एक सप्ताह के लिए अपने मेनू को कम करने के लिए एक प्रोटीन आहार। त्वचा आहार - विस्तृत विवरण

एक प्रोटीन आहार 10 दिनों तक रहता है, जिसके दौरान कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की खपत को काफी कम किया जाना चाहिए, और इसके विपरीत प्रोटीन खाद्य खपत बढ़ाने के लिए। लेकिन यह पालन करने का एकमात्र नियम नहीं है। इस वजन घटाने की तकनीक में कई विशेषताएं हैं।

प्रोटीन आहार की पहली विशेषता पीने के मोड के साथ अनुपालन है। हर दिन लगभग 2 लीटर पानी पीना जरूरी है। हर बार जब आप भोजन से पहले एक गिलास पी सकते हैं और खाने के एक घंटे बाद नहीं पी सकते हैं। कई पोषण विशेषज्ञ इस तरह के रिसेप्शन की सलाह देते हैं, क्योंकि पानी भूख के दमन में योगदान देता है, और अतिरक्षण को रोकता है।

दूसरी विशेषता है। औसतन दिन पर भोजन की संख्या 4-5 गुना है, यानी, लगभग हर 3 घंटे खाने के लिए आवश्यक है। ऐसी बिजली की आपूर्ति शरीर के त्वरण में योगदान देती है। दूसरे शब्दों में, शरीर को अधिक तीव्रता से भोजन को रीसायकल करना शुरू होता है, न कि अतिरिक्त वसा।

प्रोटीन आहार की एक और महत्वपूर्ण विशेषता: मांस-सब्जी के अनुपात का पालन करना आवश्यक है, इसे दो से एक (प्रोटीन उत्पादों के दो हिस्सों और कार्बोहाइड्रेट के केवल 1 भाग के अनुपात के साथ मोड़ दिया जाना चाहिए)। हालांकि, यह सभी कार्बोहाइड्रेट के बारे में नहीं है: उदाहरण के लिए, फास्ट कार्बोहाइड्रेट (आटा, मीठा, फास्ट फूड, सोडा) पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया है, और स्टार्च उत्पादों का उपयोग (उदाहरण के लिए, आलू, चावल, मूली, गाजर, बीट , मटर, सोयाबीन, सेम और अन्य) संभव न्यूनतम तक कम हो गया। सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट "यात्रियों" प्रोटीन उत्पादों - हरा और गैर-निजी सब्जियां।

भोजन में प्रोटीन

प्रोटीन की सबसे बड़ी मात्रा लाल मांस की कम वसा वाली किस्मों में निहित है, जैसे गोमांस, वील। इसके अलावा, चिकन, तुर्की और बतख प्रोटीन में समृद्ध होते हैं और व्यावहारिक रूप से वसा नहीं होते हैं। आहार में विभिन्न प्रकार के कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना भी जरूरी है: दूध, कुटीर चीज़, दही। इसके अलावा, पालक, ब्रोकोली, शतावरी के रूप में ऐसी सब्जियों में प्रोटीन की एक निश्चित मात्रा में निहित है। प्रोटीन के साथ, इन सब्जियों को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

अनुमानित मेनू प्रोटीन आहार 10 दिनों के लिए

प्रोटीन आहार का आहार काफी व्यापक है। प्रोटीन युक्त कई अलग-अलग उत्पादों की अनुमति है। लेकिन हम निर्दिष्ट करेंगे - केवल प्राकृतिक, आहार उत्पादों जिनमें रंग, संरक्षक, अतिरिक्त नमक और अन्य पदार्थ नहीं होते हैं। लेकिन किसी भी अर्द्ध तैयार उत्पादों, जैसे सॉसेज, हैम, सॉसेज या सॉसेज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। चूंकि पोल्ट्री मांस को विशेष रूप से आहार और आसान माना जाता है, फिर ऐसे व्यंजन आहार के लिए एक ग्रिल चिकन (लेकिन त्वचा के बिना) या तुर्की कबाब के रूप में आदर्श होते हैं। समुद्री भोजन से, आप बिल्कुल सब कुछ खा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सबकुछ पकाया जाता है या ग्रील्ड होता है, या एक जोड़े के लिए, या ओवन में बेक किया गया था।

दिन पर अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है:

पहला नाश्ता: घुमावदार कुटीर चीज़ - 100 ग्राम, कम वसा वाले दही 125 ग्राम, चीनी के बिना चाय या कॉफी;

दूसरा नाश्ता: सब्जी सलाद, जैतून का तेल, नारंगी या सेब के साथ उपवास;

लंच: चिकन सूप 200 मिलीलीटर, एक जोड़ी या ग्रिल 200 ग्राम, चाय या कॉफी पर मछली;

दोपहर का व्यक्ति: उबला हुआ मांस (बीफ या भेड़ का बच्चा) 200 ग्राम, स्टू सब्जियां 150 ग्राम;

रात्रिभोज: भाप या ग्रील्ड सब्जियों के साथ मछली - 200 ग्राम, दही 200 मिलीलीटर पीना।

उसी सिद्धांत से आप सभी 10 दिनों के लिए एक मेनू बना सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि कैसे और खाना बनाना पसंद करते हैं, तो इष्टतम आहार अपने लिए मुश्किल नहीं होगा। आप उत्पादों को अपनी पसंद और इच्छा के लिए जोड़ सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आहार काफी विविधता से निकलता है। नमक के उपयोग से बचें। सुगंधित जड़ी बूटियों से जैतून का तेल, नींबू और सीजनिंग शीट सलाद को रिफाइवल करने के लिए बिल्कुल सही हैं।

मतभेद

10 दिनों के लिए एक प्रोटीन आहार कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल किडनी या किसी भी पुरानी बीमारियों के साथ समस्याओं वाले लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि वजन घटाने की शुरुआत से पहले, कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो भाग लेने वाले चिकित्सक से परामर्श करने के लिए हमेशा उपयोगी होता है।

वजन घटाने का विषय अक्सर होता है कि यह प्रतीत होता है, हम पहले से ही बिल्कुल सबकुछ जानते हैं। एक निश्चित उम्र में प्रत्येक महिला एक वर्तमान विशेषज्ञ बन जाती है जो आपको आसानी से हानिकारक और उपयोगी भोजन और एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स, कैलोरी सामग्री, संयुक्त और समझदार उत्पादों पर एक व्याख्यान पढ़ा जाएगा। हालांकि, ज्ञान का यह सामान गारंटी नहीं है कि हम हमेशा के लिए अतिरिक्त वजन से प्रसन्न होंगे। और यदि छुट्टियों से पहले आपने देखा कि आपकी पसंदीदा पोशाक आप पर बैठती है क्योंकि यह आपकी मदद करना चाहती है कि आप प्रोटीन आहार को 10 दिनों के लिए मदद करेंगे। इसके बारे में समीक्षा अलग-अलग हैं, लेकिन ज्यादातर बहुत अच्छे हैं, क्योंकि इसे सामना करना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन परिणाम यह केवल भयानक देता है। आज हम इस बारे में अधिक जानकारी में बात करना चाहते हैं कि प्रोटीन आहार चयापचय को कैसे प्रभावित करता है और जिस खर्च पर हम अतिरिक्त किलोग्राम खो देते हैं।

प्रोटीन आहार की विशेषताएं

आज यह आकृति को क्रम में लाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। 10 दिनों के लिए बेल्कोवाया आहार (ज्यादातर सकारात्मक की समीक्षा), आपको विभिन्न विविध और स्वादिष्ट भोजन करते समय 5-8 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह एक आहार नहीं है, लेकिन सबसे असली सपना है। यह पहले से ही विश्वसनीय रूप से स्थापित किया गया है कि कार्बोहाइड्रेट खपत में तेज कमी शरीर को तनाव की स्थिति में ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, त्वरण वसा जलने को सक्रिय करता है, और प्रोटीन मांसपेशी ऊतक की रक्षा करता है। हालांकि, हमारे नुकसान हैं, जिन्हें हम आहार पर स्विच करने से पहले बताएंगे।

कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर क्यों नहीं कर सकते?

वजन को तेजी से कम करने के लिए, कई महिलाओं को एक छोटा आहार संस्करण का उपयोग करना शुरू होता है, जो कि चिकन, मछली और अंडे पर विशेष रूप से 5-7 दिन है। इस तरह के राशन को स्वस्थ और उपयोगी नहीं कहा जा सकता है। सबसे पहले, प्रोटीन आहार को संतुलित किया जाना चाहिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे 7-10 दिनों के लिए पाठ्यक्रम का विस्तार करना होगा, लेकिन यह आपके लिए नुकसान नहीं पहुंचाएगा। हम आपको इस तरह के आहार के परिणामों के बारे में संक्षेप में बताएंगे ताकि आप अपने निष्कर्ष निकाल सकें। कार्बोहाइड्रेट की पूरी अनुपस्थिति और बड़ी मात्रा में भारी भोजन इस तथ्य की ओर जाता है कि केटोसिस विकसित होता है, यानी, केटोन निकायों, क्षय उत्पादों का जहर। इसके अलावा, इस तरह के एक आहार में खाद्य व्यवहार के उल्लंघन की ओर जाता है, एक व्यक्ति को भूख के बावजूद बड़े हिस्से होते हैं। इसलिए, पाठ्यक्रम के अंत के अंत के बाद, गिराए गए किलोग्राम वापस लौटाए जाते हैं। ऐसा नहीं होता है, 10 दिनों के लिए सही प्रोटीन आहार की आवश्यकता होती है। आहार की समीक्षा कहती है कि, संतुलित आहार की तैयारी के अधीन, आप स्वास्थ्य को नुकसान के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, 10 दिन एक न्यूनतम हैं कि आप पर भरोसा कर सकते हैं, इसलिए आपको छुट्टियों से पहले आहार के बारे में सोचना होगा।

आहार के सिद्धांत

वजन कम करने का यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो दैनिक और मछली नहीं सोचते हैं और शाकाहार में स्विच करने के लिए तैयार नहीं हैं। यह खाद्य पशु मूल खाने का अवसर है और इस तथ्य में योगदान देता है कि कई पुरुषों और महिलाओं की पसंद 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार बन जाती है। समीक्षा की पुष्टि करें कि इस तरह के आहार में कोई असुविधा नहीं होती है, यह संतोषजनक और पौष्टिक है, यानी, आप इसे आहार पर महसूस नहीं करते हैं, लेकिन साथ ही सक्रिय रूप से वजन कम हो जाते हैं।

राशन

आहार आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन भोजन शामिल होता है, और इसे भुलाया नहीं जाना चाहिए कि इसे कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से त्याग नहीं किया जाना चाहिए शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों को निष्पादित किया जाना चाहिए, और उनकी अनुपस्थिति तनाव का कारण बनती है। दैनिक आहार में कम से कम 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, अन्यथा इन महत्वपूर्ण तत्वों की कमी विकसित हो रही है, जो चयापचय विकार को धमकी देती है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट की सीमित मात्रा और प्रोटीन के उच्च उपयोग के साथ, अतिरिक्त वजन में एक प्रभावी कमी मनाई जाती है। यह आहार कई हफ्तों या यहां तक \u200b\u200bकि महीनों का पालन कर सकता है, जबकि स्वास्थ्य की गिरावट आमतौर पर नहीं देखी जाती है। हालांकि, इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पुनर्व्यवस्थित नहीं है। यदि आपको अपने आहार की गणना करना मुश्किल लगता है, तो आपके सहायकों को इस उत्पाद से प्राप्त होने वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या के साथ प्रसिद्ध टेबल होंगे। वजन कम करने के लिए, जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, आपको लगभग 40 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिनके अनाज या पूरे अनाज की रोटी लड़कों की भूमिका में। पाठ्यक्रम के अंत में, इसे फिर से इस आंकड़े को प्रति दिन 100 ग्राम बढ़ाना चाहिए। इसके अलावा, हमारा वजन न केवल हम जो खाते हैं उस पर निर्भर करता है, लेकिन दिन के किस समय होता है। जागने के 30 मिनट के भीतर भोजन लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, और आपको सोने से पहले 2 घंटे पहले रात के खाने की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही, यदि आप थकान को इंगित करते हैं, तो ध्यान और स्वास्थ्य, चिड़चिड़ापन की एकाग्रता में कमी, फिर कार्बोहाइड्रेट की खपत में वृद्धि की जानी चाहिए। हालांकि, पर्याप्त सिद्धांत, चलो देखते हैं कि 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार क्या है। मेनू प्रत्येक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम स्वयं प्रदान करता है, लेकिन कुछ नियम हैं जो सभी प्रोटीन आहार के अधीन हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों

आहार के किनारे से काफी पौष्टिक और विविध दिखता है, इसलिए पहले एक व्यक्ति इसे बहुत आसानी से पालन करता प्रतीत होता है। वास्तव में, राशन काफी नीरस है, इसलिए 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार क्या है उससे तुरंत परिचित होना जरूरी है। मेनू में चिकन प्रोटीन और गोमांस, चिकन और मछली, हिरणों और टमाटर के सलाद, पूरे अनाज की रोटी शामिल होनी चाहिए। इस प्रकार, आप स्वयं को किस उत्पाद को पहले खाने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं, और दूसरा क्या है।

पूरी तरह से दूध और उसके सभी डेरिवेटिव्स के प्रतिबंध के तहत, खाने के लिए अनुमति देने वाली एकमात्र चीज कम वसा वाले डेयरी उत्पाद है। रोटी और आटा उत्पादों, मिठाई और मीठे कार्बोनेटेड पेय, चीनी और इसके विकल्प पीने के लिए मना किया गया है। सब्जी और मक्खन को बाहर निकालें, नींबू का रस सलाद को फिर से भरने के लिए किया जा सकता है। आहार के लिए कोई शराब निषिद्ध है।

यह ऐसे सिद्धांतों पर है और एक प्रोटीन आहार 10 दिनों के लिए बनाया गया है। समीक्षा और परिणाम हमें महत्वपूर्ण जानकारी देते हैं कि आहार आहार पूरी तरह अद्वितीय है। भोजन को उन उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है जो आमतौर पर खत्म होने से बचते हैं। यह मांस और मछली है, जिसमें फैटी किस्में, अंडे, सॉसेज और यहां तक \u200b\u200bकि वसा भी शामिल है। साथ ही, पोषण विशेषज्ञों की आवश्यकता होती है कि भोजन में प्रोटीन प्रवाह निश्चित रूप से कार्बोहाइड्रेट से अलग है, इसलिए वे एक ही नंगे के उपयोग पर प्रतिबंधों की अनुपस्थिति की व्याख्या करते हैं, रोटी के बिना इसे खाने के लिए असंभव है। साथ ही, आहार को क्रॉप, सब्जियों और फलों के रूप में कम कैलोरी उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है। हालांकि, मीठे केले, आड़ू, नाशपाती और सूखे फल को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

मौलिक नियम

इसलिए, यह निर्णय लिया गया, कल से आपको 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मिलेगा। मेनू समीक्षाओं को पर्याप्त रूप से सभ्य और सरल कहा जाता है, लेकिन उस समय से आपको वसा जोड़ने के बिना खाना बनाना होगा। मानदंड प्रति दिन 35 ग्राम वसा माना जाता है, यानी, लगभग 2 चम्मच वनस्पति तेल। दोपहर में दो बजे तक सभी कार्बोहाइड्रेट भोजन का उपयोग करना वांछनीय है। यह अनाज और दलिया हो सकता है, लेकिन भाग 7 चम्मच से अधिक नहीं होना चाहिए। खिलाने के लिए दिन में छह बार 3-4 घंटे के बाधाओं के साथ की आवश्यकता होती है। भोजन के प्रत्येक उपयोग के बाद, टहलने के लिए 30 मिनट लेना आवश्यक है।

प्रोटीन आहार मेनू, नाश्ता

निश्चित रूप से आप रुचि रखते हैं कि आपको खाने की आवश्यकता कैसे है, ताकि वजन कम करने का मौका हो। मौजूदा मौजूदा प्रभावी, एक प्रोटीन आहार को 10 दिनों के लिए माना जाता है। समीक्षा और परिणाम पूरी तरह से पुष्टि करते हैं कि, उम्र, खेल उपलब्धियों और स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद, आपको निश्चित रूप से एक अच्छा परिणाम मिल जाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है, जिसके बारे में हम अब और बात कर रहे हैं। सबसे पहले, हम आपको दस में पेश करते हैं जिन्हें अपने आप में बदलने की जरूरत है। यह दो क्रैकर्स के साथ चीनी के बिना चाय हो सकता है, कम मोटापा कुटीर पनीर के साथ चाय, केवल एक गिलास चाय, चौथे दिन आप चाय को दो पटाखे के साथ हल कर सकते हैं, तो ब्लैक कॉफी आपके लिए कम वसा के अतिरिक्त इंतजार कर रही है दूध, अगले दिन कुटीर पनीर के साथ चाय, फिर दो क्रैकर्स के साथ फिर चाय, दो पटाखे के साथ कॉफी बांधना। नौवां दिन आपको चीनी और कुटीर चीज़ के साथ प्रसन्न करेगा। और अंत में, दसवें दिन के लिए आप पटाखे के साथ चाय पी सकते हैं।

मुख्य आहार - दोपहर का भोजन

भोजन का सबसे महत्वपूर्ण प्रेम, जिसमें अच्छी तरह से तैयार करना आवश्यक है। यह 10 दिनों के लिए क्या पेशकश करता है? समीक्षा और परिणाम (खोए गए वजन की तस्वीरें विशेष मंचों पर बड़ी संख्या में मिल सकती हैं) यह सुझाव दिया जाता है कि इस भोजन के मामूली नाश्ते के बाद हम बड़ी अधीरता के साथ उम्मीद करते हैं। यह यह भोजन है जो प्रोटीन का मुख्य स्रोत है। पहले विकल्प के रूप में, उबला हुआ चिकन स्तन और टमाटर सलाद प्रस्तावित हैं। अगले दिन आप अपनी गैर-वसा वाले किस्मों की अपनी गैर-वसा वाली किस्मों और एक गोभी सलाद के कान को पका सकते हैं, मेयोनेज़ द्वारा रिफिल किए गए। तीसरे दिन, अपने आप को गोभी और बीट से उबला हुआ गोमांस और सलाद के साथ, मेयोनेज़ द्वारा रिफिल किया गया। चौथे दिन के लिए, वनस्पति तेल के साथ 2 उबले हुए अंडे और एक grated गाजर सलाद तैयार करें। अगले दिन गोभी सलाद है। यह पहले पकवान के लिए समय है, आप गोमांस और बीट सलाद पर शोरबा की प्रतीक्षा करेंगे। अगले दिन, सब्जियों के साथ स्ट्यूड मछली तैयार करें और इसके लिए टोफू पनीर जोड़ें। आठवें दिन, लेखक नौवें दिन - कान और गोभी सलाद पर गाजर सलाद के साथ उबले हुए चिकन की पेशकश करते हैं, और आखिरी दिन - उबला हुआ चिकन स्तन और टमाटर सलाद।

दोपहर का नाश्ता और रात का खाना

यह दिन के पहले भाग की तरह दिखता है। पानी पर पके हुए दलिया के एक छोटे से रोटी या दलिया के कई चम्मच आहार को पूरक करने की अनुमति है। साथ ही, आहार आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, धन्यवाद जिसके लिए उन्हें "अद्भुत प्रोटीन आहार 10 दिनों के लिए" नाम मिला। समीक्षा कहती है कि भूख पूरी तरह से महसूस नहीं करती है, यानी, कोई असुविधा नहीं की जाएगी कि आप अनुभव नहीं करेंगे। चलो देखते हैं कि दिन का अंत क्या होगा। पहले दिन, दो हरे रंग के सेब आपके लिए दोपहर के लिए इंतजार कर रहे हैं, और रात के खाने पर गोभी और उबले हुए मछली का एक टुकड़ा। अगले दिन काले रोटी के साथ अंगूर और केफिर का एक गिलास प्रदान करता है। तीसरा दिन वास्तव में साइट्रस के प्रशंसकों की तरह होगा। आप असीमित मात्रा में, स्टू सब्जियां और केफिर का गिलास पी सकते हैं। चौथे दिन - सब्जियों के साथ दो सेब, टोफू पनीर और स्ट्यूड मछली। पांचवें दिन के लिए, दोपहर गायब है, लेकिन रात के खाने के लिए पनीर और एक गिलास दूध के लिए। हालांकि, अगले दिन कुछ हद तक हल्का, दो अंगूर दोपहर के लिए हो सकता है, और रात के खाने के लिए - टमाटर के साथ उबला हुआ स्तन। सोने से पहले, केफिर का एक कप जोड़ें। सातवें दिन आप काले रोटी के टुकड़े के साथ प्रतिबंध और सब्जी सलाद के बिना सेब कर सकते हैं। अगले दिन दो संतरे, तीन उबले अंडे टमाटर और केफिर के एक गिलास के साथ तीन उबले हुए अंडे हैं। अगले व्यक्ति केवल असीमित मात्रा में सब्जियां कर सकते हैं। आखिरी दिन आप दो सेब, और केफिर का गिलास कर सकते हैं। यह वास्तव में 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार है। समीक्षा, फोटो, जो इंगित करते हैं कि इस तरह की एक छोटी अवधि में, हम 8, 10 और यहां तक \u200b\u200bकि 12 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, आप अक्सर मिल सकते हैं, कुछ हम इस आलेख में देते हैं। वे सभी कहते हैं कि एकमात्र शर्त जो पूरी स्थिति को पूरा करना मुश्किल है, मिठाई की पूरी अनुपस्थिति है, यहां तक \u200b\u200bकि चीनी के बिना पीने की भी सिफारिश की जाती है।

Elena Malysheva से Belkovaya

वास्तव में, दिया गया संस्करण वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार का उपयोग करने की एकमात्र संभावना नहीं है। लोकप्रिय अग्रणी परिणाम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के दिनों को वैकल्पिक रूप से प्रदान करता है, इसके कारण क्या अद्भुत परिणाम प्राप्त किए जाते हैं। यह 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसके अलावा, हर दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी का उपयोग करना आवश्यक है। नाश्ते के लिए प्रोटीन के दिनों में, आप एक अंडे खा सकते हैं, आप इसे ककड़ी के साथ जोड़ सकते हैं। फिर उस दिन के दौरान आपको 800 ग्राम की मात्रा में चिकन खाने की आवश्यकता होती है। नमक करना असंभव है। कार्बोहाइड्रेट दिवस पर 1-1.5 किलोग्राम सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है। सबसे अच्छा विकल्प कच्चा गोभी सलाद, बीट और गाजर होगा। यह आपको हर घंटे 1 कप खाने की जरूरत है। आपको प्रोटीन के दिन से आहार शुरू करने की आवश्यकता है। साथ ही, छोटे भागों में भोजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है ताकि भूख पीड़ा न हो। यह 10 दिनों के लिए "धारीदार" प्रोटीन आहार है। Malysheva की समीक्षाओं का कहना है कि यह "स्विंग" है जो वजन घटाने बंद होने पर पल को दूर करना संभव बनाता है और अब जगह से नहीं चलता है। इसके अलावा, दिनों का विकल्प आपको अपनी एकाग्रता के कारण आहार फेंकने के प्रलोभन से बचने की अनुमति देता है। 10 दिनों में, लगभग 5 किलोग्राम खोना संभव है।

स्टेलिक आहार दुकाना

सभी पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने की प्रक्रिया पर एक नज़र का पालन नहीं करते हैं। विशेष रूप से, हर कोई इस विचार को साझा नहीं करता कि प्रोटीन आहार 10 दिनों के लिए प्रभावी वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। समीक्षा डुचाना ज्ञात है, वे अक्सर एक उदाहरण के रूप में नेतृत्व करते हैं। सबसे पहले, वह सुझाव देता है कि एक प्रभावी स्लिमिंग दर कम नहीं हो सकती है। सभी पाठ्यक्रम वह चार चरणों में विभाजित होते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या के आधार पर पहले 3 से 10 दिनों तक रहता है। इस स्तर पर, आहार में मांस और मछली, अंडे, डेयरी और संतृप्ति से पहले किण्वित दूध उत्पाद शामिल हैं। लेकिन वनस्पति भोजन को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है।

आहार का दूसरा चरण प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का विकल्प है। इसके अलावा, उनका अनुपात पहले 1: 1 है, फिर 2: 2, 3: 3। और यदि आपको 10 किलो से अधिक रीसेट करने की आवश्यकता है, तो फॉर्मूला 5: 5 की सिफारिश की जाती है। तीसरा चरण परिणाम को तेज करता है, यह हर दिन 50 ग्राम ब्रान और फल खाने की सिफारिश की जाती है। एक प्रोटीन दिवस 2 सामान्य आहार के साथ वैकल्पिक है। चौथा चरण आहार से बाहर निकल गया है, आपको हर दिन 60 ग्राम ब्रैन खाने की ज़रूरत है, और एक दिन प्रोटीन एक दिन होगा।

फैशनेबल वजन सुधार तकनीक सिद्धांत के अनुसार बनाई गई हैं: वसा और कार्बोहाइड्रेट निकालें, प्रोटीन में फ़ीड करें। इस प्रकार एलेना बच्चों और पियरे दुखना के लोकप्रिय आहार मान्य हैं। भर्ती वजन घटाने के कार्यक्रमों को सख्त मेनू की आवश्यकता होती है और इसकी लंबी अवधि के लिए गणना की जाती है। इस तरह के आहार पर बैठना आसान नहीं है, इसलिए लड़कियां एक्सप्रेस विकल्पों में प्रसिद्ध तकनीकों का प्रयोग और सरल बना रही हैं। तो, विशेष रूप से, मेनू वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार 7 दिनों में दिखाई दिया है।

खाद्य, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त, अतिरिक्त वजन के एक सेट में योगदान देता है। यही कारण है कि प्रोटीन आहार का सार निम्नानुसार है: पेस्ट्री, रोटी, मिठाई, तला हुआ, मक्खन, सॉस इत्यादि को कम करें।

क्यों मृत्यु वजन कम है

आहार का एक विस्तृत विवरण यहां दिया गया है: कार्बोहाइड्रेट से सामान्य ऊर्जा नहीं मिलती है, शरीर शक्ति खींचता है, वसा विभाजित होता है। पर्याप्त मात्रा में कोई नई वसा नहीं हैं, और इसे शेयरों का उपयोग करना है।

नुकसान अवधि में थकावट से बचें प्रोटीन की मदद करता है। मूल रूप से, पशु मूल। नतीजतन, आहार मांस, मछली, अंडे और किण्वित दूध उत्पादों पर आधारित है।

इसके अलावा कुछ योजनाओं में विशेष ध्यान साइट्रस को किया जाता है। माना जाता है कि यह एस्कॉर्बिक एसिड फल में समृद्ध माना जाता है कि वसा जलती हुई प्रक्रियाओं में तेजी आती है। और तनाव अवधि के दौरान शरीर के लिए एंटीऑक्सीडेंट और विजाम्य देखभाल के रूप में भी कार्य करता है।

कुछ सब्जियां अनुमत हैं। मूल रूप से हरा, गैर-निजी और टमाटर। उनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, जो संतृप्ति की लंबी भावना प्रदान करते हैं और आंतों के पेरिस्टल को उत्तेजित करते हैं।

प्रोटीन आहार डॉक्टर के साथ परामर्श से पहले होना चाहिए। विधि कई बीमारियों के लिए उपयुक्त नहीं है और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अनुमति नहीं है।

एक तेज प्रोटीन आहार क्या आकर्षित करता है? सबसे पहले, संतोषजनक और अस्पष्ट आहार। दूसरा, त्वरित "प्लंब" की संभावना। प्रोटीन आहार पर प्रतिक्रिया प्रमाणित: प्रोटीन पोषण पर प्रति दिन लगभग किलो लेता है। तो, सप्ताह के दौरान यह वास्तव में शून्य 7 किलो में परिणाम प्राप्त करना है।

उत्पाद प्रोटीन आहार की अनुमति देता है

प्रोटीन आहार मेनू बहुत विविध है। खाने की अनुमति है:

मांस;
अंडे;
एक मछली;
दुग्ध उत्पाद;
मशरूम;
सब्जियां (फलियों को छोड़कर)।

स्वाभाविक रूप से, किसी भी आहार की तरह, प्रोटीन आहार 10 दिन पूरी तरह से चीनी, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों के उपयोग को समाप्त करता है। बड़ी संख्या में फल, विशेष रूप से मीठी किस्मों, जैसे स्ट्रॉबेरी, अंगूर, केला, रास्पबेरी और एवोकैडो खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। शराब, स्मोक्ड, अचार, चीज का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है।

आहार के बारे में और जानें, आप निम्न वीडियो देख सकते हैं:

10 दिनों में बेल्क आहार - मेनू

विशेष रूप से आपके लिए, हमने 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू उठाया। याद रखें कि मांस और मछली केवल एक जोड़े के लिए तैयार की जानी चाहिए, और अंतिम भोजन नींद से 4 घंटे पहले सख्ती से होना चाहिए। 2 लीटर पानी पीना भी जरूरी है। बहने वाले पानी को न पीएं, इसे या तो गैसों के बिना फ़िल्टर किए गए या खनिज पर बदलें।

पहला दिन

नाश्ते के लिए 2 रोटी और 2 उबले अंडे खाएं (अंडे धोखा न दें!)।

दोपहर के भोजन के लिए मछली के 200 ग्राम तैयार करें (यह या तो एक पाइक पेच, या टूना हो सकता है), आप रोटी की बजाय प्राकृतिक दही और हिरन से सॉस को पका सकते हैं, आप रोटी खा सकते हैं, लेकिन 2 से अधिक टुकड़ों से अधिक नहीं।

रात के खाने से 2 घंटे पहले आप हिरन के साथ मिश्रित कम वसा वाले कुटीर चीज़ खा सकते हैं।

डिनर के लिए समुद्री भोजन सलाद तैयार करें। ऐसा करने के लिए, "सागर कॉकटेल" लें और इसे समुद्र के के साथ मिलाएं, जबकि पहला घटक 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और दूसरा 200 ग्राम।

दूसरा दिन

नाश्ते के लिए हिरन के साथ मिश्रित कम वसा वाले दही का 100 ग्राम खाएं।

दोपहर के भोजन के लिए मोमबत्ती कुछ टमाटर और फोइल में बैंगन, साथ ही उबला हुआ सफेद मशरूम 200 ग्राम और फूलगोभी 100 जी से अधिक नहीं।

दोपहर के लिए अपने आप को बेक्ड ज़ुचिनी के साथ इलाज करें, एक ठोस ग्रेड पनीर (ज़ुचिनी के 250 ग्राम और पनीर के 30 ग्राम) के साथ छिड़काव, रोटी के बजाय रोटी खाते हैं।

डिनर के लिए समुद्री भोजन सलाद तैयार करें, साथ ही पहले दिन भी।

तीसरे दिन

नाश्ते के लिए अपने आप को 100 ग्रेड चिकन पट्टिका उबालें। इसका उपयोग हिरण और रोटी के साथ भी किया जा सकता है।
दोपहर के भोजन के लिए
दोपहर के लिए एक सब्जी सलाद दही से रिफिल्ड करें।
डिनर के लिए कम कुटीर पनीर के 150 ग्राम लें और इसे प्राकृतिक दही के 50 ग्राम के साथ मिलाएं। आप रोटी के साथ इस दही द्रव्यमान खा सकते हैं।

चौथा दिन

नाश्ते के लिए
दोपहर के भोजन के लिए नींबू के रस और मसालों के साथ अपनी उबचिनी को कुक करें, उन्हें पन्नी में सेंकना। आप 2 उबले हुए अंडे भी खा सकते हैं।
दोपहर के लिए खुद को फूलगोभी और हिरन से प्यूरी बनाएं।
डिनर के लिए अपने आप को 200 ग्राम तुर्की लें, और सॉस के बजाय साग के साथ प्राकृतिक दही का उपयोग करें।

पांचवां दिन

नाश्ते के लिए
दोपहर के भोजन के लिए अपने आप को 200 ग्राम गोमांस उबालें;
दोपहर के लिए अपने आप को एक सब्जी सलाद प्राकृतिक दही के साथ फिर से तैयार करें।
डिनर के लिए नींबू के रस के साथ केक मछली।

छठा दिन

नाश्ते के लिए 1 कप पीने के दही पीते हैं और रोटी खाते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए 100 ग्राम चिकन पट्टिका और फूलगोभी के 100 ग्राम उबाल लें।
दोपहर के लिए कम कुटीर पनीर का 150 ग्राम खाएं।
डिनर के लिए सब्जियों को मिलाएं।

सातवां दिन

नाश्ते के लिए 2 उबले हुए अंडे और रोटी खाएं।
दोपहर के भोजन के लिए अपने आप को एक स्टू तैयार करें, जिसमें पोडोली बीन के 200 ग्राम और चिकन पट्टिका के 100 ग्राम शामिल होंगे।
दोपहर के लिए
डिनर के लिए 200 ग्राम बीफ उबालें।

आठवां दिन

नाश्ते के लिए 1 कप पीने के दही पीते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्रेड चिकन पट्टिका उबालें।
दोपहर के लिए हिरन के साथ 150 ग्राम स्किम दही खाएं।
डिनर के लिए पहले दिन समुद्री भोजन सलाद तैयार करें।

नौवें दिन

नाश्ते के लिए 2 उबले हुए अंडे और रोटी खाएं।
दोपहर के भोजन के लिए आप दही सॉस के साथ 200 ग्राम तुर्की सेंकना कर सकते हैं।
दोपहर के लिए 1 कप पीने के दही पीते हैं।
डिनर के लिए प्राकृतिक दही के साथ इसे पराजित करके अपने आप को एक सब्जी सलाद तैयार करें।

दसवां दिन

नाश्ते के लिए 2 उबले हुए अंडे और रोटी खाएं।
दोपहर के भोजन के लिए नींबू के रस के साथ केक सब्जियां, आप थोड़ा ठोस पनीर जोड़ सकते हैं।
दोपहर के लिए हिरन के साथ कम कुटीर पनीर के 150 ग्राम खाएं।
डिनर के लिए केक मछली और सब्जी सलाद तैयार करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रोटीन आहार मेनू बहुत विविध है और काफी ताजा नहीं है। इसलिए, यह पूरे आहार में सीमित करने से कहीं अधिक आसान होगा। और दस दिवसीय आहार के परिणाम निश्चित रूप से कृपया!

और उन परिणामों के बारे में जो महिलाएं प्रोटीन आहार पर बैठे हैं, आप निम्न वीडियो से सीख सकते हैं।

प्रोटीन आहार कई आहार के बीच बेहद लोकप्रिय है। प्रोटीन भोजन के सिद्धांतों पर, कई स्लिमिंग सिस्टम बनाए जाते हैं (ड्यूकेन आहार, क्रेमलिन आहार इत्यादि सहित), लेकिन अब यह एक आहार के बारे में होगा, जिसे "7 किलो 7 दिनों में" कहा जाता है।

इस प्रणाली का लाभ यह है कि भूख और खराब कल्याण महसूस करने से पीड़ित नहीं है। यह आपको एक छोटे से समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यह शरीर वजन घटाने प्रणाली प्रोटीन युक्त उत्पादों की खपत में वृद्धि और वसा, कार्बोहाइड्रेट के साथ उत्पादों की संख्या को कम करने पर आधारित है। इस तरह के पोषण के साथ, शरीर को भोजन से ऊर्जा पदार्थों को भरने के लिए कमी और शरीर के आधार भंडार का उपयोग शुरू होता है, यानी वसा जमा।

बुनियादी सिद्धांत:

याद करने के लिए महत्वपूर्ण! व्यायाम शुरू करने से पहले 30-40 मिनट के लिए, आपको प्रोटीन कॉकटेल पीना होगा। अन्यथा, पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों के अनुसार, लाभ और एक सुंदर राहत बनाने की क्षमता स्वास्थ्य के संभावित खतरे में बदल जाती है।

रैपिड स्लिमिंग के लिए प्रोटीन उत्पादों की अनुमति है

मानव आहार में जो एक तेज प्रोटीन आहार रखता है उसे शामिल किया जाना चाहिए:

जानना महत्वपूर्ण है! पोषण विशेषज्ञ शून्य वसा के साथ खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं करते हैं, क्योंकि सामान्य कामकाज के लिए, शरीर को वसा की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब आहार के अनुपालन को खरीदना नहीं चाहिए, उदाहरण के लिए, कुटीर चीज़ 9-18%, लेकिन 5% - वसा की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, स्वास्थ्य और तराजू को प्रभावित नहीं करेगा।

7 किलो की प्रणाली का लाभ। 7 दिनों के लिए, तथ्य यह है कि आपको भूख और खराब कल्याण महसूस करने से पीड़ित नहीं है।

मिठाई, सहित। कैंडी, चॉकलेट, केक, केक, आइसक्रीम, मीठे फल और तैयार किए गए फलों के रस;
फूला हुआ, सहित। रोटी, पास्ता, बेकिंग;
आलू (किसी भी रूप में);
सॉस, सॉस;
फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों;
मक्खन और अन्य वसा;
शराब;
काशी।;
नमकचूंकि यह शरीर में तरल पदार्थ में देरी करता है।

मीठे टोली के लिए, बहुत तेज वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार मेनू में 1-2 वर्ग कड़वा चॉकलेट (कम से कम 70%) सप्ताह में 1-2 बार शामिल हो सकता है।

रैपिड स्लिमिंग के लिए प्रोटीन पेय

डिनर के रूप में, साथ ही बड़े शारीरिक परिश्रम, प्रोटीन या प्रोटीन कॉकटेल के साथ उपयोगी होगा। स्पोर्ट्स स्टोर्स और आहार विभागों में, आप तैयार किए गए पेय या पाउडर ढूंढ सकते हैं जिन्हें तलाक देने की आवश्यकता है। हालांकि, ऐसे कॉकटेल घर पर तैयार किए जा सकते हैं।

आधार के रूप में, वहाँ हो सकता है:

गैर कार्बोनेटेड पानी;
कम वसा वाला दूध;
दही कम फैटी;
केफिर;
ryazhenka।

बटेर और चिकन अंडे प्रोटीन के आधार के रूप में कार्य कर सकते हैं, साथ ही साथ 5% कुटीर चीज़। और अंतिम चरण में, हिरन या जामुन जोड़े जाते हैं।

मुख्य बात यह है कि यह बहुत तेज वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन आहार है, जिसके मेनू में कोई मिठास नहीं हो सकता है। चीनी और शहद।

प्रोटीन पेय के लिए कई उपयोगी व्यंजनों:

वेनिला कॉकटेल। पकाने की विधि: 100 ग्राम कुटीर पनीर और 150 मिलीलीटर दूध + वैनिलिन / वेनिला निकालने।
फार्म कॉकटेल। पकाने की विधि: 150-200 मिलीलीटर दूध और दो चिकन (4 बटेर) अंडे + अजमोद या डिल।
ऊर्जा पौष्टिक कॉकटेल। पकाने की विधि: 100-150 मिलीलीटर दूध और एक चिकन / दो बटेर) अंडे + 10 ग्राम मिंट + ग्राउंड कॉफी के 10 ग्राम।

खाना पकाने के नियम: ब्लेंडर के साथ ब्लेंडर को हरा करना आवश्यक है, नुस्खा घटक के बगल में प्रत्येक को जोड़ना।

3 दिनों के लिए प्रोटीन उत्पादों पर आहार का तेज़ संस्करण

त्वरित वजन घटाने के लिए, 3 दिनों के लिए कुछ किलो प्रोटीन आहार के लिए सबसे कठोर नुस्खा है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं, तेजी से वजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार, इसे रखना मुश्किल है, और वे मानव शरीर के लिए भी हानिकारक हो सकते हैं।

इस आहार को लागू करना, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि दिल, जहाजों, पथ और अन्य निकायों के साथ कोई समस्या नहीं है।

जानना महत्वपूर्ण है! आप एक तेज़ प्रोटीन आहार पर प्रति छह महीने से अधिक बार बैठ सकते हैं, क्योंकि यह पावर सर्किट संतुलित नहीं है।

मुख्य नियम जड़ी बूटियों से बहुत तरल, कठोर चाय पीना है।

सभी 3 दिनों के लिए मेनू मानक:

साप्ताहिक विकल्प के विपरीत, 3x दिन के आहार के साथ, कोई भी शारीरिक परिश्रम प्रतिबंधित है।

यह अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है सही ढंग से ब्लिट्ज आहार से बाहर निकलें। खपत कैलोरी की मात्रा में तेजी से बढ़ाना आवश्यक हैऔर धीरे-धीरे सब्जियों, फलों और मांस से शुरू होने वाले नए उत्पादों को भी पेश करें, और केवल तभी - बाकी सब कुछ।

बहुत तेज वजन घटाने के लिए यह प्रोटीन आहार, जिसमें मेनू में कोई मिठास नहीं हो सकता है। चीनी और शहद।

याद रखने की जरूरत है! यदि डाइट के दौरान चक्कर आना, मतली, कमजोरी दिखाई देती है, तो आपको तुरंत आहार को रोकने और पिछले आहार पर लौटने की आवश्यकता होती है। और डॉक्टर से परामर्श करने के लिए आहार की शुरुआत से पहले सबसे अच्छा।

एक प्रोटीन आहार पर बहुत तेजी से स्लिमिंग के लिए सप्ताह के हर दिन के लिए अनुमानित व्यंजन मेनू

एक और बहुत तेज़ वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार का लाभ - आप अपने विवेकानुसार एक मेनू बना सकते हैं। यहां कोई सख्त नियम नहीं हैं। दिया गया संस्करण सिर्फ एक उदाहरण है।
भाग का आकार लगभग 200-250 जीआर है।

दिन एक: सुबह, दिन, शाम खाने, गंध

दिन दो: सुबह, दिन, शाम खाने, गंध

दिन तीन: सुबह, दिन, शाम का खाना, गंध

चौथा दिन: सुबह, दिन, शाम का खाना, स्नैक्स

पांचवां दिन: सुबह, दिन, शाम के भोजन, स्नैक्स

छह दिन: सुबह, दिन, शाम का खाना, गंध

सातवें दिन: सुबह, दिन, शाम का खाना, स्नीकर्स

एक तेज प्रोटीन आहार से आउटपुट

परिणाम का संरक्षण मुख्य रूप से आहार के सही निकास पर निर्भर करता है, इसलिए आपको तुरंत फास्ट फूड, सॉसेज और केक पर दुबला नहीं होना चाहिए। उन्हें बिल्कुल मना करने की सलाह दी जाती है।

पहले दो हफ्तों में आपको अनाज और फलों के अतिरिक्त होने के कारण दिन खाए गए कैलोरी की संख्या में वृद्धि की आवश्यकता होती है। फिर आप आहार में खट्टा क्रीम और मक्खन जोड़ सकते हैं।

14 दिनों से अधिक समय तक एक ही बिजली योजना के साथ रहना असंभव है। पुनरावृत्ति आहार छह महीने से पहले संभव नहीं है।

मध्यम फैटी उत्पादों पर दूध और किण्वित दूध उत्पादों को बदलें। आप रोटी, रस और थोड़ा मीठा जोड़ सकते हैं।

अतिरिक्त वजन के बहुत तेज़ निर्वहन के लिए विशेष रूप से सख्त आहार मोड।

यह विकल्प एथलीटों के लिए शरीर पर नियमित भार और मांसपेशी द्रव्यमान को पंप करने के लिए उपयुक्त है। अवधि - 7 दिन।

विशेषताएं:

कुल कैलोरी सामग्री लगभग 1000 किलो कैलोरी होनी चाहिए;
केवल 3 भोजन की अनुमति है;
किसी भी फल और सब्जियों को मना किया;
निषिद्ध स्नैक्स।

एक मेनू तैयारी का एक उदाहरण

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए सख्त प्रोटीन आहार। मेनू (अनुमानित)
	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला दिन	कॉटेज पनीर 3-5%	तुर्की	समुद्री भोजन (1 सेवा) + केफिर का कप
2 दिन	उबला हुआ अंडे - 2 पीसी + कम वसा वाले पनीर का 1 टुकड़ा	चिकन (उबला हुआ)	मछली अपने रस में बिताई गई
3 दिन	छाना	वील उबला हुआ / बेक्ड	समुद्री भोजन
4 दिन	विफलता दही	लाल मांस एक स्वस्थ तरीके से पकाया जाता है	एक मछली
5 वां दिन	अंडे - 2 पीसी।, पनीर का टुकड़ा	मुर्गियों का जिगर।	भाप में पकी मछली
6 वां दिन	कॉटेज पनीर + पनीर स्लाइस	चिकन या तुर्की	केफिर के साथ समुद्री भोजन
7 वें दिन	पिछले दिनों के नाश्ते में से कोई भी	किसी भी रात्रिभोज	कोई भी रात्रिभोज। केफिर को unsweetened दही द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

विरोधाभास। कौन तेजी से प्रोटीन आहार पर वजन कम नहीं करना है

इस तथ्य के बावजूद कि पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रोटीन पावर सर्किट सबसे सुरक्षित में से एक है, ऐसे कई व्यक्ति हैं जिन्हें चिपकने की आवश्यकता नहीं है:

18 वर्ष से कम आयु के बच्चे;
50 वर्षों के बाद वृद्ध लोग;
भविष्य और नर्सिंग माताओं जिसके लिए सही और संतुलित पोषण बेहद महत्वपूर्ण है;
गुर्दे और जिगर की बीमारियों वाले लोग;
हृदय रोग से पीड़ित लोग;
यदि रक्त के थक्के के साथ समस्याएं हैं, क्योंकि आहार में बड़ी संख्या में प्रोटीन थ्रोम्बिसिस का खतरा बढ़ जाता है;
मधुमेह;
ऑन्कोलॉजी की उपस्थिति में;
यदि आहार के दौरान उच्च मानसिक या भावनात्मक भार हैं, तो आहार को स्थगित करना बेहतर है, क्योंकि उचित काम के लिए मस्तिष्क को चीनी की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन में बिजली व्यवस्था के अनुपालन के लिए सिफारिशें। निम्नलिखित जानना महत्वपूर्ण है

सबसे प्रभाव प्राप्त करने के लिए और शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, डॉक्टर इन नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

भाग्यशाली तेज़ तरीके, याद रखना महत्वपूर्ण है! व्यंजन चुनना और प्रोटीन आहार के स्वतंत्र रूप से मेनू बनाना, अनुमत उत्पादों की सूची से आहार को अधिकतम करना आवश्यक है। 14 दिनों से अधिक समय तक एक ही बिजली योजना के साथ रहना असंभव है। पुनरावृत्ति आहार छह महीने से पहले संभव नहीं है।

खेल और अनुमत उत्पाद प्रोटीन आहार के साथ सफलता की कुंजी हैं, यह कम समय में 7 से अधिक किलो से बचाने के लिए यह संयोजन है।

आपको और स्वास्थ्य के लिए शुभकामनाएँ!

बहुत तेजी से slimming के लिए प्रभावी प्रोटीन आहार:

प्रोटीन आहार के लिए कौन सा मेनू होना चाहिए: