बोरमेंटल आहार - व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए एक मेनू, तकनीक का सिद्धांत और सार

कई अन्य आहारों के बीच एक और किस्म, न केवल अतिरिक्त वजन के मुद्दे को तुरंत हल करने की कोशिश कर रही है, बल्कि इसके लाभ का मनोवैज्ञानिक कारक भी है। बोरमेंटल आहार का आविष्कार डॉ. बोरमेंटल के नाम पर क्लिनिक में किया गया था, जो एक डायरी रखने और कैलोरी की गणना पर आधारित था। सिस्टम के मुताबिक आप 4 हफ्ते में 16 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस बोरमेंटल आहार पर विस्तार से विचार करें और आगे सामंजस्य के लिए निर्देश लिखें।

बोरमेंटल डाइट क्या है

इस डाइट का मुख्य लक्ष्य सबसे पहले अधिक खाने के कारण को समझना है, जिसके कारण मोटापा हुआ। इसका मतलब यह है कि पाठ्यक्रम डेवलपर्स पहले एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। वह मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के एक सेट की सिफारिश कर सकता है जो आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगा। इसके अलावा, बोरमेंटल का आहार खुद को भोजन में सीमित न रखने का सुझाव देता है। खाए गए भोजन की गिनती का रिकॉर्ड रखकर सेवन किए गए भोजन की मात्रा को कम करके वजन कम करें।

बोरमेंटल आहार के सिद्धांत

याद रखने वाली मुख्य बात सीमा है, जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए, जो प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी होगी (यदि आप खेल के साथ आहार को जोड़ना चाहते हैं, तो आपको 200 किलो कैलोरी फेंकना चाहिए)। बोरमेंटल आहार के सिद्धांत सरल हैं। 3-4 घंटे के अंतराल पर दिन में 4 बार खाएं, भोजन को धीरे-धीरे चबाएं, भोजन को आधे घंटे तक बढ़ाएं (अधिमानतः)। एक सर्विंग 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

भोजन की कैलोरी सामग्री को तौलना और गणना करना आसान बनाने के लिए, रसोई का पैमाना खरीदें। यदि अपने आप गणना करना मुश्किल है, तो इंटरनेट पर हमेशा ऑनलाइन कैलकुलेटर होते हैं, इससे गणना के कार्य को पहले आसान बनाना चाहिए। जल्दी से जर्नलिंग की आदत डालने के लिए, अपने लिए एक नोटबुक और एक पेन लें, जिसके साथ आप काम करने में सहज हों। सामान्य रूप से परिणाम का विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए, सप्ताह में केवल एक बार अपने वजन को ट्रैक करने का सुझाव दिया जाता है।

Bormental के अनुसार खाद्य पदार्थों की कैलोरी तालिका

बोरमेंटल कैलोरी टेबल सरल और सुविधाजनक है। यह प्रति 100 ग्राम उत्पाद में कैलोरी की संख्या को सूचीबद्ध करता है। आप आसानी से अपने लिए कम कैलोरी वाला मेनू बना सकते हैं। केवल एक चीज जो पहली बार में असामान्य हो सकती है, वह है अपने आहार को इसके घटकों में विभाजित करना। हालाँकि, यह जल्दी से एक आदत बन जाएगी और फिर आप इसे अपने आप कर लेंगे।

बोरमेंटल रेसिपी

बोरमेंटल आहार के लिए व्यंजनों की रचना करते समय, वे सभी प्रकार के स्मोक्ड मीट, मैरिनेड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की जानबूझकर कमी को ध्यान में रखते हैं। पके हुए माल, पास्ता और डेसर्ट के अपने आहार में कमी करनी चाहिए। शराब को भी हतोत्साहित किया जाता है। मुख्य वरीयता प्रोटीन खाद्य पदार्थों को दी जाती है, उदाहरण के लिए, कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद आपको संतुलित आहार बनाने के लिए बहुत सारे समाधान खोजने की अनुमति देते हैं। आहार मांस, मछली और विभिन्न प्रकार के अनाज के साथ साग, सब्जियां और फल जोड़ने के बारे में मत भूलना।

सप्ताह के लिए बोरमेंटल आहार मेनू

प्रत्येक व्यक्ति अपने अद्वितीय स्वाद, वरीयताओं और भोजन तैयार करने के व्यक्तिगत विचारों को ध्यान में रखते हुए, बोरमेंटल आहार के लिए अपना स्वयं का मेनू विकसित करता है। मुख्य बात यह है कि न केवल कैलोरी और व्यंजनों के आकार में प्रतिबंधों के बारे में याद रखना है, बल्कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज परिसर के बारे में भी याद रखना है। शरीर शुरू में एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में आने वाले भोजन में तेज कमी का अनुभव कर सकता है, जो कि एक किफायती-किफायती मोड में बदल रहा है। हम नीचे एक सप्ताह के लिए बोरमेंटल के अनुमानित मेनू पर विचार करेंगे।

हर दिन के लिए बोरमेंटल मेनू

बोरमेंटल आहार मेनू की रचना करते समय, हम सुबह, दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने में टूटने को ध्यान में रखेंगे। शुरुआती लोगों के लिए, थोड़ा बड़ा बार से शुरू करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे इसे कम करना, भलाई और स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना। पेट का आयतन कम करके हम भूख की भावना को भी कम कर सकते हैं। हमारे कार्यों से भूख की कमी, भूख की भावना, नकारात्मक असुविधा नहीं होनी चाहिए। याद रखें कि सब कुछ एक डायरी में दर्ज करने लायक है। प्रत्येक दिन के लिए बोरमेंटल आहार का अनुमानित मेनू:

• वसा रहित पनीर (अपनी पसंद के एडिटिव्स के साथ) से फैला हुआ पनीर - 100 ग्राम (71 किलो कैलोरी);
• क्रिस्पब्रेड (साबुत अनाज) - 2 पीसी। (60 किलो कैलोरी);
• 1 केला (60 किलो कैलोरी);
• बिना क्रीम और चीनी के जूस, चाय या कॉफी।

• दुबला तोरी सूप - 200 मिलीलीटर (70 किलो कैलोरी);
• कम कैलोरी खट्टा क्रीम - 15 ग्राम (8 किलो कैलोरी);
• किसी प्रकार की मिठास वाली चाय (चॉकलेट के 2 टुकड़े (70 किलो कैलोरी), मार्शमैलो (50 किलो कैलोरी), मुरब्बा (50 किलो कैलोरी)।

• उबला हुआ चिकन स्तन - 50 ग्राम (75 किलो कैलोरी);
• उबले हुए युवा आलू - 100 ग्राम (60 किलो कैलोरी);
• डिब्बाबंद हरी मटर - 50 ग्राम (30 किलो कैलोरी)।

फाइबर, नट्स, और स्वादिष्ट टॉपिंग से भरपूर स्नैक के लिए खुद को कई तरह की स्मूदी बनाएं। खरगोश या मछली पट्टिका के लिए आहार कुक्कुट को स्वैप करें। एक साइड डिश के लिए, सलाद के साथ प्रयोग करें, एक दिलचस्प बनावट के लिए क्राउटन जोड़ें। अपने आप को दुबला पेनकेक्स और पेनकेक्स बनाएं, जैसे बोर्स्ट और सूप। दलिया को सलाद के साथ मिलाएं, उदाहरण के लिए, दाल को मशरूम के साथ मिलाएं।

बोरमेंटल के अनुसार वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, केवल खामियां हैं जो खाया गया था, तैयार व्यंजनों के ऊर्जा मूल्य की गणना के निरंतर दस्तावेज हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास एक महीने के लिए पर्याप्त होगा, तो एक सप्ताह के लिए घर पर इस बोरमेंटल भोजन का प्रयास करें: अतिरिक्त वजन पिघलना शुरू हो जाएगा, और आप अपने सपनों की पतली, सुंदर आकृति के करीब एक कदम आगे बढ़ जाएंगे।

मतभेद

बोरमेंटल आहार के अंतर्विरोध बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। मुख्य नियम खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना है। जिन लोगों को पुरानी, ​​​​ऑन्कोलॉजिकल बीमारियां हैं, उनके लिए बोरमेंटल आहार से बचना बेहतर है। साथ ही, गर्भवती माताओं को, गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान (स्तनपान) के दौरान, अपने बच्चे को स्तन के दूध में निहित पोषक तत्वों से वंचित किए बिना अधिक देखभाल करनी चाहिए। वजन घटाने के लिए डॉ बोरमेंटल की विधि किसी भी मानसिक विकार वाले लोगों के लिए नहीं बनाई गई है, यह मधुमेह मेलिटस वाले मरीजों में contraindicated है।

वीडियो: डॉ बोरमेंटल का आहार