अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर सुपर डाइट

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर न केवल एक प्रसिद्ध अभिनेता हैं, जो टर्मिनेटर और कई अन्य फिल्मों से सभी के लिए जाने जाते हैं, बल्कि एक पेशेवर एथलीट भी हैं। लगभग छोटी उम्र से ही वह शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं, यही वजह है कि उनका पतला शरीर और राहत देने वाली मांसपेशियां हैं।

उन्होंने जिम में नियमित व्यायाम और आहार की बदौलत ऐसी सफलता हासिल की जो उन्हें अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करती है या इसके विपरीत, द्रव्यमान हासिल करती है।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर: बड़े पैमाने पर लाभ के लिए ऊंचाई, वजन और सुपर डाइट ^

सभी जानते हैं कि एथलीटों का पोषण संतुलित होना चाहिए, यानी। आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। ये सभी तत्व एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में शामिल होते हैं, कार्बोहाइड्रेट उन्हें पोषण प्रदान करते हैं, वसा कई शरीर प्रणालियों के काम में शामिल होते हैं, और कुछ विटामिनों के अवशोषण में भी सुधार करते हैं।

इसलिए उत्तरार्द्ध को पूरी तरह से नहीं छोड़ा जा सकता है, अन्यथा इसका सीधा विपरीत प्रभाव होगा, और मांसपेशियों को प्राप्त करने के बजाय, इसे नष्ट करना ही संभव होगा।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने अपना वजन कैसे कम किया

प्रसिद्ध अभिनेता अपने लिए BJU का इष्टतम संतुलन खोजने में सक्षम था और उसने अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के अब लोकप्रिय खेल आहार को विकसित किया, जिसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है, लेकिन सब्जियों को एक निश्चित स्थान दिया जाता है जिसमें धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले फल होते हैं, जो मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं। गहन व्यायाम के बाद।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर: ऊंचाई 188 सेमी, वजन 95 किलो

अपनी पोषण तकनीक के लिए धन्यवाद, अभिनेता एक एथलीट के लिए वास्तव में आदर्श मापदंडों को प्राप्त करने में सक्षम था: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की ऊंचाई और वजन 188 सेमी है, लेकिन बाद वाला संकेतक लगातार बदलता रहता है कि वह क्या कर रहा है: प्रतियोगिता के दौरान उसने 107 किग्रा तक प्राप्त किया , और अंतरिम में अपना वजन 90 किलो तक कम किया।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक दिनचर्या

डाइटिंग के अलावा, अभिनेता प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान देता है, और सप्ताह के दौरान वह निम्नलिखित कार्य करता है:

बारबेल लेटे हुए बेंच प्रेस;
डेडलिफ्ट;
बेंच प्रेस को झुकाएं;
पुल अप व्यायाम;
डम्बल के साथ काम करें;
एक बारबेल के साथ स्क्वाट और फेफड़े;
श्वुंगी;
फ्रेंच प्रेस;
प्रेस पंप।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अपनी पत्नी और बच्चों के साथ: फोटो

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर से वजन कम करने के रहस्य और नियम

प्रत्येक कसरत, वह केवल एक निश्चित मांसपेशी समूह के साथ काम करता है, न कि पूरे शरीर के साथ। उदाहरण के लिए, एक दिन वह अपने कंधे हिलाता है, और अगले दिन - उसके पैर;
अर्नोल्ड मिठाई और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, और उनका आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है: मांस, अंडे, खट्टा-दूध कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। सब्जियों (धीमे कार्बोहाइड्रेट) से, वह फलियां, हरी सब्जियां, साथ ही ब्राउन राइस और साबुत अनाज की रोटी का सेवन करता है;
गहन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, अभिनेता हर दिन जिम में खर्च करता है;

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और सिल्वेस्टर स्टेलोन: फोटो

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की पसंदीदा डिश स्टेक है, लेकिन वह इसे कभी-कभार ही खाते हैं और इसे ग्रिल पर पकाते हैं - इसलिए इसमें वसा कम होती है।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर किस आहार पर हैं: नियम, मेनू और व्यंजन ^

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और व्लादिमीर क्लिट्सको

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर से पोषण नियम

एक जोड़े के लिए खाना पकाने, स्टू या उबालने की सलाह दी जाती है, क्योंकि। तले हुए खाद्य पदार्थ कैलोरी में अधिक होते हैं;
आपका आहार इस प्रकार होना चाहिए: 60% प्रोटीन, 30% जटिल कार्बोहाइड्रेट और 10% वसा, जो किसी भी मांस और चिकन की जर्दी में भी पाए जाते हैं (इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए)।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का आहार: मेनू

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर कैसे खाते हैं, यह समझने के लिए, उनके मेनू को देखें:

नाश्ते के लिए, वह तीन चिकन प्रोटीन और एक जर्दी से बना एक आमलेट खाता है, साथ ही 50 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा खाता है। 250 ग्राम खट्टे का रस पीता है;
दोपहर के भोजन के लिए - सूखे खुबानी के साथ मिश्रित पनीर का एक पैकेट;
दोपहर के भोजन के लिए - 150 ग्राम चावल दलिया, 400 ग्राम उबले हुए कॉड, टमाटर और खीरे का सलाद। एक कप हर्बल चाय पीता है;
दोपहर के नाश्ते के लिए - मुट्ठी भर बादाम और एक गिलास वसा रहित केफिर;

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अब कैसा दिखता है: फोटो

रात के खाने के लिए - दाल प्यूरी का एक हिस्सा, बेक्ड बीफ का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद और 250 ग्राम अंगूर का रस।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर आहार व्यंजनों

सब्जी सलाद पकाने की विधि:

मूली और ताज़े खीरे को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें;
हरा प्याज काट लें;
हम सब कुछ मिलाते हैं, ड्रेसिंग के लिए हम नींबू के रस का उपयोग करते हैं।

गोमांस स्टेक के लिए पकाने की विधि:

गोमांस को टुकड़ों में काटें, सभी पक्षों पर जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ चिकना करें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें;
हम ग्रिल को अधिकतम तक गर्म करते हैं, उस पर मांस डालते हैं, ढक्कन बंद करते हैं;
हर 1-2 मिनट में स्टेक को मोड़ते हुए, टेंडर होने तक पकाएं।

भाप आमलेट पकाने की विधि:

3 प्रोटीन को यॉल्क्स से अलग करें, 1 जर्दी के साथ व्हिस्क के साथ हराएं, थोड़ा कम वसा वाला दूध डालें;
एक डबल बॉयलर के लिए सब कुछ एक कटोरे में डालें;
ढक्कन बंद करके 15 मिनट तक पकाएं।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का आहार: पोषण विशेषज्ञ और समीक्षा की राय ^

डॉक्टर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के दैनिक आहार को बिल्कुल हानिरहित मानते हैं, क्योंकि। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, हालांकि, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रबलता के कारण, यह रोगग्रस्त गुर्दे वाले लोगों में contraindicated है। इससे पहले कि आप उसके आहार पर जाएं, संभावित मतभेदों को बाहर करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

साथ ही, ऐसा आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो जिम नहीं जाते हैं - इस मामले में, यह अप्रभावी हो सकता है, क्योंकि। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करने के लिए, आपको अधिक गंभीर कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है, लेकिन साथ ही, वसा कोशिकाएं नहीं, बल्कि मांसपेशियों को नष्ट किया जा सकता है।

हमारे पाठकों से प्रतिक्रिया

किरिल, 28 वर्ष:

"मास हासिल करने के बाद, मैं अर्नोल्ड डाइट पर गया, और मुझे इसका कोई अफसोस नहीं था। वसा धीरे-धीरे दूर होने लगी, लेकिन मांसपेशियां दिखाई देने लगीं। यदि आप इसकी तुलना पारंपरिक सुखाने से करते हैं, तो निश्चित रूप से, परिणाम बाद में प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन आपको अपने आप को बहुत अधिक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। ”

चैंपियनशिप में "अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर क्लासिक" -2016

मारिया, 27 वर्ष:

"मैंने अपनी पिलपिला मांसपेशियों को पंप करने का फैसला किया और नियमित शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम करने के अलावा, मैंने इस आहार का लाभ उठाया। मुझे लगता है कि यह प्रभावी है, क्योंकि कुछ हफ़्ते के बाद ध्यान देने योग्य सुधार हुए "

ओल्गा, 23 वर्ष:

"मैं अब कुछ वर्षों से जिम जा रहा हूं, और समय-समय पर मैं वसा को दूर करने के लिए अर्नोल्ड आहार पर जाता हूं, क्योंकि। मेरे लिए सामान्य सुखाने कठिन है। मेरे पसंदीदा अभिनेता की तकनीक 2-3 सप्ताह में परिणाम देती है: इस समय के दौरान, मैं व्यक्तिगत रूप से 5-6 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करता हूं, लेकिन साथ ही, मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।

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