Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика.

который я вам предлагаю, проверен на практике. Он помог выздороветь многим моим пациентам. При регулярных занятиях вы почувствуете не только улучшение состояния вашего позвоночника, но и всего организма. Эта лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный.

Цель гимнастики снять напряжение мышц - выпрямителей спины, укрепить мышечный корсет позвоночника, укрепить мышечные группы, формирующие осанку.
Задачи - улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, способствовать растяжению и гибкости позвоночника.
Применяются исходные положения лежа на животе, на спине, на боку и коленно-кистевое положение.
Длительность занятия 25-30 минут.
Важное условие: все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений, как - будто вы находитесь в воде.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Еще один комплекс упражнений (с картинками).

I. Упражнения в исходном положении лежа на животе (для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см).

1. "Расслабление мышц спины" .

Руки перед собой, ноги выпрямлены.

Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо - влево несколько раз, расслабляя мышцы спины (прислушиваться к собственным ощущениям).

Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.

"Колыхание" - покачивание тазом вправо - влево.

2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 - Поднять голову, посмотреть вперед . Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

3. "Ногу через ногу" . Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – 4 – То же выполнить левой ногой. 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Левую ногу перенести через правую.

Вернуться в исх. положение.

4. "Посмотреть в сторону" . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо - вверх.

2 – Вернуться в исх. положение.

3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево - вверх.

4 – Вернуться в исх. положение. 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

5. "Передвинуть колено в сторону" . Руки перед собой, голова лежит на кистях.

1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).

3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

6. Ноги вместе, руки перед собой.

«Плыть брассом» ,

С максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Выдох.

Два! Три! Вдох.

Четыре! Начало выдоха...

7. "Пляж" .

Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.

Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Попеременно-встречное движение голеней. Раз!

Попеременно-встречное движение голеней. Два!

8. «Лодочка» - основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 - 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 - Вернуться в исх. положение. Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).

(Упражнение "Самолетик" можно делать вместо упр. "Лодочка". Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)

"Лодочка". Не забудьте растягивать позвоночник.

"Самолетик" для правильной осанки.
1 мин без отдыха.

9. "Поднять разноименные конечности" . Руки перед собой, ноги вместе.

1 - Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Правая рука, левая нога.

Два! Исх. положение.

Три! Левая рука, правая нога...

Четыре! Исх. положение.

10. "Ножницы" . Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.

1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.

2 – сдвинуть ноги вместе, положить. Выполнить 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.

"Ножницы". Сдвинуть ноги.

"Ножницы". Раздвинуть ноги.

11 - Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше , локти развести в стороны (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исх. положение.

12 - "Согнутую ногу вверх" . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты, стопы направлены кверху.

1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).

3 – То же левой ногой (вдох).

4 - Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз!

Два! Исх. положение.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

13. "Ползти по-пластунски" . Если позволяет место, ползти на животе по-пластунски (медленно, с хорошей амплитудой) с продвижением вперед.

14. "Попеременно-встречное движение рук" . Выпрямленные ноги сомкнуты. Голова и верхний плечевой пояс подняты. Правая рука вытянута вперед, левая согнута, локоть прижат к туловищу. Кисти сжаты в кулаки.

Попеременно - встречными движениями менять положение рук. По 4 раза каждой рукой.

Отдохнуть (выполнить первое упражнение "колыхание").

Затем повторить попеременно - встречное движение рук.

15. «Скалочка» . Руки вытянуты вперед, голова приподнята. Медленно плавно перекатываться с боку на бок в направлении направо, затем налево от одного края ковра до другого.

Происходит бережное скручивание позвоночника, "массаж" межпозвонковых дисков, мышцы расслабляются. Дыхание произвольное.

II. Упражнения в исходном положении лежа на спине.

16. "Крылья" . Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Руки через стороны переместить по полу вверх (около головы), пальцы стоп «на себя», тянуть пятки, растягивая позвоночник. Вдох.

2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 – 6 раз.

Раз! Стопы "на себя", вдох.

Два! Исх. положение. Выдох.

17. "Поднять ногу" . Руки под головой. Ноги выпрямлены. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх.

1 – Поднять правую ногу (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Поднять левую ногу (вдох).

Раз! - вдох. Два - в исх. положение - выдох.

Три! - вдох. Четыре - в исх. положение - выдох.

18. "Поднять голову и плечи" . Руки скрестить на груди, взяться за плечи, колени согнуть, стопы на полу.

1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс как можно выше (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 8 раз.

Выдох.

Вдох.

19. Диафрагмальное дыхание.

6 раз.

Вдох через нос, живот "надуть".

Выдох через рот тонкой струйкой медленно, живот втянуть.

20. "Разноименные конечности в стороны" .

Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).

4 - Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Раз! Вдох. (Два - исх. положение.)

Три! Вдох. (Четыре - исх. положение.)

21. "Наклонить колени в сторону".

Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 - Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Наклонить колени вправо до пола (выдох).

Раз! Колени вправо. Выдох.

Два! Вдох.

Три! Колени влево. Выдох.

Четыре! Вдох.

22. "Поднять таз".

Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

1 – Поднять таз (вдох).

2 - Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Исх. положение. выдох.

Поднять таз. Вдох.

22. «Велосипед» каждой ногой поочередно.

Руки под головой. Ноги согнуты в коленях.

1,2,3 – Выполнить круговые движения правой ногой с максимальной амплитудой.

4 - Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

(В дальнейшем, когда вы окрепнете, можно будет выполнять обеими ногами).

"Велосипед".

"Велосипед". Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой.

"Велосипед".

23. "Книга" . Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. Вдох.

1 – "Закрыть книгу". Правую руку поднять и положить на левую (кисть на кисть), совершая поворот корпуса влево (выдох и расслабление мышц корпуса), ноги при этом от пола не отрываются, происходит растяжение мышц корпуса.

2 - "Открыть книгу". Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Левой рукой потянуться к правой руке, положить кисть на кисть (выдох и расслабление).

4 - Вернуться в исходное положение (вдох). 4 раза.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

24. Руки под головой, ноги согнуты в коленях, плотно сомкнуты, стопы на полу.

1 - Поднять таз и правую ногу (вдох).

2 - Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Поднять таз и левую ногу (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Страдает каждый второй человек в возрасте старше 20 лет, вопрос его профилактики и лечения чрезвычайно актуален. Не секрет, что достичь заметного эффекта можно только при комплексном подходе, когда лечебную физкультуру и массаж применяют вместе с лекарственными препаратами. Однако знать основные упражнения при остеохондрозе полезно каждому даже вне периода приема лекарств. Регулярно выполняя при остеохондрозе позвоночника, можно значительно уменьшить болевые симптомы и предотвратить прогрессирование процесса.

Основные эффекты

Известно, что основной причиной дегенерации межпозвоночных хрящей при остеохондрозе служит нарушение их кровоснабжения. Упражнения для лечения остеохондроза направлены на стимуляцию притока крови к пораженным отделам, за счет этого обменные процессы в хрящах усиливаются и их регенерация происходит быстрее.

Помимо стимуляции кровообращения физические упражнения при остеохондрозе укрепляют мышцы спины. Это позволяет предотвратить дальнейшее смещение позвонков и даже вернуть их на положенное место.

Кроме того, физические упражнения при остеохондрозе, если выполнять их правильно и в нужном количестве, обладают противоболевым эффектом. А это благоприятно сказывается на психологическом состоянии больных, настроении и даже трудоспособности. Регулярные физические нагрузки позволяют избавиться больным от лишнего веса и тем самым значительно разгрУЗИть позвоночный столб.

Безусловно, любая умеренная физическая активность приносит больному остеохондрозом облегчение. Тем не менее важно знать, какие именно упражнения делать полезнее всего при поражении того или иного отдела позвоночника.

Различают статические и силовые упражнения при остеохондрозе. Статические работают на длительное сокращение мышц и связаны с удержанием тела в определенном положении. А динамические основаны на ритмичном сокращении и расслаблении мышц при выполнении определенных движений. Эффективнее всего такие нагрузки чередовать между собой, а также с периодами отдыха.

Укрепление шейного и грудного отделов

Разминка: поочередные медленные наклоны головы влево, вправо, а затем вперед и назад. Затем с помощью рук можно оказывать сопротивление и выполнять те же упражнения, только с большей нагрузкой для мышц.
Поочередные повороты головы вправо и влево, стараясь совместить подбородок и плечо на одной линии.
Руки за головой, наклоны головы вперед. Стараться достать подбородком до груди.
Кисти рук привести к плечам и выполнять поочередные вращающие движения вперед и назад.
Упражнение с гимнастической палкой: заведение палки за голову с согнутыми руками.
Упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять спину. При округлении спины подбородок прижимать груди, а при прогибе голову держать прямо, не запрокидывая ее.
Лежа на животе, поднимать корпус на вытянутых руках. В верхнем положении поочередно поворачивать голову вправо и влево, стараясь увидеть свои стопы.
Лежа на животе, сложить прямые руки в замок за спиной. Выполнять подъемы корпуса вверх, не запрокидывая голову.

Разминка для поясницы

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: по очереди выпрямляют правую и левую ногу, напрягая мышцы пресса.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы таза вверх на максимально возможную высоту.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы туловища вверх с касанием руками колен.
Лежа на животе, руки перед собой, поочередно заводить правую и левую руку за спину с касанием ягодицы.
Лежа на животе, руки перед собой, поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх.
Лежа на животе, выполнять плавательные движения брасом с удержанием корпуса в воздухе.
В положении сидя с выпрямленными ногами медленно наклонять корпус вперед, стараясь дотянуться кистями до пяток.
В положении стоя с выпрямленными коленями медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола.

Комплекс занятий с мячом

Для того чтобы увеличить нагрузку и сделать ее более эффективной, можно применять гимнастический мяч или фитбол. Его можно использовать как дополнительный груз в движениях с подъемами рук, а также как опору. Даже обычное сидение на мяче заставляет мышцы спины держать равновесие и работать. Рассмотрим наиболее простые и доступные упражнения на фитболе:

Мяч удерживают перед собой двумя руками. На выдохе его поднимают вверх над головой. На вдохе возвращают в исходное положение с одновременным приседанием.
Сидя на мяче, руки за головой, выполнять пружинящие движения с одновременным разведением коленей и локтей в стороны и обратно.
Лежа грудью на фитболе, ноги упирают в стенку. Выполняют медленные подъемы корпуса вверх без помощи рук.
Лежа грудью на фитболе, руки в стороны, выполняют повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть свои пятки.
Лежа грудью на мяче, выполняют плавательные движения брасом с удержанием корпуса параллельно полу.
Лежа на мяче животом, округляют и расслабляют спину. Руки при этом касаются пола.

Каждое движение должно выполняться по 6-8 раз с постепенным увеличением количества подходов. Так, для первого раза достаточно одного подхода, а спустя две недели регулярных занятий можно увеличить до 2-3 подходов.

Упражнения могут вызывать некоторый дискомфорт, связанный с напряжением мышц, но ни в коем случае не болевые ощущения. Делать упражнения против остеохондроза желательно ежедневно не ранее, чем через 2 часа после еды, и не менее, чем за 2 часа до сна.

Существуют ли противопоказания

Физкультура против остеохондроза показана всем больным, даже с грыжами и протрузиями. Но амплитуда движений и их интенсивность при таких состояниях должна подбираться врачом индивидуально. К относительным противопоказаниям для выполнения лечебных упражнений относятся:

острый период заболевания;
период после операции на позвоночнике (для предотвращения обратного смещения позвонков и расхождения швов);
онкологические заболевания;
сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе для шеи не просто рекомендуется, а является значимой частью на протяжении всего процесса лечения. Если же заболевание ещё только начинается, то с помощью регулярных упражнений можно предупредить более тяжёлые его последствия или вовсе предотвратить.

Лечение шейного остеохондроза гимнастикой приносит неоценимую пользу для избавления организма от патологии. С её помощью серьёзно сокращается нагрузка на уже подвергшиеся заболеванию межпозвонковые диски, а также расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и, в результате избавления от сильнейшего болевого ощущения, пациент испытывает облегчение, восстанавливается психика и улучшается настроение. Кстати, именно положительный настрой очень важен для эффективного совершения ежедневных гимнастических процедур, что не так легко, как может показаться.

Трудно всегда что-то начинать, но при правильном подходе, с помощью консультаций и занятий со специалистом, уже после первых физических упражнений уменьшаются воспаленные изменения опорно-двигательной системы и больной, заметив благотворное влияние таких процедур, будет сам стремиться к скорейшему излечению.

Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой для больных остеохондрозом шеи проводил только квалифицированный врач, иначе вместо выписки с пометкой «здоров», можно заработать инвалидное кресло на всю оставшуюся жизнь. Предостерегаем всех: относитесь к болезни серьёзно, не прибегайте к домашнему лечению и самостоятельным упражнениям без разрешения специалиста!

Лечебная гимнастика при шейном и шейно-грудном остеохондрозе

Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, а хотим лишь предупредить от самостоятельного поиска таковых в Интернете, книгах и различных ЗОЖ-журналах. Единственный правильный совет вам может дать только тот специалист, который непосредственно осматривал вас на приёме, сделал все необходимые анализы, вынес диагноз и назначил лечение. Многие люди принимают боли в шее за остеохондроз шейного отдела, сами себе назначают лекарства и проводят занятия по видеозаписям из Интернета. После того, как ничто не помогло и стало значительно хуже, такие горе-больные идут на приём к врачу и узнают, что это был шейно-грудной остеохондроз, при котором лечение и процедуры проводятся совершенно другие (есть и общие упражнения, но какие именно знает только специалист). Причём, лечение каждого пациента строго индивидуальное, потому что этапы заболевания у всех разные и организмы у всех нас тоже разные. Согласитесь, очень глупо лечить то, о чём ничего не знаешь или знаешь лишь со слов псевдо-врачей из Интернета.

Остеохондроз каждого отдела позвоночника - индивидуальное заболевание, а потому весь процесс лечения, включая массажи и специальную гимнастику для шеи при остеохондрозе или для поясничного отдела, будут изначально назначены разные. Поэтому даже проявление патологии иногда сложно правильно трактовать и пациенту ставится не тот диагноз. Согласитесь, если уж врачи не всегда способны отличить стенокардию от остеохондроза, то о каком самолечении может идти вообще речь. К сожалению лишь на более поздних стадиях уже со 100%-й вероятностью можно говорить об остеохондрозе шеи или шейно-грудного отдела - разрушаясь, позвонки и межпозвоночные диски дают знать о присутствии заболевания характерными признаками. По следующим признакам определяют остеохондроз шейно-грудной:

Вялость и усталость;
Мучительная пульсирующая головная боль;
«Скачущее» артериальное давление;
Кружится голова, и появляются шумы;
Нарушается походка и вообще координация движений;
«Мурашки летают» в глазах;
Боль, отдающая в шею, плечи и руки;
Немеют пальцы ног и рук;
Грудные и сердечные боли;
Болб в ребрах.

А по таким симптомам распознаётся шейный остеохондроз:

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Как показывает жизнь, чаще всего человек с нарушениями здоровья или всецело начинает надеяться на врача, или кидается во все тяжкие, занимаясь самолечением и не обращаясь к официальной медицине.

Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна..

Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Недаром древний мудрец сказал, что при каждом заболевании есть три стороны: пациент, врач и болезнь. Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен.

Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание.

Особенности остеохондроза шейного отдела сегодня

Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние.

Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз - лечебная гимнастика необходима! Нарушение, которое не пробуют исправить, рано или поздно обострится, причем каждый новый приступ болезни будет добавлять неприятные симптомы в клиническую картину заболевания. Конечно, ЛФК - не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению.

Основные симптомы остеохондроза

Постоянные головные боли, головокружения. Дискомфорт зачастую усиливается при движении и резких поворотах головой, причем такая боль в голове практически не поддается лекарственным препаратам, которые традиционно назначают для купирования этого симптома. Одновременно пациента может беспокоить нестабильность артериального давления, приступы дурноты и шума в ушах, которые лучше всего устраняются лечебной гимнастикой, назначенной при шейном остеохондрозе.
Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть боль в грудной клетке, отдающая в руки. Часто человек ощущает онемение в руках и сочетание этого симптома с болью в области сердца, при которой оказываются неэффективными традиционные «сердечные» лекарства (нитроглицерин).

Профилактика

При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон.

Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!

Ниже приведен пример нескольких упражнений.

Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.
Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 - 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» - держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.
Положение - лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.
Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.
Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.
Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.

Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.

Видео ЛФК:

Как показали исследования ученых, выполнение таких упражнений в качестве профилактики снижает риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника на 90%!

Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания. Как оказалось, даже простые тренировки, без активного мануального лечения и использования лекарственных препаратов, существенно уменьшают болевые ощущения, а в некоторых случаях достигнутое укрепление мышц шеи положительно влияет на общее состояние – у некоторых пациентов наблюдается частичный регресс болезни.

P.S. Хотите получить больше эффективных упражнений? Обязательно воспользуйтесь этим курсом >>

VashaSpina.ru

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.

Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.

Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.

Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:

Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;
Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;
Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;
Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);
Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;
Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.

Массаж и самомассаж в период ремиссии

Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.

Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.

При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.

Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза

Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.

Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.

Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.

Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

Длительное положение в неудобной позе;

Сидячая работа;

Несбалансированное питание;

Лишний вес;

Наследственность;

Отсутствие регулярной физической активности;

Искривления позвоночника;

Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;

Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;

Статические нагрузки;

Неправильная постель и подушка.

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Противопоказания

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.

ProHondroz.ru

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Патологические процессы в позвоночнике при остеохондрозе

Родители с раннего детства втолковывают своим детям правило о том, что нельзя вертеть головой. Однако, как заверяют врачи, вертеть головой нужно в независимости от возраста, причем как можно чаще. Это несложное упражнение позволит в дальнейшем избежать остеохондроза. Но если болезнь и поразила вас, гимнастика при шейном остеохондрозе позволит остановить распространение недуга.

Утро начинается не с кофе

День должен начинаться с нескольких пробуждающих физических упражнений. Гимнастика при остеохондрозе шеи окажет бесценную помощь и поможет телу настроиться на положительный лад, сведя к минимуму риск появления болевого синдрома.

Комплекс можно составить на свой выбор. Процедура не займет более 10 минут. Вот несколько несложных приемов, которые может делать каждый:

Прилягте на бок, поднимите голову, удерживайте считая до пяти. Сделать нужно пять раз.
Лягте на живот, скрестите руки на затылке, начинайте приподнимать голову. При этом старайтесь делать это с усилием. Выбирайте для данного упражнения исключительно тонкое изделие.

Помните, что гимнастика для шеи при остеохондрозе должна выполняться без резких или некорректных движений. Неправильное исполнение лишь усугубит положение. Перед началом любых процедур, не забудьте проконсультироваться с доктором, только он подберет правильный комплекс процедур и упражнений.

Лечим болезнь, не отходя от рабочего места

Одной из причин возникновения остеохондроза, является сидячая работа в редко сменяемой позе. Делать зарядку на рабочем месте полезно всем, а в особенности тем, кто страдает от болей при остеохондрозе. В первую очередь, старайтесь каждые полчаса менять позу, а каждый час вставать и ходить.

Как только чувствуете дискомфорт - приступайте к физическим нагрузкам. Гимнастика для шейного остеохондроза начинается с упражнения для дыхания, которое делается для того, чтобы расслабить спазмированные мышцы шеи. Усядьтесь на стуле поудобнее, сделайте вдох и задержите его на 5 секунд, выдохните, расслабьте тело. Повторите упражнение 3 - 5 раз.

Гимнастика от шейного остеохондроза также обязательно включает повороты головы. Хватит и 10 - 12 повторений, а также наклоны вперед и назад.

Делать упражнения можно каждый день, как только начинаете чувствовать усталость. При регулярном выполнении вы очень скоро почувствуете облегчение.

Примерный комплекс упражнений, полезных как при остеохондрозе, так и его профилактики.

Правила лечебной гимнастики

Прежде чем приступить непосредственно к зарядке, нужно первым делом принять удобное положение: встаньте, присядьте на стул или лягте на спину. Повторяйте каждое упражнение по 3-5 раз, после этого приступайте к следующему.

Стоит отметить, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в позе «лежа» оказывает минимальное давление на тело, но при этом пациенту будет неудобно выполнять некоторые упражнения. Самое удобное положение – сидя ровно на стуле, прижавшись к спинке. Однако он не подойдет для тех, кто страдает головокружениями или нарушениями ориентации в пространстве.

Вот несколько упражнений, входящих в состав комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе. Естественно вариантов может быть несколько:

Сидя ровно на стуле, приложите ко лбу ладони и начните медленно давить. Голова при этом должна оставаться неподвижной. Проделайте тоже самое, приложив руки к затылку и ушам. Это упражнение поможет укрепить каркас мышц шеи.
Выдохните и аккуратно откиньте голову назад, а затем сделайте вдох и возвращайтесь в начальное положение. Достаньте поочередно подбородком плечи.
При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика обязательно включает и следующее упражнение. Положите на невысокую полушку голову и начните давление на нее подушкой. После этого оторвитесь ей от поверхности и удерживайте пару секунд. Возвращайтесь в начальное положение, прижмите к животу колени и обхватите. После этого постарайтесь дотянуться до колен лбом.
В положении лежа на животе начните поворачивать голову то вправо, то влево, касаясь ушами пола. После этого поднимите голову, максимально ее запрокинув. Удержитесь в таком положении 5 секунд и расслабьтесь. Снова поднимите голову вместе с плечами. При этом держите руки неподвижно по швам. Повторить упражнение рекомендуется пять раз.

Какие действия противопоказаны

А вот круговые движения при остеохондрозе категорически противопоказаны. Крутить головой при этом заболевании врачи не рекомендуют, поскольку такая гимнастика от остеохондроза шейного отдела оказывает дополнительную нежелательную нагрузку не только на шейный отдел, но и на нижнюю часть спины. Нередко подобные движения могут привести только к обострению боли и продлить период рецидива.

Ни в коем случае не самовольничайте и не используйте устройства, которые вытягивают шейные позвонки до предварительной консультации с врачом. Дело в том, что шейный отдел отличается повышенной чувствительностью к различным воздействиям.

Спровоцировать обострение болезни способен даже малейший сквозняк. Поэтому не выходите без шарфа на улицу при холодной или влажной погоде.

Болит спина? Скорее всего – это остеохондроз.

Предупредить проще, чем лечить Гимнастика для остеохондроза шейного отдела также широко используется в качестве профилактических мер. Важно выполнять все упражнения регулярно и тогда вы на долгие годы забудете о боли. В противном случае, физические нагрузки время от времени могут только навредить.

Если у вас нет времени посещать врача, чтобы проконсультироваться, лучше заранее посмотреть хотя бы видео гимнастики при шейном остеохондрозе в интернете. Благо сегодня достаточно обучающих курсов, которые можно посмотреть бесплатно и не покидая пределы дома.

Естественно, остеохондроз шейного отдела лечебной гимнастикой не удастся. Чем раньше начато лечение, тем более вероятно исцеление. Помните, что полностью излечить болезнь после необратимых изменений практически невозможно. Борьба должна быть комплексной и включать в себя также диету с рациональным питанием, сон на правильном матрасе, медикаментозное лечение и т.д. Также пациентам, у которых только начался остеохондроз - лечение гимнастикой советуют заняться пилатесом, йогой, плаваньем.

Неважно сколько лет пациенту, которому поставили диагноз шейный остеохондроз - лечебная гимнастика прописывается всем, а количество повторов рекомендуется наращивать. Она не только поможет вам укрепить мышцы, но и улучшит кровообращение, снимет напряжение и спазмированность.

И помните, что гимнастика для лечения шейного остеохондроза может осуществляться только после курса медикаментозного лечения, когда воспаление побеждено. Поэтому не стоит проявлять чудеса самодеятельности и при появлении первых симптомов – срочно обратитесь к специалисту.

osteohondrozanet.ru

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу. Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения. Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Начинать занятия надо с врачём

Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Комплекс упражнений (часть 1)

Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.Комплекс упражнений (часть 2)
Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
Свести, а затем развести лопатки.
Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

pozvonki.com

Лечебная гимнастика для людей, страдающих таким заболеванием как остеохондроз, должна стать необходимой частью жизни. Именно лечебные упражнения способны разорвать замкнутый круг, состоящий из следующих составляющих: гиподинамия, ослабевшие мышцы спины и шеи, разрушение позвоночных дисков, постельный режим. При решении вопроса о том, какую гимнастику выбрать при заболевании остеохондрозом, многие выбирают методику Дикуля. Гимнастика при остеохондрозе по Дикулю основана на восстановлении позвоночника под действием регулярных физических упражнений. Она проводится частично с силовой нагрузкой, поэтому лучше всего выполнять ее под руководством опытного инструктора и только по назначению врача. Данный комплекс упражнений начинается с общеукрепляющих (адаптивных) занятий и постепенно усложняется силовыми приемами. Гимнастика включает в себя упражнения на растяжку, обучение быстрому расслаблению (релаксации) после нагрузки.

Упражнения для шеи

Гимнастика для лечения шейного отдела позвоночника должна проводиться с особой осторожностью, ведь любое неловкое движение или резкий поворот может ущемить нервы и жизненно важные кровеносные сосуды. В качестве профилактики шейного остеохондроза можно включать в обычную утреннюю зарядку следующие упражнения:

Лежа на боку, поднимать голову и считая до пяти, удерживать ее на весу.
Лежа на животе, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, противодействуя себе руками.
Лечь на спину и положить голову на тонкую подушку. В течение 5 секунд следует давить головой на подушку 5 раз.

Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе

Они способствуют укреплению мышц спины и грудной клетки, а значит, помогают удерживать в нормальном состоянии позвоночник и сделать глубоким дыхание. Физкультура при грудном остеохондрозе помогает ослабить давление на кровеносные сосуды в области позвоночника, нервных волокон. Как следствие — исчезают отеки, восстанавливается чувствительность тканей. Также может исчезнуть боль в сердце и аритмия, которые вызываются грудным остеохондрозом.

Ежедневная гимнастика при грудном остеохондрозе

Из положения лежа на ровной и жесткой поверхности приподнимать верхнюю часть тела. Под лопатки можно положить мягкий валик 10 см в диаметре. Упражнение делать 4 раза, а потом начать перемещать валик вдоль позвоночника, повторяя действия.
Лежа на животе и вытянув руки, податься верхней часть тела вперед. Данное упражнение направлено на работу грудных мышц. Можно усилить воздействие, изменяя положение рук: их заводят за голову, потом за спину и наконец – вытягивают вдоль тела.
Следующее упражнение проводится при помощи гантелей. Лежа на животе, необходимо разводить руки с гантелями в стороны и приподнимать их, сводя лопатки вместе.
Из положения сидя на стуле, упереться спиной о его стенку и максимально прогнуться назад, потом сделать наклон вперед. Ягодицы нельзя отрывать от стула. Сделать 5 раз.
Из этого же положения руки положить за голову и наклоняться влево и вправо.
Сидя на стуле, руки положить за голову, локти свести спереди. Разворачивать тело максимально влево и вправо многократно.
Из положения стоя совершать наклоны то в одну, то в другую сторону. Делать их необходимо плавно.
Положить руки на плечи и поочередно опускать и поднимать то одно плечо, то другое, задействовав боковые мышцы спины.
Из положения сидя на жестком основании или стоя, обмотать нижнюю часть грудного отдела плотной тканью (можно полотенцем) и вывести концы вперед. Сделать глубокий вдох и полный выдох. На выдохе крепко стянуть ткань, чтобы она плотно сжала нижний отдел грудной клетки. Это упражнение способствует улучшению вентиляции легких за счет выдыхания большего объема воздуха. Упражнение делается от 5 до 9 раз.
Из положения сидя на пятках следует наклониться вперед, так чтобы коснуться лбом пола. Руки вытянуть вперед так, чтобы они продолжали линию позвоночника, располагаясь вдоль головы. Вытягиваясь вперед делать глубокий вдох. На выдохе возвратиться в исходную позицию.
Из положения на четвереньках на выдохе опускать голову, выгибая спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Этот комплекс предназначается практически для лечения всех мышц спины. Он необходим для укрепления и поддержания позвоночника в правильном состоянии, при котором обеспечивается минимальная нагрузка на все позвонки и диски. Гимнастика для лечения спины при остеохондрозе должна проводиться ежедневно под руководством инструктора по ЛФК. Только когда мышечный корсет окрепнет, можно будет переходить на тренировку в домашних условиях.

Растяжка

Стоя спиной к стене, необходимо плотно прижать к ней пятки, затылок плечи и бедра. Далее следует медленно потянуть затылок вверх, но при этом не отрывать пяток от пола. Когда достигнете крайнего верхнего положения, следует зафиксироваться в нем на пять секунд и расслабиться. Повторять в течение двух минут.
Из положения лежа на спине вытянуть руки за головой на полную длину. Ноги должны быть выпрямлены и прижаты друг к другу. Потянуть носки стоп на себя при этом, чувствуя, как растягивается позвоночник. Далее следует осторожно потянуть пятку одной ноги на себя (при этом носок уходит вперед) и одновременно потянутся обеими руками. То же самое проделать другой ногой. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.
Из положения лежа на спине положить ладони под шейный отдел позвоночника, ноги прижаты друг к другу. Потянуть носки на себя, при этом спину расслабить так, чтобы чувствовалось растяжение позвоночника. Начинать делать быстрые движения стопами вправо, влево, при этом пятки удерживая на месте. Выполнять 3 минуты.

Не менее эффективны упражнения пятиминутки, которые не требуют особой подготовки и разминки, их можно выполнять в абсолютно любом месте, в свободное время для лечения остеохондроза:

Сидя выгибать спину вперед.
Поочередно двигать плечами вверх и вниз, можно это делать и сразу двумя плечами. Такое упражнение тренирует мышцы верхней части спины и шейного отдела.
Можно проводить круговые движения плечами (сначала вперед, потом назад). Это также отлично поддерживает мышцы спины и шеи в тонусе.
Прогибы спины вперед из положения стоя. Необходимо сцепить руки за спиной и опускать их как можно ниже. При этом спина будет прогибаться вперед.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе предполагает не только укрепление и развитие мышц спины, но также и формирование правильной осанки. При этом голова поднята, живот втянут, спина прямая, колени выпрямлены при ходьбе и стоянии. Именно такое положение тела является идеальным для защиты от дальнейшего развития остеохондроза.

Основные правила выполнения упражнений

Начинать курс лечения гимнастикой следует с 4 упражнений, которые повторяются по 3 или 5 раз каждое.
Лучше делать меньше упражнений, но регулярно.
Гимнастика должна доставлять удовольствие и поднимать настроение, ведь это основа лечения.
Боль сигнализирует о неправильно выбранной тактике. Стоит избегать упражнений, которые причиняют ее.
В период ремиссии упражнения делаются стоя или в коленно-локтевом положении, тогда как при обострении все упражнения выполняют лежа на спине или животе.
Комплекс упражнений на растяжку позвоночника должен начинать и заканчивать сеанс лечебной физкультуры. Он снимает боли, растягивает связки мышцы и суставы позвоночника.
Для предотвращения повреждения связок, мышц или других травм позвоночника к гимнастике следует подготовиться. Принять теплый душ, сделать легкий массаж и небольшую разминку.

Лечебная гимнастика для больных остеохондрозом направлена, прежде всего, на восстановление нормального функционирования позвоночника. Она дополняет комплекс медикаментозного воздействия и физиотерапию. Лучше всего выбирать упражнения, которые соответствуют стадии развития болезни, локализации болей, особенности течения заболевания и физическим возможностям человека. Таким образом, разрабатывается план индивидуальных тренировок, который корректируется по мере лечения и улучшения самочувствия человека. Планируется комплекс инструктором ЛФК и самим пациентом, который ориентируется на собственные ощущения.

Эффективность и результативность лечебной гимнастики зависит от ряда факторов:

Регулярность выполнения, желательно несколько раз в день.
Плавность при выполнении, иначе могут возникнуть травмы.
Ритмичность движений и нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Выполняя движение, необходимо прочувствовать работу мышц, иначе просто механическое исполнение упражнений не даст никаких результатов.
Следует выбирать несколько упражнений на проработку различных групп мышц и стараться выполнять их качественно, а не браться сразу за весь комплекс.
Тренируясь, необходимо оценивать и контролировать свое состояние. При возникновении любого дискомфорта занятия нужно прекратить или снизить нагрузку.
Лучше всего, чтобы лечебную гимнастику назначал врач после комплексного обследования. Самостоятельное назначение себе комплекса упражнений в 70% может нанести вред здоровью, а в 20% не принесет вообще никаких результатов.