एक प्रभावी आहार। तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

आज, वे महिला आबादी के बीच सबसे लोकप्रिय हैं, जो थोड़े समय में आपको जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने और अपने फिगर को सही बनाने की अनुमति देती है। हमारे सितारे और अभिनेता अक्सर इन आहारों का उपयोग करते हैं, क्योंकि उन्हें हमेशा अपने आकार को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

फास्ट डाइट के संचालन का सिद्धांत शरीर से अंतरकोशिकीय द्रव और संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन पर आधारित है। वे सबसे प्रभावी हैं, वजन घटाने बहुत जल्दी शुरू होता है।

हालांकि, अगर फास्ट डाइट की मदद से नफरत भरे पाउंड को कम करना आसान है, तो बाद में इस वजन को बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा। केवल 5% ही ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं, बाकी, दुर्भाग्य से, वजन बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं और वजन कम करने के लिए एक नया तरीका तलाशना शुरू करते हैं, एक धीमा तरीका जो आपको प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देता है।

आप निम्न वीडियो में ठीक से वजन कम करना सीखेंगे:

क्या फास्ट डाइट शरीर के लिए सुरक्षित है?

पहला दिन

• पहला भोजन: 300 ग्राम फल, जिनमें से अधिकांश खट्टे फल होने चाहिए;
• दूसरा भोजन: अंगूर, कीवी और अंगूर से बना फलों का सलाद;
• तीसरा भोजन: फलों का सलाद, जैसे दोपहर के भोजन के लिए;
• चौथा भोजन: 1 केला।

दूसरा दिन

• पहला भोजन: 1 गिलास गाजर का रस काली मिर्च और नमक के साथ; 4 पके हुए टमाटर;
• दूसरा भोजन: मूली, खीरे और गोभी से बना सब्जी सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी;
• तीसरा भोजन: उबली हुई सब्जियां;
• चौथा भोजन: कोई भी सब्जी का रस।

7 दिनों के लिए फास्ट डाइट

परिणाम 10 किलो तक है। मेनू हर दिन के लिए समान है।

• सुबह का नाश्ता: चोकर के साथ किसी भी अनाज का 200 ग्राम (सूजी की अनुमति नहीं है);
• रात का खाना: चिकन शोरबा के साथ सब्जी का सूप, 1 गिलास केफिर और 1 हरा सेब;
• रात का खाना: गाजर का सलाद या विनैग्रेट, 1 गिलास केफिर।

अगर आपको सोने से पहले तेज भूख लगती है, तो आप कुछ फल खा सकते हैं या 1 गिलास केफिर पी सकते हैं।

आहार मॉडल

यह डाइट काफी असरदार होती है। तीन दिनों में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। मुख्य नियम: नमक और चीनी का प्रयोग न करें, खूब पानी पिएं। रात का खाना पूरी तरह से गायब है। 3 दिनों के लिए मेनू समान है:

• सुबह का नाश्ता: उबला हुआ अंडा 1 पीसी;
• रात का खाना: 175 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 1 कप बिना चीनी की हरी चाय
• दोपहर की चाय: इसी तरह दोपहर के भोजन के लिए - 175 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 1 कप बिना चीनी की हरी चाय।

7 दिनों के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

यह विकल्प प्रसिद्ध "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार" का एक कठिन संस्करण है, जिसकी गणना दो सप्ताह के लिए की जाती है।

• सोमवार: आप केवल एक उबला हुआ आलू खा सकते हैं और लगभग आधा लीटर केफिर पी सकते हैं;
• मंगलवार: आप कोई भी उबला हुआ मांस लगभग सौ ग्राम खा सकते हैं और लगभग आधा लीटर केफिर पी सकते हैं;
• बुधवार: 4 बड़े हरे सेब खाने और लगभग आधा लीटर केफिर पीने की अनुमति है; चौथे दिन, 500 मिलीलीटर केफिर और 100 ग्राम वसा रहित पनीर;
• गुरूवार: आप थोड़ा पनीर खा सकते हैं, लगभग 150 ग्राम, और 0.5 लीटर केफिर पी सकते हैं;
• शुक्रवार: लगभग 100 ग्राम सूखे खुबानी और आधा लीटर केफिर की अनुमति है;
• शनिवार: आप 100 ग्राम खट्टा क्रीम खा सकते हैं और 0.5 लीटर केफिर पी सकते हैं;
• रविवार का दिन: असीमित मात्रा में केवल केफिर की अनुमति है।

एक कठोर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आपको प्रति सप्ताह 10 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है।

4 दिनों के लिए नमक रहित फास्ट डाइट

इस पोषण कार्यक्रम में बिना नमक के सीमित मात्रा में भोजन करना शामिल है। आपको 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

• पहला दिन: 1 किलो उबले आलू और 1 लीटर बिना चीनी की ग्रीन टी;
• दूसरा दिन: 500 ग्राम उबला हुआ प्रीमियम पास्ता और 1 लीटर बिना चीनी वाली चाय नींबू के साथ;
• तीसरे दिन: 1 किलो उबला हुआ चिकन पट्टिका और 2 लीटर स्थिर मिनरल वाटर;
• चौथा दिन: 1 किलो उबले आलू और 1 लीटर बिना चीनी की ग्रीन टी।

यह तेजी से वजन कम करने में भी मदद करेगा, जिसके बारे में आप निम्न वीडियो से जान सकते हैं:

जरूरी!

सभी आहारों का शरीर की स्थिति पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, शरीर की एक मजबूत सफाई होती है; दूसरे, शरीर के पास अपनी नई अवस्था के अभ्यस्त होने का समय नहीं है, क्योंकि वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है।

आहार की समाप्ति के बाद, आप तुरंत वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर नहीं कूद सकते, इससे पाचन तंत्र खराब हो सकता है और खोए हुए किलोग्राम की त्वरित वापसी हो सकती है। फास्ट डाइट से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए। शुरू करने के लिए, कई दिनों तक कम कैलोरी वाला भोजन करना आवश्यक है, जिसके बाद इन कैलोरी को धीरे-धीरे हर दिन सामान्य रूप से बढ़ाना चाहिए। और एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए मानदंड 1800 - 2000 किलो कैलोरी प्रति दिन है।

शायद हमारे कई पाठकों को यह प्रकाशन उद्यमियों के लिए एक पत्रिका में अजीब लगेगा। एक उद्यमी साइट के लिए वजन घटाने की गाइड और सर्वोत्तम आहार पर जानकारी प्रकाशित करना वास्तव में कोई बड़ी बात नहीं है। हमारे पेज को देखें और आप देखेंगे कि फोटो में भी हमारे प्रधान संपादक जिम में प्रतिनिधित्व करते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है। गंभीर व्यवसाय करना निरंतर तनाव और गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है। बिना खेलकूद के, स्वस्थ जीवन शैली का पालन किए बिना, परहेज़ और शारीरिक गतिविधि के बिना व्यवसाय चलाना संभव है। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं! यह मार्गदर्शिका महिला उद्यमियों के लिए लिखी गई है, लेकिन हमें लगता है कि यह पुरुषों के लिए भी दिलचस्प होगी।

सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार

आकृतियों के प्रकार

5 मुख्य प्रकार के आंकड़े हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे ताकि आप स्वयं को परिभाषित कर सकें।

आकार प्रकार नाशपाती (त्रिकोण)

इस प्रकार का एक प्रमुख प्रतिनिधि जेनिफर लोपेज है। लैटिन अमेरिकी सुंदरता अपने रूपों से बिल्कुल शर्मिंदा नहीं है, इसके विपरीत, उन्हें उन पर गर्व है! "ए" प्रकार की विशेषताएं हैं:

• संकरे कंधे;
• पतली कमर;
• विशाल कूल्हे।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार इस तरह के फिगर वाली महिलाएं पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक होती हैं। ब्राजील में, उदाहरण के लिए, अधिकांश निष्पक्ष सेक्स पर चौड़े कूल्हे पाए जा सकते हैं।

सही कपड़े, इस तरह के व्यायाम के लिए सही और संतुलित आहार के साथ, हर महिला और भी आकर्षक हो सकती है।

फिट सेब

ईवा पोल्ना इस प्रकार की आकृति की मालिक हैं, जो शैली की उत्कृष्ट भावना का एक ज्वलंत उदाहरण है। सेब लड़की की विशेषता है:

• बड़े स्तन;
• कमर छाती के समान व्यास की है।

इस प्रकार का लाभ पतला सुंदर पैर है। हालांकि, सेब लड़कियों का वजन अधिक होता है, जो उन्हें दैनिक व्यायाम, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बाध्य करता है।

एक ख़ासियत है: गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला इस प्रकार की आकृति की होती है। तो जन्म देने के बाद, आपको आहार विशेषज्ञों से सहमत एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार आकार में आने की जरूरत है।

आकार प्रकार आयत

डेमी मूर हॉलीवुड की सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक हैं। उनका "एच" या आयत आकार है। एक विशिष्ट विशेषता को एक समान सिल्हूट कहा जा सकता है: कमर क्षेत्र में कोई सामान्य स्त्री वक्र नहीं होते हैं, यह छाती और कूल्हों के आकार के बराबर होता है।

फ़िट प्रकार उलटा त्रिभुज

प्रसिद्ध बैलेरीना अनास्तासिया वोलोचकोवा को वी-आकार के सिल्हूट का एक उज्ज्वल प्रतिनिधि कहा जा सकता है। मुख्य विशेषता एक एथलेटिक काया है। प्रकार की विशेषता है:

• पतले कूल्हे;
• कमजोर कमर;
• चौड़े कंधे।

इनवर्टेड ट्राएंगल फिगर वाली लड़कियां काफी बड़ी दिखती हैं। कपड़ों की मदद से ही खामियों को छिपाना संभव है, जिसे सभी नियमों के अनुसार चुना जाना चाहिए। इस प्रकार की आकृति का मुख्य लाभ पतला है, ज्यादातर मामलों में भी, पैर।

शेप टाइप ऑवरग्लास

एक्स के आकार का सिल्हूट ज्यादातर महिलाओं का सपना होता है। मर्लिन मुनरो के आदर्श पैरामीटर हैं। स्त्रीलिंग, कामुक आकृति, घुमावदार कमर, कंधे और कूल्हे एक दूसरे के अनुपात में - यह वही है जो एक घंटे की महिला दिखती है।

एक्स-आकार के सिल्हूट के प्रतिनिधियों की छाती बड़ी है। जब आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, तो वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, जिससे आकृति और भी अधिक स्त्री और आकर्षक हो जाती है।

निश्चित रूप से आपने खुद को 5 प्रकार के आंकड़ों में से एक में पहचाना। यह आपको भविष्य में उन कपड़ों को समझने में मदद करेगा जो किसी विशेष सिल्हूट के लिए उपयुक्त हैं, सही आहार और सही आहार चुनें, और और भी आकर्षक बनें!

एक उत्कृष्ट वीडियो प्रकार के आकार देखें। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए कसरत!

सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार

समस्या क्षेत्र, उपस्थिति के कारण

हर लड़की के पास समस्या क्षेत्र होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐप्पल बॉडी टाइप वाली महिला में, ऊपरी शरीर में अधिक वजन होने का खतरा होता है। और त्रिभुज लड़की के कूल्हे और पैर होते हैं।

अपने समस्या क्षेत्रों को जानकर, आप एक एकीकृत दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने, मांसपेशियों को कसने और आपकी त्वचा को टोन करने में मदद करेगा।

पेट, जांघों और बाजुओं पर चर्बी क्यों होती है?

लड़कियों के वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। बुरी आदतों को दूर करने से शुरूआती हफ्तों में ही परिणाम नजर आने लगेगा। बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि वास्तव में शरीर के लिए क्या हानिकारक है। आइए विस्तार से उन मुख्य कारणों पर विचार करें जिनकी वजह से शरीर का वजन तेजी से बढ़ रहा है।

1. अनुचित पोषण

जीवन की लय आपको रुकने और सामान्य दोपहर का भोजन या नाश्ता करने की अनुमति नहीं देती है। फास्ट फूड, त्वरित सैंडविच, बड़ी मात्रा में कॉफी और कार्बोनेटेड पेय पर लगातार स्नैकिंग से दुखद परिणाम होते हैं।

भोजन की अधिकता के परिणामस्वरूप शरीर में वसा जमा हो जाती है, क्योंकि पेट के पास भोजन को पचाने का समय नहीं होता है।

इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर आहार में खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री कम होती है। उदाहरण के लिए, एक हैमबर्गर में 481 किलो कैलोरी होता है, और आलू में - 340 किलो कैलोरी होता है। इस तरह के रात्रिभोज से प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए, आपको कम से कम एक घंटे के लिए आलू खोदना चाहिए और उतनी ही लकड़ी काटनी चाहिए।
एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, यह जिम में 3 घंटे की सक्रिय कसरत के बराबर है। साथ ही, पेट 7-8 घंटे में हैमबर्गर को पचा लेगा।

स्वस्थ आहार के बारे में कोई नहीं सोचता। अगर हम स्वस्थ भोजन की खपत के बारे में बात करते हैं, तो 300 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका में 510 किलो कैलोरी होता है, और उत्पाद का पाचन और आत्मसात 2 घंटे में हो जाएगा। पत्ता गोभी और खीरे के सलाद (200 ग्राम) में 41 किलो कैलोरी होता है। इस तरह के रात्रिभोज में कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। यह शरीर को संतृप्त करेगा, शक्ति और जोश देगा, और किलोग्राम नहीं जोड़ेगा। प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए, जिम में खर्च करने में केवल 20 मिनट लगेंगे।

2. तनाव, चिंता

अस्वास्थ्यकर आहार से कम नहीं, विभिन्न अनुभव और नर्वस ब्रेकडाउन, कलह और घोटालों से अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मदद मिलती है। किसी व्यक्ति को बाहरी प्रभावों से बचाने के लिए शरीर वसा के रूप में "आरक्षित" बनाता है।

मनोवैज्ञानिक के साथ निजी परामर्श में इस समस्या का समाधान किया जाना चाहिए। आपको अपनी भावनात्मक स्थिति पर नजर रखने की जरूरत है। इसके अलावा, तनाव अक्सर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की निरंतर खपत को भड़काता है।

3. शारीरिक गतिविधि की कमी

एक नियम के रूप में, एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप नितंबों या पेट पर वसा दिखाई देती है। 25 वर्षों के बाद, कई के पास पहले से ही एक स्थापित कार्यसूची, पारिवारिक जिम्मेदारियां, और इसी तरह की अन्य चीजें हैं, और केवल बिंदु "ए" से बिंदु "बी" पर जाते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में खेल गतिविधियों की आवश्यकता के बारे में भूलकर - आप अपने आप को अतिरिक्त पाउंड के खतरे में डाल देते हैं।

प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए अलग-अलग कार्यक्रम विकसित किए जाने चाहिए। सेब की महिला को अपने पेट पर ध्यान देने और अपनी बाहों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। त्रिकोण लड़की को कूल्हों और पैरों से निपटने की जरूरत है।

लेकिन ऑवरग्लास फिगर टाइप के मालिकों को शारीरिक गतिविधि के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना होगा, क्योंकि वजन समान रूप से प्राप्त होता है और शरीर पर वितरित भी होता है।

एक बहुत ही प्रभावी आहार

शरीर के प्रकार के अनुसार आहार

विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए दिया जाने वाला आहार किसी भी खाद्य पदार्थ पर प्रतिबंध की तुलना में उचित पोषण के बारे में अधिक है।

व्यायाम करने और स्वस्थ खाने से आपको कुछ ही हफ्तों में वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रत्येक प्रकार की आकृति को कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग की विशेषता है, जो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान देगा।

सेब के आकार का प्रकार: आहार बदलना

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना चाहिए। इसके लिए कई रेसिपी हैं। ग्रीन टी, अदरक की जड़ बहुत मदद करती है। आप एक आहार विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप एक अनूठा कार्यक्रम विकसित करेगा।

आहार में जोड़ें:

• फाइबर (जड़ें, फलियां, या चोकर)
• ताज़ा फल;
• शहद, मछली और अखरोट।

चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए। बस कृत्रिम विकल्प का प्रयोग न करें। शहद सबसे अच्छा है। यदि आप चीनी का सेवन बिल्कुल भी खत्म नहीं कर सकते हैं, तो इसकी मात्रा कम कर दें।
आहार से निकालें:

• पशु वसा;
• सूरजमुखी के तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सफ़ेद ब्रेड;
• स्मोक्ड हैम और मीट, नमकीन या डिब्बाबंद सब्जियां, केले।

यदि आप शुरुआती चरणों में तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं कर सकते हैं, तो आप अपरिष्कृत जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या मछली सबसे अच्छे होते हैं। सफेद ब्रेड को होल ग्रेन ब्रेड से बदलना चाहिए।

घंटे का चश्मा आकार प्रकार: पोषण संबंधी नियम

चूंकि इस प्रकार के आंकड़े के लिए, शरीर पर अतिरिक्त वजन का समान वितरण सामान्य माना जाता है - वजन कम करने के लिए व्यापक तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए।
आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (चिकन स्तन, दुबला मांस, अंडे);
• हरी पत्तेदार सब्जियां (शतावरी, ब्रोकोली, आदि)
• प्राकृतिक रस।

वहीं, एक दिन पहले आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, रात के खाने में आप लीन मीट और सब्जी का सलाद खा सकते हैं। यदि आप में धूम्रपान जैसी बुरी आदतें नहीं हैं तो केवल उपवास के दिनों के बारे में बात करना आवश्यक है।

निकालना:

• आटा उत्पादों सहित मीठा;
• मेवे (बादाम और मूंगफली को छोड़कर);
• एवोकैडो और केले;
• सूखे मेवे।

इस शरीर के प्रकार के लिए, आहार में प्रतिदिन 8 गिलास शुद्ध पानी का सेवन शामिल होना चाहिए। सेवन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, हर 4 घंटे में 200 ग्राम पानी पिया जाना चाहिए।

नाशपाती आकार प्रकार: स्लिमिंग आहार

नाशपाती के शरीर के प्रकार के आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• पनीर और डेयरी उत्पाद;
• समुद्री मछली;
• टमाटर या टमाटर का रस (प्राकृतिक);
• काले चावल और जड़ी बूटी।

केवल साबुत रोटी की अनुमति है। फलियों को आहार में शामिल करना चाहिए।
निषिद्ध:

• स्टार्च (आलू, चावल);
• पास्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• पशु वसा युक्त खाद्य पदार्थ।

आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए। उबला हुआ चिकन, वील स्वीकार्य है। टमाटर का रस प्रतिदिन आहार में शामिल करना चाहिए। साथ ही, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने से 30 मिनट पहले (सभी भोजन से पहले), आपको एक गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए।

आयत आकार प्रकार: तर्कसंगत वजन घटाने

इस प्रकार की आकृति के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन;
• बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल;
• हरी चाय;
• दुबला मांस, उबला हुआ या उबला हुआ।

प्रतिदिन कम से कम 100 ग्राम पनीर (या एक गिलास केफिर) का सेवन करना चाहिए। इससे चयापचय प्रक्रिया में सुधार होगा, वजन वापस सामान्य हो जाएगा।
पूरी तरह से बहिष्कृत करें:

• शराब (मान लें कि महीने में कई बार सिर्फ एक गिलास रेड वाइन);
• पेस्ट्री, मिठाई;
• कॉफ़ी;
• आलू।

सुबह की कॉफी को ग्रीन टी से बदल देना चाहिए। बादाम नाश्ते के लिए आदर्श हैं। यह एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हुए दोगुनी तेजी से काम करेगा।

प्रभावी पेट स्लिमिंग आहार

शरीर के दोषों को दूर करने के लिए व्यायाम

सभी प्रकार के शरीर के लिए समस्या क्षेत्र अलग-अलग होते हैं। उन्हें खत्म करने के लिए सिर्फ उचित पोषण और आहार का पालन ही काफी नहीं है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपने कॉम्प्लेक्स में फिजिकल एक्टिविटी को जरूर शामिल करना चाहिए।

एक गतिहीन जीवन शैली दुखद परिणामों की ओर ले जाती है। प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए, आपको सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पर अधिकतम भार करना चाहिए। आइए अधिक विस्तार से उन व्यायामों पर विचार करें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

सेब का आकार प्रकार: सपाट पेट

पेट को पतला करने के लिए एक्सरसाइज की शुरुआत पूरी तरह से मसाज से करनी चाहिए। इसे हाथों की मदद से और विशेष मसाजर दोनों से किया जा सकता है।

पेट में वजन कम करने के लिए पहला व्यायाम अलग-अलग दिशाओं में झुकना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ मुक्त। बाईं या दाईं ओर झुकते समय, अपने पैरों और श्रोणि को हिलाने की कोशिश न करें।

ऊपरी शरीर को अपने वजन के नीचे झुकना चाहिए। यह अभ्यास आपको उन अतिरिक्त पाउंड को अपने पक्ष में खोने में मदद करेगा।

पतली कमर बनाने के लिए घेरा कारगर माना जाता है। हालांकि, इस चमत्कारी इलाज को चुनते समय सावधान रहें। आखिरकार, घूमते समय बहुत भारी हुप्स और हुला हुप्स पीठ के निचले हिस्से और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

दबाएँ। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि भार अधिकतम हो। बहुत से लोग सोचते हैं कि जब तक वजन सामान्य नहीं हो जाता तब तक एब्स करना सही नहीं है। यह पूरी तरह से सच नहीं है।

एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, सेब लड़की को कुछ ही महीनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाता है। पेट के व्यायाम बड़ी मात्रा में करना महत्वपूर्ण है - सभी मांसपेशियों के 30 गुना कम से कम 3 सेट।

आकार प्रकार त्रिभुज: श्रोणि क्षेत्र में अतिरिक्त वजन हटा दें

स्क्वाट्स को नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम माना जाता है। प्रारंभिक स्थिति: बाहें आपके सामने फैली हुई हैं, शरीर सम है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं।

अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वैट्स को इस तरह से शुरू करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। श्रोणि को जितना हो सके धक्का देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 8 गुना और अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए 20-30 गुना होनी चाहिए।

दिन में 20 मिनट रस्सी कूदने से आपके पैर और नितंब आकर्षक और पतले हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण व्यवस्था का उल्लंघन नहीं करना है। कक्षाएं दैनिक रूप से सबसे अच्छी होती हैं, लेकिन उनके बीच का ब्रेक ठीक 24 घंटे होना चाहिए। अन्यथा, प्रभाव बहुत कम होगा। व्यायाम के बाद मांसपेशियों को अपना आकार पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

अपने सामने घुटनों के ऊंचे स्थान के साथ दौड़ने से बहुत मदद मिलती है। व्यायाम का समय - 1 मिनट दौड़ें, 1 मिनट कदम। इस मोड में आपको 16-20 मिनट तक अभ्यास करना चाहिए।

उल्टे त्रिभुज आकार का प्रकार: हाथ व्यायाम

इस प्रकार की आकृति के लिए समस्या क्षेत्र हाथ और कंधे हैं। वजन कम करने के लिए लेटते समय बाजुओं का फ्लेक्सियन-एक्सटेंशन एक प्रभावी व्यायाम होगा। यदि दृष्टिकोणों को पूर्ण रूप से पूरा करना कठिन है, तो घुटने टेक दें। इससे लोड कम होगा। मात्रा - 10 बार के 3 सेट।

डंबल एक्सरसाइज को इफेक्टिव एक्सरसाइज भी कहा जा सकता है। बैठने की स्थिति लें, हम अपने हाथों को कूल्हों पर टिकाते हैं। हम बाजुओं का लचीलापन-विस्तार शुरू करते हैं। 10-15 बार दोहराएं।

सभी प्रकार के आंकड़े और समस्या क्षेत्रों के लिए, क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास महान हैं। पुल-अप्स, घुटनों को मोड़ना, बारी-बारी से लेग स्विंग्स बिल्कुल वही हैं जो आपको चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि पहले खुद को अभिभूत न करें। सप्ताह में एक बार प्रत्येक व्यायाम के लिए दोहराव की संख्या में वृद्धि करते हुए, अपने वर्कआउट को सोच-समझकर करें।

2 सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

बिजली योजना, विविधताएं

आकृति के प्रकार के बावजूद, आहार में निर्दिष्ट सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, अपनी स्वयं की आहार योजना विकसित करना आवश्यक है। भोजन एक निश्चित समय पर होना चाहिए, बिना शेड्यूल के विसंगतियों के।

सभी प्रकार के आंकड़ों के लिए पोषण चार्ट

भोजन का सेवन 6-7 बार विभाजित किया जाना चाहिए। एक अनुमानित भोजन योजना इस तरह दिखती है (इसे समायोजित करने की अनुमति है):

• नाश्ता - 8:00 से 10:00 बजे तक;
• दूसरा नाश्ता - 11:30 से 12:00 बजे तक;
• दोपहर का भोजन - 13:00 से 14:00 बजे तक;
• दोपहर - 15:30 से 16:00 बजे तक;
• रात का खाना - 18:30 तक;
• दूसरा डिनर 20:00 बजे तक।

आप अपने दैनिक दिनचर्या के आधार पर इस कार्यक्रम को समायोजित कर सकते हैं। सुबह उठने के लगभग 30 मिनट बाद नाश्ता करना चाहिए। लेकिन अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

आपके भोजन कार्यक्रम के लिए यह दृष्टिकोण आपके चयापचय को गति देगा। खाना जल्दी पच जाएगा। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच "नाश्ता" अवश्य लें। लेकिन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह हल्का भोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए:

• केफिर या कम वसा वाला दही;
• हरे फल (अंगूर को छोड़कर);
• सब्जी सलाद;
• सूखे मेवे या मेवे (यदि आपका आहार आपके शरीर के प्रकार के लिए अनुमति देता है)।

मुख्य बात यह है कि इस दृष्टिकोण से शरीर को भोजन पचाने का समय मिलेगा, और आपको भूख नहीं लगेगी।
इसके अलावा, भोजन से पहले (20-30 मिनट), आपको 1 गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पानी पानी है, न कि चाय, कॉफी या कोई अन्य पेय। खाने के बाद 30 मिनट (न्यूनतम) तक कुछ भी न पियें।

बिजली योजना, योजना

वजन कम करने सहित किसी भी व्यवसाय में योजना एक महत्वपूर्ण पहलू है। आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन सा वजन आदर्श है। आइए 55 किलोग्राम को आधार के रूप में लें।

योजना कई अवधियों के लिए तैयार की जानी चाहिए:

• सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अगले दिन के लिए पहले से मेनू पर ध्यान से सोचना चाहिए। ट्रैक पर बने रहने के लिए हर दिन खुद को चुनौती दें;
• शेड्यूलिंग मिनी-साइकिल। यदि कोई व्यक्ति प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम करता है तो वजन कम होना सामान्य है। 2 सप्ताह के लिए, आपको एक अनुमानित पोषण और प्रशिक्षण योजना को चित्रित करने की आवश्यकता है;
• मास और चक्र। 30 दिनों के लिए विभिन्न योजनाओं की योजना बनाई जानी चाहिए। महीने के पहले दो हफ्तों में, एक व्यक्ति एक निश्चित आहार और शारीरिक गतिविधि की कोशिश करता है। यदि कार्यक्रम पर्याप्त रूप से काम नहीं करता है, तो आपको अपने कसरत में अन्य अभ्यासों को शामिल करने और एक अलग आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस तरह के दृष्टिकोण की प्रभावशीलता एक सख्त आहार के पालन से अधिक परिमाण का क्रम होगा;
• पूर्ण चक्र (3-4 महीने)। इस अवधि के लिए एक लाक्षणिक योजना-रणनीति पर विचार करना आवश्यक है। पहले महीने में, एक कार्यक्रम काम करता है, दूसरे में, दूसरा, और इसी तरह।

नियोजन की प्रभावशीलता तब स्पष्ट होती है जब आप समझते हैं कि केवल आहार ही पूर्ण परिणाम नहीं दे सकता है। साथ ही वही शारीरिक व्यायाम।

आखिरकार, पाचन तंत्र, साथ ही मांसपेशियों को समान भार की आदत हो जाती है। वैकल्पिक व्यायाम और मेनू (व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करना और पिछले आहार पर लौटना) निश्चित रूप से वजन कम करने और नियोजित परिणाम प्राप्त करने में सफल होंगे।

एक महीने के लिए प्रभावी आहार

शरीर के प्रकार के लिए मेनू

आहार मेनू को ध्यान से सोचा जाना चाहिए। आपको अनुशंसित उत्पादों की सूची पर भरोसा करना चाहिए, इस मामले में, वजन कम तेजी से होगा। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए दैनिक मेनू पर विचार करें।

Apple फिगर टाइप के लिए डाइट मेन्यू

नाश्ता

• उबला अंडा
• साबुत अनाज की रोटी (1 टुकड़ा),
• मोत्ज़ारेला पनीर (एक उपलब्ध के साथ बदला जा सकता है),
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

आप उत्पादों की उपरोक्त सूची को एक प्रकार का अनाज या दलिया से बदल सकते हैं।
दोपहर का भोजन

• 2-3 अखरोट;
• हरे सेब।

अंगूर और केले को छोड़कर केफिर या कम वसा वाले दही, किसी भी सब्जी या फल के विकल्प के रूप में बिल्कुल सही।
रात का खाना

• चिकन पट्टिका - 200 ग्राम (उबला हुआ या स्टीम्ड);
• गार्निश - हरी मटर;
• जैतून के तेल से सजे वेजिटेबल सलाद।

हल्के वेजिटेबल सूप या उबली हुई मछली बढ़िया हैं। मटर, ब्रोकली, हरी बीन्स आदि को साइड डिश के तौर पर इस्तेमाल करना बेहतर होता है। आलू को आहार से बाहर करना ज्यादा सही है।
दोपहर का नाश्ता

• नाशपाती;
• पनीर या केफिर।

• ब्रोकोली या हरी बीन्स;
• उबली हुई मछली;
• सब्जियां;
• ताज़ा रस।

आप अपने स्वाद के अनुसार जूस चुन सकते हैं। अनानास सबसे अच्छा है। आप जूस को अदरक की चाय से नींबू से बदल सकते हैं।

दूसरा रात्रिभोज
केफिर या कम वसा वाला दही। एक हरा सेब या पनीर के कुछ टुकड़े।
पिछले अनुभागों में वर्णित दिनचर्या के अनुसार प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

घंटे का चश्मा आकृति प्रकार के लिए आहार मेनू

इस प्रकार की आकृति के लिए, वजन घटाने की शुरुआत भागों को कम करके करनी चाहिए। नमूना मेनू:
नाश्ता

• उबला हुआ अंडा - 2 पीसी ।;
• दलिया (100-150 ग्राम);
• ताज़ा रस।

दोपहर का भोजन
केफिर या कम वसा वाला दही
रात का खाना

• हल्का चिकन सूप या शोरबा;
• हरी सब्जियां (आप जैतून के तेल के साथ सलाद ले सकते हैं);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस (दोपहर के भोजन के 30 मिनट बाद)।

दोपहर का नाश्ता
अंगूर या अनानास का टुकड़ा।
रात का खाना

• उबली हुई मछली (दुबला);
• वेजीटेबल सलाद;
• सफेद चावल को छोड़कर, किसी भी दलिया को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

दूसरा रात्रिभोज
100 ग्राम बादाम या मूंगफली, एक गिलास केफिर (वसा रहित)।

सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन कड़ाई से भोजन अनुसूची के अनुसार। उपवास के दिनों के बारे में मत भूलना। उन्हें पानी और केफिर (धूम्रपान जैसी बुरी आदतों वाली लड़कियों के अपवाद के साथ) दोनों पर किया जा सकता है।

नाशपाती या त्रिभुज आकार प्रकार के लिए आहार मेनू

• दलिया (200 ग्राम);
• टमाटर का रस (200 ग्राम);
• हरे सेब।

दोपहर का भोजन

• 100 ग्राम पनीर;
• हरी चाय।

• उबली हुई समुद्री मछली (2 छोटे टुकड़े);
• काला चावल;
• एक गिलास टमाटर का रस (दोपहर के भोजन के आधे घंटे बाद);
• सब्जियां।

दोपहर का नाश्ता
कम वसा वाला दही और एक सेब।
रात का खाना

• उबला हुआ चिकन या वील;
• एक प्रकार का अनाज दलिया या सेम;
• सब्जियां;
• साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।

दूसरा रात्रिभोज
एक गिलास टमाटर का रस या अन्य ताजा निचोड़ा हुआ।

आयत आकार प्रकार के लिए मेनू

नाश्ता

• पनीर (100 ग्राम);
• हरे सेब;
• हरी चाय।

दोपहर का भोजन
कम वसा वाला दही या केफिर।
रात का खाना

• चिकन और सब्जी का सूप (आलू को बाहर रखा जाना चाहिए और सेम के साथ बदल दिया जाना चाहिए);
• साबुत अनाज की रोटी - 2 स्लाइस;
• हल्की सब्जी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता
100 ग्राम बादाम या मूंगफली।
रात का खाना

• उबला हुआ दुबला मांस (वील या मुर्गी);
• अनाज का दलिया;
• वेजीटेबल सलाद।

दूसरा रात्रिभोज
पनीर (100 ग्राम) या एक गिलास केफिर।

आप प्रत्येक प्रकार के आकार के लिए अनुमत उत्पादों की सूची के अनुसार मेनू को समायोजित कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करें, फिर वजन कम करना आसान और त्वरित होगा।

एक सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

जब आहार विफल हो जाता है या वजन कम होना बंद हो जाता है

कुछ बिंदु पर, अतिरिक्त पाउंड का नुकसान रुक जाता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, ऐसा प्रतीत होता है, वे सब कुछ ठीक कर रहे हैं: वे आहार कार्यक्रम का पालन करते हैं, खेल के लिए जाते हैं, केवल वही खाद्य पदार्थ खाते हैं जो उनके शरीर के प्रकार के लिए आवश्यक हैं - लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है। तराजू विश्वासघाती रूप से हर दिन एक ही संख्या दिखाते हैं। क्या करें?

कारण

"पठार" - जिस क्षण वजन बढ़ना बंद हो जाता है, वह सभी को पता होता है। कुछ दशक पहले, यह पाया गया कि नई योजना के अनुसार भोजन शुरू करने के तीन दिन बाद, शरीर को पर्याप्त कैलोरी मिलती है।

परिणाम वजन घटाने में रुकावट है। यह खोज मार्टिन कैटन ने की थी। उन्होंने एक नया आहार बनाया, जिसे उन्होंने "रोलर कोस्टर" कहा। मार्टिन की योजना के अनुसार वजन घटाने के परिणाम आश्चर्यजनक हैं। आइए आहार पर करीब से नज़र डालें।

रोलर कॉस्टर

बिजली योजना 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस समय के दौरान, शरीर को एक अच्छा "शेक-अप" प्राप्त होता है और व्यक्ति अपने सामान्य कार्यक्रम के अनुसार अपना वजन कम करना जारी रखता है, प्रत्येक प्रकार के आंकड़े के लिए व्यक्तिगत रूप से काम करता है। मुख्य विचार खाद्य पदार्थों की विभिन्न कैलोरी सामग्री है।

पहले तीन दिनों में, आपको प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। भोजन कार्यक्रम अप्रासंगिक है। मुख्य कार्य स्थापित ढांचे से आगे नहीं जाना है। इस उपाय से शरीर में पानी और चर्बी से छुटकारा मिलना शुरू हो जाता है।

अगले तीन दिनों के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह मात्रा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए वजन कम होगा।

आहार के 7 वें दिन, आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। वजन को एक निश्चित रेखा के भीतर रखने में मदद करने के लिए यह पर्याप्त मात्रा है। कई महिलाओं के लिए, यह कैलोरी सामग्री सामान्य आहार है। इस दृष्टिकोण के साथ, आप भरे हुए होंगे, लेकिन वजन नहीं बढ़ाएंगे।

तीसरे चरण के बाद, आप पहले चरण में लौट सकते हैं। यह प्रक्रिया चक्रीय है और वांछित परिणाम प्राप्त करने तक इसे दोहराया जा सकता है। साथ ही, तीसरा चरण पूरा करने के बाद, आप अपने शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पर वापस लौट सकते हैं। यदि अचानक स्थिति फिर से दोहराई जाती है - "रोलर कोस्टर" को फिर से आज़माएं।

अनुमानित आहार

पहले तीन दिनों में रोलर कोस्टर आहार मेनू मामूली है। निर्धारित 600 किलो कैलोरी से अधिक न जाने के लिए, आपको सब्जियों और फलों पर स्विच करना चाहिए। सफेद ब्रेड को साबुत अनाज (1 स्लाइस) से बदलें।

पेय में से केवल पानी और बिना चीनी वाली ग्रीन टी की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए हल्के सब्जी सलाद, या उबली हुई सब्जियों के साथ दिन की शुरुआत करें। रात का खाना भी कम कैलोरी वाला होना चाहिए। अंतिम भोजन 18:00 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह कारक इस तरह मायने नहीं रखता है। मुख्य बात यह है कि कैलोरी की अनुमेय सीमा से आगे नहीं जाना है।

तीसरे से छठे दिन तक, आप आहार में 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, कई उबले अंडे, साथ ही भूरा और दलिया दलिया शामिल कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को ट्रैक करना आसान बनाने के लिए, आप वैश्विक नेटवर्क की विशालता में एक ऑनलाइन कैलकुलेटर पा सकते हैं, जिसमें आपको खपत किए गए भोजन की मात्रा दर्ज करनी होगी, और यह एक सटीक परिणाम देगा।

आहार के 7 वें दिन, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, या "रोलर कोस्टर" का दूसरा कोर्स जारी रख सकते हैं। यदि दूसरे चरण से गुजरने का निर्णय लिया जाता है, तो किण्वित दूध उत्पादों, मछली और उबले हुए आलू को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। मुख्य कार्य 1200 किलो कैलोरी से आगे नहीं जाना है।

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

जब आप खाना चाहते हैं

आहार एक निश्चित काम है।

हर कोई आसानी से "मुट्ठी में वसीयत लेने" और एक नए आहार का पालन करने का प्रबंधन नहीं करता है।

सबसे पहले, आपको अपनी कमजोरियों के लिए एक छोटी सी जगह छोड़नी होगी, लेकिन अपने स्वयं के कार्यक्रम की हानि के लिए नहीं।

मैं वह कैसे कर सकता हूं?

रात का नाश्ता: उनसे कैसे निपटें?

पहला कदम रात के नाश्ते का कारण निर्धारित करना है। 20:00 बजे के बाद खाने की इच्छा लोगों में दिखाई देती है:

• कुछ रोगों के कारण चयापचय संबंधी विकारों के साथ;
• दिन और रात के टूटे हुए शेड्यूल के साथ, उदाहरण के लिए, जो पाली में काम करते हैं;
• कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं (तनाव, अवसाद, और इसी तरह) के साथ।

जाहिर है, पहले मामले में, आपको आहार विशेषज्ञ या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं को समाप्त करने के बाद, आप उचित पोषण या आहार के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

नकारात्मक कैलोरी फूड्स: लाभ
रात का नाश्ता तभी खतरनाक होता है जब आप वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लेकिन आप अपने रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ, वजन न बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं।

यदि संभव हो, आहार के शुरुआती चरणों में, रेफ्रिजरेटर में नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची का कम से कम आधा होना चाहिए। परंतु! इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप सूची में मौजूद हर चीज का अनियंत्रित रूप से उपभोग कर सकते हैं। हर चीज का पैमाना होना चाहिए।

शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. लगभग सभी सब्जियां:

• एस्परैगस;
• गाजर;
• खीरे;
• चुकंदर;
• प्याज और लहसुन;
• टमाटर;
• गोभी (ब्रोकोली, सफेद गोभी);
• मूली;
• पालक।

2. अधिकांश फल:

• चकोतरा;
• सेब;
• कीनू और संतरे;
• आम;
• आम;
• खरबूज;
• एक अनानास;
• पपीता।

• ब्लूबेरी;
• स्ट्रॉबेरीज;
• स्ट्रॉबेरी;
• तरबूज;
• क्रैनबेरी।

4. हरी चाय;
5. साग (कोई भी)।

यदि पहली बार में आप आहार भोजन कार्यक्रम का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप उपरोक्त उत्पादों के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं। उन्हें सलाद और डेसर्ट में मिलाएं।

आप रेफ्रिजरेटर में हर चीज पर किसी विशेष उत्पाद की कैलोरी सामग्री वाले स्टिकर भी लगा सकते हैं। तब आप तुरंत आकलन कर सकते हैं कि खाने के बाद आपको क्या मिलेगा: लाभ और वजन घटाने, या नुकसान और एक और अतिरिक्त किलोग्राम।

यदि आप भूख के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, तो एक सख्त मेनू और कैलोरी की गिनती के लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ क्यों? पता लगाएँ कि सबसे आम खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, उन्हें स्वादिष्ट तरीके से कैसे पकाना है और कैसे एक नियमित टूथब्रश प्रक्रिया को गति देता है!

यह मिथक कि आहार का अर्थ कठोर भोजन करना है, को खारिज कर दिया गया है। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए आहार व्यवस्था को प्रभावी मानते हैं जिससे असुविधा नहीं होती है और इसका पालन करना आसान है। राशन द्वारा स्थापित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके अपने रेफ्रिजरेटर में भी मिल सकते हैं। साधारण आहार की अवधि 3 से 7 दिन है। इस अवधि के दौरान, आप अच्छे मूड और जोश को बनाए रखते हुए 3-9 किलोग्राम तक हल्के हो सकते हैं।

कार्बोनेटेड पेय के लिए नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि रोजाना मीठा सोडा और पैकेज्ड जूस के सेवन से आपका वजन 65% तक बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। "आहार" के रूप में चिह्नित वस्तुओं पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है, क्योंकि यह सिर्फ एक मार्केटिंग नौटंकी है। इसके अलावा, आहार में इस्तेमाल होने वाले चीनी के विकल्प भूख को बढ़ाते हैं और अधिक खाने को उकसाते हैं। सोडा से शुद्ध पानी में दर्द रहित रूप से स्विच करने के लिए, आप सबसे पहले एक पुदीने का पत्ता, एक नींबू का टुकड़ा या खीरे के टुकड़े को आखिरी में मिला सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दिखाई देने वाले स्थानों में चीनी, ट्रांस वसा और नमक से भरे भोजन को स्टोर करते हैं। यह न केवल रंगीन पैकेजिंग है जो इसे आकर्षक बनाती है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी करती है। प्रलोभनों और संबंधित वजन बढ़ने से बचने के लिए, अलमारियों को दृष्टि की रेखा में बायपास करना बेहतर है। उसी सिद्धांत के अनुसार, रेफ्रिजरेटर में आदेश व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, निगाह स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर पड़नी चाहिए।

किसी भी स्थिति में ... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

किसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने दाँत ब्रश करना एक सरल और प्रभावी तरीका है। माउथवॉश क्या है? लेकिन यह शरीर के लिए भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया के अंत का संकेत है। टूथब्रश का शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे सरल आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका खान-पान की गलत आदतों से छुटकारा पाना है। दैनिक आधार पर केवल पौष्टिक भोजन का चयन करने से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की सिफारिश की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। शरीर में प्रवेश करने के बाद जो कुछ भी है वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
2. एक दिन में चार भोजन व्यवस्थित करें। जब भोजन बार-बार और छोटे हिस्से में प्राप्त होता है, तो शरीर के लिए इसके पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का सामना करना बहुत आसान हो जाता है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है। पकाने का समय नहीं है? मदद के लिए तैयार।
3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। इस मामले में, जैसे ही पेट एक कर्कश प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, भोजन पर झुकना गलत है। शायद वह मक्के का प्यासा है। और इस मामले में एक गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त है।
4. ज्यादा मत खाओ। यदि आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो खाने की थाली को अलग रख देना बेहतर है, भले ही वह हिस्सा छोटा लगे।
5. स्वस्थ तरीके से भोजन तैयार करें। इसका मतलब है कि सब्जी या मक्खन में खाना तलना मना है। खाना पकाने, स्टू करने, भाप देने से भोजन के लाभकारी गुणों को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
6. पीने के शासन को सामान्य करें। रोजाना कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। आपको शराब और उन खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाना चाहिए जो आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं (सबसे पहले, ये मसालेदार व्यंजन हैं)।

तेजी से वजन घटाने का नियम

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सुझाए गए विकल्पों को आधार के रूप में लिया जाता है। आपको बस अपने लिए इष्टतम चुनने और वजन कम करना शुरू करने की आवश्यकता है।

नाश्ता:

• ताजा जामुन के साथ सेब, मूसली या दलिया। कम से कम चीनी वाली कॉफी।
• एक सेब, कम वसा वाले खट्टा दूध उत्पाद, चूने या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ फलों का मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, कम वसा वाले पनीर के साथ अतिरिक्त फल (केले को छोड़कर) और नींबू का रस।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से का उपयोग करें - लगभग 200 मिलीलीटर या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप (तोरी, गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

दूसरा पाठ्यक्रम

• उबली हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबला अंडा।

• लहसुन और नींबू के रस के साथ दम किया हुआ गाजर;
• नींबू के रस के साथ उबली हुई ब्रोकली।

दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद, आपको एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर पीने की आवश्यकता होती है।

दोपहर का नाश्ता:

• कॉम्पोट;
• फल;
• Prunes के साथ चाय।

एक घंटे बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या नारंगी;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सोने से 4 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन की व्यवस्था करना महत्वपूर्ण है। सोने से पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर गंभीर प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, निर्दिष्ट शासन का पालन करते हुए, आप स्वस्थ व्यंजनों के लिए हानिकारक हर चीज के प्यार को स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे न केवल फिगर बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

सरल कार्रवाई योग्य कार्यक्रम

आपको समय पर सख्ती से खाने और कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। यह एक दिन में 2 लीटर साफ पानी लेने और दो मेनू आइटम का पालन करने के लिए पर्याप्त है - सामान्य और उतराई। आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।

सामान्य दिन मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: तली हुई त्वचा रहित चिकन लेग, हैम का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• सोने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

उपवास दिवस मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: पनीर के साथ मैकरोनी, मिश्रित सब्जियां, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, दही।
• सोने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। यदि वांछित है, तो कार्यक्रम का उपयोग एक महीने के लिए किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी के लिए आहार

आहार पोषक तत्वों के लिए शरीर की दैनिक जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इसका रहस्य भोजन से आपूर्ति और खर्च की गई ऊर्जा के बीच संतुलन का कड़ाई से पालन करना है। ऐसे में शरीर की सफाई से वजन तेजी से और स्वाभाविक रूप से घटता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमत:

• दुग्ध उत्पाद;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• एक केला सहित ताजे फल;
• मांस (टर्की, बीफ, चिकन);
• एक मछली;
• आलू सहित सब्जियां;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

निम्नलिखित को बाहर रखा जाएगा:

• आटा;
• मोटे;
• मिठाई।

7 दिन का मेन्यू

• Z-k: शहद के साथ दूध पर बाजरा दलिया, एक हरा सेब, एक मुट्ठी सूखे मेवे, हरी चाय।
• Ps: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• ई-डी: पत्ता गोभी का सूप, होल ग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, ग्रीन टी।
• Ps: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कम वसा वाला पनीर।
• यूएन: मिर्च चावल और चिकन के साथ भरवां, टमाटर का सलाद।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का एक टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• Ps: दही के साथ फलों का सलाद।
• Od: चुकंदर, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, शुगर-फ्री कॉम्पोट।
• Ps: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और ककड़ी का सलाद।

• Z-k: शहद, सेब, चाय के साथ दूध दलिया दलिया।
• Ps: केफिर और केला।
• ए-डी: टर्की पट्टिका, बेल मिर्च और टमाटर का मिश्रण, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• Ps: वनस्पति तेल के साथ हल्का सलाद।
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली।

• Z-k: शहद और दूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स, एक सेब।
• Ps: सूखे मेवे और पनीर।
• ए-डी: गोमांस और आलू के साथ भरवां मिर्च, ककड़ी, चाय के साथ आहार सलाद।
• Ps: केला और किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: सब्जियों, हर्बल काढ़े के साथ दम किया हुआ मछली।

• Z-k: किशमिश के साथ दूध चावल दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• Ps: सेब शहद के साथ बेक किया हुआ।
• ए-डी: आहार सूप, रोटी का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• Ps: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यू-एन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• Z-k: सूखे मेवे वाला दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पीएस: केला।
• OD: आलू के साथ चिकन शोरबा, ब्रेड के 2 स्लाइस, पत्ता गोभी और गाजर का सलाद, उबला अंडा।
• Ps: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• उ0—नः खीरा, पकी हुई मछली।

• ZK: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, केफिर।
• Ps: गाजर और दही के साथ पनीर।
• OD: टर्की को चावल और पत्ता गोभी, टमाटर के रस के साथ पकाया जाता है।
• Ps: फलों के टुकड़े।
• यूएन: किण्वित पके हुए दूध और सूखे मेवे।

आठवें दिन जंक फूड का सेवन न करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में जोड़कर प्रस्तावित आहार को थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। आप अपनी चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको एक कप सुबह की कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी तृप्त और तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी। कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

तकनीक के फायदे स्पष्ट हैं:

• तेजी से संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

नुकसान हैं:

• मिठाई से इनकार;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियमों

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वच्छ पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. एक विटामिन और खनिज परिसर लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ऑफल;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्जियां।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और उसके विकल्प;
• स्टार्च सामग्री वाली सब्जियां;
• डिब्बाबंद रस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टू किया जा सकता है। तलना वर्जित है। वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

इससे पहले कि आप एक साधारण प्रोटीन आहार पर "बैठें", आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के आहार को साफ करने की सिफारिश की जाती है। खपत के लिए एक आदर्श व्यंजन डिटॉक्स सूप है।

एक सप्ताह के लिए आहार

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• स्नैक: उबला हुआ बीफ़ (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: पत्ता गोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• सोने से पहले: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से ज्यादा नहीं)।
• स्नैक: पानी में चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड बीफ़ 150-170 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: सेब।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: घर का बना सेब का रस।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी का काढ़ा।
• स्नैक: साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ स्लाइस, दो उबले अंडे का सफेद भाग।
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस और चावल (120 ग्राम प्रत्येक)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबले हुए ब्राउन राइस और उबली हुई मछली (लगभग 200 ग्राम)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

दिन चार

• स्नैक: कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन 150 ग्राम, कटा हुआ खीरा, गाजर और गोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: बिना नमक के टमाटर का रस।

पांचवां दिन

• नाश्ता: बिना पका हुआ गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: उबला हुआ बीफ 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए ब्राउन राइस (भाग लगभग 170 ग्राम)।
• रात का खाना: गाजर और गोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• सोने से पहले: संतरे और सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली ग्रीन टी।
• स्नैक: पटाखे और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल और सब्जियों के कटे हुए टुकड़े (100 और 150 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: सफेद पत्ता गोभी, खीरा और गाजर का सलाद 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (भाग 150 ग्राम)।
• सोने से पहले: किण्वित दूध उत्पाद।

सातवां दिन

• नाश्ता: क्राउटन, एक कप दूध।
• स्नैक: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम भाग), दो उबले आलू।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ या दम किया हुआ युवा भेड़ का बच्चा (100-120 ग्राम)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

उत्पादन

यदि आप सभी सात दिनों के लिए सही आहार का पालन करते हैं, तो वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को परोसने के आकार को ध्यान में रखते हुए सावधानी से पेश किया जाना चाहिए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण सीमा को प्रोत्साहित किया जाता है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों, दुबला मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी।
2. जिगर और गुर्दे में विकार।
3. जोड़ों के रोग।
4. पाचन तंत्र की विकृति।
5. गर्भावस्था और स्तनपान।
6. बुढ़ापा।

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिनों तक चल सकता है। औसतन, आप प्रति सप्ताह लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार का पालन करते समय दृश्यमान वजन घटाने को उपस्थिति और कल्याण में सुधार के साथ जोड़ा जाता है। एक प्रकार का अनाज में खनिजों और विटामिनों की एक बड़ी आपूर्ति होती है जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार वसा जलाने के लिए सक्रिय तंत्र शुरू करना है। यह चौथे दिन होता है, जैसे ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है। महत्वपूर्ण वजन घटाने की शुरुआत आहार के 5वें दिन से होती है।

नियमों

1. दलिया बिना नमक के पकाया जाता है। तेल का प्रयोग वर्जित है।
2. अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं करना चाहिए।
3. तरल दर प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, आप आहार में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, भागों को थोड़ा कम कर सकते हैं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर झुकाव नहीं कर सकते हैं।

आहार के लिए अनाज को भाप देना बेहतर है - 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज थर्मस में भेजा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी से भर जाता है। सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है।

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन-दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार का तात्पर्य दलिया के उपयोग से है और इससे अधिक कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय से केवल शुद्ध पानी की अनुमति है। आहार सरल और किफायती है, लेकिन यह बहुत कम लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक प्रकार का अनाज को अपना पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए, हल्के आहार विकसित किए गए हैं, जिनमें मामूली पूरक शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दूध उत्पाद को शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर प्रोटीन का स्रोत है और विटामिन से भरपूर है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करते हुए, आपको संतृप्त करने के लिए पर्याप्त अनाज खाने और प्रति दिन एक लीटर केफिर 1% वसा पीने की आवश्यकता होती है।

एक प्रकार का अनाज + सूखे मेवे

सूखे मेवे खाने से उत्साह और कार्यक्षमता में वृद्धि का वादा किया जाता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और फाइबर भी प्रदान करते हैं। स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, prunes या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज + सब्जियां

इस तरह से संयुक्त आहार को बनाए रखना बहुत आसान है। एक मोनो आहार एक बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात आलू खाना बंद करना है। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद गोभी के साथ अच्छा सलाद। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ मौजूद हो सकती हैं, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार

एक साधारण सात-दिवसीय एक प्रकार का अनाज स्लिमिंग कार्यक्रम आपको 6-7 किलोग्राम हल्का बनने की अनुमति देता है।

• ZK: केफिर और दलिया।
• पीएस: सेब।
• ए-डी: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-के: किण्वित दूध उत्पाद।
• यूएन: दलिया, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• Ps: किण्वित दूध पीना।
• ए-डी: उबले हुए चिकन पट्टिका, जड़ी बूटियों के साथ सब्जियां।
• पी-के: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
• पीएस: नारंगी।
• ए-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का एक टुकड़ा।
• पी-के: किण्वित दूध पीना।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित बेक्ड दूध।

• जेड-के: उबला हुआ अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पीएस: अंगूर।
• ए-डी: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पी-के: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पीएस: उबले हुए बीट्स।
• ए-डी: उबले हुए चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पी-के: किण्वित बेक्ड दूध।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• जेड-के: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का सफेद भाग, पनीर।
• पीएस: कीवी।
• ओडी: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली पट्टिका।
• पी-के: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• Ps: किण्वित दूध उत्पाद।
• ए-डी: एक प्रकार का अनाज, हरी बीन्स, उबला हुआ चिकन स्तन।
• पी-के: केफिर।
• यूएन: दलिया, किण्वित बेक्ड दूध।

उत्पादन

एक साधारण तीन-दिवसीय आहार से बाहर निकलने में उतना ही समय लगता है, एक प्रकार का अनाज का सेवन करना और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली का सेवन करना।

सात दिन के आहार को और अच्छी तरह से छोड़ देना चाहिए। अगले हफ्ते जंक फूड का सहारा न लें। नाश्ते के लिए, उबले अंडे या पनीर को प्राथमिकता दी जाती है, दोपहर में आपको चुकंदर या हल्का सूप खाना चाहिए, रात के खाने के लिए - एक सब्जी स्टू और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। आप सोने से पहले प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप।
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था।
5. स्तनपान की अवधि।

दलिया

बिना अवांछित स्वास्थ्य प्रभावों के, सरल और विदेशी खाद्य पदार्थों के बिना आहार दलिया है। यह आंकड़े और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, पूरे शरीर को ठीक करता है।

ओट्स में फाइबर होता है, जो शरीर को साफ करने का काम करता है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है, और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। यह सब वजन घटाने की ओर जाता है।

दलिया मोड:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है;
• जठरांत्र संबंधी विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे उतराई कहते हैं। 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ कर दिया जाता है। अल्प मेनू के बावजूद, आहार स्थानांतरण बहुत सरल है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए किसी भी रूप में दलिया खाने की अनुमति है - दलिया, अनाज, घर का बना कुकीज़। आप लिक्विड से चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: दलिया, एक गिलास मलाई रहित दूध, मुट्ठी भर किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियों परोसना।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), हरी सलाद, दलिया का एक हिस्सा, केफिर।

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक किण्वित दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• स्नैक: दलिया का एक हिस्सा, एक मुट्ठी सूखे खुबानी, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और गोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: सेब।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• स्नैक: कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, काढ़ा।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ स्टू चिकन स्तन, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथा दिन पहला, पांचवां - दूसरा, छठा - तीसरा दोहराता है। सातवां दिन निम्नलिखित भोजन प्रदान करता है:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड, सेब के रस के साथ दलिया।
• स्नैक: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के साथ पास्ता, चिकन स्तन, हरी सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर और चाय।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ दलिया, किण्वित दूध पीना।

उत्पादन

वजन घटाने के कार्यक्रम के एक सप्ताह बाद भी आहार में रहना चाहिए। भोजन हल्का है, भाग मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी हुई है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार भोजन की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, आहार में कमजोर शोरबा में सूप शामिल करें। केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्कुट बिस्कुट) पर आटे की अनुमति है। अगर आपको भूख लगती है तो आपको मीडियम फैट किण्वित दूध वाली ड्रिंक्स पीनी चाहिए।

मतभेद

1. वृक्कीय विफलता
2. हृदय प्रणाली के रोग।
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता।
4. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनके पास जटिल नियम और विदेशी व्यंजन नहीं हैं। वहीं, वजन घटाने का असर प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन कम करने के लिए आहार सबसे प्रभावी और आसान में से एक है। एक सप्ताह के लिए, आप विशेष रूप से तनाव के बिना, 3-5 किलोग्राम हल्का हो सकते हैं। आहार की शर्तें सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।
2. खाना खाने के दो घंटे के अंदर पानी न पिएं।

पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंटों में पीना चाहिए, जैसे कि आनंद खींच रहा हो।

इसे सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, भागों को थोड़ा कम करके और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठकर परिणाम सुधारने का मौका मिलता है:

• नाश्ता: उबला अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, फलों के टुकड़े।
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ चिकन पट्टिका, सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ड्यूरम गेहूं का पास्ता, कम वसा वाले दही के साथ सब्जी का सलाद, सेब।

स्नैक्स में नट्स, सूखे मेवे और ताजे फल शामिल हैं।

सख्त खाद्य प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के कारण आहार से विशेष निकास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि खपत किए गए पानी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना, इसे सामान्य दर पर लाना। विधा शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, जो इसके फायदे निर्धारित करती है:

1. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा मिलता है, जिसका भोजन के पाचन की प्रक्रिया पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है।
3. पानी के लिए धन्यवाद, शरीर भोजन के छोटे हिस्से का आदी हो जाता है।
4. भोजन से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। वसा के समस्या क्षेत्रों में जमा होने का कोई मौका नहीं है।

आहार contraindications न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• पाचन तंत्र में गड़बड़ी;
• जिगर की समस्याएं।

शहद के साथ

शहद उपयोगी गुणों का एक "पेंट्री" है और चीनी का एक उत्कृष्ट विकल्प है। आलसी के लिए शहद के आहार का एक बड़ा प्लस बेस्वाद भोजन की कमी है। आपको मिठाई भी नहीं छोड़नी पड़ेगी। आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम का पालन कर सकते हैं। सब कुछ मूल वजन पर टिकी हुई है।

शहद उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। आदर्श विकल्प विभिन्न रंगों के संग्रह से प्राप्त किया जाता है। बाजार में "हाथ से पकड़े हुए" उत्पाद खरीदना बेहतर है। ऐसे शहद को सबसे प्राकृतिक और उपयोगी माना जाता है।

शहद आहार नियम:

1. वसायुक्त, तला हुआ, आटा और मीठे खाद्य पदार्थ (शहद को छोड़कर) को छोड़ दें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटे पहले एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और एक नींबू का टुकड़ा मिलाकर पिएं।
3. प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करें।

दिन के लिए आहार:

• पहला नाश्ता: सेब, एक चम्मच शहद के साथ कम वसा वाला पनीर, नींबू वाली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास ताजे फल और सब्जियां, सादा दही।
• दोपहर का भोजन: भाप ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• दोपहर का नाश्ता: संतरा या सेब।
• रात का खाना: केफिर एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ।

शहद के आहार में कैलोरी कम होती है (लगभग 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन), इसलिए एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में होल ग्रेन ब्रेड, हार्ड चीज और ओटमील शामिल कर सकते हैं। दुबले मांस और मछली को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

शासन, जो निष्पादन की सादगी से प्रतिष्ठित है, लोकप्रिय है और बिना कारण के नहीं: इसका पालन जीवन के सामान्य तरीके को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरका वजन घटाने की तुलना जिम में गहन कसरत और सख्त उपवास के दिनों से की जाती है। प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तली हुई और शराब से इनकार। आप स्वतंत्र रूप से आहार को समायोजित करके, 3 दिनों या उससे अधिक समय तक सिरके पर वजन घटाने के लिए चिपके रह सकते हैं।

जैसे, सिरका आहार मौजूद नहीं है। इसे प्राकृतिक सेब साइडर सिरका के आहार में शामिल करने के रूप में समझा जाना चाहिए, जो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब साइडर सिरका के लिए कई स्वास्थ्य लाभ जिम्मेदार हैं:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

"मक्खन में उड़ना" के बिना भी पूरा नहीं होता है। ऐप्पल साइडर सिरका एक एसिड है, जिसकी मदद से वजन कम करना जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन तंत्र के अंगों के रोगों के लिए सख्त वर्जित है।

जरूरी! एसिटिक एसिड दाँत तामचीनी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, सिरका पेय जल्दी से पिया जाता है, और मौखिक गुहा के तुरंत बाद साफ पानी से धोया जाता है।

वजन घटाने के लिए आप स्टोर से विनेगर का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप इसे खुद ही तैयार कर लें। आपको साधारण उत्पादों - सेब, पानी और चीनी से खाना बनाना है।

1. धुले और बारीक कटे हुए सेबों को तामचीनी के कटोरे में रखा जाता है और गर्म पानी (60 डिग्री) के साथ डाला जाता है। पानी सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी डाली जाती है (100 ग्राम प्रति 1 किलो सेब)।
3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, सेब को दिन में दो बार अच्छी तरह मिलाते हैं।
4. अवधि समाप्त होने के बाद, सेब को फ़िल्टर किया जाता है। जलसेक को कांच की बोतलों में डाला जाता है और किण्वन के लिए 2 सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दिया जाता है।
5. तैयार एप्पल साइडर विनेगर को ठंडी अंधेरी जगह पर स्टोर करें। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

मोड में सिरका के उपयोग के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से एक का उपयोग शामिल है:

1. जागने के बाद, वे एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, जिसमें एक बड़ा चम्मच सेब का सिरका और आधा चम्मच शहद पहले घुल जाता है।
2. नाश्ते के लिए एक गिलास पानी लें जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दिन के दौरान रिसेप्शन दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले, वे फिर से सिरका के साथ एक गिलास पानी पीते हैं।

3 दिनों के लिए मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और एक सेब।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, पत्ता गोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल का दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन स्तन, केफिर।

• नाश्ता: सेब।
• दोपहर का भोजन: सेब।
• रात का खाना: सेब शहद के साथ बेक किया हुआ।

आहार का अंतिम दिन उतराई है, इसलिए 4 तारीख को अत्यधिक सावधानी के साथ भोजन करना चाहिए। नाश्ते के लिए आपको मलाई रहित दूध के साथ हल्का दलिया लेना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी का सूप या स्टू का उपयोग करना चाहिए, रात के खाने के लिए आपको एक सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप शासन का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप प्रस्तावित मेनू का उपयोग आगे के आहार बनाने के लिए आधार के रूप में कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार बड़ी मात्रा में धीमी कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों, समुद्री मछली, जैतून के तेल के उपयोग पर आधारित है। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाई और पेस्ट्री।

दिन के दौरान आपको गुलाब का अर्क, अदरक की चाय, नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त पीने की व्यवस्था को प्रोत्साहित किया जाता है। 19:00 के बाद भोजन करना वर्जित है। व्यंजन स्वस्थ तरीके से तैयार किए जाने चाहिए: ब्रेज़िंग, उबालना, भाप लेना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में, आप अपना वजन कम करने और कम से कम 3 किलो हल्का होने का प्रबंधन करते हैं।

आहार की समाप्ति के एक सप्ताह बाद तक, आपको मेनू में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए। प्रतिबंधित सुचारू रूप से पेश किया जाना चाहिए: 2 दिनों में 1 अंडे से अधिक नहीं, लाल मांस - 4 दिनों में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आपको विशेष रूप से फल और सब्जियां खानी हैं (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय, आपको अपनी त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तैलीय, खट्टे और कच्चे फल उपयुक्त हैं, सूखे - मीठे और पूरी तरह पके हुए। दोनों सामान्य से संयोजन त्वचा के लिए काम करेंगे। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

बढ़े हुए गैस्ट्रिक स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको आराम से बाहर जाना चाहिए, धीरे-धीरे आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आप 8वें दिन की सुबह की शुरुआत उबले अंडे और एक चम्मच ओटमील के साथ कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और रात के खाने के लिए किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

सरल व्यंजन

डिटॉक्स सूप

अवयव:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (तिमाही);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन की कली;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (2 गिलास);
• पीसी हूँई काली मिर्च;
• समुद्री नमक।

तैयारी:

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में प्याज और लहसुन को भूनें (जब तक कि एक सुखद सुगंध न दिखाई दे)।
2. कुछ मिनटों के बाद ब्रोकली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनिट बाद पानी डाल कर ढक दें. धीमी आँच पर 7 मिनट से अधिक न उबालें।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में डालें। वहां अरुगुला, काली मिर्च, नमक डालें और नींबू का रस डालें।
5. मध्यम गति पर 3 मिनट के लिए मारो।
6. मेज पर परोसें।

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

अवयव:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर।);
• ब्रोकोली (200 जीआर।);
• बल्गेरियाई काली मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन की कली।

तैयारी:

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काट लें, बेकिंग पेपर पर रखें, ओवन (180 डिग्री) पर 15 मिनट के लिए भेजें।
2. कद्दू को स्लाइस में काटें, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में, ब्रोकोली को पुष्पक्रम में विभाजित करें।
3. सब्जियों को फ़िललेट्स में डालें, 15 मिनट तक पकाएँ।
4. लहसुन काट लें, मांस और सब्जियों में जोड़ें। 2 मिनट तक पकाएं।

सब्जियों के साथ मछली

अवयव:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े;
• आधा लाल प्याज;
• काली मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का एक टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

तैयारी:

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज को आधा छल्ले में काट लें, साग काट लें। चर्मपत्र पर रखें।
3. सब्जियों पर मछली डालें। टमाटर और नींबू के साथ शीर्ष।
4. कागज की एक शीट के साथ कवर करें, 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में डाल दें।

स्लिमिंग सलाद

अवयव:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरी प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जतुन तेल।

तैयारी:

1. हरी सब्जियों को धो लें और धूल हटाने के लिए 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काटकर एक कंटेनर में डालें।
3. अरुगुला और जड़ी बूटियों को काट लें, सब्जियों में जोड़ें।
4. सलाद को नींबू के रस के साथ छिड़कें और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। मिक्स।

डिटॉक्स सलाद

अवयव:

• बड़े गाजर;
• युवा बीट;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का एक गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

तैयारी:

1. मध्यम कद्दूकस पर गाजर और बीट्स को कद्दूकस कर लें। पत्ता गोभी को काट कर एक बाउल में डालें और चुटकी भर समुद्री नमक डालें।
2. गोभी में गाजर और बीट्स, कटा हुआ साग डालें। मिक्स।
3. तेल और नींबू का रस डालें। मिक्स।

आसान सब्जी स्टू

अवयव:

• युवा तोरी;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक।

तैयारी:

1. तोरी को धोकर छील लें, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लें।
2. टमाटर को छीलिये, छीलिये, बारीक काट लीजिये.
3. प्याज को बारीक काट लें। तोरी के साथ, पैन में भेजें। रस की अनुमति होने तक प्रतीक्षा करें। फिर 7 मिनट के लिए ढककर उबाल लें।
4. टमाटर डालें। तब तक उबालें जब तक कि तरल बिना ढक्कन के वाष्पित न हो जाए।
5. टमाटर के रस में डालो, एक मोटी अवस्था प्राप्त होने तक 10 मिनट तक उबालें।
6. परोसते समय डिश को हर्बस् और थोड़ा नमक से सजाएं।

दलिया-केला कुकीज़

अवयव:

• 3 केले;
• दलिया का एक गिलास;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• एक चम्मच शहद।

तैयारी:

1. केले को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। प्यूरी बनाने के लिए ब्लेंडर का इस्तेमाल करें।
2. आधा गिलास फ्लेक्स को ब्लेंडर में बारीक पीस लें। केले की प्यूरी में डालें। वहां पूरे फ्लेक्स डालें।
3. पिघला हुआ मक्खन में डालो, शहद जोड़ें। मिक्स।
4. छोटी-छोटी लोइयां बनाएं, हथेली से चपटा करें और चर्मपत्र पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

अवयव:

• एक गिलास वसा रहित किण्वित दूध पेय;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• एक चम्मच शहद।

तैयारी:

1. कीवी को छीलकर काट लें। गिलास के तल पर एक तिहाई रखें।
2. कीवी पर किण्वित दूध उत्पाद डालें। चोकर डालें।
3. कीवी को फिर से परत करें। ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते हुए एक साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए रोजाना सरल व्यायाम करना सहायक होता है:

1. पेट में खींचना।
2. नितंबों को निचोड़ना।
3. सीढ़ियाँ चलना।
4. स्क्वैट्स।

उसी उद्देश्य के लिए, "फेफड़े" अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े" स्थिति (पैर कंधे-चौड़ाई अलग) से एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रतिदिन प्रति पैर 20 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम "साइकिल" एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें। लगभग 20-30 बार हवा में पेडलिंग का अनुकरण करें।

नियमित घेरा के साथ एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर की चर्बी को बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है। आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट ट्विस्ट करने की जरूरत है। इस मामले में, व्यायाम निरंतर होना चाहिए। यदि घेरा गिरता है, तो आपको फिर से गिनना शुरू करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण हमें उस समय रुचिकर लगता है जब हम समझते हैं कि आहार मदद नहीं करता है। आहार मदद नहीं करता - यह एक सच्चाई है। क्यों? इसका उत्तर उन निषेधों और प्रतिबंधों में निहित है जो आधुनिक और प्रसिद्ध, "वर्षों से सिद्ध" आहार दोनों में प्रचुर मात्रा में हैं। वजन घटाने के लिए उचित पोषण विविध, स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, भले ही यह कितना भी अजीब क्यों न लगे। इस आहार के कई मूलभूत सिद्धांत हैं। ›

एक कप कॉफी और चॉकलेट के एक डिब्बे के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर, 10 किलो वजन कम करने का सपना देखते हुए - आपको सहमत होना चाहिए, बेतुके रंगमंच के एक दृश्य के समान स्थिति। सबसे पहले, आपको अपनी पसंदीदा कुर्सी से उठने की जरूरत है, अपने सभी स्नैक्स को याद रखें, काम पर सहकर्मियों के साथ "स्नैक्स" के साथ हर रोज चाय-पीना ... ›

मैं यह नहीं कहूंगा कि ऐसा बहुत बार होता है, लेकिन हम महिलाओं के साथ ऐसा होता है। सांसारिक समस्याओं और चिंताओं के बवंडर में घूमते हुए, हमें अचानक याद आता है कि कोई महत्वपूर्ण घटना निकट आ रही है और कुछ भी नहीं बचा है - 2 सप्ताह। क्या करें? मन में एक पोशाक है, लेकिन अपने वर्तमान आयामों के साथ यह किसी भी तरह से फिट नहीं हो सकता है। खैर, आपको आहार की जरूरत है। 2 हफ्ते में माइनस 12 किलो कोई आसान काम नहीं है, लेकिन जरूरत पड़ने पर हम महिलाएं कुछ भी कर सकती हैं। और ऐसी चोटियाँ नहीं ली गईं! ›

पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर हमारी उन महिलाओं के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करते हैं जो हर कीमत पर कमर पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का सपना देखती हैं। पेट पर वजन कम करने के लिए आहार उचित पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि का एक संयोजन है, जिसे शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ›

क्या आपने देखा है कि हाल ही में हम हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं? जाहिर है, आधुनिक जीवन की लय स्थिर रहने की अनुमति नहीं देती है। घटनाएं एक के बाद एक बदलती हैं, और हम हर चीज के लिए समय पर पहुंचने का प्रयास करते हैं। दूसरे शब्दों में, "हम जीने की जल्दी में हैं, और हम महसूस करने की जल्दी में हैं।" हम यहां और अभी सब कुछ चाहते हैं। हम अविश्वसनीय रूप से कम समय में जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करना चाहते हैं। हम तरीकों और तरीकों की तलाश शुरू करते हैं और निश्चित रूप से, हम अंतहीन विवादों पर ठोकर खाते हैं कि क्या तेजी से वजन कम करना हानिकारक है या नहीं। इस मामले पर विभिन्न प्रकार के संस्करण और तर्क हैं। ›

स्लिमिंग व्यक्ति के लिए सूप आहार सबसे कोमल और शायद सबसे आसान में से एक माना जाता है। हर दिन वजन घटाने के लिए अपने लिए एक नया स्वादिष्ट सूप बनाने से आसान क्या हो सकता है और साथ ही, अदृश्य रूप से और शरीर के प्रति पूर्वाग्रह के बिना, उन अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लें? ›

हम सभी कभी-कभी चमत्कार कैसे चाहते हैं! इसके लिए पूरी तरह से प्रयास किए बिना, जादुई रूप से एक पतली सुंदरता में बदल जाती है। आह, सपने, सपने ... आप अपने पतले दोस्त को ईर्ष्या से देखते हैं और सोचते हैं: "मुझे आश्चर्य है कि वह इतनी जल्दी वजन कम करने में कैसे कामयाब रही?" "एक सप्ताह के लिए आहार," एक मित्र एक रहस्यमय मुस्कान के साथ उत्तर देता है। ›

हर कोई एक आहार चुनता है, जो न केवल उत्पादों के एक सेट द्वारा निर्देशित होता है, बल्कि इसकी अवधि से भी निर्देशित होता है। जो लोग बिना किसी अतिरिक्त लागत के वजन कम करना चाहते हैं, जल्दी और विशेष रूप से बिना तनाव के, आलसी लोगों के लिए आहार हैं। बिना किसी मेहनत के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? ›

हर बार, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के अगले दौर की शुरुआत करते हुए, हम अपने आप को एक निश्चित न्यूनतम सैद्धांतिक ज्ञान से लैस करते हैं जो हमें अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य के लाभ के लिए विशेष रूप से कार्य करने की स्वतंत्रता देता है। इस तरह के ज्ञान और कौशल में से एक हमारे आहार में कैलोरी की मात्रा की गणना करना है। लेकिन, किसी भी व्यवसाय की तरह, खपत की गई कैलोरी की मात्रा को कम करने के प्रयास में, आपको कट्टरता के बिंदु तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है। ›

अधिक से अधिक लोग उपवास के बारे में निर्णय ले रहे हैं। हालांकि, हर किसी की प्रेरणा अलग होती है। कोई उपवास को आध्यात्मिक शुद्धि और ईश्वर के साथ मेलजोल के अवसर के रूप में देखता है, जबकि अन्य उपवास को सर्दियों में जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट अवसर मानते हैं। मकसद जो भी हो, हर साल ग्रेट लेंट देखने वालों की संख्या बढ़ रही है। ›

बहुतों का सपना होता है कि बिना किसी अनावश्यक प्रयास के, खुद को डाइट तक सीमित रखे बिना और वर्कआउट से खुद को थकाए बिना वजन कम किया जाए। इस इच्छा के आसपास, "चमत्कार वजन घटाने वाले उत्पादों" की पेशकश करते हुए एक विशाल उद्योग का गठन किया गया है। शायद सबसे लोकप्रिय चमत्कारी वजन घटाने की विधि विशेष चाय पी रही है। ›

आहार, आहार, आहार ... उनमें से कितने अब महिलाओं की पत्रिकाओं में छपे हैं, इंटरनेट पर पोस्ट किए गए हैं, जो मुंह से निकले हुए हैं! और प्रत्येक को आवश्यक रूप से "सभी में से केवल एक ही माना जाता है जो एक बार और सभी के लिए मदद कर सकता है", "100% वजन घटाने" का वादा करता है (क्या यह शून्य से वजन कम करने जैसा है?) या यह गारंटी देता है कि "नफरत वाले किलोग्राम आपके पास कभी वापस नहीं आएंगे। " लेकिन एक अजीब बात: डाइट की संख्या बढ़ रही है, लेकिन मोटे लोगों की संख्या कम नहीं हो रही है... अजीब बात है? ›

साल में लगभग एक बार पोषण के क्षेत्र में एक और खोज से दुनिया हैरान है। नया आहार विशेष चिंताओं और प्रतिबंधों के बिना आसान वजन घटाने का वादा करता है, या, इसके विपरीत, किसी भी उत्पाद को एक बार और सभी के लिए छोड़ने की पेशकश करता है, क्योंकि यह वह है जो कथित तौर पर हमारे सभी दुर्भाग्य का कारण है। आज के सबसे लोकप्रिय आहार समय की कसौटी पर खरे उतरे हैं, और अब आप उनके फायदे और नुकसान पर विचार करने के लिए अपना समय ले सकते हैं। ›

हर दिन सभी प्रकार के आहारों की संख्या बढ़ रही है। वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, विकल्प विस्तृत है। हालाँकि, करीब से जाँच करने पर, आपको पता चलता है कि अधिकांश आहार पैशाचिक थे - दूसरे शब्दों में, आप किसी ऐसे व्यक्ति का नाम नहीं ले सकते जो कुछ प्रोटीन, फिर कुछ अनाज, या यहाँ तक कि आधी भूखी जीवन शैली का नेतृत्व करता हो। हां, वजन कम होगा, लेकिन किस कीमत पर! ›

उन लोगों के लिए जिन्होंने गंभीरता से खुद को लेने का फैसला किया, साइट "पाक ईडन" ने वजन घटाने के लिए उत्पादों की एक प्रभावशाली सूची तैयार की है। कड़ाई से बोलते हुए, ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एक सामान्य, संतुलित आहार बनाते हैं। शरीर, सही भोजन का आदी, खुशी से अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेगा, मुख्य बात यह आशा नहीं करना है कि "सही" खाद्य पदार्थ बिना माप के खाए जा सकते हैं। ›

अपने लिए एक आहार चुनना, प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है: कुछ एक महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम खोना चाहते हैं, दूसरा नफरत वाले पेट से छुटकारा पाने के लिए, और तीसरा वजन को मौलिक रूप से बदलने के लिए, परिणाम को एक बार मजबूत करना और सभी के लिए। यह लेख चर्चा करता हैसबसे प्रभावी वजन घटाने आहार जो सभी से अपील करेगा।

रोलर कोस्टर डाइट

यह पोषण प्रणाली एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर मार्टिन कैटन (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) द्वारा विकसित की गई थी:

आहार की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है। कैलोरी की कम से कम मात्रा पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को "पठार" कहा जाता है।

वजन घटाने के लिए "रोलर कोस्टर" सही मायने में सबसे प्रभावी आहार है।

तराजू पर लंबे समय तक खुशी लाने के लिए, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना चाहिए:

पहले 3 दिन:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी लाइन को पार नहीं करनी चाहिए। भोजन का समय नियंत्रित नहीं है, मुख्य नियम कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है। इस तरह के आहार से शरीर वसा और तरल पदार्थ खो देता है।

4, 5 और 6 दिनों में:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है। यह राशि सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिनों के "शेक-अप" के अंत में, आप अपने पसंदीदा आहार पर स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम रोलर कोस्टर पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको मुख्य आहार को बदले बिना और शरीर को अतिरिक्त तनाव दिए बिना आवश्यक मात्रा में किलोग्राम खोने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस आहार के साथ जो आपको एक महत्वपूर्ण घटना के लिए अपना आंकड़ा जल्दी से तैयार करने की अनुमति देता है, ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

केफिर आहार में पूरी लंबाई में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल के साथ सख्त आहार के कारण वजन कम होता है।

केफिर आहार के लिए नमूना मेनू:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप कमजोर ग्रीन टी से होती है। और चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कद्दूकस की हुई गाजर का आनंद ले सकते हैं, हल्के से जैतून के तेल के साथ अनुभवी।
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास लो-फैट केफिर।
4. दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की के 100-150 ग्राम उपयुक्त हैं। मुर्गी चमड़ी है!
5. एक बिना मीठा सेब।
6. प्रून्स।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर प्रदान किया जाता है।

शीर्ष मॉडल का आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि प्रति दिन केवल एक उबला हुआ अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर की अनुमति है।

शीर्ष मॉडलों का आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन आप आवंटित समय से अधिक समय तक आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं।

ताजा रस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका उपयोग केवल सबसे चरम स्थिति में किया जा सकता है।

3 दिनों के लिए, इसे केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। बड़ी मात्रा में साफ पानी की भी सिफारिश की जाती है।

फायदे: आप कुछ ही दिनों में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

जरूरी!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेते समय, शरीर को उनके नुकसान के बारे में मत भूलना। केवल लाभ लाने के लिए आपातकालीन वजन घटाने के लिए, इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकई सुनहरे नियम और ऐसे आहार के शारीरिक सिद्धांत को समझते हैं।

शरीर के प्रकार के अनुसार प्रभावी वजन घटाने वाले आहार

हर महिला का अपना फिगर होता है। आकार कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, घंटा का चश्मा, सेब, त्रिकोण और आयत। कभी-कभी यह शरीर की शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो एक प्रभावी आहार के चयन में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं।

तो, "सेब" के प्रकार की विशेषता पक्षों और पेट के क्षेत्र में वसा के जमाव से होती है, "नाशपाती" प्रकार के लोग बड़े कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" की कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कम कैसे करें?

उभरे हुए पेट को कैसे हराएं?

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार उपवास आहार है। यह अक्सर बच्चे के जन्म के बाद प्रयोग किया जाता है, क्योंकि महिलाएं बच्चों के जन्म के बाद "सेब" का आकार प्राप्त कर लेती हैं।

जिज्ञासु!"सेब" प्रकार का सबसे उल्लेखनीय मालिक गायक ईवा पोल्ना है।

"सेब" आकृति वाली लड़कियां विशेष रूप से पेट में परिपूर्णता के लिए प्रवण होती हैं, पतले पैर और सुंदर कंधे होते हैं। पेट और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें चाहिए: उचित पोषण, निरंतर व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली।

शरीर की सफाई के साथ समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना शुरू करना आवश्यक है। ग्रीन टी और अदरक की जड़ इस काम में बहुत अच्छा काम करती है।

फिर आपको आहार में शामिल करना चाहिए:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ें);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफ़ेद ब्रेड;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघ क्षेत्र में वसा कैसे कम करें

नाशपाती के शरीर के आकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• साग;
• टमाटर;
• समुद्री मछली।

निषिद्ध:

• आलू और कोई भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• गैसों के साथ पेय;
• पास्ता;
• पशु वसा।

जिज्ञासु!जेनिफर के पास नाशपाती का आकार हैलोपेज।

स्त्री वक्र प्राप्त करने के लिए आहार

जिन महिलाओं के कमर क्षेत्र में वक्र नहीं होते हैं ("आयत" आकृति का प्रकार) उन्हें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर आहार बनाने की आवश्यकता होती है:

• प्रोटीन खाद्य पदार्थ;
• सब्जियां और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बहिष्कृत करना होगा:

• मिठाई, पके हुए माल;
• शराब;
• आलू।

घंटे का चश्मा आंकड़ा: तर्कसंगत वजन घटाने

"रेतीली" आकृति वाली महिलाओं के लिए, वजन और वसा का समान वितरण विशेषता है। इसलिए, उनके लिए अधिक कोमल आहार का चयन किया जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियां (शतावरी);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• मिठाइयाँ;
• सूखे मेवे;
• केले

सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक साप्ताहिक आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन कम करने वाला है, साथ में कम आहार और शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाता है।

एक सप्ताह के लिए आहार दैनिक कैलोरी सेवन में क्रमिक या तेज कमी और सामान्य आहार में तेज बदलाव पर आधारित एक प्रभावी आहार है।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - माइनस 1.5 किग्रा प्रति दिन

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत एक प्रकार का अनाज पकाने की विधि पर आधारित है। इसे एक नियम के रूप में, रात भर भाप देने की अनुमति है।

1. हर 3 घंटे में प्रोटीन डाइट के साथ खाना जरूरी है।
2. जागने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात के खाने की अनुमति है।
4. प्रभाव में सुधार करने के लिए, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम करें! सफलता के रहस्य

विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना अपने दम पर वजन घटाने के लिए एक सक्षम आहार बनाना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन पर कोई आहार बनाया गया है:

• आहार का सुनहरा नियम तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सरल कार्बोहाइड्रेट, बेकरी और बेकरी उत्पादों और चीनी द्वारा दर्शाए गए पूर्ण अस्वीकृति है।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, विशेषज्ञों के परामर्श के बिना, कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार जारी रखने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वजन कम होना बंद हो जाएगा क्योंकि शरीर को नए आहार की आदत हो जाएगी।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है:

घर पर प्रभावी वजन घटाने के आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी मदद से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• वे अतिरिक्त वजन पर कम प्रभावी नहीं हैं और उपवास के दिन , जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनका उपयोग न केवल "उत्सव" वसा जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि अत्यधिक भार के बाद पाचन तंत्र को जल्दी से बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

उपवास के दिनों का प्रोटीन मेनू:

• प्रति दिन आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए नमक के बिना उबला हुआ सफेद मांस का 500 ग्राम;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और 100 ग्राम से अधिक कम वसा वाले पनीर की अनुमति नहीं है;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों का कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते में 200 ग्राम चोकर खाएं;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले हुए चावल को 3 भागों में विभाजित करें और सेवन करें: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में सेब के साथ, रात के खाने में गाजर के साथ;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उत्पादन

प्रभावी आहार की एक विशाल विविधता है। वसा जलाने के लिए, सबसे प्रभावी आहार वह माना जाता है जो गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त होता है और इससे असुविधा नहीं होती है। आहार आसान होना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक समेकन के लिए, आहार आपके जीवन का हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।