बच्चे को स्तनपान कराने वाली माँ के लिए सही आहार

संकुचन की शुरुआत के साथ प्रसूति अस्पताल में प्रवेश के क्षण से और लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी घर तक, औसतन 5 से 10 दिन बीत जाएंगे। इस समय, युवा माँ इस प्रसूति अस्पताल के लिए विशेष रूप से प्रदान किए गए कार्यक्रम और नियमों के अनुसार जीवित रहेगी। बेशक, इस अवधि के दौरान कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है इस अवधि के दौरान आहार और पोषण की विविधता, जो एक नर्सिंग मां के आहार के अधीन होगी।

आदर्श रूप से, एक महिला को प्रसव के बाद उसी आहार का पालन करना चाहिए जैसा गर्भावस्था के दौरान होता है।

स्तनपान आहार क्यों आवश्यक है?

गर्भावस्था और प्रसव से उबरने के लिए माँ के शरीर को कुछ समय चाहिए।
आपके बच्चे के अच्छे विकास, स्वस्थ और प्रफुल्लित रहने के लिए माँ के दूध में अधिकतम पोषक तत्व होने चाहिए।
बच्चे में एलर्जी की उपस्थिति से बचने के लिए, माँ द्वारा खाए गए भोजन में संभावित खतरनाक एलर्जी नहीं होनी चाहिए।

महीने के हिसाब से डाइट

जब माँ अस्पताल में होती है, तो उसका मुख्य आहार वहाँ तैयार होने वाला भोजन होता है। कम वसा वाले सूप, उबला हुआ मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद - एक नर्सिंग मां के लिए एक संतुलित आहार। आप रिश्तेदारों से अपने लिए हरे सेब, कम वसा वाला पनीर या दही, सब्जी का स्टू लाने के लिए भी कह सकते हैं। इस दौरान मीठे, मैदे और वसायुक्त पदार्थों का त्याग करना चाहिए! इस तरह के खाद्य प्रतिबंध कब्ज को रोकने में मदद करेंगे, जिससे माँ के शरीर में नशा हो सकता है, और यह बदले में, बच्चे को नुकसान पहुँचाएगा।

जन्म देने के बाद पहले महीने के लिए पोषण युक्तियाँ:

आपकी मेज पर मौसमी फलों और सब्जियों के व्यंजन होने चाहिए।
कम खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिससे गैस बनने में वृद्धि हो (गोभी, फलियां, राई की रोटी, कन्फेक्शनरी, मसाले, अंगूर, मूली, बेल मिर्च, मक्का, खीरा)। आपके बच्चे में पेट के दर्द के साथ, आपको इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
रात के खाने के लिए ताज़ा सलाद, वेजिटेबल स्टॉज और सूप बेहतरीन विकल्प हैं।
आहार में मांस पेश करते समय, गोमांस से शुरू करें, यह लौह, खरगोश, टर्की (आहार मांस) में समृद्ध है। उबली हुई मछली (लाल किस्मों को छोड़कर) के बारे में मत भूलना।
दलिया को पानी के साथ पकाना बेहतर है, लेकिन अगर ऐसा दलिया असहनीय है, तो दूध को 1: 1 पानी से पतला करें।
पनीर किसी भी रूप में खाया जा सकता है और खाया जाना चाहिए: चीज़केक, पुलाव, सूखे मेवे या मेवे जोड़ें।
धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें और अपने बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखें: क्या त्वचा पर चकत्ते हैं, क्या मल बदल गया है।

पहली बार छोड़ने के लायक क्या है?

याद रखें, एक स्वस्थ शांत बच्चा माता-पिता के लिए खुशी है। इसलिए, संभावित एलर्जेन खाकर उसे नुकसान न पहुंचाएं:

अर्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद, फ्लेवर वाले उत्पाद, संरक्षक और रंग।
खट्टे फल, लाल जामुन, टमाटर।
कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट, गाढ़ा दूध, शहद, मसाले, मेयोनेज़, केचप।
आइसक्रीम, सूजी।
शराब।
वसायुक्त, तला हुआ मांस और मछली, कैवियार, डिब्बाबंद भोजन।

उन खाद्य पदार्थों की सूची जो एक नर्सिंग मां सीमित मात्रा में खा सकती हैं:

अनार, चावल, नाशपाती। बड़ी मात्रा में सेवन किए गए ये खाद्य पदार्थ टुकड़ों में कब्ज पैदा कर सकते हैं।
बीट, वनस्पति तेल, केफिर। इन उत्पादों का प्रभाव विपरीत हो सकता है - दस्त और सूजन।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए! आप उन्हें खा सकते हैं और खाना चाहिए, लेकिन अत्यधिक सावधानी के साथ और छोटे हिस्से में।

इसके अलावा, आपको खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा की सख्ती से निगरानी करने की आवश्यकता है। आपको जितना चाहें उतना पीना चाहिए! साथ ही, दूध के उत्पादन के लिए तरल पर्याप्त होना चाहिए (और एक ही समय में बहुत चिपचिपा नहीं होना चाहिए), लेकिन इतना नहीं कि छाती में पूर्णता से असुविधा दिखाई दे। कमजोर हरी और काली चाय, अजवायन और अजवायन की पत्ती वाली हर्बल चाय पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (ये जड़ी-बूटियाँ न केवल एक युवा माँ को पहले दिनों के तंत्रिका तनाव को थोड़ा दूर करने की अनुमति देंगी, बल्कि दूध के निर्माण को भी पूरी तरह से उत्तेजित करेंगी), सूखे मेवे कॉम्पोट, दूध के साथ कमजोर कॉफी, फलों के पेय, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी। पानी।

हर चीज में और यहां तक कि आहार में भी माप का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक साल के लिए चॉकलेट या सूजी को पूरी तरह से भूल जाना जरूरी नहीं है। हां, पहले दो या तीन महीनों में, नर्सिंग मां का आहार बाद के समय की तुलना में अधिक सख्त होना चाहिए। धीरे-धीरे, 2-3 महीनों के बाद, निषिद्ध खाद्य पदार्थों को आहार में पेश किया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन एक से अधिक उत्पाद नहीं। अगर उसके बाद आपका छोटा बच्चा कोई चिंता नहीं दिखाता है, तो सब कुछ ठीक है।

एक वर्ष तक, शिशुओं में डायथेसिस रैशेज, त्वचा का सूखापन और परतदार होने का खतरा होता है, जो शायद ही कभी माँ के आहार से जुड़ा हो, लेकिन केवल अगर माँ निषिद्ध खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करती है।

जैसे ही एक युवा माँ का शरीर जीवन और पोषण के नए तरीके के लिए अभ्यस्त हो जाता है, आप धीरे-धीरे गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड से लड़ना शुरू कर सकती हैं।

एक नर्सिंग मां वजन घटाने के लिए किस आहार का पालन कर सकती है?

पहले तोवजन घटाने वाला आहार जन्म के 4-5 महीने से पहले शुरू नहीं होना चाहिए, और मां के आहार को गंभीरता से प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, क्योंकि स्तनपान अभी भी जारी है।

दूसरे, कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पाद, चॉकलेट छोड़ दें। यह किसी भी तरह से दूध की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे कम होने लगेंगे।

तीसरे, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में पोषण के समान सिद्धांतों का पालन करना, और इसके अलावा शारीरिक व्यायाम (जो, वैसे, आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं) को जोड़कर, आप जल्द ही वापस लौटने में सक्षम होंगे आपका पिछला आंकड़ा। थकाऊ शारीरिक गतिविधि और सख्त आहार के साथ खुद को "मजबूर" करने की आवश्यकता नहीं है: आपका शरीर 9 महीने से मातृत्व की तैयारी कर रहा है - लंबे समय से। इसे अपनी मूल स्थिति में लौटने में लगभग उतना ही समय लगेगा। और बात युवा मां के आलस्य की नहीं है, बल्कि उसके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों की है।

एक नर्सिंग मां के उचित पोषण के बारे में मिथक:

स्तनपान करते समय, एक महिला को "दो के लिए" खाना चाहिए।उन लोगों के लिए एक बढ़िया बहाना जो अपनी भूख को नहीं रोक सकते और अब धीरे-धीरे वजन बढ़ा रहे हैं! दिन में 5-6 बार, छोटे हिस्से में, गर्भावस्था से पहले की तुलना में प्रति दिन केवल 500-600 किलो कैलोरी अधिक खाना बेहतर है।
अधिक दूध पाने के लिए, आपको दूध पिलाने से पहले आधा लीटर तरल पीने की जरूरत है।यह कथन आंशिक रूप से सत्य है। वास्तव में, कोई भी गर्म तरल, खिलाने से 10-15 मिनट पहले पिया जाता है, दूध के प्रवाह में योगदान देता है, जिससे बच्चे के लिए इसे चूसना आसान हो जाएगा। लेकिन प्रत्येक भोजन से पहले आधा लीटर चाय पीना केवल अनुचित है, केवल एक गिलास पर्याप्त है।
डायथेसिस मां के आहार पर पुनर्विचार करने का एक कारण है।पहले महीनों में, बच्चा बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अधिक तीव्र प्रतिक्रिया करता है: क्रीम, पाउडर, पाउडर जो उसके कपड़े धोते हैं, जो माँ खाती है। इसलिए यदि मां संतुलित आहार लेती है तो त्वचा पर रैशेज होने की सबसे अधिक संभावना बाहरी कारणों से होती है।
स्तनपान के दौरान शाकाहार को छोड़ देना ही बेहतर है।ऐसा करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। यह प्रोटीन (अनाज), संतृप्त वसा (जैतून का तेल), कैल्शियम (पागल, किशमिश, कद्दू, सोआ, खुबानी, पालक) से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। नर्सिंग माताओं के लिए मल्टीविटामिन के एक अतिरिक्त परिसर का उपयोग करना भी संभव है।