Спокій у світі повному шуму. «Тиша

Тіт Нат Хан (народився в 1926 році у В'єтнамі) - дзен-буддійський чернець, настоятель буддійського медитативного центру Plum Village у Франції, один із найвпливовіших духовних лідерів сучасності, автор понад 100 книг з дзен-буддизму.

Складність викладу

Цільова аудиторія

Ті, кому важливо стати щасливішими та гармонійнішими, жити усвідомленим та повноцінним життям, глибше розуміти себе.

Книга розкриває поняття тиші як одного із наймогутніших внутрішніх ресурсів для проживання щасливого життя. Ми надто поспішаємо і не встигаємо помічати, який дивний світ навколо. Щоб побачити і почути цю красу, нам потрібна тиша, щоб серце і розум позбавилися шуму і змогли її осягнути. Практика усвідомленості через дихальні вправи та техніки допоможе заспокоїти шум, зберегти незворушність духу та почути поклик кохання.

Читаємо разом

Щоб відчувати момент присутності зараз, нам слід звільнитися від думок, пристрастей, переживань. Ми більшою мірою невільні, не вміємо чути, бачити, відчувати те, що потрібно.

Щоб навчитися впускати тишу, необхідно виконувати вправи, які дозволять повною мірою відчути смак до життя. У піднесеній тиші можна навчитися зцілювати тіло і душу, позбутися страхів і непотрібних думок.

Тиша - це відсутність звуку, саме звук, але дуже потужний. У буддизмі істота на ім'я Авалокітешвара, яка полегшує людські страждання, може прислухатися до всіх земних звуків і видавати ті п'ять, які зцілюють світ.

1. Чудовий звук – той, який створив Бог: щебетання птахів, дзюрчання струмка тощо.

2. Звук тиші, того, хто спостерігає світ.

3. Звук Бога творіння "ом".

5. Звук швидкоплинності, що перевершує всі світові звуки. Його можна почути всюди.

У повсякденності ми часто женемося за комфортом, матеріальними благами, це дуже забирає наш час. Ми надто переймаємося пошуком друзів, кохання, тих, кому хотіли б довіритися. І у кожного з нас є незрозуміла турбота – те, чого ми насправді хочемо від життя. Постає риторичне питання: навіщо ми живемо, хто ми? Якщо ми не можемо на нього відповісти, ми не здатні досягти стану умиротворення та отримати від життя багато радості. Але, почавши практикувати усвідомленість, ми навчимося знаходити відповіді в собі, тому що найкращим станом буде тиша.

Ми – це наші предки, вода та земля, повітря, світло та вогонь. Нема рації гнатися за незрозумілими цілями, коли усвідомленість дає нам спокій і внутрішній простір, відчуття світу. Усвідомленість дає можливість зупинитися, заспокоїтися, подихати, повернутися до себе та насолоджуватися цим. Тиша – це дуже важливий стан, який дозволяє абстрагуватися від зайвих потоків думок та слів. Є люди, які її бояться, тому щось нескінченно споживають для заповнення внутрішнього простору текстами, музикою, Інтернетом тощо. Ми боїмося ізольованості, спустошеності, покинутості, нелюбові. Але якщо настає тиша, всі емоції виходять назовні.

Є чотири види щоденної людської їжі: їстівна, інформаційна (що надходить через органи почуттів та розум), вольова (бажання, турботи, наша воля) та свідома (індивідуальна та колективна свідомість). Потрібно бути уважними до кожного виду їжі, правильно оцінювати її вплив на наш настрій – це наш ключ до самозахисту.

Усвідомлене дихання насичує розум і тіло цією усвідомленістю, йде напруга в тілі, дихання стає вільним, дає можливість перерви.

Мислення не завжди має негативні наслідки, в більшості випадків наші думки є результатом сприйняттів та відчуттів. Базова свідомість відповідає за думки та емоції, за позитивні та негативні відчуття. Вища свідомість зайнята «зволоженням» того, що росте в нижчому рівні, але це зволоження має бути вибірковим. Не можна дати проявитися «шкідливим зернам» у свідомості розуму, їх слід розпізнати та заспокоїти, щоб зрозуміти, звідки йде негатив. Наші думки є нашим продовженням, у них міститься енергія почуттів та судження. Для початку необхідно створити в собі спокійний простір, зайнятися самопізнанням, щоб вже потім транслювати назовні тільки добре і хороше.

Вміння НЕ ДУМАТИ є воістину великим мистецтвом, яке потребує терпіння та практики. Дуже складно забирати у світу увагу, розум і тіло, але усвідомленість допомагає бути присутнім у нашому теперішньому. Потрібно навчитися знаходити пару хвилин для заспокоєння тіла та розуму, найкраще для цього підійде проста ходьба. Коли ми йдемо, ми можемо відірватися від роздумів, сконцентруватися на кроках та диханні. Потрібно навчитися зупиняти розум як за нерухомого, так і за активного тіла. Щоб повністю зупинити думки, необхідно зосередитися на диханні та заспокоїти тіло з розумом. Жити у тиші означає не турбуватися з приводу вічного внутрішнього монологу, потрібно вміти знаходити її у звичайному житті. Ця тиша народжується в серці, а не через відсутність розмов.

Тиша в буддизмі може бути переважною і радісною, друга ще носить назву «оглушальна»: у ній багато енергії та потужності. Свідома тиша називається піднесеною, але вона легка та радісна, що допомагає зрозуміти, як наша енергія впливає на людей та життєві ситуації. Ця тиша здатна виліковувати, вона заспокоює і утихомирює думки. Лікування приходить, коли ми щиро посміхаємось. Коли ми сильно перевантажені, ми можемо серйозно чути іншу людину. Важливо не поспішати з відповіддю, краще мовчки впустити чужу думку всередину себе та відчути її. Щоб допомогти іншому, потрібно навчитися відчувати внутрішню умиротворення.

Для досягнення примирення та взаєморозуміння є чотири мантри:

1. «Я тут заради коханої людини».

2. "Я знаю, що він тут, і тому я щасливий".

3. «Я знаю, що він страждає, і тому я поруч із ним заради нього».

4. "Я страждаю і прошу його про допомогу".

Для повернення до себе нам потрібні ходьба, їжа, чаювання та медитація, щодня слід проводити у фізичній самоті. Тоді вдасться зберігати себе центром у будь-якій людській групі. Щоб відчувати тісніший зв'язок із оточуючими, потрібно більше слухати їх, це призведе до глибокої взаємозалежності з ними.

Коли ми любимо когось, ми разом мріємо та діємо, дивимося в один бік. Тоді відчуття щастя стає гострішим і міцнішим.

Найкраща цитата

«Щодня до нас волає краса, але чуємо ми її дуже рідко».

Чому вчить книга

- Досягнення стану тиші можна робити колективно, тоді вийде потужніший зцілюючий ефект.

- Нам хочеться жити в безпеці, саме для цього ми задовольняємо повсякденні потреби, але іноді ці потреби набувають надзначущості.

- Можна бути щасливим тільки живучи сьогоднішнім днем, але ніяк не майбутнім.

- Нам здається, що за щастям треба весь час кудись бігти і бажати більшого, але справжня радість життя є всередині нас: ми живемо, ми вільні і тому щасливі.

Від редакції

Як відключити постійну «мисломішалку» в голові, яка веде нас то в тривогу, то в гнів, то в депресію? Психолог Ілля Шабшинпропонує використовувати давні практики, які втратили своєї актуальності й у ХХІ столітті: .

Розібратися з хаосом у голові, концентрувати свою увагу на тому, що дійсно важливо, - всього цього можна досягти за допомогою медитації. Однак для багатьох ця практика й досі здається якимось незрозумілим ритуалом. Що потрібно знати про медитацію, щоб потоваришувати з нею, розповідає підприємець, коуч Олена Казакова: .

Сучасний мешканець мегаполісу перебуває у постійній гонці: за комфортом, матеріальними благами, продиктованими соціумом здобутками. Страх не встигнути, недоробити, не впоратися, не дає зупинитися. Через війну виснажений нескінченним стресом організм починає демонструвати власнику ознаки неврозу. Що робити, якщо ви виявили у себе тривожні симптоми, читайте у статті психолога та бізнес-консультанта Ольги Юрківської: .

Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 8 сторінок) [доступний уривок для читання: 2 сторінок]

Тіт Нат Хан
Тиша. Спокій у світі, повному шуму

Thich Nhat Hanh

The Power of Quiet in World Full of Noise

Видано з дозволу HarperCollins Publishers та літературної агенції Andrew Nurnberg

Правову підтримку видавництва надає юридична фірма «Вегас-Лекс».

* * *

Цю книгу добре доповнюють:

Усвідомленість

Як знайти гармонію в нашому божевільному світі

Марк Вільямс, Денні Пенман

Уважний мозок

Науковий погляд на медитацію

Деніел Сігел

Усвідомлена медатиція

Практичний посібник зі зняття болю та зниження стресу

Відьямала Берч, Денні Пенман

Вступ

Як багато часу витрачаємо ми на гонитву за щастям, не помічаючи, що навколишній світ сповнений чудес. Жити і ходити землею вже саме собою диво. І все ж більшість із нас поспішають у своїх пошуках, ніби може бути місце прекрасніше. Щодня до нас волає краса, але чуємо ми її дуже рідко.

Щоб ми змогли почути красу та відповісти на її заклик, потрібна тиша. Якщо ми не відчуваємо тишу всередині себе, а наш розум і тіло сповнені шуму, ми не здатні почути голос краси.

У нашій голові весь час звучить та сама радіостанція під назвою «Нескінченні роздуми». Наш розум переповнений шумом, тому ми не чуємо поклику життя, поклику кохання. Наше серце волає до нас, але ми не чуємо і його. На це ми не маємо часу.

Практика усвідомленості заспокоює шум, що панує навколо нас. Без усвідомленості нас відволікають різні речі. Іноді жаль та страждання за минулим. Ми відновлюємо у пам'яті події та відчуття лише для того, щоб знову і знову пережити вже колись випробуваний біль. Ми так легко потрапляємо в полон до нашого минулого.

Нас відволікає наше майбутнє. Людина, яка переживає за майбутнє і боїться її, потрапляє в таку ж глибоку пастку, як і людина, скута минулим. Хвилювання, страхи та невпевненість у майбутньому не дають нам почути поклик щастя. Тому майбутнє стає подобою в'язниці.

Навіть якщо ми намагаємося перебувати в сьогоденні, багато хто з нас відволікається і відчуває порожнечу, начебто всередині них панує вакуум. У той же час ми пристрасно бажаємо і чекаємо на прихід чогось, що зробить наше життя цікавішим. Ми покладаємо надії на щось, що змінить наше існування, яке зараз ми розцінюємо як тяжке: нічого особливого навколо.

Про усвідомленість часто говорять як про дзвон, який закликає нас відставити все убік і уважно слухати. Іноді ми використовуємо звук справжнього дзвону або якийсь інший знак, який допомагає пам'ятати, що ми не повинні відволікатися від шуму, що існує навколо нас. Коли ми чуємо звук дзвона, ми завмираємо. Ми стежимо за кожним вдихом і видихом, забезпечуючи місце для тиші. Ми говоримо собі: "Коли я роблю вдих, я усвідомлюю, що роблю вдих". Свідомо роблячи вдихи і видихи і зосередившись тільки на диханні, ми заспокоюємо всякий шум усередині нас: голоси, які говорять про минуле, майбутнє чи про наші неприборкані бажання чогось невідомого.

Усього через дві-три секунди усвідомленого дихання ми прокидаємося і усвідомлюємо, що ми живемо, що ми дихаємо. Ми тут. Ми є. Шум усередині нас зникає. І утворюється глибокий та виразний простір. Ми маємо здатність відповідати на поклик навколишньої краси словами: «Я тут. Я вільний. Я чую тебе».

Що означає "Я тут?". Це означає: «Я існую, я насправді тут. Я не загубився у минулому чи майбутньому, не загубився у своїх думках, не загубився у шумі, що існує всередині та навколо мене. Я тут». І щоб дійсно бути «тут», ви повинні звільнитися від думок, хвилювань, страху, пристрастей. «Я вільний» – це дуже сильна заява, бо правда в тому, що багато хто з нас не вільний. У нас немає свободи, яка дозволяє чути, бачити та просто існувати.

Я живу в заміській місцевості на південному заході Франції, де у своєму медитаційному центрі Plum Village («Сливове село») разом із учнями практикую той вид тиші, який називається піднесеною тишею. Практикувати високу тишу просто. Якщо ми говоримо, то говоримо. Але якщо ми робимо щось ще, наприклад, приймаємо їжу, гуляємо або працюємо, тоді ми робимо тільки ці дії. Ми не робимо їх одночасно з розмовами. Ми здійснюємо їх у радісному піднесеному мовчанні. Таким чином ми звільняємося для того, щоб почути найглибші поклики нашого серця.

В один з недавніх днів багато мешканців нашого центру, і ченці, і учні, їли на повітрі, сидячи на траві. Кожен брав собі їжу та приєднувався до групи тих, хто сидів. Ми розмістилися концентричними колами, одне коло менше всередині кола більше і так далі. Ми нічого не казали.

Я сів на траву першим. Сів і зайнявся усвідомленим диханням для того, щоб досягти тиші всередині себе. Я слухав співи птахів, звуки вітру і насолоджувався красою весни. Я не очікував, поки інші підійдуть і сядуть поруч зі мною, щоб почати їсти. Я просто сидів і радів оточуючому. Інші люди взяли їжу, підійшли до мене та розсілися на землі.

Запанувала тиша. Але я відчув, що ця тиша не така глибока, якою вона могла б бути. Може, це відбувалося через те, що люди відволікалися, щоб узяти їжі, пересувалися зі своїми тарілками, а потім розсідалися. Я мовчки спостерігав.

У мене був маленький дзвіночок, і коли всі розсілися на траві, я зателефонував до нього. Щойно ми провели тиждень, практикуючи усвідомлене дихання, яке починали за звуком дзвіночка. Тож зараз усі добре почули його. З першим звуком дзвіночка, що закликає до усвідомленості, настала тиша. Але тепер вона була іншою. Це була справжня тиша, бо кожен із нас припинив навіть думати. Ми повністю зосередилися на вдиху, коли робили вдих, і на видиху, коли робили видих. Ми дихали всі разом, і наше спільне мовчання створювало довкола потужне енергетичне поле. Таку тишу можна назвати «приголомшливою», оскільки вона дуже виразна. За такої тиші голоси птахів і звуки вітру чути набагато виразніше. Перед тим я чув і птахів, і вітер, але вони звучали інакше, оскільки я ще не досяг такої глибокої тиші.

Практика досягнення тиші, що допомагає позбутися будь-якого внутрішнього шуму, досить проста. Виконуючи відповідні вправи, кожен може її освоїти. У стані "піднесеної тиші" ви можете гуляти, сидіти, насолоджуватися їжею. У цьому стані ви будете достатньо вільні, щоб оцінити все чудо життя. У такій тиші вам стає доступним саме зцілення як душевне, так і фізичне. Ви виявитеся здатні бути, бути тут і зараз. Тому що ви станете по-справжньому вільні: вільні від жалю та страждань, пов'язаних з минулим; вільні від страхів та почуття невизначеності, пов'язані з майбутнім; вільні від будь-якого розумового пустозвонства. Досягати такого відчуття тиші наодинці добре, а досягати його колективно означає отримувати особливо зцілюючий та енергетично потужний ефект.

Звук без звуку

Тишу часто описують як відсутність звуку. Однак сама по собі тиша є потужним звуком. Я згадую, що хоча у Франції зима 2014/15 року була не дуже холодною, у Північній Америці стояли морози. Температура часом опускалася нижче за двадцять градусів Цельсія, і постійно міли хуртовини. Я бачив фотографії Ніагарського водоспаду: вода не могла падати, вона замерзала просто на льоту. Я був дуже вражений цією картиною. Каскад води зупинився – разом із звуком.

Близько сорока років тому я був у Таїланді, у Чіангмаї, у громаді молодих людей. Я жив у хатині, що стояла біля скелястого струмка. Там цілодобово чувся звук падаючої води. Мені подобалося займатися дихальними вправами, прати свою білизну і навіть забувати коротким денним сном на камені навколо струмка. Де б я не знаходився, я чув звук падаючої води. Вдень і вночі я чув один і той самий звук. Я дивився на навколишні кущі і дерева і думав: «Від самого свого народження ці рослини чують цей звук. А якщо припустити, що він раптово обірветься і вони вперше почують звук відсутності звуку, тобто тишу? Тільки уявіть це, якщо можете. Вода раптом перестає бігти, і звук падаючої води, який навколишні рослини чули все своє життя, вдень і вночі більше не існує. Подумайте, як здивуються ці рослини, вперше почувши «звук відсутності звуку».

П'ять справжніх звуків

Бодхісаттва – це буддистський термін, що означає істоту, яка співчуває людям і покликана полегшувати їхні страждання. У буддизмі часто згадується бодхісаттва на ім'я Авалокітешвара, або бодхісаттва Вислуховуючий і Всевидящий. Саме ім'я Авалокітешвара означає істоту, яка глибоко слухає всі звуки світу.

Згідно з буддистською традицією, Авалокітешвара здатний вловлювати всі звуки, що існують на землі. Він може також видавати п'ять різних звуків, які зцілюють світ. Якщо ви знайдете в собі тишу, ви теж почуєте ці п'ять звуків.

Перший з них – Чудовий Звук, звук чуда життя, що волає до вас. Це звук співу птахів, звук падаючого дощу тощо.

Бог є звуком. Звук – це творець Всесвіту. Все починається зі звуку.

Другий звук – звук Того, Хто Спостерігає за всім у Світі. Це звук тиші, звук вислуховування.

Третій звук – звук Брахми, Бога творіння. Це таємничий звук "ом", який має довгу історію в індійській духовній культурі. Вважається, що звук «ом» має здатність створювати все у світі. У писаннях буддизму стверджується, що він створив космос, мир та всесвіт. У Євангелії від Івана міститься та сама ідея: «На початку було Слово» (Ів. 1:1). Згідно з найстарішими текстами індуїстів, Ведам, цим словом, що створило світ, є слово «ом». В індійській ведичній традиції воно кінцеве втілення дійсності, або Бог.

Багато сучасних астрономів прийшли до віри в щось подібне. Вони шукали початок часу і початок космосу і дійшли гіпотези, що на початку Всесвіту був «великий гучний вибухоподібний звук».

Четвертим звуком є звук Припливу, що піднімається. Він символізує голос Будди. Вчення Будди усуває нерозуміння, лиха та нещастя і здатне все перетворити. Воно всепроникне і всемогутнє.

П'ятий звук – звук, що перевершує всі звуки Всесвіту. Це звук швидкоплинності та непостійності, що нагадує нам про те, що не можна бути надто прив'язаним до якогось конкретного слова чи звуку. Багато вчених представляють вчення Будди складним і важким для розуміння. Але Будда завжди говорив дуже просто і не нагромадив слова. Тому, якщо якась частина його вчення є складною, це не справжні слова Будди. Де б ви не були, ви скрізь здатні почути цей п'ятий звук. Навіть якщо ви у в'язниці, ви можете почути звук, що перевершує всі звуки Всесвіту.

Предмет нашої найбільшої турботи

Коли вам вдасться втихомирити весь шум усередині себе, коли вам вдасться домогтися «тиші, що оглушує», тоді ви зможете розчути в собі глибинний поклик. Це ваше серце намагається вам щось сказати, але ви поки що не в змозі почути його, тому що ваш розум зайнятий шумом. Цей шум відволікав вас вдень та вночі. Ваша голова була сповнена думок, особливо негативних.

У звичайному житті більшість з нас переслідує комфорт – матеріальний та емоційний, і ці повсякденні турботи відбирають весь час. Ми дуже зайняті ними: як заробити достатню кількість грошей, як забезпечити собі їжу, житло та інші матеріальні блага. Є у нас і турботи емоційного плану: чи любить нас якась конкретна людина, чи надійне наше становище на роботі тощо. Всі ці питання змушують нас хвилюватися майже постійно. Ми стурбовані тим, щоб знайти собі надійних друзів, але таких, із якими не було б складно. Ми шукаємо в житті те, на що ми могли б покластися.

Подібним турботам як матеріальним, так і духовним ми приділяємо дев'яносто дев'ять відсотків нашого часу. І це зрозуміло: ми хочемо задовольнити повсякденні потреби, тому що хочемо відчувати себе у безпеці. Але багато хто з нас стурбований тим, щоб задовольняти свої потреби понад ті, що є базовими. Нашій фізичній безпеці ніщо не загрожує, ми ситі, маємо дах над головою та сім'ю, що любить. І все одно ми перебуваємо в стані перманентного хвилювання.

Найглибша ваша турбота, як і у більшості, – та турбота, про яку ви навіть ще не чули. У кожного з нас турботи вищого порядку, які не мають нічого спільного з турботами матеріальними чи емоційними. Що ми хочемо від нашого життя? Це важливе питання. Ми тут, тепер. Але навіщо ми тут? Що є кожен із нас як індивідуум? Що ми хочемо зробити із нашим життям? Це питання, на які зазвичай не вистачає часу відповісти.

І перелічені питання не належать до розряду суто філософських. Якщо ми не в змозі відповісти на них, то ми не маємо права розраховувати на те, що досягнемо умиротворення, а значить, не будемо отримувати від життя радості, тому що радість приходить тільки з умиротворенням. Багато хто вважає, що ми ніколи не знайдемо відповіді. Але якщо ви почнете практикувати усвідомленість, то почуєте відповіді в собі, тому що всередині вас буде тиша. Ви знайдете відповіді на деякі запитання та почуєте глибинний поклик вашого серця.

Задавшись питанням "Хто я?" і маючи деякий час і можливість зосередитися, ви знайдете разючі відповіді на нього. Ви побачите, що ви є продовженням своїх предків. Вони та ваші батьки присутні у всіх клітинах вашого організму. Ви невіддільні від них. Якщо ви приберете зі свого "я" предків, то від вашого "я" практично нічого не залишиться.

Ви, можливо, знаєте, що складається з кількох елементів, наприклад води. Якщо ви приберете воду з організму, то вас не залишиться. Ви складається із землі. Якщо ви заберете елемент землі, від вас теж нічого не залишиться. Ви складається з повітря. Повітря необхідне: без нього ви не виживете. Тому, якщо ви приберете із себе елемент повітря, знову-таки від вас нічого не залишиться. І нарешті, у вас є елемент вогню та світла. Ви знаєте, що зроблено зі світла. Без сонячного світла ніщо на Землі не здатне рости. Якщо подивитися далі, то виявиться, що ви складається з Сонця, однієї з найбільших зірок нашої галактики. Ви знаєте, що Земля, як і ви, зроблена із зірок. Ви – це зірки. У ясну ніч подивіться на небо, і ви зрозумієте, що ви є зірками, що світять нам у ночі. Таким чином, ви не є просто те маленьке тіло, яким звикли сприймати себе.

Немає необхідності бігти

Свідомість дає вам внутрішній простір і спокій, що дозволяє заглянути глибоко всередину себе і зрозуміти, ким ви є насправді і чого ви хочете від свого життя. У вас більше немає потреби гнатися за безглуздими цілями. Раніше ви бігли у пошуках чогось, оскільки вважали, що це щось має вирішальне значення для вашого відчуття миру та щастя. Ви змушували себе досягати достатніх умов для того, щоб бути щасливим. Ви вважали, що саме зараз у вас таких умов немає, тому у вас, як і більшості інших, виробилася звичка гнатися то за одним, то за іншим. «Я не можу знайти собі заспокоєння, я не можу зупинитися і насолоджуватися життям зараз, тому що для мого щастя мені потрібно більше». Але таким чином ви просто душите у собі природну радість життя, яке надало вам вашу появу на світ. Життя сповнене чудес, включаючи чудові звуки. Якщо ви можете існувати, якщо ви можете бути вільними, то ви можете бути щасливими тут і зараз. Вам нема за що більше гнатися.

Усі радості життя вже є тут. Вони волають до вас. Якщо ви здатні почути їх, то припиняйте гонку. Вам, як і всім нам, потрібна тиша. Зупиніть галас, щоб насолодитися воістину чарівними звуками життя, до яких потрібно прислухатися. Тоді ви заживете своїм справжнім і глибоким життям.

Розділ 1
Дієта з шуму

Якщо тільки ви не живете самітником високо в горах і без електрики, швидше за все, ви протягом усього дня постійно випробовуєте атаки шуму та інформації. Навіть якщо ніхто з вами зараз не говорить і ви не слухаєте радіо, навколо вас все одно існують рекламні плакати, телефонні дзвінки, електронні повідомлення, ЗМІ, монітори комп'ютерів, рахунки та інші засоби поширення слів та звуків. Сьогодні в аеропортах практично неможливо знайти хоча б один куточок без телевізійної трансляції. Вранці дорогою на роботу багато хто не відриває погляду від СМС, повідомлень у соцмережах та електронних ігор.

Навіть у ті рідкісні моменти, коли до нас не надходить якась звукова або текстова інформація зовні, наші думки постійно бігають замкненим колом. Скільки хвилин на день ви проводите у цьому спокої, якщо такі хвилини взагалі існують?

Тиша дуже важлива для нас. Вона потрібна нам так само, як повітря. Вона потрібна нам так само, як світло потрібне рослинам.

Якщо ваш розум переповнений словами та думками, то для нас у ньому немає місця.

Люди, які мешкають у містах, вже звикли до певного рівня зовнішнього шуму. Навколо нас завжди хтось кричить, шумить транспорт чи гримить музика. Постійність присутності нашого життя шуму може породжувати потреба у ньому. У мене є друзі, які, їдучи за місто чи до центрів медитації на тиждень, в умовах відсутності шуму почуваються незвично. Тиша здається некомфортною, оскільки вони звикли до постійного шуму.

Рослини не ростуть без світла; люди не дихають без повітря. Все, що існує у світі, потребує простору для існування та зростання.

Страх тиші

Іноді у мене складається враження, що багато хто боїться тиші. Ми завжди щось споживаємо, щоб заповнити внутрішній простір: тексти, музику, радіо, телебачення чи наші думки. Якщо тиша і порожнеча такі важливі для нашого щастя, чому ми не дозволяємо їм займати більше місця в нашому житті?

В однієї з моїх багаторічних учениць є друг, добрий, не надто балакучий і вміє слухати. Але вдома він завжди включає радіо чи телевізор, а під час сніданку читає газету.

Я знаю жінку, чия дочка любила відвідувати медитацію в місцевому дзен-буддистському храмі і хотіла долучити матір до цього. Вона казала: «Мамо, це справді не важко. Тобі не доведеться сидіти на підлозі, можна й на стільцях. Тобі практично нічого не треба робити. Ми просто тихо сидимо. Жінка дуже щиро відповідала: «Боюсь, що цього я і не зможу зробити».

Навіть коли ми оточені людьми, ми почуваємося самотніми. Ми буємо самотніми навіть разом із кимось. Усередині нас пустка. Нам вона не подобається, тому ми намагаємося заповнити її або позбутися її. Сучасні технології надають багато пристроїв, що дозволяють нам бути постійно «підключеними» до звуків та інформації. Сьогодні всі ми постійно «підключені». Але ми продовжуємо почуватися самотніми. Ми перевіряємо вхідну електронну пошту та повідомлення в соціальних мережах багато разів на день. Ми один за одним надсилаємо електронні листи. Ми хочемо ділитися інформацією, ми хочемо отримувати її. Ми цілий день зайняті «підключенням».

Чого ми так боїмося? Ми можемо відчувати почуття внутрішньої спустошеності, почуття ізольованості, смутку чи невгамовності. Ми можемо відчувати себе покинутими та нелюбими. У нас може бути відчуття нестачі чогось дуже важливого. Деякі з цих почуттів ми відчуваємо завжди, хоч би що ми робили і про що б не думали. За такої великої кількості зовнішніх подразників легко відволіктися від справжніх почуттів і переживань. Але коли настає тиша, всі емоції ясно виявляють себе.

Шведський стіл із подразників

Всі звуки, що існують навколо нас, і всі думки, які ми постійно прокручуємо в голові, можна подати у вигляді якоїсь їжі. Ми знаємо їстівну їжу, тобто ту, що ми з'їдаємо та ковтаємо. Але це не єдиний вид їжі, що споживається людьми. Це тільки один з її різновидів. Те, що ми читаємо, говоримо, шоу, які дивимося, онлайн-ігри, в які граємо, наші переживання, думки та хвилювання – теж їжа. Не дивно, що іноді в нашій свідомості не залишається місця для краси та тиші: воно сповнене іншими видами духовної їжі.

Існує чотири види їжі, яка щодня споживається кожними з нас. До них відносяться їстівна їжа; інформація, одержувана нашими органами почуттів та розумом; наша воля і, нарешті, наша свідомість як індивідуальна, так і колективна.

Їстівна їжа – це те, що ми їмо. Їжа другого виду, що споживається, нематеріальна. Вона надходить до нас через органи почуттів (очі, вуха, ніс, язик, рецептори тіла), а також через наш розум. Це те, що ми чуємо, читаємо, нюхаємо та відчуваємо. Її джерелами є текстові повідомлення, звук автобуса, що від'їжджає, і рекламний плакат, повз який ви проходите. Це інформація та ідеї, вони надходять у наш мозок і щодня обробляються ним.

Третій вид їжі – наші вольові акти. Вони включають власне волю, а також наші турботи та бажання. Ця їжа живить наші рішення, дії та динаміку нашого розвитку. Без вольових актів у нас не виникатиме бажання робити що-небудь, ми не рухатимемося вперед, а тільки в'янутимемо.

Четверте джерело їжі – наша свідомість: індивідуальна свідомість, те, чим ваш розум підживлює себе, думки та дії, і колективна свідомість та її вплив на нас.

Всі види їжі бувають здоровими та нездоровими, корисними та отруйними залежно від того, що саме і в якій кількості ми споживаємо та як оцінюємо ефект цього споживання. Наприклад, якщо ми з'їмо несвіжу їжу, то потім відчуємо себе погано; якщо у розладі чи хвилюванні ми споживаємо надто багато алкоголю, сподіваючись відволіктися від сумних думок, то згодом почуваємося ще нещаснішими.

Це саме стосується й інших видів їжі. Щодо їжі духовної, то ми можемо бути обачними та споживати інформацію, що сприяє нашому розвитку. Або, навпаки, у спробах відволіктися від страждань ми можемо споживати не дуже корисні відеоігри, кінофільми та журнали чи навіть якісь чутки. Вольові акти також поділяються на здорові (конструктивна мотивація) і нездорові (згубні пристрасті чи нав'язливі ідеї). Те саме стосується і колективної свідомості. Тож уважно оцінюйте вплив, який на вас надають настрої та колективна свідомість певної групи. Ці настрої можуть давати вам відчуття підтримки та радості, а можуть будити злість, пересуди, негативну змагальність чи апатію.

Оскільки кожен вид нашої їжі впливає на нас дуже глибоко, слід уважно стежити за обсягами споживаного. Це ключ до самозахисту. Без захисту ми сприймаємо надто багато отруйних речовин, інформації та ідей. Якщо ми не зрозуміємо цього, то нас переповнять отруйні звуки, і ми захворіємо. Усвідомлена обережність як сонцезахисний козирок, що прикриває чутливу шкіру новонародженої дитини. Без нього шкіра обгорить і покриється пухирями. Під захистом усвідомленості ми здатні залишатися здоровими і споживати лише їжу, що дозволяє досягати успіху.

Книга одного з найбільших духовних лідерів сучасності, яка допоможе вам використати свій найпотужніший внутрішній ресурс — тишу, щоб жити усвідомлено та щасливо.

У своїй новій книзі Тіт Нат Хан показує, як зберігати незворушність, незважаючи на постійний галас навколо. Як бути спокійним навіть у найнеспокійніших місцях. Завдяки дихальним вправам і технікам усвідомленості ви зможете жити в теперішньому, насолоджуватися красою та гармонією навколишнього світу, зможете краще пізнати самого себе та зрозуміти, чого ви насправді хочете у житті.

Для кого ця книга

Для всіх, хто хоче стати усвідомленішим, щасливішим і спокійнішим.

Для шанувальників Тіт Нат Хана та всіх, хто цікавиться усвідомленістю.

Розгорнути опис Згорнути опис

Про книгу

Практика усвідомленості заспокоює...

Читати повністю

Про книгу
Книга одного з найбільших духовних лідерів сучасності, яка допоможе вам використати свій найпотужніший внутрішній ресурс – тишу, щоб жити усвідомлено та щасливо.

У нашій голові весь час звучить та сама радіостанція під назвою "Нескінченні роздуми". Наш розум переповнений шумом, тому ми не чуємо поклику життя, поклику кохання. Наше серце волає до нас, але ми не чуємо і його. На це ми не маємо часу.

Для кого ця книга
Для всіх, хто хоче стати усвідомленішим, щасливішим і спокійнішим.

Для шанувальників Тіт Нат Хана та всіх, хто цікавиться усвідомленістю.

Про автора
Тіт Нат Хан - дзен-буддійський чернець з В'єтнаму, настоятель буддійського медитативного центру, автор понад 100 книг з буддизму, медитації та усвідомленості. Народився 1926 року. Займався благодійністю та соціальною діяльністю в Хошиміні, викладав у провідних американських університетах, висувався на здобуття Нобелівської премії миру. У 2014 році потрапив до списку 100 найвпливовіших духовних лідерів під номером 4 (після Далай-лами, Екхарта Толле та папи римського Франциска). Також потрапляв до ТОП-3 цього рейтингу у попередні роки.

В даний час Тіт Нат Хан живе у Франції у комуні Plum Village, настоятелем якої він є.
2-ге видання.

Приховати

Тиша. Спокій у світі, повному шумуТіт Хан

(Поки що оцінок немає)

Назва: Тиша. Спокій у світі, повному шуму

Про книгу «Тиша. Спокій у світі, повному шуму» Тіт Хан

У своїй новій книзі Тіт Нат Хан, знаменитий майстер дзен, показує, як зберігати незворушність, незважаючи на постійний галас навколо. Як бути спокійним навіть у найнеспокійніших місцях. Завдяки дихальним вправам і технікам усвідомленості ви зможете жити в теперішньому, насолоджуватися красою та гармонією навколишнього світу, зможете краще пізнати самого себе та зрозуміти, чого ви насправді хочете у житті.

Російською мовою публікується вперше.

На нашому сайті про книги сайт ви можете безкоштовно скачати та читати онлайн книгу Тіт Хан «Тиша. Спокій у світі, повному шуму» у форматах epub, fb2, txt, rtf. Книга подарує вам масу приємних моментів та справжнє задоволення від читання. Придбати повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтесь про біографію улюблених авторів. Для письменників-початківців є окремий розділ з корисними порадами та рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературній майстерності.

Цитати із книги «Тиша. Спокій у світі, повному шуму» Тіт Хан

Якщо на роботі або у відносинах з оточуючими ви бажаєте щось змінити, але розмови не приносять результату, подумайте про силу, яка полягає в безмовній дії.