Mula bandha jooga energiaharjutus. Mulabandha: eelised ja vastunäidustused

Moola bandha pole aga nii lihtne, kui tundub. Mula bandha harjutamise alguses tõmbuvad reeglina samaaegselt vaagnapõhjalihaste pingega ka teiste kehaosade (puusad, käed, õlad või nägu) lihased tahtmatult. Õppige seda vältima ja ühendage pingete tekitamine mõnes kehaosas (antud juhul vaagnapõhjas) kõigis teistes lõdvestusega.

Mula bandhat näidatakse nii meestele kui naistele. Seda saab alustada umbes 16-aastaselt ja jätkata kuni kõrge vanuseni. Isegi juhuslik moola bandha harjutamine mitu korda päeva jooksul on väga kasulik.

Mula bandhat kombineeritakse sageli asanatega, eriti pulseeriva mula bandhaga. Mula bandha pulseerimine tähendab vaagnapõhja lihaste järjestikuste kontraktsioonide-lõdvestuste teostamist sagedusega ligikaudu kaks kuni kolm korda iga kahe sekundi järel. Kuid lähenege sellele sagedusele järk-järgult. Ärge jätke kiiruse huvides tähelepanuta harjutuse kvaliteeti: lahkliha lihaste pinge- ja lõdvestumishetked on vaja selgelt meeles pidada.

Mula bandha tehnika

Kõigepealt peate õppima tunnetama eraldi põie sulgurlihaseid, päraku piirkonda ja kõhukelme / emakakaela kõõluste keskosa. Pingutage ja lõdvestage neid vaheldumisi. Aistingute eristamine ja erinevate lihasrühmade juhtimise omandamine ei ole lihtne, kuid kuna saate harjutada igal ajal - see on teistele täiesti nähtamatu -, saavutate vajaliku visadusega kiiresti edu.

Mula bandha täielikuks harjutamiseks tuleks aga võtta mis tahes meditatsioonis kasutatavaid asendeid, eelistatavalt ristatud jalgadega (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana). Kui te ei tunne end neis veel mugavalt, heitke pikali Shavasanas, põlved kõverdatud. Samal ajal eraldatakse kontsad õlgade laiuselt ning põlved on kokku viidud ja toetuvad üksteise vastu. See asend võimaldab langetada alaselja põrandale, mis aitab paremini tunda vajalikke lihaseid.

Hingamine on tavaliselt üles ehitatud järgmiselt: sissehingamisel lihased tõmbuvad kokku, väljahingamisel nad lõdvestuvad. Kuid võib-olla on teile mugavam vastupidine skeem: sissehingamine - lihaste lõdvestamine, väljahingamine - pinge. Pulseeriva mula bandha puhul tehakse sissehingamisel tavaliselt sama palju kokkutõmbeid kui väljahingamisel. Või vali ise hingamisrütm. Kõikidel juhtudel on olemas eeldus: kogu keha on lõdvestunud, välja arvatud vaagnapõhjalihased.

Täitmistehnikat kirjeldades pean ma kinni Swami Sivananda, Swami Satyananda Saraswati ja Swami Anandakapil Saraswati töödest. Praktikute vahel puudub täielik üksikasjade ühtsus, kuid piisab, kui järgite allolevat skeemi.

Siin peame eristama mula bandha selle mõiste laiemas tähenduses või mula bandha mudrat, mis koosneb kolmest samaaegselt sooritatavast jooga põhiharjutusest alaosa vaagna jaoks: Vajroli mudra, mula bandha selle mõiste kitsas tähenduses ja Ashvini- tark.

Nendes harjutustes on kaasatud järgmised lihased:

1. Ashwini Mudra jaoks- pärakupiirkonna lihased: välimine päraku sulgurlihas ja pärasoole tõstev lihas, mis koosneb pubococcygeal, iliococcygeal ja häbeme-pärasoole lihastest.

2. Mula Bandha jaoks päraku ja munandikotti/kliitori vaheline ala väheneb; rakenduspunkt on kõhukelme / emakakaela kõõluse keskpunkt.

3. Vajroli Mudra jaoks- urogenitaalpiirkonna lihased: kõhukelme pindmised põikilihased, ischiocavernosus, sibulakujulised-koopalised, sügavad põikilihased ja kusiti sulgurlihased. Seda harjutust sooritades on meestel peenis mõnevõrra sisse tõmmatud ning naistel pinguldub kliitor ning tupe ja ureetra alaosa lihased.

Vaatleme üksikasjalikumalt iga harjutuse sooritamise tehnikat Mula Bandhi Mudra osana.

1. Ashwini Mudra- see on päraku sulgurlihase rütmiline kokkutõmbumine - selle pidev lõdvestus ja pinge. See liigutus paneb praana kerkima mööda keha sisemisi kanaleid, läbides kõiki siseorganeid, millel on võimas puhastav ja tugevdav toime kogu kehale. Iga Ashvini mudra tõuge tõstab praana teatud tasemele. Naiste ja meeste puhul on see protsess erinev. Naised peavad oja kroonile toomiseks sooritama viis Ashvini Mudra tõuget, mehed - neli (meistrid tõstavad voolu ühe tõukega, sõltumata soost).

Seega soovitatakse Ashwini Mudrat naistele tavaliselt sooritada viie tõuke seerias, meestel - neljas. Iga seeria lõpp peaks olema energia ülesvoolu tunne, mis täidab pea ülespoole. Seejärel peaksite lõdvestuma, kuid ärge laske Ashwini Mudrast pärast viimast päraku kokkutõmbumist täielikult lahti, kinnitage see korraks, hingake rahulikult ja aeglaselt välja, jälgides, kuidas praana tormab kõik keha lihased ja luud alla. pehme oja ja seejärel koondub kõhu sees piirkonda veidi alla naba. Kui allavoolu ei tunneta piisavalt selgelt, saab seda aidata Nabhi mudra libistamisega ja õlgade ettepoole pööramisega. Pärast seda hingake sisse ja korrake tõugete seeriat.

Ashwini Mudra valdamiseks sobib iga asana, mille puhul selgroog on vertikaalne ja torso pingevaba.

Joogateraapia praktikas kasutatakse Ashvini mudrat eraldi harjutusena, mida tehakse 10-20 korda (s.o kaks kuni viis tõuke seeriat) kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Kontraktsioonide sagedus peaks olema selline, et subjektiivse enesetunde järgi oleks Ashwini mudra võimalikult sügav. Tõugete vahel peaks pärak olema täielikult lõdvestunud.

Tegevus. Lisaks ülalkirjeldatud psühhoenergeetilisele toimele on Ashwini Mudra väga tõhus raviainena pärasoolehaiguste, hemorroidide jne korral. Koos teiste harjutustega aitab Ashwini Mudra harjutamine kõrvaldada ka urogenitaalpiirkonna haigusi. üldiste häiretena.

2. Mula bandha selle mõiste kitsas tähenduses hõlmab see kõhukelme / emakakaela kõõluste keskpunkti kokkutõmbumist. Siinkohal tuleb rõhutada, et nii meestel kui naistel ei ole lahkliha mitte üks lihas, vaid rühm neid. Samuti tuleks mõista, et kõhukelme ja "kõhukeha" ei ole samad asjad. Kõhukeha ehk kõhukelme kõõlusekeskus on väike lihase-kõõluse sõlm mõõtmetega 2,5 x 3 cm, mis asub pärasoolest välispiirkonnas (kõõluse kudedes) sügavusel. umbes 5 cm.Sellele on kinnitatud kõhukelme lihased: pindmised ja sügavad põiki, sibulakujuline-koopaline, välimine päraku sulgurlihas ja levator pärasool. Mitmed lihaskiud väljuvad ka pärasoolest sellesse elutähtsasse moodustisse, mis eraldab urogenitaalpiirkonna pärakust.

Naise kehas mängib eriti olulist rolli kõhukelme kõõluskeskus. Kui see mingil põhjusel on kahjustatud, tekib naisel emaka, munasarjade ja/või pärasoole prolaps (prolaps).

Ühe kõhukelme lihaste rühma kokkutõmbumine toob kaasa ülejäänud rühmade tahtmatu kokkutõmbumise. Seetõttu on nii raske teha Vajroli Mudrat või Ashvini Mudrat ilma Mula Bandhat tegemata. See säte kehtib nii meeste kui ka naiste kohta. Ja see on üks põhjusi, miks laia valikut joogaharrastajaid ei julgustata Mula Bandha Mudra kolme komponenti eraldi tegema. Kehale on väga kasulik treenida diferentseeritud kontrolli iga lihasrühma üle. See võtab aga palju aega. Et mitte jätta oma keha ilma tohututest eelistest, mida need harjutused toovad, on soovitatav harjutada kolmekordset Mula Bandha Mudrat kolme mudra – Ashwini, Mula ja Vajroli – sünteesina.

3. Vadžroli Mudra haarab samu lihaseid, mis peatavad urineerimise. Seetõttu võib enne Vajroli harjutamise alustamist treenida vahelduvat urineerimist. Järgmine on Vajroli Mudra lihtsustatud versiooni tehnika.

TehnikaVajroli Mudras d meeste:

• Istu sirge seljaga. Asetage käed lõdvalt puusadele.
• Keskenduge ureetrale peenise põhjas.
• Hingake sisse poole või kahe kolmandiku ulatuses oma kopsudest.
• Neelake oma sülg ja hoidke hinge kinni.
• Pigistage ureetra just seal, kus uriinivool peatub. Samal ajal tõmmake peenist sissepoole vaagna poole. Saate end aidata, tõmmates samaaegselt alakõhu sisse ja sooritades moola bandhat.
• Lõdvestuge ja korrake tsüklit mitu korda ühe hingetõmbega.
• Seejärel lõdvestage kõht, hingake üsna vähe õhku ja hingake rahulikult välja.
• Järgmises etapis saate harjutusi sooritada seistes.
• Selles asendis on tunda, kuidas peenis väriseb ja iga kokkutõmbumisega veidi tõuseb.

TehnikaVajroli Mudras naistele:

• Naised esitavad Vajrolit samamoodi nagu mehed. Tähelepanu kontsentratsioon ureetra lihaste kokkutõmbumise ajal peaks olema din, kus urineerimisprotsess peatub. See asub kliitori all.
• Pärast mõnda treeningut saate harjutust keerulisemaks muuta. Enne Vajroli sooritamist sisestage üks või kaks sõrme tuppe.
• Tõmmake ureetra kokku ja tõmmake see samal ajal sissepoole.
• Kui harjutust sooritatakse õigesti, tunnete, kuidas tupe lihased katavad kindlalt sõrmi.
• Täieliku efekti saavutamiseks enne Vajrolit on vaja tõmmata alakõhus sisse ja sooritada mula bandhat.
• Alustage mõlema 10 kordusega. Lisage 5 kordust igal nädalal, kuni jõuate kuuekümneni.

Moola bandha mudra efekt

Neile, kes on juba segaduses: siin pean silmas mõju, mida Mula bandha avaldab inimkehale selle mõiste laiemas tähenduses, mis tähendab kolme harjutuse samaaegset sooritamist - Ashvini mudra, Mula bandha selle mõiste kitsas tähenduses ja Vajroli. mudra.

Terapeutiliselt toob kõhukelme lihaste kokkutõmbumine kaasa endokriinsüsteemi harmoonilise toimimise, vaagnapiirkonna närviaparaadi töö paranemise ja selle tulemusena siseorganite töö normaliseerumise. väike vaagen. Mula bandha kõrvaldab kõhukinnisuse, hemorroidid, sperma inkontinentsi, liigse seksuaalse erutuvuse koos seksuaalse jõu puudumisega, isutus.

Energiatasandil aitab mula bandha kaasa seksuaalenergia kogunemisele, puhastamisele ja transformatsioonile, saavutades kontrolli seksuaalimpulsside üle. Väga oluline on meeles pidada, et moola bandha ei ole ainult eesnäärme ümbritsevate lihaste kokkutõmbumine meestel ja emakakaela lihaste kokkutõmbumine naistel, vaid ka mooladhara tšakra “lukustumine”. Sellise lähenemise korral põhjustab harjutus inimese füüsilise, vaimse ja psüühilise keha spontaanset häälestamist.

NAISTE puhul võib moola bandha leevendada düsmenorröad (valulikud perioodid), kuid kui teil on amenorröa (menstruatsiooni puudumine), siis hoiduge sellest harjutusest kuni konsulteerite spetsialistiga - arsti või kogenud joogaõpetajaga.

Mula bandha on osutunud tõhusaks. Rase naine saab sooritada mula bandhat koos mõne muu joogatehnikaga kuni sünnituse hetkeni. See võimaldab säilitada tupe seinte elastsust ja oluliselt vähendada sünnitusvalu. Vahetult pärast sünnitust on naistel soovitatav harjutada moola bandhat, ashvinit ja vajroli mudrat – see aitab toniseerida raseduse ajal venitatud lihaseid.

Mula bandha on ka tõhus vahend vaagnaprolapsi, leukorröa ja stressist tingitud kusepidamatuse korral.

Teadlased on leidnud, et menopaus on tihedalt seotud vaimse ja emotsionaalse seisundiga. Siirad, terved ja avatud inimesed läbivad menopausi probleemideta või minimaalselt. Naistel on menopausi füüsilised muutused palju tugevamad, seega kannatavad naised sel perioodil palju tõenäolisemalt pessimistliku meeleolu, depressiooni, ärevuse ja ärrituvuse all. Menopausi algusega langeb tavaliselt naiste õlgadele tohutu hulk probleeme. Mula bandha tasandab hormonaalset tausta, seetõttu on see võimeline pehmendama menopausi metamorfoose, ennetama selliste ebameeldivate sümptomite ilmnemist nagu letargia, ärrituvus, depressioon, arteriaalne hüpertensioon ja pearinglus. Menopausi ajal ei kaota inimesed oma seksuaalsust – ükskõik, mida nad ütlevad. Oskus seksuaalsust avaldada säilib inimeses kõrge eani ning mula bandha tagab terve ja täisväärtusliku elu.

MEESTE puhul aitab mula bandha vältida kubemesongi, välistab sperma tahtmatu väljahingamise. See harjutus kontrollib testosterooni sekretsiooni ja sperma tootmist, rahustab kirgi, mis põhjustavad koronaarhaigusi.

ja saate uusi blogipostitusi otse oma e-posti postkasti!

Namaste, sõbrad! Mäletan esimest korda, kui kuulsin fraasi "keep a light Uddiyana Bandha". Minu peas algas see: “Pank? Gang? Mis see bandha on ja kust seda leida? Bandhasid otsides pigistasin põlvedest lõuani kõik, mis suutsin, nii et mul tekkisid krambid. Oh, need ambitsioonikad joogaeesmärgid on tee kuhugi. Olen praegu uurisin bandhat ja nende mõju mulle Saan tehnikast paremini aru. Ja artikkel ütleb teile, miks te ei tohiks neid praktika ajal unustada.

"Bandha" tähendab otsetõlkes lukku või tihendit ja meie kehas on kolm lukku. Anatoomiliselt on need neuromuskulaarsed lukud, mis reguleerivad siseorganeid mõjutavaid kõhu- ja rindkeresisese rõhu muutusi.

Need pakuvad asendis tuge ja stabiilsust ning aitavad muuta harjutuse ohutuks. Õppides töötama oma kehaga seest ja väljast, hoiate asanasid kauem ja stabiilsemalt tasakaalupoosides. Nad levitavad ka praana voolu peenkehas.

Meil on 4 peamist bandhat:

• Mula Bandha;
• Uddiyana Bandha;
• Jaladhara Bandha;
• Maha Bandha.

Muistsed joogafilosoofid ütlesid, et valdades kõiki kolme lukku, saavutate keskendumisvõime asanadele, ühtlase hingamise ning selge ja rahuliku meele. Bandhad aitavad kontrollida ja reguleerida kõiki sisesüsteeme, hormonaalseid, seksuaalseid, metaboolseid, seedimist ja palju muud.

Märge: bandhat ei tohiks raseduse ajal harjutada.

Mula Bandha (juurelukk), kuidas leida?

Naiste jaoks kõige olulisem ja meeste jaoks mitte vähem oluline, kuid teostuses üsna juurdepääsetav. Kujutage ette, et olete keset 3-tunnist liiklusummikut ja kiirtee on muutunud parklaks ning teil on kiiresti vaja urineerida. Või olete valgetes lühikestes pükstes daam, kes kõnnib läbi pargi ja kriitilised päevad algasid oodatust päev varem. Ja siin on just need lihased, mida te sellistes olukordades instinktiivselt kokku surute, et pingutada ja hoida seda, mis hakkab algama, Moolay Bandha või vähemalt see Mula Bandha piirkond, mida tuleb harjutamise ajal pingutada.

See juurelukk ja vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumine. See tehnika on mõeldud neile, kes soovivad parandada oma keha seisundit ja olla täidetud jõu, särtsakuse, entusiasmiga. See aitab tugevdada vaagnapõhja ja kõhukelme lihaseid, suunab energiat ülespoole.

Miks tugevdada vaagnapõhjalihaseid? Naistele - hõlbustab raseduse ja sünnituse kulgu, eemaldab tahtmatu uriinilekke, aitab pärast sünnitust kiiresti vormi taastada. Meeste jaoks on see tervise ja pikaealisuse tagatis. Pradipikas on kirjas, et isegi vana mees saab nooreks.

Regulaarsel harjutamisel muutub vaim elavaks, närvisüsteem ergastub.

Kogu tõde on see, et Mula Bandhut tuleb kogu joogapraktika vältel säilitada. Jah, tund või poolteist. Ja sellel on palju põhjuseid, sealhulgas energia blokeering, mis võimaldab sellel üles voolata. Tänu Mula Bandhale jääb teie energia teie sisse, see annab teile pärast praktikat hämmastavalt kerge tunde.

See aitab keskenduda protsessile, mis toimub siin ja praegu. See teadlikkuse seisund. Pranayama ajal peate tegema Mula Bandhat, et praana koguneks.

Vastunäidustused:

1. Hemorroidid ägedas staadiumis (remissiooniperioodil, vastupidi) Mula Bandha näidatud);
2. kui teil on prostatiit ja selle piirkonna põletik üldiselt;
3. Kui teil on raseduse esimene trimester.

Uddiyana Bandha ja selle mõju kehale

Mula Bandhast veidi kõrgemal on teine ​​bandha, Oddiyana. Sanskriti keelest tõlgituna "lenda üles". See tähendab, et see on lendav loss, küsite? Aga ei, veel ei lenda, aga selle lähedal. Tõusmine, seda nimetatakse sellepärast, et teie lihased tõstavad rindkere ja siseorganeid. Tunnete, et siseorganid on justkui vähenenud. Ja energia on tõusnud veelgi kõrgemale. Uddiyana masseerib seedeorganeid.

Täitmise tehnika

Sirutage jalad vaagna laiusest veidi laiemale laiali, hingake nina kaudu sisse ja tõstke käed kõrvade kõrgusele, hingake suu kaudu välja heliga: "Ha" ja asetage käed põlvedele. Ilma sissehingamiseta sulge suu, siruta küünarnukid sirgu ja tunneta, kuidas kõhusein ja elundid on vastu selgroogu surutud.

Kui tegite seda õigesti, näete oma profiili peeglist vaadates, kuidas teie vöökoht muutub stiilseks, peenikeseks, kõhu ja naba kohal on silmatorkavad ribid. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik ja väljuge bandhast, hingates läbi nina. Seisa sirgelt, tõsta käed üles, seejärel langeta käed alla, hinga uuesti välja.

Harjuta Uddiyana Bandha selline, mis edendab teid oma keha valdamisel ja seda praktika ajal kasutades saate edasijõudnud praktikuks.

Plussid:

1. See kaitseb selgroogu keerdude ajal ja võimaldab kehal kiiremini hüpata, ujuda, painutada ja painutada;
2. Aitab ennetada kõhu- ja seedetraktihaigusi;
3. Kõrvaldab kõhukinnisuse, stimuleerib seedemahla tootmist, kiirendades seeläbi ainevahetust;
4. Tasakaalustab neerupealiste süsteemi, leevendades stressi, letargiat ja pingeid;
5. Seda kasutatakse joogateraapias seedetrakti haiguste ennetamiseks, siseorganite massaažiks, seedimise tuld suurendavaks, vaimu aktiveerimiseks.

Sellel bandhal on vastunäidustused:

• menstruatsioon;
• Rasedus;
• nakkushaigused;
• kasvajad, soolepõletik;
• kehatemperatuuri tõus;
• tehakse eranditult tühja kõhuga.

Jalandhara Bandha (kurgulukk) ja tehnika

Jalandhara Bandha- see on võib-olla ainus juhtum, kui soovite topeltlõuga ja proovige seda teha. Sanskriti keeles tähendab jal kurku, jalan võrku ja dharan oja. Seega võib Jalandhara Bandha tähendust pidada kõri blokeerimiseks ning närvisüsteemi energiavoolu ja kaela veresoonte voolu kontrollimiseks.

Täitmise tehnika

Jalandhar Bandhu leidmiseks istuge mugavas asendis, jalad risti ja peopesad põlvedel. Selg on täiesti sirge. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse, hoidke hinge kinni, seejärel tõmmake lõug kaelale ja tõstke rindkeret kergelt üles. Vajutage oma põlvi, sirutades küünarnukid, ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Väljumiseks tõstke lõug, hingake ülejäänud õhk kopsudesse ja hingake välja. Kui teil on see vastik topeltlõug või märkasite, et keegi teeb teist profiilipilti, olete seda õigesti teinud!

Erinevalt kahest esimesest tehakse Jalandhara Bandhat tavaliselt koos konkreetsete hingamispraktikatega ja seda tehakse harva iseseisvalt.

Plussid:

1. Bandha ajal retseptoritele avaldatav surve aeglustab südame tööd ja rahustab meelt;
2. Surustab kaela peamiste arterite ninakõrvalkoopaid ja see aitab reguleerida vereringet ja hingamissüsteeme;
3. See masseerib kilpnääret ja kõrvalkilpnääret, stimuleerides neid;
4. Jaladhara Bandha praktika leevendab stressi, ärevust ja viha;
5. Iseenesest saame selle ümberpööratud asanadena;
6. Surve kõrile normaliseerib ainevahetust.

Vastunäidustused:

Hüpertüreoidism. Seda tuleks omandada alles pärast kahe eelmise bandha enesekindlat harjutamist, seetõttu on vastunäidustused samad, mis Mula Bandha ja Jalandhara Bandha omad.

Ja kui keegi teid tööl ei vaata, tehke vaimseks lõõgastumiseks, stressi ja viha kõrvaldamiseks Jalandhara Bandhat.

Maha Bandha (Suur loss) ja tehnika

See on suurepärane loss. Kõigi kolme luku kombinatsioon.

Istuge mugavas asendis, risti jalad, asetage peopesad puusadele või põlvedele. Hingake täielikult läbi nina sisse ja hingake lõpuni läbi nina. Ja ilma sissehingamiseta tehke Mula Bandhat, seejärel tõstke rindkere ja tehke Uddiyana Bandhat ning lõug rinnale surutud tehke Jalandhara Bandhat. Kui soovite sisse hingata, tõstke pea üles, hingake sisse ja vabastage banhi ülalt alla.

Maha Bandhas kõigi kolme bandha eelised, pluss endokriinsüsteemi reguleerimine. Ärge proovige Maha Bandhat omandada enne, kui olete kõik kolm omandanud. Selle eelised vaimsetele otsijatele on kirjeldamatud, kuna see on võimas meetod psüühilise energia voolu stimuleerimiseks ja meele meditatiivsesse seisundisse viimiseks.

Vastunäidustused on samad, mis kõigil kolmel lukul.

Kui soovite üksikasjalikumalt uurida bandhasid ja mudrasid ning nende kasulikku mõju kehale, on Swami Satyanandal raamat Asana, Pranayama, Mudra, Bandha. Namaste!

Paljud inimesed pöörduvad tänapäeval joogapraktikate poole, et saavutada tasakaal vaimsete ja füüsiliste põhimõtete vahel. Üks neist praktikatest on mula bandha, mis aitab hallata ja suunata enda oma nii keha kui ka vaimu tervendamiseks.

Selles artiklis tutvume selle teostamise tehnikaga, kaalume selle peamisi aspekte.

Kirjeldus

Mula bandha tähendab otsetõlkes "hoia", "lukk" on praktika, mis teatud kehaosi pingutades õpetab energiat õiges suunas suunama. Õigesti sooritades mõjutavad tunnid, aitavad normaliseerida kesknärvisüsteemi aktiivsust ja tugevdavad emotsionaalset seisundit.

MB füüsiline toime on urogenitaalsüsteemi organite selektiivne pinge. Klassid on kasulikud mõlemale ja neil on füüsilise struktuuri erinevuse tõttu ainult väikesed erinevused jõudluses.

füüsiline mõju

Praktika aitab hoida tervist ja kõrvaldada probleeme vaagnaelundite, seede- ja reproduktiivsüsteemide töös.

Erinevaid kõhukelme lihaseid kokku tõmmates mõjutab inimene seeläbi selle piirkonna närviretseptoreid - sellise suunatud massaažiga paraneb vool probleemsetesse organitesse, mis stimuleerib nende tööd.

Tänu käimasolevatele uuringutele MB-d praktiseerivate inimeste rühmas on tõestatud, et tunnid mõjutavad positiivselt kogu aktiivsust, avaldavad kasulikku mõju kogu kehale tervikuna.

Hingamise ja energia kontrollimisel aitab harjutamine saavutada järgmisi tulemusi:

• vererõhk väheneb;
• pulss aeglustub;
• stimuleeritakse seedeorganite tööd;
• vereringe paraneb;
• toonuses on kuseteede organid, kilpnääre, ajuripats, neerupealised ja kõhunääre, naistel meestel eesnääre;
• kõik keha bioloogilised protsessid normaliseeritakse (naised, kellel on kriitilistel päevadel probleeme, märkavad oma seisundi selget paranemist).

Psühholoogiline mõju

Mulabanha joogas on praktika, mis ei ravi mitte ainult füüsilise keha häireid. Kuna füüsiline ja vaimne on lahutamatult seotud, mõjutab mõju füüsilisele kehale automaatselt energiat ja vaimseid põhimõtteid.

Sügav lõdvestus aitab vabaneda ärevusest, neuroosidest.
Tehnika õige teostamine vabastab (energia) ja soodustab seda õiges suunas.

Pea aktiivsus paraneb, see muutub üha elavamaks ja loomingulised võimed ergastuvad.

Kuidas valmistuda moola bandhaks?

Naiste ja meeste mula bandha tehnika valdamiseks on soovitatav enne selle tegemist ette kujutada kõhukelme organite ehituse füsioloogilisi iseärasusi ja õppida järgima.

Hingetõmme

Üldine nõuanne algajatele harjutamiseks: sissehingamisel tehakse lihaste kokkutõmbeid, väljahingamisel lõdvestuvad.

Tähtis! Samal ajal on soovitav säilitada lõdvestusseisund, säilitades rahuliku tempo ja jagades tähelepanu nii kopsude tööle kui ka füüsilistele pingutustele lihaste vähendamiseks. Kui sa lihtsalt hingad nagu terapeudi vastuvõtul, siis pole mõju.

Ärge kartke otsida hingamisel oma sagedust ja järjepidevust, milles tunnete täielikku harmooniat füüsilise tegevuse ning rahulikkuse ja meele vahel.

Mugavas asendis (sobiv) lõdvestage keha, välja arvatud see punkt, mis on hetkel pinges. Hoidke see ühtlane, proovige mitte hinge kinni hoida, see peaks olema ühtlane ja rahulik.

Proovige sisse- ja väljahingamisel tunda pinget.

Harjuta

Peaksite teadma, et kõhukelme lihased on üks tervik, mida ühendavad sidekuded, ja selleks, et õppida neid kontrollima, peate valdama ashwini mudra ja varjoli mudra tehnikaid, millega mula bandha on tihedalt seotud.

Lühidalt tehnikast:

• Ashvini mudra on päraku kokkusurumine ilma pingutamata;
• Mula bandha on kõhukelme (naistel emakakaela, meestel päraku ja munandikoti vaheline punkt) kõõluse sideme kokkutõmbumine;
• Varjoli mudra on urogenitaalpiirkonna pinge (naistel on kliitor ja alumine tupp pinges, meestel on peenis sisse tõmmatud).

Mula bandha harjutamine algab ashvini mudra väljatöötamisega: hakake päraku sulgurlihase kokku tõmbama alates 30 korrast valitud hingamisrütmiga, näiteks sissehingamine – pinge, väljahingamine – lõdvestus.

Püüdke mitte keskenduda kogu oma tähelepanu hingamisele.

Olles omandanud esimese etapi, reguleerib teie keha ise vajadust kontraktsioonide arvu järele sünkroonis hingamisega. Saate jätkata otse MB-sse.
Siin on soovitav ka täielik lõõgastus, kuna see etapp võimaldab kehal vabaneda vaagnapiirkonna probleemidest, teatud pingest.

Varjoli mudrat tehakse siis, kui keha on kahe esimese harjutusega juba harjunud, oled õppinud iga liigutust tunnetama ja seda kontrollima.

Lõpetamine

Kokkuvõtteks, olles õppinud kogu harjutuste tsüklit, hakake iga lihasrühma pinget ringis vahelduma. Pärast iga ringi läbimist puhake, taastage normaalne hingamissagedus, te ei tohiks tunda pearinglust.

Tähtis! Proovige mõistuse kontroll keha üle välja lülitada: maksimaalne efekt ilmneb siis, kui kogu tsükkel viiakse automaatselt läbi. Seisund peaks olema sarnane meditatsiooniga.

Kuulake oma füüsilisi aistinguid, laske lahti mittevajalikest mõtetest, alistage nende voog.
Olles õppinud kontrollima ja sünkroniseerima vaimset ja kehalist tegevust, saavutate mula bandha maksimaalse efekti, allumise oma teadvuse tahtele ja füüsilisele kehale – praktika viib ühtsuseni Universumi, Kõrgema Mõistusega.

Täitmise tehnika

Mula bandha esitus meestel ja naistel on erinev, kuid mõlema sugupoole praktikat ühendab etappide jada: esimene on füüsiline pingutus; teine ​​on hingamise, südame löögisageduse ja füüsilise pingutuse sünkroniseerimine; kolmas on vibratsioonide tunnetamine muladhara tšakras.

Muladhara on teadvuseta oleku keskus, mis asub selgroo madalaimas punktis.

Naiste tehnoloogia omadused

Naiste jaoks on mula bandha tehnika jaoks kaks võimalust, kaaluge mõlemat:

• Esimene variant

Lootoseasendis istudes (selg sirge, käed põlvedel) pingutage sissehingamisel pärakut, kujutledes, kuidas teie energia kolonnis ülespoole suunatakse, suunake see tahtepingutusega võimalikult kõrgele.
Püüdke püsida selles asendis, kuni tunnete oma kehas värinat. Mida eredamalt kujutate ette enda energia voolamist läbi selgroo, seda selgemalt tunnete kehalisi ilminguid.

Suu täitub süljega, nahk hakkab surisema ja kuumus levib vaagnapiirkonnas. Lõdvestuge väljahingamisel täielikult. Tehke harjutust viis kuni seitse korda.

• Teine variant

Lähteasend on “seisev”, jalad õlgade laiuselt, käed saab mööda keha alla lasta. Püüdes mitte kasutada oma puusi, pingutage sissehingamise ajal oma tuharaid ja pärakut, proovige seda võimalikult palju üles tõmmata.

Pingutage vagiina, samal ajal kui peaksite tundma, kuidas kliitor laieneb, seda ümbritsev piirkond pingestub. Tehke minut aega pinget ja lõdvestust.

Seda harjutust on kasulik teha mitu korda päevas ja aja jooksul tunnete, kuidas teie varjatud energia ärkab - loovuse ja alguse kõrgeim ilming.

Tehnoloogia omadused meestele

Mõelge mehele mula bandha esitamise tehnikale:

Istuge põrandal või toolil, selg sirge ja peopesad puusadel.
Tundke oma tuharatega pinda, hingake pinnapealselt ja hoidke hinge kinni. Püüdke pingutada pärakut nii palju kui võimalik, suunates pinged kuni suguelundini.

Sel juhul liiguvad munandikott ja munandid edasi. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, seejärel hingake uuesti pinnapealselt, lõdvestage ja hingake välja. Korrake tsüklit kuni seitse korda.

Selle tehnika pidev harjutamine võimaldab meestel toime tulla paljude probleemidega: tahtmatu ejakulatsioon, seksuaalne nõrkus, kubemes, kontrollib testosterooni tootmist.

Kas sa teadsid? Mõnda joogatehnikat, eriti hingamisharjutusi, kasutatakse riskantsete elukutsete spetsialistide koolitamisel: allveelaevade, astronaudide, päästeteenistuste, luureohvitserite ja eliitväeosade väljaõppel.

Märgid ebaõigest täitmisest

Algajate suurim viga on püüda lihaseid nii palju pingutada kui võimalik: see toob kaasa teadvustamata seksuaalse erutuse. Selle tulemusena allub keha eranditult sellele külgetõmbele, hingamisrütm muutub ja emotsionaalne meeleolu kaob.
Kui see juhtub, peaksite puhkama, kuni rahulik seisund on täielikult taastunud, ja seejärel korrake õppetundi, võttes arvesse eelmist viga.

Tuleb meeles pidada, et kõik ei õnnestu kohe, tehnikat omandatakse järk-järgult, järk-järgult, seetõttu on see jagatud kolmeks ülaltoodud tsükliks, millest esimene on ashwini mudra.

Soovitatav on kõigepealt valida sobiv hingamisrütm ja õppida, kuidas teadvuse kontroll tegevuse üle välja lülitada. Teine soovitus on leida kõige mugavam asend, milles tunnete maksimaalset lõõgastust.

Mõelge peamistele teguritele, mida seadmega töötamisel ei tohiks olla:

• ülekuumenemine kõhukelmes;
• hingamisrütmi ebaõnnestumine;
• kaasamine teiste lihaste töösse;
• valu või ebamugavustunne piirkonnas;
• seksuaalne erutus;
• pinge silmades (silmalaud peaksid olema lõdvestunud).

Mula bandha, nagu iga tõsine tava, mis mõjutab tervist, on vastunäidustused:

• Naised ei tohiks kriitilistel päevadel ilma juhendaja järelevalveta hukkamist alustada.
• Günekoloogiliste haiguste korral tuleks küsida nõu arstilt (soovitavalt tuttav praktikaga).
• Nakkushaiguste, kõrge rõhu ja peapöörituse korral ei ole soovitatav võtta tunde.

Kokkuvõtteks nõuanne kõigile algajatele: kui teil on raske tehnika iseärasusi ise välja mõelda, on parem võtta ühendust praktiseeriva mentoriga. Pidage meeles, et tõhusam on treenida vähe ja regulaarselt: eraldage iga päev harjutamiseks 15–30 minutit.

Täna räägin teile sellest Mula Bandha. Esiteks mõistame, mis on bandhad. Need on ka teatud joogaharjutused, mida nimetatakse ka lukkudeks.

Sõna "bandha" tähendab "hoidma, hoidma, siduma". See kirjeldab väga täpselt nende harjutuste sooritamiseks vajalikke füüsilisi tegevusi. Erinevad kehaosad tõmbuvad õrnalt, kuid jõuliselt kokku ja pinguldavad, mis mõjub masseerivalt siseelunditele, eemaldab neis seisva vere, stimuleerib ja reguleerib neid organeid innerveerivate närvikudede talitlust, parandab organismi talitlust ja tervist. tervikuna. Mula Bandha on juurelukk, hatha jooga üks peamisi bandhasid.

Kuigi bandhad on füüsilised toimingud, on neil peen mõju energiakeskustele ja energiavoogudele. Praktika stimuleerib voolu ja bandhas suunab selle õigetesse kehapiirkondadesse, vältides selle hajumist.

Täna räägin teile ühest bandhast - Mula Bandhast. Mula Bandha aitab tugevdada vaagnapõhja ja kõhukelme lihaseid, suunab energiat ülespoole.

Miks neid lihaseid tugevdada? Esiteks hõlbustab see naiste raseduse ja sünnituse kulgu. Teiseks hoiab see ära mitmesuguseid haigusi. Kolmandaks eemaldab see nende lihaste nõrkusest tingitud uriini tahtmatu lekke. Aitab pärast sünnitust kiiresti vormi taastada, hõlbustab naisel seksi ajal orgasmi saavutamist. Võib kindlalt väita, et vaagnapõhjalihaste tugevdamine muudab teie seksuaalelu elavamaks ja täisväärtuslikumaks.

Mula Bandha pideva harjutamisega ühinevad prana ja apana, väheneb urineerimine ja väljaheide ning isegi vana mees muutub nooreks.

Hatha jooga Pradipika

Kõik praktikad, mis ühendavad kaks vastandlikku jõudu, praana ja apana, tekitavad ja vabastavad kehas tohutul hulgal soojust. See suurendab lühikese aja jooksul ainevahetuse kiirust kehas, mis vähendab rakusurma ja -lagunemise intensiivsust; paraneb toitainete omastamine ja omastamine ning stimuleeritakse tugevalt närvisüsteemi, vereringet ja ajufunktsioone. Mõistus muutub elavamaks, meelelised soovid ja unevajadus vähenevad ning isegi une ajal on teadlikkus suurem. Mula Bandhat regulaarselt harjutades väheneb füsioloogiline toiduvajadus ja ilmnevad samad sümptomid, mis on tingitud pranayama ja uddiyana bandha täiuslikkusest.

mula bandha – esinemistehnikad

Mula Bandha praktika algfaasis on kalduvus kahe piirkonna kokkutõmbumisele, nimelt kõhukelmele ja pärakule. Mula Bandha toimub keha keskel, ei ees ega taga. Seejärel surub otse kokku. Kõhukelme või emakakaela kontrollitud süstemaatiline kokkutõmbumine tekitab peenkehas soojust ja see äratab kundalini potentsiaali.

Tehnika 1

Istuge mugavas asendis, keha on täiesti lõdvestunud ja selg sirge.

Mehed peaksid pigistama piirkonda täpselt kõhukelme sees, nii et alguses on kõige parem keskenduda sellele kohale mõneks minutiks. Naised peaksid keskenduma emakakaelale, kuna tupe ja emakakaela lihased peaksid kokku tõmbuma.
Pärast mõneminutilist keskendumist hakake kõhukelme või emakakaela lihaseid järk-järgult kokku tõmbama ja lõdvestama.
Lihaste kokkutõmbumine peaks kestma paar sekundit.
Hingamine peaks olema normaalne. Tehke kuni kakskümmend lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestamise tsüklit.

Tehnika 2

Valmistage ette nagu eelmises praktikas. Tõmmake kõhukelme või emakakaela lihased kokku ja hoidke seda kokkutõmbumist.
Hoidke lihaseid kokkutõmbunud olekus nii kaua kui võimalik, seejärel lõdvestage neid. Esitage kuni kakskümmend korda.

Tehnika 3

Kontraktsioon peaks algama õrnalt ja ainult osaliselt. Pingutage kergelt oma lihaseid ja hoidke seda seisundit lõdvestunult.
Seejärel tõmmake lihaseid veidi tugevamini kokku. Jätkake lihaste pinge järkjärgulist suurendamist, kuni saavutate kümne spasmilise muutuse korral nende täieliku kokkutõmbumise.
Hoidke täielikku kompressiooni nii kaua kui võimalik; proovige hoida oma hingamist normaalsena.

Liitu

Mula bandha ehk "juurelukk" – on kõhukelme ja vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumine. Selline jooga praktiseerimiseks lihtne tegevus avaldab võimsat mõju kogu praanasüsteemile. Kuid Mula bandha pole mõeldud ainult "fanaatilistele" joogadele, see tehnika, mis pole esmapilgul keeruline, võib aidata sõna otseses mõttes kõiki, kes soovivad oma keha seisundit parandada ning olla täidetud jõu, särtsakuse ja entusiasmiga. Regulaarselt korrektselt harjutades parandab Mula bandha tervist väga märgatavalt ning kooskõlas joogaga võimaldab viia praktika uuele tasemele. Kuidas see juhtub ja kuidas seda tehnikat õigesti teostada?

Jooga klassikalised tekstid ütlevad selle bandha kohta järgmist:

“Vajutades kannaga tugevasti yoni (perineumi), pigista anus ja tõsta apana üles. Nii esitatakse moola bandhat. (Hatha jooga Pradipika, 3.60)

"Jonile ikka ja jälle jõuga vajutamine tõmba õhku üles." (Hatha jooga Pradipika, 3,62)

"Vajutage vasaku jala kand kõhukelmele, pigistage pärak, seejärel suruge naba ettevaatlikult selgroo külge (tõmmates kõhtu sisse)." (Gheranda Samhita, 3.14)

“Aseta parem kand suguelunditele. Seda vanust hävitavat mudrat nimetatakse mula bandhaks. (Gheranda Samhita, 3.15)

Parimad poosid mula bandha sooritamiseks on siddhasana meestele ja siddha yoni asana naistele, sest. neis surub kand tugevalt muladhara tšakra piirkonnale, mis aitab kaasa füüsilisele kokkutõmbumisele. Samuti on võimalik kasutada mis tahes meditatiivset asendit, kus põlved on kindlalt põrandal.

Niisiis, istuge sirge seljaga, käed põlvedel. Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha. Püüame põrandat katsuda tuharate ja pärakuga. Hingame sügavalt sisse, hoiame hinge kinni ja esitame jalandhara bandhat.

Suruge pärakut aeglaselt maksimaalse võimaliku pingutusega.. Tõmmake päraku lihased ringi perifeeriast keskele ja üles. Naised saavad laiendada jõudu edasi vijayna ja mehed munandikotti.

Keskendumine Muladhara tšakrale.

Hoiame pinget hinge kinni hoides nii kaua kui võimalik. Seejärel lõdvestame vaagnalihased, peatame jalandhara bandha, tõstame pea ja hingame õrnalt välja.

Soovi korral saab praktikat sooritada välise viivitusega - bahir kumbhaka - st. esmalt välja hingata ja seejärel teha jalandhara bandhat. Kuid sel juhul ei ole võimalik hinge kinni hoida nii kaua kui sisemise retentsiooniga - antar-kumbhaka.

Mula bandha mõjutab niinimetatud Apana - prana alamliiki, see on energiavoog, mis voolab alla ja vastutab "madalamate" keskuste tajumise eest, mis stimuleerivad inimest arenema materiaalsel tasandil: teenima raha, sigima. ja luua pere, varustada maja, kaitsta end igasuguste õnnetuste eest, kaitsta oma tervist, aga ka kalduvust apaatiale, laiskusele. Mula bandha mõju üks tahke on see, et see eemaldab blokid, mis takistavad meie rakendamist neis valdkondades, ühtlustab kõiki neid eluvaldkondi. Mula Bandha "pitseerib" ka Sushumna Nadi (keskkanali) alumist otsa, takistades energia lekkimist läbi alumiste keskuste. Kõrgtasemel praktikas äratab Mula Bandha Muladhara tšakra ja äratab võimsa uinunud Kundalini energia.

Oluline on arvestada, et Mula bandha, nagu ka teised "energialukud", ei tööta ainult brutotasemel ja see ei ole ainult kõhulihaste kokkutõmbumine. Bandhad blokeerivad (pidurdavad) liikumist viiel tasandil: lihaste liikumatus, hingamise seiskumine, aistingute, mõtete ja teadvuse lakkamine. Mula bandhat tehes surume samal ajal kokku Muladhara tšakra. Nii saame ravida füüsilisi haigusi, seedeprobleeme ja seksuaalhäireid (nagu frigiidsus, impotentsus jne). Mitmed autoriteetsed joogaalased traktaadid („Hatha Yoga Pradipika”, „Shiva Samhita” jt) väidavad, et mula bandha leevendab vanemas eas kurnatust ja mõned osavad selle abil isegi täielikult võidetud vanaduse, püsides kuni „hallide” eluaastateni. keha füüsiline seisund on täiesti "noor". Osaliselt avaldub see isegi paljudes kaasaegsetes kogenud joogides ja joogides, kellel on tugev, atraktiivne ja “noor” keha ka “üle 60-aastaselt”. Iidsed tekstid (Tantras ja Upanišadid) ja kaasaegsed autoriteetsed autorid, nagu Sir John Woodroffe (Madujõud) ja B.K.S., räägivad Mula Bandhast suure austusega. Iyengar ("Jooga selgitamine") teiste seas. Lühidalt öeldes on Mula Bandha harjutamine väga kasulik.

Joogatekst "Gheranda Samhita" kirjeldab seda tehnikat üsna üksikasjalikult: "Vajutage vasaku jala kannaga päraku ja suguelundite vahelist piirkonda ja pigistage anus ...". Seda võib teha tavalise asana ja pranayama rutiini lõpus või eraldi päeva jooksul (kui uni on rahutu, ära tee seda öösel).

Harjutus viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile:

1. Istuge mugavas asendis, eelistatavalt Padmasana või Siddhasana. Selg on sirge, ärge langetage pead.
2. Sulgege silmad ja lõdvestage 1-2 minutit, jälgides loomuliku hingamise protsessi.
3. Tähelepanu kogume kõhukelme ja suguelundite kohta. Nüüd, aeglaselt hingates, surume selle ala - vaagnapõhja kokku. Pingutame kogu piirkonda: urogenitaalsüsteemi, suguelundeid, päraku (Mula bandha valdamise algtasemel peate kogu selle piirkonna kokku suruma: see tähendab, et Vajroli Mudra, Mula bandha ja Ashwini mudra võivad ühel või teisel määral esineda) .
4. Väljahingamisel lõdvestage järk-järgult kõike, mis oli kokku surutud.
5. Pigistage uuesti (inspiratsioonil).
6. Lõdvestame uuesti (väljahingamisel).
7. Teeme 5-25 sellist kokkutõmmet-lõõgastust, siis puhkame. Hingamine ei tohiks olla liiga intensiivne (et pea ei läheks ringi).

Järjestus:

Istuge mugavas asendis.

Asetage oma peopesad põlvedele.

Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha.

Hinga sügavalt sisse.

Seejärel hoidke hinge kinni ja tehke bandhat

Tõmmake moladhara tšakra lihased kokku.

Tõmmake lihaseid üles nii palju kui võimalik, ilma liigse pingeta.

Pöörake oma tähelepanu pidevalt kokkutõmbumispunktile.

Hoidke seda kokkutõmbumist nii kaua kui võimalik.

Seejärel lõpeta lõikamine.

Lõpetage bandha.

Tõstke pea üles ja hingake välja.

See on üks tsükkel. Vajadusel oodake, kuni hingamine normaliseerub. Seejärel tehke veel paar tsüklit.
Säilitada teadlikkus. Ärge pingutage üle.

Mula bandha meestele

Meestel tugevdab Mula Bandha peamist lihast, mis hoiab Lingami (peenist) üleval. See lihas kulgeb kogu allpool asuvas Lingamis ja on selle põhjas kinnitatud vaagna luude külge. Selle lihase treenimiseks lisatakse tantrikaste tavapärasele Mula bandha versioonile veel üks. Nad teevad harjutust siis, kui Lingam on umbes 50% põnevil.

Põhiline täitmistehnika. Harjutuse esialgne etapp viiakse läbi samamoodi nagu põhiversioon: istudes sirge seljaga, käed puusadel. Katsuge oma tagumikuga tooli põrandat või istet ja suunake oma tähelepanu pärakusse. Hingake sisse pool kopsumahust, neelake sülg ja hoidke hinge kinni. Tõmmake pärakulihased aeglaselt kokku. Jaotage pinge pärakust mööda Lingami alumist külge edasi ja ülespoole. Peate tundma, kuidas munandikott koos munanditega üles tõusis. Hoidke pinget nii kaua kui võimalik. Tehke täiendavalt väike hingetõmme, lõdvestage kõik kaasatud lihased ja hingake täiesti rahulikult välja.

Märge:

Soovi korral saab harjutada välise hingamise kinnipidamisega (bahir kumbhaka); see tähendab, et esmalt võib välja hingata ja seejärel esitada jalandhara bandhat. Selle alternatiivse meetodi puuduseks on aga see, et see ei hoia hinge kinni nii kaua kui sisemise kinnipidamise korral.

Edasijõudnute praktika võib hõlmata (pärast põhitehnika valdamist!) kontraktsiooni pulsatsiooniga 4-5 taset igas kontraktsioonis ja sama lõdvestumist; väga aeglane kokkutõmbumine ja sama aeglane lõõgastus; Mula bandha pikaajaline hoidmine - selle taustal saab teha muid harjutusi: näiteks Mula bandha puhul tehakse alaselja probleemide korral kõik selja painutused; ja kerge mula bandhaga saate teha Surya Namaskarat ja peaaegu kõiki individuaalseid asanasid.