Температура холодной воды для закаливания. Общие правила закаливания детей. Методы закаливания организма водой

Многие задают себе вопрос: «Можно ли защитить себя и своих детей от простудных заболеваний?» «Можно!» - отвечают люди, пропогандирующие закаливание организма водой и любители поплавать в ледяной воде. Подвергая свое тело водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как ангина, бронхит и разные формы ОРВИ.

Польза процедуры закаливания организма водой

Закаливание водными процедурами служит не только профилактическим средством против простудных и вирусных заболеваний, но также помогает восстановиться всем нарушенным функциям организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной системам, психическому состоянию человека.

Современные комфортные условия жизни содействуют ослаблению способности человека адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают устойчивость организма к переменам погоды, переохлаждению инфекциям и т. д. И в результате возрастает число людей, подверженных частым заболеваниям, которые нередко приобретают хронический характер. Поэтому врачи все настойчивее рекомендуют прибегать к самому доступному способу укрепления организма – закаливанию организма.

Польза закаливания хорошо известна с давних времен. И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. А на практике не хватает решительности, одолевают повседневные заботы, и вроде уже нет времени на закаливающие процедуры. Но ведь закаливание организма – один из самых простых способов избежать многих недугов, нередко заканчивающихся тяжелыми осложнениями. И приступать к нему можно в любом возрасте, в любое время года.

Но следует учитывать, что процедуры закаливания станут эффективными только в том случае, если их проводят систематически. Без постоянного подкрепления достигнутые результаты снижаются. Возрастает же их эффективность при комплексном применении, сочетании общих и местных воздействий. Нельзя резко увеличивать интенсивность закаливающих процедур, это может обернуться обратным эффектом – вызвать переохлаждение и стать причиной заболевания. Не стоит начинать закаливание организма во время болезни и в течение некоторого периода после нее. Процедура не должна становиться принудительным актом, для достижения результата нужны положительные эмоции.

Главные принципы закалки организма водой

Общие прохладные и холодные водные процедуры способствуют выделению из организма значительного количества тепла, причем потеря тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедуры. Замечено, что самая большая потеря тепла происходит в самые первые минуты закаливания, а в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное применение холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и увеличивающих теплопродукцию организма, т. е. помогает обмену веществ и способствует образованию новой порции внутреннего тепла в организме.

Начальная температура воды при закаливающих водных процедурах должна быть индифферентной, позволяющей переносить ее без раздражений. При водных процедурах исключаются внезапные раздражения ледяной водой, чтобы исключить появление стресса.

Методы водного закаливания организма

Если вы впервые решили обратиться к закаливанию, то начинать можно с самого простого – обтирания холодной водой.

Обтирание обычно начинают с кистей рук, верхней части туловища,

а спустя 2 недели приступают к обтиранию всего тела.

В дальнейшем процедуры постепенно доводят до обливания холодной водой.

Обтирание обычно делают вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используют слегка отжатое полотенце, рукавицу или губку.

Метод закаливания обливаниями

После нескольких месяцев обтираний холодной водой можно постепенно переходить к обливаниям. Для начала можно использовать воду температуры 20–25 °С, постепенно понижая ее на 1–2 °С. Процедуру нужно проводить перед сном. Так же как и обтирание, эту процедуру закаливания начинают с кистей рук, переходя к обливанию всех конечностей полностью, торса и наконец всего тела.

Одна из начальных процедур - обливание ног. Сначала холодной водой поливают на конечности, а после месяца закаливания можно вставать ногами в таз с холодной водой, увеличивая время процедур на несколько секунд каждое занятие и доводя его до 3 мин. Потом эффективнее снижать температуру воды на 1 °С, доводя ее до 14 °С, оставляя время принятия ванн прежним.

В дальнейшем этот метод можно немного усложнить: для этого на дно ванны требуется положить душ с сильным напором холодной воды и в струе воды в течение 2 минут имитировать ходьбу. Постелив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру эффективнее. Обливания ступней можно совмещать с обтираниями. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет процессы обмена веществ, улучшает кровообращение.

Обтирания производят рукавицей из жесткой, желательно ребристой ткани (например, вафельное полотенце или холщовая ткань), водой температуры 20–23 °С. Смачивая и отжимая рукавицу, растирать тело круговыми движениями по направлению от периферийных участков к центру. Усилить положительное воздействие обтираний можно, добавив в воду йодированную соль (1 ст. л. на 1 л воды), создавая таким образом эффект морской воды. Обтерев одну из частей тела, необходимо сразу же растереть ее сухим полотенцем до ощущения тепла. Процедуру лучше всего проводить по утрам, температура воздуха при этом не должна быть ниже 18 °С.

После водных процедур обязательно растирание теплым махровым полотенцем охлажденных частей тела до их покраснения.

Хождение по воде как способ закаливания организма

Один из самых древних видов закаливания - это босохождение. Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босохождение являлось культом. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен в XIX в. ученым-гигиенистом Себастьяном Кнейпом. Он говорил о том, что в сочетании с обливаниями хождение босиком по росе, мокрым камням, снегу очень эффективно при профилактике различных заболеваний.

Эту процедуру лучше всего начинать в летний период, так как в это время есть возможность походить босиком по земле и утренней росе. Примерно через 1 месяц процедура усиливается. В таз с холодной водой наступают то одной, то другой ногой поочередно, как бы имитируя ходьбу на одном месте.

В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само упражнение по закаливанию делают в ванной или речке с прохладной водой.

После хождения по воде ноги обливают водой комнатной температуры и усиленно растирают полотенцем.

Душ - эффективный метод водного закаливания

Применяется также контрастный душ с чередованием воды разной температуры. Начиная процедуру с воды температуры 35–37 °С, заканчивать ее следует водой более низкой температуры. В первое время разница должна колебаться в пределах 2–4 °С с последующим усилением контрастности. С прошествием времени, после полной адаптации организма, температура воды на завершающем этапе может быть снижена до 18–20 °С. Такая процедура заряжает бодростью, стимулирует нервную систему, повышает устойчивость организма к переохлаждению, способствует усилению работы кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По своему действию душ сходен с обливаниями, за исключением того, что при обливаниях не используется контрастность температур, а применяется вода одной температуры с ежедневным ее снижением от первоначальных 33–34 °С до 20–22 °С. Для проведения процедуры человек встает в ванну, после чего его обливают водой. Обливаться можно в течение 2–3 минут. После обливаний необходимо растереть тело сухой грубой тканью до порозовения кожи.

Холодный душ как метод закаливания организма. Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требующей предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35 °С. Затем температуру постепенно понижают, а время принятия душа доводят до 2 мин.

При достаточной подготовленности закаливающегося после физических нагрузок и для снятия стресса и утомления принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что попеременно используется холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С. Зимой температура воды при закаливании должна быть значительно теплее, чем летом.

Купание в открытых водоемах как способ закаливания организма

Это один из наиболее эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей на весь организм равномерно, а также с плаванием, которое помогает укрепить нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему сформировать двигательные навыки.

Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18 °С. От 1 раза в день к концу лета постепенно переходят к купанию с промежутками в 3-4 ч (перерывами на обед и отдых).

Наилучший эффект с точки зрения организма закаливания производят купания в морской воде за счет повышенного содержания солей, вызывающих небольшое щадящее химическое воздействие на кожу. Также полезно сочетание термических воздействий с механическими (движением волн).

Купаясь, необходимо ориентироваться на состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения, озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, а вместо согревания происходит замерзание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. д.

Наиболее чувствительны к холоду и подвержены простуде стопы и носоглотка. Поэтому закаливанию водой этих частей тела необходимо посвящать максимум времени. Люди, которые полощут горло ледяной водой и обливающие ноги, меньше болеют гриппом, насморком, ангиной.

Эффективный метод закаливания организма зимними купаниями

И, наконец, самым экстремальным видом закаливания организма водой является зимнее купание в открытых водоемах. Но этот метод требует предварительной консультации врача и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводится в течение 2–3 лет. Первый год практикуются такие процедуры, как обтирание, обливание, контрастный душ с нарастающей интенсивностью, т. е. температура холодной воды доводится до минимальной. Последующий период включает в себя холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стоя на снегу, а также хождение по мягкому снегу.

Сами по себе эти процедуры обладают мощным эффектом и при успешном их проведении можно приступить к следующей стадии – купанию ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 °С. 33 Этот этап должен продолжаться не менее 2 лет. И когда ваш организм достаточно окрепнет, можно начинать зимнее купание. Время купания не должно превышать 1 мин, так как пребывание в воде низкой температуры вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащается пульс и дыхание, снижается температура тела. Такой способ закаливания водой влияет и на состояние нервной системы. Поэтому применять его могут только абсолютно здоровые люди.

Безусловным противопоказанием к зимнему купанию являются

• гипертония,
• атеросклероз,
• хронические инфекционные и воспалительные заболевания и пр.

Кроме того, данный вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «моржевание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников – важнейшей железы внутренней секреции, что может закончиться полным их истощением и непереносимостью стрессовых ситуаций. Учеными доказано, что люди, занимающиеся зимним плаванием, устойчивы к простудам в той же мере, что и систематически закаляющиеся традиционными способами.

Убежденным пропагандистом закаливания водой был австрийский врач Себастьян Кнейп. Чтобы доказать целительную силу воды, он решился искупаться зимой в реке Дунай, страдая воспалением легких. И действительно, воздействие ледяной воды оказалось благотворным, и С. Кнейп поправился. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.

Метод закаливания горячей водой

Так как закаляться водой можно не только холодной, но и горячей, давайте подробнее рассмотрим такой вид закаливания. Не менее полезна горячая вода. Под влиянием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, избавление организма от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Усиливаются и процессы кожного дыхания, что проявляется в укреплении эластичности и тургора (гидростатическое давление в клетках) кожи.

Для тех, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий метод. В этом случае обнаженное тело обтирается горячей водой и (в отличие от холодных обтираний) не вытирается. При естественном высыхании вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому увеличивать температуру воды следует постепенно.

Плаванье как способ закаливания организма

Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытом водоеме) провоцирует естественное закаливание иммунной системы. Кроме того, закаливание водой создает естественный эффект охлаждения, препятствующий перегреванию. Водная среда оказывает щадящее воздействие на мышцы и связки, предупреждая растяжения, за счет того что жидкая среда принимает на себя вес тела. В то же время расход калорий, необходимый на преодоление 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.

Одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день является закаливание плаванием. Не многие знают, что эта методика закаливания подразумевает лечение плаванием. Она может быть рекомендована даже людям с ослабленным иммунитетом: после перенесенных болезней, беременным и кормящим женщинам и т. д.

Чем полезно закаливание плаванием?

Закаливание водой при плавании подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Оно тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов-выдохов. За счет погружения лица в воду человек по необходимости дышит всеми легкими, что препятствует застою воздуха в нижней их части. Плавание тренирует гибкость, повышает эластичность связок и сухожилий. Интенсивные движения ногами и руками разрабатывают тазобедренные суставы, как правило, малоподвижные и не получающие должной нагрузки у современного горожанина, а также мышцы трицепса (задней поверхности) руки.

Начинать закаливание плаванием рекомендуется с 1 раза в неделю по 15 - 20 мин и при отсутствии противопоказаний постепенно довести время занятий до 30 мин 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой разминкой на суше. Она может продолжаться не более 1-2 мин и включать легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны. Слишком интенсивные предварительные занятия перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, которое может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.

Как проводится закаливание организма плаванием?

При закаливании плаванием необходимо следить, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Лечение плаванием поможет укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, выключая из процесса плавания руки. Более подготовленным можно надевать ласты.

Помогут также специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода доходит от пояса до шеи.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Поднимайте ноги попеременно, стараясь дотянуться до пальцев рук 10 -15 раз каждой ногой.

Маршировать в воде, высоко поднимая колени, 5-10 мин.

Для тренировки верхней части тела надо стараться, чтобы ноги находились в состояний относительного покоя, не нужно совершать ими быстрых и резких движений. Закаливание плаванием будет гораздо эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из физических упражнений можно рекомендовать следующие.

Руки согните в локтях, колени разведите. Произведите энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполните 2 подхода по 15 - 20 раз.

Держась за опору, совершите круговые движения корпусом влево-вправо, Выполните 2 подхода по 20 - 30 раз.

Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и предотвращения однообразия можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте "моржевание" вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы "моржами" становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого "старта" - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое "закаливание" ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, "равнодушной", лучше 34-35 0 С. Можно "стартовать" и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к "брожению по воде". Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После "закаливающих хождений" ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой - лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром "ходить по воде", а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то "стартовый" заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.

Баня и парная - великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Закаливание водой широко распространено. Воду издавна применяют для активного . Теплопроводность воды в 30-ть раз превышает теплопроводность воздуха. Как следствие, вода обладает большим закаливающим эффектом, чем воздух. Самое важное для закаливания водой — температура воды.

Выделяют 3 стадии ответа организма на воздействие низких температур воды

1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
   Проявления : бледность кожи, ощущение холода.
2. Адаптации кожи к низкой температуре воды.
   Расширение сосудов кожи, активизация тучных клеток и лейкоцитов, освобождение биологически активных веществ.
   Проявления : покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
3. Неблагоприятная. Истощение возможностей адаптации. Спазм сосудов. Проявляется синюшно-бледным цветом кожи, ознобом.

Если водные процедуры применяются регулярно, 2-я стадия проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить, чтобы не наступила 3-я стадия — истощения адаптации.

Закаливание водой Когда и как начать?

• Рекомендуемое время чтобы начать закаляться водой — лето и осень.
• Выполнять процедуры лучше всего утром, после пробуждения и гимнастики.
• Начать рекомендуется с водных процедур, с температурой воды 33-34°С. Далее, каждые 3 суток температуру воды снижают на 1°С и не спеша, за 1,5-2 мес, доводят до 10-15 °С.
• Чем меньше температура воды, тем меньше должна быть продолжительность процедуры.

Варианты или стадии закаливания водой: обтирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от 1-го к другому, последнее — предпочтительнее.

Рекомендуется начать закаливание водой с ежедневных процедур гигиены (умывания, подмывания), добавляя к ним элемент закаливания (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 °С, у детей постарше — до 15 °С).

Обтирание Закаливание водой

• Его выполняют влажным полотенцем или губкой, обязательно сверху вниз: шея, грудь, руки и спина. Сначала их обтирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красна от периферии к сердцу. Затем аналогичным образом растирают ноги и ягодицы. Руки и ноги растирают от кончиков пальцев вверх.
• Длительность всей процедуры, вместе с растиранием не дольше 5 мин.
• Температуру воды с 34-35°С постепенно понижают: у деток до 3х лет- до 24-28 С, у дошколят — с 25-28°С до комнатной температуры, у школьников — с 20-25 до 16-19 °С.
• Если за 2-4 нед обтирания переносятся хорошо, рекомендуется переходить к обливанию.

Обливание Закаливание водой

• Обливание — процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем обтирание.
• К обливанию нужно подходить с большей осторожностью. Обливание нужно делать только если кожа ребеночка теплая.
• Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, Т.к. ребенок сперва должен адаптироваться к комнатной температуре.
• Стартовая температура воды для обливания — 28 °С, минимальная для деток до 3х лет- 20-22 °С, для дошколят и школьников — 16 °С летом, 18 °С зимой. Обливание делают 3-4 дня: 1-й день обливают ноги, 2-й — ноги, спину, грудь и живот, 3-й — добавляют шею и руки, 4-й день обливание с головой (можно остановиться на предыдущем этапе и не обливать ребенка с головой).
• После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкой красноты.
• Когда дошли до обливания всего тела температуру воды снижают на 0,5 °С в день.
• В теплые дни обливание выполняют на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
• Обливание для здоровых детишек в летнее время можно начинать без предшествующего обтирания.

Душ Закаливание водой

• Очень эффективная закаливающая процедура — душ. Однако, прибегая к этой процедуре, обязательно требуется соблюдение постепенности и последовательности и применять ее к здоровым детишкам после 1,5 лет.
• Температура воды зимой сначала доводят не менее чем до 36 °С, летом — 33-35 °С.
• Еженедельно температуру воды снижают на 1 °С. Температура воды в итоге должна быть для деток до 2 лет — 28 °С, старше 2 лет — не менее 25 °С, для дошкольников — 18 °С.

Купание закаливание водой

• Лучший вид водных процедур — купание.
• Общие ванны — обычная гигиеническая процедура. Ребеночка купают ежедневно в воде температурой 37-36 °С на протяжении 5 мин, потом обливают водой на 2 °С холоднее.
• Хороший способ закаливать детей летом — купать их в открытых водоёмах. При этом вода, и в комплексе действуют на организм. Купание рекомендуется начать при устойчивой летней погоде, при температуре воды 23-25 °С.
• Время первого купания не должно быть дольше 1-3-5 минут, затем, не спеша продолжительность купания удлиняют до 15 мин, повторяя 2-3 раза эту процедуру на протяжении суток. Старайтесь, чтобы в процессе купаний малыш двигался.
• После купания следует растереть тело малыша и одеть его. Рекомендуемое время для купаний — между завтраком и обедом, через 1-2 ч после приема пищи или после дневного сна (с 16 до 17 ч).

Плавание

Плавание кроме закаливания, ещё и развивает двигательные умения и стимулирует нервно-психическое развитие ребеночка. Закаливающий эффект от плавания в бассейне достигается только при соблюдении определенных условий, важнейшие из них — температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, не формируется устойчивость к влияниям температурных факторов.

Обмывание стоп

К местным закаливающим процедурам относят полоскание горла и обмывание стоп. Они воздействуют на самые чувствительные к переохлаждению области тела.

Доказана эффективность обмывания стоп водой с последовательно снижаемой температурой воды, начиная с 35 °С. Можно использовать метод ножных ванночек, или топтаться в прохладной воде, перед сном.

Ванну наполняют водой немного выше щиколоток ребеночка, нужно потоптаться около 30 с. Затем ноги растирают и ребенка укладывают спать.

Спустя 1-2 дня температуру воды немного, на 2-3 °С, снижают, а за 2-3 мес доводят ее до 15 °С для детишек раннего и дошкольного и до 7-12°С — школьного возраста.

Полоскание горла

Полоскание горла сперва теплой, потом прохладной, затем холодной водой также дает хороший эффект у деток с 5-6 лет, когда они научатся выполнять процедуру осознанно. Горло нужно полоскать не реже 2х раз в сутки, утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 °С. Спустя неделю ее снижают на 1-2 °С и так последовательно доводят до 7-12 °С. Маленьких детей также можно учить полоскать ротик.

Это всё про закаливание водой. Желаю Вам здоровья!

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу о таком отличном средстве как закаливание водой, которое отлично улучшает наше здоровье, в целом. Однако не нужно пугаться, так как я поведаю вам, как правильно его выполнять, чтобы с этим справились даже те, кто боятся холода. Но так же я расскажу и о способах, которые подойдут тем, кто не боится мороза.

Многие из нас, хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и потрясающее, вот именно этим и является закаливание. Однако вся беда в том, что как это сделать мало, кто знает. А те сведения, которые находятся в средствах массовой информации, скорее могут отпугнуть любого.

Каким бы ни был закаленный человек, он не может противостоять зимней стуже длительное время. Единственное чем он будет отличаться от нетренированного человека это временем, которое он выдержит на морозе. И еще, он очень редко болеет (практически не болеет), а если уж и заболел, то быстро выздоравливает. Кстати, закаливание способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Выше мы уже начали перечислять преимущества закаливания. А теперь я их объединю и дополню, чтобы стало понятно, зачем нам нужно закаливание.

1. Во время постоянного закаливания в организме начинаю запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды, и улучшается кровообращение. Происходит это так: во время воздействия холода тепло переносится из глубинных слоев тела к его периферии (верхним слоям). В результате, обмен веществ улучшается, и кожа становится более упругой и подтянутой.
2. Помогает избавиться от целлюлита, а поскольку целлюлит – это подкожное нарушение соединительных тканей и жирового слоя. То закаливание нормализует этот нарушенный процесс и, в результате чего, у вас улучшается состояние кожи.
3. Оно улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что в свою очередь избавляет от стрессов. И постепенно уйдет раздражительность, а мир засияет не только серыми красками.
4. Укрепляет иммунную систему.
5. Заряжает зарядом бодрости на весь день, поэтому желательно закалятся с утра, однако если вы засыпаете спокойно, после вечернего закаливания, то делайте данную процедуру, когда вам удобнее.
6. Борется с растяжками на коже, в случае, как и с целлюлитом.
7. Закаливание водой повышает выносливость организма.

Кто обязательно должен начать закаливание

Наверное, каждый человек должен хотя бы немного уделить время, чтобы научиться терпеть холод. Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на усталость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, кто боится сквозняков (часто болеет), искренне считая, что именно из-за них приходят простудные заболевания. А так же люди, у которых проблемы с сосудами на ногах и одной из таких болезней является варикозное расширение вен.

Но есть и другие грозные симптомы и чтобы избежать развития недугов надо обязательно начать закаляться, так как в любом случае оно вам не навредит, а наоборот.

С чего стоит начать

Начинать закаливание надо буквально с завтрашнего дня. А сегодня примете летний душ, а после погрейтесь чуть в теплой воде. Не бойтесь, это все лишь вам на пользу.

Что касается мотивации, то она вам обязательно нужна, так как закаливание должно стать вашей частью жизни, это как почистить зубы или принять душ. Если не будет найдена серьезная мотивация, то и не будет продолжительного закаливания, а соответственно и результата. Однако масса плюсов от этой процедуры - это и есть для вас отличная мотивация. Жить нужно в гармонии с природой и все у вас получится.

Если за короткое время, стараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то вы из «закаленного» человека можете превратиться в больного. Поэтому во всем должна быть мера и систематичность.

И только после того, как настрой будет получен, можно приступать к самому закаливанию. Здесь есть два пути и оба они приводят к одному и тому же результату, просто кому-то по душе будет какой-то один.

Основные правила

Как уже не раз упоминалось – проводить процедуру закаливание водой нужно постепенно, то есть не надо сразу же прыгать в ледяную воду или обливаться ей. Так как любому организму нужна привычка, а иначе можете лишь навредить ему (простуда, пневмония, ангина или еще чего по серьезнее).

1. Необходимо постепенно понижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодную.
2. Обязательно закалятся, нужно, лишь после разогрева организма, а разогреть его можно: стоя под теплым душем либо тренировкой (зарядка, разминка, пробежка)

Первый путь и он самый простой

Он рассчитан на людей, которые панически боятся холодной воды. Для них был придуман способ, как растянуть привыкание к ней. Делается это так.

Вы, в течении некоторого времени, каждый раз погружаетесь полностью или только некоторые части тела (в ванне), либо стоите под душем, но температура воды со временем понижается. После достижения желаемой температуры (холодной воды), закаливание продолжается за счет увеличения времени нахождения в холодной воде или под ней. И, не забываем о том, что перед закаливанием тело должно быть разогретым. Теперь это все расскажу по порядку, чтобы все стало понятно.

1. Неважно будите вы погружаться в ванну или стоять под душем. В первый день закаливания - температура воды будет 25 -30 градусов. На второй-третий день, на градус меньше (чуть холоднее). После того, как вы научитесь терпеть 4 градуса, увеличивайте каждый день время пребывания в такой воде на 5-10 секунд. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов – снижаетесь до 17-22 и увеличиваете время пребывание в ней на 5 секунд. Казалось бы, все просто, но уже после 17 градусов вода покажется холодной, а после 11 очень холодной. Однако это лишь примерная схема, вы же можете ее менять под себя…
2. А так как процесс еще не закончился, то выдерживать дальнейшее понижение температуры становится все труднее и труднее. Но этот способ закаливания общепринятый и он считается лучшим. Однако не забывайте после процедуры согреваться под теплой водой или, закутавшись, попить горяченького напитка (чай, морс).

Второй путь для любителей острых ощущений

Наше тело не полностью изучено, но многочисленные наблюдения говорят о том, что оно может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа - окатите себя холодной водой (температуру воды понижайте). Естественно захватит дух и перехватит дыхание (выделится стрессовый гормон – адреналин), а за таким ощущением многие гоняются, например, взять тех кто занимается альпинизмом или прыжками с парашюта. Это состояние длится недолго, и оно проходит сразу же, как только вы окажетесь в тепле. Разотрите тело и примите чашечку горячего чая. На следующий день снова повторите процедуру закаливания водой. Постепенно время, когда дыхание будет перехватывать, сократится.

Второй вариант

1. Заранее разогрев тело, опустите ноги на несколько секунд в холодную воду. Потом разотрите их и поместите в тепло, дайте согреться. На следующий день снова повторите. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть эти кратковременные воздействия холодом.
2. Затем начинайте увеличить площадь своего тела, которая будет соприкасаться с холодной водой. Например, с начала до колен, после до бедер итак далее.

Третий путь: комбинированный способ закаливания или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать сам тот способ закаливания, который ему будет наиболее приятен.

Оказывается все можно сочетать. Например: стоя под теплым душем ни с того ни с сего окатить себя холодной водой. Затем снова стать под теплый душ и снять стресс от полученного «удовольствия». Многие так и делают и им это нравится. Наверное, от того, что психологически проще выдержать кратковременное воздействие холодной воды, если рядом есть теплая. Называется такой способ «контрастный душ» и о нем вы наверняка слышали. Итак, подробнее, как выполнять контрастный душ.

1. Становитесь под теплый душ – греете тело, а после на 10-20 секунд включаете прохладную воду.
2. После снова стоите под теплым душем – греете тело и включаете прохладную воду на 10-20 секунд.
3. Температуру холодной воды со временем снижайте, например, через каждые пару дней на 1 градус.
4. Повторяйте данное закаливание водой (переключение воды), 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые для закаливания используют естественные водоемы и продолжают в них купаться до первых заморозков. Способ этот очень хороший, но надо быть готовым к тому, что температура воды плавно не опускается. Не факт, что в середине августа купаясь в теплой воде, на следующий день вы попадете в точно такую же воду. Скорее всего, она будет заметно холоднее. Примерно до сентября температура почти не меняется, что дает возможность привыкнуть. Затем, в зависимости от погоды вода так же скачками начнет становиться все холоднее и холоднее. Однако все зависит от места проживания…

Третий вариант

Одним из хороших способов закаливания это ходьба по снегу. Страшного в этом ничего нет. Достаточно вечером, чтоб не привлекать внимания прохожих или посторонних людей, выйти на улицу. Найти подходящее место, где чистый снег, разуться, и пройтись для начало 2-3 шага, после растереть ноги до покраснения и обуться. Например, многие полностью обтираются снегом. А главное в этом варианте у вас есть целая зима, которая в нашей стране длится, чуть ли не полгода.

Маленький и полезный совет . Перед тем как закалятся – можете начать ходить босиком по дому, это отлично подготовит вас.

Запомните . В любом закаливании может быть только один совет. Не надо торопиться. Правило, «лучше меньше да качественнее», для этого случая как раз подходит. И еще, главное, если начали закаляться, то не прекращайте это делать даже на пару дней, так как любому организму для результата, нужны постоянные тренировки. Все дело в том, что наше тело может, как бы забывать, что оно закаленное и, встретившись с холодом, дать сбой (не будет готово).

И конечно есть много других способов закаливания, я же привел самые распространенные и эффективные, какое выбрать – решать сугубо только вам.

Подведем итог. И еще несколько пожеланий тем, кто не побоялся холода и бросил ему вызов. Важно в закаливании не скорость, она известно, где нужна. А главное, это постепенность. Слушайте свое тело, и оно вам подскажет. Если вы чувствуете, что не готовы понизить температуру, то поднимите ее, пока со временем не привыкните к ней. Поверьте, пройдет какое-то время и вы каждый день будете ждать того момента, когда снова и снова бросите вызов холоду, а взамен получите богатырское здоровье, счастье и бодрость. И не забываем, закаливание водой – отлично борется с нарушениями кожи (целлюлитом, растяжками) при этом делая кожу упругой и гладкой.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте является существенной и первостепенной задачей. Наиболее действенный метод закаливания - обливание организма водой.

Современное время принесло человеку достижений цивилизации и прогресса. Кроме значительных преимуществ, человечество познало недостатки синтетических продуктов химической и промышленной отрасли. В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому такой метод, как закаливание организма холодной водой становится все более популярным.

Этот способ восстановления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же этот тип воздействия на организм абсолютно натурален и безопасен в отличие от любых лекарственных средств. Но для того чтобы правильно его внедрять, стоит понимать не только основной механизм, но и схему действий.

Принцип действия методики

Обливание водой – уникальный метод, который использовался еще в древние времена. Его преимущества и неоспоримый эффект доказан экспертами, поэтому такой способ закаливания имеет свои виды и особый механизм воздействия. Но стоит знать с чего начать и как правильно применять холодную воду для здоровья организма.

Обливание помогает не только разбудить организм, зарядить его бодростью и придать энергичности на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, повышает настроение. Вода, особенно холодная, влияет на активность всех важных систем организма.

Все виды укрепления здоровья, основанные на водных процедурах, положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы, которые сопротивляются различным инфекционным, простудным недугам.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Двигательная активность благодаря таким процедурам повышается, каждая клеточка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему проходит раздражительность, исчезает переутомление. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленное на укрепление здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. При этом человек приобретает устойчивость к стрессам различного рода.

К тому же обливание помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно отражается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожный покров также прекрасно воспринимает особенности холодной воды. Контрастный душ или умывание каждый день холодной и горячей водой омолаживают клетки эпидермиса, делают кожу упругой, более здоровой на вид.

Различные способы, методы обливания способствуют не только омоложению, повышению эластичности клеток кожи. Они позволяют устранять растяжки, отложения подкожного жира, а также участвуют в борьбе с лишним весом.

Механизм обливания воздействует на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном. Простая ванночка с холодной водой для рук, ног оздоровляет не только физически, но и воздействует положительно на биополе. Двигательная активность при этом возрастает во множество раз.

Холодная вода, если правильно начать ее применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методики закаливания

Особенность укрепления здоровья посредством закаливания организма состоит в том, что есть множество методов и процедур, способствующих этому процессу. Способы применения холодной воды бывают разнообразными. Виды водных процедур могут иметь два типа:

• частичный;
• комплексный.

Частичный вид процедуры говорит сам за себя, так как подразумевает под собой применение холодной воды лишь на отдельные участки тела. Механизм комплексного использования состоит из определенной схемы и системы упражнений, которые составляют в целом лечебный подход к оздоровлению. К способам укрепления водой в замерзшем или холодном состоянии относят:

• обтирание мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
• обтирание чистым снегом;
• протирание кожного покрова кубиками льда;
• холодный душ;
• купание в проруби, родниках или водоемах с холодной проточной водой.

Начать использовать любой из существующих способов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить процедуры закаливания

Следует понимать, что, прежде чем начать закаливание, необходимо подготовится морально, так как обливание прохладной водой без привычки будет поначалу сложным испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка организма.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенного привыкания организма к низкой температуре воды. На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понять, с чего начинают сам процесс оздоровления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают такое обливание, которое начинается сразу с горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное применение прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит спустя небольшое время ощущать удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма увенчалось успехом и не имело неприятных последствий, следует действовать по разработанной специалистам системе.

1. Начать закаливание лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроится на более низкие температуры.
2. На первых этапах обливание не следует начинать с головы, так как есть высокий риск сильного сужения сосудов, и появления болей головы.
3. Резко воду лить не стоит. Оптимальным вариантом будет душ, позволяющий обливать отдельные части тела.
4. Понижать температуру при обливании необходимо каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
5. Процесс обливания является краткосрочным по времени, поэтому дольше нескольких секунд процедуры не будут длиться.
6. Для того чтобы вернуть активность, чувствительность клеткам кожи, восстановить кровообращение, после каждого обливания необходимо растираться полотенцем.
7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы, в случае, когда двигательная функция имеет нарушения.

Двигательная активность при обливании, как правило, сначала минимальна, так как организм находится в стрессовом состоянии. Поэтому после того как была проведена процедура, следует двигаться энергично, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют после холодного обливания не только растираться, но и тепло одеваться. При первых шагах

закаливания обливание проводят в закрытом помещении, не допуская сквозняков. Следует понимать, что бросать любой метод закаливания можно только, если есть противопоказания или настал момент, когда можно перейти к другим видам и методам укрепления иммунитета.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что бросать резко начатые процедуры нельзя. Все виды закаливания входят в привычку и нормальное восприятие организма лишь через несколько месяцев. Процесс отвыкания от водных процедур проходит спустя несколько недель.

Когда нельзя закаляться

Прежде чем приступить к выбору того или иного способа обливания, нужно знать не только с чего начинать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать. К основным противопоказаниям использования холодной воды относят:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• период простудных и инфекционных болезней;
• серьезные повреждения кожных покровов или заболеваний эпидермиса;
• головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Начать закаливаться можно всегда, главное, придерживаться определенных правил и установленных специалистами схем. Для восстановления здоровья больших усилий не требуется, стоит только выбрать те виды обливания, которые доступны и следовать принципам методик.