Тривала дія емоційного стресу здатна призвести до важких проблем з людським здоров'ям. Постійний стрес порушує діяльність майже кожної системи організму людини. Стрес сприяє підвищенню кров'яного тиску, пригнічує імунну систему, збільшує небезпеку серцевого нападута інсульту, що провокує безпліддя, та активізує процес старіння. Які бувають наслідки стресу?

До чого призводить стрес

• Проблеми під час вагітності. Стрес у жінок під час вагітності провокує посилення токсикозу, розвиток низки хвороб, родових аномалій.

До наслідків сильного емоційного стресу у вагітних жінок деякі фахівці відносять обвивання пуповиної шиї немовляти під час пологів.

Встановлено, що 7 із 10 випадків інфаркту міокарда, викликаються психологічними навантаженнями.

• Проблеми ендокринної системи. За стресових обставин надниркові залози виробляють адреналін і кортизол. Тому печінка приймається виготовляти ще більше глюкози. Надалі підвищений рівеньглюкози може спровокувати цукровий діабет.

Наслідки стресу на роботі

При сильному та затяжному професійному стресі наслідки дуже несприятливі. Людина відчуває почуття емоційного нервового напруження, хвилювання, тривоги. Це позначається не лише на рівні продуктивності праці, а й на фізичному та емоційному здоров'ї.

Внаслідок професійного стресу знижується впевненість у своїх силах, збільшується напруга на роботі, а задоволеність роботою зменшується. Прогули та погана продуктивність також зумовлюються стресом на роботі. Є докази того, що професійний стрес сприяє розвитку захворювань.

Професійний стрес призводить до фізичних та психологічних наслідків. Фізичне явище сприяє появі проблем зі здоров'ям: підвищене артеріальний тиск, серцеві напади, інсульт, діабет, біль у м'язах, ослаблений імунітет. Психологічні негативні наслідки професійного стресу можуть призвести до виснаження, депресивних станів, насильства в сім'ї, інколи ж до суїциду.

Ускладнення після травматичного стресу

Наслідками травматичного стресу є депресивні стани, панічні атаки та фобії, тривожні розлади та невроз. Якщо людині не надати потрібну допомогу, можуть виникнути дуже тяжкі ускладнення, які можуть вибити його з нормальної життєвої колії.

Психологічний стан людини після травматичного стресу змінюється дуже сильно. У нього відзначаються провали в пам'яті, людина намагається викинути з неї факти, пов'язані із випробуваним шоком. Він стає байдужим, безініціативним, ворожим і байдужим. Людина намагається:

• уперто уникати всього, що пов'язане з пережитим нещастям;
• усуватись від суспільства;
• притупляти всі емоції, які можуть спричинити повторення трагедії;
• не будувати планів, задовольнятися найближчим майбутнім.

Таке існування не можна назвати повноцінним, у цьому полягає небезпека наслідків травматичного стресу. Людина, яка зазнала травматичного стресу і не отримала кваліфікованої допомоги, стає абсолютно іншою особистістю. Тепер специфічними його особливостями стають:

• дратівливість та ворожість;
• розсіяність;
• надпильність та підозрілість;
• перебільшене реагування.

Зрозуміло, що стрес сприяє загальному погіршення здоров'я, появі депресії, фобій та інших психологічних порушень. Людина псуються стосунки з оточенням, може виникнути залежність від наркотиків чи алкоголю, ймовірні спроби суїциду.

Деякі вчені навіть стверджують, що стрес - це основний фактор розвитку раку та інших онкологічних захворювань.

Наслідки стресу можуть мати велику руйнівну силу, тому необхідно замислитись, як знизити його вплив та які способи використовувати для боротьби з ним.

Відео: про стрес та його наслідки

Якщо відео не завантажилося, спробуйте оновити сторінку (натиснути клавішу F5 на клавіатурі), це може допомогти.

Теорію стресу запропонував канадський ендокринолог Ганс Сельє, відтоді вона практично не зазнала змін.

Стрес - нормальна реакція організму на щось нове чи несподіване. Наприклад, на вас напав маніяк із сокирою. Ваш організм запускає реакцію у відповідь , настає

перша стадія стресу - тривога, чи мобілізація

Включається симпатична нервова система- Частина вегетативної нервової системи, що відповідає за роботу внутрішніх органів. У кров викидаються бадьорі гормони адреналін і норадреналін, трохи пізніше за ними йдуть глюкокортикоїди кортизол та кортикостерон. Їх називають гормонами стресу. В результаті спільної роботи вегетативної нервової системи та гормонів у тілі відбувається низка змін.

Енергетичні ресурси організму мобілізуються. Печінка викидає в кров глюкозу, в організмі починається розпад жирової тканини, щоб клітини отримали достатньо енергії. Дихання стає глибшим, щоб до серця та м'язів йшло більше кисню. Серце починає частіше битися, щоб кров текла швидше.

Швидкість вашої реакції збільшується, чутливість до болю знижується, через звуження судин нижче ризик кровотечі. Імунна система на першому етапі активується: можливе поранення, треба захищати організм від проникнення бактерій.

Також під час сильної стресової реакції може спорожнити кишечник і сечовий міхур, щоб нічого не відволікало вас від боротьби зі стресором.

Ця реакція вмикається за кілька секунд. Тепер у вас більше шансів втекти від маніяка або забрати сокиру. У стані гострого стресу деякі люди здатні на неможливе: наприклад, голими руками зупинити дикого звіра або підняти непосильний тягар. З біологічної точки зору такий стрес - добрий помічник у боротьбі за виживання. У нормальному стані ви навряд чи зможете вигадати, як спуститися з 5-го поверху, рятуючись від пожежі, або залізти на високе деревовід зграї розлютованих собак.

Тілесну реакцію називають фізичним стресом. Але є ще психологічний, який зустрічається у людей та деяких вищих тварин. Ми можемо викликати стресову реакцію лише думками: ви не бачите злого маніяка, але дивіться фільм жахів і уявляєте, що він ось-ось нападе. Так можна досягти такого ж ефекту, ніби розлючений вбивця з екрану стояв перед вами.

Друга функція стресу – адаптаційна. Основоположник теорії стресу Ганс Сельє називав його адаптаційним синдромом, способом організму пристосуватися до різних подразників. Адаптація відбувається під час

другий стадії стресу - адаптаційної, або резистентності

Якщо стресовий фактор не зникає або повторюється часто, то до стресу виробляється резистентність організм адаптується. Наприклад, коли ви щодня виступаєте на публіці, страшно лише кілька разів, потім ви спокійно виходите на сцену.

Сам стрес – реакція неспецифічна. Це означає, що організм реагує однаково на будь-які подразники: погані та добрі. Неважливо: побачили ви маніяка або шкільне перше кохання - тіло виробляє одні й ті ж гормони, видає ту саму стресову реакцію. Приємні несподіванки для нас такий самий стрес, як і неприємні події. Або візьмемо інший приклад: на вплив тепла та холоду організм реагує по-різному, але стресова реакція однаково протікає однаково: активація симпатичної нервової системи, викид адреналіну та кортизолу.

Стрес неспецифічний, а ось адаптація організму до стресового фактора завжди специфічна: до спеки тіло звикає одним способом, а до холоду по-іншому. Регулярно зіштовхуючись з тим самим стрессором, організм пристосовується саме до нього. Якщо стимул змінити, наприклад, зі спеки на холод, стресова реакція знову стане високою - до стресу звикнути не вийде, хоча треновані люди можуть переносити його легше.

Здається, що все чудово: стрес допомагає нам врятуватися, дозволяє звикнути до різних стресових факторів. Все добре, за винятком однієї деталі: стрес викликає адаптацію, якщо до стимулу можна звикнути - тобто він не знаходиться поза витривалістю організму.

Якщо стресовий фактор занадто сильний або тривалий, організм не може впоратися з ним, настає

третя стадія стресу - стадія виснаження,

Вона може призвести до різних хвороб і смерті.

Уявіть, що маніяк із сокирою нападає на вас щодня. Ви не знаєте, в який час і звідки він з'явиться, чи вистачить у вас сил, щоб цього разу врятуватися втечею. Скільки днів чи тижнів ви протримаєтеся, постійно чекаючи на напад? Скоріш за все, недовго.

Стрес, який короткочасно впливає на організм і допомагає йому пристосуватися, називають еустрес, приставка «еу» означає «добрий, правильний». Стрес, який руйнує організм, називають дистресом, «дис» – «порушення, розлад».

При дистресі тіло постійно перебуває у напрузі, підвищений рівень гормонів кори надниркових залоз, організм завжди готовий до бою, мозок відчуває тривогу.

Які фактори спричинюють стрес і від чого залежить сила реакції

Іноді стресом вважають лише реакцію на сильні дії. Насправді навіть незначні зміни можуть викликати стресову відповідь, якщо вони нові і неприємні. Багато залежить від життєвого досвіду, ступеня тривожності людини та стану організму. Крім цього, рівень стресу залежить від значущості ситуації для людини, її емоційного ставлення до неї.

Наприклад, для мешканця села поїздка в метро – стрес, а ночівля у стогу сіна – звичайна справа. Для міського мешканця все навпаки. Для інтроверта стресом може стати спілкування з людьми, а для екстраверта – це задоволення.

Є помилка, що стрес виникає у відповідь на шкідливі дії. Проте організм реагує і приємні зміни, і ті події, які у майбутньому можуть принести користь.

Стрес виникає, якщо:

• Ви зіткнулися з новими чинниками чи ситуаціями, із чимось незвичним. Наприклад, дзвінок будильника – неприємний стимул, але він не викликає стрес, ми чуємо його регулярно. А ось перший політ літаком цілком може призвести до стресової відповіді.

• Ви зіткнулися із сильним стимулом. Наприклад, звичайна літня температура не викликає стрес, але якщо на термометрі буде +40 – тіло відреагує.

Сила стресової реакції збільшується при дефіциті часу вирішення проблеми. Чим його менше, тим сильніший стрес. Чим більше часу, щоб озирнутися, зібрати інформацію та ухвалити рішення, тим менше реагує організм.

Ще один важливий фактор: особливості вашого організму. Деякі люди генетично схильні до сильного стресу. Так, якщо організм виділяє більше кортизолу або підвищена активність лімбічної системи мозку, що відповідає за тривожність, ви хвилюватиметеся і відчуватимете стрес сильніше і частіше за інших людей, іноді з тих приводів, які вони вважають незначними.

Чим стрес може бути корисним

При стресі посилено виділяються ендогенні опіати – енкефаліни та ендорфіни. Ці сполуки викликають ейфорію. Саме тому приємні враження рідко асоціюють із неприємним словом «стрес»: організм відчуває ту ж стресову реакцію, але тривога здається приємним хвилюванням.

Нормальну стресову реакцію можна використовувати на благо, навіть якщо ситуація видається неприємною.Наприклад, розмови з начальником про зарплату ви можете боятися, як зустрічі з маніяком, але тікати чи битися не можна - треба домовитись. Тут стресова реакція може надати вам сил, енергії, азарту.

Якщо сприймати стрес позитивно, можна налаштувати себе виконання завдання - пересперечати начальника і отримати бажану надбавку. Під дією симпатико-адреналової системи ваше тіло та мозок знаходяться в оптимальних умовах для перемоги, стрес підвищує мотивацію до успіху.

У помірних кількостях стресові фактори підвищують психологічну та фізичну стійкість людини до негативних впливів – це допомагає легше справлятися із важкими ситуаціями. Невеликі короткочасні стреси вважатимуться тренуванням організму. Існує теорія психолога Річарда Дінстбіра, згідно з якою переживання керованого стресу з відновленням після нього допомагає легше долати труднощі у майбутньому.

До стресу не варто ставитися як до зла - багато залежить від того, наскільки часто ви відчуваєте стрес, як до нього ставитеся, які негативні фактори впливають на ваше тіло і мозок. Можливо, стресова реакція – саме те, чого вам не вистачає, щоб відчути смак життя.

Життя неможливе без стресових реакцій. Їх можуть викликати різні причини – проблеми на роботі, стосунки з людьми, захворювання, дрібні неприємності. Ці ситуації не минають безслідно. Наслідки стресу, особливо при тривалому впливі, відбиваються на психологічному та фізичному здоров'ї людини.

Чим небезпечний стрес?

Коли людина довгий час перебуває у стресовій ситуації, з її організмом відбувається низка змін. Це відбивається з його самопочутті, емоційному стані, поведінці, відносинах із близькими, працездатності.

Існує поширена думка, що всі хвороби виникають від нервів. Людям, які цікавляться, чи можна захворіти через стрес, відповідь однозначна — так. Не всі хвороби і не завжди викликаються нервовою напругою, але цей фактор сприяє розвитку порушень різних системв організмі.

Крім фізичних проблемстрес може викликати проблеми в емоційній та когнітивній сфері. Перебуваючи під впливом стресових факторів, людина стає менш врівноваженою. Він може поводитися агресивно і дратівливо з іншими або, навпаки, стати більш пасивним та апатичним, піддаватися депресивним настроям.

Робота мозку у людини, яка тривалий час перебуває у стресовому стані, також піддається згубному впливу. Через це можуть з'явитися неуважність, проблеми з пам'яттю, стає складніше концентрувати увагу.

У сукупності погане фізичний стан, емоційна нестійкість і порушення когнітивної діяльності впливають попри всі сфери діяльності. Знижується працездатність та результати занять стають менш ефективними. Як наслідок можуть виникнути проблеми на роботі, або людина досягає меншого, ніж могла б досягти, перебуваючи не під впливом стресу.

Складність із контролем емоцій може призвести до конфліктів із оточуючими. Невдачі на роботі та напружена обстановка будинку стають новими стресовими факторами, які негативно впливають на стан, емоції та розумові процеси. В результаті з'являється замкнене коло, коли реакція на стрес викликає новий стрес.

Чинники, які викликають стресову реакцію, не однакові всім людей. Те, як організм відреагує на ситуацію, залежить від сприйняття. Наприклад, людина, яка страждає на клаустрофобію, буде в жаху, якщо опиниться в замкнутому просторі. Для людей без такої фобії подібна ситуація буде нейтральною, тож не викличе жодних емоцій.

Причини та наслідки стресу можуть бути різними, але реагувати організм у таких умовах буде однаково.

Що відбувається в організмі людини під час стресу?

На стресовий фактор людський організм реагує як на небезпеку. Не важливо, що в даний момент життя ніщо не загрожує, тіло поводитиметься так, ніби смертельна загроза. У такій ситуації організм мобілізує всі сили, щоб упоратися з нею. Якщо проводити паралелі із загрозою для життя, тобто 2 варіанти реагування: тікати чи боротися. В обох випадках необхідна концентрація уваги, швидкість реакції та м'язовий тонус.

Тому в стресовій ситуації виділяються в кров адреналін та кортизол. Вони сприяють підвищенню артеріального тиску, прискоренню серцебиття. Дихання також стає частішим. Периферичний зір слабшає, погляд фокусується на предметі небезпеки.

Підвищується рівень цукру в крові, що сприяє виділенню енергії, яка може знадобитися для активної роботи м'язів. Травні функції слабшають, збільшується потовиділення. Психомоторні реакції стають швидшими, активізується нервова система. Виділення глюкокортикоїдів, гормонів, які продукуються наднирковими залозами, пригнічує імунні реакції.

У короткостроковому періоді стрес може бути корисним, оскільки мобілізує фізичні та психічні процеси, що дозволяє швидше та ефективніше приймати рішення та діяти. Але організм не може постійно бути в активізованому стані, тому коли вплив стресу триває довго, починаються негативні зміни. Страждає серцево-судинна система, імунітет не справляється зі своїми завданнями

Стрес у жінок та чоловіків може проявлятися по-різному. Жінки більше схильні до емоційності, тому вони можуть стати дратівливішими і часто плакати. Стрес у чоловіків може більше проявлятися проблемами зі здоров'ям, тому що вони часто вважають за краще стримувати свої почуття.

Негативні наслідки стресу

Проблеми з фізичним та психологічним здоров'ям, погані стосунки з близькими людьми, нереалізованість у кар'єрній сфері – це те, до чого призводять стреси.

Фізіологічні наслідки стресу

Довге перебування у стресової ситуації може призвести до патологій серцево-судинної системи: тахікардії, гіпертонічної хвороби, підвищується ризик інфаркту та інсульту. Були випадки, що після сильного стресу за ніч висипання на шкірі з'явилося; з'являються часто розлади травної системи. Знижуються захисні функції імунітету, тому людина може мати справу з частими застудами та інфекціями.

Через надмірну постійну напругу м'язів можуть виникнути затискачі. Нерідко виникають безсоння, розлади у сексуальній сфері. Цукровий діабет- хвороба, яка часто може розвинутись під впливом стресу. За даними досліджень, появі онкологічних захворювань можуть сприяти процеси в організмі, що відбуваються під час стресової ситуації.

Психологічні наслідки сильних стресів

Можуть виникнути як хвороби від стресу, а й розлади психічної діяльності. Особливо великий ризик розвитку депресії та тривожного розладу. Постійне почуття страху може призвести до появи панічних атак.

Людина під впливом стресових факторів відрізняється підвищеною дратівливістю. Це може призвести до конфліктів із оточуючими.

Серед наслідків тривалого стресу на психологічний стан людини можна назвати апатію, швидку стомлюваність, відсутність мотивації, синдром хронічної втоми, почуття внутрішньої напруги. Все це може спричинити неврози.

Як відновитись після стресів?

Для того, щоб впоратися зі стресовою ситуацією, треба вирішити проблему, яка її викликає. Щоб зменшити ризик появи хвороби від нервів, варто вести здоровий образжиття: добре спати, стежити за харчуванням.

У стресовій ситуації люди часто можуть зловживати алкоголем чи переїдати. Замість того, щоб сприяти шкідливим звичкамЯкщо вам не вдається впоратися самостійно, краще звернутися до психолога. Він може допомогти не лише з проблемою, з якою ви звернулися, але й навчить, як реагувати на подібні ситуації в майбутньому, щоб зменшити ймовірні негативні наслідки.

Спільному розслабленню сприяють заняття йогою, медитацією, дихальними практиками. Будь-яка фізична активність знижує рівень емоційної напруги.

Якщо нервова напруга надто сильна, можна використовувати заспокійливі препарати рослинного походження, які можна купити у будь-якій аптеці. Для анксіолітиків та транквілізаторів необхідне призначення лікаря.

Будь-який сильний вплив на людину призводить до включення захисних здібностей його організму, або стресу. При цьому сила подразника є такою, що існуючі бар'єри не можуть забезпечити необхідний рівень захисту, що призводить до запуску інших механізмів.

Сильний стрес грає важливу рольу житті, оскільки нейтралізує наслідки, викликані подразником. Стресова реакція характерна для всіх живих істот, але через соціального чинниканайбільшої досконалості досягла саме у людей.

Симптоми сильного стресу

Для всіх видів такої реакції організму характерні деякі загальні ознакивигоряння, які зачіпають як фізичну, а й психологічну сферу людини. Кількість симптомів сильного стресу прямо пропорційна його виразності.

До когнітивних ознак можна віднести проблеми з пам'яттю та концентрацією, постійне занепокоєння та тривожні думки, фіксацію лише на поганих подіях.

В емоційній сфері стрес проявляється примхливістю, запальністю, дратівливістю, почуттям перевантаженості, ізоляції та самотності, неможливістю розслабитися, загальним сумом і навіть депресією.

Поведінкові симптоми сильного стресу – це переїдання чи недоїдання, сонливість чи безсоння, зневага обов'язками, ізоляція від інших людей, нервові звички (клацати пальцями, гризти нігті), а також вживання наркотиків, сигарет та алкоголю з метою розслабитись.

Серед фізичних ознакможна виділити головний біль, нудоту і запаморочення, прискорене серцебиття, діарею або запор, втрату сексуального потягу, часті застуди.

Варто зазначити, що симптоми та ознаки сильного стресу можуть бути викликані й деякими іншими медичними та психологічними проблемами. При виявленні перерахованих симптомів необхідно звернутися до психолога, який дасть компетентну оцінку ситуації та визначить, чи ці ознаки пов'язані з даним явищем.

Наслідки сильного стресу

При помірному стресі тіло і розум людини працюють найефективніше, що готує організм до оптимального режиму функціонування. І тут поставлені мети досягаються без виснаження життєвих сил.

На відміну від поміркованого сильний стрес залишається позитивним чинником лише протягом дуже короткого часу, після якого призводить до порушень нормальної життєдіяльності людини.

Наслідки сильного стресу – це серйозні проблеми зі здоров'ям та збої у роботі майже всіх систем організму: підвищується кров'яний тиск, збільшується ризик інсульту та серцевого нападу, пригнічується імунна система, прискорюється старіння. Ще одним наслідком такого перенапруги може бути безпліддя. Після сильного стресу виникають також тривожні розлади, депресії та неврози.

Багато проблем виникають або погіршуються саме після стресової ситуації, наприклад:

• Хвороби серця;
• Ожиріння;
• Проблеми із травленням;
• Аутоімунні захворювання;
• Проблеми зі сном;
• Шкірні захворювання (екзема).

Уникнути негативного впливу стресорних факторів можна, підвищивши рівень стресостійкості, скориставшись існуючими методиками або за допомогою лікарських засобів.

Способи підвищення стресостійкості

Підвищити стресостійкість допомагають:

• Соціальні зв'язки. За підтримки членів сім'ї та друзів уникнути сильного стресу набагато простіше, а якщо він все ж таки трапився, то в суспільстві близьких людей з ним легше впоратися;
• Почуття контролю. Впевнена в собі людина здатна впливати на події та долати труднощі, вона спокійніше та легше приймає будь-яку стресову ситуацію;
• Оптимізм. При такому світогляді наслідки сильного стресу практично нівелюються, людина сприймає зміни як природну частину свого життя, вірить у цілі та вищі сили;
• Здатність справлятися з емоціями. Якщо людина не знає, як себе заспокоїти, вона дуже вразлива. Вміння приводити емоції у стан рівноваги допомагає протистояти нещастям;
• Знання та підготовка. Розуміння того, що чекає на людину після сильного стресу, сприяє прийняттю стресової ситуації. Наприклад, відновлення після операції буде менш травмуючим, якщо заздалегідь дізнатися про її наслідки, а не чекати на чудове зцілення.

Методи швидкого зняття напруги та стресу

Деякі прийоми допомагають за короткий час позбутися сильного стресу. До них належать такі методи:

• Фізичні вправи - пробіжка, їзда велосипедом, басейн, танці, гра в теніс відволікають від проблеми;
• Глибоке дихання - концентрація на власному диханні допомагає забути на якийсь час про стресорний фактор і поглянути на ситуацію з боку;
• Розслаблення – сприяє міцному сну та ефективно знімає стрес;
• Відрив від повсякденності – поїздка у відпустку, похід у театр чи кіно, читання книжок, штучне створення образів у голові, наприклад, ліси, річки, пляжу, дозволяють відволіктися;
• Медитація – дає відчуття спокою та благополуччя;
• Масаж – один із найефективніших способів розслаблення та зменшення наслідків сильного стресу;
• Зниження темпу життя – допомагає поглянути на ситуацію в більш спокійній обстановці;
• Перегляд життєвих позицій – спроби досягти нереальних цілей призводять до нервових зривів і стресу, а неминучі невдачі у своїй лише посилюють стан.

Заспокійливі за сильного стресу

Найбільш безпечні заспокійливі при сильному стресі – це препарати на травах (пустирник, валеріана, м'ята). Вони підходять людям, які можуть контролювати власні емоції і, за великим рахунком, можуть заспокоїтися самі. Але якщо стрес має тривалий характер, такі препарати не підходять. Таблетки на травах оптимальні для дітей, оскільки позбавлені побічних ефектів, не викликають звикання та не затримуються в організмі.

Не менш популярні препарати брому, які порівняно безпечні, хоч і здатні накопичуватися в організмі, викликаючи бромізм, що проявляється апатією, млявістю, адинамією, а у чоловіків ще й зниженням статевого потягу.

Однак основними заспокійливими при сильному стресі є транквілізатори або анксіолітики. Транквілізатори прибирають почуття страху та тривоги, знижують тонус м'язів, зменшують швидкість мислення та повністю заспокоюють. Такі ліки мають небезпечні побічні дії, Головні з яких - швидке звикання, а також зниження розумової та рухової активності. Анксіолітики призначаються лише фахівцем.

Ще один вид таблеток, які застосовуються після сильного стресу – антидепресанти. Хоча вони й не належать до заспокійливих засобів, але дозволяють скинути напругу та привести емоційний стану форму. Антидепресанти впливають на центральну нервову систему, допомагаючи забути про неприємності, але приймати їх без призначення лікаря не можна, оскільки ці таблетки також викликають звикання.

У боротьбі зі стресом важливими є всі методи, але займатися самолікуванням не варто. Досвідчений фахівець порадить оптимальний спосіб лікування у кожній конкретній ситуації.

Відео з YouTube на тему статті:

Лікування стресу: які методи допомагають позбутися симптомів та наслідків?

У шаленому ритмі сучасного життястрес переслідує людину постійно. Але що ховається за цим поширеним поняттям? Сьогодні стресом прийнято називати будь-які емоційні потрясіння, болючі переживання, гіркоту невиправданих надій. Однак медичне трактування терміну значно вже – стресом є далеко не кожен страх, біль чи розчарування.

Не всі люди, які зазнали потужної емоційної атаки, ламаються, втрачають життєвий тонус і впадають у депресивний стан. У той же час справжній стрес має руйнівну силу і становить небезпеку для здоров'я. Ось чому так важливо розпізнати його та вчасно розпочати лікування. Розглянемо докладніше, як відрізнити стрес від нервової напруги, які наслідки спричиняє це явище і як з ним боротися.

Стрес чи не стрес: ось у чому питання

Точний опис стресу складено ще 80 років тому. Австро-угорський біолог Ганс Сельє вказав, що стрес - це комплекс адаптаційних реакцій організму на пред'явлені йому вимоги через вплив факторів, що спричинили порушення гомеостазу (здатності організму підтримувати постійність). внутрішнього середовища). Інакше кажучи, це напруга, що викликає сукупність зовнішніх, зазвичай несприятливих, чинників.

Стресовим фактором може стати будь-яка зміна у звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують як зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близького родича, розрив із коханою людиною, неприємності на роботі, відсутність впевненості у завтрашньому дні, шалений ритм життя та постійний цейтнот – все це здатне вивести зі стану рівноваги. Причини також можуть мати «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів та вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес – це значно глибше, ніж звичайне хвилювання, це фізіологічна реакція організму на вплив, що має конкретні симптоми, фази та наслідки.

Американські психіатри Томас Холмс та Річард Рей на підставі масштабних досліджень склали таблицю стресогенності життєвих подій. На верхньому рядку з результатом майже 100 балів – смерть чоловіка. На другий – 78 балів – розлучення. На третій – 65 балів – розставання з партнером. Таким чином, припинення відносин з коханою людиною впливає сильніше, ніж тюремне ув'язнення (63 бали), загибель родича (63 бали), серйозна хвороба(53 бали).

При несприятливому вплив гіпофіз починає активно виробляти адренокортикотропін. Цей гормон, своєю чергою, впливає надниркові залози, які є виробниками «гормонів стресу» - кортизолу, норадреналіну, адреналіну. Відбувається підвищене вироблення глюкози, холестерину, жирних кислот. У людини підвищується тиск та посилюється биття серця. У малих дозах це навіть корисно – стрес стимулює активність та спонукає до дій.

При тривалому стресі рівень кортизолу у крові постійно завищений. Це стає причиною гіпертонії, проблем з щитовидною залозою, зростання рівня глюкози у крові. Поступово втрачають міцність кістки, починають руйнуватися тканини, страждає імунна система. У мозок постійно подається сигнал про необхідність запасти жири, виникає потяг до солодкого, борошняного та жирного, відбувається збільшення маси тіла. Хоча може виявитися і зворотна клінічна картина, що призводить до відсутності апетиту та до фізичного виснаження.

На жаль, далеко не всі можуть одразу розпізнати початок хронічного стресу. Перший сигнал проблеми – безсоння. Пізніше виникають інші симптоми. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на подразники. Він без видимої причини розлючується або кидається в сльози. Втрачається здатність концентруватися, з пам'яті випадають важливі деталі. Поступово втрачається інтерес до праці та розваг. Не виключені часті головні болі і тривога, що не припиняється. Зростає ризик серйозних захворювань. Більшою мірою страждає серцево-судинна система та шлунково-кишковий тракт. Виразка, гіпертонія, стенокардія, інсульт і навіть онкологія – все це реальні наслідки тривалого перебування організму у стресовому стані. Тому важливо вчасно виявити проблему і розпочати лікування стресу до того, як він руйнуватиме організм.

Види та фази стресу, або Чи далеко від легкої тривоги до депресії

Медична практика поділяє стрес на два види: еустрес (позитивна форма) та дистрес (негативна). У першому випадку відбувається мобілізація життєвих ресурсів організму з наступною активною діяльністю. У другому – негативний вплив на соматичне та психічне здоров'я людини. Психоемоційна сфера людини засмучується, що спричиняє важкий депресивний стан.

Згаданий вище Ганс Сельє виділяв три стадії розвитку стресу:

1. Аларм- Стадія тривоги. Організм реагує на стресові чинники, відбувається наростання тривоги, слабшає самоконтроль, втрачається самовладання. Поведінка часто змінюється на протилежне: витримана людина може стати агресивною, і навпаки. Можливе загострення психосоматичних захворювань: гастрити, мігрені, виразки, алергії. Тривалість фази індивідуальна – від кількох днів до багатьох тижнів.
2. Стадія резистентності, чи опору.Настає, якщо стресогенний фактор продовжує свою дію. Захисні сили організму готові дати миттєву відсіч подразнику. На цій стадії людина здатна усвідомити, що перебуває у владі стресу, і вибрати ефективний спосібборотьба з ним. Захворювання у другій фазі зазвичай пропадають, проте у третій проявляються з подвоєною силою.
3. Стадія виснаження.Фізіологічні та психологічні механізми захисту вичерпали себе. Людина відчуває втому та спустошення. Знову з'являється тривога, проте вона більше не веде до мобілізації внутрішніх резервів, і хворий не в змозі самостійно вжити будь-яких дій. Слідом за тривогою розвиваються страх і паніка, з'являються патологічні психосоматичні стани, які потребують негайного лікування.

Психологи стверджують, що уникнути стресових ситуацій неможливо. Чим більше ми намагаємося жити тихо та спокійно, ігноруючи проблеми, тим більше ми вразливі. Замість «втікати» від емоційних перепадів і потрясінь, необхідно вчитися володіти собою, розвивати здібності саморегуляції. Людина повинна вміти стримуватися, бути терплячою, придушувати внутрішні «вибухи», тоді є можливість не постраждати від сильного стресу та депресії.

Проте в кожної людини закладено індивідуальний сценарій розвитку стресу та поведінки у ситуації емоційного потрясіння. Частота, форма та вид реакції можуть суттєво відрізнятися. Хтось переживає стрес регулярно, знаходячи сили боротися з ними самостійно. А хтось з першого разу відчуває всю силу болісних проявів, потребуючи допомоги ззовні. Прийнято вважати, що на перших двох стадіях людині під силу подолати тривогу та стрес без медикаментозного лікування. Необхідно усунути фактор, що став причиною емоційного розладу, переглянути спосіб життя, вдатися до тренінгів та методів психологічного розвантаження. Не зайвим буде звернутися до фахівця, який може призначити рослинні препарати, вітаміни, біодобавки. На третій стадії медикаментозна підтримка необхідна. Лікування тривалого стресу, швидше за все, буде комплексним, з прийомом антидепресантів чи транквілізаторів.

Лікуємо стрес без ліків

Немедикаментозні методи – це перше, з чого слід розпочинати боротьбу зі стресом. До них належать:

• Психотерапія.Психотерапевт виявляє фактор, що став причиною стресу, визначає глибину проблеми та резерви організму для протистояння ситуації. Терапія поєднує різні методики. Зазвичай це довірча розмова, під час якої лікар може ставити експерименти, звертаючи увагу пацієнта на його почуття, страхи та переживання. У результаті людина має подивитися на різні ситуації та життя загалом під кутом, що дозволяє побачити можливості вибору. Це формує бажання створити максимально комфортні умови та уникнути стресових сценаріїв. До цієї групи належить і гіпноз.
• Релаксація, тренінг.Релаксація допомагає знизити психофізичну активність організму у стані неспання. Технік релаксації багато: дихально-релаксаційний тренінг, аутогенне тренування, прогресивно-м'язова релаксація та інші. У процесі занять пацієнта знижується м'язова напруга, зменшується артеріальний тиск, заспокоюється серцевий ритм, що дозволяє мінімізувати негативний вплив стресу на фізіологію. Тренінги спрямовані насамперед зняття емоційного напруги, наприклад, через зниження значимості проблем, боротьбу зі страхом через гумор тощо.
• Фізична активність. Фізичні навантаженнядозволяють природним чином"утилізувати" надлишки адреналіну. При тривалих заняттях (понад півгодини) в організмі починають виділятися «гормони радості» - ендорфіни. Вид спорту та кількість тренувань підбирається індивідуально: від прогулянок на свіжому повітрі до активної роботи у тренажерному залі.
• Корекція способу життя.Це обов'язкова умова одужання. Зміни мають настати у всіх областях. Це і споживання натуральних продуктів, і зменшення кількості алкоголю, і боротьба з надмірною вагою, і повноцінний режим праці та відпочинку з відходом до сну не пізніше 23 години.

Терапію природними антидепресантами не можна недооцінювати. Людський організм має величезний потенціал, йому під силу подолати стрес, якщо тільки людина сама усвідомлює необхідність цього. Наприклад, у разі розлучення з коханою людиною не слід цілодобово заливати подушку сльозами. Потрібно виплескувати агресію у спорті, освоювати дихальні техніки та йогу, присвячувати час догляду за своїм тілом, спілкуватися з новими позитивними людьми, їздити у подорожі тощо. Все це дає відчутний ефект разом із фармакологією, яка лежить в основі лікувального процесу.

Фармакотерапія при стресі

У ситуації, коли впоратися з проявами стресу не вдається, почуття страху та тривоги наростає, стан погіршується, вірним рішеннямбуде звернутися за професійною допомогою та лікуванням. Психолог за необхідності направить на консультацію до психотерапевта чи невролога для специфічних призначень.

Спектр лікарських препаратівширокий.

• Вітаміни, гомеопатичні засоби та БАДи. Це найбільш «нешкідливі» препарати, які мають мінімум протипоказань та побічних ефектів. Гомеопати при стресі призначають Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 чи 30 послідовних розведень діючої речовини пропорції 1:100. Полівітамінні комплекси показані при частих стресах. Це пов'язано із прискоренням анаболізму та підвищеною потребою у вітамінах, без яких неможливий біосинтез білка. Це вітаміни групи В: В1, В2, В3, В6, В12. На противагу стрес організм починає активно виробляти гормон серотонін, який викликає почуття спокою, благополуччя, щастя. Для синтезу серотоніну потрібна амінокислота L-триптофан. Вона благотворно впливає на сон і знижує потяг до жирної та калорійної їжі. В умовах стресу L-триптофан рекомендовано приймати додатково як біологічно активної добавки.
• Препарати із супутньою заспокійливою дією. Це всім знайомі «Валокордін», «Корвалол» та аналогічні засоби на основі фенобарбіталу та рослинних олій. Використовуються як седативна речовина, що допомагає впоратися з розладами сну, занепокоєнням, збудженням та тахікардією неуточненого походження. Добре переносяться, рідко мають побічні ефекти, хоча при тривалому вживанні токсично впливають на печінку. Тому вони протипоказані вагітним та пацієнтам з порушеннями роботи нирок та печінки. До цієї групи можна віднести і ноотропи - препарати, які є нейрометаболическими стимуляторами і мають специфічне вплив на нервову систему. Вони посилюють стійкість нейронів мозку до факторів, що пошкоджують, стимулюють розумову діяльність. Відомий представник – «Пірацетам», який призначають при депресії, зниженні пам'яті, деморалізації, апатії тощо. Інший препарат для лікування тривоги та стресу – «Гліцин». Він має аналогічний ефект, крім того, покращує настрій і нормалізує сон.
• Лікарські засоби на основі рослинних компонентів . У їхньому складі – рослинні засоби з додаванням хімічно синтезованих речовин. Це м'які седативні препарати на основі екстрактів звіробою, м'яти, меліси, хмелю, пасифлори тощо. Найбільш відомі "Ново-Пасіт", "Персен", "Нервофлукс". Вони не викликають звикання та не провокують небезпечних для життя станів навіть при передозуванні.
• Рецептурні препарати. До цієї групи належать медикаменти, що чинить сильний вплив на організм, тому вживати їх безконтрольно категорично заборонено. Це антидепресанти, які призначає психіатр. Курс лікування може досягати кількох місяців. Найбільш поширені блокатори зворотного захоплення серотоніну. Їх призначають на лікування затяжного стресу і депресії, включаючи важкі випадки, зменшення почуття тривоги, туги, млявості. Строго за рецептом відпускаються і звані важкі транквілізатори бензодіазепінового ряду. Вони мають анксіолітичну, седативну, снодійну, міорелаксантну та протисудомну дію. Такі препарати мають множинні побічні ефекти.
• Безрецептурні анксіолітики.Речовини сильної дії нерідко мають побічним ефектом. Під час прийому може виникнути гіпотонія, аритмія, сухість у роті, свербіж шкіри і т.д., про що лікарі та фармацевти чесно попереджають пацієнтів. Протягом багатьох років вчені намагалися створити селективний анксіолітик, що володіє ефективністю традиційних бензодіазепінових транквілізаторів, але не має властивих їм побічних проявів. Внаслідок тривалих розробок у лабораторії ГУ НДІ фармакології ім. В.В. Закусова РАМН було створено препарат. Дані передали на розгляд до ВООЗ, внаслідок чого у 2012 році було ухвалено рішення про присвоєння «Афобазолу» міжнародного непатентованої назви"Фабомотизол". Це перший російський безрецептурний анксіолітик, який отримав код міжнародної класифікації. Препарат дійсно не чинить гнітючої дії на центральну нервову систему. Він сприяє відновленню рецепторів нервових клітин та захищає нейрони від ушкоджень, завдяки чому вони знову можуть правильно виконувати свою роботу. Це природний механізм, тому не проявляється «ефект ватності», нервова система не втрачає гостроти та швидкості реакції.

Дія фармакологічних засобів може виявлятись не відразу. У середньому від початку прийому препаратів до появи ефекту проходить не менше двох тижнів, хоча гострі прояви стресу можуть усунути відразу. Окремі пацієнти відзначають позитивні зміни раніше. Вибір медикаментозного засобу на лікування сильного стресу - процедура вкрай відповідальна. Лікар враховує комплекс факторів: тяжкість захворювання, вік, чутливість до компонентів, ефективність попереднього лікування і навіть настрій пацієнта – адже абсолютна більшість медикаментів розрахована на тривале лікування та сувору схему прийому.