Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе.

Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов. Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины). Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба). Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

укрепляются мышцы спины;
улучшается приток кислорода и питательных элементов к хрящевым и костным тканям позвоночника;
нормализуется кровообращение, обмен веществ в хрящах;
ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов.

Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками). Межпозвоночный диск играет роль амортизатора - он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках. При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ - так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность. Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

Эффект от занятий физическими упражнениями

В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют. Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси. Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль). При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза. Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
улучшить приток крови и обращение лимфы;
усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
исправить неправильную осанку;
восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.

На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками. Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

Показания к выполнению лечебной физкультуры

Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки. Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора. Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

Для достижения положительного результата тренировки необходимо проводить каждый день. Сначала все упражнения повторяют не больше 5 раз, затем увеличивают число подходов до 10-12 раз (по мере укрепления мышц).

Периодичность выполнения лечебной физкультуры

Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно. Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае. Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике). Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит. При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

Когда упражнения противопоказаны

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника. В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

острый период течения остеохондроза;
послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
повышенное артериальное давление;
расстройства вестибулярного аппарата;
нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.

Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений. При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем 5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею). Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности. Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч. При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед). Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений. Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
Кладем больную руку на здоровое плечо. Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху. Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях. Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

При остеохондрозе силовые нагрузки не желательны, поскольку они могут усилить болевой синдром. Положительный эффект дает регулярная легкая разминка: появляется чувство бодрости, отступают боли.

При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок. Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение. Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни. Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы. На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

улучшение крово-, лимфообращения;
нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
устранение застоев в органах малого таза;
укрепление мышц;
вытяжение нервных корешков спинного мозга;
восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях. Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени. Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу при этом от пола не отрываем!). Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы. Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене. Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям. Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо. Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд). Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем голову, одновременно прогибая спину. Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе. Наклоняемся максимально вперед и назад. Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног. Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно. Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура. Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

Сотни научных работ и публикаций, десятки инновационных аппаратов и современные фармакологические средства - практически все методы остаются бессильными перед лицом такого врага, как .

В основе этого заболевания лежит дистрофическое поражение суставов и межпозвоночных дисков, в результате которого на месте хряща формируется фиброзная ткань.

До сих пор медики не могут найти эффективные средства для борьбы с этой проблемой. Мощная , популярные и достижения восточной медицины - все это лишь позволяет устранить симптомы и на время замедлить развитие болезни.

Авторские методики лечения остеохондроза становятся все популярнее

В свою очередь, все большую популярность набирают различные авторские методики. Из экранов мониторов доктор Бубновский и Шишонин обещают нам полное излечение в самые краткие сроки. Так ли это, и, какие упражнения можно делать при остеохондрозе? На эти и другие вопросы мы постараемся дать ответ.

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В основу работы была положена мышечно-рефлекторная теория, то есть, все мышцы нашего организма, тем или иным образом, связаны с нервной системой.

Выполняя конкретные упражнения, усиливается поток импульсов в направлении головного мозга (от проприорецепторов), вследствие чего происходит локальное улучшение нервно-гуморальной иннервации (это стимулирует восстановительные и трофические процессы).

Итак, ЛФК - метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее - все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

ЛФК - это выполнение специальных упражнений

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

уменьшает боли;
укрепляет мышцы спины при остеохондрозе;
улучшает кровообращение в пораженном участке;
стимулирует процессы обмена;
снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

гимнастика шеи при остеохондрозе;
упражнения для поясничного отдела;
ЛФК для грудного отдела;
авторские методики;
фитбол-гимнастика;
дыхательная гимнастика.

Сейчас насчитывается более 100 различных комплексов упражнений, но не все из них являются эффективными.

Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания;
при возникновении болей следует прекратить упражнения;
перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область;
достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки;
курс составляет от 21 до 100 дней.

ЛФК при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

К сожалению, все эти упражнения не гарантируют полное выздоровление, а лишь устраняют влияние провоцирующих факторов, вследствие чего заболевание переходит в неактивную фазу.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка;
Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе;
Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд);
Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно - смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке);
Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.
В таком положении нужно прогнуться в спине, задержавшись на 3-5 секунд в верхнем отрезке;
Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой;
Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону;
Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

Лучшие авторские методики

Некоторые специалисты за годы работы сформировали свои подходы к лечению остеохондроза. Большой популярностью среди пациентов пользуются рекомендации доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Практикующие врачи скептически воспринимают такие подходы, но пациенты положительно отзываются об этих методах, поэтому обойти их стороной мы не смогли.

Методика Бубновского

Гимнастика Бубновского (при грыжах, протрузиях и остеохондрозе):

Упражнение 1. Для этого потребуется эспандер, который фиксируется спереди от больного. Необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперёд ногами. Выпрямите спину и плавно осуществляйте тягу к себе;
Упражнение 2. Теперь примите положение стоя (ноги на ширине плеч). Для этого управления потребуется эспандер или бутылка воды (3-5 л). Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Грамотная техника выполнения упражнений - основа лечебных комплексов специалиста.
Для наглядности рекомендуем просмотреть видео с доктором Бубновским:

Методика Шишонина

Не меньшей популярностью пользуются упражнения доктора Шишонина, благодаря которым на ноги поднялось большое число пациентов.

Популярные упражнения по Шишонину от остеохондроза:

Метроном. Следует принять ИП стоя, после чего наклонить голову в сторону одного плеча и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение в направлении другого плеча;
Факир. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону. Также в комплексе доктора Шишонина следует отметить упражнения с гимнастической палкой, «пружина», «гусь» и «цапля».

Профилактика остеохондроза - это должен знать каждый

Массажи, лекарственные препараты и физкультура - надёжные помощники в лечении остеохондроза.
Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе;
Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее);
Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза;
Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты;
Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

Помните, что движение – это жизнь, но не все движения приносят пользу нашему здоровью.

Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

08.02.2017

Остеохондроз – дегенеративные поражения межпозвоночных дисков в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника человека. Наиболее распространенный, болезненный и трудноизлечимый - остеохондроз шеи. Лечебная физкультура шейного отдела позвоночника заключается в системах упражнений при остеохондрозе. Она обучит вас правильному положению тела.

Когда человек стоит или сидит, его позвоночник должен постоянно быть прямым, с естественными изгибами вперед и назад, при этом поддерживается он только напряженными мышцами торса. Правильная осанка выглядит так: опора на обе нижние конечности симметрична, мышцы живота в тонусе, сглаживается изгиб поясницы, лопатки вместе и опущены вниз, голова прямо. При верной осанке вы должны ощущать напряжение мышечных групп в трех областях: живота, ягодиц и мышц между лопатками.

Данная подборка упражнений обучит вас правильной осанке, а также эти упражнения направлены на . Упражнения выполняются стоя, с использованием гимнастической палки и лежа. Все подходы нужно выполнять плавно, без интенсивных движений, дабы не травмировать и без того поврежденные позвонки. Считается, что занятия лечебной физкультурой нельзя делать, при обострении болезни, когда есть болевой синдром. Поэтому, этот комплекс упражнений от остеохондроза лучше всего начинать в период ослабления заболевания.

Для чего нужны упражнения

Система упражнений при остеохондрозе позвоночника, включающий растяжение позвонков, позитивно действует и на сам позвоночник и на весть организм. Происходит подтягивание спинных мышц, ткани позвоночника получают больше кислорода и полезных веществ, улучшается кровоток в костных и хрящевых тканях, хорошо выводятся токсины.

Для каждого отдела позвоночника, шейного, грудного или поясничного назначается своя методика занятий. Выполнять их достаточно просто, а делать их необходимо ежедневно.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе рекомендуется применять как прием комплексной терапии при болезни, так и для предупреждения его появления.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе не применяется:

В момент обострений;
При простудах;
У больных перенесших инсульт, инфаркт;
Наличие раковых опухолей;
У беременных.

Упражнения проводят в чистом, проветренном помещении, желательно после влажной уборки. Также перед проведением гимнастики принять душ. Надеть хлопчатобумажную одежду, не стесняющую движений.

Комплекс упражнений при хондрозе №1.

Занятие 1. Стоим ровно, живот втянуть, выпрямленные руки вытянуть верх, немного потягиваемся. Затем опускаем вниз и назад, стараясь отвести как можно дальше от тела. Повторяем пять раз;
Занятие 2. Руками обхватываем корпус на уровне груди, чтобы растянуть межлопаточную область. Руки сзади и внизу, отвести на сколько возможно далеко от корпуса, при этом пальцы скрестить в замок. Этими движениями мы поочередно сокращаем и растягиваем мышцы антагонисты. Плечи не поднимаем. Повторяем 5 раз;
Занятие 3. Теперь поворачиваем голову плавным движением подбородка то к правому, то к левому плечу. Повторять по пять раз;
Занятие 4. Упираемся подбородком на руки, сжатые в кулак, тянемся затылком к вверху. Затем руки в замке отводим на затылок, и пытаемся надавливать головой на руки. На каждое движение уделяем две секунды. Повторяем пять раз;
Занятие 5. Завести руки за голову, пальцы скрестить и делать сведение локтей перед лицом. Живот втянут, голову не поднимаем. Делаем три подхода по пять раз. После каждого приема руки опускаем вдоль тела и делаем глубокий вдох;
Занятие 6. Вытянуть руки вверх, опустить вниз, завести за спину и поднять в замке как можно выше, сгибая в локтях. Повтор пять раз;
Занятие 7. В завершении потягиваемся правым и левым боком, одновременно поднимая одну руку вверх, вторая рука - вдоль туловища вниз. Повтор пять поднятий. Мышцы живота напряжены и корпусом не двигается.

Комплекс упражнений от хондроза № 2.

Для следующего комплекса нам понадобится гимнастическая палка. Эти простые движения достаточно эффективны для достижения цели. Приемы с легкостью может повторить любой желающий:

Прием 1. Берем палку в руки по ширине сгибов рук в локте. Поднимаем руки вверх, опускаем к груди, затем опускаем вниз, поднимаем к груди, вверх, за спину к лопаткам, за спину к бедрам, за спину к лопаткам, вверх. Имейте в виду, чем ближе хват, тем труднее делать это упражнение;
Прием 2. Палку за спиной пытаемся поднять как можно выше и опускаем к бедрам. Отводим палку, опять же за спиной, как можно дальше от корпуса и возвращаем к бедрам. Легкий наклон вперед;
Прием 3. Скрещиваем руки, этим упражнением растянем область между лопатками. Хват шире;
Прием 4. Выпрямляем руку сначала вправо, затем влево, при этом взявшись за края, палка в это время возле лопаток за спиной. Постепенно увеличивая темп. Лопатки вниз плечи опустить. Заканчиваем эту часть комплекса;
Прием 5. Хват за края палки. Голова ровно, корпусом не работаем. Палка перемещается за спину круговыми движениями назад и затем вперед, по очереди обоими руками;
Прием 6. Хват за края палки, поднятие рук вверх по очереди. Палка должна находиться вдоль туловища. Этим движение растягиваем боковую поверхность корпуса. Затем тянем руки назад. Дальше делаем точно такое же движение, только теперь палку перемещаем за спину.

Комплекс упражнений от остеохондроза №3.

Подходы выполняются в лежачем положении:

Подход 1. Начинаем с растягивания. Ложимся на ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Поясницу необходимо прижать к полу, руками потянуться. Руки через стороны ближе к полу тянем вверх;
Подход 2. Пытаемся поднять грудную клетку и свести лопатки. Голову не запрокидывать;
Подход 3. Опираемся на плечи и пятки, поднимаем таз;
Подход 4. Поднимаем таз, напрягая ягодичные мышцы, руки заводим под спину. Поднимаем таз, поясницу не прогибать;
Подход 5. Делаем упражнение «ножницы», колени согнуты под прямым углом. Поясницу не отрываем от пола. Движения ног с большой амплитудой хорошо тренирую мышцы живота. Отдыхаем, тянемся, носки на себя;
Подход 6. Снова упражнение на пресс. Поднимаем ноги, в коленях согнуты под прямым углом, и поднимаем плечи и тянемся к ногам. Поясница прижата. Плавно опускаем;
Подход 7.Ноги согнуты в коленях под прямым углом, зафиксированы, теперь садимся за счет сокращения мышц живота. Грудь вверх лопатки вниз. Голову держим неподвижно, шею стараемся не вытягивать.

Такой вид зарядки расслабляюще действует на мышцы, и убирает напряженность позвонков, постепенно исчезнут болевые ощущения.

Среди всех видов, самый часто встречающийся. Именно поясничный отдел позвоночника испытывает сильнейшую нагрузку, когда человек ходит или бегает, несет тяжести. Считается, что причиной проявления болей в поясничном отделе люди платят за прямохождение. К заболеванию остеохондрозом в области поясницы наиболее предрасположены люди, которые мало двигаются.

Зарядка для позвоночника при применяется, чтобы укрепить и улучшить эластичность мышц спины, улучшить кровоток и метаболизм, она положительно действует на нервные окончания в спинном мозгу, улучшение работы опорно-двигательной системы, в целом. Начать упражнения лучше в позиции лежа, так не перегружается спина, и нагрузка небольшая.

Упражнения против остеохондроза № 4

Упражнения выполняем лежа на животе:

Лежа на животе, руки тянем вперед, затем отводим за спину и пытаемся поднять, насколько это возможно. Поднимаем руки и сводим лопатки. Голову нужно зафиксировать, она не участвует в движении, и не прогибайтесь в пояснице;
Руки согнуты в локте под прямым углом, и прижаты к корпусу. Ладошки на полу. Делаем круговые движения плечами, оно заканчивается движением лопаток вниз. Потянемся;
Поднимаем руки и ноги и потягиваемся. Спину держим ровно, голову не поднимаем;
Асимметричное поднятие рук и ног, продолжаем потягиваться;
Встаем на колени с упором на прямые руки, руки на ширине плеч, живот втянут. Выгибаем спину, голова при этом остается неподвижной. В завершении упражнения ноги по очереди выпрямляем назад. Спину держим ровно, живот не провисает. И заканчиваем потягиванием.

Представленные выше комплексы разработаны как для лечения, так же эти приемы можно использовать для . При использовании любых методов терапии, в том числе и при применении требуют обязательной рекомендации врача.

В целом же, вылечиться от остеохондроза или не заболеть им поможет увеличение двигательной активности, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Старайтесь побольше двигаться. Каждый день старайтесь делать упражнения для укрепления и увеличения гибкости позвоночника. Держите свою осанку правильно, даже если вас никто не видит. Поменяйте продавленный диван на . Меняйте однообразную и неудобную позу позвоночника.

И в заключение, очень полезное упражнение: скалку для теста кладем на пол и ложимся на нее спиной. Катать таким образом скалку по полу 10-15 минут каждый день. Такое упражнение отлично поможет предупредить болезни спины.

который я вам предлагаю, проверен на практике. Он помог выздороветь многим моим пациентам. При регулярных занятиях вы почувствуете не только улучшение состояния вашего позвоночника, но и всего организма. Эта лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный.

Цель гимнастики снять напряжение мышц - выпрямителей спины, укрепить мышечный корсет позвоночника, укрепить мышечные группы, формирующие осанку.
Задачи - улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, способствовать растяжению и гибкости позвоночника.
Применяются исходные положения лежа на животе, на спине, на боку и коленно-кистевое положение.
Длительность занятия 25-30 минут.
Важное условие: все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений, как - будто вы находитесь в воде.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Еще один комплекс упражнений (с картинками).

I. Упражнения в исходном положении лежа на животе (для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см).

1. "Расслабление мышц спины" .

Руки перед собой, ноги выпрямлены.

Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо - влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (прислушиваться к собственным ощущениям).

Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.

"Колыхание" - покачивание тазом вправо - влево.

2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 - Поднять голову, посмотреть вперед . Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

3. "Ногу через ногу" . Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – 4 – То же выполнить левой ногой. 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Левую ногу перенести через правую.

Вернуться в исх. положение.

4. "Посмотреть в сторону" . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо - вверх.

2 – Вернуться в исх. положение.

3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево - вверх.

4 – Вернуться в исх. положение. 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

5. "Передвинуть колено в сторону" . Руки перед собой, голова лежит на кистях.

1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).

3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

6. Ноги вместе, руки перед собой.

«Плыть брассом» ,

С максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Выдох.

Два! Три! Вдох.

Четыре! Начало выдоха...

7. "Пляж" .

Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.

Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Попеременно-встречное движение голеней. Раз!

Попеременно-встречное движение голеней. Два!

8. «Лодочка» - основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 - 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 - Вернуться в исх. положение. Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).

(Упражнение "Самолетик" можно делать вместо упр. "Лодочка". Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)

"Лодочка". Не забудьте растягивать позвоночник.

"Самолетик" для правильной осанки.
1 мин без отдыха.

9. "Поднять разноименные конечности" . Руки перед собой, ноги вместе.

1 - Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Правая рука, левая нога.

Два! Исх. положение.

Три! Левая рука, правая нога...

Четыре! Исх. положение.

10. "Ножницы" . Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.

1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.

2 – сдвинуть ноги вместе, положить. Выполнить 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.

"Ножницы". Сдвинуть ноги.

"Ножницы". Раздвинуть ноги.

11 - Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше , локти развести в стороны (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исх. положение.

12 - "Согнутую ногу вверх" . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты, стопы направлены кверху.

1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).

3 – То же левой ногой (вдох).

4 - Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз!

Два! Исх. положение.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

13. "Ползти по-пластунски" . Если позволяет место, ползти на животе по-пластунски (медленно, с хорошей амплитудой) с продвижением вперед.

14. "Попеременно-встречное движение рук" . Выпрямленные ноги сомкнуты. Голова и верхний плечевой пояс подняты. Правая рука вытянута вперед, левая согнута, локоть прижат к туловищу. Кисти сжаты в кулаки.

Попеременно - встречными движениями менять положение рук. По 4 раза каждой рукой.

Отдохнуть (выполнить первое упражнение "колыхание").

Затем повторить попеременно - встречное движение рук.

15. «Скалочка» . Руки вытянуты вперед, голова приподнята. Медленно плавно перекатываться с боку на бок в направлении направо, затем налево от одного края ковра до другого.

Происходит бережное скручивание позвоночника, "массаж" межпозвонковых дисков, мышцы расслабляются. Дыхание произвольное.

II. Упражнения в исходном положении лежа на спине.

16. "Крылья" . Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Руки через стороны переместить по полу вверх (около головы), пальцы стоп «на себя», тянуть пятки, растягивая позвоночник. Вдох.

2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 – 6 раз.

Раз! Стопы "на себя", вдох.

Два! Исх. положение. Выдох.

17. "Поднять ногу" . Руки под головой. Ноги выпрямлены. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх.

1 – Поднять правую ногу (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Поднять левую ногу (вдох).

Раз! - вдох. Два - в исх. положение - выдох.

Три! - вдох. Четыре - в исх. положение - выдох.

18. "Поднять голову и плечи" . Руки скрестить на груди, взяться за плечи, колени согнуть, стопы на полу.

1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс как можно выше (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 8 раз.

Выдох.

Вдох.

19. Диафрагмальное дыхание.

6 раз.

Вдох через нос, живот "надуть".

Выдох через рот тонкой струйкой медленно, живот втянуть.

20. "Разноименные конечности в стороны" .

Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).

4 - Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Раз! Вдох. (Два - исх. положение.)

Три! Вдох. (Четыре - исх. положение.)

21. "Наклонить колени в сторону".

Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 - Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Наклонить колени вправо до пола (выдох).

Раз! Колени вправо. Выдох.

Два! Вдох.

Три! Колени влево. Выдох.

Четыре! Вдох.

22. "Поднять таз".

Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

1 – Поднять таз (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Исх. положение. выдох.

Поднять таз. Вдох.

22. «Велосипед» каждой ногой поочередно.

Руки под головой. Ноги согнуты в коленях.

1,2,3 – Выполнить круговые движения правой ногой с максимальной амплитудой.

4 - Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

(В дальнейшем, когда вы окрепнете, можно будет выполнять обеими ногами).

"Велосипед".

"Велосипед". Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой.

"Велосипед".

23. "Книга" . Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. Вдох.

1 – "Закрыть книгу". Правую руку поднять и положить на левую (кисть на кисть), совершая поворот корпуса влево (выдох и расслабление мышц корпуса), ноги при этом от пола не отрываются, происходит растяжение мышц корпуса.

2 - "Открыть книгу". Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Левой рукой потянуться к правой руке, положить кисть на кисть (выдох и расслабление).

4 - Вернуться в исходное положение (вдох). 4 раза.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

24. Руки под головой, ноги согнуты в коленях, плотно сомкнуты, стопы на полу.

1 - Поднять таз и правую ногу (вдох).

2 - Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Поднять таз и левую ногу (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Лечение и профилактику нарушений в опорно-двигательном аппарате невозможно представить без выполнения упражнений. Лечебная гимнастика при остеохондрозе укрепляет мышцы спины и шеи, помогает развить гибкость мышц и возвращает вам былую активность.

Остеохондроз – это коварное заболевание позвоночника. Начальная фаза остеохондроза не сопровождается неприятными ощущениями в спине, а выражается болезненностью внутренних органов. Часто человек думает, что что-то не в порядке с сердцем, почками или другим органом, но после тщательной медицинской проверки, звучит диагноз – остеохондроз.

При прогрессирующем остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы: боль в спине ноющего характера, ломота в ногах или руках, острая боль при кашле или резком движении, головные боли, шум в голове и головокружение, боль в области сердца.

Основными причинами, провоцирующими остеохондроз, врачи называют малоактивный образ жизни, травмы позвоночника, поднятие тяжестей, сутулость и ослабленные мышцы спины.

Для лечения остеохондроза используется комплекс методов. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника обеспечивает следующий результат:

исправляется и укрепляется корсет мышц,
формируется правильная осанка,
мышцы спины обретают необходимую гибкость,
гимнастика для остеохондроза нормализует кровообращение в межпозвоночных дисках,
снижается нагрузка на позвонки и увеличивается пространство между ними,
улучшается метаболизм и питание межпозвоночных дисков.

Гимнастика от остеохондроза выполняется с рекомендации врача. Он посоветует вам необходимый комплекс упражнений. Зачастую рекомендуют применять определённую методику, которая подразумевает три этапа.

Этап первый направлен на укрепление разных отделов позвоночника. Второй – подразумевает постепенное усложнение упражнений. Третий этап упражнений предназначен для закрепления результата, его применяют при наступлении облегчений. Эта гимнастика от остеохондроза считается оптимальной.

Во время выполнения гимнастики соблюдайте режим, делайте упражнения плавно без перенапряжения. Увеличивайте нагрузку постепенно, сосредоточьте своё внимание на исполнении, при механическом выполнении результат будет менее заметным. Если вы все делаете правильно, болезненные ощущения остеохондроза уйдут уже от нескольких занятий гимнастикой.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения гимнастики при остеохондрозе для шеи должны выполняться в лёгком нагибе. Не запрокидывайте голову глубоко назад или вперёд, так как можете ощутить лёгкое головокружение и боль. Данная гимнастика составлена для облегчения остеохондроза и создаваемой им боли.

Сядьте, спина прямая, сделайте лёгкие кивания головой, словно кому-то поддакиваете. Следите за амплитудой движения, она не должна быть большой. Повторите в медленном темпе до потепления в позвонках шеи.
В положении «сидя» наклоните голову слегка вперёд, покачайте со стороны в сторону головой, словно говорите «нет». Делайте в небольшой амплитуде.
Лягте набок, расслабьтесь. Медленно поднимайте голову, затем опустите. На каждую сторону повторите по 5 раз.
Лягте на невысокую подушку, слегка надавливайте на неё. Выполните 6-10 раз.
Медленно поверните голову в сторону, стараясь достать подбородком плеча, задержитесь. Повторите по 10.

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика для грудного отдела от остеохондроза очень важна, если вы чувствуете боль или дискомфорт между лопатками.

Сядьте на стул. Держите прямую линию спины, корпус не напрягайте. Медленно сводите лопатки вместе, отводя плечи назад. Выполните 10 раз.
Сядьте прямо. Отведите руку в сторону, затем верх, в сторону и вниз. Повторите каждой рукой по 5.
Сделать круг плечами (верх, максимально назад, вниз и максимально вперёд). Повторите 10 раз.
Руки положите на плечи. Поочерёдно поднимайте плечи. Повторите 10 раз.
Встаньте на ладони и колени. Выдохнув, округлите спину, опустив шею вниз. Возвратитесь в исходное положение, поднимая голову. Сделайте 10 раз.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Встаньте на ладони и колени. На выдохе медленно опуститесь ягодицами на пятки, задержитесь. Сделайте прогиб спины вперёд, держа себя на ладонях. Повторите10-12 раз.
Встаньте на колени и ладони, как в предыдущем упражнении, оторвите стопы от пола. Поворачивайте ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное, колени вместе.
Примите положение как в предыдущих упражнениях, колени держите вмести. Медленно опустите таз в сторону, дотроньтесь пола. Сделайте по 3 раза.
Примите положение как в предыдущих упражнениях. Округлив спину, задержитесь. Прогните спину. Сделайте 15 раз.
Расслабляющее упражнение. Лягте на спину, охватите руками согнутую в колене ногу и на выдохе медленно притяните к себе. Аналогично повторить и с другой ногой.

Для мышц спины делайте укрепляющие упражнения. Благотворна для позвоночника при остеохондрозе гимнастика в воде и плаванье.
Сильный иммунитет также поможет предотвратить это заболевание. Начните принимать контрастный душ, закаливайтесь.
Не перегружайте позвоночник поднятием тяжестей, прыжками с большой высоты, избегайте повреждений и травм позвонков.
Следите за осанкой, держа спину ровно. Так вы не только позаботитесь о здоровье позвоночника, но и насытите организм кислородом.
Носите удобную обувь. Не используйте обувь на высоком каблуке или полностью плоской подошве.
Распределяйте равномерно нагрузку на две руки. Например, когда несёте сумки из супермаркета.
Не переохлаждайтесь и не допускайте воспалительных процессов в организме.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по статистике помогла 80% людей избавиться от этого заболевания. Вам это также под силу. Не забывайте о профилактике, радуйтесь жизни, будьте активными!