आहार "माइनस 60": आप सब कुछ खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं!
एकातेरिना मिरिमानोवा याद करती हैं कि बचपन से ही वह विरोधाभासी रिश्तों के साथ भोजन से जुड़ी थीं: हम में से अधिकांश की तरह, उनके अवरोधों और व्यवधानों का पेंडुलम झूल रहा था। इसके अलावा, समस्याओं को "जब्त" करने की आदत ने इस तथ्य को जन्म दिया कि बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल, घरेलू और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, "माइनस 60" आहार के भविष्य के लेखक अपने लिए रिकॉर्ड आकार 56 तक पहुंच गए, और, में उसके अपने शब्द, "लाइन पर था"। और उसने महसूस किया कि वह या तो हमेशा के लिए अपने अधिक वजन वाले शरीर की जेल में रहेगी, या बदल जाएगी .. इस तरह माइनस 60 आहार का जन्म हुआ, जिसने खुद कात्या को जादुई रूप से बदल दिया, और मौलिक रूप से उसका जीवन बदल दिया।
डाइट माइनस 60: व्यक्तिगत जिम्मेदारी के तहत वजन घटाने की प्रणाली
जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, सिस्टम को इसका नाम एकातेरिना मिरिमानोवा के प्रयासों के परिणाम के लिए मिला, जिन्होंने 120 किलो वजन कम किया।
एकातेरिना, जो न तो डॉक्टर हैं और न ही पोषण विशेषज्ञ, स्वीकार करती हैं कि तकनीक का संपूर्ण विकास एक शुद्ध प्रयोग था: युवा महिला ने निडरता से और ईमानदारी से वजन घटाने की विभिन्न तकनीकों और रणनीतियों का परीक्षण किया ताकि अंततः सबसे प्रभावी लोगों को अपने आप में जोड़ा जा सके। लेखक की प्रणाली। माइनस 60 आहार को लागू करते हुए, मिरिमानोवा न केवल अवांछित "अधिशेष" से छुटकारा पाने में कामयाब रही, बल्कि 2005 से लगातार एक नया वजन बनाए रखने में कामयाब रही।
जो लोग उसकी सफलता को दोहराने का सपना देखते हैं, उन्हें निम्नलिखित तीन नियमों के लिए खुद को तैयार करने की जरूरत है।
नियम एक
"वजन कम करने के लिए सही तरीके से ट्यून करें"
माइनस 60 आहार इस तथ्य से दूर हो गया कि इसके लेखक ने अभिनय करना शुरू कर दिया - तुरंत, अनायास, बिना भ्रम के "सही क्षण" की प्रतीक्षा किए। और कल तक मत टालो, कम से कम अभी तो कुछ करो!
वजन बढ़ाने के लिए खुद को दोष न दें या किसी घटना या व्यक्ति के लिए वजन कम करने की कोशिश न करें। अपने लिए वजन कम करें, प्रिये। यह सबसे विश्वसनीय प्रेरणा है! और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: "एक इच्छुक व्यक्ति 1000 अवसर ढूंढता है, एक अनिच्छुक व्यक्ति 1000 कारण ढूंढता है।" माइनस 60 डाइट महिलाओं को यह सोचने में मदद करती है कि कैसे, दैनिक चिंताओं के चक्र में, अपनी जरूरतों के लिए समय निकालना, अपने आत्मसम्मान का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। और बाकी इस बोध का परिणाम है। एकातेरिना मिरिमानोवा अक्सर अपने वजन घटाने को "जादू" कहती हैं, यह देखते हुए कि यह चमत्कार मानव निर्मित है और हम में से प्रत्येक इसके लिए सक्षम है।
दूसरा नियम
"धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों का पुनर्निर्माण करें और अपने नए जीवन की ओर कदम से कदम बढ़ाएं।"
स्वस्थ खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाता है। डाइट माइनस 60 चेतावनी देता है: आपको पर्याप्त मात्रा में खाना सीखना होगा - बड़ी प्लेटों को हटा दें और अंधाधुंध भोजन को "निगलना" बंद कर दें। और साथ ही, अपने पसंदीदा और कपटी "हानिकारक" उत्पाद की गणना करें और इसके लिए एक विकल्प खोजें जो स्वाद में करीब हो, लेकिन आहार के दृष्टिकोण से अधिक सही हो।
माइनस 60 सिस्टम में "स्टेप-बाय-स्टेप" नियम यह भी मानता है कि आप अपने आप से तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करते हैं और आप इसे प्राप्त किए बिना निराश नहीं होंगे। चूंकि एक दिन में अतिरिक्त वजन नहीं दिखा, इसलिए इससे छुटकारा पाने में समय लगता है। "वजन घटाने को हल्के में लें, इसे जीवन के अर्थ के रूप में न लें," एकातेरिना मिरिमानोवा सलाह देते हैं। और अलग से कट्टरता के खिलाफ चेतावनी देता है।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि महिलाओं में खाने का व्यवहार सीधे तौर पर मूड और मासिक धर्म चक्र पर निर्भर करता है, इसलिए अपने शरीर को सुनना और जरूरतों और सनक के बीच अंतर करना सीखना महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, माइनस 60 आहार एक बहुत ही लचीली और स्त्री तकनीक है।
सिस्टम माइनस 60 . का नियम तीन
"घड़ी को देखेँ"
माइनस 60 सिस्टम सिखाता है: दोपहर 12 बजे तक आप मिल्क चॉकलेट को छोड़कर जो चाहें खा सकते हैं! और फिर - पहले से ही एक स्पष्ट योजना पर नजर:
- दोपहर के भोजन के बाद अगला भोजन, दोपहर का भोजन, आपको तेल में तला हुआ बाहर करना होगा (आप ग्रिल कर सकते हैं);
- यदि आप 14-00 से पहले भोजन करते हैं, तो डिश में एक चम्मच खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ जोड़ने की अनुमति है। मांस/मछली को आलू और पास्ता एक साथ न खाएं। लेकिन एक साइड डिश के रूप में, आप चावल, एक प्रकार का अनाज और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप मांस शोरबा के साथ सूप बना रहे हैं, तो कोशिश करें कि इसमें आलू न डालें, या किसी भी सब्जियों और जड़ वाली सब्जियों के साथ शाकाहारी शोरबा न बनाएं। मिठाई के लिए, आप अनुमत फल खा सकते हैं: सेब, खट्टे फल, आलूबुखारा, कीवी, तरबूज, आलूबुखारा, अनानास;
- रात के खाने के करीब, खाद्य संयोजनों पर प्रतिबंध और अधिक कठोर हो जाते हैं। अंतिम भोजन छोड़ना अत्यधिक अवांछनीय है। आप सब्जियों, पनीर या डेयरी उत्पादों के साथ या बिना फल (दोपहर के भोजन के समान), या सब्जियों (आलू, मटर, मक्का, मशरूम, कद्दू, बैंगन, एवोकैडो को छोड़कर) के साथ या बिना मांस या एक प्रकार का अनाज / चावल खा सकते हैं। , फलियां)। डाइट माइनस 16 को केवल 18:00 बजे तक ही खाना खाने की अनुमति है, बाद में नहीं!
एकातेरिना मिरिमानोवा अपने स्वयं के उदाहरण से आश्वस्त थी: आपको वह सब कुछ चाहिए जो खाने योग्य है ("रेत और कांच की अनुमति नहीं है, बाकी की अनुमति है," वह मजाक करती है)। अन्यथा, किसी भी उत्पाद की लगातार अस्वीकृति अनिवार्य रूप से टूटने का कारण बनेगी, जो मानस को प्रभावित करेगी और वजन घटाने के प्रयासों को समाप्त कर देगी।
उत्साह के बिना, माइनस 60 सिस्टम के लेखक वजन घटाने के दौरान सहायक दवाएं और आहार पूरक लेने जैसी तरकीबों का भी उल्लेख करते हैं। इसका लक्ष्य अपने अनुयायियों को बैसाखी के बिना सामान्य खाने के व्यवहार को स्थापित करने में मदद करना है, जिससे उन्हें बुरी आदतों पर अंकुश लगाने और सही लोगों को शुरू करने की अनुमति मिलती है, और उन्हें आग जैसे कुछ भोजन से डरना नहीं सिखाना है और साथ ही इसके बारे में सपने देखना है। पागलपन।
सिस्टम माइनस 60: आदर्श वजन के लिए 10 कदम
- 1 नाश्ता न छोड़ें। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तुरंत सक्रिय करने के लिए यह आवश्यक है। नाश्ता हार्दिक होना जरूरी नहीं है - अपने आप को सुनो। आप पनीर और चाय / कॉफी / जूस के साथ कुछ राई क्राउटन तक खुद को सीमित कर सकते हैं।
- 2 सिस्टम पर चाय, कॉफी, शराब माइनस 60 की अनुमति है। यदि आप मीठे पेय के अभ्यस्त हैं और अपने स्वाद में भारी बदलाव नहीं कर सकते हैं, तो रिफाइंड सफेद के बजाय चाय और कॉफी में फ्रुक्टोज या ब्राउन शुगर मिलाना शुरू करें। और धीरे-धीरे अपनी "खुराक" कम करें: यदि आप एक पेय में दो चम्मच डालने के आदी हैं, तो डेढ़, फिर एक, फिर आधा चम्मच डालें। मादक पेय से, सूखी रेड वाइन को वरीयता दें, यह बेहतर है।
- 3 महिलाओं को चॉकलेट के बिना जीना मुश्किल होता है। मना करने की कोई आवश्यकता नहीं है, केवल माइनस 60 प्रणाली दूध चॉकलेट को एक कुलीन कड़वे के साथ बदलने का सुझाव देती है। धीरे-धीरे कोको प्रतिशत बढ़ाएं और धीरे-धीरे आप परिष्कृत मिठास का आनंद लेना सीखेंगे।
- 4 चावल और एक प्रकार का अनाज का प्रयोग साइड डिश के रूप में अधिक बार करें। "संक्रमण काल" के दौरान उबले हुए चावल को वरीयता देना बेहतर होता है, फिर धीरे-धीरे जंगली या भूरे चावल देना शुरू करें। व्यस्त महिलाओं के वफादार सहायकों के बारे में मत भूलना - ताजा जमी हुई सब्जियां! उनके लगभग ताजे के समान ही लाभ हैं, और वे और भी तेजी से और अधिक आसानी से पकाते हैं।
- 5 यदि तुम सफेद रोटी को मना नहीं कर सकते, तो उसके साथ केवल सुबह ही खजूर बनाओ। दूसरी छमाही में - केवल राई croutons, या, सबसे खराब, राई की रोटी।
- माइनस 60 सिस्टम पर 6 आलू और पास्ता की अनुमति है। लेकिन जितनी जल्दी आप उन्हें खाते हैं, बेहतर, बेहतर - नाश्ते के लिए, या बिना मांस के अतिरिक्त, यदि आप अभी भी उन्हें दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं। शाम के मेनू में पास्ता और आलू नहीं मिलते हैं।
- ७ आखिरी भोजन जितना पहले होगा, वजन कम करना उतना ही अधिक प्रभावी होगा। लेकिन कट्टरता के बिना, कम से कम शाम 5 बजे रात का खाना यह सुनिश्चित करेगा कि सोने से पहले कोई तीव्र भूख न हो और सोने में कोई कठिनाई न हो। आपको इस बिंदु को धीरे-धीरे देखने के लिए आगे बढ़ना चाहिए, रात के खाने के समय को लगभग एक घंटे तक बढ़ाना चाहिए। उन लोगों के अनुसार जिनके लिए माइनस 60 सिस्टम एक जीवन शैली बन गया है, 18 घंटे के बाद भी भोजन की अधिकता न होने से पीड़ा के कारणों से अधिक लाभ होता है। देर रात के भोजन के बिना, बेहतर सुबह स्वास्थ्य, कम सूजन।
- 8 वैसे, एडिमा की बात करें तो - कई आधुनिक पोषण विशेषज्ञों के विपरीत, एकातेरिना मिरिमानोवा को यकीन है कि आपको बल द्वारा एक निश्चित मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए। आप जितना चाहें उतना पिएं, जितना आपको चाहिए उतना नहीं। नमक का सेवन करते समय भी इसी सिद्धांत का पालन करना चाहिए।
- ९ भोजन करते समय, न केवल औपचारिक रूप से स्वीकार्य खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, बल्कि पकवान की समग्र हल्कापन और परोसने के आकार का भी मूल्यांकन करें। तेल-सिरका ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद, उबला हुआ मांस, फलों के साथ केफिर एक अच्छा विकल्प है, मांस और मशरूम के साथ आलू खराब हैं।
- 10 तेल में तला हुआ दोपहर 12 बजे के बाद खराब हो जाता है। किसी अन्य प्रकार के गर्मी उपचार की अनुमति है: आप उबाल सकते हैं, स्टू, सेंकना, ग्रिल कर सकते हैं।
सिस्टम माइनस 60 और शारीरिक गतिविधि
फिटनेस माइनस 60 सिस्टम का एक अभिन्न अंग है, हालांकि, यहां भी एकातेरिना मिरिमानोवा ने खुद को एक मूल दृष्टिकोण के साथ प्रतिष्ठित किया। वह जोर देकर कहती है कि जैसे ही आपको लगे कि आप नए खाने के कार्यक्रम में "शामिल" हो गए हैं, वैसे ही व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। ऐसे में शारीरिक गतिविधि के लिए मुख्य आवश्यकता यह है कि यह दैनिक होना चाहिए। चार्जिंग की अवधि और विशिष्ट फिलिंग इसकी नियमितता जितनी महत्वपूर्ण नहीं है।
एकातेरिना मिरिमानोवा। उनमें से प्रसिद्ध पुल, नितंबों के आठ, झूलते हुए पैर, पैरों को एक प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना - एक शब्द में, कोई विदेशीता और कलाबाजी नहीं है।
केवल उन्हीं अभ्यासों को चुनें और करें जिन्हें आप वास्तव में करने में सक्षम हैं: यह अस्वीकार्य है कि शारीरिक शिक्षा आप में किसी भी तरह की अप्रिय भावना पैदा करती है। अपने आराम के अनुसार समय भी चुनें: आप रात में भी अभ्यास कर सकते हैं!
यदि आपने जिम के लिए साइन अप किया है और ट्रेनर के साथ काम करना शुरू कर दिया है, तो यह होम जिमनास्टिक छोड़ने का कोई कारण नहीं है। इसे - यहां तक कि एक छोटा, लेकिन दैनिक वार्म-अप - आपके लिए एक सुखद आदतन अनुष्ठान बन जाए। उसके मूड को सुधारने के लिए उसके पसंदीदा संगीत के साथ उसका साथ दें और परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा। माइनस 60 सिस्टम के लेखक कक्षाओं की शुरुआत में और चार सप्ताह के बाद एक तस्वीर लेने का सुझाव देते हैं: अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान की जाती है!
जिस त्वचा में आप रहते हैं
ध्यान देने योग्य वजन घटाने में एक विशेषता है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए: जब वसा पिघलने लगती है, तो त्वचा पर हमला होता है। खिंचाव के निशान, झुर्रियाँ, स्वर का सामान्य नुकसान - यह सब हो सकता है, अगर पूरी तरह से टाला नहीं जाता है, तो काफी कम किया जा सकता है! शरीर की देखभाल के लिए, माइनस 60 आहार कई चरणों की सिफारिश करता है:
- पूरे शरीर और विशेष रूप से प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी के साथ समस्या क्षेत्रों की नियमित स्क्रबिंग;
- माँ के साथ खिंचाव के निशान की मालिश (अल्ताई पर्वत बाम की एक गोली पानी के एक चम्मच में भंग कर दी जाती है और फिर आपकी सामान्य शरीर क्रीम के साथ मिश्रित होती है);
- शरीर की आत्म-मालिश (हृदय की ओर)।
उम्र और त्वचा के प्रकार के अनुसार चेहरे और गर्दन की देखभाल करनी चाहिए, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित और व्यवस्थित रूप से करें। इस तरह की प्रक्रियाएं और "आत्म-लाड़" न केवल एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करती है, बल्कि स्वयं को बेहतर तरीके से जानने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में भी मदद करती है, जिसका अर्थ है कि शून्य से 60 प्रणाली अधिकतम प्रभाव देगी।
