Голодування 1 день на тиждень для схуднення. Якщо ви намагаєтеся через голодування схуднути і скинути зайві кілограми, то може не варто так радикально себе мучити? — Скільки ти води п'єш за цей день? Ти дозволяв собі зелений чай, якщо мені не зраджує пам'ять

Голодування – дуже результативний метод як нормалізації маси тіла, а й у вирішення багатьох проблем зі здоров'ям. Правильна відмова від їжі допомагає очистити організм, налагодити роботу всіх органів, що веде до ефективного схуднення, омолодження, загальне оздоровлення. Перевага голодування перед будь-якою дієтою в тому, що воно не просто позбавляє від зайвої ваги, а усуває причини появи такого. У цьому досягаються дуже високі результати, які зберігаються надовго.

Хоча буддизм лише підкреслює помірність у споживанні їжі, деякі з його послідовників також практикують пост. Він практикується та практикується серед шаманів різних культур по всій географічної картипланети, особливо як підготовка до конкретних свят протягом року або святкування зцілюючих ритуалів або ритуалів доступу до «паралельного світу», до якого вони приходять у «пошуку бачення», щоб зібрати достовірну інформацію, яка допоможе їм у цілющих діях для осіб їх племені чи клану.

Він також використовується та використовується в ритуалах та ініціативах багатьох культур у всьому світі. Потім він уявив себе озброєним лицарем, наділеним правом носити зброю. Серед церков-трофеїв тричі на тиждень не їли хліб, воду чи сіль, і багато разів на рік вони вели тривалі пости. Бертоліт, нормани мали звичку, перш ніж вступити в кампанію, щоб зробити піст, як вони сказали, щоб зустрітися зі смертю з очищеним тілом та духом. Стародавні арії, за словами доктора Меллера, мали звичку постити один день на тиждень.

Голодування для схуднення – природний біологічний процес, під час якого відбувається повне очищення організму, мобілізуються захисно-пристосувальні реакції, утворюється приплив сил. Щільний підшкірний жировий прошарок і жир, що покриває внутрішні органи разом з накопиченими токсинами, шлаками, продуктами розпаду, негативно впливають на всі функції, значно погіршують здоров'я, відбирають енергію. В результаті з'являється задишка, підвищена стомлюваність, хронічна втома, розвиваються різні захворюванняфізіологічного та психоемоційного характеру.

Пост був поширеною практикою серед індіанців хопі Північної Америки. Танець змія – це обряд, у якому один пост. На момент розвитку партії кожен учасник тримає змію між зубами під час танцю. Наступного дня після церемонії змії повертаються на природу, щоб розповсюджувати новини про те, що хопі живуть у гармонії з природним та духовним світом.

Пост також практикується протягом усієї історії з наміром запобігти катастрофам або як спосіб виконання покаяння за вчинення гріха. Деякі індіанські групи підтримували племінні пости для запобігання загрозливим лихам, тоді як певні культури корінних народів Мексики та інків зберігали піст, щоб вступати у відносини зі своїми богами. Посаду також практикували в ритуальних церемоніях ацтеків.

Коли відбувається схуднення через голодування, організм позбавляється всього зайвого, мобілізує свої можливості і самостійно усуває більшість проблем, що призвели до появи надлишкової маси тіла.

Хоча відмова від їжі зазвичай сприймається як стрес, тому реакція в кожному конкретному випадку буває дуже різною і, крім явних переваг, у такого методу схуднення є свої недоліки.

Утримання від їжі також було частиною обрядів родючості у деяких примітивних церемоніях. Багато з цих церемоній проводилися на весняному та осінньому рівноденнях і тривали століттями. Існуючі документи показують, що практика посту чи помірність, чи то часткова чи повна їжа, існувала в Ассирії, Вавилоні, Китаї, Греції, Індії, Палестині, Персії та Римі. З іншого боку, спад і зникнення Римської імперії збігалися з часом надлишку, включаючи їжу. Ми знаємо, що вони вирвали після їжі надмірно, щоб продовжувати їсти.

Плюси та мінуси

Відсутність або значне зменшення кількості їжі зазвичай викликає сильний дискомфорт і нездужання. Це своєрідний захист організму, симптоми досить швидко минають, якщо голодування проводиться правильно. І в цьому випадку можна говорити лише про користь такого заходу.

Користь голодування

Великі надмірності, які часто зустрічаються з їжею та напоями, завжди пов'язані з занепадом суспільства або культури, і це ми повинні враховувати в наші дні. Одна річ – насолоджуватися їжею, а інша – її набридати. Звідти ми можемо втомитися від життя. Дані, які ми маємо про ранні цивілізації Месопотамії та Єгипту, вказують на те, що певна форма посту є важливою частиною релігійної практики. Це була звичайна практика серед древніх персів. У Єгипті кандидати на посвяту в таємниці Ісіди та Осіріса були представлені на загальну семиденну помірність.

В організмі, звільненому від необхідності перетравлювати їжу, починають відбуватися позитивні зміни:

знижується навантаження на все життєво важливі органи- Серце, печінка, нирки;
зникає почуття переповнення шлунково-кишкового тракту, здуття, метеоризм;
покращується стан шкіри, стають менш вираженими прищі, пігментація, судинні сіточки;
очищуються та оздоровлюються всі тканини, органи, системи;
загострюються почуття, відчуття, сприйняття навколишнього світу;
зміцнюються волосся, нігті;
зменшується вага, з'являється легкість у тілі.

Під час голоду забруднені багаторічними відкладеннями, шлаками, токсинами системи та органи людини повертаються у свій первісний, закладений природою стан.

Посвята таємниць Елевсіна серед греків вимагала такої ж помірності, і період таких священних ритуалів коливався від семи до дев'яти днів. Сократ та Платон регулярно голодували десять днів поспіль. Для входу в піфагорійську школу потрібно посту. У храмі Дельфи, у стародавній Греції, жриця не могла проконсультуватися з оракулом, окрім того, як була очищена на двадцять чотири години.

У Старому Завітічасто згадується піст і навіть лікування, яке слідувало цій практиці. З іншого боку, Будда зробив багато постів на шляху до його прокидання. У кельтських народах кожен кандидат на друїд має пройти довгу підготовку, яка включає пост.

Тривале утримання від їжі допомагає вилікувати багато хронічних захворювань, усунути причини появи жирових відкладень. Ще один великий плюс голодування для схуднення в тому, що при втраті ваги та об'ємів, у цьому випадку не з'являється в'ялість шкіри та обвислість м'язів, характерних для будь-якої дієти, якщо вона не поєднується з фізичними вправами. При цьому необхідно враховувати, що користь може принести лише правильне голодування, яке проводиться з дотриманням усіх рекомендацій, особливо якщо йдеться про довгострокову відмову від їжі. В іншому випадку можлива поява вкрай негативних наслідків та побічних явищ.

У маніхействі, давньої релігії, яка зникла із західного світу на початку середньовіччя та взяла ім'я свого засновника, перського мудреця Мані, учні практикували щотижневі пости. Ранні християни пов'язали піст із покаянням та очищенням. Одним із багатьох прикладів є приклад Йоіла 2: 15: «Знищте трубу Сіону, проголосіть піст, проголосіть збори».

Протягом перших двох століть свого існування пост був встановлений серед перших християн як добровільна підготовка, щоб прийняти обряди Євхаристії, хрещення та священних орденів. Пізніше ці посади стали обов'язковими. Після Реформації більшість протестантських церков зберігалися швидко, а в деяких випадках ставали необов'язковими. Православна Церквапідтримує виконання посту.

Шкода голодування

Під час тривалої неправильної відмови від їжі організм недоотримує велика кількістьпоживних речовин, які забезпечують життєдіяльність. Дефіцит вітамінів, мінералів, солей, амінокислот, інших важливих елементівзавдає значної шкоди, внаслідок якої:

з'являється слабкість, головний біль, запаморочення, особливо під час фізичного навантаження, Можлива навіть голодна непритомність;
слабшає імунітет, знижується опірність, легко підхоплюються віруси і довго не виліковуються застуди;
погіршується зовнішній вигляд- починає лущитися шкіра, волосся стає ламким, шаруються нігті;
створюються ідеальні умовидля розвитку захворювань органів травної системи, з'являються проблеми із ШКТ.

Нерідко голод призводить до психофізичних розладів, найсерйознішим з яких є анорексія.
У перші дні християнської доби практика двадцять чотири години була дуже поширена. Швидко від заходу одного дня до заходу сонця наступного. Перси, за словами Геродота, зберігали свою життєздатність і силу, не роблячи більше одного прийому їжі на день і утримуючись від м'яса. Авіценна, відомий лікар і арабський філософ середньовіччя, призначив своїм пацієнтам пости від 3 до 6 тижнів.

Ревіль також каже, що священики стародавньої Мексики жили суворим життям та практикували тривалі пости. Перед усіма сторонами необхідно накласти більш менш тривалий пост. Його учні зазнавали суворої дисципліни з прогресивними голодуваннями.

При анорексії шлунок припиняє приймати їжу, не подає сигнали, що сприяють появі почуття голоду. Це веде до повної відмови від харчування, найсильнішого виснаження, незворотних змін в організмі нерідко з летальним кінцем.

Таким чином, голод, який застосовується з метою схуднення бездумно і безконтрольно, може стати не просто шкідливим, а небезпечним для здоров'я та життя. Тільки при чіткому дотриманні інструкцій та рекомендацій цей метод схуднення здатний принести неоціненну користь.

Серед євреїв піст був збережений з каючим і очищаючим змістом, кожен Йом-Кіпур, оскільки він був наказаний таким чином Мойсеєм; цього священного дня не допускається ні їжа, ні питво. Також добре відомий денний пост, який закінчується після заходу сонця, здійснений мусульманами протягом місяця Рамадан. Вони розв'язали атаку на день Йом-Кіпур.

Східні євреї називають Йом Кіппур "Білим голодом", на відміну від Тиші Б'Ав, "Чорного Бика", який зберігається в пам'яті про знищення Храму. Йом Кіпур або День Спокути - найсвятіший день єврейського календаря. Того дня піст настільки суворий, що ви навіть не можете пити воду. Це день примирення, в якому визнаються порушення та прохання про Боже прощення.

Види голодування на кшталт обмежень

Оскільки існує чимало видів голодування, як за ступенем обмежень, так і за тривалістю, до кожного з них розроблено окремі рекомендації щодо того, як потрібно підготуватися до цього процесу в домашніх умовах, як почати голодувати і як потім перейти до нормального харчування, щоб не нашкодити. свого здоров'я. Особливо жорстким виглядом, що вимагає суворого дотримання, є голодування всуху.

Серед арабів – період Рамадану. Період, у якому віруючі цієї релігії здійснюють частковий та добовий пост, який закінчується після заходу сонця. У параграфі Корану говориться: Дієта – це засіб першого порядку; шлунок – це судина хвороб; у вас ніколи не буде здоров'я, що наповнює ваш шлунок; Не виснажуйте себе їжею та напоями; переїдання - батько всіх лих; режим є батьком усіх коштів правового захисту. Коли мусульмани вирушають до Мекки, вони спостерігають три дні посту під час семипутної поїздки, щоб повернутися за підтримки заповіді Мухаммада: «Піст - це здоров'я».

Сухе

Сухий метод утримання від їжі - найважчий, оскільки передбачає відмову навіть від води. Проводити його треба з особливою обережністю і уважно виконувати всі рекомендації.

Особливості проведення

Розрізняють два види сухого голоду – м'який та жорсткий. Методика у них абсолютно однакова, але в першому випадку можна приймати душ, ванни, полоскати рота, чистити зуби, а в другому забороняються будь-які контакти з водою. Також в обох випадках відсутні очисні клізми, оскільки відсутність надходження води ззовні запобігає всмоктуванню токсинів у травний тракт.

Рамадан - дев'ятий місяць ісламського року, священний місяцьпосту, і піст цього місяця є одним із п'яти стовпів ісламу. Інші чотири - професія віри, молитви, милостині та паломництва до Мекки. Оскільки ісламський календар є місячним, він змінює дату Рамадану з року на інший. Частина Рамадану починається щодня на світанку і закінчується, як тільки настає сонце, і в цей час мусульманам забороняється їсти, пити чи курити. Наступного дня після закінчення Рамадану називається «Свято розлому», і відзначається з молитвами та особливими урочистостями.

Суть схуднення на сухому голодуванні проста - організм в умовах відсутності їжі та води змушений максимально швидко перебудуватися, почавши самостійно забезпечувати себе поживними речовинамита рідиною зі своїх запасів.

Якщо такий метод використовується вперше, рекомендується обмежитись 24 годинами. Цей день бажано провести поза домом, найкраще на природі, щоб бути подалі від спокус. Також треба враховувати, що навіть приготування їжі наполовину знижує ефективність процедури, тому на кухню бажано не заходити зовсім.

Претендент на те, щоб тегелі серед ацтеків, слово, яке означало вищий ступінь шляхетності, здійснювало суворе покаяння протягом року, що складалося з посту, частих виливів крові та заборони на всі статеві зносини, крім терплячого терпіння, щоб довести свою наполегливість.

Повторні пости добре відомі у вигляді голодів, скоєних Махатмою Ганді на шляху ненасильства, ахімси, щоб звільнити Індію від уряду Великобританії через мирну революцію. Він використав пост як «зброю» у своєму мирному опорі і не співпрацював з британським урядом і виявився справжнім «мирним воїном». Їхні пости були необхідні для підвищення обізнаності людей та отримання свободи та незалежності Індії від англійського уряду. Але на додаток до його пацифістських ідей Ганді знав сприятливий вплив тимчасової утримання від їжі на здоров'я.

Процедуру треба проводити в один день тижня, наприклад, у понеділок. І тільки коли стан буде доведений до такого рівня, що ви з нетерпінням чекатимете цього дня, отримуючи задоволення від надлишку енергії, тоді можна переходити до тривалої помірності, поступово додаючи по кілька годин.

Як підготуватися

Коротше кажучи, пост практикується протягом століть по відношенню до обрядів, ритуалів та обрядів релігій, які споглядають його більшою чи меншою мірою. Тому поки деякі святкують свята з голодування, інші заповнюють свою кишку банкетами. Ми не встаємо з банку, поки все, що було на столі, не зникне.

Мені здається, що це зроблено з терапії. І слово терапевт походить від грецьких терапевтів, слуга. Насправді терапевт - це той, хто зцілює, а той, хто супроводжує і дбає, поки відбувається зцілення. Серед лікарів Гіппократа основним терапевтичним ресурсом був Сейм, «щоденник», виставлений у договорах «Про дієту», який описує характеристики, підготовку та показання їжі, як хворих, так здорових. І Діаата, за їхніми словами, пов'язаний не тільки з проковтнутою їжею, але і з фізичними вправами, професійною діяльністюта соціальними звичаями.

Попередній етап для сухого голоду дуже важливий. За 3 дні до процедури необхідно повністю перейти на рослинний раціон, відмовитись від кави, солі, цукру, алкоголю. Найкраще вживати:

свіжі фрукти; сухофрукти;
варені овочі;
злакові каші;
горіхи, що проросли зерна.

Також потрібно пити багато рідини – несолодкі соки, трав'яні чаї, чистої води.

Концепція дієти в Стародавню Греціювключала не лише їжу, а й весь режим чи спосіб життя. У силі захворювання бажано їсти дуже слабку їжу чи абсолютне придушення всієї їжі. При інтенсивній діареї прийом сирого яблука. Взимку та навесні ви можете їсти більше, ніж влітку та восени. Коли у вас є лихоманка, найкраща їжа – фруктовий сік. Якщо хвора людина досить витончена через тривалу хворобу, їй не потрібно їсти занадто багато, щоб одужати заздалегідь, але вона повинна зробити це з обережністю.

Коли хвороба не дуже важлива і розвивається у сприятливому значенні, лікар не повинен використовувати багато засобів правового захисту; краще, щоб природна життєва сила діяла по можливості сама по собі. Згідно з Ерасістратом, найбільш важливими причинами хворобливих симптомів були б надлишок їжі, її слабкість та корупція. Визнає хворобу ураженим органом, а чи не, як вважалося, афектом гумору.

Правильний вихід

Дуже важливо та правильно припинити сухе голодування. Для цього потрібно дотриматися кількох правил:

першим випивається склянка охолодженої кип'яченої води – повільно, невеликими ковтками з перервами (будь-яку іншу воду чи рідину пити забороняється);
потім відразу приймається холодний душ або негаряча ванна;
далі протягом дня дозволяється вживати, невеликими порціями, кисломолочні продукти, теплий курячий або рибний бульйон (без солі, хліба, спецій);
другого дня можна додати до раціону дієтичні каші чи відварені овочі, сирі продукти їсти не можна.

У цей період корисні регулярні прогулянки та провітрювання приміщення.

Він замінив використання кровопускання, лігування кінцівок, голодування, м'яких проносних засобів, дієти, ванн та гімнастичних вправ. Серед греків, методичний, намагався вилікувати голодування та сухе чи вологе годування. Для лікування останнього пацієнт поставив та поставив суворі дієти, за допомогою яких він спробував змінити загальний стантіла. Ауло Корнеліо Селсо з еклектичної школи, яка класифікує ознаки запалення в пухлини, червоніти, спеку і біль, ознаки, визнані до сьогодні, прожили до 30 року після Ісуса Христа, сказав у своїй нетлінній роботі, що є цілюща сила природним в людському тілі.

Плюси та мінуси

Практично відразу після початку сухого голодування починаються позитивні зміни в організмі:

знищується все чужорідне;
підвищуються адаптаційні можливості;
всі процеси активізуються, що призводить до інтенсивного витрачання жирових відкладень;
зайві кілограми йдуть поступово;
з'являється відчуття легкості;
дихання стає глибоким, спокійним;
нормалізується тиск;
проходить хронічна втома;
зникає відчуття тяжкості у шлунку, симптоми нетравлення.

Якщо суворо дотримуватись усіх правил, можна значно знизити масу тіла завдяки тому, що почнуть активно спалюватись жирові відкладення.

Шкідливість від сухого голодування може проявитися тільки при занадто тривалому застосуванні. даного методуабо недотримання правил проведення, підготовки, а особливо виходу з такої помірності. Крім того, він вимагає величезної витримки та терпіння. Проте результати тут досягаються найвищі і максимально виражені.

Сухий голод для схуднення - найсуворіший і єдиний із усіх подібних методів, який не рекомендують проводити довше 1-2 днів. Але на його основі є щадний спосіб голодування для схуднення – каскадний.

Каскадне

Каскадним називається помірність від їжі, яке проводиться методом чергування днів голоду з днями вживання рослинної їжі, причому кількість тих і інших днів поступово і рівномірно збільшується (каскадом). Але проводити голодування всуху можна тільки в тих випадках, коли воно триває трохи більше 2 діб. У разі перевищення цієї тривалості необхідно перейти на водне голодування.

Особливості проведення

Існує два види каскадного голодування – довге та стисле. При довгому чергуванні днів відбувається за наростаючою однаково: 1 день голодний, 1 день рослинний, потім 2 дні голодних, 2 - рослинних і так до досягнення 5 днів голоду і 5 днів рослинних.

Стиснутий варіант виконується за іншою схемою:

1 день – голодний, 2 дні – рослинних;
2 – голодних, 3 – рослинних;
3 – голодних, 4 – рослинних;
4 – голодних, 5 – рослинних;
5 днів голоду – завершальні.

Перший день голоду краще зробити сухим (за жорстким варіантом – абсолютно без контактів із водою). Якщо вийде, то наступні два дні після рослинних також краще провести всуху, при цьому не можна митися і навіть чистити зуби. У їстівний день треба, навпаки, пити багато води. Вечеряти – пізніше 18:00.

Вибравши один з варіантів, необхідно суворо дотримуватися графіка, нічого не змінюючи. При цьому варіант довгого каскаду вважається більш підходящим для початківців.

Як підготуватися

Протягом тижня перед каскадним голодуванням рекомендується перейти на сироїдіння, включивши до раціону лише овочі та фрукти. Це дозволить звикнути до такого харчування, забезпечить легкий перехід до помірності, налагодить роботу кишківника, підготувавши його до «сухих» днів.

Правильний вихід

Після довгого каскадного голоду, який завершується 5-денним харчуванням рослинною їжею, не потрібно дотримуватись особливих правил виходу. Достатньо просто залишатися на здоровому раціоні, поступово включаючи до нього різноманітні страви.

Зі стисненого каскаду виходять за спеціальною схемою:

спочатку випити холодної кип'яченої води;
прийняти душ або ванну;
через 2 години випити склянку кефіру;
за годину – порцію курячого чи рибного бульйону.

Таке харчування на кисломолочних продуктах і нежирному бульйоні необхідно дотримуватися двох днів. Потім дозволяється поступово переходити на звичну їжу.

Плюси та мінуси

Голодування каскадом має цілу низку переваг перед іншими подібними методиками, які роблять його одним з найефективніших і найбезпечніших способів схуднення:

зниження маси тіла йде досить інтенсивно;
після завершення періоду схуднення втрачені кілограми не повертаються;
наявність днів «їди» робить голод терпимішим, оскільки організм відчуває менший стрес, а психіка легше пристосовується до поневірянь;
відбувається якісне очищення від шлаків, токсинів, продуктів розпаду;
з'являється легкість, бадьорість, енергія;
зникає агресивність, дратівливість;
покращується психоемоційний стан.

Під час каскадного голодування боротьба із зайвими кілограмами ведеться за двома напрямками: дні на рослинному раціоні заповнюють нестачу корисних речовин та забезпечують якісне очищення, а дні голоду сприяють інтенсивному спалюванню жирових запасів.

Організм швидко реагує на такий режим і відразу починає позбавлятися надмірної ваги. При цьому стрес для нього буде набагато меншим, ніж при інших видах голодного схуднення.

Оскільки каскадна відмова від їжі передбачає обов'язкове доведення періоду голодування до 5 днів, витримати такий режим досить складно. При цьому зупинятися на півдорозі не можна, оскільки отримані результати не виправдають очікувань, а вся процедура виявиться марною. Якщо витримати такий тривалий час без їжі вам не під силу, краще вдатися до більш щадної циклічної методики.

Циклічне

Метод утримання від їжі за циклічним принципом було розроблено А. Ворошиловим як лікувально-оздоровчий режим харчування. Його основою є харчова пауза – перерва між їдою, яка може тривати від одного дня до декількох тижнів, повторюючись систематично або періодично.

нормалізації маси тіла;
очищення;
оздоровлення;
омолодження.

Суть циклічного голодування для схуднення полягає в тому, що харчові паузи унеможливлюють повернення втрачених під час дієти кілограмів, а систематичність і регулярність їх дотримання забезпечує тривале збереження отриманих результатів.

Перевага циклічного голодування перед каскадним у цьому, що тривалість перерви у їжі можна регулювати самостійно без суворого дотримання графіка.

у період паузи, незалежно від її тривалості, нічого не їсти, але можна пити воду, несолодкий чай чи каву у необмежених кількостях;
робити зарядку, ходити до лазні, сауни, вести активний спосіб життя;
виконувати всі гігієнічні процедури.

При появі сильного почуття голоду, характерного для тривалих пауз, автор методики рекомендує виконувати вправу «Жаба»:

спертися долонями на стілець;
глибоко вдихнути, максимально втягнувши живіт;
затримати подих на 6-8 рахунків;
видихнути, розслабивши живіт.

Для придушення апетиту вправу виконують 10 разів.

Як підготуватися

Підготовка до харчової паузи по Ворошилову вимагає проведення у другій половині дня перед голодом двох процедур:

через 4 години після вечері виконується сліпе зондування (тюбаж) для чищення печінки;
потім приймається проносне очищення кишечника.

Для тюбажу область печінки накладається тепла грілка, а потім маленькими ковтками п'ється розчин сульфату магнію (2 ч. л. на склянку теплої води). Щоб перебити неприємний смак напою можна кожен ковток запивати водою. Після завершення процедури з'їдається варене яйце, а через деякий час виконуються легкі вправи. Потім мають з'явитися позиви до туалету. Після випорожнення приймається проносне. Ці процедури повністю підготують систему травлення до майбутнього голоду.

Правильний вихід

Основне правило – не переїсти. Найкраще для меню першого дня підійдуть яйця, молочнокислі продукти, відварена риба. Харчування має бути триразовим, без перекушування. З появою почуття голоду виконується вправа «Жаба». На вечерю бажано прийняти 2 ст. л. висівок або рослинної клітковини, щоб нормалізувати стілець.

Плюси та мінуси

Дотримання циклічної методики забезпечує:

гарне самопочуття у період відмовитися від їжі;
відсутність почуття голоду та пов'язаних з ним симптомів (свіже дихання, нормальна робота ШКТ);
регулярний стілець;
контрольовану втрату ваги;
швидке повернення до звичного для вас харчування.

При цьому досить швидко та комфортно досягаються видимі результати:

коригується маса тіла;
виліковуються хронічні захворювання;
зміцнюється імунний захист;
очищується, омолоджується організм;
запобігає передчасному старінню.

Найкращих результатів можна досягти при тижневій помірності від їжі, яка проводиться щомісяця. Після нормалізації ваги до бажаного показника тривалість харчової паузи скорочується до 3-4 діб або проводяться звичайні дні щотижня. Навіть одноденна перерва в їжі позитивно позначиться на самопочутті, допоможе очистити кишечник, зробить апетит керованим.

Одно-або дводенна харчова пауза абсолютно нешкідлива. Але витримати навіть таку короткочасну відмову від їжі під силу далеко не кожному. Для тих, хто не може подолати в собі бажання перекусити хоч щось, краще підійде часткова стриманість від їжі.

Часткове

Такий вид голоду є м'яким і вважається найбільш підходящим для тих, хто вперше використовує цю методику схуднення.

Часткове голодування є дієтою, за якої добовий раціон скорочується до 200-300 ккал найчастіше за рахунок виключення з меню висококалорійних продуктів.

Особливості проведення

Найбільш доцільним для цього методу буде вибір корисних продуктів, які при вживанні займають великий об'єм у шлунку. Найкраще підійдуть фрукти, овочі, знежирені кисломолочні продукти, каші на воді. Калорійність зазначеного раціону потрібно суворо дотримуватись, не збільшуючи, але й не зменшуючи її.

До кращим варіантамчасткової відмови від їжі відносяться:

сокова дієта - вживання натурального свіжого соку (тільки овочевого або фруктового), найкраще морквяного, яблучного, апельсинового;
кашова дієта - харчування кашею одного або декількох видів, найкраще гречаної, рисової, перлової, пшоняної.

Дотримуватися кожного із зазначених раціонів можна протягом 1 дня, але найкращі результати для очищення та схуднення дає часткове голодування за такою схемою:

5-10 діб дієти;
5-10 діб відновлення на звичайному раціоні.

Кількість дієтичних та звичайних днівмає бути однаковим. Повторювати курс дозволяється необмежену кількість разів. Максимальна ефективність спостерігається після десяти курсів.

Як підготуватися

Підготовка до часткового голоду полягає в очищенні кишечника клізмами або сольовими проносними. Для клізми використовується слабкий розчин марганцівки. Оскільки при цьому чиститься тільки товстий кишечник, то краще очистити весь ШКТ за допомогою проносного засобу - сульфату магнію (магнезії). Для цього приймається 30-80 г порошку (залежно від ваги) напередодні початку дієти.

На часткове харчування можна переходити без очищення. Але результативність у цьому випадку буде набагато нижчою, а відчуття – гіршою, ніж після чищення кишечника.

Правильний вихід

Виходити з часткового голоду треба поступово, щоб не порушити роботу травного тракту. Найкраще зробити це за допомогою рослинного раціону, щоб організм у процесі відновлення продовжував самостійний синтез білка.

Плюси та мінуси

Під час практично будь-якої дієти відбувається уповільнення метаболізму, що суттєво гальмує схуднення. При частковому голодуванні зберігається швидкість обміну речовин, оскільки організм не вважає за потрібне переходити на «безпечний режим», а, навпаки, починає спалювати жирові відкладення у прискореному темпі.

Мінусів така методика схуднення практично не має. Але деякі варіанти, наприклад, сокова дієта, може не підійти людям із захворюваннями шлунка.

Незважаючи на те, що такий вид схуднення допускає вживання невеликої кількості низькокалорійних продуктів, багатьма людьми він переноситься досить важко. Найчастіше буває важко розтягнути 300 ккал цілий день. У таких випадках на допомогу може прийти спосіб, при якому добу розбиваються на два періоди, один з яких можна їсти, другий – ні. Це так зване періодичне голодування.

Періодичне

Ця методика дозволяє не тільки худнути, а й зміцнювати здоров'я. Вона не передбачає строгих обмежень і вважається максимально природною для організму.

Періодичне голодування – це режим харчування, що складається з двох періодів: їди та голоду. При цьому основну кількість часу потрібно голодувати.

Особливості проведення

Найпоширеніший графік такого харчування - 16/8, тобто спочатку дотримується 16-ти годинне голодування, під час якого дозволяється пити тільки некалорійні напої, а в решту 8 годин можна їсти практично все, але краще використовувати корисні продукти. Аналогічно дотримується режим за схемою 14/10, але буде менш ефективним.

Особливістю цієї методики є відмова від сніданку. У цьому кожен підбирає собі зручне розклад. Перший прийом їжі може бути і о 12 годині дня, а повечеряти можна о 8 годині вечора, головне, щоб перерва в їжі становила 16 годин. Єдина умова - їсти треба за 4 години до сну, щоб не навантажувати систему травлення.

Як підготуватися

Жодних підготовчих процедур не потрібно.

Правильний вихід

Виходу як такого тут теж немає. Головне – не переїдати під час харчового вікна та дотримуватися збалансованого раціону.

Плюси та мінуси

До основних переваг схуднення на періодичної системихарчування відносяться:

втрата зайвого жиру із збереженням м'язової тканини;
очищення організму від токсинів, пошкоджених та відмерлих клітин;
збільшення вироблення гормону зростання в десятки разів, що є одним із основних показників ефективності схуднення;
нормалізація синтезу гормону греліну, що відповідає за почуття голоду та дозволяє контролювати апетит.

Більшість із цих процесів обумовлено тим, що в період відмови від їжі:

рівень інсуліну падає;
виробляються гормони, що запобігають відкладенню жиру;
наявні жирові запаси розщеплюються для отримання енергії, що призводить до її активного використання та зниження ваги.

Крім нормалізації маси тіла, такий режим харчування має ще кілька плюсів:

активізація всіх обмінних процесів;
нормалізація гормонального тла;
усунення запальних процесів;
зниження артеріального тиску;
регуляція водно-сольового балансу.

Відносним мінусом такого способу схуднення є відсутність швидкого результату – кілограми губляться, але повільно. Якщо потрібний миттєвий ефект, краще використовувати голод на воді.

На воді

Принцип водного голоду передбачає повну відмову від харчування. Весь період дозволяється вживати лише чисту воду, але робити це потрібно зі знанням справи.

Особливості проведення

Голодати на воді рекомендується не більше 3 діб, хоча ті, хто практикує такі методи оздоровлення, можуть жити на воді набагато довше. Для схуднення буде достатньо 24-72 години водної дієти, яка проводиться з дотриманням декількох правил:

у ці дні дозволяється лише пити воду (2-3 л на добу) та відпочивати;
допускаються прогулянки на свіжому повітрі без активного фізичного навантаження;
періодично треба полоскати рот, чистити зуби та язик;
забороняється вживати будь-що, крім води, навіть трав'яний чай, лікарські препаратиі все інше, інакше можна завдати шкоди здоров'ю;
пити воду потрібно через трубочку невеликими ковтками;
дуже корисно приймати теплу ванну (гаряча може спричинити непритомність, занадто холодна – знизити імунітет);
щовечора треба ставити очисну клізму.

Зазвичай процес супроводжується неприємними симптомами, які є абсолютно нормальними, тому не повинні викликати занепокоєння. Головне - дотримуватися всіх зазначених вище правил, а також правильно підготуватися і грамотно вийти з нього.

Як підготуватися

Підготовка до голодування на воді проводиться за такою схемою:

за тиждень необхідно перейти на рослинний раціон із дотриманням принципів здорового харчування, а також збільшити кількість води, що випивається за день;
напередодні першого водного дня раціон скорочується вдвічі, щоб не перевантажувати травний тракт;
увечері ставиться клізма для очищення кишківника.

Нічого складного у підготовці до проведення одного чи кількох днів на воді немає, але навіть ці прості рекомендації потребують ретельного дотримання.

Правильний вихід

Найкращі результати водного голодування досягаються лише у поєднанні з правильним відновленням. Відмова від їжі дозволяє позбутися зайвих кілограмів, а подальше харчування має забезпечити закріплення ваги. Грамотний вихід із такої дієти проводиться наступним чином:

його тривалість має відповідати тривалості голодування;
забороняється вживати цукор, сіль, продукти тваринного походження, хлібобулочні вироби, жири, алкоголь;
найкраще дотримуватися рослинного раціону;
не можна відмовлятися від очисних клізм (через день).

У цей період бажано робити прогулянки на свіжому повітрі і можна поступово приступати до фізичних вправ.

Плюси та мінуси

Голодування на воді приносить відчутну користь організму:

відбувається швидка втрата ваги;
зникає харчова залежність;
оздоровлюються всі органи, виліковуються хронічні захворювання;
очищується кишечник, кров, лімфа, суглоби, тканини;
усуваються причини нічного хропіння;
омолоджується тіло, відновлюється шкіра, нігті, волосся.

Позитивні результати регулярних одноденних голодувань на воді мають властивість накопичуватися, але стають помітними після першого проведення.

Через 2-3 місяці щотижневих розвантажувальних днів можна легко перейти до тривалих водних голодувань. Також вони можуть стати основою проведення більш організованих та ефективних інтервальних голодувань.

Інтервальне

Цю методику розробили канадцем Б.Пилоном з урахуванням принципу дефіциту калорій. По суті, це помірність від їжі, розрахована на тиждень за схемою 6/1 або 5/2. Дотримуючись такого графіка, потрібно повністю відмовлятися від їжі на 24 години один чи двічі на 7 днів.

Особливості проведення

Метод підкуповує своєю ефективністю, простотою та мінімумом обмежень. У ті дні, коли можна їсти, можна не змінювати свій раціон, вживати будь-які продукти, не рахувати калорій, вечеряти на ніч, купувати фаст-фуд.

Головний принцип інтервального голодування: щоб схуднути, потрібно зменшити не кількість калорій, а кількість прийомів їжі.

Чим довші харчові паузи, тим менше буде викидів інсуліну, що призводить до відновлення клітин, втрати ваги та оздоровлення. Головне – визначити для себе 1, а краще 2 дні на тиждень, коли треба буде відмовитися від усіх прийомів їжі, окрім вечері. Такий графік харчування забезпечить повноцінне насичення організму всіма необхідними речовинами, а підготовка та вихід з такого м'якого голодування, що займає всього 24 або 48 годин на тиждень, не будуть пов'язані з будь-якими складнощами.

Як підготуватися

Найважливіше – це ухвалити рішення та почати діяти.

Правильний вихід

Спеціального виходу тут немає, оскільки весь процес відбувається максимально природно.

Плюси та мінуси

Головна перевага такої помірності – мінімум обмежень та короткочасність голоду. При цьому вага спочатку легко втрачається, а потім легко утримується. Такого результату не можна досягти жодним іншим методом схуднення.

Інтервальне (переривчасте) голодування – своєрідне «перезавантаження» для організму, яке не так важливе для схуднення, як для оздоровлення. Така методика може допомогти вилікувати діабет, серцево-судинні захворювання і навіть онкологію. Це зумовлено тим, що відмова від їжі за інтервальною методикою запускає процес очищення клітин, що веде до відновлення закладеного природою здоров'я.

Клінічне тестування результатів інтервального харчування, проведене групою вчених із Ізраїлю, показало низку переваг:

процес не уповільнює метаболізм, забезпечуючи порятунок навіть від «упертих» зайвих кілограмів;
завдяки зменшенню кількості споживаних калорій створюється дефіцит енергії, що сприяє схуднення;
немає необхідності порушувати звичний раціон - достатньо 2 дні на тиждень пропустити сніданок та обід.

За такого режиму калорійність тижневого раціону знижується на 3500 ккал, що сприяє розщепленню 500 г жирових відкладень. По суті, інтервальне харчування не можна назвати голодуванням чи дієтою. Це – спосіб життя, який нормалізує масу тіла, забезпечує надходження необхідного м'язамбілка та всіх інших корисних речовин.

Крім зазначених у кожному описі правил та рекомендацій щодо проведення голодування, існують загальні правилавходження та виходу з цього процесу.

Загальні правила

Якщо ви ніколи не голодували, треба починати з 24-годинної помірності 1 раз на тиждень. Коли процедура стане звичною, можна збільшити її тривалість. При цьому вкрай важливо дотримуватися деяких моментів:

правильне входження у процес;
чітке дотримання правил;
грамотний вихід.

Спочатку вага зазвичай йде максимально інтенсивно, а втрати можуть становити до 2 кг на день.

Правильне входження

Голодування без підготовки розпочинати не можна. Якщо немає особливих рекомендацій, то найкорисніше за кілька днів перейти на легке харчування, виключивши з раціону продукти тваринного походження, у тому числі молочні, солодку випічкунадто жирну або іншу калорійну їжу. Ідеальним буде меню зі свіжих овочів та фруктів, соків, злакових каш. Їсти потрібно невеликими порціями 5 разів на день, а також поступово збільшити кількість води, що випивається за добу, до 2 л.

У період підготовки необхідно дотримуватись таких правил:

не можна наїдатися на користь, щоб не посилити стрес для організму, не ускладнити процес очищення від шлаків, токсичних речовин, залишків їжі;
вранці першого голодного дня необхідно зробити очисну клізму із 1,5 л теплої води з 1 ст. л. солі;
дуже важливим є психологічний настрій, інакше досягти успіху буде неможливо.

Необхідно знати та пам'ятати про можливість появи дискомфорту, сильного почуття голоду, неприємних симптомів- Нудоти, запаху з рота, швидкої стомлюваності, дратівливості. Якщо такі прояви для вас занадто важкі, слід з усіх видів голодування вибрати найбільш м'які обмеження і найкоротші терміни за тривалістю.

Варіанти виходу із голодування

Усі описані вище види голодування, крім тих, які мають виконуватися із суворим дотриманням графіка, можуть мати різну тривалість. Поруч із суворістю обмежень цей чинник є основним визначення ефективності кожної методики. Крім того, тривалість відмови від повноцінного харчування значно впливає на необхідність правильного виходу для повернення до звичайного раціону. Тому існують спеціальні методики, якими рекомендується користуватися.

Якщо говорити про залежність виходу з голодування з його тривалості, тут необхідно виділити кілька видів:

одноденне - часто використовується як розвантажувальний день і зазвичай полягає в повній відмовівід їжі на добу;
триденне – приносить більше користі для схуднення, ніж одноденне, причому під силу багатьом;
тижневе (семиденне) – спрямоване, скоріше, на очищення та оздоровлення, ніж на схуднення, при цьому втрата ваги є результатом нормалізації всіх функцій організму;
довгострокове – це відмова від їжі терміном від десяти днів і більше, яку можна проводити лише під наглядом лікарів.

Залежно від тривалості голодування вибирається слушний варіант повернення до нормального харчування.

Існує кілька основних принципів виходу з будь-якої помірності від їжі:

вводити звичну їжу до раціону потрібно поступово;
необхідно дотримуватись принципів здорового харчування;
не можна навантажувати травну систему тяжкою їжею;
порції мають бути маленькими, харчування – дробовим;
тривалість періоду виходу має бути рівною періоду голоду.

Одним із найбільш прийнятних способів є вихід на соках.

За допомогою соку

Відразу після зняття обмежень щодо харчування рекомендується вживати свіжі соки. Харчування при цьому необхідно будувати за такою схемою:

1-2 доби - соки, наполовину розбавлені водою, невеликими порціями, але часто;
3–4 добу – нерозбавлені соки, овочі, фрукти, бульйони у невеликій кількості, щоб не перевантажувати шлунок;
5–7 доба – злакові каші, молочнокислі продукти, горіхи.

Вихід на соках зазвичай займає один тиждень, але якщо голодування тривало довше, раціон 5-7 діб слід продовжити на необхідну кількість днів. Після закінчення відновного періоду потрібно перейти на правильне збалансоване харчування.

З одноденного голодування

За 1 день голоду в організмі не відбувається жодних кардинальних змін, але після розвантажувального дняне можна відразу накидатися на їжу або вживати важку їжу. У всьому потрібно знати міру і розумний підхід.

Після одноденного голодування:

вранці слід випити склянку чистої води;
через 20 хвилин - з'їсти овочевий салат;
через 1:00 - невелику порцію приготовлених на пару овочів;
далі – харчуватися рослинною їжею протягом дня;
на вечерю – випити трав'яний чай.

На другий день особливих обмежень немає, але раціон краще скласти з овочевих страв, молочнокислих продуктів, легких каш. З третього дня можна повернутись до звичайного раціону.

З триденного

Три дні, проведені без їжі - це серйозний стрес для організму, тому вивести його з цього стану необхідно правильно. За такий час відбувається уповільнення травних та обмінних процесів, які потрібно поступово розігнати.

Для цього слід дотримуватися такого ж раціону, як після одноденного голодування, але протягом 3 днів.

З четвертого дня дозволяється ввести до раціону каші та молочнокислі продукти, а з п'ятого – перейти на звичайний раціон.

З тижневого

З тижневого голодування слід виходити протягом 7 днів. За цей час можна відновити всі функції травної системи, закріпити отриманий результат і навіть продовжити процес схуднення, позбавившись кількох додаткових кілограмів.

1 день - чиста вода в будь-якій кількості, 1 л будь-якого соку, розбавленого навпіл з водою;
2 день – 0,5 л нерозбавленого соку до обіду, до кінця дня – овочеве пюреневеликими порціями, трохи більше 0,5 л;
3 день – пюре із фруктів чи овочів, невеликі порції каші на воді без будь-яких добавок;
4 день – овочевий суп, варені овочі, свіжі фрукти;
5-6 день - до раціону попереднього дня додаються молочнокислі продукти;
7 день – можна додати яйця;
З 8-го дня дозволяється риба, пісне м'ясо та інші здорові продукти невеликими порціями.

З довгострокового

Тривала утримання від їжі - це абсолютна перебудова організму, тому виходити з нього потрібно дуже поступово, ретельно та довго. Тут раціон поділяється на тижні.

Перший тиждень

Щодня потрібно випивати по 1 л будь-якого свіжого соку, розведеного водою у співвідношенні 1:2. Їх потрібно готувати без м'якоті, пити по півсклянки маленькими ковтками. Найкраще підходить морквяний, томатний, апельсиновий або яблучний сік, не рекомендується буряковий та виноградний через великий вміст цукру.

Другий тиждень

П'ються такі ж соки, у тому ж кількості, за аналогічною схемою, але вже у нерозбавленому вигляді.
Також можна готувати їх із м'якоттю, без проціджування.

Третій тиждень

До щоденного раціону крім соку можна додати:

порцію гречаної каші;
овочі на пару з рисом;
фрукти, овочі.

При приготуванні страв не можна додавати олію, цукор, сіль. Їсти потрібно невеликими порціями, щоб залишалося легке почуття голоду. З четвертого тижня можна поступово повертатися до звичайного харчування, але воно обов'язково має бути здоровим та збалансованим.

Якщо ви зумієте витримати всі етапи голодування, не порушивши жодного правила, нагородою вам буде струнка фігура, красиве тіло, здоров'я та енергії.

Голодування – непростий шляхАле ніякий інший метод схуднення не дає такого вираженого і стійкого результату. З іншого боку, жодна дієта не має таких суворих обмежень щодо застосування, протипоказань та побічних ефектів.

Побічні ефекти та протипоказання

Під час голодування часто спостерігаються побічні явища. Найчастіше вони виявляються такими симптомами:

перший день – фізична слабість, неміцний сон;
на 3-4 добу - запаморочення, потемніння в очах, невелика нудота, печія, відрижка.

Такі стани цілком звичайні та легко усуваються аутотренінгом чи медитацією. Більше серйозні ускладнення можуть виникнути за наявності протипоказань.

Не можна голодувати людям за наявності таких проблем зі здоров'ям:

виснаження організму;
порушення серцево-судинної, нервової системи;
хвороби нирок, ШКТ;
діабет;
туберкульоз;
онкологія, цироз.

Нерідко голодування застосовується як метод лікування практично будь-яких захворювань, але використовувати його самостійно в таких випадках категорично забороняється – вдаватися до таких кардинальних методів можна лише за розпорядженням та під строгим контролем лікарів.

За відсутності протипоказань можете сміливо приступати, але починайте з найлегших короткочасних методик. У цьому слід враховувати, що й ефективність залежить лише від суворості обмежень і тривалості процесу, а й від індивідуальних особливостей організму.

Ефективність

Найчастіше утримання від їжі використовується з метою нормалізації маси тіла. Внаслідок такої методики в середньому можна втратити:

за 1 день – від 1 до 3 кг;
за 5–7 днів – 7–10 кг;
за 10-14 днів - 10-12 кг;
наступні дні – по 1 кг кожні 3 дні.

Всі ці показники можуть змінюватись в залежності від основних параметрів конкретної людини:

вік – у молодості обмін речовин активніший, тому кілограми губляться набагато швидше;
статура (початкова маса тіла) – чим більше зайвої ваги, тим швидше вона йде, в основному за рахунок втрати рідини, що накопичилася в тканинах, а також через більшу потребу в енергії;
досвід схуднення – у новачків, кілограми йдуть активніше, ніж у тих, хто регулярно проводить очищення, оскільки організм згодом звикає до нього, швидше переходить на внутрішнє харчування, економніше витрачає енергію;
фізична активність – при голодуванні вона має бути мінімальною, тому що тут не діє принцип «що більше займаєшся, тим швидше худнеш». Це тим, що з русі споживається більше кисню, який потім використовується організмом як харчування;
здоров'я – що більше з ним проблем, то швидше йде схуднення, оскільки абсолютно здоровий організм швидше підлаштовується під нові умови, а ослаблений хворобами витрачає більше енергії, щоб пристосуватися;
додаткові процедури - люди, які в період відмови від їжі роблять антицелюлітний масаж, приймають ванни, ставлять очисні клізми, гуляють на свіжому повітрі, відвідують лазню, займаються. дихальною гімнастикою, набагато швидше позбавляються зайвих кілограмів;
правильний вихід – навіть найсильніший ефект від голодування нічого очікувати мати сенсу, якщо неправильно вийти із цього процесу.

Щоб схуднути та зберегти хорошу фізичну форму – необхідно повністю змінити своє ставлення до їжі, виробити в собі культуру харчування, зробити здоровий раціонспосіб життя. Але саме голодування може стати чудовим стартовим майданчиком для початку нового життя в здоровому стрункому тілі.

Голодування відноситься до найспірніших тем у питаннях харчування. Має як своїх затятих прихильників, які посилаються на авторитети на кшталт Поля Брега, так і противників.

Одні вважають голодування дорогою до оздоровлення організму та довголіття, інші неприродним для людини станом.

Користь голодування

При голодуванні відпочиває шлунково-кишковий тракт.
За всю історію людства не було ще такого харчового достатку та доступної їжі, як сьогодні у цивілізованих країнах.

Багато століть людям доводилося неабияк постаратися, щоб добути їжу, чи полюванням, землеробством, пов'язаним з важкою фізичною працею. А зараз єдине необхідне зусилля – дійти до холодильника чи магазину.
Через що травна система відчуває надмірне навантаження. Корисно іноді давати їй відпочинок.
За цей період органи травлення відпочивають і використовують звільнену енергію на відновлення.
Голодування сприяє лікуванню хвороб.Доведено, що голодування сприяє лікуванню таких хвороб як алергія, неврози, порушення в роботі гормональної системи, серцево-судинні захворювання.
При голодуванні сповільнюється ріст пухлин, випадки лікування від раку. А при таких захворюваннях як, застуда чи ГРВІ, варто лише підключити процес голодування, як симптоми йдуть на спад і процес одужання займає лише кілька днів.
Голодування продовжує життя.Той самий Поль Брег помер у віці 81 року, хоча лікарі ще з юності ставили діагнози і робили найнесприятливіші прогнози щодо його здоров'я.
Саме комплекс заходів, куди входило і лікувальне голодування, допоміг йому набути здоров'я і прожити довге активне життя, у похилому віці виглядати значно молодшим за свої роки. Дослідження в лабораторіях на щурах також підтвердили, що тварини, яких систематично позбавляли їжі на деякий час, жили довше, ніж їхні родичі, які не мали обмежень у їжі.

Шкода голодування

Про лікувальному голодуваннідля профілактики методом Поля Брегга можна дізнатися з відео.

Як голодувати правильно, щоб схуднути, та з користю для здоров'я

Головне правило підготовки до процесу - період входу повинен займати стільки ж часу, скільки сам процес або щонайменше половину.

Підготовка полягає у скороченні кількості їжі - самі прийоми скорочувати не треба, достатньо зменшити обсяг порцій. Бажано перейти під час входу на рослинну їжу, соки, допустимо кефір, але нежирний. Від інших продуктів тваринного походження, жирної та білкової їжі слід відмовитись.

Якщо все зробити правильно, процес пройде легше, без зривів, і не буде проблем із апетитом і травною системоюпісля.

Правила одноденного голодування

Одноденне голодування найбільш корисне для організму і не становить небезпеки для здоров'я. Водночас одного дня достатньо, щоби відпочили органи травлення, і оздоровилася мікрофлора кишечника.

За добу гине вся гнильна мікрофлора, при цьому корисна флора кисломолочного бродіння зберігається. Воно легше переноситься навіть у порівнянні з низькокалорійною дієтою, при вживанні води в достатній кількості, почуття голоду немає.

Загальні правила:

Для підготовки до добової відмови від їжі необхідно дотримуватись усіх правил входу в голодування: заздалегідь відмовитися від важкої їжі, не переїдати, пити більше водипланувати цей процес на вихідний день. Для посилення ефекту у перший день корисно зробити очисну клізму.
Слід намагатися багато часу проводити на свіжому повітрі, показані водні процедури.
Допустимі слабкість, легкі запаморочення, біль голови, поганий настрій, неприємний запахз рота та утворення нальоту мовою. Ці неприємні відчуття знижуються або зникають, якщо регулярно практикувати голодування.
Рекомендована тривалість – 24-27 годин.

Поліпшення самопочуття та приплив енергії та сил після виходу буде відчутним навіть після першого подібного досвіду, регулярне повторення дає помітний оздоровчий ефект.

Триденне голодування

Триденна відмова від їжі є вже більшим стресом для організму, ніж одноденний, вимагає ретельної підготовки та дотримання всіх рекомендацій щодо входу та виходу. Краще не починати, не спробувавши спершу кілька відмов від їжі терміном на один день.

Практикуючі також відзначають оздоровчий ефект, покращення стану шкіри, підвищення імунітету – таке голодування сприяє безслідному зникненню всіх симптомів застуди чи ГРВІ.

Є успішні приклади позбавлення алкогольної, нікотинової і навіть наркотичної залежності після триденної практики.

За три дні відбуваються зміни в роботі шлунково-кишкового тракту, уповільнюються процеси травлення, організм готується до переходу на так зване внутрішнє харчування, запускається процес розщеплення власного жиру.

Взагалі, це не найкращий термінвідмови від їжі, використовується, як правило, для підготовки до тривалішого тижневого процесу.

Правила триденного голодування:

Дуже важлива підготовка. За тиждень рекомендується відмова від шкідливої та важкої їжі, алкоголю.
За 1,5-3 дні перехід на рослинну їжу, зменшення порцій, щодня почала зробити очисну клізму.
Неприємні симптоми, такі як головний біль, запаморочення більш ймовірні. Можливі короткочасні напади голоду.
Необхідно пити багато води та частіше, ніж зазвичай приймати душ.
Втрата ваги за три дні може становити кілька кг, щоправда, половина з них повертається наступного дня після виходу, щоб зберегти ефект, важливо продовжити плавно виходити і не переїдати.
Якщо голодування дається дуже важко, можна вийти з голодування раніше, слід дослухатися своїх відчуттів. Краще вийти та спробувати повторити пізніше.
Симптом, який говорить про те, що потрібно негайно припинити голодування - сильно замутнена або забарвлена в темний колір сечі.

Тижневе голодування

За сім днів без їжі організм переходить на внутрішнє харчування. Саме за цей період настає так званий ацидотичний криз, що характеризується запахом ротового ацетону.

Даний вид голодування застосовується в лікувальних ціляхОскільки за цей час відбувається знищення хворих тканин, зростає здатність організму до регенерації.

Правила тижневого голодування:

Підготовка починається щонайменше за 2 тижні. Необхідно зменшити у раціоні кількість продуктів тваринного походження, виключити алкоголь, напівфабрикати, шкідливі харчові добавки, консерванти. Чи не переїдати.

За день до початку слід повністю відмовитися від м'яса та продуктів тваринного походження.
Голодування протягом семи днів краще запланувати на відпустку, та бажано на літній чи осінній період.
Крім очищення кишківника, перед голодуванням за допомогою клізми рекомендується заздалегідь почистити печінку.
Головний біль, нудота, запаморочення, перепади настрою характерні для першої п'яти діб. Після настання ацидотичного кризу всі практикуючі спостерігають покращення самопочуття, настрою, припливу енергії та сил.
Іноді ацидотичний криз настає лише сьомий чи пізніше. У цьому випадку одразу припиняти голодування не рекомендується.
Слід продовжити його ще на 2-3 дні.

Як не зірватися під час голодування

Безперечно, голодувати важко. Особливо, коли йдеться про практику більше одного дня.

Щоб не зірватися, важливо пам'ятати про мотивацію, яка спонукала голодувати. Корисно пам'ятати думку про користь практики і позитивний вплив на здоров'я.

Не відчувати почуття голоду допоможе вживання води в великих кількостях. У холодний період воду можна пити теплою.

Часта зміна діяльності сприяє перемиканню. Прогулянки, читання, музика по настрою тлом допоможуть зайняти думки чимось іншим, крім їжі.

Важливо не допускати перевтоми, при найменшій втомі лягати та відпочивати.

До виходу з голодування слід поставитися так само серйозно, як і до входу в нього і приділити не меншу кількість часу.

За одноденного голодування вихід краще планувати на вечір. У перший прийом їжі з'їсти невелику кількість овочів або фруктів, овочевий салат з оливковим або лляною олієюабо тушковані овочі.

До вечора наступного дня намагатися не їсти м'ясних та молочних продуктів, дотримуватися рослинної дієти, пити багато чистої води. Після виходу з голодування важливо намагатися не переїдати.

Тільки соки, фрукти, овочі, можна тушкувати. Бажано протриматись на рослинному харчуванні тиждень після практики.

З семиденного періоду без їжі вихід найтриваліший і найвідповідальніший. Протягом першого дня показані лише соки, на другий день вже можна фрукти та овочі у тертому вигляді.

Хліб, супи, каші вводять у меню не раніше 3-4 дні виходу, а білкову їжу та горіхи лише через тиждень. Далі ще мінімум тиждень дотримуються молочно-рослинної дієти та принципів дробового харчування невеликими порціями.

Протипоказання

Голодування - серйозний експеримент зі здоров'ям, тому використовувати цей метод слід обережно і усвідомлено підходити.

Голодувати довше доби з лікувальною метою краще під наглядом фахівців, існують спеціальні клініки.

Категорично протипоказано голодувати жінкам під час вагітності та у період годування груддю. Не рекомендується при атрофованості м'язів, нирковій недостатності, гепатиті та цирозі печінки, серцевій недостатності.

Голодування може бути корисним для організму, якщо поставитися до нього відповідально, зваживши всі за і проти, правильно вибрати термін відмови від їжі та дотримуватися рекомендацій.

Про досвід семиденного голодування на воді можна дізнатися із відео.