Диета доктора Мухиной – правила и меню на 7 дней

Из всех существующих программ похудения диета Мухиной по праву заслужила звание самой безопасной. Это подтверждено и министерством здравоохранения России. В арсенале автора - кандидата медицинских наук - более 20 научных работ, в которых поднимается вопрос лечения ожирения. Одно из направлений деятельности Марият Мухиной - рефлексотерапия.

Особенности метода

Данный метод похудения сложно однозначно назвать диетой, ведь Мухина предложила объединить правильное питание и иглоукалывание. Результаты системы становятся более значительными при использовании иглы (серьги в ухе), которая воздействует на точки жажды и голода. Эта серьга блокирует обжорство, что особенно становится заметно, как утверждают отзывы, при желании перекусить на ночь.

Длительность использования такой иглы зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить, и может достигать полугода. Сбалансированность и уникальность методики позволяют худеть даже людям с серьезной степенью ожирения. Этому способствуют и другие преимущества диеты Мухиной:

иглоукалывание нормализует процессы обмена веществ;
с помощью этой методики формируется адекватное пищевое поведение;
в результате человек ест ровно столько, сколько необходимо, без переедания и голодания;
диета доктора Мухиной позволяет улучшить общее состояние организма и кожи.

Основа питания

Конечно, помимо золотой иглы в ухе, метод похудения и диета Мухиной предполагает определенную систему питания. Она запрещает употребление:

макарон;
колбас;
сахара;
сдобы;
конфет и других сладостей;
картошки;
орехов;
бананов;
сухофруктов;
круп;
разных масел;
копченостей;
консервации и солений;
моркови и свеклы в отварном виде;
алкоголя;
лимонадов.

Основой рациона диеты Мухиной становятся:

молоко и продукты из него минимальной жирности;
нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
овощи, фрукты и ягоды только в свежем виде;
бобовые;
нежирный твердый сыр (до 30%);
яйца;
сахарозаменитель.

Приблизительное меню

Диета Мухиной предлагает следующий режим питания:

завтрак до 10 утра;
обед в промежутке с 12 до 14;
ужин до 18 вечера.

Составлять меню нужно самостоятельно, ориентируясь на разрешенные продукты и рецепты приготовления таковых без использования запрещенных масел, жиров и др. Одна порция пищи должна составлять примерно 200–250 г.

Разработать свое собственное меню можно с помощью предложенных вариантов:

Завтрак

около 130 г творога минимальной жирности с фруктами и сахарозаменителем;
2 яйца, кофе и около 100 г сыра;
ломтик красной рыбы с овощами;
200 г любых овощей с 100 г куриного филе;
по 2 шт. яблок и яиц.

Обед

200 г куриного мяса без кожи и овощи;
салат из фруктов и порция мяса;
2 яйца и салат с помидорами и сельдереем, в который можно добавить сыр;
200 г рыбы с морковно-яблочным салатом;
та же порция индюшатины и зеленый салат из огурцов и капусты;
крольчатина с любым миксом из свежих овощей.

Ужин

овощи: по отдельности или в салате;
фрукты;
кефир и грейпфрут;
йогурт 1% жирности с киви или апельсином;
рагу с бобами.

Сбалансированность такого меню позволяет худеть с помощью подобной системы как неделю, так и месяц и полгода.

Эффективность диеты

Диета Мухиной, являясь достаточно сбалансированной, предполагает не стремительную потерю веса, а постепенную, что позволяет коже своевременно подтягиваться и не обвисать. Худеть можно столько, сколько необходимо. Как утверждают отзывы, за 1,5 месяца удастся избавить от 7–9 кг. То есть в среднем за неделю уходит 1 кг лишней массы. В Минздраве России есть данные о похудевших на 30 кг без каких-либо последствий для здоровья.

Эффективность системы зависит и от питьевого режима: каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости (обычно это вода, но сюда можно включить и травяные чаи). Вместо сахара диета Мухиной предлагает использовать стевию - натуральный подсластитель. Это настоящее спасение для сладкоежек, которые вынуждены отказаться от привычных лакомств. Соблюдение принципов здорового питания в дальнейшем позволит сохранить фигуру и хорошее самочувствие навсегда.