Mida ei saa õhtul süüa. Mida ma saan õhtul õhtul süüa? Retseptid õhtusöögiks liha kehakaalu langetamiseks

Paljude aastate jooksul uskusid pimedad inimesed, et pärast kella 18.00 ei ole võimalik toitu võtta, vastasel juhul kasvab kaal pärmi kohta. Või toit langeb üldse soolestiku "surnud kauba" ja halveneb kogu öö, sest pimedas sooles ei tööta.

Sellised avaldused ei ole enam kui müüt. Kaasaegsete arstide uuringud tõestavad, et see ei ole mitte ainult halb enne magamaminekut süüa, vaid ka kasulik. Siiski peaks õhtu toit sõltuma sellest, millist etappi on inimene. Niisiis, mõned on huvitatud sellest, mida saate öösel süüa, kui nõrkus, samas kui teised - kuidas kaaluda.

Kas on võimalik enne magamaminekut süüa

Kaasaegne meditsiin seondub pikaajalise ideega "mitte pärast 6" pärast magamistuskadu süsteemidega, mis olid viimase sajandi jooksul leiutatud. Siis levitati aktiivselt rasva põletamise rasva teooria aktiivselt, mis põhines järgmistel eeldustel:

Õhtul hakkab keha energia nälga kogema;
Kui see nälg ei kustutata, kasutab keha kaotatud energia täiendamiseks rasvakiht;
Isik läheb näljane ja käivitab rasva põletusprotsessi kehas;
Hommikuse kaalud näitavad väiksemat kaalu kui õhtul, toetades öise rasva põletamise ideed.

Toidu valikule kaalulangus või lihasmassi kogum tuleb põhjalikult teha

Kuid praktikas on see üsna erinev. Kui hõrenemine peitub magama tühja kõhuga, on ta järsult vähenenud ainevahetuse. Rasva hoiused kantakse üle tööle puutumatu varu ja energia puudumine keha täiendatakse tõttu hävitamise lihaskoe. Seetõttu ei ole hommikuse kaalulangus teretulnud rasva põletamine, vaid vääris lihasmassi kaotus. Lisaks toidu esimesele kasutamisele, keha automaatselt rasvaga, et mitte nälga.

Hirmad dieedid

Toitumisspetsialistid, kes keelavad oma "Ward" enne magamaminekut, on täiesti võimalik aru saada. Lõppude lõpuks on paljud normile väga raske kinni pidada, eriti kui süüa. Seetõttu on lihtsam keelata õhtusöögile üldse kui püüdes piirata kehakaalu vähenemist osa ja toodete valimisel.

Niisiis, meditsiinilise kohtuotsuse rakendamine, saate kindlalt deklareerida: öösel ei ole kahjulikku. Kuid see ei tähenda, et hilja õhtusöök annab õiguse väita, et tabelist on raske välja tulla. Ja te ei helista sellisele täielikule õhtusöögile täieliku õhtusöögiga: enamasti on see õhtune suupiste, mis aitab täita igapäevaseid energiatehnoloogiaid.

Mida sa öösel süüa

Õhtune osa ei tohiks ületada 200-250 kcal, vastasel juhul võtab ülemäärane setete kuju. Vähe sundida keha nälga ja hävitada lihasrakke.

Õhtune toit peab olema vähemalt 2 tundi enne magama

Toidumeetodid peavad koosnema lubatud toodetest. See sõltub sellest, millisel eesmärgil isik jätkab, on salendav või lihasmassi kogum.

Kaalulangus

Peamine toitumispõhimõte kaalumisel süüa vähemalt 1,5-2 tundi enne magada. Selle aja jooksul ekstra kaloreid kulutatakse. Sellisel juhul ei häiri kumbki näljane rumlemine ega liigsete toiduainete raskusaste.

Samal ajal peate valima tooteid, mis kiiresti imenduvad ja need on keha jaoks kasulikud. Mitmed hilisemate suupistete jaoks lubatud tooted.

Nahatoit

Suurepärane, mida kasutatakse hilja õhtusöögiks, eriti sportlaste jaoks. Fakt on see, et valk aitab lihasrakkude ehitamist. Sa pead valima selliseid tooteid, mida saab õppida 1,5 tunni jooksul. See võib olla:

Kodujuust. Sisaldab aminohappeid ja piimavalgu - kaseiini.
Kefir. Et vabaneda nälja tunne, saate öösel juua klaasi kefiiri temperatuuri. Valige produkt 1% rasva.
Jogurt. Tasub teha valik kasuks loodusliku madala kalorsuse jogurt, kus puuduvad magusained ja lisandid.
Ryazhenka. Alasti jook, mis aitab kõrvaldada tugev nälg ja normaliseerib soole töö. Kuid enne magamaminekut saab juua mitte rohkem kui 0,5 prillid Ryazhenka.

Kefir on kasulik nii puhtal kujul kui ka toidujookide põhikomponendina.

Puuviljad

Hiline õhtusöögi jaoks valitakse puuviljad, mis sisaldavad minimaalset suhkrut ja maksimaalset vitamiine. Sobib:

Greip. Kõrvaldab nälja tunne ja aitab kaasa rasva jagamisele.
Granaat. Teadlased ei ole tõestanud, et granaat aitab kaasa kaalulanguse kaalumisele. Kuid veresuhkru taset suurenemine pärast puuvilja joomist aitab nälga vabaneda.
Kiwi. 1 öösel puuvilja aitab keha koristada räbu ja vähendada näljatunnet.
Ananass. Kompositsioonil on bromelain - ensüüm, mis stabiliseerib seedimist.
Banaan. On võimatu helistada madala kalorsusega puuviljadele, kuid üks asi on aeg-ajalt süüa üleöö. Banaanid aitavad magama jääda, kuna need sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis mõjutavad positiivselt närvisüsteemi.

Öösel on võimalik kasutada madala suhkru puuvilju

Köögiviljad

Enamik kaotamatu kehakaalu kipub sööma köögivilju ööseks. Aga mitte kõik köögiviljad ei saa enne magamaminekut lummata. Toitumisspetsialistid võimaldavad:

Porgand. Ideaalis sobib kehakaalu ja kasu, sest see sisaldab palju vitamiini A. Viimane aitab võidelda venitusmärkidega nahal ja suurendab keha tooni.
Tomatid. ETTEVAATUST Vali inimesed neerudega patsientidega, kuna see köögivilja on diureetiline toime. Neerud töötavad aktiivselt ja inimene peab WC-s sageli öösel üles tõusma.
Kurk. Hästi vähendab näljatunnet. Kuid diureetilise vara tõttu ei ole enne magamaminekut kuritarvitada.
Kapsas. Sellel on tartronhape, mis takistab süsivesikute transportimist rasva. Tänu sellele varale peetakse köögiviljade liideriks.
Kõrvits. Sisaldab t-vitamiini, mis kiirendab metabolismi ja aeglustab rasvasisaldust. Samuti aitab see eemaldada toksiinid ja räbu.

Tomatid ja paprika on kasulikud arvud ja tervise üldiselt

Pähklid, juust ja seemned

Nuts ja juustu, kasulikud rasvad sisalduvad, mis kiiresti rahuldada keha ja samal ajal aitavad kaalust alla võtta. Nende toodete hulgas on lubatud:

Sarapuupähklid, mandlid, pähkel. Nad erinevad kõrge kalorisusega, kuid sisaldavad paljusid kasulikke rasvu. Väike käputäis pähkleid öösel on keha jaoks suurepärane toetus.
Seemned. Klaasi kalorite seemneid võrreldakse õhtusöögiga. Seetõttu toitumise toitumise, suur hulk seemned ei ole soovitatav. Kuid väike käputäis kõrvitsaseemned ei kahjusta joonist, kuid keha küllastub.
Juust. Sisaldab valku ja kaltsiumi, vaid ka suurt rasva. Seega, kui nõrkus, saate osta ainult madala rasvasisaldusega juustu ja sööge paar tükki üleöö.

Pähklid on lubatud kasutada, kuid piiratud kogustes

Süsivesikud

Kõrge süsivesikutega tooted, eriti lihtne, tuleb kasutada ettevaatusega. Keha ei suuda energiat veeta ja see muutub rasva volditeks. Öösel saate süüa:

Tatar. Aga keelustatud kujul, külm, soolane ja ilma õli lisamata.
Kliid. Klandi tuleks täiendada suure hulga vedelikuga. Sellisel juhul täidavad nad mao hästi ja tegutsevad keha puhastamiseks adsorbentina.
Kaerahelbed. Arvated puhastab keha räbudest ja aitab kaalust alla võtta. Aga hea tulemuse pärast peate valima õige kaerahelbed. Näiteks tervet tera, vastupidav steeja või kaerahelbed (Hercules).
Mesi. Parem on seda kombineerida looduslike taimsete teedega, mis annavad tugeva sügava une.

Šokolaadi peetakse kaalulangusena keelatud tooteks, kuid see juhtub erinev. Näiteks ei kahjusta mõned kõrge kvaliteediga tumeda šokolaadi näitaja. Need sisaldavad vähemalt suhkru ja kasulikke antioksüdante, mis vähendavad survet ja suurendada meeleolu.

Tume šokolaadi tükk suurendab meeleolu ja ei riku joonist

Kui lihasmassi kogum

Toodete massikohale on madala kalorsusega tooted. Neid saab istuda enne magamaminekut pärast treeningut. Aga sportlane ei tohiks unustada, et pärast pool tundi - tund pärast treeningut peab olema teine \u200b\u200bsuupiste, mis sulgeb süsivesikute valgu aken.

Allpool on väikesed, kuid rahul kõrge valgusisaldusega. Nad takistavad lihaste hävitamist pärast treeningut ja kaasa lihasmassi suurenemise kaasa. See:

Kaseiini valk linaseemnetega. Spordisaali fännid võivad teha kaseiini valgu kasuks. See sisaldab aeglaselt seeduvat valku, nii et aminohapped vähendavad pidevalt lihasrakke üleöö. Lina seemned annavad vajaliku organismi kasuliku rasva ja küllastustunde.
Suvilajuust mandlite lisamisega. Piimatoode sisaldab kaseiini ja seerumi valku, nii et õigus peetakse üheks kõige eelarveallikateks valgusallikaks. Almond kõrvaldab nälja tunne ja annab keha kasulikud rasvad.
Kreeka jogurt Chia seemnetega. Piimatoode sisaldab palju rohkem biobaktereid ja valku kui tavaline jogurt. Seetõttu on see ideaalne valgu suupiste jaoks. Chia seemned on täis kiudaineid, antioksüdante ja omega-3, nii et neid on raske neid keha ülehinnata.
Vadakuvalgu ja mõni maapähklivõi. Seda pulbrit võib nimetada sportpitiks - liider, et luua valgu suupisteid. See sisaldab aminohapete ja BCAA massi. Kasulike rasvade lisamiseks lisatakse maapähklivõi ja kergelt magustage valgu massi kergelt.
Munad ja avokaado. Munad on vaieldavad ja lihtsamad valguallikad. Kasutage neid mis tahes vormis lubatud. Kui sportlane on kuivatamisprotsessis, on Yolk parem eemaldada, sest seda iseloomustab kõrge kalorsusega. Kuid massiprotsessi protsessis saab neid toitu ohutult kaasata. Avokaado vastutab keha kasulike rasvade sisu eest.

Need on õhtuse toitumise kõige huvitavamad versioonid, mis sobivad kulturistide toitumiseks. Nad on kiiresti valmis ja aitavad rahuldada pärast rasket koolitust.

Valk ja kolbi seeme - kasulik lisand õhtusöögiks

See on tähtis! Kui lihased lõpetasid, tasub lisada õhtuse vastuvõtuvalgu toiduga kasulike rasvadega. Kui kaal läheb hästi, võib viimane sööki koosneda standardtoodetest - munad, suvila juust, kanafilee, madala rasvasisaldusega kala, kaseiin.

Milliseid tooteid öösel ei saa kasutada

Mitte mingil juhul ei saa kasutada järgmisi tooteid üleöö:

Energia, kohv, tee. Need tooted ei anna kehale magama jäänud, sest neil on põnev mõju närvisüsteemile. Tee, eriti roheline, saate juua mitte vähem kui 2 tundi enne magada.
Cupcakes, kommid. Maiustused on dieedist üldiselt paremini välistatud, kui see ei ole tumedate šokolaadi tükkide paar. Cupcakes ja kommid kahju näitaja, põhjustada unetus ja erutama söögiisu.
Rasva. Rasva toidu kahjustab keha igal ajal päeval, kuid kui seda kasutatakse üleöö, aitab see kaasa ka erinevate patoloogiate väljatöötamisele. Isik aeglustab metabolismi ja ekstra kaloreid muutuvad rasvade hoiusteks.
Terav. Äge toiduained erutab söögiisu ja aitavad kaasa maomahla tootmisele. Seega, pärast suupisteid, tahab terav inimene peagi uuesti süüa. Lisaks sellele tagatakse ta öösel kannatada kõrvetiste ja puhitus.
Oad ja teravili. Pärastlõunal on need tooted väga kasulikud, kuid enne magamaminekut peaks nende kasutamine olema piiratud. Fakt on see, et oad sisaldavad palju kiudaineid, mis on pikad digereeritud. Selle tulemusena, kooliku-, meteorism ja seedetrakti häire.

Kui midagi, välja arvatud eespool ei ole majas, on parem juua klaasi vett. See on keha jaoks mitu korda rohkem kasulikum. Lisaks sellele segadus keha sageli janu näljaga, nõudes vedeliku asemel midagi rahuldust. Kui te ei soovi vett juua, saate juua ingveri teed. See suurendab immuunsust, aitab rasva jagamist ja lubab kiiremini magama jääda.

Gingeri jookide jaoks on palju retsepte.

Loomulikult peate hoolikalt valima toitumise toitumise jaoks. Hiline õhtusöök ei ole erand. Te ei saa näljase kõhuga magama minna. Aga kui varem ei olnud võimalik enne magamaminekut süüa ja süüa süüa, ei tohiks seda vältida, see peaks olema võimalikult lihtne nii kaalulangus kui ka lihasmassi kogum.

Arvatakse, et hiline õhtusöök kahjustab joonist. Paljud tajuvad seda reeglit sõna otseses mõttes ja heitgaasis nälga streikidega õhtul.

Kuid toitumisspetsialistide sõnul ei ole enne magamaminekoosti enne magamaminektoiduga piiritletud toitu piirduma. Oluline on valida sobivad koostisosad.

Teine õhtusöök on eriti vajalik need inimesed, kes tegelevad raske töö. Sellisel juhul kaalukaotus toidu keeldumise tõttu enne magamaminekut võib terviseseisundit negatiivselt mõjutada.

Oluline on valida õigesti, et õhtul ei saa süüa, eriti kui sa kinni dieediga.

Ma peaksin sööma öösel, kui nõrkus

Vaade on see, et pärast 6 on see võimatu, see on asutatud. Kaasaegsed arstid ei usu, et sellised piirangud on tõesti kasulik. Öösel saate süüa ja kui nõrkus, kui pädevalt tooted korjata. Inimesed piiravad end õhtul söömises, võivad häirida nende ainevahetust. Selle tulemusena hoiab keha järk-järgult vajalikke kaloreid.

Toitumisspetsialistid ei soovita enne magamaminekut täielikult loobuda. Nende arvates on teise õhtusöögi ideaalne aeg enne magada 3 tundi. Eelistusi tuleks anda madala kalorsusega roogadele, mis stimuleerivad seedetraktiprotsesse.

Vaata kindlasti:

Galerii Pilt Caption: galerii pilt Caption: galerii pilt pealdisega:

Omadused keha unistus

Une ajal lõõgastab inimkeha ja mürgitas energia soojaks. Magamine vähendab kehatemperatuuri tõttu asjaolu, et kõik lihasrühmad peatavad oma töö. Unistuse organism on kalorite minimaalne arv.

Huvitav! See on teaduslikult tõestatud, et öösel väheneb keha temperatuur ja madalaim täheldatakse inimesel 6:00 hommikul. See on tingitud hormoonide vabanemise igapäevast tsüklit vere ja nende mõju kehale.

Unistuses kaotab keha ka kaal vedeliku ja higi valiku kadumise tõttu. Kuid see protsess ei mängi olulist rolli kaalu muutmiseks, sest keha kaotab vee (ja seejärel väikeses koguses) ja mitte rasvkoe. Kulude kaloreid, ta täidab toiduainete kulul, mida tarbib varsti enne magada. Sel põhjusel on õhtul võimeline parandama igasuguse dieedi tõhusust.

Une ajal ei tunne isik nälga. See on tingitud asjaolust, et leptiin suudab aktiivselt välja energiavahetuse jaoks keha ja hoiatus katabolismi öösel. Hormoon on toodetud alles pärast 4-5 tundi pidevat magamist, nii et sportlased ja arstid nõuavad kõiki kaotada kaalu puhata täielikult.

Kas õhtusüliti kalle takistab

Korrapäraselt organiseeritud õhtu suupiste ei kajastu joonisel. Peamine reegel, mis toimub kaalulangus, on tarbimine enne magamaminekut mitte rohkem kui ühe tooteliigi väikestes kogustes.

On võimalik keelduda täielikult suupiste pärast 18.00 ainult nendele inimestele, kelle ülekaalulisus või rasvumine on põhjustatud ülekuumenemine. Siiski on rangelt keelatud keelduda nendest, kes on endokriinsüsteemi patoloogiate põhjustatud liigse kaaluga. Lubatud toodete enne magamaminekut sel juhul - vesi, magustamata tee sidruniga.

Isikud, kellel ei ole 3-4 rasvumist, teine \u200b\u200bõhtusöök ei ole valus, eriti kui peamine sööki on tugev nälg

Toit pärast 6: müüdid ja reaalsus

Müüt # 1. Õhtusöök pärast 6 põhjustab tarbetu kilogrammi komplekti

Humming See on palju olulisem süüa kogu päeva jooksul, kui õhtul suupistetest loobuma. Toitumisspetsialistid usuvad, et rasva põletamise protsess sõltub suuresti tarbitud ja kulutatud kalorite arvust. Loomulikult mõjutab rasva põletamine metaboolse kiirusega ja endokriinsüsteemi seisundi ja isegi füüsika tüüpi.

Müüt number 2. suupisted pärast 6 kahjulikku mõju tervisele

Paljud inimesed arvavad, et öised suupisted võivad põhjustada kroonilisi seedetrakti haigusi, millega kaasnevad kõrvetised, puhitus ja iiveldus. Seda versiooni ei saa pidada ühemõtteliselt korrektseks, sest toidu pakkumissaste sõltub otseselt seedetrakti ensüümide aktiivsusest.

Arvamuse ekspert

Evgeny Kislitsa

Seedetrakti ensüümid on vaja jagada eraldi komponendid toidu oma monomeerid (kemikaalide, millest suured toiduained) ja nende imendumist. Seega eraldab valkude assimilatsiooniks keha proteinaasi ensüümid, rasvade imendumise ja süsivesikute imendumise imendumiseks - süsivesikute imendumiseks. Pärast selliste monomeeride assimilatsiooni kehas sünteesitakse ained oma rakkude ehitamiseks ja energiavajaduste rahuldamiseks. Ensüümide ebapiisavuse korral ei jaga need ained ja neid ei imendu ega imendu keha, mis avaldub seedetrakti tõsiste häirete kujul. Näiteks laktaasi laktaasiga, mis on vajalik peamise süsivesikupiima jagamiseks vajalik ensüüm, imendub viimane organism. See avaldub iiveldus, oksendamine, kõhuvalu ja puhitus, kõhulahtisus pärast piimatoodete kasutamist.

Mitte ainult toite valik, vaid ka lahkumise aeg magada. Kui inimene langeb pärast 00:00, õhtul suupisted ei mõjuta tema näitaja ja tervislik seisund tervikuna ning puudus toidu pärast 6 ei muutu peamiseks tegur kaalust.

Oluline! Hildors peab kuulama oma keha. Kui pärast hilisemat suupistet maos, raskuses või ebamugavustunnet täheldatakse, siis tulevikus on parem sellest keelduda. Inimesed, kes on magama jäänud "täis" kõht, ei tohiks keelduda valguse õhtuste suupisteid.

Müüt nr 3. Õhtusöögi puudumine - keha stress

See arvamus ei ole müüt. Haruldaste toidutarbimisega on keha konfigureeritud vajalike toitainete elementide kogumiseks. Sellepärast aeglustab metabolism.

Toidu kõvad piirangud põhjustavad asjaolu, et närvisüsteem ei saa täieliku toimimise jaoks vajalikke mikroelemente.

Loseating kogeb negatiivseid emotsioone, mis mõjutavad kogu keha. Lisaks on väga lihtne põgeneda ja süüa ekstra sellises olukorras.

Müüt number 4. Harjumus pidevalt sõitnud öösel raske kaotada

Öine sööki sündroom on psühholoogiline patoloogia, kus inimene ei saa ilma toiduta magama jääda. See ei tähenda ühte söönud puuvilja, vaid raskete toodete suhtes, mida on raske absorbeerida. Mõned põhjused võivad põhjustada sellist tüüpi rikkumisi, kaasa arvatud õhtuse suupistete pikk keeldumine.

Müüt number 5. Pärast 6, ainult kefiir ja õunad on lubatud.

Müüt nr 6. Kui midagi ei ole pärast kella 18.00, siis ei saa kaalu kaaluda

Õhtune nälja streigid ei aita põletada ekstra rasvad, kui päev inimene sööb kui see langes. Lisaks võib metabolismi pidevalt piirata toidu pidevaid piiranguid. Selle seisundiga on suur risk taastada veelgi rohkem.

Arvamuse ekspert

Evgeny Kislitsa

Praktiku kirurg. Sertifitseeritud massaaži kapten. Kahekordne asepresident ja meister piirkondlike giidiga spordivõistluste raskekaalu kaalu kaal.

Traditsiooniliselt põhineb toidu tarbimise mitmekesisus flilleri protsesside tsüklilisusel tühja kõhuga 12-laulja õõnsuses. Protsessi stimuleeritakse siiski ja toiduvoolu. Tühja kõhuga, jahuti väljaanded mitmekesisusega 6-8 tundi. See on läbi selliste ajutiste intervallidega, mida peamised söögid tuleks planeerida. Samal ajal on neil öösel ja õhtul lubatud ka need peavad olema piiratud kalorite ja rasvasisaldusega. Kuna rasvane ja kõrge kalorsusega tooted laadivad seedetrakti süsteemi, mis väidab magama ja puruneb magama, võib põhjustada õudusunenägusid. Paastumine veelgi negatiivsemalt mõjutab seedetrakti elundeid. Seetõttu on olukorras, kus valik on vaja süüa või nälga vahel, on kindlasti parem valida esimene valik.

Nimekiri tooted, mida saab kasutada ilma kahju kahjustamata

Õhtu suupistete puhul on tooted täiuslikud, pikka aega, mis annab kehas küllastusliku ja kiiresti töötlemise. Õhtune toit peaks olema kindlasti kindlasti koosnema pikaajalistest püsivalt süsivesikutest ja valkudest (parem kui köögiviljade, sest kui nad seeditavad, on seedetrakti organid vähem koormatud). Rasvad on lubatud ainult minimaalses koguses.

Teiseks õhtusöögiks sobivate toodete loetelu öösel, kui kaalulangus:

Madala rasvasisaldusega suvilajuust. Soovitatav on valida toote ilma magusainete ja maitseta. Maitseomaduste parandamiseks suvilajuustu, saate lisada väike mett, värsked marjad või puuvilja tükid. Öösel ei ole lubatud mitte rohkem kui 100 g toodet. Selle asemel saate tarbida väikest juustut (kuni 30 g).
Võrdsed piimatooted. Sobib õhtusöögi kõrvaldamiseks ja sisaldavad väärtuslikku mikroelemente - kaltsiumi, magneesiumi, fosforit jne. Ka kääritatud piimatooted on rikkad valgud ja aminohapped, mis on "ehitusmaterjalid" uute rakkude moodustamiseks ja olemasolevate täieliku toimimise jaoks.Need komponendid parandavad une kvaliteeti.
Rohelised. Ideaalne inimestele, kes soovivad vabaneda ekstra kilogrammidest. Toode sisaldab suurt hulka kiudaineid, mille töötlemisel keha lahkub suure hulga energiat. Lisaks parandab see seedetrakti toimimist, kuna see stimuleerib rütmilist vähendamist nende seina (peristaltika) ja võimaldab normaliseerida soole mikrofloora.Võite tarbida roheliste puhtal kujul või teha salateid tankimine madala rasvasisaldusega hapukoor. Samuti saate täita salateid oliiviõliga salatid, mis on rikkalikud organismi ainetes.
Marjad ja puuviljad. Õhtune suupistete jaoks sobivad peaaegu igasugused puuviljad, välja arvatud banaanid ja ülemäära magusad puuviljad (virsikud, viinamarjad). Loe lähemalt Tomi kohta, loe meie artiklis.
Köögiviljad (va kartulid). Tooted sisaldavad minimaalset kalorite arvu ja palju kiudaineid. Consults on lubatud juustu, keedetud või küpsetatud. Praadimine on välistatud. Hooding on kasulikud köögiviljasupid ilma liha puljongita.
Toiduaine liha. Sealiha ja veiseliha - sobimatud tooted õhtusöökide jaoks (eriti kaalulangus) tõttu raske seedimise tõttu. Neid saab tarbida vähemalt 4 tundi enne magama paigaldamist.
Kala. Rikas aminohapete ja valku, mis imendub kiiremini kui orgaanilised ühendid liha. Parem on merekala kasutada, kuna see on väiksem kui kalor ja sisaldab rohkem küllastumata rasvhappeid.
Pähklid. Seda toodet peetakse kaloriteks. Üks käsi on piisav, et kõrvaldada nälja tunne õhtul.
Munavalgud. Saab tarbida värskete köögiviljadega.

Oluline! Neile, kellel on seedetrakti haigusi, ei soovitata kasutada öösel öö läbi happelisi puuvilju ja marju, kuna need võivad põhjustada haiguse ägenemist või kaalu ägeda haiguse vormi kulgu.

Detailid lugemise kohta eraldi artiklis.

Millest ta tasub magada

Seal on nimekiri tooteid, millest ta tasub keelduda kaalulanguse tõttu. Niisiis, õhtuse dieeti alates järgmised tüüpi roogasid on välistatud:

maiustused,
praetud toit;
pooltooted;
säilitamine;
gaseeritud joogid;
teravili (va tatar);
alkohoolsed joogid;
magus tüüpi puuviljad;
tõhususe tooteid, millel on palju keemiat, näiteks klaasitud toorained.

Sest öösel ei kahjusta joonisele, ei ole võimalik suupisteid süüa: kreekerid, kiibid, võileivad. Õhtul ei ole soovitatav süüa kastmeid: majonees, ketšup jne.

Loetletud tooted on kahjulikud mitte ainult õhtuks, vaid ka päevaseks toitumiseks, kuna need on suure kalorsusega ja sisaldavad palju keemilisi lisandeid. Lisaks mõjutab selline toit negatiivselt seedetrakti elundite limaskestade limaskestade, mis võib põhjustada seedetrakti haiguste ilmumist või põhjustada seedehäirete krooniliste haiguste ägenemist. Kõik see ei sea mitte ainult liigse kaalu tühjendamiseks keeruliseks, vaid ka võib kaasa tuua veelgi rasva komplekti.

Kui kaua enne magamist on süüa, kui te kaotate kaalu

Kell 18.00 on nad söönud viimast korda, kui lahkumine ei tule õhtul kella 9.00. Vastasel juhul on teine \u200b\u200bõhtusöök vajalik, et keha liiga pikk nälg ei ole.

Gastroenteroloogid ja toitumisspetsialistid lähenevad ühe arvamusega, et enne magamaminekut on võimalik süüa ainult väikelasi.

Ülejäänud isikute rühmade õhtusöök varsti enne magamist ei ole soovitatav. Tund enne ülejäänud tund, saate süüa roheliste köögiviljade või klaasi madala rasvasisaldusega piima. Tooted ei kahjusta joonist ja paksendaks suurepäraselt näljatunnet. Me võime libiseda vähemalt 3 tundi enne magada.

Kasulik video

ELENA MALYSHEVA toidu kohta pärast kella 18.00:

Peamised järeldused

Suupiste enne puhkust ei kahjusta alati joonist. Madala kalorsusega toit on kasulik ülekaalulisusena, kuna see stimuleerib metabolismi ja ei anna kehale üleminekut mittevajalike kalorite säilitamisrežiimi. Kuid selle ülemäärase kasutamisega täheldatakse vastupidist protsessi.

Ettevaatlikult filtreerida, kui nõrkus, milliseid tooteid tuleks kasutada, kust kindlasti keelduda:

Sest öösel, kui kaalulangus on lubatud süüa juustu, magustamata puuvilju, köögivilju ja mutreid. Salvesta ennast toodete nimekirja, mida saab öösel kasutada ilma näitaja kahjustamata.
Kui kaalulangus on kohustatud täielikult välistama toidust öö poolvalmistoodete, ostetud kastmed ja kiirtoit, kuna need on kõrge kalorsusega tooteid, mis stimuleerib moodustumist uue ja kasvava olemasoleva rasvkoe. Lisaks kajastub selline toit negatiivselt seedetrakti organite olukorras.

Nutritioniste sõnul on toitu otse enne magamaminekut, ainult lapsi on lubatud. Täiskasvanud ja lapsed, kes ei ole ülekaalulised, on lubatud süüa 1,5-2 tundi enne magamaminekut.

Kaasaegne elu rütm põhjustab asjaolu, et päeva jooksul toimub toit defektselt. Õhtul kustutab kerge õhtusöök lühikese aja jooksul nälja tunne. Ja nüüd ei ole öösel enam võimalik magada, teadvustab teadvuse söögi sööki. See on kõige sagedasem põhjus.

Stressirohked olukorrad Isiku püsiv satelliit. Toit paljudele on mingi antidepressant. Samal ajal valitakse valitud lihtsate heakskiidudega seotud tooted. Laadimisprobleemide laadimisel kaotatakse kontroll toidu tarbimise arvu ja kellaaja üle. Selle tulemusena lisatakse üleliigse kaalu küsimus kõikidele probleemidele.

Gastriidi või haavandilise haiguse olemasolu on samuti võimeline mind öösel provotseerima. Kuid see juhtum nõuab ravimi ravi ja toitumise toitumist. Kõik need tegevused nimetavad arsti.

Väike suupiste säästab nälga tunne ja ei häiri liigset kaalu. Oluline on määrata lubatud toodete loetelu. On juhtumeid, kui nälg segi ajada janu. Seetõttu tasub joomist klaasi puhas vesi ja ei taha süüa. Selleks saate kasutada kummeli teed, piparmündi või rohelist. Kui soov süüa ei kao, siis peaksite valima õhtusöögi lubatud nimekirja:

Võrdsed piimatooted madala rasvasisaldusega. Näiteks: suvilajuust, kefiir, kodu jogurt, prokubvasha. Kui neid regulaarselt on, paraneb seedetrakti toimimine. Puuviljade ja marjade lisamine muudab tavalist maitset. Aga suhkur ja ummistus öösel ei ole parim lahendus.
Puuviljad ja pähklid. Parim valik on õun ja käputäis mandleid. Banaanid, viinamarjad on ebasoovitavad - nad on kaloreid. Sa võid süüa magustoit Kiwi, oranž, Apple, Greip ja täita dradivad jogurt või sidruni mahla.
Omlett valkude ja köögiviljasalati. Selline õhtusöök annab vajaliku koguse valgu aineid ja vitamiine. Köögiviljade tankimiseks kasutatakse väikest kogust taimeõli.
Kaerahelbed. Putru on hea mitte ainult hommikusöögiks, vaid ka õhtul. Selle maitset saab parandada rosinad, mis tahes marjad ja sobivad puuviljad.
Köögiviljasupp. Aromaatne roog suudab küllastada isegi näljane. Eriti tore on süüa osa külmas hooajal.
Kana või kalkunifilee, madala rasvasisaldusega veiseliha. Oluline on valida õige toiduvalmistamise meetod. Sobiv keedetud või küpsetatud valik. Küpsetatud nõusid õhtusöögiks on parem keelduda.
Ragu hooajalistest köögiviljadest. Neid tuleks närida, keeta või küpseta paar. Sel juhul sisaldab toit minimaalset rasva. Kartulid on lubatud, kuid väikestes kogustes: mitte peamine komponent, vaid lisandina. Rõhk muudab eri tüüpi, bulgaaria pipra, porgandite, kõrvits, suvikõrvits ja baklažaanide kapsas.
Kala ja mereannid. Squided, krevetid, merekala rasvade sordid annavad kehale olulised mikroelemendid ja valk. Saate süüa riisi ja köögivilju küljele.
Võileib. See on valmis terve teravilja leib, köögiviljade ja keedetud liha tükk. Maitse lisab mitte-tormi vürtsid ja kõige tähtsam, mitte majoneesi. Õhtusöögiks on selline Kushan
Mesi. Seda saab süüa teed või lisada suvilajuust. Toote määra 1-2 h.

Valgu ja rikas toidukiud ei too kahju. Hea suvand toidu jaoks öösel on jook piimilise toote lisamisega kaera klapp. Tema tarbimine ei võimalda taastuda ja tagada küllastustunde pikka aega. Et tuua kliid soovitud olekusse, nad on eelnevalt puistatud ja seejärel segatud tassiga. Saate lisada toote putru, supp, hautatud.

Sellest, mida tuleks keelduda

Mao ei ole võimalik igasuguseid tooteid täita ilma vallandamiseta. See reegel puudutab mitte ainult õhtustööd, vaid ka teisi sööki. Aga õhtusöögiks on eriti oluline loobuda järgmisest:

Energia- ja alkohoolsed joogid. Esimene ei naudi öö puhata ja teine \u200b\u200bsisaldab suur hulk kaloreid.
Praetud nõusid. Osa kartulifrei ja sealiha tükeldamiseta lahendab kahtlemata näljaprobleemi, kuid kas see on seda väärt, et süüa sellist tassi ja laeva seedetrakti jaoks? Tulemuseks võib olla õudusunenäod.
Vürtsikas maitseained. Nad suudavad tugevdada söögiisu ja erutada närvisüsteemi.
Soolatud tooted. Põhjalik vedeliku väljund, mis ähvardab süütu. Nii et see ei juhtu, hoiduge nende kasutamisest õhtusöögiks.
Maiustused. Kondiitritooted ei lase lõõgastuda, lisaks sisaldama suurt suhkrut, rasva ja muid mitte eriti kasulikke aineid.
Jahutooted. Kui öösel on küpsetamine, koogid, koogid ja isegi täiusliku näitajaga leib hüvasti jätta. Fakt on see, et nad põhjustavad veresuhkru suurenemist, tekivad insuliinihemed. See on lühim viis taastuda.
Juust. Ta väärib sellest hoidumist, see puudutab tavaliselt sulatatud toodet. Kõrge rasv ei ole parim näitaja toidu valimiseks üleöö.
Oakultuurid. Nende kasu on kahtlemata, kuid parem sööge neid päevasel ajal. Ebamugavustunne soolestiku seedimisest võib häirida öö puhata.
Tugev tee ja kohv. Need joogid suudavad põhjustada närvisüsteemi põnevust, mis ei ole õhtul hea.

Mida ma saan pärast kella 18.00 süüa?

Mida saab süüa pärast 6-st reaalse nälja pärast, kust ei olnud võimalik ülaltoodud meetoditest vabaneda ilma kahju ja tervise kahjustamiseta, minimaalsete kalorite ja rasva kogumise ohtuga keha? On väga oluline valida õiged toidud hilinenud vastuvõtt.

Toit pärast kella 18.00 ei tohiks välistada maiustusi ja õlise, alkoholi ja kohvi, kõik kõrge kalorsusega, on vaja süüa, mida aeglaselt lõigata, nimelt piimatooted ja kiudised süsivesinikud.

Võite kasutada väikestes kogustes ilma riskita:

marjad ja puuviljad, nagu õunad, sidrunid, aprikoosid, greipfruitsid, apelsinid, mango, nektariinid, arbuusid, vaarikad, melonid, kirss, maasikad ja jõhvikad. Saate teha puu- ja marja salatid, tankida neid süütu jogurt. Soovitatav on kõrvaldada banaanid ja viinamarjad, nagu kõige kõrgema kalorsusega puuviljad;
seafood: cambalu kalmaar, kaaviar, tursa ja teised;
köögiviljad ja rohelised: kurgid, porgandid ja baklažaanid, valge kapsas, värviline, Peking ja Brüssel, brokkoli, spinat, naeris, tomatid. Peet ja kõrvits, nagu kõige suhkrut sisaldavad, on soovitatav sööda hommikul;
piimatooted: rasvaselu juust, jogurtid, kefiir, kuid mitte rohkem kui kaks klaasi tunnis enne magamaminekut;
väikestes mahus on seened, see ei tohi neid kombineerida kartulitega, kuid teiste kergemate köögiviljade abil, mis ei sisalda tärklist;
Ärge sööge leiba.

Millised tooted sobivad õhtusöögiks?

Nagu te teate, lagundatakse meie seedetrakti süsteem toitu erinevatel kiirustel. Mõned tooted imenduvad väga kiiresti ja muu organismi töötlemiseks kulub palju aega. See on sellest, mis sõltub toidu valikust õhtusöögiks. Ja selleks, et olukorda täielikult selgitada, reageerivad nad kõige tavalisematele inimeste küsimustele, kes järgivad joonise järgmist:

Kas see sobib hilja õhtusöögi juustu?

Jah, seda toodet rikas aminohapete ja kaseiini saab regulaarselt saadaval õhtusöögiks, kuid väikestes osades ja mitte hiljem kui kaks tundi enne öö puhata. Samal ajal ei tohiks see olla rasv - proovige osta madala rasvasisaldusega kodujuustu või madala rasvasisaldusega toote (vähem kui 8%).

Kas õhtul on võimalik suupistada puuviljad ja marjad?

Sellele küsimusele kindlasti ei ole võimalik kindlasti vastata, kuna erinevat tüüpi puuviljad on erinevad kaloreid. Mõned puuviljad on nii kaloreid, mida nad tavaliselt dieetist paremini välistatakse.

Apple. See maitsv ja kasulik toode eristatakse madala energiaväärtusega - vähem kui 50 kalorit. Seetõttu ei kahjusta ta näitajat. Pange tähele, et õhtuse suupiste jaoks on parem valida mittesuurune sort. Ja veel üks oluline punkt - õunade puhul on palju pektiini, mis aitab parandada jume.
Tsitrused. Need on üks populaarsemaid nina kehakaalu kaotamiseks. Ja see ei ole üllatav, sest Greipfruitsidel ja apelsinidel on palju kasulikke omadusi. Need on madala kaloritega (vähem kui 40 kalorit), kiirendada toidu õppimise protsessi, aitavad kaasa rasvkoe jagamisele. Aga tsitrusviljade kahjuks ei saa te kõike süüa. Tänu võime suurendada mao happesust, nad ei soovita haavandilise haiguse või gastriidi all kannatavaid inimesi. See kehtib eriti sidruni kohta. Kui sa sööd seda õhtul, siis tõstate mao happesuse ja lisaks saab mängida tugevat söögiisu.
Mango. Ei ärrita seedetrakti limaskestade limaskesta ja seetõttu ideaalselt kerge õhtuse suupiste jaoks.
Ananass. Kuvab tarbetuid aineid kehast, aitavad kaasa rasva põletamisele. Kuid see on eelistatavalt väikestes kogustes, kuna see suurendab happesust ja söögiisu.
Banaan. Dieedides istuvad inimesed püüavad seda üsna kõrge kalorsuse tõttu vältida. Aga kui ma tahtsin süüa, siis ta saab suurepäraseks suupisteks, sest näljast nägu pikka aega.
Joonis fig. Sisaldab palju kasulikke aineid, vähendab söögiisu ja annab pikka küllastumisse. Parem on seda paremini kasutada, sest kuivatatud puuviljad eristavad kõrge kalorsusega.

Ärge kiirustage puuvilja suupistet. Slug need tükkide ja hoolikalt närida iga viilu. Sellised kerge õhtusöögid on lubatud korraldada umbes tund enne öö puhata.

Lisaks enne magamaminekut saab turvaliselt kasutada erinevaid marju. Söö maasikate, vaarika, kirsi, mustete, blackberry õhtuti. Neil on madal kalorikalor ja apitud näljatundega.

Lillkapsas.
Brokkoli.
Porgand.
Salat.
Avokaado.
Spinat.
Kõrvits (parem mahl või seemned).

Võimaluse korral proovige süüa köögivilju värskel kujul - pärast keetmist kalorite köögiviljade tõuseb. Fried köögiviljadest on parem keelduda üldse.

Kas õhtusöök õhtusöök on lubatud?

Puuviljad ja värsked köögiviljad ei pruugi alati tagada küllastuse tunnet ja te ei taha kõndida näljase kõhuga. Sellistel juhtudel on vaja valida hea kalorisisaldusega kuulsate toodete, näiteks:

Light madala rasvasisaldusega liha sortide (Türgi, kana).
Riis või tatarpuru putru.
Kala (politai, tuunikala ja muud rasvasisaldused).
Juustu sojast.
Jogurt (ainult looduslik maitsv, ilma lisanditeta).
Ryazhenka, kefiir, piim (koor).
Walnut, sarapuupähklid või mandlid (nende kalorisisaldus on nimekirjast teistest toodetest kõrgem, peavad nad olema järk-järgult järk-järgult).

Huvitav fakt! Midagi kummaline, enne magamaminekut on parem suupisteid süsivesikute tooteid, sest selline toit on kiirem kui seeditav. Kui soovite valgu toitu, valige kerged eined (mis seeditakse mitte rohkem kui poolteist tundi).

Mida saab õhtuti purjus?

Õhtul enne magamaminekut on parem eelistada soojaid jooke. Nad summutas söögiisu ja rahustavad närvisüsteemi. Kõige enam selleks otstarbeks on sobivad:

Piim keedeti väikese koguse mett.
Eelsoojendamine sidruniga.
Roheline tee (ilma suhkruta)

Ka õhtul on lubatud juua klaasi tomatiimahla.

Kombineeritud reeglid õhtusöögiks

Selleks, et toit oleks oodata eeldatava mõju, on oluline mitte ainult loobuda kõrge kalorsusega toidu õhtuti, vaid ka võimalik korralikult ühendada lubatud tooteid. See aitab reguleerida metabolismi ja palju kiirendada kaalulangus protsessi. Näiteks anname mõned kasulikud kombinatsioonid:

Mitterasva liha (või kala) sidruniga. Toitumisspetsialistid leidsid välja, selline kombinatsioon suurendab rasvade lõhustamise eest vastutavate hormoonide sünteesi. Seega kana sidrunimahl on rõõmsameelne, maitsev ja väga kasulik õhtusöök keha. Kuid sidrun lisatakse meetmele, et mitte ärritada mao limaskesta.
Mitte-rasvase suvilajuust kefiiriga. See kerge tassi tagab pika küllastumise ja ei kahjusta joonist.
Köögiviljad ruudukujulistega. Näljane kustutatakse suurepäraselt ja organism on toitainetega küllastunud. Niisiis, saad hea õhtusöök, kui te valmistate tatar ja kaunistate selle salatiga.

Kasulik nõuanne! Kui sulle meeldib tahked juustud, proovige neid ühendada köögiviljadega. Üks parimaid võimalusi on brokkoli juust.

Kõrvaltoimete kombinatsioonid hõlmavad järgmist:

Haputoit ja toit on rikas tärklis. Happeliste toodete all mõeldakse mõned puuviljad ja köögiviljad (tsitrusviljad, tomatid, ananassid).
Piim teiste toodete (see on parem juua eraldi). Sama reegel puudutab puuvilju. Soovitav on kasutada neid iseseisva roogina pool tundi enne teiste toiduainete saamist või pool tundi hiljem. Kuid puuviljamahlad kombineerivad teiste toodetega üsna vastuvõetavaid.
Valgud pluss süsivesikuid. Sellised toodete kombinatsioonid imenduvad tõsiselt, provotseerivad gaaside puhitus ja suurenenud moodustumise.
Naha toiduainete ja kääritatud piimatooted. Need toiduained on ühes vastuvõtus kohasid.

Mida saab kombineerida mitte taastuda ja mis on võimatu?

Mis võib öösel kaalu kaotada? Õigete kombinatsioon toodete puhul on võimalik mitte ainult korrigeerida, vaid ka kaalu kaotada metabolismi parandamise teel. Mis on kasulik süüa üleöö kui kõrge kalorsusega tooteid, õppida loendist.

Soodsad kombinatsioonid:

Mis on sidruni? Ta on kala või liha hea. Kui sa sööd õhtusöögi viilu, saate rasva vabaneda. Fakt on see, et loomse valgu kompleksi sidrun toodab organismis hormooni, põletades rasva ladestusi. Nii kana sidrunimahlis on õhtusöögiks üsna sobiv. Kuid ärge kuritarvitage võimalust, et mitte ärritada soole limaskesta.
Tahke juust, juustu saab kombineerida ainult köögiviljadega või sarnaste loomade valkudega. Mis on parem? Näiteks brokkoli teeb suurepärase lisamise.
Keefiriga lahjendatud kuiva suvila juust, mis suurendab suurepäraselt nälga ilma joonise kahjustamata.
Täiuslikult kombineeritud teravilja- ja köögiviljad. Valmistage tatar ja kaunistage salat või kapsas lehed.

Soovimatud kombinatsioonid:

Tärklise toidu ja haputooted ei ole optimaalne kombinatsioon, see on parem vältida. Sellisel juhul sisaldavad hapumaterjalid: apelsinid, sidrunid, greipid, ananassid, tomatid.
Piima tuleks kasutada teistest toodetest eraldi, sama mures melon ja arbuus.
Valgud ja süsivesikud ühe tarbimise jaoks on raske absorbeerida, põhjustada gaasi moodustumist ja puhumist.
Valgud ja piimatooted on ebasoovitavad ühe söögikorra segamiseks.

Pöörake tähelepanu järgmisele skeemile. See kujutab peamisi patareisid ja võimalust oma kombinatsiooni vahel. Näiteks on teada, et puuviljad ei saa ülejäänud toodetega süüa ja süüa neid soodsama 30 minutit enne kellegi teise saamist soodsamaid 30 minutit. Erandid on puuvilja- ja avokaadist mahlad.

Milliseid tooteid saab üleöö süüa

Erinevad tooted digereeritakse erinevatel kiirustel. See sõltub sellest, et õhtul on võimalik saada väikest tükk hilja hilja või see on äärmiselt ebasoovitav. Vastus kõige populaarsematele õhukestele küsimustele.

Kas ma saan õhtusöögiks suvila juustu?

On võimalik, see on küllastunud aminohapete ja kaseiiniga. Silma kohupiim rasvasus on väiksem kui 8 protsenti, te langete vere insuliini taseme. Siiski võite süüa juustu ainult väikese osaga 2 tundi enne magada, sest metabolism aeglustab sel ajal.

Kas on võimalik süüa puu ööseks?

Puuviljad on lubatud süüa enne magamaminekut, kuid mitte kõik. Nagu iga toit, sisaldavad nad kaloreid, mõned puuviljad on ka suure kalorid. Anname nimekirja nendest, keda saate süüa ja mitte taastuda.

Õunad. Need sisaldavad 47 kalorit. Seetõttu on küsimus selles, kas öösel õunad on võimalik süüa, see ei teki. Mitte happelised sordid sobivad ideaalselt enne magamaminekat suupisteid. Kõik muu selles puuviljas sisaldab pektiini, mis parandab nahavärvi.
Tsitrumus. Sageli tekib küsimus, kas on võimalik öösel süüa greip? See on tuntud rasva põletusomaduste poolest, mistõttu soovitatakse sageli suupistena. Lisaks greibid ja apelsinid Malokalorian (40 kalorit) ja aidata süüa toitu seedimist kiiremini. Kuid pidage meeles, kas te olete haavandiliste haiguste või gastriidi suhtes, on tsitrusviljade vastunäidustatud, pidades silmas nende võimet happesust suurendada. Sama kehtib sidruni kohta. Kui sööte sidruni üleöö, suurendab see maomahla happesust ja pluss see suurendab söögiisu.
Banaan. Arvatakse, et puuviljad on kõrge kalorsusega, kuid sel juhul on võimalik süüa ühe banaaniga ja kustutada nälg.
Mango. See ei ärrita mao limaskesta ja seetõttu on õhtuse suupistete jaoks üsna ohutu.
Ananass. Suurepärane puhastab keha räbudest, toksiinidest. Selleks et mitte lisada ekstra upill, ärge sööge liiga palju puuvilju, sest see suurendab ka happesust. Viilupaar on piisav.
Fig. Rikas mineraalide ja vähendab söögiisu, trahvi rahuldavad. Väärib vilja värskelt vormis, kuna kuivad viigimarjad on väga kalorsusega (250 kalorit).

Puuviljad söövad paremini aeglaselt, hoolikalt närida. Lõika neid viiludega, ärge sööge kohe. Söö vähemalt tund enne magamist.

Ärge eitake ennast ka marjades enne magamaminekut: mustikate, kirss, vaarikad, murakad, maasikad Malokalorines ja sobivad õhtusöögi kustutamiseks.

Kas on võimalik köögiviljade üleöö süüa?

Köögiviljad leidub sageli erinevate dieedi menüüs. Analüüsime, et saate öösel süüa kaalust alla võtta:

Porgand.
Brokkoli, lillkapsas.
Salat lehed.
Spinat.
Avokaado.
Kõrvits. Parem värske, mahla või seemnete kujul.

Võttes arvesse kõiki köögivilju peaks olema värske, keedetud köögiviljade kaloriusus.

Toit.

Sa ei saa alati küllastunud puuviljaga, mõnikord soovite õhtul rahuldada toitu, mitte lihtsat ja magusat. Sellisel juhul on mitu toodet. Me õpime, et seal on nimekiri selle nimekirja ööks:

Mitterasva valge kodulindude liha (kana, Türgi).
Madala rasvasisaldusega kala (tuunikala, politai, makrell ja muud sordid).
Tatar, riis.
Juustu soja, lahja.
Looduslik jogurt.
Hummus.
Kefir, piim, rippige null-rasvsusprotsent.
Pähklid: sarapuupähklid, mandlid, pähklid. Saate hellitada ennast delikatessiga, kuid ärge seda üle pingutage, võite süüa mitte rohkem kui 40 grammi.

Üllatavalt, kuid fakt - enne magamaminekut on parem kasutada süsivesikute toitu, sest see on kiirem kui seeditav, seega on soovitatavad need, mis imenduvad maksimaalselt tund ja pooled.

Joogid.

Mida ma saan öösel kaalust alla võtta? Parem jook magab sooja jooki. See aitaks magama hästi ja ümber kukkumise jahu.

Soe vesi, millel on sidruni viilu (mida kasutab seda - õppige siin).
Keedetud piim meega.
Räägi roheline tee.
Tomatimahl.

Mida ma saan õhtul õhtul süüa?

Nahatoit - parim valik õhtusöögiks

Nahatoit sobib hilinenud õhtusöögiks, eriti selleks, mis imendub kiiresti (1,5 tundi).

Vaadake seisukohti.

Kodujuust

Plus juustu on sisaldus aminohapete ja piimavalgu - kaseiin, mis on jagatud enne aminohappeid, kuid palju aeglasemalt. Suvila juust puhtal kujul ei kahjusta enne magamaminekut Ja see ei ohusta kaalu komplekti, mitte ainult rahulik unistus, vaid ka kehale suur kasu.

Kefiir

Enne Sho, saate juua 1 klaasi toodet, temperatuur peaks olema ruum. Öösel on parem kasutada rasvata piimapüha või 1% rasva sisaldusega. Soovita juua väikesi sips või süüa lusikat.

Muna

Kuigi Malokalorina, kuid pikk seeditav.

Selle toote hiline õhtusöök ei põhjusta teie kehale palju kahju, vaid tingimusel, et munad või ommeti ei muutu tassi, mida teie lauale igal õhtul kätte toimetatakse.

Kuid toitumisspetsialistid usuvad, et munad ei ole hilise õhtusöögi parim versioon. See arvamus on tingitud asjaolust, et munad on väga pikad ja vaevalt seeditavad.

Jogurt

Madala kalorsusega jogurt ilma lisandite ja magusaineteta võib muutuda imeliseks hiliseks õhtusöögiks. Tavaline jogurt ei ole nii kasulik suure hulga suhkru, värvainete ja erinevate lisandite suure hulga tõttu.

Ryazhka

Kui enne magamaminekut on olemas tugev nälg, siis on lubatud juua rippige maha suruda, kuid summas ei ole enamasti klaasi klaas. See on palju kasulikke suupisteid ja soole tööd normaliseeritakse.

Puuviljad õhtul?

Maakaalu kaotamise üldreegel: seal on paremad 16.00. Viljade valimine hilisel õhtusöögil on vaja teada, et puuviljad on puuviljad ja soovitatakse süüa üks, mis ei lisata kõhuga täiendavaid voldikuid, vaid rahustab trossously mürbalahuse ja küllastab keha vitamiinidega. Niisiis, milliseid puuvilju tasub valida.

Avokaado

Hoolimata selle söötmisest aitab see puu vastupidi kaasa ekstra kilo vähenemisele. Sellel on tohutu hulk vitamiine, kergesti ammendatud rasvu, suhkrut ja kolesterooli ei ole. Avokaado regulaarne kasutamine võimaldab teil kiirendada rasvade põletamise protsessi ja tuues need kehast. Seetõttu ei ole võimalik kasutada avokaadot õhtusöögiks, vaid ka vajalikuks.

Greip

Õhtusöögiks saab greibi tarbida. See vähendab nälja tunne, samuti une ajal, tsitrusviljades puruneb rasvad ja tuleneb kehast vedelikku.

Granaat

Ei ole ühtegi kogemust tõendavad, et kaalu vähendamiseks võib olla vähemalt mõningane mõju. Kuid selle üleöö kasutamine - kindlasti ei saa parem.

Veresuhkru taset suurenemine pärast selle loote granaatõuna mahla või terade kasutamist aitab kaasa nälga tunnetuse allasurumisele.

Kiwi

Umbes 2 g toidukiududest on ühes puuviljades. Kiwi enne magamaminekut aitavad keha puhastada, vähendab näljatunnet ja eemaldab kogunenud räbu soolestikus. Kõik need hetked on ülekaalulisuse vastu võitlemisel olulised.

Ananass

Ananass sisaldab bromelain - köögivilja analoog inimese seedetrakti ensüümi. Bromelain aitab parandada seedimist ja vähendab tähtaega, mille jooksul toit on seedetraktis. Võite kasutada enne magamaminekut, pidage meeles, et ananassites on palju happeid ja nad vastunäidustatud kõhuga suurenenud happelisuse juures haavandilise haigusega ja muud seedetrakti haigused.

Pirn

Puuviljad sisaldavad lahustumatut kiudaineid, mis on soodne soolestiku mõjutamine. Pirn soodustab räbude ja toksiinide keha järeldust. Kuid räbude eemaldamine on üks kaalulanguse tingimusi. Spetsialistid võimaldavad ühehäälselt enne magamaminekut süüa.

Peet kehakaalu kaotamiseks: kas see on väärt, sealhulgas dieedis?
Kas kaalulangus võib olla vinaigrett?
Mitu tassi kohvi saab joomine toitumise?

Õun

Puuvilja - fruktooli allikas. See on suhkru, see tähendab süsivesikuid, mis annab kehaenergiale. Öösel toetub inimene ja ei vaja seda. Kui energia osutub üleliigseks, hoiustatakse see rasvaks, nii et te ei tohiks enne magamaminekut õunat süüa.

Arbuus

Berry rasvad ja valgud on täiesti puuduvad, kuid on palju süsivesikuid, mis annavad talle ainult magusat magusat. Need süsivesikud jagatakse peaaegu koheselt ja kasutavad keha kohe, ilma rasva ladestumiseta. Kuid enne magamaminekut ei tohiks kasutada arbuusi hommikul on oht ärkamine ettekääne.

Köögiviljad enne voodit?

Paljud armastavad ennast köögiviljadega enne magamaminekut laulda. Mõtle nende mõju kehal enne magamaminekut.

Tomat

Selle köögivilja kalorisisaldus on minimaalne, 100g kõigist 22 kkal, te ei saa karta taastuda, kui sööte enne magamaminekut. Siiski peaksid neeruhaigusega inimesed hoiduma tomatite kasutamisest enne magamaminekut. Köögiviljadel on võimas diureetiline toime, nii et neerud töötavad aktiivselt öösel ja tualetti sagedased reisid ei saa vältida.

Porgand

Vitamiini A-vitamiini rikas soovitud kehakaalu langetamine. Täpselt selle aine puudumine põhjustab mitmesuguseid nahapuudusi: venitades, tooni kadu.

Porgand on need köögiviljad, mis ei kahjusta enne magamaminekut.

Kapsas

Kaalulanguse väärtus on seotud tarronihappe kõrge sisaldusega. Selle omaduse jaoks on see teiste köögiviljade juht. See hape vähendab süsivesikute konversiooni rasva rasvaks, mis muudab selle inimeste jaoks tõeliseks "söögipulkiks". Siiski ei tohiks öösel kuritarvitada selle köögiviljaga, on soolestiku adhesioonide ja ebameeldivate sümptomite oht.

Kurk

Köögivilja vähendab nälga, kuna tema mahud ulatuvad kõhu seinad ja tekib küllastunud tunne. Aga kurk on tugev diureetikum, mistõttu on parem enne magamaminekut kasutada.

Kõrvits

Kompositsioon selle köögivilja on unikaalne vitamiin T, mis on vara, et kiirendada ainevahetust, hoiatus rasvade ladestumist ja vähendada rasvumise riski, samuti parandades kõrvaldamist toksiinide ja räbu keha. Enne voodit saate kasutada klaasi kõrvitsamahla.

Pähklid või seemned?

Kasulikud rasvad soodustavad kaalulangust. Nad osalevad hormoonide sekretsioonis ja aitavad kaasa keha kiirele küllastumisele. Mõtle mõned rasvad sisaldavad tooted.

Seemned

Üks klaasi puhaskamatute seemnete energia väärtuse on võrreldav piisavalt tihe õhtusöök. Seetõttu ei ole dieedi toitumine, et neid ööseks kasutada, ei ole soovitatav.

Juustu

Toode on rikas valkude ja kaltsiumi. Aga see on kalorite toode, nii et toitumisega juust on kasulik kasutada mitte kõigile. Enne magamaminekut ei kahjusta mitmeid madala rasvasisaldusega juustu.

Kõrge rasvade sisaldusega toodetest, mida öösel on parem.

Orekhi

On tervete rasvade ja valkude rikkaim ressurss. Inimesed helistavad pähklid, millel on analoogid liha - kalorisisaldus sarapuupähkli, pähkli või mandlite hullumeelselt suur. Väikestes kogustes pähkleid öösel saate ja vajada.

Süsivesikud öösel

Lihtsad süsivesikud ei sobi söögiks. Energia, mida keha saavad neist saavad, ei saa kulutada, mis tähendab, et keha edasi lükata külgede ja kõhuga üleliigsetes voldides. Kaaluge süsivesikuid p\u003e

Tatar

Kasuta tatar üleöö on parem keelustatud kujul ilma soola, õli või magusate lisandite lisamata.

Klukk

Kaalu vähendamine Söömise kaudu Bran on palju lihtsam kui putru. Kliit täita kõhuga ja vähendada nälga, madala kalorsusega - umbes 165 kcal 100 grammi kohta. On teada, et neil on adsorbeerimise efekt. Brasubi töö, kui on piisavalt turse vedelikku, nii magades enne magamaminekut, jooge klaasi toores vett.

Pakume tutvuda selle teema artikliga: "Mida saab õhtul süüa, et mitte taastuda tegelikult kaotada kaalu!" Meie eksperdi kommentaaridega. Kõik küsimused, mida saate kommenteerida.

Mida saab õhtul süüa, et mitte taastuda? Tegelikult kaotab kaalu!

Õhtuti sõitmisel on liiga hilja sõita, et mitte kahjustada jooni ja tervist. See toitumise põhimõttel kuulis kõik, isegi need, kes ei ole kunagi dieeti mõelnud. Kas tasub mõista seda reeglit sõna otseses mõttes ja piinab ennast õhtuti nälga? Nõustu, see on väga raske loobuda hilja õhtusöök pärast hõivatud tööpäeva või intensiivse koolituse jõusaalis. Muidugi, see ei ole vaja pidevalt piirata ennast, see on piisav, et lihtsalt korjata tooteid õhtusööki. Kuna toit, söönud üleöö, püüab keha rasva ringlusse võtta, õhtusöögiks on parem valida kopsu madala kalorsusega roogasid. Selline õhtusöök aitab nälga kustutada ilma näitaja ja seedimise kahjustamiseta.

Kehtestatud vaade on see, et 6 tunni pärast toitu ei ole võimalik võtta ekslik. Kaasaegsed toitumisspetsialistid ei usu, et selline toiteväärtuse režiim on tõesti kehale kasulik. Kui teil on vaja õigesti parandada joonist, kukutades mõne kilogrammi, ei ole õhtusöögi keeldumine oluline. See meetod võib anda tulemuse väljendunud rasvumisega, kuid ainult dieedi algstaadiumis. Ja siis esineb kõige sagedamini platoo mõju, kui kaal on kangekaelne ühel märgistusel. Seega, oma ainevahetusele, on vaja läheneda läbimõeldud.

Kui hakkate õhtusöögi vahele jätma, jääb keha ilma toiduta 13 tundi ja veelgi enam. Sellised nälga piki ajavahemikud ei ole kasulikud, kuid vastupidi võivad metabolismi tugevalt häirida. Pikka aega viibimine ilma toitaineteta, keha hakkab neid piisavalt raske hoidma. Juba pärast 10 tunni möödumist algab spetsiaalne ensüümi - lipoproteiinlipaas, mis vastutab rasvade kogunemise eest. See jääb aktiivseks umbes ühel päeval, suunates aminohappeid rasvkoesse. Seetõttu saavad inimeste näljas õhtuti sageli vale mõju, mis oli oodatud.

Seepärast ei soovita kaasaegseid toitumisspetsialistid õhtusöögist loobuda. Nende arvates on ideaalne aeg viimase söögi jaoks umbes 4 tundi enne magada. Ja samal ajal, muidugi peate hoolikalt valima tooteid, eelistades eelistada kasulikke madala kalorsusega roogasid.

Kas õhtul on võimalik suupistada puuviljad ja marjad?

Ärge kiirustage puuvilja suupistet. Slug need tükkide ja hoolikalt närida iga viilu. Sellised kerge õhtusöögid on lubatud korraldada umbes tund enne öö puhata.

Lisaks enne magamaminekut saab turvaliselt kasutada erinevaid marju. Söö maasikate, vaarika, kirsi, mustete, blackberry õhtuti. Neil on madal kalorikalor ja apitud näljatundega.

Lillkapsas.
Brokkoli.
Porgand.
Salat.
Avokaado.
Spinat.
Kõrvits (parem mahl või seemned).

Võimaluse korral proovige süüa köögivilju värskel kujul - pärast keetmist kalorite köögiviljade tõuseb. Fried köögiviljadest on parem keelduda üldse.

Light madala rasvasisaldusega liha sortide (Türgi, kana).
Riis või tatarpuru putru.
Kala (politai, tuunikala ja muud rasvasisaldused).
Juustu sojast.
Jogurt (ainult looduslik maitsv, ilma lisanditeta).
Ryazhenka, kefiir, piim (koor).
Walnut, sarapuupähklid või mandlid (nende kalorisisaldus on nimekirjast teistest toodetest kõrgem, peavad nad olema järk-järgult järk-järgult).

Õhtul enne magamaminekut on parem eelistada soojaid jooke. Nad summutas söögiisu ja rahustavad närvisüsteemi. Kõige enam selleks otstarbeks on sobivad:

Piim keedeti väikese koguse mett.
Eelsoojendamine sidruniga.
Roheline tee (ilma suhkruta)

Ka õhtul on lubatud juua klaasi tomatiimahla.

Mitterasva liha (või kala) sidruniga. Toitumisspetsialistid leidsid välja, selline kombinatsioon suurendab rasvade lõhustamise eest vastutavate hormoonide sünteesi. Seega kana sidrunimahl on rõõmsameelne, maitsev ja väga kasulik õhtusöök keha. Kuid sidrun lisatakse meetmele, et mitte ärritada mao limaskesta.
Mitte-rasvase suvilajuust kefiiriga. See kerge tassi tagab pika küllastumise ja ei kahjusta joonist.
Köögiviljad ruudukujulistega. Näljane kustutatakse suurepäraselt ja organism on toitainetega küllastunud. Niisiis, saad hea õhtusöök, kui te valmistate tatar ja kaunistate selle salatiga.

Kõrvaltoimete kombinatsioonid hõlmavad järgmist:

Haputoit ja toit on rikas tärklis. Happeliste toodete all mõeldakse mõned puuviljad ja köögiviljad (tsitrusviljad, tomatid, ananassid).
Piim teiste toodete (see on parem juua eraldi). Sama reegel puudutab puuvilju. Soovitav on kasutada neid iseseisva roogina pool tundi enne teiste toiduainete saamist või pool tundi hiljem. Kuid puuviljamahlad kombineerivad teiste toodetega üsna vastuvõetavaid.
Valgud pluss süsivesikuid. Sellised toodete kombinatsioonid imenduvad tõsiselt, provotseerivad gaaside puhitus ja suurenenud moodustumise.
Naha toiduainete ja kääritatud piimatooted. Need toiduained on ühes vastuvõtus kohasid.

Paljud inimesed, kes võitlevad liigse kaaluga, on huvitatud küsimusest: "Mida ma saan õhtul süüa, kui nõrkus ja sa pead õhtusöögiks?".

Õhtusöök - mitte mingil juhul on päeva toitumine. Enne magamaminekut vajab keha energiavoogu ja see on väga oluline tagada kõik vajalikud. Kuid see ei tähenda, et see on vaja kõik, mis tuleb silmade ja käepärast. Õhtusöök peab olema küllastunud, tasakaalustatud, kuid ainult õige. Millised tooted valivad õhtu menüü kompileerimiseks?

Millised protsessid õhtul õhtul toimuvad?

Enne kui otsustate, et teil on vaja õhtul kaalust alla võtta, siis peaksite üksikasjalikult õppima pärastlõunal asuvas protsessis toimuvate protsesside kohta.

Õhtul tunne nälga tunneb peaaegu kõik kaotamata kaalu. Reeglina tunnete päeva lõpuks inimene tunneb väsimust kogunenud päevas. Emotsionaalse ülekoormuse ja vähenemise toimetulemiseks on vaja süüa. Siin on siin, et me saame aidata teadmisi selle kohta, mis on öösel kodus kaalus. Õhtusöök peab olema piisavalt tihe, kuid mitte kaloriuse seisukohast, vaid keha küllastumise küsimustes.

Lisaks ei tohiks te unustada, et inimkeha on üsna keeruline mehhanism. Kõik elundid ja süsteemid valmistuvad kogu öö jooksul palju nälga. Keha on hädavajalik, et tagada õige koguse energia koguse toidu pidevaks abstinensuseks. Nälg saadab signaale ajule, et on aeg "väljavõte" toitu ja see protsess on seotud adrenaliini arendamisega. See on see hormoon, mis erutab inimese närvisüsteemi, muutub raskemaks magama jäämiseks ja nälja tunne tundub ennast tundnud üha enam.

Kas on võimalik loobuda õhtusöögist kaalulanguse kasuks?

Te võite õhtul süüa ja teil on vaja, see on oluline ainult selle küsimuse õigesti läheneda. Hommikusöögi ajal söönud mees ja õhtusöök on ebatõenäoline, et täielikult keha täielikult rahuldada kogu aeg, kuni magada. Õhtu söötmise vahelejätmine võib olla talumatu kaalu kaotamiseks, nende emotsionaalse seisundi raputades. Lisaks võib see kahjustada seedetrakti seisundit, eriti kui isik on seedimise probleemidest juba eelsoodunud. Eriti oluline inimestele, kes tegelevad pärastlõunal füüsilise pingutusega.

Et teada, mis on õhtul kaalus - see tähendab, et see tähendab tulevikus taastumist taastuda. Aga kui tervisekeskkonna tervislik seisund võimaldab teil ühe sööki vahele jätta, on lubatud alustada perioodilist nälga praktiseerimist.

Mis on perioodiline nälg?

Perioodilist nälga nimetatakse "Food Window" lühendiks. Teisisõnu, inimene võtab toidu kogu teatud aja jooksul, näiteks 8 või vähem tundi. See muidugi ei tähenda, et kõik vajab pidevalt iga 5 tunni järel ja seejärel keelduge toidust kuni järgmise päeva jooksul. Määratud aja jooksul on hõrenemine tavapärases režiimis, pärast mida see hoidub toidust teatud paastutundides.

Mitmed perioodilised nälga skeemid eraldatakse. Kõige mugavamat neist peetakse 8/16 (8 tundi - sööki, 16 tundi - nälga, sealhulgas öösel puhata), 4/20, samuti paastumine 36 tundi (ööpäevas öösel).

Perioodiline nälg käivitab rasva põletamise mehhanismi. Viimane esineb kalorite väiksema tarbimise tõttu, kuna 1 (või 2 sõltuvalt skeemi), toidu vastuvõtmine. See tehnika on ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta, säilitades samas lihasmassi.

Mida süüa õhtul, kui kaalulangus?

Ja mida õhtul süüa, kui kaalulangus on kaalulangus, kes ei kavatse loobuda õhtusöögist? Muidugi, õhtul on parem hoiduda liigsete kalorite roogade kasutamisest. Kuid toodete nimekiri, mida saab süüa õhtul, kui kaalulangus on üsna mitmekesine, mis võimaldab teil teha täieõigusliku kasuliku menüü.

Retseptid piimatoodetega

Piim, juust, looduslik jogurt, kefiir ja prokobvash - suurepärane valik neile, kes soovivad õhtusöögiks süüa maitsev ja abivalmis. Humsory kasutab suvila juustu. See on lubatud kasutada "puhas" vormis või kasutamiseks valmistada pajaroog.

Ka õhtusöök on lubatud kasutada juustu, kitsepiimajuustu.

Suvila juustu pajaroog

Koostis:

suvila juustu - 200 g;
manka - 3 spl. l.;
munad - 1 tk.;
suhkru asendaja - 5 h.
pigistades sooda.

Kõik koostisosad segatakse ja panevad saadud segu vormi.
Kuumutage ahju 180 sekundini.
Pool tunni pärast jääb valmis pajarooli ahjust välja.

Retseptid õhtusöögiks liha kehakaalu langetamiseks

Mida ma saan öösel õhtul süüa, kui piima ja kääritatud piimatooted ei ole kaotava kehakaalu auks ja seal on köögiviljad ja puuviljad ei ole soovi? Muidugi liha. See on maitsev ja samaaegselt rahuldav.

Lean liha sordid - see on see, mida saate õhtul kaalust alla võtta. Valik on üsna ulatuslik: Türgi, vasikaliha, kana, veiseliha, küülik. Kõige parem on süüa keedetud, küpsetatud liha või valmistada grillitud roogasid.

Kanafilee köögiviljadega

Koostis:

kanad - 1 tk.;
vesi - 250 ml;
porgand;
bulgaaria pipar;
brokkoli;
spice.
oliiviõli

Fry kana ja purustatud sibul pannil.
Ei too kaasa liha valmisolekut, lisage sellele köögiviljad valage kuuma vett.
Lisage vürtsid ja hautatud kuni valmis.
Serveeri tükeldatud rohelistega.

Muideks. Ja milline supp võib olla üleöö, või kas see on tassi kehakaalu kaotamise keelu all? Üldiselt supp ei ole asjata, peetakse õhtusöögiks esitatud roogiks, õhtusöögiks on liiga kalorieen. Aga see ei kehti Jaapani miso-suppi - ühes plaadis selle delicacy on ainult 50 kalorit.

Miso supp

Koostis:

tofu on 100 g;
dashi puljong - 1 l;
miso Pasta - 4 Art. l.;
vetikate nori kuivad - 10 g;
roheline sibul.

Tofu purustatakse kuubikutega.
Kuiv puljong Dasha lahjendage vees, keema, lisage vetikad. Küpseta 3 minutit.
Osa puljongist ühendada eraldi konteinerisse, lahustatakse selles väärtuses. Saadud segu lisatakse peamise puljongile.
Valmis puljongi võimsusel pange tofu ja soojendage see 1 min.
Valmis suppi serveeritakse tabelisse sooja ja kaunistatud rohelise sibulaga.

Retseptid omlid õhtusöögiks

Kasulik toit öösel kaalulangus mitte ainult keha küllastunud, vaid parandab ka joonist. Nende kahe eesmärgi saavutamiseks on munad täiuslikud. Raisen kesta ja ilma selleta, samuti keedetud vormis omelets, nad on täiesti sobivad toite, mida saab süüa pärast kella 18.00.

Nõukogu. Kui kaotamatu kehakaalu on hiline õhtusöök, on parem süüa munad haiged - viimased digereeritakse aegadel kiiremini kui munade ja oslets.

Omelet roheliste ja tomatitega

Koostis:

munamuna. - 2 tk.;
tomat - pool;
rohelus;
spice.

Munad Segage vürtsidega, võita kiilu.
Grind Rohelised, Tomati lõigatud tükkideks.
Jagage massi eelsoojendatud pannil, lisage tomatite, kate kaanega.
Küpseta 15 minutit.

Millised puuviljad saavad pärast kella 18.00?

Need, kes soovivad kaotada ekstra kilogrammi, on sageli huvitatud küsimusest: "Mida süüa õhtul kaalust alla võtta ja mitte valmistada keerulisi roogasid?" Puuviljad saab kasutada kerge täieliku õhtusöögina, mida saab kasutada nii puhtal kujul kui ka salati koostisosana. Tänu kiudude arvukusele aitab puuviljad sooleid puhastada ilma seda ülekoormamata. Saab kombineerida jogurt, jogurt ja teiste piimatoodetega.

Aga milliseid puuvilju saab õhtul süüa? Lubatud puuviljade loend sisaldab:

tsitrusviljad (apelsinid, mandariinid, greipid);
kiwi;
mango;
õunad;
pirnid;
ananassid.

Alates söömisest banaanide ja viinamarjade õhtul tuleks loobuda - nad on liiga kaloreid.

Taimsed salatid, mida saab õhtul süüa

Õhtune toitumine õhtukaotuse jaoks ei välista köögiviljade kasutamist. Viimasel on madala kalorsusega ja suurtes kogustes kiudaineid. Sellepärast kulutab keha nende seedimiseks rohkem aega.

Millised köögiviljad võivad kaalulangusena süüa:

kapsas (erinevad liigid);
tomatid;
bulgaaria pipar;
seller;
zucchini;
naeris;
kurgid;
roheline hernes.

Taimsed hautis

Koostis:

zucchini;
porgand;
pipar;
sibulad - 1 tk.;
tomati - 2 tk.;
oliiviõli - 1 spl. l. ;
soola, maitseained - maitse järgi.

Köögiviljad purustavad kuubikuid
Kõik, välja arvatud tomatid, valage kastrupaani, lisage õli ja kulutage 10 minutit väikese tulega.
Ettevalmistuse lõpus lisage maitseained ja tomatid, keema, eemaldage ahjust.

Kala- ja mereannid õhtusöögiks õhtusöögiks.

Nimekiri sellest, mida sa vaja süüa õhtul kaalust alla võtta, oleks kala ja mereanniteta mitte-kala. Need koostisosad on vajalikud ka neile, kes soovivad õhtul õigus kaotada.

Valgud osana meretoodete imendub üsna lihtne. Lisaks sisaldab kala rasvhapete omega-3, 6, mis on kehale kasulik.

Nõukogu. Õhtusöögiks tuleks valida madala rasvasisaldusega kala sordid, näiteks lõhe, abivaine, haugi ahven, Polytai ja nii edasi.

Lõhe hiina keeles

Koostis:

salmonfilee - 800 g;
ananassi mahl - 200 ml;
honey - 2 spl. l.;
soja kaste - 2 spl. l.

Mesi ja sojakaste segati ja keedetakse tulekahju, kuni maht väheneb 2 korda.
Kala lõigatakse triipudega, puista paprikaga, jootis keedetud tankimist ja marinaat 30 minutit.
Lisaks pannakse kala küpsetusplaadile ja saadab ahju 40 minutiks.

Keedetud kala värskete köögiviljadega

Koostis:

valge kala - 250 g;
värske hooajalised köögiviljad (valikuline);
sool, vürtsid.

Kala pannakse keemisse, soolatud vett ja keedetakse lõpuni lõpuni.
Serveeritakse värskete köögiviljade ja rohelistega, mida saab puistata oliiviõli või sidrunimahlaga.

Milliseid tooteid peate keelduma?

Mida sa ei saa õhtul õhtul süüa? Need, kes soovivad kaalust alla võtta, tuleks arvesse võtta keelatud toodete loetelu, mida ei saa seal olla:

rasvase liha, rasv;
pasta;
maiustused, küpsetamine,
kuivatatud puuviljad;
avokaado;
gaseeritud joogid, alkohol;
majonees;
hapukoor;
kaunviljad;
kartulid;
mais;
banaan, viinamarjad;
praetud roogad

Kas pärastlõunal võib olla süsivesikuid?

Golden reegel dieed ütleb: "Õhtul üks biokeemiline protsess toimub inimkehas, hommikul - teised." See on põhjus, miks enamik tooteid, mis võivad süüa, kui nõrkus hommikul ei sobi õhtust toitumise.

Hormoonide tase muutub õhtul ja toitu söömine suure glükeemilise indeksiga (sama süsivesikud), inimene läheb magama suurema insuliini tasemega veres. See omakorda aitab kaasa rasva ladestumisele ja täiendavatele probleemidele kardiovaskulaarse süsteemiga.

Sellepärast on väga oluline teada, et pärastlõunal on kaalulangus. Õhtusöögiks toodete valimisel on vaja arvesse võtta igaühe glükeemilist indeksit ja ei võimalda dieedi (või minimeerida) süsivesikuid. Soovimatud tooted sisaldavad erinevaid muesli, pasta, maiustusi jne

Umbes milliseid tooteid saab süüa õhtul, vaata video:

Küsimused toitumisspetsialistile

Kahjuks ei võimalda kõigil aegade kaotada aega ja finantsvõimet, et paluda meil otsida toitumisspetsialisti nõuandeid. Kuid ilma põhiliste toitumisteta, õige kaalulangus on raske. Allpool on toitumisspetsialistide praktilised näpunäited selle kohta, mida saate õhtul kaalust alla võtta.

Milline õhtusöök, millest lubasid tooteid kiiremaks?

Soovides kaalust alla võtta, on parem süüa neid tooteid, mis kehastab keha kiiremini. Seega on nälga enne enne magamaminekut kustutamist kustutada.

Põõsastud toidu seedimiskiirus aitab kaasa kasuliku toote assimilatsiooni aja nimekirja:

värsked mahlad - 15 min;
puu- ja köögiviljasalatid - 20 min;
tsitrusviljad, mahlad köögiviljad (tomat, kurk, magus pipar) - 30 min;
avokaado, tärklisekivsed köögiviljad, teraviljad - 60 min;
munad Skamp, \u200b\u200bjooke (tee, kohv, kakao), puljong, piim, d. Kala - 60 ja rohkem min.;
semi-magusad puuviljad (kirsid, õunad, virsikud) 40 min;
oad - 1,5 tundi;
seemned - 2 ja rohkem H.;
pähklid, maapähklid - 2.5 ja rohkem.;
kana, veiseliha, rukki leib - 3 ja rohkem kui h.;
heeringas - 4-tunnine;
salo, seened - 5 ja rohkem.

Nõukogu. Kui õhtusöök toimub 4 tundi enne magada (18-19.00), on lubatud kasutada lahja valgu toiduaineid: kääritatud piimatooted, kaunviljad, kala, vasikaliha, munad. Hiljem peaks sööki hõlmama köögivilju.

Mis on parem juua õhtul kaalust alla võtta?

Kui lahkumine sai tutvuda sellega, mida õhtul kaotada, on aeg võtta arvesse õhtusöögiks kasutatavate jookide kalorsuse sisu. Mitte kõik neist ei ole lubatud neile, kes soovivad kaloreid põletada.

Lubatud õhtute jookide nimekiri sisaldab:

fermenteeritud piim (iPuhenka, kefiir, prostrozash);
roheline tee ilma suhkruta;
granaatõuna, tomati- ja pirnimahl;
1 spl (soe) lisamisega sidruni ja 1 tl. Mesi.

See on huvitav. Kakao ja kuum šokolaad, õhtul purjus, aitavad kaasa ka kaalulangusele. Need joogid sisaldavad metabolismi suurendavaid flavonoide.

Mis peaks olema kalorite õhtusöök, kui kaalulangus?

Lahendamine Mida süüa õhtul kaalulangus ei tohiks unustada kalorite roogasid. Naiste igapäevased maksimaalsed kalorid on 1500-2000, meestele - 2500-3000. Õhtusöögiks moodustab umbes 20% igapäevasest kalorisusest, st vastavalt 350 ja 550 kcal.

Väljund

Olles õppinud, et õhtul saate süüa, kui nõrkus, ei saa te karta "rünnakuid" tarbetute kalorite ja kaalutõus. Vastavalt pädevale lähenemisviisile õhtuste menüü koostamisele võib hõrenemine õigesti toita ja varieeruda. Oluline on ainult meeles pidada lubatud toodete nimekirju ja õhtul keelata.