Суточное лечебное голодание. Суточное голодание раз в неделю. Действие голодания на организм в целом

Давно хотела написать про однодневные голодания. Я практикую этот способ очистки организма с октября 2014 года — с тех самых пор, как мне объяснили пользу периодических голоданий и я попробовала. С тех пор ни разу не пропустила день Экадаши! Что за зверь такой Экадаши, расскажу далее. 🙂

Как вы знаете, дорогие читатели, я не врач, не биолог. Мои образования и профессии находятся в других сферах. В вопросах оздоровления я скорее любитель-практик. Пишу о том, как оздоровиться без лекарств и вести активный образ жизни, исходя из и по своим личным ощущениям.

Хотя слово «стресс» часто используется в отрицательном смысле, налогообложение тела и ума имеет свои преимущества. Рассмотрим энергичные упражнения, которые подчеркивают, в частности, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Пока вы даете время для своего тела, он будет расти. «Существует значительное сходство между тем, как клетки реагируют на стресс упражнений и как клетки реагируют на прерывистый пост», - говорит Маттсон.

Маттсон внес вклад в несколько других исследований по прерывистому голоданию и ограничению калорий. В одном из взрослых с избыточной массой тела с умеренной астмой потреблялось только 20% от их обычного потребления калорий в альтернативные дни. Участники, придерживающиеся диеты, потеряли 8% от первоначального веса тела за восемь недель. Они также наблюдали снижение маркеров окислительного стресса и воспаления, улучшение симптомов, связанных с астмой, и несколько показателей качества жизни.

Важные составляющие здоровья

Ниже привожу «в двух словах» мое понимание, что важно для здоровья. (Примечание: более подробную версию можно прочитать в статье «Как и почему нужно «.)

Не засовывать в организм всякую гадость. и как ты ешь.
Вовремя и в максимальном объеме очищать организм. То есть выводить продукты жизнедеятельности, токсины и т.п.
Иметь позитивный настрой, любить жизнь и людей, уметь быть счастливым.

Поскольку статья о голодании, поговорим о втором пункте — очистке.

Что нужно для естественной очистки организма?

В другом исследовании Маттсон и его коллеги исследовали влияние прерывистого и непрерывного ограничения энергии на потерю веса и различные биомаркеры среди молодых женщин с избыточным весом. Они обнаружили, что прерывистое ограничение было столь же эффективным, как непрерывное ограничение для улучшения потери веса, чувствительности к инсулину и других биомаркеров здоровья.

Важность употребления воды

Это, как было показано, защищает функциональность памяти и обучения, говорит Маттсон, а также медленные процессы болезни в мозге. Но, возможно, это не столько пост, который приносит пользу для здоровья, по сути, как результат общего сокращения потребления калорий. По-видимому, это проявляется в замедлении таких заболеваний, как рак у мышей, по словам доктора Стивена Фридланда, адъюнкт-профессора урологии и патологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

Что нужно для естественной очистки организма?

Естественная очистка организма обеспечивается, на мой взгляд, следующими составляющими:

Питье чистой некипяченой воды, которая растворяет всю гадость и выводит наружу. Суточный объем воды зависит от массы тела и системы питания, но как правило это где-то 1,5-2 литра. Как .
Движение не менее 40 минут в день. При движении в организме включается что-то вроде «мотора очистки». Эту тему я уже затрагивала .
Периодические голодания. Однодневные или более длительные.
Не знаю, как сформулировать, но что-то вроде ежедневного полусуточного голодания. Например, не есть с 8 вечера до 8 утра. А лучше еще больше: с 7 вечера до 10 утра, например.
Потребление сырых фруктов, овощей, зелени. Это клетчатка, которая как щетка выметает гадость из организма, плюс всякие там фруктовые кислоты, которые растворяют шлаки. Думаю, вы сами в курсе… 🙂

Ну, как-то так…

Почему именно однодневные голодания?

«Ограничение калорийности, недостаточное питание без недоедания - единственный экспериментальный подход, который последовательно демонстрирует продление выживаемости на животных моделях», - сказал Фридланд и его коллеги в исследовании влияния прерывистого голодания на рост рака предстательной железы у мышей. В исследовании мышей постились два раза в неделю в течение 24 часов, но в других случаях им разрешалось есть на свободе. Во время нестерильных дней мышечки перегружены. В целом, они не теряли вес, противодействуя любым преимуществам, которые они могли видеть от поста.

Голодания как способ очистки организма

Что же дает голодание человеку? Все просто. У нашего тела есть режим питания и режим очистки. Как только в организм перестает поступать еда, включается механизм очистки. Как будто тумблер переключается.

Про очистительный, оздоровительный и омолаживающий эффекты голодания написано много. Не буду заниматься копипастом. Почитайте в интернете, а также очень рекомендую обратиться к первоисточникам (трудам Шаталовой Г.Л., Арнольда Эрета и других уважаемых авторов).

Голодания как способ очистки организма

Прерывистый пост с компенсационным перееданием не улучшал мышечную выживаемость и не замедлял рост опухоли, - закончилось исследование. Это один из способов похудеть, - говорит он. «Я не уверен, что это работает лучше, чем сокращение семь дней в неделю». По его словам, люди также должны опасаться книг, написанных для широкой аудитории, которые объясняют науку, лежащую в основе поста или любой другой тенденции здоровья. Одна из целей написания книги для потребительского рынка, в конце концов, заключается в том, чтобы продать как можно больше экземпляров.

Отказом от еды лечатся животные и знающие люди.

Голодания бывают сухими и на воде. Сухое голодание — это когда вы ничего не едите и воды не пьете. Такой способ я ни разу не пробовала, поэтому оставить свой отзыв не могу, сорри. Знаю, что у сухого голодания какой-то иной механизм действия…

Я практикую однодневные голодания на воде.

Авторы, как правило, представляют только доказательства, подтверждающие их точку зрения, предлагает Фридланд, игнорируя доказательства, противоречащие ему. «Когда ты пишешь книгу, это очень круто». Идея поста наполняет вас смертельным страхом? Неужели даже однодневный быстрый звук мучительный?

На самом деле, думает ли о том, чтобы пропустить хотя бы одну еду, как самую нелепую вещь? Для многих людей пост - это древняя практика, которая бесполезна для нас в современном мире. Мало кто знает об этом и может быть мощной частью диеты сжигания жира. Неудивительно, что это одна из старейших традиций в мире.

Сложно ли проголодать в течение одного дня?

Провести один день без еды вовсе не сложно. Я сама в первый раз боялась, что не выдержу или буду страдать. Но на поверку оказалось, что все страхи были напрасными. Я перенесла это мероприятие на удивление легко. Мук голода не было. Раза три-четыре выделялся желудочный сок, но я пила воду и все успокаивалось.

История и наука поста

Сканирование основных религий мира, и вы будете сталкиваться с традициями постов снова и снова. Является ли это Йом-Киппур или Рамадан, люди признали преимущества временного воздержания от пищи на протяжении веков. Это имеет большой смысл, если вы думаете об этом.

Когда вы не перевариваете пищу, ваше тело отвлекает энергию на процесс, известный как аутофагия. Это, по сути, средство, благодаря которому ваше тело перерабатывает и перерывы мусора внутри вас, что у него нет времени на адрес, когда вы постоянно перевариваете пищу.

Важным фактором является осознание того, что срок «истязания» 🙂 ограничен. Тяжело было бы голодать с неограниченным сроком. Это думаю, было бы и физической, и психологической мукой. А так вы знаете, что завтра сможете съесть отложенные вкусности. 🙂

Я даже без проблем в дни голодания готовлю еду для членов семьи, накрываю на стол, сижу с обедающими за столом (чтобы составить компанию), но сама при этом пью воду. Никаких мук! Попробуйте!

С точки зрения потери жира аутофагия имеет много преимуществ. Он помогает регулировать гормоны, улучшает уровень сахара в крови и увеличивает несколько различных ферментативных процессов, а также процесс, называемый расцеплением белка 5, который увеличивает сжигание жира еще больше.

Пост также оказывает такое же влияние на ваши гормоны роста, как сон, и: он помогает мышцам расти. Наконец, это также один из единственных способов, о которых мы знаем, как это было продемонстрировано в различных исследованиях на животных. Подумайте о том, как вы себя чувствуете после долгого дня: разве вы иногда просто не хотите ничего делать какое-то время, чтобы вы могли перезарядить? Ваше тело также испытывает подобную утечку, поэтому не ешьте хотя бы на один день, может быть очень хорошо для вас.

Хотя мы говорим «однодневное голодание», но реально оно получается полуторасуточным. Вот посчитайте. Если мы не едим, допустим, с 20:00 вечера предшествующего дня, потом весь день, а начинаем первый прием пищи в 8:00 последующего дня, то это получается 36 часов.

Несмотря на вышесказанное, предлагаю термин «однодневное голодание» все-таки оставить. Он не совсем точный, но удобный и общепринятый.

Самое главное, что вы можете сделать, когда начинаете 1-дневный пост, - это пообещать себе, что вы будете придерживаться этого. Вы неизбежно испытаете некоторый дискомфорт во время скорой, и, хотя это не является непреодолимым, для этого требуется какая-то сила воли. Согласитесь с самого начала, и вы пойдете в нее с правильным мышлением.

В обязательствах есть много сил; упряжь! Многие проблемы, с которыми сталкиваются люди с поста, являются умственными. Через некоторое время не едят, это быстро становится очевидным, если вы используете еду как эмоциональный костыль. Есть также фактор страха, который пытается сказать вам, что вы навредили себе. Оба эти голоса - это дьяволы на плече, которые пытаются сбить вас с пути.

В дни, когда отказываешься от пищи, появляется дополнительное свободное время (а часто и дополнительная энергия), об этом с удивлением и радостью отзываются все, практикующие голодания. Высвобожденное время желательно занимать чем-то полезным. Прекрасно, если вы пойдете гулять. На свежем воздухе и в движении процесс очищения идет легче.

Чем опасно суточное голодание? Вред

Вы не можете себе представить, сколько соблазнов есть на вашей кухне, пока вы не пропустите еду в течение нескольких часов. Если вы похожи на меня, и вы работаете дома, кухня может стать огромным камнем преткновения во время вашего поста. Слишком легко сломать ваш быстрый быстрый глоток из холодильника.

Аргументы «против»: возможные риски для здоровья

Много раз, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле просто жаждуете. Простой способ победить это - выпить много воды. Вода фактически препятствует вашему аппетиту, поскольку она уменьшает один из ваших гормонов, называемых грелин, который говорит вашему мозгу, что вы голодны. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы можете успокоить этот ворчащий голод.

Даем организму задание на день

На день голодания нужно формулировать организму задание. Обязательно писать его в своем дневнике тренировок (о дневнике я рассказывала ) или где-то в другом месте (популярный способ — вывешивать листок на холодильник). Вот примеры заданий: «Голодание посвящается избавлению от …» или «Цель голодания — излечение …». Вместо многоточия вписываете болезнь, от которой хотите избавиться или название беспокоящего органа.

Эффекты сухой методики

Большинство из нас все равно не пьют достаточное количество воды, поэтому пара дополнительных очков в день не повредит. Как бы то ни было, вы хотите выпить около половины вашего веса в унциях в день. Пожалуйста, не стоит недооценивать это. Вода - ваш лучший друг в течение 1 дня.

Вам не нужно поститься сорок дней и сорок ночей, чтобы увидеть преимущества. Это потому, что идеальная цель поста - от 18 до 24 часов, так как именно тогда наука показывает нам реальные преимущества. Такой пост легче вписаться в наши занятые современные графики, и, как таковые, привело к все большей популярности прерывистого поста. Это одна увлеченность фитнесом.

Как бы это ни выглядело на первый взгляд смешно, это работает!

Прислушивайтесь к своим ощущениям в этот день. Вы можете почувствовать легкую боль в каком-то из органов. Это хорошо. Значит организм делает свою работу, инспектирует себя и прикладывает усилия к излечению.

Что делать, если при голодании чувствуешь себя неважно?

Если человек плохо переносит однодневное голодание, это, скорее всего, свидетельствует о загрязненности организма.

Есть много информации, чтобы рассказать о прерывистом голодании, но вот мой самый большой совет относительно этого мощного метода натощак: с 18-часовым периодом перегиба, в котором преимущества голодания начинают пинать, вы должны стремиться начать свой 1-дневный пост после обеда.

Это звучит не так, не так ли? Физиологически ответ - да. Если у вас много жировых отложений, ответ будет двойным - да. Помните, если в вашем теле нет еды, что она собирается использовать в качестве топлива? Он не будет использовать вашу мышечную массу, по крайней мере, не поначалу; он будет копаться в ваших жирных запасах.

Возможно, существуют болезни или состояния, при которых однодневные голодания противопоказаны. Мне они не известны. Если вы знаете о себе что-то такое, что вызывает опасение, посоветуйтесь на всякий случай со своим лечащим врачом. Но мне кажется, что однодневное голодание настолько щадящий способ очистки, что тут нечего бояться.

Например, если вы весите 350 фунтов, и у вас много жировых отложений, у вас, вероятно, будет гораздо меньше времени на голодание, чем у кого-то, у кого очень низкий процент жира в теле, потому что их тела не так много в состоянии голодания. Если вы на пустынном острове вместе, этот тощий человек не продержится очень долго, тогда как вы - источник энергии с плотным топливом, который прослужит намного дольше.

В дополнение к физиологическим и жировым потерям, которые он обеспечивает, поста дает вам уровень осведомленности о том, почему вы едите и что вы делаете, что на самом деле не имеет аналогов. Он тянет все в фокус. Это невероятный опыт, который может принести вам огромную пользу. Вот почему пост исторически использовался как период саморефлексии.

Чистая некипяченая вода помогает перенести день голодания

Что делать, если вы чувствуете себя неважно во время голодного дня? Например, болит голова.

Попить воды (чистой некипяченой).
Принять душ или ванну, искупаться в водоеме (смыть с кожи выделения).
Выйти пройтись на свежем воздухе.
Заняться какой-то несложной работой, требующей движения или сделать зарядку.
Сделать клизму. Вода должна быть 37-38 градусов. На 2 литра воды можно добавить по чайной ложке соли и соды. Возможно, я ошибаюсь относительно размера ложки. Может, нужно отмерять столовые ложки. Слышала, что можно применять слабый отвар ромашки… Посмотрите в интернете. Честно говоря, в те пару раз, когда я применяла этот метод, я в воду ничего не добавляла.

Клизма вымывает из кишечника залежи старого спрессованного кала (извините за неприятную тему) и шлаков, облегчая таким образом процесс очистки организма.

Вам понравились эти советы о том, как сделать 1-дневный пост? Пост настолько силен, что это один из дней моей пятидневной формулы для едой, основанной на моей книге «Вседневная сжигающая жир диета». Независимо от того, хотите ли вы потерять свои первые 50 фунтов или ваши последние 10, эта пятидневная пищевая формула, использующая этот 1-дневный экспресс, очень эффективна. Самое приятное, что, как только вы это пробовали, он становится очень интуитивным способом еды. Вы становитесь более в контакте с тем, что нужно вашему телу, в отличие от еды с вашими глазами и эмоциями.

Любой из вышеперечисленных способов приносит облегчение.

Вход и выход из голодания

Чем чище организм, тем голодание дается легче. При высокой степени зашлакованности большое количество мусора, высвобождаемого в процессе очистки, вызывает головную боль и другие неприятные ощущения.

Поэтому тем, кто ведет пока не особо здоровый образ жизни, к голоданию желательно готовиться. Лучшей подготовкой будет посидеть пару дней на диете (побольше сырых фруктов и овощей, отказ от пищи животного происхождения).

Нам всем было промыто мозгов, полагая, что мы должны иметь три квадратные приемы пищи в день, или если мы пытаемся получить форму, мы должны есть пять или шесть раз в день. Ваше тело говорит вам, что ему нужно, и оно не соответствует ни одному из этих культурных норм.

Чем нам поможет суточное голодание? Польза

Надеюсь, это подавило ваш страх поста. Дайте 1-дневный быстрый выстрел, и дайте мне знать, как это происходит. Юрий Элкаим - один из самых надежных экспертов в области здоровья и фитнеса в мире. Прочтите его вдохновляющую историю, - начал все это. У меня был прерывистый пост более года.

Я принципов сыроедения (ну, пусть пока не на 100%, но где-то на 80% точно). Поэтому мне особо не нужно готовиться. Я, как говорится, всегда готова! 🙂

Очень важен осторожный выход из голодания. Считается, что длительность выхода (и входа, кстати) должна равняться длительности самого голодания. Правда здесь мы говорим об однодневных голоданиях, а они производят в организме хоть и полезные, но не такие уж кардинальные изменения по сравнению с длительными голоданиями (недельными, например, 21-дневными и другими).

Зачем кто-нибудь поститься в течение 16 часов каждый день? Есть ли какая-нибудь наука за этим или вы просто сумасшедшие? Я, как известно, делал некоторые сумасшедшие вещи, но это абсолютно законно. Его легко внедрить в ваш образ жизни, и есть много пользы для здоровья.

Что такое прерывистый пост и почему вы это сделаете?

Прерывистый пост - это не диета, это образ питания. Это способ планирования ваших блюд, чтобы вы максимально использовали их. Прерывистый пост не изменяет того, что вы едите, он меняется, когда вы едите. Почему стоит менять, когда вы едите? Ну, самое главное, это отличный способ обрести спокойствие, не перейдя на сумасшедшую диету или не сокращая свои калории до нуля. Фактически, большую часть времени вы будете пытаться сохранить свои калории одинаково, когда вы начинаете прерывистый пост. Кроме того, прерывистый пост является хорошим способом поддержания мышечной массы, когда вы становитесь худой.

Выходом из однодневного голодания должна быть та же диета, что и на входе.

Календарь Экадаши

Теперь про Экадаши. Индусы считают, что очищение организма легче всего происходит в особые дни лунного цикла — на одиннадцатый день новолуния и одиннадцатый день полнолуния. Экадаши переводится с санскрита как «одиннадцатый».

Очень многие люди (к числу которых отношусь и я) считают систему голодания по Экадаши удобной и обоснованной. Индусы же соображают в таких вопросах 🙂 , да и голодания два раза в месяц — это не часто и не трудно.

Вроде и пользу организму приносишь, и в тоже время особо не напрягаешься.

Говорят, что если вы хотите голодать дольше, чем один день (ну, например два, три, пять дней), то нужно стараться подгадывать так, чтобы примерно середина этого периода приходилась на день Экадаши.

Вот календарь Экадаши на 2016 год.

Можно не привязываться к лунному календарю и голодать по своей схеме. Знаю, что некоторые практикуют еженедельные дни отдыха от еды (к примеру, по субботам).

Те, кто боится, что в этот день он не сможет работать (страх, в общем-то, напрасный, но понять можно), может смело планировать голодание на удобный ему выходной день.

Мой путь к оздоровлению. Часть 2-ая: победы и ошибки

Периодические ограничения себя в привычных радостях могут принести огромную пользу организму. Так отказ от всяческих вкусных, но в то же время вредных продуктов, помогает наладить деятельность органов и систем, предупредить и даже вылечить некоторые заболевания, а также продлить жизнь. Но многие люди не ограничиваются исключительно полезным питанием, а время от времени обращаются к практике голодания. Так весьма популярным считается полный отказ от пищи на сутки, причем специалисты советуют совершать такой разгрузочный день один раз в неделю. Принесет ли суточное голодание раз в неделю пользу или может навредить организму?

Чем нам поможет суточное голодание? Польза

Приверженцы однодневного голодания утверждают, что такие ограничения являются отличным методом очистки организма от шлаков и токсинов. Кроме того отказ от пищи помогает еще и избавиться от лишнего веса. Но на самом ли деле все так гладко?

Доктора-диетологи говорят, что суточное голодание является отличным методом разгрузки пищеварительной системы. Так органы ЖКТ не тратят силы на переработку пищи, соответственно, у них есть возможность самовосстановиться. Всего один день голодания никак не нарушает деятельности организма.

При голодании наши надпочечники синтезируют значительное количество глюкокортикоидов, которые представляют собой противовоспалительные и иммуностимулирующие гормоны.

Именно поэтому отказ от пищи способен помочь поскорее справиться с разными недугами, подстегивая защитные силы организма и активизируя регенеративные процессы. Как показывает практика, у голодающего человека довольно быстро заживают ушибы, порезы, а также воспаления.

Еще наши предки утверждали, что голодание может лечить разные, в том числе и достаточно серьезные заболевания. Современные ученые пришли к выводу, что в определенных случаях отказ от пищи может поспособствовать устранению сердечнососудистых недугов, болезней желудка, проблем с почками, печенью, костьми. Кроме того такие однодневные голодания неплохо помогают при сахарном диабете, аллергических заболеваниях, определенных гормональных нарушениях и неврозах. Доктора обнаружили, что редкий отказ от пищи может несколько замедлять процессы формирования опухолей и даже способен уменьшить размеры образований.

Чем опасно суточное голодание? Вред

Если говорить о пользе однодневных голоданий для похудения, то этот вопрос не сильно однозначен. Как показывает практика, организм человека достаточно неохотно расстается с отложениями жира. Так быстрая потеря веса при суточном отказе от пищи объясняется потерей клетками воды и выводом из организма остатков еды. После того, как человек вновь возвращается к прежнему ритму жизни, его организм снова потребляет достаточное количество воды, в результате чего потерянные килограммы вернутся обратно.

Так как жир представляет собой наиболее ценное энергетическое топливо, организм предпочитает задействовать его лишь в крайних случаях. После того, как клетки переработают все запасы глюкозы, начинается разрушение белков, другими словами мышц. Но чаще всего за день отказа от пищи до мышечной массы дело не доходит, самое главное не затягивать с голоданием надолго.

Как показывает практика, практически каждый голодающий сталкивается с проблемой повышенного аппетита после выхода из голодания. Организм, только столкнувшийся с нехваткой пищи, старается поскорее и даже с лихвой вернуть потраченную энергию. Именно поэтому даже настрой мозга на плавный выход из голодания частенько не дает должного эффекта. Сильнейший аппетит в свою очередь часто становится причиной привесов после суточного голодания.

Ученые утверждают, что голодание совершенно не влияет на вывод шлаков из организма, так как возможные продукты распада покидают тело сквозь мочу и кал, а также пот и выдыхаемый воздух. Отказ от пищи никак не может улучшить эти процессы.

Для того чтобы суточное голодание один раз на неделю никак не повредило здоровью, стоит придерживаться нескольких рекомендаций диетологов.

Так за трое суток до предполагаемого отказа от пищи стоит ограничить потребление мяса, рыбы, а также алкогольных напитков. За пару дней нужно также исключить из рациона орешки и бобовые, а за сутки – перейти лишь на овощи и фрукты, а также свежеотжатые соки и безмолочные каши.

Суточное голодание принято начинать с вечера, соответственно, перед сном рекомендуется провести очистку кишечника, используя обычную очистительную клизму.

Если вы планируете голодать первый раз, лучше не выходите на улицу, вполне может быть, что ваш организм отреагирует на непривычные ощущения головокружением, головной болью и сильной слабостью.

При голодании нужно потреблять побольше обычной чистой воды, как минимум два литра за весь день. Так вы действительно поможете организму очиститься. Чтобы жидкость немного задерживалась в организме, а не фильтровалась тут же почками, рекомендуется располагать под языком пару кристаллов соли при каждом ее приеме.

Не стоит пить соки и чай, но если вы столкнулись с сильной головной болью, вмешайте в стакан воды столовую ложечку лимонного сока либо качественного меда. Такую жидкость можно выпить лишь раз.

При выходе из однодневного голодания в первый день нужно есть лишь фрукты и овощи, а также пить соки. Со второго дня можно постепенно расширять рацион безмолочными кашами, а с третьего – постепенно возвращаться к привычному режиму питания.