ओल्गा बुज़ोवा का आहार: स्टार पोषण नियम, अनुमानित साप्ताहिक मेनू, कैलोरी, वजन कम करने से पहले और बाद में ओल्गा की तस्वीर

आज, लंबे समय तक, कोई इस बारे में बहस कर सकता है कि ओल्गा बुज़ोवा कौन है। वह कौन है? डोम -2 परियोजना के टीवी प्रस्तोता, रूसी पॉप संगीत की देवी, डिजाइनर, सोशल मीडिया स्टार या एक सफल लेखक? इन सवालों का जवाब देना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह निश्चित रूप से कहा जा सकता है कि ओल्गा बुज़ोवा एक घटना है और लाखों लोगों की मूर्ति है, साथ ही एक व्यक्ति जो भीड़ का नेतृत्व करने का प्रबंधन करता है। आज वह न केवल एक प्रसिद्ध व्यक्ति हैं, बल्कि महिला सौंदर्य की एक मान्यता प्राप्त आदर्श भी हैं, इसलिए अभी हम ओल्गा बुज़ोवा के आहार के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे, साथ ही साथ और भी बहुत कुछ। चलो शुरू करते हैं!

आज हम बुज़ोवा ओल्गा के आहार के बारे में विस्तार से चर्चा कर रहे हैं, इसलिए इस मामले में यह सलाह देने योग्य है कि वह अपने प्रशंसकों को क्या सलाह देती है। तो, शुरुआत के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि आपको 18:00 बजे के बाद कभी नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, ओल्गा बुज़ोवा नियमित रूप से रात के खाने को शाम की कसरत के साथ बदलने की सलाह देती हैं।

यह उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग करने से भी इनकार करने योग्य है, जिसमें बुज़ोवा में स्मोक्ड मीट, सॉसेज, विभिन्न नमकीन स्नैक्स, चिप्स, पटाखे, अर्ध-तैयार उत्पाद और एक ही श्रेणी से बहुत कुछ शामिल हैं। कृपया ध्यान दें कि मीठा दाँत ओल्गा बुज़ोवा के आहार पर भी जा सकता है, क्योंकि सुबह बिना किसी कठिनाई के आप अपने आप को उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट के एक छोटे से टुकड़े के साथ व्यवहार कर सकते हैं, जिसे ओल्गा खुद से इनकार नहीं करती है, क्योंकि मीठा उसका जुनून है।

बुज़ोवा का मानना ​​​​है कि वजन घटाने के दौरान, मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना आवश्यक है, जो फलों और सब्जियों के सलाद के साथ-साथ अधिकांश अनाज में पाए जाते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से केफिर उपवास करना आवश्यक है, इस पेय के लगभग 2 लीटर का सेवन करना, जो अतिरिक्त फुफ्फुस को दूर करेगा और शरीर को शुद्ध करेगा, साथ ही इसे कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करेगा।

ओल्गा बुज़ोवा के सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक यह है कि वजन घटाने के दौरान दैनिक भार आवश्यक है। हर दिन जिम जाना जरूरी नहीं है, क्योंकि आपको सिर्फ दौड़ने, पूल में जाने या डांस करने के लिए साइन अप करने की जरूरत है। जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने आप को लोड करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन आपको इसे लगातार करने की ज़रूरत है, क्योंकि तभी ओल्गा बुज़ोवा का आहार आपको सफलता दिलाएगा।

दिन के लिए मेनू। पहला और दूसरा नाश्ता

अपने व्यक्तिगत अनुभव से, प्रसिद्ध रूसी गायिका ने महसूस किया कि अनाज सबसे अच्छा नाश्ता है, और अब लड़की को डर नहीं है कि वे ऊब सकते हैं, क्योंकि प्रकृति में बड़ी संख्या में विभिन्न अनाज हैं, इसलिए आप अनाज के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं 10 दिनों के लिए और एक भी नहीं। कभी भी एक ही चीज़ की कोशिश न करें।

तो, सुबह आपको पानी में उबला हुआ चिपचिपा दलिया खाने की जरूरत है। यह एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, मोती जौ, बुलगुर, ऐमारैंथ, कूसकूस, गाथा, मकई दलिया, और अन्य प्रकार हो सकता है। इसके अलावा, आप इन व्यंजनों को बीज, सूखे मेवे, कैंडीड फल, नट और जामुन के साथ पूरक कर सकते हैं। हमेशा याद रखें कि दलिया स्वास्थ्य और ऊर्जा का एक सकारात्मक चार्ज है, जो आपको पूरे दिन चलेगा।

इस बात पर भी ध्यान दें कि कुछ घंटों में आपको शेड्यूल के अनुसार दूसरा नाश्ता करना चाहिए, जिसके लिए आप हल्का फ्रूट सलाद ले सकते हैं, एक कप ग्रीन टी या ताजा जूस पी सकते हैं और डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भी खा सकते हैं।

दोपहर का भोजन और अन्य भोजन

अगला कदम दोपहर का भोजन है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। सप्ताह में एक या दो बार, आप कुछ आलू, इतालवी पास्ता, या कुछ इसी तरह का खर्च उठा सकते हैं। हालांकि, इस तथ्य पर ध्यान दें कि अक्सर आपको खीरे, जड़ वाली सब्जियां, गोभी, टमाटर, मसालेदार साग और अन्य सामग्री से बना सलाद खाना चाहिए। वैसे, इस तरह के सलाद को या तो कम कैलोरी वाले दही के साथ बिना एडिटिव्स या जैतून के तेल के साथ सीज किया जाना चाहिए।

आपका अगला भोजन कुछ घंटों में फिर से आना चाहिए। ऐसे में स्नैक में इसकी संरचना में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए। बुज़ोवा के सामंजस्य के रहस्यों के अनुसार, इस भोजन में आपको उबला हुआ वील, बीफ या समुद्री मछली का काफी बड़ा टुकड़ा खाने की जरूरत है। आप इसे कम वसा वाले पनीर के एक हिस्से से भी बदल सकते हैं।

क्या आप पहले से ही जानना चाहते हैं कि आप रात के खाने के लिए क्या खाएंगे? आपका रात का खाना एक बहुत ही कठिन कसरत है, जिसके बाद आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास कम कैलोरी केफिर पी सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार वास्तव में बहुत जटिल है, इसलिए हर कोई ओल्गा बुज़ोवा के आहार का सामना नहीं कर सकता है, लेकिन आपको सही आंकड़ा खोजने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।

स्वीकृत उत्पाद

आहार के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थों में सब्जियां और साग शामिल हैं: आटिचोक, हरी मटर, गोभी, उबले आलू, सीताफल, गाजर, खीरा, शतावरी, टमाटर, तोरी, पालक, अन्य सब्जियां और साग। आप फल भी खा सकते हैं: अनानास, केला, संतरा, अंगूर, कीवी, कीनू, सेब, मिठाई।

इसके अलावा, जामुन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिनमें से ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और रास्पबेरी को ध्यान में रखा जाना चाहिए। अगर आपको मेवे और सूखे मेवे पसंद हैं, तो किशमिश, पाइन नट्स, बादाम, काजू, अलसी, खुबानी, कद्दू के बीज, कैंडीड पपीता और कैंडीड नाशपाती खाएं।

अनाज और अनाज के उपयोग के लिए, इस मामले में, आप लगभग सभी प्रकार के अनाज खा सकते हैं, लेकिन आपके आहार में सबसे लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज दलिया, पानी पर दलिया, बुलगुर, कूसकूस, उबला हुआ जंगली चावल, ऐमारैंथ, साबूदाना होना चाहिए। .

इसके अलावा, डार्क बिटर चॉकलेट, कम वसा वाले केफिर और प्राकृतिक दही के रूप में डेयरी उत्पाद, पनीर, उबला हुआ वील और उबला हुआ बीफ, मछली और समुद्री भोजन के रूप में मांस उत्पाद, यानी उबला हुआ सामन, मैकेरल, पाइक पर्च और ट्राउट, और जैतून का तेल भी।

बहिष्कृत करने की आवश्यकता है

यदि आप ओल्गा बुज़ोवा के आहार का पालन करना चाहते हैं, जिसका मेनू इस लेख में प्रस्तुत किया गया है, तो आपको अपने आहार से सॉसेज, अर्ध-तैयार और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, पटाखे, सॉस, चिप्स और इसी तरह के उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है। इसके अलावा आपको अपने आहार से कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से हटाने की जरूरत है।

इसके अलावा, छोटे हिस्से में डार्क चॉकलेट का उपयोग संभव है। वैसे, इस बात पर ध्यान दें कि अनुमत भोजन का सेवन भी छोटे हिस्से में किया जाना चाहिए, क्योंकि पूरी मात्रा सीमित होनी चाहिए। इसलिए आपको एक बार में 100 ग्राम दलिया, 100 ग्राम मांस या मछली, 1 गिलास केफिर, 1 संतरा या एक सेब का सेवन करना चाहिए।

आपको स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, सभी को ताजी सब्जी या फलों के सलाद, उबले हुए मांस या मछली के साथ बदलने की भी आवश्यकता है। एक अन्य उत्पाद जिससे आपको बचना चाहिए वह है शराब। इसके अलावा, एक ही तरह से कॉकटेल और कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करना मना है।

सूची में अंतिम निषिद्ध उत्पाद, ओल्गा बुज़ोवा के आहार के अनुसार, सप्ताह के लिए मेनू जिसके लिए इस लेख में प्रस्तुत किया जाएगा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे मक्खन, क्रीम, वसायुक्त मांस, पनीर, और बहुत कुछ हैं।

निषिद्ध उत्पादों की पूरी सूची। भाग 1

क्या आप जानना चाहते हैं कि बुज़ोवा ने अपना वजन कैसे कम किया? ऐसा करने में ओल्गा की डाइट आपकी मदद करेगी, क्योंकि आप अपना वजन भी कम कर पाएंगे, लेकिन इसके लिए आपको अपने आहार से आलू के चिप्स, केले के चिप्स, कारमेल पॉपकॉर्न, नमकीन पॉपकॉर्न को हटाने की जरूरत है। इसके अलावा, आटा और पास्ता, साथ ही पेनकेक्स, पकौड़ी, पकौड़ी, बेकरी उत्पादों को पाव रोटी, बैगल्स, बन्स, प्रेट्ज़ेल, पीटा ब्रेड, बन्स, संसा, कन्फेक्शनरी के रूप में मिठाई के रूप में उपयोग करने के लिए मना किया जाता है। मार्जिपन, कॉर्न स्टिक्स, कुकीज, केक, प्रॉफिटरोल, जिंजरब्रेड, साथ ही अन्य गुड्स।

इसके अलावा, आइसक्रीम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसका सेवन करने के लिए मना किया जाता है, केक, जिसे वजन घटाने के दौरान भी खाने की आवश्यकता नहीं होती है, केचप, मेयोनेज़, चीनी, टमाटर का पेस्ट - यह सब बाहर रखा जाना चाहिए।

भाग 2

तो, किसी भी स्थिति में आपको क्रीम, 25% क्लासिक खट्टा क्रीम, योगहर्ट्स, डैनिसिमो, पोर्क, लार्ड, बस्तुरमा, जैमोन, लीवर पीट, कटलेट का उपयोग नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आपको उबले हुए सॉसेज, अर्ध-स्मोक्ड सॉसेज, कच्चे स्मोक्ड सॉसेज, सॉसेज, बेकन और सॉसेज के बारे में भूल जाना चाहिए।

हम ओल्गा बुज़ोवा के आहार पर विचार करना जारी रखते हैं। सुंदरता ने वजन कैसे कम किया? यह सभी के लिए एक रहस्य बना हुआ है, लेकिन गायिका खुद कहती है कि उसने तेल और वसा खाना बंद कर दिया, मादक पेय, साथ ही साथ अचार, पेप्सी, ऊर्जा पेय और वह सब कुछ।

ओल्गा बुज़ोवा के आहार नियमों के अनुसार, यहाँ खाद्य पदार्थों की इतनी बड़ी सूची है कि आपको वजन घटाने के दौरान नहीं खाना चाहिए।

मेन्यू

तो, नाश्ते के रूप में, आप पानी में पका हुआ 100 ग्राम चिपचिपा दलिया खा सकते हैं, जहाँ आप जामुन, मेवा और सूखे मेवे मिला सकते हैं। दूसरे नाश्ते के लिए सेब, आम और कीवी से बने फलों का सलाद लें। दोपहर के भोजन के लिए, अपने आप को सब्जियों का ताजा सलाद बनाएं, साथ ही कम वसा वाला दही, दोपहर के नाश्ते के रूप में, डोरैडो या सैल्मन फ़िललेट्स खाएं। देर रात के खाने के लिए आप एक हरा सेब खा सकते हैं।

दूसरे दिन, आप नाश्ते के लिए 100 ग्राम कुछ और चिपचिपा दलिया पका सकते हैं या प्राकृतिक भराव के साथ कुछ कम वसा वाले पनीर खा सकते हैं। दूसरे नाश्ते के लिए, आप खुद को सब्जी का सलाद बना सकते हैं या ताजे फल और सब्जियां बना सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए आप कम वसा वाला दही पी सकते हैं या 100 ग्राम उबला हुआ बीफ या वील खा सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए, आप स्वयं 100 ग्राम मछली पका सकते हैं। और रात के खाने के रूप में, 200 मिलीलीटर प्राकृतिक वसा रहित केफिर पिएं।

सामान्य तौर पर, आपका साप्ताहिक मेनू लगभग समान होगा, इसलिए आप निश्चित रूप से अनावश्यक अतिरिक्त पाउंड खोने में सक्षम होंगे।

बुज़ोवा आहार के लाभ

वजन कम करने से पहले और बाद में हम सभी ने इंटरनेट पर ओल्गा बुज़ोवा को देखा। परिणाम आश्चर्यजनक हैं, लेकिन इस आहार के फायदे और नुकसान का उल्लेख नहीं करना असंभव है।

तो, इस आहार के मुख्य लाभों में से इस तथ्य को उजागर करना आवश्यक है कि इस मामले में किलोग्राम जल्दी से चले जाते हैं, क्योंकि वजन कम करने की शुरुआत के दो से तीन दिनों के भीतर परिणाम दिखाई देने लगता है। इसके अलावा, इस तरह के पोषण के साथ, शरीर को शुद्ध और चंगा किया जाता है, आपको हल्कापन महसूस होता है, क्योंकि आपको पर्याप्त मात्रा में उपयोगी विटामिन मिलते हैं जो पूरे जीव के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। एक और फायदा यह है कि इस तरह के आहार के लंबे समय तक पालन के मामले में, जिसे जिम जाने के साथ सही ढंग से जोड़ा जाएगा, आपका फिगर ग्रेसफुल और टोंड बन सकेगा, जिसकी आप इतने लंबे समय से चाहते थे।

ओल्गा के आहार के विपक्ष

ओल्गा बुज़ोवा के आहार के मुख्य नुकसानों में, यह निश्चित रूप से इस तथ्य को उजागर करने योग्य है कि दैनिक कैलोरी सामग्री औसतन प्रति दिन 1000 किलोकलरीज तक भिन्न होती है। शरीर के पूरी तरह से काम करने के लिए इतनी कैलोरी पर्याप्त नहीं है, इसलिए इस तरह के आहार को धीरे-धीरे अपनाना सबसे अच्छा है। एक और नुकसान यह है कि यदि आप एक सामान्य आहार पर लौटते हैं, जिसकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 2000 कैलोरी है, तो आपका अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी आपके पास वापस आ जाएगा।