Valgu dieet oma menüü salendamiseks nädalas. Naha toitumine - üksikasjalik kirjeldus

Valgu dieet kestab 10 päeva, mille jooksul tarbimine süsivesikute toodete peaks olema järsult vähendatud ja vastupidi suurendada valgu toidu tarbimist. Kuid see ei ole ainus reegel järgida. See kaalulangus tehnikat on mitmeid funktsioone.

Valguse dieedi esimene omadus on joogirežiimi vastavus. Iga päev on vaja juua umbes 2 liitrit vett. Iga kord, kui saate juua ühe klaasi enne sööki ja ärge jooge tund aega pärast söömist. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad sellist vastuvõtust, sest vesi aitab kaasa söögiisu mahasurumisele ja takistab ülekuumenemist.

Teine funktsioon on. Keskmiselt söögikordade arv on 4-5 korda, st on vaja süüa umbes iga 3 tunni järel. Selline toiteallikas aitab kaasa keha kiirendamisele. Teisisõnu, keha hakkab toidu taaskasutama intensiivsemalt, mitte vaba rasva.

Teine valkude dieedi oluline omadus: liha-köögivilja suhe on vaja järgida, see peaks olema keeratud kahe kuni ühe (valgutoodete kahe osaga ja ainult 1 osa süsivesikute osaga). Siiski ei ole see kõik süsivesikute kohta: näiteks kiire süsivesikute (jahu, magus, kiire toit, sooda) on täielikult välja jäetud toitumisest ja tärklisetoodete kasutamisest (näiteks kartul, riis, redis, porgandid, peet , herned, sojauba, oad ja muud) vähendati võimaliku miinimumiga. Parim süsivesikute "reisijate" valgutooted - rohelised ja mitte-erakviliid.

Valgu toidus

Kõige suurim valk sisaldub punase liha madala rasvasisaldusega sortides, nagu veiseliha, vasikaliha. Ka kana, Türgi ja part on rikkalikud valgud ja praktiliselt ei sisalda rasva. Samuti on vaja lisada erinevaid madala rasvasisaldusega piimatooteid dieedis: piim, kodujuust, jogurt. Lisaks teatud kogus valgu sisalduvad sellistes köögiviljades spinat, brokkoli, spargel. Valgu puhul tuleks need köögiviljad lisada igapäevasesse toitumisse.

Ligikaudne menüüvalgude dieet 10 päeva jooksul

Valguse dieedi toit on üsna lai. Lubatud on palju erinevaid valke sisaldavaid tooteid. Kuid me täpsustame - ainult loomulik, dieettooted, mis ei sisalda värvaineid, säilitusaineid, liigset soola ja muid aineid. Kuid iga pooltoodete, nagu vorst, sink, vorstid või vorstid tuleks välja jätta dieedist. Kuna kodulindude liha peetakse eriti toitumiseks ja lihtsaks, siis sellised toidud on ideaalsed dieedile grillkana (kuid ilma nahata) või Türgi kebabide jaoks. Seafoodist saate süüa absoluutselt kõike. Peamine asi on see, et kõik on keedetud või grillitud või paar või küpsetatud ahjus.

Ligikaudne menüü päev võib näeb välja selline:

Esimene hommikusöök: lammutamiskohustus juustu - 100 g, madala rasvasisaldusega jogurt 125 g, tee või kohv ilma suhkruta;

Teine hommikusöök: köögiviljasalat, kinnitatud oliiviõli, oranži või õunaga;

Lõunasöök: kana supp 200 ml, kala paar või grill 200 g, tee või kohv;

Pärastlõunal inimene: keedetud liha (veiseliha või lambaliha) 200 g, hautatud köögiviljad 150 g;

Õhtusöök: Kala auru- või grillitud köögiviljadega - 200 g, joomine jogurt 200 ml.

Sama põhimõttega saate menüü kõikide 10 päeva jooksul teha. Kui tead, kuidas ja armastus süüa, siis optimaalne dieet ei ole raske ise. Saate ühendada tooteid oma maitse ja soov, kuid veenduge, et dieet osutub üsna mitmekesiseks. Vältige soola kasutamist. Oliiviõli, sidrun ja maitseained lõhnata maitsetaimedest on ideaalne tankimisleht salateid.

Vastunäidustused

Valgu dieet 10 päeva on kategooriliselt vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme kardiovaskulaarse süsteemiga, seedetrakti neeruga või mis tahes krooniliste haigustega. Isegi kui puuduvad erilised terviseprobleemid enne kaalulanguse algust, on alati kasulik konsulteerida arstiga.

Kaalulanguse teema tõuseb nii tihti, et tundub, et me teame juba absoluutselt kõike. Iga naine teatud vanuseks muutub praeguse eksperdi, kes kergesti loeb teid loengut kahjuliku ja kasuliku toidu ja glükeemilise indeks, kalorite sisu, kombineeritud ja arusaamatute toodete kohta. Kuid see teadmiste pagasi ei ole garantii, mida me rõõmustame ülekaaluga igavesti. Ja kui enne puhkust märkasite, et teie lemmik kleit istub teile, mitte nii, nagu ta soovib aidata teil valgu toitumine 10 päeva jooksul. Arvamused selle kohta on erinevad, kuid enamasti väga hea, sest see ei ole nii raske taluda seda, kuid tulemused annab just fantastilise. Täna tahame rääkida üksikasjalikumalt selle kohta, kuidas valgu dieet mõjutab ainevahetust ja kulul, mille jooksul kaotame ekstra kilogrammi.

Proteiini dieedi omadused

Täna on see üks populaarsemaid viise, kuidas joonise tuua, ja see ei ole üllatav. Belkovaya toitumine 10 päeva jooksul (mille ülevaated on enamasti positiivsed), võimaldab teil vabaneda 5-8 kg-st, söötes üsna mitmekesine ja maitsev. See ei ole dieedi, vaid kõige reaalse unistus. On juba usaldusväärselt kindlaks tehtud, et süsivesikute tarbimise järsk vähenemine viib keha stressi olekusse, mis selle tulemusena aktiveerib nahaaluse rasva põletamise ja valk kaitseb lihaskoe. Siiski on meie lõkse, mida me enne dieedile üleminekut ütleme.

Miks ei saa täielikult välistada süsivesikuid?

Selleks, et kaalu vähendada kiiremini vähendada, hakkavad paljud naised kasutama lühendatud dieedi versiooni, mis on 5-7 päeva ainult kana, kala ja munade kohta. Sellist ratsiooni ei saa nimetada terveks ja kasulikuks. Esiteks peaks valgu dieet olema tasakaalus, lase tal muidugi pikendada veel 7-10 päeva, et saavutada tulemus, kuid see ei lähe teile kahju. Me räägime lühidalt teile sellise dieedi tagajärgedest, et saaksite oma järeldusi teha. Süsivesikute täielik puudumine ja suur hulk raskeid toite põhjustab asjaolu, et ketoosi areneb, st ketooni keha mürgistus, lagunemise tooted. Lisaks põhjustab selline toit toidu käitumise rikkumise, inimene harjub seal on suured osad, olenemata näljast. Seetõttu on väga sageli pärast kursuse lõppu tagasipööratud kilogrammi tagastatud tagasi. Et see ei juhtu, on õige valkide dieet vaja 10 päeva jooksul. Dieedide ülevaated ütlevad, et vastavalt tasakaalustatud toitumise ettevalmistamisele saate saavutada häid tulemusi ilma tervise kahjustamata. Kuid 10 päeva on minimaalne, mida saate loota, nii et peate mõtlema dieedile enne puhkust vajate.

Toidu põhimõtted

See võimalus vähendada kaalu on hästi sobib neile, kes ei usu iga päev ja kala ning ei ole valmis vahetama taimetoitlusse. See on võimalus süüa toiduloomade päritolu ja aitab kaasa asjaolule, et paljude meeste ja naiste valik muutub 10 päeva valguseks toitumiseks. Arvamused kinnitavad, et selline dieet ei põhjusta ebamugavusi, see on rahuldav ja toitev, see tähendab, et te ei tunne seda dieedil, kuid samal ajal kaotab aktiivselt kaalu.

Ratsioonis

Dieet toitumine hõlmab toidu valdavalt valgu toitu ja see ei tohiks unustada, et see ei tohiks täielikult loobuda süsivesikutest täita olulisi funktsioone kehas ja nende puudumine põhjustab stressi. Päevane toit peaks sisaldama vähemalt 100 g süsivesikuid, vastasel juhul areneb nende oluliste elementide puudus, mis ähvardab metaboolset häiret. Kuid piiratud koguse süsivesikute ja valgu kõrge kasutamisega täheldatakse valgusigrupi tõhusat vähenemist. See toit võib järgida mitu nädalat või isegi kuud, samas kui tervise halvenemist ei täheldata tavaliselt. Kuid selles küsimuses ei ole kõige olulisem asi ümber korraldada. Kui teil on oma dieedi arvutamiseks raske, on teie assistendid tuntud tabelite arvuga valkude, rasvade ja süsivesikute arvuga, mida keha sellest saadusest saab. Selleks, et kaalu kaotada, nagu on juba öeldud, peate kasutama umbes 40 g keerulisi süsivesikuid, mille teravilja või tervete teraviljade poiste rollis. Lõpus muidugi see peaks taas suurendama see joonis 100 g päevas. Lisaks sõltub meie kaal mitte ainult sellest, mida me sööme, aga millisel päeval see juhtub. See ei ole soovitatav võtta toitu 30 minuti jooksul pärast ärkamist ja sa pead õhtusöögiks hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Samal ajal, kui te juhtida tähelepanu väsimuse, vähenemise kontsentratsiooni tähelepanu ja tervise, ärrituvuse, siis tarbimise süsivesikute tuleks suurendada. Kuid piisavalt teooriat vaatame, mis on valgu dieet 10 päeva jooksul. Menüü Iga üksiku kursus pakub oma, kuid on olemas teatud reeglid, mille suhtes kohaldatakse kõiki valgu dieeti.

Lubatud ja keelatud tooted

Dieeti küljelt tundub üsna toitev ja mitmekesine, seega tundub, et inimene näib seda väga lihtsalt kinni. Tegelikult on ratsioon üsna monotoonne, mistõttu on vaja kohe tutvuda sellega, mis on 10 päeva valkude dieet. Menüü peaks koosnema kana valkude ja veiseliha, kana ja kala, roheliste salatide ja tomatite salatist, tervete terade leib. Seega saate te ise reguleerida, millist toodet kõigepealt sööks ja mis on teine.

Täiesti keelatud piima ja kõik selle derivaadid, ainus asi, mis on lubatud süüa on madala rasvasisaldusega piimatooted. Keelatud on juua leiva- ja jahutooteid, maiustusi ja magusaid gaseeritud jooke, suhkur ja selle asendajaid. Välja arvatud taimsed ja või, sidrunimahla saab kasutada salateid. Igasugune alkoholi dieedi jaoks on keelatud.

See on sellistel põhimõtetel ja valgu dieet ehitatakse 10 päeva jooksul. Arvustused ja tulemused annavad meile olulist teavet, mida toitumine toitumine on täiesti ainulaadne. Toidul on lubatud kasutada neid tooteid, mis tavaliselt kõrvaldavad kõrvaldavad. See on liha ja kala, sealhulgas rasvharijad, munad, vorstid ja isegi rasva. Samal ajal vajavad toitumisspetsialistid, et valgu voolamine toitu on kindlasti eraldatud süsivesikutelt, nii et nad selgitavad samade paljaste piirangute puudumist, ei ole võimalik seda ilma leivata süüa. Samal ajal saab dieeti täiendada väikese kalorsusega toodete kujul tühjade, köögiviljade ja puuviljade kujul. Kuid magusana banaanid, virsikud, pirnid ja kuivatatud puuviljad tuleks menüüst välja jätta.

Põhireeglid

Niisiis, see oli otsustanud, homme leiad valgusiidi 10 päeva. Menüü ülevaateid nimetatakse piisavalt õrnaks ja lihtsaks, kuid sellest ajast, millal peate toidu valmistama ilma rasva lisamata. Normi \u200b\u200bpeetakse 35 g rasva päevas, st umbes 2 supilusikatäit taimeõli. Soovitav on kasutada kõiki süsivesikuid toite kahele pärastlõunal. See võib olla tatar ja kaerahelbed, kuid osa ei tohiks ületada 7 supilusikatäit. Söötmine nõuab kuus korda päevas 3-4 tunni katkestustega. Pärast iga toidu kasutamist on vaja jalutada 30 minutit.

Valin dieet menüü, hommikusöök

Kindlasti olete huvitatud sellest, kuidas sa sööd, nii et oli võimalus kaalust alla võtta. Kõigist olemasolevatest tõhusast, valgusiit peetakse 10 päeva jooksul. Arvustused ja tulemused kinnitavad täielikult, et olenemata vanusest, spordi saavutustest ja tervisliku seisundi kohta saate kindlasti hea tulemuse. Selleks peate järgima dieeti, millest me oleme nüüd ja räägime. Kõigepealt tutvustame teile kümme, kes vajavad omavahel vaheldumisi. See võib olla tee ilma suhkruta kahe kreekeriga, tee madala rasvase suvila juustuga, vaid klaasi tee, neljandal päeval saate lahendada teed kahe kreekeriga, siis musta kohvi ootab teid madala rasvasisaldusega lisamisega Piim, järgmisel päeval tee suvilajuust, siis jälle teed kahe kreekeriga, kinnitades kohvi kahe kreekeriga. Üheksandal päeval rõõmustab su suhkru ja suvilajuust. Ja lõpuks, kümnendal päeval saate juua teed krakkidega.

Peamine toit - lõunasöök

Toidu kõige olulisem valm, millele on vaja põhjalikult ette valmistada. Mida pakub see 10 päeva? Arvustused ja tulemused (Fotod kaotatud kaalu võib leida suurel hulgal spetsialiseeritud foorumitel) On soovitatav, et pärast selle sööki tagasihoidliku hommikusööki ootame suure kannatamatusega. See on see söögi, mis on valku peamine allikas. Esimese võimalusena pakutakse välja keedetud kanarind ja tomatisalat. Järgmisel päeval saate küpsetada oma mitterasva rasvade sorte ja kapsasalatit, lisades majoneesi. Kolmandal päeval, palun ennast keedetud veiseliha ja salatiga kapsas ja peet, lisades majonees. Neljanda päeva jooksul valmistage ette 2 keedetud munad ja riivitud porgandisalat taimeõliga. Järgmisel päeval on kapsasalat. On aeg esimesele tassile, te ootate veiseliha ja peedisalati puljongit. Järgmisel päeval valmistage hautatud kala köögiviljadega ja lisage sellele tofu juustu. Kaheksandal päeval pakuvad autorid keedetud kana porgandisalatiga üheksandal päeval - kõrva- ja kapsasalatil ning viimasel päeval keedetud kanarind ja tomatisalat.

Pärastlõunal suupiste ja õhtusöök

See näeb välja nagu esimene pool päeva. On lubatud täiendada dieeti ühe väikese anaf või mitu lusikatäit putru keedetud vees. Samal ajal edastatakse toitumine lihtsalt, tänu sellele, kellele ta sai nime "Suurepärane valgu dieet 10 päeva jooksul." Arvamused ütlevad, et nälg ei tunne end suurepäraselt, st ebamugavust ei kogenud. Vaatame, mis päeva lõpp palun. Esimesel päeval ootavad kaks rohelist õunat teid pärastlõunal ja õhtusöögil - hautatud kapsas ja keedetud kala tükk. Järgmisel päeval pakutakse greip ja klaasi kefiiri musta leivaga. Kolmas päev meeldib tõesti tsitrusviljade fännidele. Võite süüa apelsinide piiramatutes kogustes, hautada köögivilju ja jooge klaasi kefiiri. Neljandal päeval - kaks õunat, tofu juustu ja hautatud kala köögiviljadega. Viiendal päeval on pärastlõunal puudu, kuid õhtusöögikogu juustu ja klaasi piima. Järgmisel päeval on järgmisel päeval mõnevõrra kergem, kaks greipit võib olla pärastlõunal ja õhtusöögil keedetud rinnad tomatitega. Enne magamist lisage tass kefiiri. Seitsmendal päeval saate õunad ilma piiranguteta ja köögiviljasalateta musta leiva tükiga. Järgmisel päeval on kaks apelsinit, kolm keedetud mune tomatite ja klaasi kefiiriga. Järgmine saab ainult köögivilju piiramatutes kogustes. Viimasel päeval saate kahte õuna ja klaasi kefiiri. See on täpselt valgu dieet 10 päeva jooksul. Arvustused, Fotod, mis näitavad, et sellisel lühikesel perioodil saame vähendada kaalu 8, 10 ja isegi 12 kilogrammiga, saate väga tihti kohtuda, mõned me anname käesolevas artiklis. Nad kõik ütlevad, et ainus tingimus, mis on raske täita, on maiustuste täielik puudumine, isegi tee on soovitatav juua ilma suhkruta.

Belkovaya alates Elena Malysheva

Tegelikult ei ole antud versioon ainus võimalus kasutada valgusiit kaalulanguse jaoks. Populaarne juhtiv pakkumised vahelduvad süsivesikud ja valgu päevad, mis on saavutatud awesome tulemuste saavutamise tõttu. See on mõeldud 10 päeva jooksul, lisaks sellele on vaja kasutada iga päev vähemalt kaks liitrit puhast vett. Valgude päevadel hommikusöögiks saate süüa ühe muna, saate selle kurgiga lisada. Siis päeva jooksul peate sööma kana summas 800 g. See on võimatu soola. Süsivesikupäeval on soovitatav süüa 1-1,5 kg köögivilju. Parim valik on toores kapsasalat, peet ja porgandid. See on vaja süüa 1 tassi iga tund. Sa pead alustama dieeti valgu päevast. Samal ajal tuleb toiduaineid kasutada väikestes osades, nii et nälg ei piinata. See on "triibuline" valgu dieet 10 päeva jooksul. Malysheva ülevaated ütlevad, et see on "kiik", mis võimaldab ületada hetkel, mil kaalulangus peatub ja enam ei liigu kohast. Lisaks sellele võimaldavad päevade vaheldumine vältida kiusatust dieeti visata oma monotoonsuse tõttu. 10 päeva jooksul on võimalik kaotada umbes 5 kilogrammi.

Stendi dieet Dukana

Mitte kõik toitumisspetsialistid ei järgi ühte pilgu kaalulanguse protsessile. Eriti ei jaga kõik seisukohta, et valgu toitumine sobib efektiivse kaalukaotuse jaoks 10 päeva jooksul. Arvustused Duchana on tuntud, nad sageli kaasa tuua näitena. Esiteks soovitab ta, et tõhus salendav määr ei saa olla lühike. Kõik muidugi ta jagab neljas etapis. Esimene kestab 3 kuni 10 päeva, sõltuvalt lisakilogrammide arvust. Praeguses etapis koosneb dieet liha ja kala, munade, piimatoodete ja kääritatud piimatooteid täielikult enne küllastumist. Kuid taimestiku toit tuleb täielikult välistada.

Dieeti teine \u200b\u200betapp on valkude ja süsivesikute päevade vaheldumine. Veelgi enam, nende suhe on esimene 1: 1, siis 2: 2, 3: 3. Ja kui teil on vaja taastada rohkem kui 10 kg, siis soovitatakse valemit 5: 5. Kolmas etapp kinnitab tulemuse, soovitatakse süüa 50 g kliid ja puuvilju iga päev. Üks valgu päev asendusliige kahe tavalise dieediga. Neljas etapp on dieedist väljapääs, peate iga päev sööma 60 g kliid ja ühel päeval valku ühel päeval.

Moodsad kaalu korrigeerimismeetodid on ehitatud vastavalt põhimõttele: Eemaldage rasvad ja süsivesikud, sööda valkudes. See kehtib Elena laste ja Pierre Dukhana populaarsed dieedid. Vastuvõetud kaalulangusprogrammid vajavad rangelt menüüd ja arvutatakse pika aja jooksul. Sellisel dieedil ei ole kerge istuda, nii et tüdrukud katsetavad ja lihtsustavad tuntud tehnikaid ekspresseerimisvõimalustes. Niisiis, eriti menüü on ilmunud 7 päeva valgu dieeti kaalulangus.

Toit, küllastunud rasvade ja lihtsate süsivesikutega küllastunud toit, aitab kaasa liigse kaalu kogumile. Seetõttu on valguse dieedi olemus järgmine: minimeerivad saiakesi, leiba, maiustusi, praetud, või, kastmeid jne.

Miks surm kaotab kaalu

Siin on dieedi üksikasjalik kirjeldus: ei saa tavalist energiat süsivesikute energiast, keha tõmbab tugevust, jagada rasva. Puuduvad uued rasvad piisavates kogustes ja see peab kasutama varude.

Vältige kadumisperioodil ammendumist valku. Põhimõtteliselt loomset päritolu. Selle tulemusena põhineb toitumine liha, kala, munade ja fermenteeritud piimatoodetel.

Ka mõnedes skeemides pööratakse erilist tähelepanu tsitrusviljadele. Arvatakse, et see on rikas askorbiinhappe puuviljades kiirendada rasvapõletusprotsesse. Ja tegutseda ka antioksüdantide ja vitamiinilise hoolduse keha ajal stressiperioodil.

Mõned köögiviljad on lubatud. Põhimõtteliselt rohelised, mitte-era- ja tomatite. Need sisaldavad keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid, pakkudes pikka küllastumise tunde ja stimuleerides soole peristaltsi.

Valguse toitumine peab eelnema arstiga konsulteerimisega. Meetod ei sobi mitmete haiguste ja mitte lubada raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal.

Mis meelitab kiire valgu dieeti? Esiteks, rahuldav ja varjatud toitumine. Teiseks, väljavaade kiire "plumb". Tagasiside valgu dieedi tunnistamiseks: valgu toitumise kohta võtab peaaegu peaaegu kilo päevas. Niisiis on nädala jooksul tõepoolest saavutada miinus 7 kg.

Populaarsed valgu kaalu parandamise tehnika

Malysheva ja Duucani sensatsioonilisi dieeti töödeldakse lihtsalt kaalukaotuse valkude tehnikate suhtes. Need tehnikad on toetajad ja vastased. Need dieedi tavad isegi kuulsused.

15-09-2014

66 272

Tõestatud teave

Käesolev artikkel põhineb ekspertide poolt kirjutatud teaduslikel andmetel ja ekspertide kontrollimisel. Meie litsentsitud toitumisspetsialistide ja kosmeetiliste meeskond püüab olla objektiivsed, ettearvamatud, ausad ja esitavad argumendi mõlemad pooled.

Kas olete endiselt kindel, et paar kolme ekstra kilogrammi on võimatu lähtestada? Tõenäoliselt on see seetõttu, et te ei ole veel proovinud valgu dieeti 10 päeva jooksul.

Sisuliselt kasutatakse, samas kui süsivesikute ja rasvade kogus toiduaineid tuleks minimeerida ja eelistatavalt üldiselt puuduvad.

See toitumisprogramm võimaldab teil kaotada ekstra kilogrammi väga kiiresti, samas mitte ainult rasvareservide põletamine, vaid ka lihasmassi. Ja see on tingitud asjaolust, et keha seeditakse valgud väga pikka aega, mille tulemusena kulutab ta rohkem energiat kui ta saab.

Valgu dieet sobib kõige paremini neile inimestele, kes ei esinda nende dieeti ilma liha, munade ja piimatoodeteta. Ja kondiitritoodete ja jahutoodete armastajad taluvad seda toitumist, on väga raske, kuna need tooted on dieedi kogu perioodi jooksul täielikult välja jäetud.

Kuid enne "istuda" valgu dieedile, peaksite konsulteerima oma arstiga ja saama selle heakskiidu. Kuna suur hulk valku võib põhjustada krooniliste haiguste süvenemist, samuti mõjutada veresuhkru taset ja kolesterooli.

Millised tooted lubavad valgu dieeti

Valguse dieedi menüü on väga mitmekesine. Söömine on lubatud:

liha;
munad;
kala;
piimatooted;
seened;
köögiviljad (välja arvatud kaunviljad).

Loomulikult kõrvaldab loomulikult suhkru-, kondiitritoodete ja jahutoodete kasutamise täiesti mis tahes dieedi 10 päeva. Samuti ei soovitata süüa suur hulk puuvilju, eriti magusaid sorte, nagu maasikad, viinamarjad, banaanid, vaarikad ja avokaadod. On keelatud kasutada alkoholi, suitsutatud, marineeritud, juustude.

Lisateave toitumise kohta ise, saate vaadata järgmist videot:

Belk Dieet 10 päeva jooksul - Menüü

Eriti teie jaoks valisime 10 päeva jooksul valkude dieedi menüü. Pea meeles, et liha ja kala tuleks valmistada ainult paarile ja viimane sööki peab toimuma rangelt 4 tundi enne magama. Samuti on vaja juua kuni 2 liitrit vett. Ärge jooge voolavat vett, asendage see kas filtreeritud või mineraalideta ilma gaasideta.

Esimese päeva toitumine

Hommikusöögiks Söö 2 leaf ja 2 keedetud muna (ärge petta muna!).

Lõunaks Valmistage 200 g kala (see võib olla kas haugi ahven või tuunikala), saate süüa kaste looduslikust jogurtist ja rohelistest, leiva asemel, saate süüa leiva, kuid mitte rohkem kui 2 tükki.

2 tundi enne õhtusööki Rohelistega segatakse madala rasvasisaldusega suvila juustu.

Õhtusöögiks Valmistage ette mereannid salat. Selleks võtke "Sea Cocktail" ja segage see merekapsaga, samas kui esimene koostisosa ei tohiks ületada 100 g ja teine \u200b\u200b200 g.

Teine päev

Hommikusöögiks Söö 100 g madala rasvasisaldusega kohupiima, mis on segatud rohelistega.

Lõunaks Küünla paar tomati ja baklažaan foolium, samuti keedetud valge seened mitte rohkem kui 200 g ja lillkapsas 100g.

Pärastlõunal Hoidke ennast küpsetatud suvise küpsetatud, puistatakse tahke klassi juustuga (250 g suvikõrvits ja 30 g juustu), leiva asemel sööma.

Õhtusöögiks Valmistage ette mereannite salat, samuti esimesel päeval.

Kolmas päev

Hommikusöögiks Keeda ennast 100 g kanafilee. Seda saab kasutada ka roheliste ja leivadega.
Lõunaks
Pärastlõunal Sööge köögiviljasalat jogurtita.
Õhtusöögiks Võtke 150 g rasvaregulamijuust ja segage see 50 g loodusliku jogurtiga. Sa võid süüa see kohupiim mass LAF.

Neljas päev

Hommikusöögiks
Lõunaks Keeda oma suvikõrvits sidrunimahla ja vürtsidega, küpseta neid fooliumiga. Võite süüa ka 2 keedetud muna.
Pärastlõunal Tehke ennast püree lillkapsas ja rohelised.
Õhtusöögiks Võtke endale 200 g Türgi ja kaste asemel kasutage looduslikku jogurtit rohelistega.

Viiendal päeval

Hommikusöögiks
Lõunaks Keeda ennast 200 g veiseliha;
Pärastlõunal Valmistage ette, et taimne salat uuesti täidetakse loodusliku jogurtiga.
Õhtusöögiks Koogi kala sidrunimahla lisamisega.

Kuuendal päeval

Hommikusöögiks Joo 1 tassi joomist jogurtit ja sööda.
Lõunaks Keeda 100 g kanafilee ja 100 g lillkapsas.
Pärastlõunal Söö 150 g rasvaregulamijuust.
Õhtusöögiks Ühendage köögiviljad.

Seitsmendal päeval

Hommikusöögiks Söö 2 keedetud muna ja leo.
Lõunaks Valmistage ette stew, mis koosneb 200 g podoli oadest ja 100 g kanafilee.
Pärastlõunal
Õhtusöögiks Keeda 200 g veiseliha.

Kaheksanda päev

Hommikusöögiks Joo 1 tassi joogi jogurtit.
Lõunaks Keeda 200 g kanafilee.
Pärastlõunal Söö 150 g kooritud jogurtit rohelistega.
Õhtusöögiks Valmistage ette mereannite salat esimesel päeval.

Üheksandal päeval

Hommikusöögiks Söö 2 keedetud muna ja leo.
Lõunaks JOGHURT kastmega saab küpsetada 200 g Türgit.
Pärastlõunal Joo 1 tassi joogi jogurtit.
Õhtusöögiks Valmistage ennast köögiviljasalati, hoides seda loodusliku jogurtiga.

Kümnendal päeval

Hommikusöögiks Söö 2 keedetud muna ja leo.
Lõunaks Koogi köögiviljad sidrunimahlaga saate lisada veidi tahke juustu.
Pärastlõunal Söö 150 g sügisõnumijuust rohelistega.
Õhtusöögiks Kook kala ja valmistada taimse salati.

Nagu näete, on valkude dieedi menüü väga mitmekesine ja mitte päris värske. Seetõttu on see taluma seda palju lihtsam kui kogu dieedi piiramine. Ja kümnepäevase dieedi tulemused kindlasti palun!

Ja umbes tulemustest, mida naised jõuavad, istudes valgusel dieedil, saate õppida järgmisest videost.

Valgu dieet on väga populaarne paljude toitumise seas. Valgu toidu põhimõtete kohta on ehitatud paljud salendamissüsteemid (sh duucani toitumine, Kremli dieet jne), kuid nüüd on see toitumine, tuntud kui "7 kg 7 päeva jooksul."

Selle süsteemi eeliseks on see, et see ei pea kannatama nälja ja halb heaolu tunne. Samuti võimaldab see saavutada häid tulemusi üsna lühikese aja jooksul.

See kehakaalu vähendamise süsteem põhineb proteiini sisaldavate toodete tarbimise suurenemisel ja vähendada rasvade, süsivesikute arvu toodete arvu. Sellise toitumisega on keha puudulik, et täiendada energiaaineid toiduainetest ja hakkab kasutama keha põhivarusid, st. Rasva hoiused.

Põhimõtted:

Oluline meeles pidada! Enne treeningu käivitamist 30-40 minutit, peate jooma valgu kokteili. Vastasel juhul muutub professionaalsete fitness-instruktorite sõnul kasu ja võime luua ilus leevendust potentsiaalne oht tervisele.

Lubatud valgu tooted kiire salenemise jaoks

Inimese dieediga, kes hoiab kiiret valgu dieeti:

Oluline on teada! Toitumisspetsialistid ei soovita toiduainete söömist nullrasva, sest Normaalse toimimise jaoks vajab keha rasvu. Seega, kui dieedi järgimine ei tohiks osta näiteks suvilajuust 9-18%, kuid 5% - rasvade vajadus rahuldamiseks ei mõjuta tervist ja kaalud.

Süsteemi eeliseks on 7 kg. 7 päeva, asjaolu, et te ei pea kannatama tunne nälga ja halb heaolu.

maiustus, sh. Candy, šokolaad, koogid, koogid, jäätis, magus puuviljad ja valmis puuviljamahlad;
puffy, sh. Leib, pasta, küpsetamine;
kartul (mis tahes vormis);
vorst, vorstid;
kiirtoit ja pooltooted;
võid ja muud rasvad;
alkoholi;
kashi.;
soolsest See viivitab kehas vedeliku.

Sweet Toles, valgu dieet menüü väga kiire kaalulangus võib sisaldada 1-2 ruut mõru šokolaadi (vähemalt 70%) 1-2 korda nädalas.

Valgujoogid kiire salenemise jaoks

Nagu õhtusöök, samuti suur füüsilise pingutuse, valgu või valgu kokteile on kasulikud. Spordikauplustes ja toitumisosakondades leiate valmisjoogid või pulbrid, mida tuleb lahutada. Sellist kokteile saab siiski kodus valmistada.

Selle alusena võib olla:

mitte-gaseerimata vesi;
väherasvane piim;
jogurt madal rasvane;
kefiir;
ryazhenka.

Vutda ja kana munad võivad toimida valgu põhjal, samuti 5% suvila juustu. Ja viimases etapis lisatakse rohelised või marjad.

Peaasi on meeles pidada, et see on valgu dieet väga kiire kaalulanguse jaoks, mille menüü ei tohi sisaldada magusaineid sh. Suhkur ja mesi.

Mitmed valgujoogide jaoks kasulikud retseptid:

Vanilla kokteil. Retsept: 100 grammi kodujuustu ja 150 ml piima + vanilliini / vanilliekstrakti.
Farm Cocktail. Retsept: 150-200 ml piima ja kaks kana (4 vutt) muna + peterselli või tilli.
Energia toitev kokteil. Retsept: 100-150 ml piima ja üks kana / kaks vutti) munad + 10 g piparmündi + 10 g jahvatatud kohvi.

Küpsetusreeglid: Blenderi segisti peksja on vaja, lisades iga retsepti koostisosa kõrval.

Dieeti kiire versioon valgutoodetele 3 päeva jooksul

Kiire kaalulangus, paar kg 3 päeva on kõige rangem retsept valgu dieedi jaoks. Kuid toitumisspetsialistid hoiatavad, dieet, mis on mõeldud kiire kaalutõus, see on üsna raske hoida ja nad võivad olla ka inimkehale kahjulikud.

Selle toitumise rakendamine, peate olema kindel, et südame, laevade, trakti ja teiste kehadega ei ole probleeme.

Oluline on teada! Saate istuda kiire valgusisaldusega sagedamini kui 1 kord kuus kuud, sest See elektrikiltuur ei ole tasakaalus.

Peamine reegel on juua palju vedelikku, karmid teekonnad maitsetaimedest.

Menüü kõik 3 päeva standard:

Erinevalt iganädalasest valikust, 3-päevase dieediga on iga füüsiline pingutus keelatud.

See on veel väga oluline Õigesti välja tulema Blitzi toitumisest välja. On vaja äärmiselt aeglaselt suurendada tarbitud kalorite kogustJa ka järk-järgult tutvustada uusi tooteid, alustades köögiviljadest, puuviljadest ja liha ja alles siis - kõik muu.

see valgu dieet väga kiire kaalulanguse jaoks, mille menüü ei saa sisaldada magusaineid sh. Suhkur ja mesi.

Peame meeles pidama! Kui pearinglus, iiveldus, ilmub dieedi ajal nõrkus, peate toitu kohe peatama ja eelmise dieedi juurde tagasi pöörduma. Ja parim enne dieedi algust konsulteerida arstiga.

Ligikaudne roogasid menüü iga nädalapäeva jaoks väga kiire salenemise jaoks valgusel dieedil

Teine valguse dieedi eeliseks väga kiire kaalulanguse jaoks - saate oma äranägemisel menüü teha. Siin ei ole rangeid eeskirju. Antud versioon on vaid näide.
Osa suurus on umbes 200-250 gr.

Esimene päev: hommik, päev, õhtune söömine, lõhnab

Kaks päeva: hommik, päev, õhtu söömine, lõhnab

Kolmas päev: hommikul, päev, õhtune toit, lõhnab

Neljandal päeval: hommikul, päev, õhtune toit, suupisted

Viies päev: hommikul, päev, õhtusöögid, suupisted

Kuus päeva: hommik, päev, õhtune toit, lõhnab

Seitsmendal päeval: hommikul, päev, õhtune toit, tossud

Väljund kiire valgu dieeti

Suuresti saavutatud tulemuse säilitamine sõltub toitumise õigest väljumisest, nii et te ei tohiks kohe kiirtoit, vorsti ja koogid kohe lahjata. Soovitatav on neid üldse keelduda.

Esimeses kahe nädala jooksul peate teravilja ja puuviljade lisamise tõttu suurendama päeva söönud kalorite arvu. Seejärel saate toitumisse lisada hapukoore ja võid.

On võimatu jääda sama energiakava rohkem kui 14 päeva. Toitumine toitumine on võimalik mitte varem kui kuus kuud.

Vahetage piima ja kääritatud piimatooted keskmises rasvatoodetes. Võite lisada leiba, mahla ja veidi magusat.

Eriti range dieedirežiim ülekaalu kaalu väga kiireks täitmiseks.

See valik sobib sportlastele, millel on regulaarsed koormused kehas ja lihasmassi pumpamiseks. Kestus - 7 päeva.

Funktsioonid:

kogu kalorisisaldus peab olema umbes 1000 kcal;
ainult 3 sööki on lubatud;
keelatud puuviljad ja köögiviljad;
keelatud suupisted.

Menüüpreparaadi näide

Range valgu dieet väga kiire kaalulangus. Menüü (ligikaudne)
	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1. päev	Suvila juustu 3-5%	Türgi	Seafood (1 portsjon) + tass kefiir
2. päev	Keedetud munad - 2 tk + 1 viilu madala rasvasisaldusega juustu	Kana (keedetud)	Kala kulutatud oma mahla
3. päev	Kodujuust	Valik keedetud / küpsetatud	Mereannid
4. päev	Ebaõnnestumine jogurt	Punane liha, mis on keedetud tervislikule teele	Kala
5. päev	Munad - 2 tk., Juustu viilu	Kanade maks.	Aurukala
6. päev	Suvila juustu + juustu viilu	Kana või Türgi	Mereannid kefiiriga
7. päev	Kõik hommikusööki eelmise päeva	Mis tahes õhtusöök	Ükskõik õhtusöök. Kefiri saab asendada magustamata jogurtiga.

Vastunäidustused. Kes ei kaota kiire valgu dieeti kaalu

Hoolimata asjaolust, et toitumisspetsialistide sõnul on valgu elektriseade üks ohutumat, on mitmeid isikuid, kes ei pea järgima:

alla 18-aastased lapsed;
vanemad inimesed pärast 50 aastat;
tulevased ja õendusabi emad, mille jaoks õigus ja tasakaalustatud toitumine on äärmiselt oluline;
neerude ja maksahaigustega inimesed;
südamehaiguste all kannatavad inimesed;
kui esineb probleeme vere hüübimisega, sest Suur hulk valke dieedis suurendab tromboosi ohtu;
diabeetikute;
juuresolekul onkoloogia;
kui dieedi ajal on kõrge vaimse või emotsionaalsed koormused, on parem dieedi edasi lükata, sest Aju nõuetekohaseks tööks nõuab suhkrut.

Soovitused valkude valkude täitmiseks. Oluline on teada järgmist

Kõige enammõju saavutamiseks ja mitte kahjustada keha, soovitavad arstid neid reegleid järgida:

Õnnelikud kiired viisid on oluline meeles pidada! Valides toite ja moodustavad sõltumatult menüü valgu dieeti, on vaja maksimeerida toitumise nimekirja lubatud tooteid. On võimatu jääda sama energiakava rohkem kui 14 päeva. Toitumine toitumine on võimalik mitte varem kui kuus kuud.

Sport ja lubatud tooted on edu võti valgu dieediga, see kombinatsioon salvestada 7 ja rohkem kg lühikese aja jooksul.

Õnn teile ja tervisele!

Tõhus valgu dieet väga kiire salenemise jaoks:

Mis menüü peaks olema valgusisalduse jaoks: