» Як живуть люди, які виглядають молодшими за свої роки, і чому це далеко не завжди плюс. «Мені всі хамлять!» Як живуть люди, які виглядають молодше за свої роки, і чому це далеко не завжди плюс Що робити щоб молодше виглядати

Старіння неминуче. Це відбувається як із чоловіками, так і з жінками, але з віком багато людей починають переживати про свій зовнішній вигляд. На щастя, є безліч способів, які допоможуть вам виглядати молодо, не витрачаючи купу грошей і не лягаючи під скальпель хірурга!

Кроки

Частина 1

Молода особа

Вибирайте м'які засоби для очищення шкіри обличчя.Шкіра, що старіє, не потребує агресивних продуктів, як, наприклад, підліткова шкіра, тому що вона, як правило, не жирна. Якщо ваш засіб для очищення занадто агресивний, він видалятиме зі шкіри обличчя природний жир, що може її висушити і постаріти. Вибирайте засоби, призначені для вашої вікової групиабо ті, в описі яких є слова "дбайливий", "делікатний" або "зволожуючий". Жінкам рекомендується до нанесення макіяжу зволожувати обличчя.

Очищення шкіри важливе в будь-якому віці, тому що при цьому видаляються хімічні речовинита косметика, яка може призвести до старіння шкіри (якщо не змивати її з обличчя).

Після очищення зволожуйте шкіру.Суха шкіра старіє набагато швидше, якщо її зволожувати. Шукайте зволожуючі засоби проти старіння (anti-aging), тому що в них міститься багато активних інгредієнтів. Якщо ви не знаєте, який засіб вибрати (їх сотні на ринку), перегляньте відгуки або спробуйте знайти наукові дослідженняпро продукти. Переконайтеся, що продукт, який ви вибрали, є насиченим та глибоко зволожує (порівняно з тими, якими ви користувалися в молодості).
- І пам'ятайте, що зволожуючі засоби призначені не тільки для жінок; на ринку багато подібних продуктів, призначених для чоловіків.
Щодня використовуйте захист від сонця.Існує багато зволожуючих засобів із захистом від шкідливих ультрафіолетових променів. Сонячне проміння викликає передчасне старіння шкіри, тому дерматологи радять щодня наносити на обличчя спеціальні засоби з рівнем захисту від ультрафіолету SPF 15 (як мінімум), щоб уникнути появи зморшок, пігментних плям і тьмяного кольору шкіри. Також це захистить вас від раку шкіри.
- Ви можете наносити спеціальні засоби для захисту від ультрафіолету не тільки на обличчя, а й на груди та на руки, якщо просто збираєтесь пройтись кудись у сонячну погоду. Це дозволить запобігти появі пігментних плям на грудях і руках. Якщо ви збираєтеся засмагати або провести на сонці весь день, нанесіть сонцезахисний кремна все тіло.
Відлущуйте шкіру - це допоможе клітинам шкіри оновлюватися, і ви виглядатимете молодше.Вибирайте скраб, призначений для шкіри, що старіє, оскільки він більш м'який і з меншою ймовірністю пошкодить або пересушить шкіру. Відлущування також добре тим, що після нього шкіра стає м'якшою і виглядає свіжішою. Чоловікам відлущування перед голінням допомагає полегшити його процес.

Слідкуйте за волоссям на обличчі.Чоловіків це зробить доглянутішими і охайнішими, а у жінок приховає побічні ефектистаріння.
- Чоловікам:чисто голіть обличчя і завжди стежте за волоссям у носі та вухах (видаляйте його за потребою). Ви можете купити триммер для волосся в носі та вухах; користуватися ним дуже легко та абсолютно безболісно. Якщо ви не видалятимете волосся, то виглядатимете старше і неохайніше.
- Жінкам:іноді у жінок у період менопаузи з'являється волосся на обличчі (через зміну рівня гормонів). Щоб позбутися небажаного волосся і стати візуально молодшим, можна скористатися різними методами: лазерне видалення, віск, креми для депіляції та видалення волосся ниткою.
  - Жінкам слід слідкувати, щоб брови виглядали досить густими. Так як з віком брови рідшають, варто підфарбовувати їх олівцем, що відповідає їх натуральному відтінку, щоб виглядати молодше.
Користуйтеся косметикою, щоб виглядати молодше (жінкам).Є десятки способів завдати макіяжу так, щоб підкреслити свою красу і приховати ознаки старіння. Хитрість полягає в тому, щоб замаскувати недосконалість шкіри і наголосити на перевагах, наприклад на виразних очах. Ось кілька порад.

Приймайте по 4000 МО вітаміну D3 щодня.Цей жиророзчинний вітамін зміцнює кістки та імунну систему та допомагає шкірі залишатися здоровою в процесі старіння. Рецептори вітаміну D є у всьому вашому організмі.

Частина 4

Здорові звички

Займайтеся сексом.Дослідження показують, що заняття сексом принаймні тричі на тиждень призведуть до того, що ви виглядатимете набагато молодше. Це тому, що під час занять коханням виробляється гормон, що запобігає старінню. Це не означає, що ви повинні обмежитися лише трьома разами на тиждень, якщо у вас є партнер, якого ви любите.

Ви можете говорити собі, що ви занадто зайняті чи втомилися, щоб займатися сексом. Але тепер ви можете думати про секс як засіб омолодження!

Навчіться правильно тримати поставу.Ніщо так не старить, як сутулі плечі. Правильна постава надасть вам молодого вигляду. Для цього розправте плечі і змусіть себе тримати спину так, щоб ви дивилися перед собою, а не на землю. Правильна постава зробить хребет здоровішим, а вас енергійними та молодшими.

Кожній представниці слабкої статі хочеться завжди залишатися красивою та привабливою. Але вік, народження дітей, побут залишають незабутній слід на зовнішності. Існує безліч дієвих способів і простих секретів, які допомагають вирішити цю проблему. Стати візуально молодшим на 5, 10, 15 років цілком реально. Головне, усвідомити свій потенціал і не перебрати з експериментами в одязі та косметиці.

Одного бажання виглядати молодо недостатньо. Жінці необхідно дбати про стан свого здоров'я та не забувати про зовнішній вигляд. Є безліч факторів, які зорово збільшують вік. Важливо усунути їх і не допускати у майбутньому. Це зробить вас набагато молодшим. Тому попрацюйте в першу чергу над цим, і ви побачите, як змінитеся. До них відносяться:

Недоглянуті руки. В'яла шкіра рук додає кілька років. Навіть якщо причепитися нема до чого, то саме ця частина тіла видає справжній вік жінки. Також слід звертати увагу на повноту передпліч. Саме ця деталь старить жінку в очах інших людей.
Рання сивина. Деякі жінки починають сивіти ще задовго до старості. Причиною цього є брак корисних речовин в організмі, генетична схильність, проблеми зі здоров'ям. Рано посидіти можна через життя у стресі, фізичному перевтомі, емоційному зриві.
В'ялість шкірних покривів. Область шиї потребує не меншого догляду, ніж обличчя та руки.
Яскравий макіяж. Бажаючи приховати справжній вік, деякі зрілі дами наносять надто насичений та барвистий макіяж. Робити треба навпаки. Спокійні, приглушені тони нададуть обличчю виразності і вигідно виділять природну красу.
Одяг. Не варто ховати тіло в мішкуваті, безформні балахони, блузи, светри, які давно вийшли з моди. Навіть повна фігура в ідеально підібраному одязі виглядає набагато сексуальніше, ніж худа - в міні, що обтягує. Проте є й інший бік медалі: деякі жінки одягаються у молодіжному стилі своїх дочок чи онучок, що ніяк не робить їх молодшими, а, навпаки, суттєво псує та старить.
Аромат парфумів. Парфум (дешевий або дорогий) може старити, особливо якщо він не подобається самій жінці.
Зморшки – незаперечна ознака старіння. Краще робити все, щоб запобігти їх появі: користуватися спеціальною сонцезахисною косметикою, постійно зволожувати шкіру.
Целюліт, зайва вага, надмірна засмага, хронічна втома – все це старить жінку.

Як правильно харчуватись?

Здоров'я, молодість та краса починаються з правильного харчування. Незбалансований, мізерний раціон порушує діяльність всього організму, негативно відбиваючись на стані шкіри, нігтів, волосся, фігури. Якщо дотримуватися раціонального режиму живлення, можна зарядитися енергією, зміцнити сон, поліпшити зовнішній вигляд. Для цього необхідно:

споживати протеїни у достатній кількості;
звести до мінімуму вживання шкідливих жирів та вуглеводів;
забезпечити нормальний питний режим;
їсти не більше 3 разів на день;
не захоплюватися кавою та міцним чаєм.

Дієтологи радять раз на тиждень робити розвантажувальні дні. Можна провести цілий день на:

воді;
знежиреному сирі;
трав'яний чай;
зелені.

Це допоможе прибрати зайву вагу, подолати безсоння, підвищити настрій. У щоденне меню бажано включити:

Оливкова олія першого віджиму. Воно гальмує процес старіння, покращує метаболізм, наповнює організм мононенасиченими жирами, які живлять шкіру зсередини.
Зелений чай – потужний природний антиоксидант, що захищає колаген епідермісу від шкідливих подразників.
Жирні сорти риби (лосось, палтус, сайра, севрюга), які є джерелом антистаріння. У рибі міститься Омега-6 – речовина, корисна при патологіях серця та органів травлення.
Чорний шоколад та какао. Ці продукти заповнені антиоксидантами. Вони допомагають знизити кров'яний тиск, підвищити чутливість до інсуліну, захистити шкірні покриви від шкідливого впливу ультрафіолету.
Овочі. Наповнені корисними елементами та не містять багато калорій. У них присутні каротиноїди та вітамін С, що захищають дерму від передчасного старіння та сонячних променів. Вчені з'ясували, що у людей, які постійно їдять зелені та жовті овочі, зморшок на обличчі менше.
Насіння льону. До їх складу входять лігнани, що знижують рівень холестерину, що зменшують концентрацію цукру в кров'яному руслі, що знижують ризик розвитку онкології у молочній та передміхуровій залозі.
Гранат. Може позмагатися із зеленим чаєм у кількості антиоксидантів. Він зменшує запальний процес, нормалізує склад крові, захищає шкірні покриви від сонячних випромінювань, допомагає швидше загоювати ранки та мікротріщини епідермісу.

Авокадо, помідори, спеції, бульйон кісток зупиняють старіння шкіри, покращують її зовнішній вигляд, наповнюють необхідними речовинами.

Як доглядати шкіру?

Омолодитися всього за одну ніч допоможе такий рецепт: перед сном потрібно нанести на область обличчя нічний крем, що очищає, а зверху покрити тонким шаром будь-якого крему-маски, який застигає і перетворюється на плівку, а вранці зняти засіб. Шкіра після цього підтягнеться і стане світлішою.
Дерматологи нагадують, що шкірний покрив виглядає набагато гіршим, якщо піддається ультрафіолетовому випромінюванню. Численні дослідження показали, що люди, які регулярно використовують сонцезахисний крем, старіють набагато повільніше, ніж ті, хто зовсім ним не користувався.
Доглядаючи за шкірою обличчя, шиї та рук, потрібно:

користуватися губкою-люфрою щодня. Це стимулює кровообіг, зніме верхній ороговілий шар клітин, зробить епідерміс пластичним і свіжим на вигляд;
не знаходиться довго у гарячій ванні з ранку;
намагатися не хмуритися і навчитися висловлювати своє невдоволення іншими способами. Так можна уникнути ранніх зморшок на лобі;
постійно користуватися кремом для рук (краще сонцезахисним).

Особливості макіяжу

Неписьменний макіяж здатний перетворити навіть молоду дівчину на особу дуже поважного віку. Тому потрібно враховувати кожен момент під час його виконання.

Основа для макіяжу

Щільний шар тонального крему створює ефект накладання маски, ускладнює обличчя, зовні старить його. Бажано користуватися основою з легкою текстурою, у складі якої є світловідбивні частинки. Такий крем має природний вигляд на обличчі, зволожує епідерміс, створює ефект внутрішнього сяйва, свіжості, молодості.

Рум'яна

Вилиці, вкриті темними рум'янами, надають віку, хоч і подовжують візуально обличчя. А ось легкий сяючий рум'янець із освіжаючими відтінками, нанесений на «яблучка» щік, дасть потрібний ефект молодості.

Помада та тіні

Матова помада і тіні додають солідності, позбавляють об'єму та підкреслюють зморшки. Зрілим жінкам приховати свої роки допомагає помада з ефектом мокрих губ та тіні з перламутром та атласною текстурою.

Підводка для очей

Зістарять жінку очі, підведені по всьому верхньому контуру повік чорною підводкою. Це зменшує «дзеркало душі» візуально, робить почервоніння склери помітними, що надає погляду тьмяності та втоми. Виразними очі робить підводка, підібрана під їхній колір. Наприклад, для блакитних очей ідеально підійде темно-синя або темно-сіра підводка, для карих – темно-коричнева, для зелених – темно-зелена.

підводити очі від зовнішнього куточка, завершуючи лінію не доходячи до внутрішнього куточка ока;
нанести трохи перламутрових тіней у внутрішній куточок очей.

Блиск для губ

Достатньо наносити його на середину нижньої губи. Це надасть об'єму губам і підкреслить макіяж. Якщо блиску багато, це додасть зморшок. До того ж, він може розповзтися за межі рота.

Колір волосся та зачіски

Французи – справжні знавці та поціновувачі жіночої краси, кажуть, що чим старшим стає мадмуазель, тим коротшим має бути її волосся. Коротка стрижка, професійно виконана майстром, допоможе помолодшати цілих 15 років.
Однак відверто молодіжні стрижки (наприклад, під хлопчика), яскраві відтінки волосся, а також розпущені по плечах локони матиме зворотний ефект і нададуть їх володарці зайвих кілька років. Ідеально, якщо підібрати особисто собі «ту саму» зачіску, яка освіжить і зробить обличчя молодшим.
Зачіски, які зроблять молодшими:

художнє безладдя: завиті локони, пасма волосся, що вибилося з пучка, хаотично укладена або не гладко зачесана зачіска;
довжина волосся до кінця шиї та вище – ідеальний варіантякий підходить всім жінкам елегантної вікової категорії;
каре і біб у будь-яких випадках не виходять з моди і залишаються вкрай актуальними для дорослих жінок. Варіацій цих зачісок дуже багато, тому кожна жінка може вибрати собі ідеальну стрижку;
імітація чубчика - непоганий прийом, який замінить чубчик у зрілому віці і відкриє частину чола. Дуже добре поєднується з каре та бобом, а також з більш подовженими стрижками.

Зверніть увагу!Високі хвости, коси, зібране волосся, довгі випрямлені локони, дрібні кучерики, начіси, важка чубчик, ретро зачіски, черепашка, рвані пасма, голені віскі, чорне волосся візуально надають жінці зайвого віку.

Спорт та здоровий спосіб життя

Заняття спортом покращують кровообіг, уповільнюють старіння, позбавляють набряку під очима. Підтягнута жінка, яка перебуває у фізично гарній формі, завжди виглядає молодо і привабливо. Це не означає, що потрібно виснажувати себе непосильними тренуваннями у спортзалі, що не тільки не покращить зовнішній вигляд, а й додасть проблем зі здоров'ям. Досить щодня виконувати ранкову зарядку, качати прес, більше ходити пішки, частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо жінка все ж таки вирішила скинути роки тренуваннями, то їй підходять:

помірні аеробні навантаження: спортивна ходьба, біг підтюпцем, велоспорт, плавання. Такий вид спорту допоможе омолодити шкірні покриви та покращити роботу внутрішніх органів та систем;
швидка ходьба омолодить судини та серце;
вправи з навантаженнями (підтягування, присідання, віджимання) натренують м'язи та покращать роботу головного мозку;
йога та пілатес омолодять хребетний стовп.

Спорт може зашкодити, якщо не врахувати такі моменти:

інтенсивні надмірні навантаження не допустимі;
не можна займатися силовими вправами, якщо є хвороби, що вражають серцево-судинну систему;
бігом та вправами на розтяжку не займаються при проблемах із хребтом;
тренування понад 2-2,5 години сильно перевантажують організм.

Перевтома, стресові ситуації, згубні звички, переїдання, вживання в їжу великої кількості солі – це ті фактори, яких треба уникати, щоб зберегти молодість якнайдовше.

Одяг

Жінка, яка переступила 30-річний віковий рубіж, виглядатиме молодшою, якщо почне носити речі:

із натуральних тканин спокійних відтінків. Блискучий одяг тільки підкреслить і додасть віку;
підібрані за розміром. Наприклад, водолазка, що обтягує, не приховає ті частини тіла, які хотілося б залишити непоміченими. Однак одяг повинен в міру облягати: балахони та мішкуваті светри не допоможуть виглядати стрункішою;
підкреслюють талію.

Діловий стиль, сорочки в клітку та смужку, сукні до середини коліна або трохи нижче, зручне взуття на підборах та кросівки підкреслять привабливість та жіночність.
Занадто короткі міні, светри з високим коміром, чорний одяг, рюшечки, мережива, речі з латексу та оксамиту додають зрілим дамам вік і роблять їх менш сексуальними.

Психологічний стан

Красивий грамотно виконаний макіяж, доглянуті руки та волосся, ідеально підібраний стиль одягу, модна зачіскаі манікюр - все це робить жінку красивою та зменшує вік. Проте згаслий, стомлений погляд, химерний, істеричний характер, вічно пригнічений настрій, озлобленість на світ та оточуючих людей можуть швидко зістарити жінку в очах будь-якого чоловіка. По-справжньому бути молодою та модною — це завжди піднятий настрій, посмішка, блиск в очах, здоровий рум'янець на щоках, легка, впевнена хода, почуття гумору.
Щоб якомога довше залишатися молодою, активною, життєрадісною потрібно:

багато рухатись, стежити за поставою, приймати контрастний душ;
спати щонайменше 8 годин на день. Відходити до сну треба правильно. На ніч можна прийняти розслаблюючу ванну, випити чаю з молоком, почитати книгу;
не відмовлятися від сексу, оскільки це один із найважливіших секретів, що продовжують молодість;
частіше усміхатися, незважаючи на всі тяготи долі та життєві невдачі.

У цьому відео ви дізнаєтесь, що допоможе довше залишатися молодою.

Налаштована на позитив, цілеспрямована, доглянута, підтягнута, щаслива жінказавжди буде виглядати ідеально та молодо. Оптимістичний настрій і активність найкраще позначаться на привабливості та зовнішньому вигляді жінки будь-якої вікової категорії.

Так створені жінки – хоч би скільки їм було років, а все одно шукають лазівки, як виглядати молодше. Які ж вони секрети молодості жінок, яким вже за 40?

1. Постійно доглядайте обличчя та тіло. З віком ваша шкіра потребує особливої уваги. Правильно підбирайте засоби для догляду за шкірою, б'йтеся з пігментними плямами, робіть маски, пілінги, використовуйте антивікові косметичні продукти.

Проводьте правильний Омолоджувальний догляд за ОБЛИЧЧЯМ! (Обличчя жінки – це "обличчя + область навколо очей + шия + декольте").

2. Вживайте вітаміни. Грамотне застосування вітамінів робить шкіру більш пружною, волосся - гладким і блискучим, нігті - здоровим і міцним.

3. Робіть правильний макіяж. Вибирайте нейтральні, пастельні відтінки для помади, тіней, рум'ян.

Наприклад, придбайте тіні трохи світліше за вашу шкіру, забудьте про існування бузкового, сірого і навіть блакитного кольору.

Викиньте коричневу, яскраво-червону помаду, зупиніться на тілесному, рожевому відтінку.

Відмовтеся від пудри, тональних засобів із щільною текстурою, віддайте перевагу рідкому тональному крему природних тонів.

Якщо носите окуляри, підкресліть очі досить яскравим (не викликає) макіяжем, губи «приглушіть» персиковим або рожевим тоном.

4. Брові– це все! Забудьте про здивовані ниточки, підняті над очима: жінку після 40 прикрасить середня ширина брів та їх максимально м'який вигин.

5. Підходьте до вибору одягу дуже акуратно, не забувайте про елегантність та стриманість. Деякі з нас абсолютно впевнені, що молодіжний одяг – саме те, що допоможе приховати вік.

Але як безглуздо виглядає дама похилого віку, що одягається, як її дочка або, того гірше, онучка! Це все одно що заохочувати молоду дівчину одягатися зі старі поношені штани та розтягнутий светр.

Але як виглядати молодше за свої роки? Виберіть класичний стильЗупиніться на спокійних відтінках, образ підкресліть яскравим аксесуаром.

6. А як щодо взуття? Чим каблук вищий, тим більше років вам списується. Але не захоплюйтеся, вибирайте взуття із середньою висотою каблука, а ось його форма має бути більш витонченою, тому від вантажних платформ відмовтеся. Носіть тільки зручне взуття.

7. Привчайте себе ходити впевнено і легко, забудьте про важку ходу.

8. Примусьте себе робити гімнастику, багато рухатись. Фізичні вправи врятують ваші м'язи від в'ялості, збережуть тонус. Допоможіть виглядати молодшою за своє тіло!

9. Вибирайте активний спосіб життя. Організовуйте вилазки на природу з м'ячем та бадмінтоном.

Кілька разів на тиждень пройдіться пішки на роботу, кілька зупинок наприклад. Вийдіть трохи раніше та прогуляйтеся з насолодою, а не пролетіть маршрут!

10. Стежте за фігурою, постарайтеся скинути зайві кілограми, які погано впливають і на зовнішність, і здоров'я.

11. Не втрачайте гнучкість, не турбуйтеся! Відрепетируйте перед дзеркалом королівську поставу, запам'ятайте її у відчуттях у тілі та емоціях – і “несіть” себе по-королівськи! І підтримуйте себе у формі!

12. Правильне харчування, легка дієта тільки додасть вам здоров'я та молодості.

13. Пийте чисту воду. І більше:)

14. Доглядайте волосся. Найголовніше – правильно їх забарвити. Забудьте про дуже темні тони, що крадуть молодість і роблять ваше обличчя грубішим. Постарайтеся вибрати фарбу на пару тонів світліше за колір вашого волосся. За бажанням зробіть кілька пасм світлішими. Уникайте неприродних відтінків.

15. Критично розгляньте свою зачіску. Пам'ятайте, що довге волосся «подовжує» і ваш вік, а от коротка стрижка– саме те, що треба!

16. Цікавтеся життям, запалюйте інших навколо себе. Активна життєва позиція наповнить ваше існування змістом, а тіло – енергією.

17. Виберіть хобі, займіть себе чимось. Тож ви розширите коло спілкування, у вас з'явиться стимул стежити за собою.

18. Посміхайтеся, адже саме посмішка стирає негативне мислення, прибирає зневіру з обличчя, робить його молодшим.

Не дуже хочеться веселитися? Поекспериментуйте: коли поганий настрій, змусіть себе посміхнутися. Повірте, на душі одразу стане набагато приємніше, а значить, це відобразиться і на вашому обличчі!

19. Схуйте втомлені очі, і справа зовсім не в зморшках. Запалюйте поглядом, «грайте» очима, як у юні роки(тільки не перестарайтеся!), і ви самі здивуєтеся своєму помолоділому обличчю.

20. ЛЮБИТЕ! Закохайтесь! Позитивно сприймайте життя, позбавляйтеся агресії, негативізму, поганого настрою, які тільки збільшують вік.

Прочитайте чудову повість Елінор Портер «Полліанна» або організуйте перегляд однойменного фільму.

Пограйте самі у чудову гру головної героїні, і ви відчуєте, як почнете сприймати світ інакше.

Погодьтеся, прагнути виглядати молодо в 40, 45 або 50 - це не обманювати вік, а дати можливість тілу хоча б трохи дотягнутися до вічно молодої душі.

А тепер послухайте чудову музику у чудовому виконанні:

Можливо, Ви здивуєтеся, але жінкам та чоловікам, яким більше 35 років для того, щоб помолодшати на 10 або навіть більше років, зовсім не обов'язково вдаватися до пластичної хірургії або катувати себе болісними процедурами, щоб схуднути або омолодити шкіру обличчя (і це не порожні слова, а підтверджені факти)та ще платити за це все не малі гроші. Все геніальне просто!

Нині вчені виділяють п'ять основних причин передчасного старіння, як організму загалом, і шкіри зокрема: зневоднення, вплив вільних радикалів, гипергликемия (проблема ласунів), порушення вироблення ферментів (ферменти - це біологічні каталізатори, що направляють та регулюють метаболізм, а високий рівеньметаболізму, як відомо – це прерогатива молодості)хронічна інтоксикація організму (інтоксикація від латинського in - в, в, всередину і з грецького toxikon - отрута, тобто всі фактори впливу, які призводять до отруєння організму).

Отже, тепер давайте дізнаємося, що потрібно зробити, щоб помолодшати без операцій та дорогих експериментів над своїм тілом та шкірою. Адже кожен із вищеназваних факторів піддається корекції і тому, якщо дотримуватися рекомендацій, то зможете помолодшати на 10 або навіть більше років (Зрозуміло, залежить від Вашого віку на даний момент) , бюджетно і без особливих катувань у дорогих косметологічних клініках

Перш ніж Ви продовжите читання, можемо Вас запевнити – це більше, ніж просто корисна інформація, вона мотивує і допоможе багатьом Вашим друзям і просто знайомим виглядати набагато молодше за свої роки і мати відмінне здоров'я. Тому не скупіться і поділіться їй, адже, як відомо, за законами всесвіту, якщо хочеш щось отримати, то починай віддавати у світ подібне.

Люди, які п'ють воду в недостатньому обсязі, не тільки старіють швидше, а й хронічне зневоднення є однією з основних причин розвитку багатьох хронічних захворювань, аж до артрозу, інфаркту, інсульту та різних форм раку. Т.к. постійний дефіцит води в організмі є причиною порушення водно-електролітного балансу (усихання)зниження функціональної активності тканин.

Взаємозв'язок між передчасним старінням та нестачею води в організмі пояснити досить просто. Головні функції, які вода виконує в організмі - це розчинення та очищення, а як похідні від них йдуть такі:

засвоєння та перетравлення продуктів харчування;
покращення метаболізму;
виведення продуктів життєдіяльності (токсинів, шлаків);
транспортна функція (транспортування поживних речовин та кисню);
підтримка структур клітин;
регуляція температури тіла;
амортизація суглобів та запобігання їх тертю;
захист тканин та внутрішніх органів.

З вищевикладеного, неповного списку функцій води в організмі, можна зробити висновок, що вода є основою всіх життєвих процесів в організмі і в першу чергу в обмінних та очисних, її основні функції - виведення з організму продуктів метаболізму, шкідливих речовин, токсинів, шлаків (шлаки - порівняно недавно введене в ужиток щодо нашого здоров'я поняття - за старими визначеннями - відносилося тільки до побічних продуктів або відходів від виробництва металу, після очищення від залишків цінних компонентів, що в принципі дуже ємно характеризує залишки від продуктів життєдіяльності організму, внаслідок його отруйних). А якщо Ви п'єте води недостатньо, то лімфа та кров не справляються з очищенням тканин від продуктів метаболізму, внаслідок чого починається самоотруєння. Тим самим прискорюється процес старіння організму загалом і шкіри зокрема. Внаслідок нестачі води, порушується осмотичний тиск у клітинах, знижується їх енергетичний потенціал, шкіра страждає від нестачі вологи, втрачається її тургор (Тургор - це пружність, наповненість шкіри, її здатність чинити опір механічним впливам (відтягування, натискання)), Еластичність і як наслідок з'являються зморшки, заломи.

Якщо будете пити воду в достатній кількості, то помолодшає не тільки шкіра, а й організм в цілому, а ще як бонус позбавитеся кількох зайвих кілограмів.

Один із випадків, що підтверджують вищевикладену інформацію

Мешканка Англії Сара, після багатьох років мук від головного болю і поганого травлення, вирішила звернутися до невролога і нутрицевту, обидва фахівці порадили, щоб краще почуватися, випивати до трьох літрів рідини на добу. До цього вона випивала близько 1 літра рідини на добу.

Зміцнитися у її рішучості для проведення експерименту допомогло прочитання результатів соціального опитування у тому, що з 5 жінок Англії 1 вживає менше рекомендованої кількості води.

Вона вирішила проекспериментувати, що буде, якщо вона випиватиме рекомендований об'єм води протягом місяця.

Вона надає фотографії зроблений у перший день експерименту і після, на першій з яких, за її словами, видно, що зневоднення робить зі шкірою.

Вона зізнається, що у свої 42 роки виглядала швидше на 52. Темні кола під очима, велика кількість зморшок, дивні червоні плями створювали виснажений вигляд обличчя. Та й вона зважилася випивати по 3 літри води протягом 28 днів. Як вона описує своє враження, результати виявилися просто вражаючими. Вона почувається більш підтягнутою, стрункою та здоровою, а її чоловік та друзі кажуть, що вона помолодшала років на 10. І ставить запитання. - "Хіба є хто-небудь, хто не захоче спробувати випивати певну добову норму води, щоб отримати такі чудові результати, як у мене?"

Чи може виникнути цілком резонне питання, яка ж норма води на добу? - Норма води на добу залежить від багатьох факторів та показників, але основні це маса тіла та підлога індивідуума. Найпростіший спосіб розрахувати необхідну кількість води на добу (але це тільки з урахуванням лише двох основних показників: гендерність та маса тіла), Можна за наступною формулою:

Чоловіки:вага тіла х 35 мл. води
Жінки:вага тіла х 31 мл. води

Але все ж таки, для розрахунку необхідної кількості води на добу краще скористатися калькулятором, який враховує всі показники та фактори: онлайн калькулятор норми води.

Якщо Ви реально хочете помолодшати, то почніть займатися спортом. Регулярно займаючись спортом, Ви зможете помолодшати років десь на 5-7 мінімум, а найчастіше і більше, все індивідуально. Якщо раніше спортом не займалися, то ніколи не пізно розпочати.

Канадські вчені з'ясували, що крім загальновідомої користі спорту для здоров'я, у спорту є й інша особливість - ефективно позбавляти людину вікових зморшок. Такого висновку дійшли вчені з Університету Макмайстра в Онтаріо.

Вони досліджували групу, що складається з 29 добровольців віком від 20 до 84 років, частина яких займалася спортом 3 рази на тиждень, а інші 1 раз.

Дослідження показали, що регулярні заняття спортом після 40 років сприяють звільненню від зморшок, регулярні фізичні навантаження підтягують шкіру, роблять більш пружною і вона виглядає молодшою.

У звіті вказується, що в середньому після 40 років починається витончення stratum corneum (рогового шару), Шкіра стає обвислою, млявою і складається у вікові зморшки. Але вони з'ясували, що регулярні фізичні навантаження після 40 років сприяють збереженню товщини stratum corneum і дерми, що знаходиться нижче. (дерма - це основна частина шкіри, що надає їй пружність, еластичність та здатність витримувати значний тиск та розтягування). У ході експерименту біопсія шкіри чоловіків яким трохи за 40, які регулярно займаються спортом, показала результати, як у 20-річних. Зазначається, що цей позитивний ефект зберігається під час регулярних занять спортом, навіть у тих, кому перевалило за 65.

У контексті цієї статті, під заняттям спортом для оздоровлення та омолодження організму маються на увазі його види та фізичні вправи, доступні всім віковим категоріямз урахуванням індивідуальних показників здоров'я, тобто. необхідний індивідуальний підхід, із забороною змагальних елементів. Тому що спорт, спрямований на досягнення певних показників, досягнення рекордів – це екстремальні навантаження на організм і, як правило, такий спорт не завжди корисний здоров'ю.

Про шкоду вільних радикалів знають усі, але це необхідно для загального розуміння і ми коротко, максимально простими словами пояснимо, що таке горезвісні вільні радикали.

Вільні радикали- Це молекули або атоми з високою активністю, які мають неспарений електрон, і це вакантне місце вони прагнуть заповнити за рахунок відібрання електронів у інших атомів. Якщо сказати простими словами, то вільні радикали негативно впливають на організм через свою парзитарну властивість через нестабільність своєї структури. Причина нестабільності полягає у наявності вільного неспареного електрона, який вони забирають у інших дрібних частинок.

Хаотично пересуваючись, вільні радикали атакують усі найдрібніші частки (молекули та атоми), з якими стикаються на своєму шляху і від цього страждають: мембрани клітин, білки, ліпіди, колагенові волокна і т.д. Агресивні молекули розмножуються дуже швидко: одна народжує іншу, інша третю і така ланцюгова реакція окислення може продовжуватися до нескінченності, якщо не буде стабілізуючого втручання.

Варто зазначити, що вільні радикали утворюються в організмі не тільки внаслідок біохімічних реакцій окислення внаслідок одержання кисню при диханні. (потужний генератор вільних радикалів - це повітря насичене вихлопними газами та тютюновим димом), вони також утворюються в результаті стресу, вживання шкідливих продуктівхарчування, зайвого УФ-опромінення.

Насправді вільні радикали при певному балансі грають важливу рольв імунній системі спрямованої на боротьбу з хвороботворними мікроорганізмами, окислюють токсичні речовини, тим самим допомагаючи позбутися їх, синтезують життєво важливі ферменти, сприяють зсіданню крові, служать передачі інформації на внутрішньоклітинному рівні тощо.

Але якщо кількість вільних радикалів перевищує допустиму норму, їх позитивний вплив перетворюється на руйнівне. Наприклад, вони нападають на ферменти, які забезпечують безперебійне функціонування клітин, ушкоджуючи генетичний код, що міститься в ядрах клітин, викликаючи мутації ДНК та появу ракових клітин.

Після необхідного вступу для поверхневого розуміння впливу, який надають вільні радикали на організм людини в цілому, ми дізнаємось, як вони впливають на процеси старіння шкіри.

Вільні радикали дуже негативно впливають на стан і функціонування епідерміального шару, агресивні частинки викликають пошкодження керамідів. (ліпідних молекул)які є основним будівельним компонентом зовнішньої структури шкірного покриву, створюючи захисний ліпідний бар'єр. Їх окислення призводить до дефіциту вологи, запальних реакцій, проникнення бактерій, забруднення, що ушкоджує клітинні мембрани епідермісу та дерми, тим самим послаблюючи їх захисну функцію.

В результаті окисних реакцій ушкоджуються волокна колагену та еластину, інгібуючи (пригнічуючи фізіологічні чи фізико-хімічні процеси)їх синтез (з'єднання різних елементів), що призводить до зниження пружності та еластичності епідермального шару, що прискорює утворення глибоких зморшокта провисання шкірного покриву. Руйнівні дії вільних радикалів призводять до знищення протеогліканів та гіалуронової кислоти, викликаючи активацію ферментів старіння. Захисні механізми шкіри слабшають, погіршуються процеси регенерації та оновлення клітин.

Щоб продовжити молодість організму в цілому та шкірних покривів зокрема, потрібно використовувати антиоксиданти, т.к. Антиоксиданти є унікальними нейтралізаторами вільних радикалів. Антиоксиданти- це речовини, що блокують окисний процес, що нейтралізують вплив вільних радикалів, за допомогою безпечного «запозичення» свого електрона агресорам. Зрозуміло, антиоксиданти по тому, як віддали свій електрон, теж стають вільними радикалами, але менш небезпечними, т.к. не несуть у собі шкоди організму.

Основні джерела антиоксидантів- це продукти рослинного походження, овочі, фрукти та ягоди. Далі невеликий список найкращих антиоксидантів: лимон, грейпфрут, полуниця, горіхи, броколі, червоний виноград, курячі і особливо перепелині яйця, риба, бурий рис, журавлина, квасоля, кавун, червоне вино, стиглі банани, вівсянка, кава, зелений .

Менше споживати цукрозміщувальні продукти

Якщо вплив вільних радикалів на процеси старіння освітлено достатньою мірою, то згубному впливу цукрозміщуючих продуктів на шкіру приділено значно менше уваги. А дарма, т.к. Надмірне споживання солодкого насправді є чи не головною причиною передчасного старіння шкіри.

Шкіра через надлишок цукру в організмі втрачає свою пружність і еластичність, оскільки внаслідок процесу глікування білки колагену та еластину стає менш ефективними. До того ж, зловживання різними солодощами, рафінованими вуглеводами. (Здобна випічка, консервовані соки, джеми, повидла, цукерки, морозиво), ведуть до гіперглікемії, різким стрибкам глюкози в крові та збільшенню інсуліну, надаючи на шкірні покриви вплив подібний до хронічних запальних процесів і що веде до передчасного старіння шкіри.

Гіперглікемія- це підвищений змістглюкози (цукору)у крові, яке провокується зловживанням цукрозміщувальними продуктами та легкозасвоюваними вуглеводами. А при гіперглікемії уповільнюється синтез гіалуронової кислоти (гіалуронова кислота - це молекулярна природна «губка» з суперзволожуючими властивостями, основна функція якої - зв'язування, утримування води в сполучних тканинах дерми, а також запобігання руйнуванню колагену)та утворення колагенових волокон (Колаген - це білок, що становить основу сполучних тканин організму, у тому числі і дерми і забезпечує її пружність і еластичність).

Дві антивікові дієти для омолодження шкіри обличчя

Існує дві дієти, що виступають як «антидоти старіння», одна з них не просто дієта, а модель збалансованого харчування.

Дієта "face lift diet"

Дієту для омолодження шкіри обличчя наприкінці минулого століття розробив Ніколас Перрікон (Nicholas Perricone) – дерматолог, професор факультету з вивчення тіла людини в Університеті Мічигана, який майже 40 років віддав медицині, з них 20 присвятив вивченню проблеми передчасного старіння шкіри. Перрікон одним із перших озвучив версію про те, що вільні радикали в організмі викликають передчасне старіння, а також проблеми зі здоров'ям.

Він не безпідставно запевняє, що справжня причина проблем зі шкірою у вигляді вікових зморшок чи акне залежить від того, що ми вживаємо в їжу.

Дієта, яку розробив професор, зветься «face lift diet», що в перекладі означає «дієта, що підтягує шкіру обличчя», за допомогою цієї дієти люди можуть довше залишатися молодими і красивими, не вдаючись до послуг пластичних хірургів.

В основі дієти face lift diet лежать жирні сорти риби холодних морських вод (зокрема, лосось). Лосось містить у собі знамениті жирні кислоти Омега-3, що розгладжують шкіру і зберігають водний баланс, А вітаміни групи В у ньому містяться покращують циркуляцію крові і полегшують поглинання кисню клітинами шкіри, нігтів та волосся.

Лосося треба з'їдати близько десяти порцій на тиждень, тобто. один-два рази на добу. Готувати його рекомендується на пару, грилі або запікати, таким чином зберігаються всі вітаміни, але в жодному разі не смажити.

Мета антиоксидантної протизапальної дієти для харчування шкіри «face lift diet», зупинити запальні процеси та сприяти збереженню вологи в дермі за допомогою виключення з раціону гіперглікемічних продуктів та збагачення його продуктами з високою антиоксидантною активністю.

Вторинним ефектом дієти "face lift diet" є нормалізація ваги. У низьковуглеводної дієти «face lift diet» є як багато прихильників, які довели її ефективність, так і чимало критиків, що скептично ставляться до поки що науково необґрунтованої дієти для стрімкого омолодження.

Дотримуючись рекомендацій дієти «face lift diet», у кожному прийомі їжі повинні бути жирні кислоти (переважно оливкова оліяабо свіжі несолоні горіхи), нежирні білки, вуглеводи (овочі, фрукти).

На відміну від багатьох інших дієт, список дозволених продуктівдієти «face lift diet» досить великий: риба (лосось, форель, тунець, камбала), морепродукти, індичка, сир, тофу, нежирний йогурт, яйця, гриби, оливки, зелені листяні овочі, спаржа, капуста, помідори, солодкий перець, ягоди (особливо вишня, малина та чорниця), яблука, груші, авокадо, диня, горіхи, бобові, ячмінь, овес, зелений чай, прянощі (імбир, базилік, кайєнський перець).

Крім лосося, найкращими продуктамихарчування перешкоджають старінню шкіри Ніколас Перрікон вважає: авокадо, солодкий перець, помідори, гарбуз, чорницю, малину, диню, яблука, груші, шпинат та зелень. Так як ці продукти мають потужні антиоксидантні властивості і містять у собі багато вітамінів необхідних шкірі.

Не обійшлося і без списку заборонених продуктів: алкоголь, фастфуд, борошняні вироби, (кондитерські вироби, здоба)різні солодощі, кава, солодкі газовані напої, фруктові соки, маринади, яловичина, твердий сир, майонез, качине м'ясо, рис, макарони, спагетті, деякі овочі та фрукти (картопля, морква, кукурудза, гарбуз, виноград, банани, манго, апельсини, папайя, кавун, родзинки).

Дотримуючись рекомендацій дієти «face lift diet», потрібно вживати продукти у певній послідовності: спочатку з'їдати білкову їжу (м'ясо, риба, гриби, молочні продукти, бобові), потім слідують продукти багаті на клітковину (крупи, овочі), а потім можна вживати вуглеводні продукти (фрукти).

Завдяки дотриманню такої послідовності засвоєння цукру організмом уповільнюється і рівень цукру в крові не піднімається стрибкоподібно. Також Ніколас Перрікон рекомендує під час дієти пити багато негазованої мінеральної води, зеленого чаюта займатися спортом по 20-30 хвилин на день.

Є два варіанти дієти, 3-х і 28-денні цикли, ці цикли можна чергувати все життя. Професор рекомендує п'ятиразове харчування - три повноцінні прийоми їжі та два перекушування.

Ця дієта довела свою ефективність в омолоджуючому ефекті шкіри обличчя, але на думку експертів у галузі дієтичного харчування, це дуже дорога методика омолодження і не без вад. Т.к. подібно до більшості дієт не відрізняється своєю збалансованістю в силу того, що виключає значну кількість найменувань продуктів харчування необхідних для нормального функціонування організму, чим спричиняє деякі ризики для здоров'я. Але ж є альтернатива!

Дієта «OmniHeart»

Менш строга, більш збалансована та науково обґрунтована дієта як альтернатива дієті «face lift diet», може служити модель харчування «OmniHeart», розроблена вченими Гарвардського університету. Дієта «OmniHeart» позиціонується під гаслом «Більше ніж для серця» і таке гасло придумано не випадково, т.к. її мета перешкоджати запальним процесам, які лежать в основі старіння організму та шкіри, а також попередити розвиток хронічних захворювань, насамперед серцево-судинних, що розвиваються під впливом оксидативних стресів.

Ця дієта виключає різкі стрибки рівня цукру в крові і є своєрідним «антидотом старіння», хоча спочатку розроблялася для профілактики серцево-судинних захворювань, але в ході експериментів підтвердилася її ефективність проти хронічних запальних процесів та старіння.

Нижче ми наводимо схему моделі живлення OmniHeart з приблизним розміром порцій.

Подані нижче рекомендації розраховані на дорослу людину з середньостатистичними енерговитратами, добовий раціон якої становить 2000 кілокалорій. Для покриття менших чи більших енергетичних витрат слід зменшити пропорційно чи навпаки збільшити розмір порцій.

Один важливий, практична порадавід розробників дієти: щоб щоразу перед прийомом їжі не турбувати себе визначенням точних пропорцій рекомендованих продуктів, слід більшу частину тарілки заповнювати зеленню, овочами та фруктами.

Розробники моделі харчування «OmniHeart» за допомогою сучасного медичного обладнання для обробки інформації, з урахуванням усіх аспектів повноцінного, збалансованого харчування для омолодження шкіри, пропонують наступний оптимальний денний раціон.

Денний раціон «OmniHeart»

50% калорій припадає на вуглеводи, 23% - білки та 27% - жири (6% – насичені жири, 12% – мононенасичені жири, 9% – поліненасичені), такі пропорції жирів оптимальні з погляду співвідношення омега-3 і омега-6.

Овочі та фрукти: 11 порцій на день (½ склянки сирих або варених овочів, 1 склянка зеленої салатної зелені, 1 фрукт, ½ склянки свіжих ягід, ¼ склянки сухофруктів).

Зернові культури (віддавати перевагу цільнозерновим видам): 4 порції на день (1 шматок хліба, ½ склянки макаронів або круп'яних виробів у готовому вигляді).

Молочні продукти (знежирені або зі зниженим вмістом жиру): 2 порції на день (1 склянка молока, кефіру, йогурту, близько 40 г сиру).

Горіхи, квасоля та боби: 2 порції на день (¼ склянки горіхів, ½ склянки вареної квасолі).

М'ясо, птах, риба: 1 порція на день (115 р. у готовому вигляді).

Десерт, солодощі: 2 порції на день (1 ч.л. цукру, 1 маленьке печиво).

Жири та олії: 2 порції на день (1 ст.л. рослинної олії, 1 ст. майонезу, 1 ст.л. спреду).

Додатково(на вибір за бажанням): 1 порція м'яса, або риби, або птиці або 1 порція жирів або олії, або 1 порція цільнозернових культур, або 1 порція десерту, солодощі.

Тривалість:довгострокова модель живлення можна дотримуватися все життя.

Таким чином, збалансований раціонхарчування, правильний вибір джерел вуглеводів на користь цілісних продуктів (багатих клітковиною та поживними речовинами- овочів, фруктів та цільнозернових круп), відмова від рафінованої їжі допоможуть мінімізувати шкоду гіперглікемією, що завдається організму.

Омега-3 та Омега-6 обов'язково повинні бути в раціоні у рекомендованій кількості

Омега-3 і Омега-6 надходять до нашого організму з їжею, а самостійний їх синтез організмом неможливий, тому при нестачі в раціоні жирних кислот зростає ймовірність розвитку різних захворювань, відзначається погіршення стану здоров'я.

Омега-3 і Омега-6 покращують зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів, мають омолоджуючий ефект для шкіри, також під їх впливом на шкірні покриви знімається запалення при екземі, роздратування гоїться швидше, стають менш помітними симптоми захворювання. Наявність цих жирних кислот у раціоні в достатній кількості особливо важлива для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, гіпертонію, аритмію, артрит і ожиріння, ці кислоти сприяють нормалізації ваги. Також вони зменшують потяг до міцних алкогольних напоїв та тютюнопаління.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти вкрай корисні для омолодження та відновлення шкіри- вони роблять її еластичною, підвищують пружність, відновлюють захисний бар'єр, знімають усі шкірні запалення та роздратування. Про те наскільки Омега-3 корисні для шкіри Ви дізнаєтеся трохи нижче, а поки коротко про користь Омега-3 для здоров'я та організму в цілому.

Крім омолоджувального ефекту для шкіри, жирні кислоти Омега-3 благотворно впливають на весь організм, оздоровлюють і омолоджують його. Ці жирні кислоти не дають загусати крові, а суглобам запалюватися, нормалізують роботу серцево-судинної системи, покращують роботу внутрішніх органів, від них залежить бархатистість шкіри, краса волосся, міцність нігтів, гострота зору. Омега-3 мають найпотужніші антиоксидантні властивості, є профілактичним засобом передчасного старіння, онкології, депресії, а за рахунок своєї здатності регулювати жировий обмін допомагають боротися з зайвою вагою . Омега-3 відновлюють гормональний баланс, покращують роботу імунної системи , допомагають у лікуванні мігрені, цукрового діабету, екземи, псоріазу, артрозу, бронхіальної астми та багатьох інших хвороб. Вони дуже ефективно усувають синдром хронічної втоми, емоційні розлади, нівелюють менструальні болі,пригнічують алергічні реакції.

Нестача та перенасичення Омега-3

При нестачі Омега-3 в організмі, шкіра починає лущитися, з'являються прищі та лупа, їх брак супроводжується пригніченим емоційним станом, порушенням пам'яті, серцево-судинними захворюваннями, захворюваннями суглобів, печінки, молочних залоз, а гостра нестача може призвести навіть до розвитку шизофренії.

Але перенасичення організму Омега-3, так само шкідливо, як і їх брак. Надмірний надлишок Омега-3 може спричинити розвиток гіпертонічної хвороби, бути причиною дратівливості, підвищеної тривожності, слабкого м'язового тонусу, млявості, підвищеної кровоточивості порізів, викликати збої в роботі підшлункової залози.

Список продуктів харчування багатих Омега-3 у м. на 100 гр. продукту

Омега-3 міститься в наступних продуктах:

жирні сорти риби що мешкає в холодних морських водах: лосось, оселедець, тунець, макрель, сардини, скумбрія, палтус, а також форель та вугор;
червона, чорна ікра;
риб'ячий жир;
морепродукти: креветки, молюски, гребінці;
лляне насіння;
лляна, соєва, кунжутна, канолова, рапсова нерафінована рослинна олія;
соєві боби, тофу;
пророщена пшениця;
квасоля, броколі, цвітна капуста, диня, шпинат;
сирі вимочені волоські, мигдальні горіхи;
домашні яйця, особливо перепелині.

Норма споживання Омега-3 для дорослих- 1-2 р. на добу: до 2 р. для чоловіків та до 1,6 г. для жінок (Приблизно 1-2% від калорійності щоденного раціону).

Для зміцнення здоров'я та нормалізації рівня холестерину достатньо приймати 1-2 г. Омега-3 на добу. Але все залежить стану здоров'я організму. При проблемах з серцево-судинною системою, порушення роботи мозку (часті депресії, хвороба Альцгеймера)лікарі рекомендують збільшити Омега-3 продукти, що містять, в раціоні харчування;
При заняттях бодібілдингом збільшення м'язової маси потрібні дози 2-3 р. щодня;
При зниженні маси тіла приймайте по 3-4 г Омега-3.

Добову потребу організму в Омега-3 можна заповнити, додавши 1 ст. ложку ріпакової олії або чайну ложку лляного насіння. А можна з'їсти за день 5-10 волоських горіхів, або поласувати невеликим шматочком (близько 100 грам) свіжоприготовлених лосося або сардин.

Омега-6

При достатній кількості в раціоні Омега-6 підтримує пружність шкіри, міцність нігтів, здоров'я волосся, допомагає у лікуванні шкірних захворювань, здатна зменшити негативні прояви ПМС, допомогти у лікуванні таких захворювань, як цукровий діабет, артрит, розсіяний склероз, атеросклероз.

Нестача та перенасичення Омега-6

При нестачі Омега-6 в організмі можуть почати випадати волосся, а також серйозніші проблеми у вигляді безпліддя, затримки розвитку, психічних розладів, порушення роботи печінки, екземі

Перенасичення Омега-6 веде до ослаблення імунітету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, інсультів, інфарктів, до розвитку запальних процесів і навіть онкології.

Список продуктів харчування багатих Омега-6 у м. на 100 гр. продукту

Омега-6 міститься в наступних продуктах:

олія з волоських горіхів, соняшникова, кукурудзяна, соєва, гарбузова, сафролова олії;
свиняче сало;
кунжут, мак;
сире насіння соняшнику;
гарбузове насіння;
пророщена пшениця;
яйця;
вершкове масло;
фісташки, кедрові горішки.

Норма споживання омега-6 для дорослих- 8-10 р. на добу (Приблизно 5-8% від калорійності щоденного раціону).

Потреба організму в Омега-6 залежить багатьох чинників, тому денна норма індивідуальна кожному за людини. Також необхідно дотримуватись співвідношення Омега-3 і Омега-6 у щоденному раціоні - співвідношення варіюється від 1:2 до 1:4. На жаль, більшість жителів пострадянського простору у 10 разів перевищують норму споживання Омега-6!

Чому поліненасичені жирні кислоти потрібні шкірі?

Всі косметологи рекомендують користуватися антивіковими кремами для усунення зморшок, але також косметологи та дерматологи попереджають, що шкіра може бути здоровою, молодою та красивою, тільки якщо усунути внутрішні проблеми організму та привести своє здоров'я до ладу, т.к. шкіра - це свого роду індикатор, вона відбиває стан всього організму. А поліненасичені жирні кислоти науково доведено, що позитивно впливають на всі життєво важливі процеси в організмі. Без поліненасичених жирних кислот шкіра не буде повністю здоровою, пружною та еластичною. Їх можна назвати культовим вітаміном для всіх типів шкіри, вони оздоровлюють шкіру та шкіра буквально світиться зсередини.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для гарної шкіри з наступних причин

1. Омега-3 жирні кислоти гальмують надмірну активність імунної системи, заважаючи розвитку шкірних алергій.

2. Омега-3 жирні кислоти зберігають колаген - еластичну основу нашої шкіри, що відповідає за пружність та відсутність зморшок.

3. Омега-3 жирні кислоти – дуже ефективні проти хронічних запалених процесів. Це ефективний засібпроти зморшок, акне та прищів, вони прискорюють загоєння ран, служать важливим компонентом лікування хронічних дерматитів.

4. Проблеми шкіри безпосередньо пов'язані з різними стресами. За допомогою клінічних випробувань встановлено, що в основі проблеми лежить зміна гормонального тла (Гормональний фон впливає на організм таким чином, що будь-яка проблема відразу відбивається на зовнішності і загальному станіздоров'я). Під час переживань, стресів рівень кортизолу (Кортизол - це стресовий гормон, що руйнує білки, сприяє накопиченню жиру, а також підвищує рівень глюкози в крові)різко підвищується, руйнуючи колаген та викликаючи запалення шкірних покривів. Внаслідок чого з'являються дрібні зморшки, а у разі загострення можуть з'явитися: акне, псоріаз, розацеа. А Омега-3 жирні кислоти перешкоджають сплескам гормонів стресу, тим самим захищають від депресій та змін настрою при ПМС. Вони допомагають нервової системилегше реагувати на складні ситуації та різні проблеми, зменшують нервову збудливість, усувають головний більі порушення сну, допомагають повернути оптимізм і залишатися спокійним і незворушним у складних ситуаціях. Як тільки в організмі заповнюється дефіцит Омега-3 жирних кислот, проходить депресія, організм починає відновлюватися, і шкіра переживає другу молодість.

Доречно буде сказано, що наприкінці вісімдесятих років Омега-3 жирні кислоти завоювали визнання косметологів та дерматологів, вони констатували, що здорова та красива шкіра немислима без достатньої кількості Омега-3.

Тезово про вплив Омега-3 жирних кислот на стан шкірних покривів:

є профілактикою зморшок, оскільки стимулюють синтез неоколагену та протидіють руйнуванню існуючого каркасу шкіри;
допомагають позбутися прищів та вугрового висипу, оскільки пригнічують запальні процеси та нормалізують роботу сальних залоз;
перешкоджають зневодненню, оскільки містять вітамін F;
борються із захворюваннями шкіри: екземою, алергічним дерматитом, псоріазом;
нівелюють негативний вплив сонячних променів.

Цинк здавна вважається «мінералом краси», і відомий своїми властивостями, що благотворно впливають на стан шкіри, волосся та нігтьових пластин.

Цинк - це з найважливіших мінералів для нормального функціонування всіх систем організму людини, т.к. він бере участь у всіх важливих біохімічних процесах. Насамперед це дуже потужний антиоксидант, який перешкоджає утворенню вільних радикалів, зміцнює імунітет і необхідний для зростання, відновлення, а значить і омолодження клітин! Він стимулює всю гормональну систему, регулює роботу найважливіших залоз, що відповідають за довголіття: гіпофіз та статеві залози, а також підшлункову залозу. Цинк забезпечує процес омолодження клітин, стимулюючи синтез трьох основних гормонів-анаболіків: гормону росту, інсуліноподібного фактора росту та тестостерону. (Гормон росту виробляється у вигляді комплексного з'єднання цинку).

Дефіцит цинку може призвести до різним порушеннямв організмі, аналогічним тим, що розвиваються при старінні! Були проведені експерименти на тваринах з різною добовою порцією цинку в харчуванні, у тварин, які отримували цинк у достатній кількості, збільшувалася тривалість життя.

Продуктами найбагатшими цинком вважаються насамперед морепродукти (Найбільший вміст цинку в устрицях, до 25 мг, достатньо від 50 до 100 гр. Устриць, щоб наповнити організм добової нормою цинку для дорослої людини)та продукти тваринного походження. Ще цинк міститься в горіхах, зернових культурах, насінні, бобових, молоці та яйцях, але рослинні продукти харчування містять цей мікроелемент у малих кількостях.

У зв'язку з цим у вегетаріанців може бути нестача цього мікроелемента в організмі, тому рекомендується заповнювати його харчовими добавками із вмістом цинку. Також надмірно солена їжа та зловживання солодощами можуть бути причинами нестачі цинку в організмі.

Список продуктів харчування багатих цинком мг. на 100 грн. продукту

Далі список продуктів найбагатших цинком у міліграмах на 100 грам, за спадною:устриці від 10 до 25, кунжутне насіння - 7,75, гарбузове насіння - 7,44, курячі серця варені - 7,30, арахіс - 6,68, насіння соняшника - 5,29, печінка від 4 до 6,6, соя -сировина - 5, сири тверді 4,7, кедрові горіхи - 4,28, м'ясо індички гриль - 4,28, плавлені сири - 3,5, яловичина - 3,24, квасоля - 3,21, горох 3,18, баранина - 3, свинина - 3, ковбаси натуральні 3,0, пшениця - 2,8, гречка - 2,77, ячна крупа - 2,71, качка - 2,47, індичка - 2, 45, курятина - 2, горох варений - 1,00, лосось консервований - 0,92, тунець в олії - 0,90, гриби варені - 0,87, тофу - 0,80, шпинат відварений - 0,76, курага - 0,74, варений коричневий рис - 0,63, вермішель - 0,53, вівсяна каша - 0,49, варений білий рис - 0,45, молоко 1% жирності - 0,39, зелена цибуля- 0,39, варена броколі - 0,38, авокадо - 0,31, варена цвітна капуста - 0,31, редис - 0,30, варена морква - 0,30.

Добова норма цинку для дорослої людини в залежності від статі становить 10-15 мг. Верхній припустимий рівень споживання цинку становить 25 мг. на добу. Потреба в цинку зростає при: заняттях спортом, рясному потовиділенні.

Ферменти (ензими)- каталізатори, що мають білкову структуру, синтезуються в клітинах і в багато разів прискорюють реакції, що протікають в них, здійснюючи обмін речовин, і є основою існування будь-якого організму.

З віком погіршуються здатності організму до самостійного вироблення ферментів, у тому числі і травних, тому потрібно намагатися вживати в їжу більше продуктівбагатих ферментами і відмовитися чи мінімізувати споживання продуктів, позбавлених ферментів, т.к. з їхньої перетравлення організму доводиться виробляти ферменти самостійно, «крадучи» в інших органів.

Адже саме ферменти відповідальні за видалення мертвих клітин та виведення шлаків, отрут з організму. Це всюдисущі каталізатори всіх життєво важливих процесів. А у разі їх нестачі або малої активності, починають накопичуватися продукти життєдіяльності організму, що веде до погіршення. зовнішнього вигляду (шкіри, волосся, нігтів, ожиріння)та дисфункції (порушення діяльності)внутрішніх органів із розвитком різних хронічних захворювань, до раку.

Звідки беруться ферменти? - Наш організм успадковує певний ферментний потенціал при народженні і в кожного він різний, тому потрібно берегти та економити цей обмежений запас енергії, розрахований на все життя. Недаремно на сході людину порівнюють зі свічкою. Чим яскравіше і сильніше горить свічка, тим швидше вона згоряє. А ївши все поспіль (продукти, які витрачають генетично закладений запас ферментів), ведучи безладний чи пасивний спосіб життя, споживаючи алкоголь, не кажучи вже про наркотики, людина уподібнюється до свічки, яка горить з двох кінців! Результат думаю зрозумілий, свічка згоряє ще швидше.

Тобто, тривалість Вашого життя залежить від тривалості володіння організмом факторами ферментної активності, що утворюють нові ферменти. Коли Ваш організм більше не може виробляти ферменти, життя закінчується. Тому, чим швидше витрачатимете запас енергії ферментів відпущений Вам природою, тим швидше старітимете, отже, швидше наближатиметеся до логічного результату, а в дорозі по дорозі життя виглядатимете набагато гірше, ніж могли б.

А запас ферментів, крім іншого розтрачується, коли людина їсть термічно оброблену їжу, т.к. коли їжа готується при 100 ° С, всі ферменти в ній руйнуються зі 100% ймовірністю. Один із основоположників системи природного оздоровлення, доктор Едвард Хоуелл, зробив висновок, що головним компонентом, що відрізняє термічно оброблену їжу від «живої», сирої їжі, є ферменти. Він визначив, що ці «одиниці виміру життєвої енергії» руйнуються за температури вище 50°С. На превеликий жаль, в наш час практично всі споживають їжу, що переважно пройшла термічну обробку і отже не містить ферментів. Ще в 30-ті роки 20 століття доктор Хоуелл намагався довести своїм сучасникам, що термічно оброблена їжа завдає непоправної шкоди здоров'ю.

Якби в нашому раціоні переважали сирі продукти, то ферменти були б присутніми в їжі яку ми вживаємо в відносно достатній кількості, і вони б самі здійснювали значну частину роботи з перетравлення їжі, тим самим зберігаючи дорогоцінний запас ферментів. А якщо Ви їсте термічно оброблену їжу, позбавлену ферментів, то організм змушений самостійно виробляти ферменти для її перетравлення, що набагато зменшує і без того обмежений ферментний потенціал.

Ви повинні знати, що навантаження, викликане термічно обробленою їжею на ферментний запас, дуже високе. Це одна з основних причин передчасного старіння та ранньої смерті, а також причина багатьох хвороб. Пояснюється це тим, що якщо організм змушений постачати безліч ферментів у слину, шлунковий сік, сік підшлункової залози та кишковий сік, то він скорочує виробництво ферментів для інших цілей. Він може виробляти ферменти у достатній кількості для мозку, серця, нирок, легенів та інших органів прокуратури та тканин. Таке «крадіжка» ферментів для травного трактуз інших частин організму, призводить до боротьби за ферменти між усіма органами та тканинами, що може стати основною причиною розвитку раку, діабету, коронарної хвороби та багатьох інших хронічних чи навіть невиліковних захворювань. Як було вже сказано, ферментна недостатність - це бич нашого сучасного суспільства, наступного цивілізованого образу харчування, позбавленого ферментів

В наш час, користуючись благами цивілізації, люди їдять таку величезну кількість термічно обробленої їжі, що ферменти тільки й зайняті її перетравленням. Внаслідок чого спостерігається гостра нестача ферментів для підтримки внутрішніх органів та тканин у здоровому стані. І мало хто знає, що одним із кращих способівомолодження, оздоровлення та відновлення хворих органів є тривалим лікувальним голодуванням. Під час тривалого лікувального голодування, зупиняється вироблення ферментів для травлення, кількість ферментів у слині, шлунковому та підшлунковому соках скорочується. Таким чином, ферменти, які раніше працювали на перетравлення їжі, звільняються та працюють на оздоровлення, відновлення пошкоджених органів та тканин. Під час тривалого лікувального голодування ферменти змінюють нездорові структури організму, вони борються з патологічними тканинами та руйнують неперероблені та неперетравлені речовини, після чого ті виводяться з організму. природним чином.

5 рекомендацій, що сприяють виробленню ферментів в організмі

1. Вживати переважно сиру термічно необроблену їжу. Оскільки сирі продукти харчування багаті ферментами, а після термічної обробки вони руйнуються. В ідеалі, в раціоні має бути не менше ніж 75% сирих продуктів.

2. Мінімізувати споживання м'яса та тваринних жирів, т.к. їх надлишок веде до порушення обмінних процесів.

3. Ретельно пережовувати їжу. Оскільки травний процес починається з пережовування, в результаті якого їжа легше перетравлюється в шлунку і кишечнику.

4. Проводити тривалі лікувальні голодування по 7, 14 або 30 діб. Так як під час тривалого лікувального голодування, зупиняється вироблення ферментів для травлення та ферменти, які раніше працювали на перетравлення їжі, звільняються та працюють на оздоровлення, відновлення пошкоджених органів та тканин.

5. Уникати стресів. Хронічні стресинегативно позначаються на роботі всього організму, у тому числі з його здатності ефективно перетравлювати їжу і виробляти ферменти.

Також відновити ферментну активність можна за допомогою спеціальних харчових добавок, які заповнюють дефіцит травних ферментів (ензимів). Ці харчові добавкимають високу специфічну вибірковість і каталітичну активність, аналогічну діям природних ферментів.

Але травні ферменти не можна приймати нескінченно довго, тільки курсами призначеними лікарем, оскільки вони порушують природну секрецію ферментів (організм може поступово відмовитися від самостійного вироблення ферментів), а також можуть викликати зниження засвоюваності деяких мікроелементів (наприклад, залізо).

Тому лікування ферментної недостатності настійно рекомендується проводити під наглядом лікаря - гастроентеролога.

Допомагайте у роботі своєму організму природним чином: корекцією раціону харчування, фізичною активністю, відмовою від шкідливих звичокта контролем стресу.

Зменшити токсичне навантаження на організм

Є два способи зниження токсичного навантаження на організм – мінімізувати проникнення шкідливих речовин ззовні та зміцнювати систему детоксикації свого організму.

Перший спосібзниження токсичного навантаження на організм полягає в тому, що для того, щоб значно знизити надходження токсинів в організм, потрібно з особливою ретельністю поставитися до вибору продуктів харчування. питної води. Намагатися купувати продукти (особливо м'ясо, рибу, яйця та молочні продукти, тому що в цих продуктах може накопичуватися особливо багато токсинів і важких металів) з маркуванням, яке вказує на те, що цей продукт є екологічно чистим. Декілька слів про овочі та фрукти, при купівлі яких потрібно звернути увагу на їх екологічність, т.к. вони особливо схильні до накопичення пестицидів: картопля, яблука, кавуни, дині, цукіні, перці, персики, абрикоси, полуниця, малина.

Намагайтеся купувати тільки екологічно чисті продукти, щоб знизити надходження важких металів, пестицидів і добрив в організм і позбавтеся речей у будинку, що містять токсини та леткі органічні сполуки (Лаки, розчинники). Купуйте продукти без підсилювачів смаку та запаху, намагайтеся не використовувати дезодоранти, освіжувачі повітря із надмірно насиченим запахом.

Другий спосіб- це зміцнення системи детоксикації свого організму, рахунок вживання продуктів багатих метионином (метіонін - це незамінна сірковмісна амінокислота, яка входить до складу білків). Для детоксикації потрібні продукти багаті на метіонін тому, що процеси очищення крові в печінці, ускладнюються при недостатньому надходженні в їжу сірковмісних компонентів. А детоксикація відбувається за рахунок метилювання токсинів в результаті їх з'єднання з сірковмісною амінокислою метіоніном. До продуктів багатих метіонін відносяться: м'ясо тварин і птиці вирощених на волі, риба, сири, сир, яйця, меншою мірою - горіхи, бобові, рис, пшоно, овес, сочевиця, насіння.

Ще сірка міститься в достатку в цибулинних рослинах (часнику, цибулі у сирому вигляді)й у різних сортах капусти, особливо у броколі. Але слід враховувати, що тривала термічна обробка призводить до суттєвого руйнування цінних органічних сполук.

Також для детоксикації потрібно включити до свого раціону ферментовані продукти, що володіють детоксифікуючими властивостями, такі як квашена капуста, кефір та йогурт.

Деякі пряні трави та спеції також мають детоксифікуючі властивості, наприклад куркума, гвоздика, кінза очолюють список натуральних продуктів з нейтралізації важких металів в організмі.

P.S.Стаття, з якою Ви ознайомилися - це контури напряму Ваших дій з омолодження, базова основа для формування у Вас впевненості в реальності досягнення результатів, описаних у цій статті. Ми намагалися якомога ємніше, без води, висвітлюючи складні для розуміння теми викласти простими для розуміння словами, і щоб отриману інформацію Ви могли відразу ж застосувати на практиці. Однак у цій статті 8 параграфів, по кожному з яких можна було б написати ще як мінімум по 10 статей. Тому ця стаття не може претендувати на вичерпну, що повністю розкриває кожну з тем, і якщо Ви надихнулися 8 порадами даними в цій статті, то не зайвим буде розібратися детальніше в нюансах з кожної з тем. Освоївши нюанси та застосувавши на практиці, Ви отримаєте особисту програму омолодження. Адже не дарма говориться, що деталі та нюанси мають вирішальне значення!