Kõik oleks lahked harjutused. Naiste käte harjutused hantlitega: samm-sammult treenimine

Laadige alla video ja lõigake mp3 - meiega on see lihtne!

Meie sait on suurepärane vahend meelelahutuseks ja lõõgastumiseks! Saate alati vaadata ja alla laadida veebivideoid, lõbusaid videoid, varjatud kaameraga videoid, mängufilme, dokumentaalfilme, amatöör- ja koduvideoid, muusikavideoid, jalgpalli, spordi, õnnetuste ja katastroofide videosid, huumorit, muusikat, multikaid, anime, telesaateid ja paljud muud videod on täiesti tasuta ja ilma registreerimiseta. Teisendage see video mp3 ja muudesse formaatidesse: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg ja wmv. Veebraadio - raadiojaam, mille vahel saate valida riigi, stiili ja kvaliteedi järgi. Online-naljad on populaarsed naljad, mille vahel saab stiili järgi valida. Lõika mp3 helinad Internetis. Video-mp3-muundur ja muud vormingud. Veebitelevisioon on populaarne telekanal, mille vahel valida. Telekanalite edastamine on reaalajas täiesti tasuta - saateid edastatakse veebis.

Sisukord [Näita]

			Rasvapõletusprogramm "Tina". Number 1 Anita Lutsenko
			Rasvapõletusprogramm "Tina". 2. tund Anita Lutsenko
			Rasvapõletusprogramm "Tina". 3. tund Anita Lutsenko
			Rasvapõletusprogramm "Tina". 4. õppetund Anita Lutsenko
			Rasvapõletusprogramm "Tina". Number 5 Anita Lutsenko
			Rasvapõletusprogramm "Tina". 6. õppetund. Anita Lutsenko
			Rasvapõletusprogramm "Tina". 7. õppetund Anita Lutsenko
			Rasvapõletusprogramm "Tina". 8. tund (viimane) Anita Lutsenko
			Hommikused harjutused Anita Lutsenko poolt, plank.wmv
			Kuidas vabaneda tselluliidist Natusiku karvkate
			Kõigi aegade parimad rasvapõletuse harjutused, autor Anita Lutsenko Natusiku karvkate
			T-Tapp. Õmble figuur õigesse kohta Natusiku karvkate
			Britney Spearsi viis tselluliidivastast õppust - kõik on teretulnud - väljaanne 237 - 19.8.2013 Kõik olge lahked
			Lihtne viis kaalust alla võtta - kõik on hea - väljaanne 258 - 24.09.2013 - kõik saab korda Kõik olge lahked
			Soojendama! Raske motivatsioon liikuvaks eluks / treeninguks (KatyaEnergy) KatyaENERGY - TÄIUSTAMISEL pole piire! ©
			Kaela vananemisvastane võimlemine - kõik saab lahkesti - väljaanne 119 - 01.01.2013 - kõik saab korda Kõik olge lahked
			Käteharjutused - Kõik saab lahke - Väljaanne 191 - 29.05.2013 - Kõik saab korda - Kõik saab korda Kõik olge lahked
			Kõik olge lahked
			Harjutused plaadil Grace - Kõik oleks lahked - väljaanne 124 - 31.01.2013 - kõik saab korda Kõik olge lahked
			Alaseljavalu harjutused - kõik on teretulnud - väljaanne 51 - 26.06.2012 - kõik saab korda Kõik olge lahked
			Sidemete tugevdamine - kõik on teretulnud - väljaanne 68 - 25.10.2012 - Kõik saab korda - kõik saab korda Kõik olge lahked
			Rindade kuju parandamine kaks nädalat enne uut aastat - kõik oleks lahked - väljaanne 308 - 19.12.2013 Kõik olge lahked
			Kuidas küürimurdist lahti saada - kõik on hästi - väljaanne 247 - 09.04.2013 - kõik saab korda Kõik olge lahked
			Seljavalu Callanetics - kõik on teretulnud - väljaanne 250 - 09.10.2013 - kõik saab korda Kõik olge lahked
			Kuidas nälga kaotada - kõik on hea - väljaanne 267 - 10/09/2013 - kõik saab korda Kõik olge lahked
			Mida teha, kui kõht segab kingapaelte sidumist - kaalukaotuse päevik Anita Lutsenkoga - 11. koolitus Kõik olge lahked
			Anita Lutsenko harjutuste komplekt ja kaalulangetamise päevikud. Esimene koolitus Kõik olge lahked
			Anita Lutsenko harjutuste komplekt ja kaalulangetamise päevikud. Teine koolitus Kõik olge lahked
			Anita Lutsenko harjutuste komplekt ja kaalulangetamise päevikud. Kolmas treening Kõik olge lahked
			Anita Lutsenko harjutuste komplekt ja kaalulangetamise päevikud. Neljas koolitus Kõik olge lahked
			Anita Lutsenko harjutuste komplekt ja kaalulangetamise päevikud. Viies koolitus Kõik olge lahked
			Anita Lutsenko harjutuste komplekt ja kaalulangetamise päevikud. Kuues trenn Kõik olge lahked
			Anita Lutsenko harjutuste komplekt ja kaalulangetamise päevikud. Kaheksas treening Kõik olge lahked

www.youtube.com

Rasvapõletuskompleks, autor Anita Lutsenko

Videol on näha intensiivse rasvapõletuse treeningut. See erineb teistest kiirema treeningutempo ja hingamise puudumise poolest. Selle teostamisel on oluline, et käepärast oleksid hantlid või liivapudelid.

Nagu iga treening, algab Anita Lutsenko rasvapõletuskompleks soojendusega. Lihaste põhjalik soojendamine ühe kuni kahe minuti jooksul kaitseb teid vigastuste eest ja tagab efektiivsema töötulemuse.

Rasvapõletusharjutused koos Anita Lutsenkoga võimaldavad treenida keha kõige olulisemaid lihaseid kehakaalu langetamiseks. Treening mõjutab magu, jalgu, käsi.

Pidage meeles: mida raskem hantleid võtate, seda intensiivsemalt rasv põletatakse treeningu ajal ja pärast seda.

Anina Lutsenko "plekk"

Ja siin on Anita Lutsenko väga populaarne rasvapõletusprogramm "Tina". 8 super õppetundi teie saledale figuurile!

Kõigi videote vaatamiseks klõpsake vasakus ülanurgas olevat kirjet “PLAYLIST”.

www.fitnessera.ru

Kaalu kaotamine Anita Lutsenko abil on populaarne rasvapõletuse harjutuste komplekt, mis aitab kaalust alla võtta soovijatel eesmärgi saavutada.

Anita kaalukaotusprogramm on väga tõhus, sest just tänu temale suutsid mõned inimesed 70–80 lisakilodest lahti saada.

Anita Lutsenko kaalu kaotamise saladused ^

Anita Lutsenko on Ukraina meister aeroobikas ja fitnessis, üks parimaid fitnessi treenereid riigis.

Ta saavutas populaarsuse pärast sisenemist telesaatele "Kaalutud ja õnnelik". Nüüd on Ukraina telekanalis telesaade, kus osalevad salenemispäevikud koos Anita Lutsenkoga, mis pole mitte vähem populaarne kaalu kaotamise seas.

See pädev treener aitab ülekaalulistel inimestel mitte ainult oma välimust muuta, vaid õpib ka aktiivse eluviisi juhtimist, et naasta tavapärasele elurajale.

Anita Lutsenko juures treenimine aitab kaasa mitte ainult efektiivsele kaalukaotusele, vaid ka figuuri korrigeerimisele. Fitnessiõpetaja usub, et inimesel, kes pole kunagi spordiga tegelenud, on üsna lühikese aja jooksul keeruline lihaseid üles ehitada.

Ainus viis liigsete kilode põletamise protsessi alustamiseks on Anita Lutsenko juures hommikuste harjutuste tegemine. Kui keha on füüsiliseks tegevuseks veidi kohanenud, võite hakata seda parandama, tehes harjutusi probleemsetele piirkondadele.

Anita väidab, et pelgalt laadimisest ei piisa. Soovitud tulemuse saavutamiseks ja selle konsolideerimiseks peate oma elustiili täielikult ümber mõtlema, samuti vabanema paljudest kaalukaotust takistavatest harjumustest.

Anita Lutsenko eduka kaalukaotuse saladused on järgmised:

• Pärast treenimist on vaja nälga kontrollida. Loomulikult kogeb iga inimene pärast treenimist näljatunnet tänu ainevahetusprotsesside kiirele kiirenemisele kehas. Peate õppima kiusatusest loobuma, et keha hakkaks keha rasva põletama.
• Oma päeva peate hoolikalt planeerima. Soovitatav on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, samuti teha lühikesi treeninguid mitu korda päevas, võtmata arvesse põhitreeningut.
• Te ei pea kaalusid pidevalt vaatama, vaid peaksite ostma sentimeetri. Kui soomused näitavad vähem, võib selle põhjuseks olla pigem lihaskoe, mitte rasva kadu. Oluline on kontrollida nende mahtude ümberkujundamist.

Anita Lutsenko: rasvapõletusharjutused kehakaalu langetamiseks ^

Anita Lutsenko: harjutused, video - koolitus

Keerake võimlemine koos Anita Lutsenkoga

Spordisaalide keerdkompleks sobib absoluutselt kõigile, kuna sellel pole vastunäidustusi. Inglise keelest tõlgituna tähendab väänd "keerutamist". Meetod põhineb spiraali põhimõttel, seetõttu nimetatakse võimlemist ka spiraaliks.

Kõik harjutused põhinevad selgroo ja muude kehaosade väändumisel. Tulenevalt asjaolust, et lihased on enda jaoks ebaharilikus asendis, paraneb nende liikuvus ja paindlikkus. Anita Lutsenko soovitab läbi viia järgmised harjutused:

1. Peate istuma toolil, kujutama ette ruudu enda ees ja sirutama mõlemad käed esindatud ruudu ülanurkadeni. Kõigepealt peaksite sirutama parempoolsesse ülanurka, seejärel sujuvalt minema diagonaalselt vasakpoolsesse alumisse nurka ja ronima üles ruudu ülemisse vasakusse nurka. Korda harjutust teisel viisil.
2. Peate pöörama oma pead paremale, seejärel vasakule 3 korda. Viimasel paremal pöördel peate pikutama, vaatama lakke ja laskma oma pead alla, korrake 3 korda. Tehke samad sammud, keerates oma pead vastupidises suunas.
3. Peaksite võtma salli mõlemas käes, nii et see oleks põrandaga paralleelne. On vaja läbida ülemised käed salliga tagasi ja viia käed tagasi algasendisse. Siis peate võtma salli diagonaalselt ja proovima seda uuesti läbi ülaosa tõmmata ja käsi alla tagasi alla lasta. Tehke 10 kordust.
4. Pange parem jalg ette ja pöörake käsi kõigepealt paremale, siis vasakule. Seejärel pöörake paremale ja nõjatuge selja ümardamiseks ning seejärel pisut tagasi. Korda sama ka vastupidises suunas. Sooritage 5 kordust.
5. Peate panema jalad õla laiusele, langetama käsi alla ja liigutama peopesaga aeglaselt peopesasid paremale, siis vasakule. Siis peate oma kätega teie ees kirjeldama joonist kaheksa.

Fitness koos Anita Lutsenkoga: hommikused harjutused

1. Soojendus. Enne mis tahes füüsiliste harjutuste tegemist soojendage kindlasti lihaseid: sirutage käed ettepoole ja tehke vaheldumisi neid tiirutades, tõstes vastassuunalist jalga.
2. "Hüppamine." Peate hüppama ühelt jalalt teisele, painutades näiteks paremat põlve ja vasakut küljele ja vastupidi.
3. Jalad tuleks asetada õla laiusele ja sirutada käed põrandani. Siis peaksite hüppama, joondama ja seejärel haarama jalad kätega ja sulgema käed üle põlvede.
4. Kui hantlid on käes, peate tegema kükke, sirgendades käed üles. Korduste arv on 10.
5. Olles hantlitega lamades rõhku võtnud, on vaja vaheldumisi paremat või vasakut kätt ettepoole tõmmata.
6. Peate jalad kokku panema ja torso lõdvestama. Tehke kiiged tagasi, viies jalad vaheldumisi põrandaga paralleelselt.
7. Peaksite lamama põrandal, sirgema vasaku jala ja kõverdama parema põlve. Hoides hantlit paremas käes, peate selle üles tõstma, keha tõstma ja paar sekundit selles asendis püsima. Tehke 10 kordust.
8. Tehke 10 pikka hüpet.
9. 5 minutit hüppenööri.

Igal inimesel on oma mood ja hobid ning seetõttu on vahel väga tore leida mõttekaaslasi, hinnata oma kaubamärgikollektsiooni või oskust teatud mängus. Siin on kokku kogutud erinevaid videoid, mis on pühendatud ühele või teisele hobile. Pole vahet, kas teile meeldib male, tennis või kogunevad teie katuse alla metsikud, taltsutamata loomad - siin leiate oma maitse järgi head videosisu.

Nüüd on nii veebis kui ka tegelikkuses väga populaarne, et üks hobi on enamasti kättesaadav ainult naissoost - kaameraga meik. Tavalistele vaatajatele näib, et nendes videotes on tüdrukud lihtsalt maalitud ja mähkudest täis pumbatud. Kuid tegelikult näitavad need iludused oma kunstioskusi, mille nad on aastate jooksul välja arendanud. Nendest videotest saate leida näpunäiteid, elulõngaid ja rõhutada ka paljusid kasulikke punkte, mille olete oma elus vahele jätnud. Kujutatud mudelid ja nende stilistid ütlevad teile, millist lauvärvi valida ja millist kleiti soenguks valida. Paljudele naistele on see muutunud omamoodi hobiks, millele nad pühendavad peaaegu kogu oma elu.

Lisaks jumestusele armastavad paljud tüdrukud lihtsalt ostlemist, mistõttu laadivad nad oma reisid sageli üles Youtube'i kohalikku kaubanduskeskusesse, kus nad ostavad riideid ning hakkavad neid üle vaatama ja mõõtma. Sellised tüdrukud koguvad kodus sageli tervet kollektsiooni erinevaid rõivaid ja mõned võivad isegi mitu aastat oma poe avada ja riideid müüa - neil on nii palju varustust ostetud. Ja kogu nende suur kollektsioon langeb kaamera objektiivi. Ausalt öeldes pole mulle selge, miks paljud tüdrukud seda vaatavad, kuid sellisel sisul on kliente ja see on natuke kummaline.

Kuid mitte ainult tüdrukud ei armasta moodi ja stiili ning on silma paistnud oma hobide poolest, vaid ka meestel on palju erinevaid hobisid, mis võivad hämmastada. Keegi kogub kauplustest salvrätikuid, kellelegi meeldib mängida spordisimulaatoreid (mis on iseenesest metsik), kuid on ka neid, kes teevad kogu päeva vältel naiste ahistamist ja suudluste kogumist. Samal ajal eelistavad nad oma seiklusi videokaamerasse salvestada ning seejärel videod avalikule väljapanekule panna ja teha endale suurepäraseid machosid.

Igal juhul on meie maailmas nii palju erinevaid hobisid, ameteid, asju ja kõik need võivad mõneks ajaks või võib-olla isegi eluks ajaks vaimustada teatud mentaliteediga inimest. Neid on nii palju, et lihtsalt pole mõtet neid täiendavalt loetleda. Sellelt lehelt leiate sadu erinevaid videoid ja need võivad olla pühendatud ükskõik millele. Lõppude lõpuks, kui paljudel inimestel on nii palju hobisid. Iga inimene saab ise leiutada teatud aja “tapja”. Mõnikord võite olla üllatunud, milleks inimese aju on võimeline, kui see on igav, kuid te ei tohiks olla üllatunud, kui teie enda hobid on kellelegi võõrad.

Vaadake, kuidas inimesed teevad oma lemmiktegevust, naerge toimuva rumaluse üle või rõhutage enda jaoks teatud asju, millele võite oma elus rakendusi leida. Siin kogutakse enamasti meelelahutust ning informatiivset ja stiilset videosisu.

Paljud naised kipuvad käsi pingutama, muudavad need elastsemaks ja reljeefseks ning see kehtib eriti kaalulangetuse ajal. Käteharjutused hantlitega sobivad ideaalselt kodus treenimiseks ja annavad hea koormuse kõikidele lihasrühmadele. Lisaks on hantlid taskukohased ja võtavad korteris väga vähe ruumi. “Zvazhenі tchaslivі” -4 osalejaIrina Strebkova teab, kuidas õlgu, biitsepsi ja triitsepsit tugevdada. Lisateavet tehnika kohta, mis sisaldab tõhusaid harjutusi kehakaalu langetamiseks meie materjalist.

HARJUTUS 1. Relvade sirutamine kaldega

Seisake püsti, asetage jalad õla laiusele, painutage pisut põlvi ja tõmmake oma vaagna taha, kallutades keha veidi ette. Hoidke selg sirge. Painutage käsi ja tõstke need tagasi, liigutades abaluud ja kinnitades küünarnukkide asendi. Tehke harjutust hantlitega.

HARJUTUS 2. Käte sirutamine pea tagant

Seisa püsti, aseta jalad õla laiusele, pinguta survet, et vältida painutust alaseljas. Tõstke käsi pudeli või hantliga üles, suruge küünarnukk kõrva juurde, painutage käsi pea taha ja sirutage kohe. Seda harjutust saab teha nii ühe käega kui ka ühe käega.

HARJUTUS 3. Käe sirutamine rinnalt lamades

Lamades selili, tõstke käsi raskustega üles, pöörake küünarnukk välja. Painutage ja painutage käsi, surudes raskuse vastassuuna õlale. Korda 20 korda.

HARJUTUS 4. Prantsuse pingipress

Lamage selili, tõstke käed raskustega üles ja kallutage neid umbes 15 kraadi pea küljele. Painutage käsi, puudutades pea tagaosa või põranda raskust, ja sirutage käsivarsi ilma küünarnukkide asendit muutmata.

HARJUTUS 5. Tagasiulatuvad tõuked

Istuge põrandal ja leppige oma käte tagaosaga. Selleks võtke käed vaagnast 15–20 cm kaugusel tagasi, asetage peopesad sõrmedega põrandale, painutage põlvi ja tõstke vaagen põranda kohal. Käte painutamine ja painutamine teostage seljatoestusi, kuni teie vaagen puutub kokku põrandaga, suunake küünarnukid rangelt tahapoole.

Juba 14 päeva pärast näete tohutuid muutusi ja lahendate käte lihaste longusprobleeme.

Mõnikord muutub silmaümbruse nahk uniseks ja roosaks. Kõige tõsisematel juhtudel võib see põhjustada mitte ainult kosmeetilisi probleeme, vaid ka nägemiskahjustusi või mitmesuguseid haigusi.

Kukkumise vältimiseks ja tehke sellest materjalist kogutud harjutusi. Hoolimata asjaolust, et nende efektiivsuse kontrollimiseks ei ole tehtud ühtegi teaduslikku uuringut, kinnitavad teadlased, et mis tahes lihaste sagedasem kasutamine võib neutraliseerida lihaste nõrkuse ja muude vanusega seotud muutuste mõju.

Soojendama

Silmalaugude puhastamine, soojendamine ja õrn massaaž parandavad vereringet ja närvireaktsioone. Lisaks on vaja nahka ette valmistada järgnevateks harjutusteks, muutes lihased pehmemaks ja paindlikumaks.

Lihase põhistimulatsioon

Ainuüksi otsene stimuleerimine võib vähendada ptoosi (ülemise silmalau longus) kas kontsentreeritud silma liikumise või stimuleeriva seadme, näiteks elektrilise hambaharja abil.

Käe mehaaniline rõhk põhjustab reaktsiooni silmalau väikestes lihastes. Selliseks stimulatsiooniks eraldage iga päev mitu minutit.

Vastupanuharjutus

Pannes silmalaud iga tunni tagant tööle, saate vähendada nende longust. Silmalaugude lihaseid saate kasutada, tõstes kulmud üles, toetades neid sõrmega ja hoides mitu sekundit kinni, proovides samal ajal kulme langetada. See loob vastupidavuse, mis sarnaneb raskuse tõstmisele. Silmade kiire vilkumine ja rullumine mõjutab ka silmalau lihaseid.

Jooga silmaharjutused

Trataka joogaharjutused, mis on loodud üldiseks silmade terviseks ja paremaks nägemiseks, on ajurveeda kogukonna seas tuntud. Kuna silma liikumine on seotud silmalau liikumisega, võib sellest harjutusest abi olla.

Selle meetodi harjutamiseks keskenduge oma silm konkreetsele objektile ja vaadake seda nii kaua kui võimalik eemale vaatamata. Aja jooksul tunnete, kuidas teie silmalihased pinguldavad.

Plaastriharjutus

Kui nahk langes ühe silma ümber rohkem kui teise ümber, keskenduge esimesele silmale.

Veendumaks, et nõrgem silmalaud teeb võimalikult palju harjutusi, võite oma teise silma katta plaastriga. See aitab tagada, et "väsinud" silm treenib päeva jooksul pidevalt ilma teie abita.

Ülemise silmalau tugevdamise harjutused

Silmade nurkadest hoidmiseks kasutage nimetissõrme ja keskmist sõrme. Sulgege silmad pingutustega, vajutades ülemist silmalaugu alumistele. Ära vingu. Seejärel avage silmad pärani.

Alumise silmalau tugevdamise harjutused

Indeksi ja keskmise sõrmega hoidke silmade nurki, vaadake üles, kulmud on lõdvestunud, nad ei liigu. Tõmmake alumine silmalaud üles, ületades sõrmede vastupidavust. Tehke harjutust 30 korda.

Ringlihaseid tugevdav treening

Sule silmad ja tõsta üles ainult õpilased. Ülemine silmalaud on tihedalt alumisele surutud. Siin peate veenduma, et teie kulmud ei hüppaks, ja proovige oma silmalauge tihedamalt vajutada. Tehke harjutust 30 korda.

Miks silmaümbruse nahk hakkab lonkama?

Silmalaugude langemiseks võib olla mitu põhjust. Enamasti on selle põhjuseks kas geneetiline seisund või vanus. Põhjus võib olla järgmine:

• Vanus, mille tagajärjel lihased, kõõlused ja nahk muutuvad nõrgemaks ja kaotavad mahu.
• Vale manustamine, mis halvab osaliselt kulmude või silmalaugude lihaseid.
• Glaukoomi silmatilgad põhjustavad rasva kadu silma piirkonnas.
• Myasthenia gravis, haigus, mida iseloomustab väsimus ja lihaste kontrolli puudumine.
• Silmade liikumisega seotud närvi halvatus.
• Neuroloogiline haigus.
• Silmakahjustus.
• Autoimmuunhaigused.
• Diabeet.

Silmaümbruse naha nõtkumine on tavaline probleem. Kõige sagedamini põhjustab probleemi järkjärguline vananemine. Sellisel juhul saate nahka pingutada. Kui longus on raskem või ilmneb järsult, võib see olla Botoxi vale süstimise, vigastuse või haiguse tagajärg. Sel juhul pöörduge arsti poole.

Kokkuvõtteks soovitame teil vaadata ka treeninguid Galina Dubinina käest, kes on enam kui 20 aastat tegelenud näo vananemisvastase võimlemisega.