Paastupäev keefiril ja kurgil. Paastupäev keefiril: reeglid, võimalused, vastunäidustused Paastupäev kurkide menüüs

Paastupäevad on populaarne puhastusviis. Üksi või koos erinevate dieetidega aitavad need liigsetest kilodest lahti saada. Sel juhul saate igapäevase dieedi põhitoote ise valida. Keefiri paastupäev on end suurepäraselt tõestanud ja sellel on palju eeliseid. Fermenteeritud piimatoode on tervisele kasulik, madala kalorsusega, taskukohane ja odav. Õige lähenemise korral tuleb keefiridieet ainult kasuks.

Sisu:

Paastupäeva eelised keefiril. Näidustused

Paastupäev ja paastumine on kaks erinevat asja. Toidu täielikul tagasilükkamisel ainevahetus aeglustub, keha hakkab säästlikult energiat kulutama ja kogu jõuga hoiab kaalu. Söömisest keeldumisega kaalust alla võtta on võimatu. Mahalaadimispäeval tuleb toitu regulaarselt, ainevahetus kiireneb, kaal langeb kiiresti.

Paastupäevade peamised kasulikud omadused:

Liigne vedelik tuleb välja, tursed kaovad, päevas saate vabaneda 1-2 kg kaalust. Loomulikult on suurem osa kahjust vesi.
Organism puhastatakse mürgistest ühenditest, toksiinidest, sooled vabanevad seisvatest massidest.
Seedesüsteem puhkab, puhastub, hakkab paremini tööle.
Magu suurus väheneb. Pärast ühepäevast dieeti on lihtsam üle minna osatoidule.

Paastupäevad on näidustatud ülekaalulisuse, aeglase ainevahetuse, ummistunud soolestiku korral. Tihti kasutatakse neid dieedi ajal ühel hetkel seisnud raskuse “surumiseks”, mis ei vähene pikka aega.

Paastupäevade põhireeglid

Igasugune dieet nõuab korralikku ja õigeaegset korraldamist. Vastasel juhul on seda raske jälgida, tulemus võib oodatust sootuks erinev olla. Keefiri mahalaadimise põhireeglid:

Ühepäevase keefiri dieedi saate korraldada mitte rohkem kui kord nädalas. Mitte rohkem kui 4 korda kuus.
Kääritatud piimatoote päevane norm on kohustuslik jagada 5-7 võrdseks osaks, kasutada seda kindlate ajavahemike järel.
Joo piisavalt. Välja arvatud keefir, tuleks tarbida vähemalt 2 liitrit vedelikku. Hommik algab klaasitäie puhta veega.
Keha valmistatakse eelnevalt ette. Õhtusöök eelmisel õhtul peaks olema kerge, enne magamaminekut võite kasutada klaasi keefirit või naturaalset jogurtit.
Pärast seda, kui paastupäev on veedetud keefiriga, ei tohiks te toidule tormata. Järgmise päeva jooksul on soovitatav juua 2 klaasi keefirit, süüa köögivilju, teravilju, keedetud tailiha või linnuliha. Kui te seda reeglit ei järgi, tulevad kilogrammid, millest teil õnnestus vabaneda, kiiresti uuesti tagasi.

Mahalaadimise ajal ei ole soovitatav sportida ega muud füüsilist tegevust. Kui teil on raske vaimne töö (näiteks eksamid), on parem keefiripäevad edasi lükata. Monotoonne toit, nälg vähendab oluliselt tähelepanu kontsentratsiooni, pärsib mõtlemist.

Keefiripäevade võimalused

Peamine toode on keefir. Dieet võib koosneda ainult fermenteeritud piimajoogist, kuid mõnikord lisatakse sellele teravilja, juur- ja puuvilju. Küllastumise huvides tutvustatakse kana ja kala. Kuid mitte kõik ja mitte kõik korraga. Mida üksluisem ja lihtsam toit, seda parem. Tavaliselt lisatakse keefirile üks lisatoode. Soovitav on, et see sisaldaks kiudaineid või madala kalorsusega.

Keefir valitakse rasvasisaldusega kuni 1%, säilivusaeg ei tohiks ületada 3 päeva. Joogi või selle osa võib asendada jogurti, kääritatud küpsetatud piimaga. Kuid need toidud peavad olema ka madala rasvasisaldusega. Kui paastupäeva eesmärk on puhastada, mitte kaalust alla võtta, siis kasutage kuni 2% rasvasisaldusega keefirit.

Keefiri monopäev

Erineb oma lihtsuse ja taskukohasuse poolest. Päeva jooksul kasutatakse ainult madala rasvasisaldusega keefirit ja puhastatud vett. Peate jooma 1,5 liitrit fermenteeritud piimajooki. Dieet on igav ja üksluine, kuid sellist päeva peetakse kõige tõhusamaks. Päevas võite kaotada kuni 2 kg. Sellise päevaga keefirit on lubatud mitmekesistada ürtidega (till, petersell, koriander), vürtsidega (ingver, kaneel, pipar), kasutada suhkruasendajaid.

Ärge lisage joogile soola. See hoiab kehas vedelikku ja hoiab ära kehakaalu languse. Rohelist lisatakse väikestes kogustes ainult maitse muutmiseks. Vürtsidest tasub eelistada teravaid vürtse, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad kaasa ka kaalulangusele.

Video: Monopäev keefiril. Kuidas seda õigesti läbi viia

Mahalaadimine õuntele keefiriga

Üks maitsvamaid, tervislikumaid ja tõhusamaid on paastupäev õuntel ja keefiril. Madala kalorsusega õunad on rikkad vitamiinide, mikro- ja makroelementide poolest. Selleks, et dieet tõesti kaalulangusele kaasa aitaks, kasutatakse rohelisi õunu. Need ei tohiks olla liiga magusad.

Päevane dieet koosneb 1 kg õuntest ja 1 liitrist keefirist. Peate jooma vähemalt 2 liitrit puhastatud vett. Jagage toit 5 portsjoniks. Toidukordade vahel juuakse päevanormi vett. Aktiivne vedeliku vabanemine algab pärastlõunal.

Tähelepanu! Kui tooreid õunu on raske süüa või need põhjustavad käärimist, võib puuvilju küpsetada ahjus, mikrolaineahjus. Et need liiga hapud ei jääks, lisa õuntele pool teelusikatäit mett.

Keefiri-tatra päev

See ühepäevane dieet ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on suurepärane ka soolte puhastamiseks. Sellise mahalaadimisdieedi läbiviimiseks on parem mitte tatraputru keeta, vaid aurutada see eelmisel päeval termoses, valades 1 klaasi teravilja 400 ml veega. See meetod säilitab kõik vitamiinid ja mineraalid. Päeva jooksul tarbi keedetud putru koos klaasi keefiriga. Põhitoodete kasutamist saate vaheldumisi kasutada. Kõik vürtsid on lubatud, välja arvatud sool.

Mahalaadimine kurkidele ja keefirile

Kurk on 97% vesi. Pealegi on sellel meeldiv maitse, lõhn ja sobib hästi keefiriga. Paastupäev keefiril ja kurgil on lihtne, näljane, kasulik ja aitab otsustada seisundit leevendada reuma, artroosi, kõrge vererõhu, ateroskleroosi korral.

Päevane dieet koosneb 1 liitrist keefirist ja 1 kg kurkidest. Soovitav on kasutada oma piirkonnas kasvatatud suvikurke. Väike kogus rohelisi on lubatud. Keefirit ja kurki võib süüa koos või vaheldumisi.

Märkusele: Keefirist ja kurkidest valmib imeline suvesupp. Köögiviljad lõigatakse, valatakse keefiri ja mineraalvee seguga. Maitsesta roog pipra, ürtidega, pikantsuse saamiseks võid lisada veidi sidrunimahla.

Kliidega keefiril puhastamine ja mahalaadimine

Kliid on rikkalik taimsete kiudainete allikas. Koos keefiriga on tootel tugev puhastav toime. Nende kahe koostisosaga paastupäeva peetakse üheks kõige tõhusamaks. Puhastamiseks kasutatakse puhast rukki-, kaera- või nisukliisid ilma lisanditeta. Kliid parandavad soolestiku motoorikat, eemaldavad allergeenid, lagunemissaadused, mürgised ained, alandab kolesterooli, vähendab söögiisu. Teraviljakestad imavad aktiivselt vett. Kasutamise ajal peate suurendama vedeliku voolu 2,5-3 liitrini päevas.

Päevane dieet koosneb 30 g kliidest ja 1,5 liitrist keefirist. Kliid valatakse eelnevalt kuuma veega, nõutakse. Seejärel jagatakse toode 6 portsjoniks, lisatakse keefirile, tarbitakse kogu päeva jooksul. Aurutatud kliid võid jagada 2 või 3 portsjoniks, vaheldumisi puhta fermenteeritud piimatoote ja kiudainetega kokteilide vahel. Koos keefiriga võivad kliid põhjustada suurenenud gaaside moodustumist, ebamugavustunnet kõhus. Kõhupuhituse tekkega tuleks sellisest dieedist loobuda.

Video: Parimad paastupäevad E. Malõševa saates "Elu on terve"

Paastupäevade vastunäidustused

Keefiripäevad ei sobi kõigile. Keha mitte kahjustamiseks ei tohiks paastupäevi keefiriga veeta:

maohaigustega;
kui esineb kehakaalu vaegus, anoreksia;
ägedate hingamisteede ja nakkushaiguste perioodil;
eritussüsteemi haigustega;
alla 16-aastased lapsed.

Menstruatsiooni ajal, elu- või töökoha vahetamisel ei saa te toitumist muuta ja keha stressi tekitada. Raseduse ja imetamise ajal peavad kõik dieedid ja toitumismuudatused olema teie arstiga heaks kiidetud.

Paastupäev on suurepärane võimalus keha mürkidest ja mürkidest maha laadida. Selleks on soovitatav kasutada oma lemmiktoite, see võimaldab teil saada maksimaalset kasu ega tekita stressi.

Kui on vaja paastupäeva:

pärast pühi rikkalikult väga maitsvate, kuid mitte alati tervislike roogadega;
kehakaalu säilitamiseks;
kui on vaja vähendada paisutatud mao mahtu;
meditsiinilise nõuandega;
enne paastumist.

Paastupäeva kohta kehtivad üldised reeglid.

Vett on vaja juua sageli ja vähehaaval. Jooge keskmiselt kuni 2,5 liitrit päevas või saate vajaliku koguse täpsemalt välja arvutada. 1 kg inimese kehakaalu kohta on vaja 40 g vett.
Sööge toitu väikeste portsjonitena 6-8 korda päevas.
Võite võtta toidulisandeid.
Parema seeduvuse ja taluvuse huvides on parem vahetada tooteid või muuta töötlemisviisi.
Ärge ülekasutage. Paastupäevi on soovitatav veeta mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
Paastupäeval välistage intensiivne füüsiline ja psühholoogiline stress.
Tutvuge selliste päevade veetmise vastunäidustustega.
Võtke arvesse individuaalseid omadusi ja haigusi.
Minimaalne kalorite sisaldus päevas peaks olema vähemalt 1200.

Paastupäev keefiril – kellele ja millal see kasulik on?

Keefir on väga populaarne toitev piimajook. Kaasaegsed tootjad pakuvad turustusvõrku mitut tüüpi keefirit:

kreemjas (6% rasva);
paksus kirjas (3,2%);
klassikaline (2,5%);
rasvavaba (kuni 1%).

Mõnikord lisatakse keefirile täiteaineid, bifidobaktereid või rikastatakse neid vitamiinidega. Jogurtimasinat, multikeetjat või muid seadmeid kasutades on keefirit kodus piisavalt lihtne valmistada. Poest keefirit ostes tuleb tutvuda valmistamise kuupäeva ja aegumiskuupäevaga. See peaks olema valge ja ühtlase konsistentsiga. Ainult kvaliteetne toode võimaldab teil veeta kehale kasuliku paastupäeva.

Keefir sisaldab vitamiine D, PP, A, E, H, C, rühma B. Looduslikke mineraale on palju: raud, kaltsium, kaalium, fosfor, naatrium jt. Nagu ka aminohapped ja piimhappebakterid.

Kasulikud omadused:

kergesti seeditav;
avaldab soodsat mõju soolestiku mikrofloorale;
normaliseerib ainevahetust;
eemaldab toksiine;
suurendab immuunsust ja vastupidavust haigustele;
kasutatakse paljude haiguste ennetamiseks ja raviks.

Samuti tuleks meeles pidada, et värskel keefiril on lahtistav toime, 3 päeva pärast hakkab see tugevnema.

Seda jooki ei soovitata liigselt tarbida haavandite, pankreatiidi, maomahla kõrge happesuse, allergiaga inimestele, samuti lastele vanuses 8 kuud kuni 3 aastat.
Paastumise keefiripäeva tõhusus ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Tõhususe ja enne paastupäeva saavutatud tulemuste hindamiseks on vaja selgelt välja selgitada mahalaadimise eesmärk ja koostada päevane dieet. Veebipõhise kaloriloenduriga saate selle portsjoni suuruse põhjal arvutada nende päevase vajaduse. On olemas minimaalne energiatase, mida iga inimene vajab põhiliste füsioloogiliste funktsioonide (hingamine, vereringe ja muud) rahuldamiseks.

Päevast kalorivajadust mõjutavad:

vanus;
kõrgus;
füüsilise aktiivsuse aste.

Energia kaalu kaotamiseks peate kulutama veidi rohkem, kui saate. Tuleb meeles pidada, et 100 g rasvavaba keefiri sisaldab 30 kcal, rasvane - 59 kcal. Seetõttu on maksimaalse tulemuse saavutamiseks vaja arvestada individuaalsete omadustega ja püüda mitte kasutada universaalseid dieete. Looduses pole kahte identset organismi. Igaüks vajab oma toite ja kaloreid.

Paastupäev keefiril - menüüvalikud

Soovitud positiivse tulemuse saamiseks, keha parandamiseks on vaja valida keefiri jaoks sobivad tooted.

See tervislik jook sobib hästi järgmiste toiduainetega:

petersell;
seller;
koriander;
till;
kurgid;
suvikõrvits;
kapsas;
pipar;
marjad ja puuviljad (külmutatud, kuivatatud või moos);
puder;
müsli;
leib;
kliid.

On tooteid, mida saab keefiriga koos tarbida, kuid parem on neid vähendada miinimumini.

Need sisaldavad:

seemned;
pähklid;
kaunviljad;
seened.

Keefir ei sobi täielikult kokku järgmiste toodetega:

muna;
piim;
kala;
kaaviar;
mereannid;
liha.

Nende funktsioonide tundmine võimaldab teil hõlpsasti koostada paastupäeva menüü.

Keefiri paastupäev kehakaalu langetamiseks

Kui otsustate veeta paastupäeva ainult ühe keefiri peal, peaksite järgima teatud lihtsaid reegleid.

Psühholoogiliselt tuleb ette valmistada, et igapäevane toit koosneb vedelast toidust: keefirist ja veest.
Kõrvaldage nii palju kui võimalik tugev füüsiline ja emotsionaalne stress.
Keefir on kõige parem tarbida toatemperatuuril või veidi madalamal temperatuuril.
Keefiri kogus sõltub teie valitud rasvaprotsendist.
Paastupäeval saab teha lühikesi jalutuskäike värskes õhus, tegeleda vaimsete praktikatega, kuulata oma lemmikmuusikat ja vaadata filme.

Tänu keefiri mahalaadimisele saate hõlpsalt lahti 1–2 kilogrammist.

Paastupäev keefiril ja õuntel

Värsked õunad on madala kalorsusega (100 g sisaldab 47 kcal). Tänu süsivesikute olemasolule säilitavad need täiskõhutunde pikaks ajaks. Üksluisuse vältimiseks võib kasutada ahjuõunu (100 g sisaldab 66 kcal) või kuivatatud (100 g sisaldab 253 kcal).

Õunte peamised kasulikud omadused:

peatada käärimis- ja mädanemisprotsessid soolestikus;
sisaldavad looduslikke antibiootikume, mis hävitavad gripiviiruse, düsenteeria tekitajaid;
aidata kaasa soolte puhastamisele ja paranemisele;
toimib kerge lahtistavana;
on kerge kolereetiline toime;
aitab leevendada turset;
on võimas verepuhastaja;
aitab vabaneda neerukividest;
tugevdada veresoonte seinu;
täitke keha looduslike vitamiinide ja mineraalidega;
tõsta immuunsust.

Säilitamisel õunte kasulikud omadused vähenevad. Parim tarbida looduslikult või jämedale riivile riivituna.

Keefiri ja õunte suure hulga kasulike omaduste tõttu sobib see toodete kombinatsioon ideaalselt paastupäevaks. Oluline on mitte süüa päevas palju õunu, kuna see võib venitada mao ja soolte seinu ning kutsuda esile soovimatud protsessid.

Ligikaudne päevane tootekomplekt kontoris töötavale naisele vanuses 35 - 45 aastat.

Valik 1.

Madala rasvasisaldusega keefir (rasvasisaldus kuni 1%) - 2l (600 kcal);
värsked õunad - 2 kg (940 kcal).

Kokku 1540 kcal.

Jagage tooted 6-8 vastuvõtuks.

2. variant.

Rasvane keefir (rasvasisaldus 3,2%) - 1,5 l (885 kcal);
küpsetatud õunad - 1 kg (660 kcal)

Kokku 1545 kcal.

3. võimalus.

Madala rasvasisaldusega keefir (kuni 1% rasva) - 1,5 l (450 kcal);
Kuivatatud õunad - 400 g (1012 kcal).

Kokku 1462 kcal.

Sellest energiahulgast piisab keha põhifunktsioonide töös hoidmiseks ja kaalu langetamiseks.

Paastupäev keefiril ja kurgil

Selline toiduainete kombinatsioon võib põhjustada tugevat diureetilist ja lahtistavat toimet, seega tuleks seda mahalaadimispäeva planeerimisel arvestada.

Värsked kurgid on madala kalorsusega (sisaldab 15 kcal) ja väga tervislik toode. Sisaldab kiudaineid, vitamiine B, C, mineraalaineid: kaaliumi, fosforit, rauda, joodi jt.

Peamised kasulikud omadused:

hea looduslik adsorbent;
sisaldab kaaliumiga väga küllastunud vett, mis muudab selle toidumürgituse korral asendamatuks;
rahuldab kiiresti näljatunde ja vähendab söögiisu;
puhastab hästi seedetrakti;
leevendab kõhunäärme tööd;
alandab vererõhku;
leevendab turset;
vähendab veresuhkrut;
aitab südamehaiguste korral.

Samuti on parem valida tooteid, lähtudes paastupäeva eesmärgist ja individuaalsetest omadustest.

Paastupäev keefiril ja tatral

100 g tatrapudru kalorisisaldus on 132 kcal, seega kasutatakse seda sageli erinevate dieetide puhul. Tatar sisaldab B-, PP-, E-rühma vitamiine, foolhapet, rohkem kui kaheksateist aminohapet.

Tatra peamised kasulikud omadused:

on kergesti seeditav toiduaine;
sisaldab suures koguses valku;
stimuleerib vere moodustumist;
on end hästi tõestanud verehaiguste korral (leukeemia, aneemia);
vähendab turset;
suurendab immuunsust ja organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele;
toitumisspetsialiste soovitatakse ateroskleroosi, maksahaiguste, kõrge vererõhu korral;
stimuleerib ainevahetusprotsesse kehas;

On kindlaks tehtud, et vitamiinide, mineraalide ja toitainete säilimiseks on vaja tarbida toorest teravilja. See vabastab jääkained ja liigse kolesterooli.

Paastupäeva läbiviimisel võite kasutada järgmist tatrapudru valmistamise retsepti.

Valage tatrale keev vesi ja laske sellel kuivada;
Kuumuta kuival praepannil paar minutit.
Vala peale keev vesi, kata ja mähki.

Paastupäeva jooksul juua 1 liiter väherasvast keefirit (300 kcal) ja süüa 6-8 portsjonit putru, igaüks 100 g (1056 kcal). Kokku 1356 kcal. Õlita tatrapuder on tugeva puhastava toimega. Parem on juua keefirit pudru söögikordade vahel.
Paastupäev keefiril ja kodujuustul

Kodujuust on väga tervislik hapendatud piimatoode.

Tootjad pakuvad mitut tüüpi kodujuustu:

madala rasvasisaldusega (rasvasisaldus kuni 3%);
rasvane (9% rasva);
rasvane (18% rasva).

Lisaks on jaevõrgus kodujuust erinevate puuvilja- ja marjatäidistega.

Kodujuustu peamised kasulikud omadused:

tasakaalustatud valguallikas;
sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid;
asendab toidus hästi loomseid valke;
kergesti imenduv ja seeditav;
sobivaim kaltsiumiallikas raseduse ja imetamise ajal;
sobib imikutoiduks alates 5 kuust;
alandab kolesterooli taset;
kasulik närvi-, kardiovaskulaarsüsteemi tasakaalustatud tööks;
vähendab maksa rasvumise riski sagedase kokkupuute korral toksiliste ainete ja ravimitega;
on diureetilise toimega;
sisaldub peaaegu kõigis terapeutilistes dieetides.

Lisaks kasulikele omadustele on selle väärtusliku toitva toote kasutamisel ka väikesed vastunäidustused. Kodujuustu ei soovitata kasutada individuaalse talumatuse ja neeruhaiguste korral. Te ei saa kasutada aegunud kõlblikkusajaga kodujuustu. Vastasel juhul põhjustab see soolehaiguse ilmnemist. Toodete komplekt ja kogus määratakse individuaalselt. Tuleb meeles pidada, et 100 g rasvast kodujuustu sisaldab 226 kcal, rasvases - 156 kcal, madala rasvasisalduses - 86 kcal.

Valik 1.

madala rasvasisaldusega keefir (rasvasisaldus kuni 1%) - 2l (600 kcal);
rasvane kodujuust (kuni 20%) - 400 g (904 kcal).

Kokku 1504 kcal.

Jagage tooted 5-8 vastuvõtuks.

2. variant.

rasvane keefir (rasvasisaldus 3,2%) - 2 l (1180 kcal);
madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 3%) - 300 g (258 kcal)

Kokku 1438 kcal.

3. võimalus.

madala rasvasisaldusega keefir (kuni 1% rasva) - 2,5 l (900 kcal);
julge kodujuust (9%) - 400 g (624 kcal).

Kokku 1524 kcal.

Abisaaduste või keetmiste lisamisega saate reguleerida portsjoni suurust või vähendada rasvasisaldust.

Veel paar võimalust paastupäevadeks

Keefir ja tomatid (tomatid)

Tomat on üsna tervislik ja maitsev toode. Sisaldab suures koguses B-vitamiine ja toitaineid.

Peamised positiivsed omadused:

madala kalorsusega sisaldus;
neil on kolereetiline ja diureetiline toime;
normaliseerida sooletrakti ja urogenitaalsüsteemi tööd;
parandab vere koostist;
reguleerib ainevahetusprotsesse;
normaliseerib vererõhku;
eemaldab kehast nikotiini tõrva ja toksiine.

Tomatite toitumisse lisamisel tuleb meeles pidada, et toiduvalmistamise käigus kasulikud omadused ainult suurenevad. Värskelt imendub paremini taimeõliga.

Päeva jooksul võib juua 2 liitrit rasvast keefirit (1180 kcal) ja süüa 2 kg tomateid (380 kcal). Kokku 1560 kcal.

Keefir ja banaanid

Banaanid on vitamiinide, makro- ja mikroelementide ning energia ladu.

Peamised kasulikud omadused on järgmised:

suurepärane energiaallikas vaimseks ja füüsiliseks tööks;
mõjutab positiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
normaliseerida und;
parandada meeleolu;
omavad antiseptilisi omadusi.

Lubatud on süüa 3 keskmist banaani (455 kcal) ja juua 2,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit (900 kcal). Kokku 1355 kcal.

Keefir ja hurma

Hurma kasulikud omadused muudavad selle toote ideaalseks dieet- ja meditsiiniliseks toitumiseks.

Peamised neist on:

rahuldab kiiresti näljatunde;
aitab seedetrakti häirete korral;
normaliseerib eritusorganite ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
on diureetilise toimega;
eemaldab kehast soola;
tugevdab veresooni;
takistab hüpertensiooni teket ja vähirakkude teket;
suurendab immuunsust;
omab toonilisi omadusi.

Kvaliteetseks paastupäevaks tuleb ära juua 2 liitrit väherasvast keefirit (600 kcal) ja süüa 1 kg hurmaa (620 kcal). Kokku 1220 kcal.

Armastus praetud, soolaste, lõbusate ja maitsvate nädalavahetuste või pühade vastu - kõik see ja palju muud põhjustavad järk-järgult ebamugavustunnet kehas, kiiret kaalutõusu ja isegi mitmesuguste ebameeldivate haiguste esinemist. See on suurepärane viis nende probleemide kiireks lahendamiseks, tõhusaks puhastamiseks ja tarbetute kilode eemaldamiseks. Kuid suurepärase, pikaajalise tulemuse saavutamiseks on oluline valida õige toode, millega inimene "maha laadib".

Üks tõhusamaid ja lihtsamini rakendatavaid on paastupäev keefiril. See on suurepärane viis keha puhastamiseks ja kiireks kaalu langetamiseks, mis sobib peaaegu igale inimesele. See ei nõua tõsiseid jõupingutusi, sellel on minimaalne vastunäidustuste arv ja seda kantakse võimalikult mugavalt.

Keefir on ainulaadne fermenteeritud piimatoode, mis pakub kehale tohutut kasu. Ja pole asjata, et see on peaaegu kõigi kaasaegsete dieetide asendamatu komponent. Aitab tõhusalt võidelda rasvumise ja erinevate seedetrakti haigustega. Jook sisaldab probiootikume, mis normaliseerivad tööd, soolte seisundit ja aktiveerivad toodete seedimise protsessi. Lisaks sisaldab see:

Valgud.
Rasvad.
Orgaanilised happed.
Süsivesikud.
Terve vitamiinide kompleks.
Hea kolesterool (jah, seda juhtub ka).
Väärtuslikud mikroelemendid.

Lisaks positiivsele mõjule seedetraktile võib keefir kiidelda ka muude eelistega:

Kompositsioonis sisalduv kõrge valgusisaldus tagab valkude puudumise kompenseerimise - peate jooma ainult 500 milliliitrit hapupiima.
Janu tunnet pole. Kas olete väsinud tavalise vee joomisest? Asendage see keefiriga, mis pole mitte ainult väga maitsev, vaid aitab unustada ka pideva joogisoovi.
Kõrvaldab kroonilise väsimuse nähud, mõjutab närvisüsteemi talitlust, leevendab unetust (pole asjata, et arstid soovitavad enne magamaminekut keefirit juua – imeline puhkus hommikuni on garanteeritud).
Tugevdab immuunsust sügis-talvisel perioodil, mil keha taastub uuele režiimile.
Naha seisundi parandamine. Pole vaja kaalust alla võtta, kuid akne, vistrikega on probleeme? Sellel kääritatud piimajoogil on ka siin soovitud mõju. Mõne päeva jooksul pärast kasutamise alustamist märkate tulemust.

Suurepärane toode keefiri RD läbiviimiseks, mis pole mitte ainult kasulik, vaid ka saadaval aastaringselt.

Hapendatud piimajoogil on uskumatud eelised, kuid on ka mitmeid negatiivseid tegureid, punkte, mida ei tohi unustada. Vaatamata selliste RD-de üsna lihtsale käitumisele kogeb inimkeha ka suurt ebamugavust. Kui esialgu esineb teatud terviseprobleeme, ei pruugi see tehnika soovitud efekti anda.

Kõigi võimalike nüansside välistamiseks peaksite eelnevalt tutvuma kõigi vastunäidustustega:

Allergilised reaktsioonid piimavalgule.
Gastriit.
Rasedus.
Imetamise periood.
Pidev kõhupuhitus.
Kuseteede haigused.
Rasvumine.
Pankreatiit
Haavand.
Diabeet.

Vastunäidustusi pole, kas olete täiesti terve? Ärge kartke, kui ilmnevad järgmised kõrvaltoimed – see on tavaline tava keha puhastamisel keefiri paastupäevadega:

Pearinglus.
Sage urineerimine.
Ärrituvus.
Kõrvetised.
Migreen.
Iiveldus.
Liigne higistamine.

Kui kõrvalmõjud ei häiri, võid need uputada mõnusate vaba aja tegevustega, näiteks pargis jalutamisega, huvitava filmi vaatamisega, muusika kuulamisega vms. Ilmsete ilmingute korral peaksite kohe katkestama sel viisil kehakaalu langetamise / paranemise.

Mahalaadimise korraldamise küsimus on kõige teravam. Tulemus sõltub sellest otseselt. Kuidas õigesti veeta keefiri paastupäeva? See huvitab kõiki, kes kunagi otsustasid sel viisil kaalust alla võtta. Oluline on korralikult ette valmistada ja järgida järgmisi punkte:

Nädal enne paastupäeva täidame dieedi tervislike toodetega: puuviljad, köögiviljad. Menüüst jätame välja praetud, jahu, soolatud, suitsutatud, maiustused ja alkohoolsed joogid.
Mahalaadimise eelõhtul sööme minimaalselt, väldime ülesöömist, mis toob paratamatult kaasa puhitus, valu, raskustunne kõhus. Selle tulemusena ei saavuta te mingit efekti.
Mahalaadimise päeval loobume füüsilisest tegevusest täielikult. Iga selline tegevus nõuab märkimisväärset energiakulu. Keha peab puhkama, et säästa võimalikult palju ressursse.
Keefir RD kombineerimine ravimite kasutamisega on rangelt keelatud. Ravimite võtmine nõuab erireeglite järgimist, mis ei sobi dieediga. Lisaks vajab ravist nõrgenenud organism tervet komplekti kasulikke aineid, mis RD ajal puuduvad.
Me keeldume täielikult alkoholi joomisest. Keha reageerib kõige sagedamini negatiivselt, kui inimene joob paastupäevadel isegi lahjasid jooke.
Jälgime joomise režiimi. Vee joomine mahalaadimise ajal on väga oluline. Päevas on vaja kaks liitrit vedelikku.
Järkjärguline ruleerimisteelt väljumine. Järgmisel päeval pärast mahalaadimist ei saa te tankida. Esiteks pole siis võimalik tulemust konsolideerida ja teiseks on seedehäirete "teenimise" tõenäosus suur.

Kui järgite neid reegleid rangelt, on keha puhastamine palju lihtsam, lihtsam ja tõhusam.

Õunte, tatra, kliide, riisiga RD kõigi võimalike variantide hulgas on see lihtsaim ja soodsaim viis oma kehale oma endise kuju ja kerguse taastamiseks. Sellise toodete kombinatsiooniga tuleks aga olla väga ettevaatlik, kuna see annab võimsa diureetilise ja lahtistava toime. Kui kuseteedega on igasuguseid probleeme, siis tuleks keefiri-kurgi mahalaadimisest loobuda.

Konkreetset menüüd pole. Hommikust õhtuni kulub üks kilogramm juurvilju ja poolteist liitrit jooki. Samal ajal saavad põhitoiduks kurgid, mille vahele jääb hapendatud piimatoode kergeks vahepalaks.

Samuti on võimalik kokteilidele maha laadida väikese koguse rohelistega. Me joome mitte rohkem kui kolm klaasi, "lahjendades" neid toodetega eraldi.

Ryazhenka on veel üks fermenteeritud piimatoode, mis, nagu keefir, sobib suurepäraselt keha mahalaadimiseks. See sisaldab ka probiootikume ja muid kasulikke aineid, mis tagavad suurepärased puhastustulemused. See pole mitte ainult kaalulangus (mitte lihaseid, vaid rasvkudet tarbitakse), vaid ka:

Seedetrakti normaliseerimine.
Lihasmassi mahu säilitamine.
Täielik küllastumine pikka aega, portsjonite suuruse järkjärguline vähendamine, mis on oluline õigele toitumisele üleminekul.
Tõhus puhastamine toksiinidest ja räbudest.

Vaatamata nendele tohututele eelistele kehale ei ole tulemused nii muljetavaldavad. Praktikas võite sel viisil kaotada 500 kuni 800 grammi. Kääritatud küpsetatud piimal olevad RD-d sobivad rohkem neile, kes valmistuvad õigeks toitumiseks või on valgu dieedil, mis annab juba märkimisväärsemaid tulemusi.

Sel viisil puhastamiseks on mõned kasulikud näpunäited:

Mahalaadimiseks ostame madala rasvaprotsendiga fermenteeritud küpsetatud piima.
Kombineerige kindlasti teiste fermenteeritud piimatoodetega, näiteks keefiri või puuviljalõikudega.
Mitte mingil juhul ei pese me selle joogiga maha kääriva toimega tooteid: leib, hapukapsas, hapukurk jne.
Viimane kohtumine on 1-2 tundi enne magamaminekut. Ei ole soovitatav kasutada tühja kõhuga.
Päevane norm on 300 milliliitrit. Joome mitmel käigul 100 milliliitrit.

Olles otsustanud kaalust alla võtta ja oma keha puhastada, proovige kindlasti nende fermenteeritud piimatoodetega paastupäevi. Need on uskumatud eelised olulistele organsüsteemidele, energiale ja alati heale tujule koos kaotatud kilodega.

Suur valik valikuid ei jäta kedagi ükskõikseks, sest neid hapendatud piimajooke saate kombineerida peaaegu iga tootega ja suurepärane tulemus on alati saadaval.

klassikaaslased

Paastupäev kurgil on üks tõhusamaid viise organismi puhastamiseks, mis toob kaasa ka mõnest lisakilost vabanemise. See roheline köögivili on rikas kiudainete, soola ja suhkru poolest, kuid 97% on ainult vesi. Seetõttu põhjustab ainult selliste puuviljade kasutamine päevasel ajal kogu liigse leostumise kehast: toksiinid, mürgid, seedimata toidu jäänused jne. Madala kalorsusega sisaldus muudab dieedi, isegi sellise, mis kestab vaid ühe päeva, eriti populaarseks nende seas, kes püüavad kaalust alla võtta.

Kurkide kasulikkus kehale

Kurgikoorimismeetodi ainulaadsus seisneb loomulikult nende roheliste puuviljade koostises:

vee sisaldus sooladega, mis uhuvad kehast kõik jääkained välja, takistab neerukivide teket;
joodi sisaldus kompositsioonis avaldab positiivset mõju kilpnäärme seisundile;
kiudained stimuleerivad soolestikku.

Muidugi, selleks, et kurkide paastupäev mööduks maksimaalselt kasulikult, peate valima värsked köögiviljad: heleda koorega, tiheda ja lõtv struktuuriga. Puuvilju peate puhastama ainult siis, kui teil on probleeme seedetraktiga.

Sellise ühepäevase puhastuse ajal ei tohiks süüa magusaid tärkliserikkaid toite. Loobuge vorstidest, rasvastest ja suitsutatud toitudest. Kombineerides kurke teiste toiduainetega, pidage meeles proportsioone: köögiviljad peaksid moodustama kolm neljandikku teie menüüst, eriti paastupäeval.

Paastupäeva valikud

Kurkide paastupäeva ei saa kulutada ainult nendele rohelistele köögiviljadele. Kasulik on kombineerida puuvilju ja piimatooteid, lisada dieeti ka teisi madala kalorsusega köögivilju.

Puhastamine köögiviljade ja keefiriga

Kurkidele ja keefirile kulutatud päev võib inimkeha seisundit dramaatiliselt muuta. Kuid nagu ülevaated ütlevad ja kinnitavad arstide sõnu, ei tohiks te selliseid tooteid korraga kasutada. Hapupiimajoogid reaktsioonis puuviljadega põhjustavad sageli käärimisprotsessi aktiveerumist ja kõht hakkab paisuma. Ja see, näete, pole absoluutselt see efekt, mida vajate.

Päev keefiril ja kurgil kulub nii: nad söövad toite eraldi 1,5-tunnise intervalliga. Köögiviljade koguhulk peaks olema umbes 0,6 kg ja keefir - 1 liiter.

Kurk ja tomat paastupäevaks

Päeva kulutamine kurkidele ja tomatitele pole nii keeruline kui rohelistele puuviljadele üksi, seega on seda varianti kergem taluda. Saate teha salati ja jagada selle 5-6 toidukorraks. Kui lisada sellele ürte ja küüslauku, on roog veelgi tervislikum.

Toitumisspetsialistid märgivad, et tomatid on rikkad kaaliumi, fruktoosi ja glükoosi poolest. Need köögiviljad normaliseerivad vererõhku. Kuid need kuuluvad happeliste toiduainete hulka ja seetõttu peate neid sööma ettevaatlikult, vastasel juhul võite põhjustada seedetrakti haiguste ägenemist. Seetõttu on soovitatav paastupäev veeta 5 tomatil ja 6-7 kurgil.

Õunad kurkidega saleduseks

Õunu peetakse vitamiinide ja mikroelementide sisalduse poolest universaalseks tooteks, seega on nende lisamine dieeti kõigile kohustuslik. Organismi puhastamine kurkide ja õunte paastupäevaga on veel üks tõhus viis normaalse kaalu säilitamiseks või kaalu langetamiseks ohutult ja järk-järgult. Menüü mitmekesistamiseks võib sel päeval kasutada järgmist retsepti: tükelda 1 köögivili ja 1 puuvili, lisa suhkruvaba jogurt ning saadki hommiku- ja õhtusöögiks sobiva salati. Ja selle päeva lõunaks söö paar kurki ja ahjuõun.

Paastupäeva läbiviimine õunte ja kurkide peal võimaldab sellise monodieedi dieeti veidi mitmekesistada, valmistades erinevaid puuviljapreparaate.

Päev vee peal ja kurgid

Et vabaneda paarist liigsest kilost vaid ühe päevaga, kuluta see kurkidele ja veele. See kombinatsioon peseb veelgi aktiivsemalt kehalt ära kõik ebavajaliku, andes järgmisel päeval kerguse ja särtsakuse tunde, lisab enesekindlust ja miinust kaalule.

Kurkide ja kodujuustu kombinatsioon

Teine võimalus puuviljade ja hapendatud piimatoodete kombineerimiseks on paastupäeva variant mitte keefiril, nagu kombeks, vaid kodujuustu kurkidega. Valgu kogus selles tootes on üsna suur, seetõttu on soovitatav piirduda 200 g-ga päevas. Seda kogust võid süüa köögiviljadest eraldi või valmistada salatit, maitsestades seda magustamata jogurti või keefiriga.

Kurgid greibiga

Iseenesest on greip kasulik oma rikkaliku C-vitamiini sisalduse tõttu. Lisaks on tsitruselised tuntud kui võimsad rasvapõletajad. Ja koos kurkidega võimaldab see tõhusalt puhastada rakke ja kudesid toksiinidest, eemaldada kehast liigse ja küllastada seda kasulike ainetega.

Tsitrusvilju võib süüa eraldi või teha salatit kurkidega, kuid viimast peaks paastupäeva dieedis olema kaks korda rohkem kui greipi.

Muna ja kurgi menüü

Paastupäeva veetmine munade ja kurkide peale on veel üks võimalus piiratud dieedi leevendamiseks. Sel päeval võite süüa kolm kõvaks keedetud muna, samuti 7-8 kurki. Võid teha ürtidega salatit või süüa toite neist eraldi.

Toitumisspetsialistid peavad paastupäevade tulemusi stabiilsemaks ja tõhusamaks kui mis tahes ranged dieedid. Muidugi peate selleks keha regulaarselt puhastama, pausi andma ja ka oma dieeti üldiselt kohandama. Seda tõhusamad on paastupäevad, mil põhitooteks saab selline köögivili nagu kurk. Ükskõik, kas valmistad salateid keefiri või jogurtiga, kombineeri seda tsitruseliste või kodujuustuga – üks selline päev võib sinu enesetunnet kardinaalselt muuta.

Viimasel ajal on keefiril nn paastupäevad saavutanud üsna suure populaarsuse – need kujutavad endast keha kiiret puhastamise meetodit, mis põhineb toidutarbimise piiramisel lühiajaliselt. Nende kasu seisneb võimaluses eemaldada kahjulikke aineid, mis järk-järgult kogunevad, halvendades inimese heaolu ja vähendades tervise taset.

Lisaks aitab paastupäev eemaldada seedimata toidu jäägid, mis välistab igal juhul kontrollimatu kehakaalu tõusu. Muidugi on teatud kahju - kuid see on oluline ainult inimestele, kellel on häiritud ainevahetus ja seedetrakti haigused.

Keefir sisaldab üsna suures koguses piimavalku, nii et paastupäevad selle kasutamisega ei too kaasa lihasmassi vähenemist ja keha jõu kaotust. Lisaks peitub keefiri kasulikkus arvestatavas hulgas bakterikultuurides, mis soodustavad seedeensüümide tootmist – see aitab väga tõhusalt toime tulla seedimata toiduga.

Tänu piimhappetoodete kasutamisele aitab seda tüüpi paastupäev parandada ka soole tööd ja vabastada seda ohtlike toksiinide kogunemisest.

Keefir sisaldab ka kasulikke mineraale, mis aitavad parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, samuti taastada normaalset elektrolüütide tasakaalu, mis on vajalik lihaskoe ja närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Sarnase toitumispiiranguga paastupäevad normaliseerivad vererõhku, kiirendavad verevoolu, välistades seisvate protsesside ja tursete teket teatud kehaosades.

Teadlased on näidanud, et keefiri paastupäeva kasutajatel on palju väiksem risk haigestuda ateroskleroosi, hea- ja pahaloomuliste kasvajate, aga ka insuldi ja müokardiinfarkti ehk kõige ohtlikumate inimkonnale teadaolevate mittenakkushaigustesse.

Tarbides terve päeva ainult keefirit, sunnid tööle kogu oma seedesüsteemi – see neelab ülejäänud kehast maksimaalselt vett, mis võimaldab kaotada paar kilogrammi.

Täiendav positiivne mõju, mis paastupäeval keefiril on, on tursete kõrvaldamine, silmade all olevate "kottide" eemaldamine ning soolestikku ja ümbritsevatesse kudedesse ladestunud raskmetallide soolade eemaldamine.

Lõpuks, paastupäevadel toimuv maitsemeelte täielik puhastus võimaldab teil nautida isegi oma tavalist toitu, saades selle söömisest maksimaalse naudingu toitumispiirangute vahelisel perioodil.

Puhastustehnika

Kui otsustate endale keefiripaastu päeva korraldada, ostke paar suurt pudelit seda nullrasvasisaldusega toitu ette – pidage siiski meeles, et rohkem kui kahe liitri tarbimine päevas kahjustab oluliselt teie seedetrakti. seedehäiretest.

Kui veedate terve paastupäeva eranditult keefiri peal, piirates sellega oma toitumist täielikult, saate maksimaalse võimaliku efekti, kuid ekspertide sõnul ei tasu end liiga palju piinata ja kui tahtejõud on juba olemas, võite kasutada mõnda muud toodet. äärel. Eelkõige on tatrapõhised paastupäevad, kuid see toode on rikas süsivesikute poolest, nii et selle kasutamise mõju on mõnevõrra erinev.

Paastupäeval hommikul ärgates joo tühja kõhuga üks klaas keefirit. Korrake seda vahetult enne kodust lahkumist, tööle või kooli minekut. Võtke pudelid kaasa või ostke hapendatud piimatoode päeva jooksul eraldi - seda saate kasutada paastupäevadel iga 2 tunni järel ühe klaasi mahus.

Kui tunnete, et olete sellisest keefiri dieedist kurnatud, jooge 15 minutit pärast esimest klaasi teine klaas, kuid ärge mingil juhul lisage suhkrut. Nagu tavalise tatra paastupäevadel, peate lõpetama igasuguse toidu söömise kohe pärast kella 20.00 või 3 tundi enne magamaminekut, kui lähete palju varem magama.

Kui te ei tunne sel perioodil ebamugavust, saate keefiril paastupäeva korraldada ainult kord nädalas või kord kahe nädala jooksul.

Et mitte tekitada organismile tõsist kahju, kasutage ka gaseerimata mineraal- või puhastatud vett, mida võib jogurti söögikordade vahel juua kuni 1,5 liitrit. Kui paastupäeval tunned, et kõht on tühi ja seedeensüümide äge sekretsioon, söö hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks 2 spl nisukliisid.

Iga nädalaga, mis sisaldab keefiripäeva, tuleks kliide mahtu järk-järgult vähendada, kuulates oma tundeid, et mitte saada märkimisväärset kahju. Seda tüüpi paastupäeva saab mitmekesistada, kui teile meeldib maitsvalt süüa või tegelete raske füüsilise tööga, mis nõuab maksimaalset energiatoodangut - samas peaksite keskenduma mitte tatrale, vaid järgmistele keefirile lisatud toodetele:

kurgid;
kodujuust;
õunad;
salati rohelised;
kaerahelbed;
jämedad nisutangud.

Võimalikud alternatiivid

Tasub meeles pidada, et ainult keefiril veedetud paastupäev ei ole universaalne vahend, mis sobib ideaalselt igale inimesele. Mõnel juhul võivad palju suuremat kasu tuua muud tooted, mis sisaldavad teistsugust toitainete ja mineraalide komplekti, aga ka orgaanilisi ühendeid, mis on inimelu elluviimiseks hädavajalikud.

Lisaks vähendavad alternatiivsed paastupäevad ka kehale tekitatavat kahju, piirates tugevalt toitumist.

Kurgi dieet

Kurkide peal veedetud paastupäev mitte ainult ei puhasta teie keha, vaid aitab vabaneda ka kõige püsivamast rasvakihist, mis asub inimese kõhul. Lisaks sisaldavad need tooted märkimisväärses koguses vitamiine, mis aitavad tõsta üldist toonust ja saavutada suurepärast heaolu.

Sportlastel ja tursele kalduvatel inimestel on aga parem selliseid paastupäevi mitte kasutada, kuna kurk koosneb peamiselt veest, mis võib oluliselt kahjustada.

Kui keefiri paastupäev hõlmab toidukordi iga 2 tunni järel, tuleks kurkide dieedi kasutamisel jagada kogu maht 4 korda, jaotades ajaliselt ühtlaselt. Vaja läheb umbes 1,5 kg kurki – ärge kartke sellist kogust, sest saate seda tarbida ilma tarbetute ebamugavusteta. Sel paastupäeval on parem loobuda liigse vee joomisest, sest selle üleliigsusega kehas võib tekkida probleeme.

Mõned kurdavad, et kurgil põhinevad paastupäevad muudavad nad äärmiselt näljaseks – sellistel juhtudel tuleks toitumist veidi muuta. Võite seda täiendada keefiril põhineva tehnikaga, kuid kurkide kogust tuleks vähendada 1 kg-ni ja hapendatud piimatoodet tuleks juua üks klaas iga 2-3 tunni järel.

Lisaks tuleks füüsilise tööga tegelevate inimeste paastupäeva täiendada lihaga - 0,2 kg kana- või küülikuliha, jagatuna kaheks toidukorraks, kombineeritakse 0,7 kg kurkidega.

Puuviljade dieet

Järgnev soovitus sobib neile, kes armastavad magusat, kuid ei saa seda keha puhastades endale lubada. Keefiri dieedile lisatakse küpsete õunte paastupäevad, mis on mõeldud suhkru asendamiseks ilma sellise süsivesiku põhjustatud kahjulike mõjudeta. Lisaks võite kasutada ka metsamarju, kuid sellised valikud on toote madala levimuse ja tohutu hinna tõttu väga halvasti jaotunud.

Tavaline keefiri ja õunte paastupäev eeldab, et koorite vilja koorelt, et välistada kareda toidu sattumine makku, mida tal on raske seedida. Tasub peatuda magusat sorti õuntel, mis on väikese vilja suurusega - neid on vaja osta umbes 1 kg. Kui me räägime keefirist, siis läheb vaja ühte liitrit pudelit - seedehäirete välistamiseks ei tohiks seda enam kasutada.

Paastupäev möödub üsna lihtsalt - hommikul tuleb tühja kõhuga juua klaas keefirit ja enne kodust lahkumist või poole tunni pärast süüa esimene õun. Ülejäänu proovige jagada 6 toidukorraks, mille jooksul joote esmalt keefirit ja alles 15-30 minuti pärast sööte õuna. Õunadieeti on lihtne järgida ka inimesel, kel puudub tugev tahe – kõht ei tunne tühja, samuti ei teki valulikku näljatunnet.

Mahalaadimine süsivesikutega

Kõige raskemaks päevaks peetakse tatrapaastupäeva, mis tähendab näljatunde täielikku puudumist ja maksimaalse energiakoguse pakkumist.

Tatradieet sobib ideaalselt sportlastele, raske füüsilise tööga inimestele, aga ka neile, kes kannatavad maomahla liigse eritumise all, mis võib viia seda kasutava organi limaskesta hävimiseni ja haavandi tekkeni. .

Kui elate tavaliselt istuva eluviisiga, peate sellistel paastupäevadel korraldama lühikese sörkimise, et välistada liigne kehakaalu tõus.

Õhtul küpseta 250 grammi tatart (kuivkaal) ilma vürtse ja võid kasutamata. Tatra paastupäevadel on lubatud kasutada ainult väikest kogust soola - umbes üks näputäis näidatud koguse pudru kohta. Järgmisel päeval peaks tatra dieet sisaldama selle söömist 3-4 toidukorra jooksul.

Tatrapaastupäeval tuleb juua vähemalt 1 liiter vett – soovitavalt gaseerimata. Lisaks iga 3 tunni järel tarbi ka üks klaas keefirit, millesse on keelatud lisada suhkrut. Te ei tohiks kasutada muid süsivesikuid, sealhulgas kliisid, kuna see toob kaasa kiire kaalutõusu rasvakihtide tõttu.

Tatradieedil on kõrvalmõjud – võib tekkida röhitsus, kerge kõhuhäda ja kõhus mullitav tunne – kui järgmisel päeval piirangu tühistada, kaovad sümptomid kiiresti ega tekita ebamugavust.