Приводить тело в отличный вид. Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

К сожалению, редко бывает, чтобы наша фигура нравилась нам целиком и полностью. То бедра полноваты, то неожиданно появись складки на животе, а если начать худеть, то вместе с ненавистными сантиметрами уйдут и любимые объемы в груди и ягодицах. Мы решили выяснить, как правильно привести свое тело в идеальную форму и как не потерять нужные объемы, сидя на диете. Найти ответы нам помогла Алла Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории и эксперт Herbalife.

Питание

Есть одна известная шутка: «Чтобы местами похудеть, нужно местами не есть». Довольно непросто дать совет, как привести себя в идеальную форму, который эффективно помогал бы абсолютно всем. В вопросе веса играет роль целый ряд факторов:

  • какой образ жизни вы ведете,
  • ваша наследственность,
  • напряженные ли дни у вас на работе и так далее.

Но в любом случае, ключевым моментом всегда остается одно: привычка правильно питаться – это кратчайший путь к красоте и здоровью.

У большинства процесс снижения веса непременно ассоциируется с жесткими ограничениями или даже с категоричным отказом от любимых блюд. В отличие от диет, сбалансированный рацион не подразумевает таких жертв. Отдавать предпочтение овощам и фруктам, молочным продуктам, а также полезным углеводам (к примеру, крупы) – вот основа правильного питания. Туда же относятся мясо и рыба, приготовленные без добавления большого количества масла.

Главное – соблюдать баланс макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Самыми дефицитными из всех элементов являются белки. Их сложнее всего потребить в нужном количестве. Ежедневно человек должен получать из пищи 30% белков, но поскольку почти все вкусные вещи содержат много углеводов и жиров, а протеина лишь малую часть, поддержать баланс не так просто.

Нужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному мясу. Увеличить долю белка в рационе можно, к примеру, если заменить один прием пищи на специальные протеиновые коктейли.

Физические нагрузки

Помимо питания, можно ускорить потерю лишнего веса занимаясь любым видом физических нагрузок. Между прочим, чтобы вести подвижный образ жизни, не обязательно тренироваться в зале каждый день. Чаще ходите пешком, выбирайте активный вид отдыха – например, вместо посиделок в кафе, лучше катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы занятие было вам по душе, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Повседневное поведение

Чтобы стройнеть быстрее, обращайте внимание еще на несколько важных моментов – старайтесь избегать стрессовых ситуаций, иначе результат по снижению веса будет меньше ожидаемого.

Обязательно высыпайтесь, в противном случае наступает состояние хронической усталости и раздражительности. Следствием этого снова послужит стресс и неминуемый набор лишних килограммов.

Поэтому, лучше начать переход к сбалансированному питанию в то время, когда вы спокойны и чувствуете себя хорошо. Идеально подойдет период отпуска, тогда у вас будет достаточно времени, чтобы уделить внимание своему рациону, например, подобрать новые рецепты блюд. Пусть у вас вырабатываются правильные привычки в еде. Воспринимайте это как подарок себе, а не как потерю, ведь скоро вы приобретете свою лучшую форму!

Главное правило диет

Не ставьте эксперименты над своим организмом. «Сброшенные» таким образом килограммы обычно быстро возвращаются, да еще и лихвой.

Лучшим вариантом на все времена, как избавиться от лишнего объема во всех частях тела, остается изменение своих привычек питания. Отличная форма – это ежедневное потребление сбалансированного рациона и физическая активность, а вовсе не бесконечное самоограничение в еде.

Если зима у вас, как и у большинства людей, прошла за книжками, сериалами и вкусным столом, то вы заметили, что время в движении значительно сократилось, а животик наоборот расширился. Мы поговорили с фитнес-тренером и диетологом Максимом Макаренковым о том, как вернуться в прежнюю форму к предстоящему летнему отдыху.

Шаг 1. Соблюдение режима питания

В любом случае люди сейчас принимают в пищу неправильные продукты. Либо это продукты несвежие, либо в них очень много жира. К сожалению, такой рацион у большинства людей. Во все продукты сейчас добавляют много различных гадостей, которые забивают рецепторы и несут ненужные лишние калории и впоследствии жир. От некоторых продуктов следует и вовсе отказаться, чтобы достигнуть желаемого результата.

«Обязательно стоит отказаться от хлебобулочных изделий и сахара в любых его производных. Сахар — это продукт ненатуральный, — говорит фитнес-тренер и диетолог Максим Макаренков, — природа его не придумала и не подразумевала под собой, что человек должен употреблять сахар, так как он уже содержится в продуктах. Из-за того, что мы употребляем пищу с добавками, наши вкусовые рецепторы не в состоянии оценить настоящий вкус натуральных продуктов. Объясняю: если отказаться от сахара хотя бы на месяц и съесть после этого обычный белый рис, то он вам будет казаться сладким ». В общем, употребляйте в пищу натуральные продукты и откажитесь от химии.

Сколько нужно есть?

Если вы хотите похудеть, то объём вашей порции должен оставлять после себя легкое чувство голода. Лучше есть чаще, но в меньших количествах, ведь вам нужно добиться от организма ускорения метаболизма — движения клеток по телу. Когда люди резко переходят на диету, это приводит к гормональному сбою, потому что всё в нашем организме зависит именно от гормонов. Поэтому их фон и перестроение должно быть плавным.

«Резкий скачок в смене рациона и ритма питания — это большой стресс для организма. Как следствие, человек может просто сорваться с диеты или обрести проблемы со здоровьем, — отмечает диетолог.— Не забывайте соблюдать основное правило здорового питания: завтрак — это главный прием пищи, который обеспечивает организм энергией на весь день».

Сколько нужно пить?

Человеку достаточно выпивать два литра жидкости в сутки в любом виде: вода, соки, супы, компоты и прочее. Но можно пить и больше, и желательно именно воду в чистом виде. Причина проста — вода, попадая в наш организм, ускоряет метаболизм, выводя шлаки и токсины. Формула такова: чем больше мы пьём, тем больше ходим в туалет, тем быстрее мы худеем.

Что нужно есть?

Если вы хотите привести себя в форму, то прежде всего вам стоит есть самые простые продукты: овощи и фрукты в небольших количествах, а также каши. Для поддержания тела в форме очень важен белок. Его можно получить из морепродуктов, яиц, орехов и молочных продуктов, а также мяса. Сделайте выбор в пользу говядины или курицы, причем необязательно только грудки. А вот от свинины лучше отказаться, так как это мясо содержит много жира.

«Что нужно нашему организму прежде всего? Это белок, глюкоза и вода,— объясняет Максим.— Глюкоза дает организму приток энергии, белок же служит строительным материалом для роста клеток, ну а вода — это вода, без неё нет жизни».

Шаг 2. Соблюдение режима дня

Режим всегда важен, потому что с ним проще достигнуть результата. «С соблюдением режима дня комфортней достигнуть желаемого результата, — комментрирует тренер и диетолог. — Это некий маневр обмана своего организма, ведь ему так проще отдыхать, кушать, и он знает, когда он будет всё это делать».

Можно сказать, что организм живет отдельно от мозга. Поэтому важно следовать за ходом его действий и анализировать, как он отзывается на нагрузки, на отдых и на сон. Прислушивайтесь к самому себе.

Шаг 3. Избавление от лишнего веса

Когда мы занимаемся спортом, бегаем и думаем, «что вот сейчас брюхо сгорит», знайте, что, к сожалению, это не так. Прежде всего у вас сгорает жир, который находится в мышцах.

«Когда мы ложимся спать, у нас идут обменные процессы, и если организму не хватает жира, то он берёт его из проблемных мест: из живота у мужчин, а у девушек из ягодиц, живота и бёдер, — поясняет Максим.— Получается, что наш организм сам справляется с лишними отложениями. Так что желательно не переедать на ночь и ложиться спать немного голодным».

Шаг 4. Занятия спортом

Человек, который раньше не занимался спортом, должен перейти к активному образу жизни и начать ходить в спортзал, заниматься легкой атлетикой, боксом или другими видами спорта. Для начала трёх раз в неделю по одному часу вполне хватит, но для лучшего эффекта рекомендуется два часа тренировок с учетом кардионагрузок, которые будут помогать вам в сжигании подкожного жира, т.е. того самого пузика у мужчин и бёдер — у девушек.

«Конечно, можно заниматься и дома, — добавляет тренер,— но должного эффекта вы добьётесь только в зале. Часто люди себя обманывают, считая, что смогут усердно заниматься дома, но на деле оказывается, что очень сложно встать с дивана и начать выполнять упражнения. Зал в этом плане дисциплинирует, всё-таки он и предназначен для того, чтобы работать над собой и в итоге привести себя в здоровую, красивую форму».

Эффективный комплекс упражнений

Теперь ряд практических советов от тренера, как распределить правильно комплекс упражнений. Когда человек приходит в зал впервые или после долгой паузы, у него в любом случае где-то будут атрофированы связки, мышцы будут застоявшиеся, так как они не работали должным образом. Ему нужно начинать с проработки всего тела сразу, но в малом количестве, чтобы не травмировать организм.

Комплекс упражнений всегда следует н ачинать с ног, постепенно переходя к меньшей группе, развивать по очереди спину, грудь, плечи и руки, а также не стоит забывать про пресс. Это правило связано с тем, что сердцу легче доставлять кровь из большей группы меньшей. Важно грамотно распределять нагрузки не только на мышцы, но и на сердце. Следите за дыханием и своими ощущениями.

Комплекс упражнений

1.Приседания. Следите за техникой выполнения этого упражнения: колени не должны выходить за ступни, спина ровная.

2. Приседания со свободным весом.

3. Жим ногами в станке.

4. После можно перейти на спину. В этом случае для новичков хорошо подойдёт вертикальная тяга за голову, которая в основном будет развивать мышечную группу спины.

5. Горизонтальная тяга. Опять же осуществляется в станке. Таким образом мы прорабатываем позвоночные столбы и укрепляем весь мышечный каркас.

6. После этого мы можем перейти на грудь и сделать стандартный жим лёжа. Он хорошо подходит для мужчин. Девушкам можно сделать жим лёжа с гантелями.

7. Затем можно переходить на плечи. Отлично подойдёт жим и разведение гантелей над собой.

8. Стоит закончить комплекс упражнениями на руки, сделав акцент на бицепс и трицепс.

Что нельзя делать

  1. Ни в коем случае не гонитесь за показаниями весов.
  2. Нельзя совмещать спорт и алкоголь. Если человек уже на протяжении долгого времени занимается спортом и пьёт при этом алкоголь, то особых результатов он не достигнет.
  3. Наложитетабу на хлебобулочные изделия, сахар и сигареты. Употребление этих продуктов дает очень большую нагрузку на сердце.

Правильное питание и кардионагрузки, а также отказ от сахара, мучного и вредных привычек — это всё, что необходимо для хорошей физической формы. Стоит пройти этот огонь и воду, чтобы понять, как устроен собственный организм. Прислушивайтесь к нему. Не стоит рваться вперёд и думать, что после тренировки появится всё и сразу. Приведение себя в форму — это медленный и кропотливый процесс, так что наберитесь терпения.

Через несколько недель вас ожидает большой семейный праздник? Вы хотите привести себя в форму перед началом лета? Или просто желаете немного подтянуть фигуру? Если вы хотите и выглядеть, и чувствовать себя отлично, вам следует сочетать физические упражнения на все группы мышц со здоровым питанием. Эффективно тренируясь и соблюдая диету, вы сможете сбросить 0,5–1 кг за неделю. Если вы будете все делать правильно, то, возможно, станете подтянутой всего за месяц, но имейте в виду, что для большинства людей заметные результаты появляются скорее через 6–8 недель.

Шаги

Часть 1

Формирование мышц

Будьте активной каждый день, чтобы подготовить свое тело к похудению. Перед тем как вы начнете всерьез работать над мышцами, вам необходимо прийти в базовую форму. Если вы резко начнете делать интенсивные упражнения, то, скорее всего, вы почувствуете перегрузку и прекратите тренировки, или даже навредите своему здоровью. Начните тренировать свою выносливость: поднимитесь с дивана и станьте более активной в повседневной жизни.

  • Если есть выбор, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если вы работаете за компьютером или учитесь, делайте это стоя, а не сидя. Если вам нужно попасть куда-либо не более чем в километре от вас, идите пешком, а не садитесь в машину. Чтобы отдохнуть, отправляйтесь на прогулку или пробежку, а не устраивайтесь перед телевизором. Существует множество способов быть активной в повседневной жизни, даже если не делая физических упражнений.

Начните с базовых упражнений, чтобы увеличить выносливость. Начните приводить в тонус мышцы, используя простые упражнения. Это увеличит вашу выносливость и поможет вам прийти в хорошую форму, чтобы затем перейти к формированию красивого тела с помощью более целевых упражнений..

  • Попробуйте бегать, ездить на велосипеде или плавать. Большинство этих занятий не требуют больших затрат или бесплатны, и вы сможете тренироваться самостоятельно, без дорогостоящего членства в спортивном клубе или оборудования.
  • Такие базовые упражнения должны занимать до трех часов в день ежедневно на протяжении недели или двух.

  • Делайте «обезьяньи руки». «Обезьяньи руки» - отличное упражнение для рук и верхней части тела. Выполняйте его, взяв в каждую руку по гантели. В исходном положении поднимите гантели к подмышкам, направив локти в стороны. Затем распрямите руки в стороны и поднимите их на уровень плеч. Снова согните руки в локтях, чтобы гантели оказались под мышками, и повторите.<

    • Если у вас нет гантелей, вы можете схитрить и использовать жестяные банки с едой или другие тяжеловатые, но не слишком тяжелые предметы.
    • Скомбинируйте это упражнение с приседаниями, чтобы получить нагрузку на все тело.

  • Выполняйте поднятия таза на фитболе. После первой недели частых тренировок вы можете перейти к более интенсивным упражнениям. Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч (фитбол), но оно прекрасно подходит для работы над мышцами всего тела. Исходное положение - как для отжимания, но не оставляйте ноги на полу, а положите голени на фитбол. Поднимите бедра вверх, прокатывая мяч вниз по ногам, пока на мяче не окажутся пальцы ног. Затем опуститесь так, чтобы мяч медленно прокатился вверх вдоль вашего тела и достиг бедер. Ваше тело должно оставаться выпрямленным и в профиль выглядеть как перевернутая буква V.

    • Фитбол стоит не очень дорого, но вы можете еще больше сэкономить, купив большой резиновый мяч в магазине игрушек.

  • Делайте упражнение «берпи». Берпи, или выпрыгивание из упора лежа, выглядит сложным, но как только вы привыкните к движениям, выполнять его будет довольно просто. Это одно из лучших упражнений, задействующих мышцы всего тела. Займите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустите ладони на пол перед стопами, отпрыгните назад, чтобы оказаться в позиции для отжимания, и сделайте одно отжимание. Затем сделайте прыжок вперед, чтобы стопы снова оказались рядом с руками, поднимите руки над головой и подпрыгните так высоко, как только можете. Повторяйте упражнение как минимум 10 минут.

    • Вы можете пропустить отжимание или прыжок вверх, но это не рекомендуется, так как с ними упражнение будет намного эффективнее.

  • Выполняйте упражнение «планка». Планка - это одно из самых эффективных упражнений, которое значительно увеличивает силу мышц кора и ног, причем за гораздо меньшее время, чем другие упражнения. Займите положение для отжимания. Затем опустите свое тело, положив локти на пол. Просто оставайтесь в этой позиции, удерживая спину и ноги как можно прямее, так долго, как можете.

    • Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как сможете, но вам следует знать, что, для того чтобы держать эту позу минуту или дольше, ваши мышцы пресса должны быть очень сильными. Начните с того, чтобы удерживать позицию в течение десяти секунд, после делайте 30-секундный перерыв, таким образом повторяйте упражнение в течение десяти минут. Постепенно доведите время удержания позы от тридцати секунд до минуты.

  • Делайте приседания. Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и ног; с их помощью можно даже тренировать руки, если вы приседать, удерживая в руках гантели. Приседания выполняются в позиции стоя, ноги на ширине плеч. Приседайте как будто вы садитесь на невидимый стул. Держите спину ровной, для того, чтобы выполнять это упражнение правильно.

    • Если вы новичок в приседаниях, используйте стул или стол для поддержания равновесия, что сделает упражнение более простым.

  • Будьте готовы, что определенная часть вашего тела не похудеет. Не существует упражнений, с помощью которых можно убрать жир с определенной части тела. Существуют упражнения, направленные на усиление определенных мышц, но если вы хотите быстро прийти в форму, то лучше сосредоточиться на тренировках, направленных на мышцы всего вашего тела, используя рекомендованные выше упражнения. Если фокусироваться только на одной части тела и выполнять определенные упражнения (как например, поднятие большого веса), это может привести к росту мышц, а не их подтягиванию.

    Часть 2

    Придерживайтесь здоровой диеты

    1. Употребляйте порции пищи, которые соответствуют вашей активности. Если вы стараетесь похудеть, то вам следует начать сжигать весь лишний жир, используя здоровый рацион питания. Независимо от вашего веса, правильным выбором будет употребление пищи соответственно вашей активности. Проконсультируйтесь с врачом по поводу количества калорий, необходимых в соответствии с вашим весом, возрастом и уровнем активности. Считать калории необязательно, но используйте совет врача, чтобы иметь общее представление о количестве необходимой вам пищи. Возможно, вы слишком много едите, но, с другой стороны, не хотите недоедать.

      СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

      Мишель Долан - персональный тренер, сертифицированный BCRPA, из Британской Колумбии. Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года.

      Michele Dolan
      Сертифицированный персональный тренер

      Мишель Долан, сертифицированный персональный тренер, рекомендует: «Для формирования мышц вашему организму нужен такой рацион, при котором не менее 20% калорий будет поступать из белка».

      Избегайте бесполезной еды. Чтобы сжечь жир без урона для здоровья, вам следует избегать вредной пищи, которая содержит большое количество калорий и не приносит никакой питательности. Зачастую это наша любимая еда, которая заставляет нас переедать.

      Отдавайте предпочтение питательным продуктам. Вместо употребления вредной еды делайте выбор в пользу питательной пищи. Овощи, цельнозерновые изделия и постные белки обеспечат вас всеми необходимыми питательными элементами, кроме того, некоторые фрукты и молочные продукты также могут быть очень полезны.

    2. Пейте много воды и избегайте вредных напитков. Ваш организм нуждается в воде, чтобы правильно функционировать, но если вы занимаетесь спортом, то вода вдвойне необходима вашему телу для формирования мышц. Достаточное потребление воды также помогает скинуть вес. Прекратите употреблять кофе, энергетические, газированные напитки и соки, вместо них начните употреблять больше воды. Это поможет вашему организму насыщаться водой и оставаться здоровым.

      • Количество необходимой вам воды зависит от потребностей вашего организма. Рекомендуемые восемь стаканов воды в день - это крайне обобщенный расчет. Хороший показатель того, что вы пьете достаточно воды - прозрачный или слабо окрашенный цвет мочи. Если ваша моча ярко-желтая или темная, то это значит, что вам необходимо пить больше воды.
      • Во время занятий спортом необходимо поднимать уровень электролитов, но не думайте, что единственный их источник - это энергетические напитки. Электролиты на самом деле - это соль, растворенная в воде. Например, практически все, содержащее элементы из первой или второй группы периодической таблицы (например, натрий, калий, и магний) будет исполнять роль электролитов, если употреблять их с водой. Такие соли можно найти в столовой соли (хлорид натрия), бананах (калий), и овощах, которые богаты минералами (капуста). Во время занятий спортом можно, к примеру, съесть банан и немного соленых орехов (при этом не забывая пить воду) - это значительно более здоровый способ питания, который позволит поддержать необходимый баланс электролитов, а также избежать подсластителей и искусственных красителей.

    Часть 3

    Придерживайтесь регулярности

    Составьте расписание тренировок. Вам следует быть осторожной и правильно составлять расписание тренировок, а также внимательно относиться к тем нагрузкам, которые вы даете своему телу. Если вы тренируетесь слишком быстро или используете упражнения, направленные, к примеру, только на ноги, это может привести к травме. Начинайте медленно, чтобы уменьшить вероятность травмы, особенно если вы не в лучшей физической форме. Давайте отдых своему телу между тренировками, а также никогда не используйте интенсивные тренировки, длительностью более двух часов без перерыва. Меняйте группы мышц, на которые вы даете нагрузку, как например, тренируйте ноги, потом руки, потом пресс и так далее. Это также поможет вам не слишком сильно уставать.

    • Например, попробуйте упражнение «Обезьяньи руки» в течение получаса утром, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение получаса во время обеда, а вечером потратьте полчаса на плавание.
    • Другой пример расписания тренировок: езда на велосипеде в течение получаса по дороге в школу или на работу, ходьба в спортзал каждый день, упражнение «берпи» тридцать минут вечером и пятнадцать минут упражнения «планка» перед сном.
    • Придерживайтесь своего расписания как минимум три-четыре дня в неделю, увеличивая частоту тренировок в течение двух недель до ежедневной. Вы можете выбрать одно расписание или оба вышеописанных варианта. Либо же вы можете разработать свое собственное. Постарайтесь тренироваться от часа до двух каждый день, это позволит вам привести мышцы в хороший тонус всего за один месяц.

  • Выделите время для упражнений и правильного питания. Вы сможете справиться с нежеланием заниматься, если введете в привычку следовать расписанию. Так же, как вы выделяете время каждый день на чистку зубов или завтрак, найдите время для приготовления полезного обеда и для физических упражнений. Вам понадобится немного решимости, чтобы привыкнуть к этому, но когда такой стиль жизни станет вашей рутинной привычкой, для вас станет абсолютно привычным следовать своему расписанию.

    • Например, выделите на занятия спортом полчаса перед отходом ко сну. Перед тем как идти в душ и чистить зубы, сделайте физические упражнения на протяжении получаса, например, попрыгайте на скакалке.
    • Награждайте себя, чтобы уложиться в указанные временные рамки. Например, за каждую неделю, которую вы соблюдаете запланированный режим, делайте себе подарок - сходите с другом в кино. Вы даже можете награждать себя едой, например одним печеньем (купите дорогое печенье в модном магазине, чтобы у вас не было искушения съесть больше, чем одно), с одной стороны вы сможете вознаградить себя, а с другой - вы не будете чувствовать себя лишенной всех удовольствий. Существует даже несколько приложений, которые помогут вам достигать результатов в указанное время. Поищите их в интернете.

  • Выбирайте упражнения, которые соответствуют вашему образу жизни. Другой путь - выбрать упражнения, которые будут нравиться вам и станут вашим увлечением, что-то, что вы можете делать каждый день, потому что это часть вашей ежедневной рутины. Так поступают скалолазы, которые посещают спортивный зал как минимум раз в неделю и выезжают в горы каждые выходные, или бегуны, которые начинают каждый день с пробежки.

    • Например, предположим, что вы интересуетесь боевыми искусствами. Вы можете начать заниматься дзюдо. Выберите секцию дзюдо в вашем городе и посещайте тренировки каждый день.

  • Оставайтесь мотивированным. Наиболее важная часть в процессе потери веса - это совмещение здорового образа питания и множества упражнений. Это значит, что лучший способ подтянуть тело заключается не в специальном упражнении или секретном ингредиенте, а в том, чтобы найти способ оставаться мотивированным. Вам необходимо найти причину, которая будет заставлять вас тренироваться каждый день и соблюдать диету. Существует множество способов самомотивации. Вы можете попробовать следующие из них:

    • Делайте упражнения, которые вам нравятся, и ешьте пищу, которую вы любите. Выполняйте упражнения, которые приносят вам удовольствие, и найдите такие комбинации продуктов, которые приходятся вам по вкусу. Это может помочь вам оставаться мотивированной. Постарайтесь найти упражнения, которые вам интересно делать, даже если они не самые эффективные. Эти тренировки вы будете делать в течение длительного времени и важно не прекращать их.
    • Тренируйтесь с другими людьми. Начните групповые пробежки, или даже запишитесь на йогу со своей мамой в местный клуб. Если вы будете заниматься совместно с кем-то, это поможет вам чувствовать себя более ответственной, и вы более вероятно будете продолжать занятия, даже когда вы устали или вам лень заниматься.

    • Если вы не хотите каждый вечер проводить в тренажерном зале или постоянно пересчитывать калории, вам пригодятся эти советы. Они помогут вам изменить свою жизнь и быстро вернуться в форму без мучительных усилий.

    Ждите десять минут

    Исследования показали, что желание что-либо съесть обычно длится десять минут, а потом исчезает. Как только вам захотелось что-нибудь съесть, установите мысленно таймер на десять минут. Займитесь в это время чем-нибудь полезным, чтобы отвлечься.

    Долго сидеть вредно

    Это широко известный факт: сидячий образ жизни замедляет ваш метаболизм. Даже быстрая прогулка за кружкой кофе может это исправить. Для здоровья необходимо минимум два часа в день проводить стоя. Сидя, вы сжигаете сто калорий в час, а стоя — сто сорок. Помните об этом, если хотите похудеть.

    Пейте воду

    Это очень просто: наши тела нередко путают голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды или холодного чая. Если ваш голод не проходит за десять-двадцать минут, вам стоит перекусить.

    Откажитесь от газированных напитков

    Нет смысла писать очередное пространное объяснение на тему того, что газированные напитки — плохая идея. Вам просто стоит знать, что тем, кто хочет похудеть, они помешают добиться хоть какого-либо прогресса. Литр колы содержит девяносто граммов сахара! Не стоит вообще пить что-то подобное, куда лучше выбрать чай.

    Не спешите за едой

    Когда вы решаете поесть, не пытайтесь перекусить на бегу. Накройте стол, сделайте нормальную порцию еды и медленно ешьте, наслаждаясь каждым кусочком. Такой способ помогает похудению.

    Белок — это ваш друг

    Всем известно, что белок помогает дольше чувствовать сытость. Если вы будете есть больше еды с высоким содержанием протеина и меньшим количеством жира на завтрак и на обед, вам не захочется переедать за ужином.

    Если вам хочется потренироваться, займитесь кардио

    Кардиотренировки — идеальное решение, если вы собрались в тренажерный зал. Такие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира, потому что они задействуют наибольшие группы мышц.

    Ешьте с небольшой тарелки

    Доказано наукой, что мы едим на двадцать два процента меньше, когда используем небольшие тарелки. Все потому, что еда с такой тарелки пропадает быстрее. Психологически вам проще понять, что вы наелись. Обязательно попробуйте и проверьте этот простой метод на собственном опыте.

    Не поднимайтесь на лифте

    Хорошей альтернативой пробежкам будет ходьба по лестнице в каждый удобный момент. Подниматься и спускаться по лестнице важно, чтобы сжечь больше калорий: за 15 минут вы можете избавиться от 150 калорий! Если ходить так каждый день, можно сжечь тысячу пятьдесят калорий в неделю. При каждой удобной возможности отказывайтесь от лифта и поднимайтесь пешком.

    Откажитесь от алкоголя

    Алкоголь стимулирует аппетит, кроме того, в нем полно калорий. В стакане вина восемьдесят пять калорий, а пива — до двухсот калорий! Худший вариант — сливочные коктейли, например, ликер бейлис является эквивалентом десерта. Если хотите похудеть, пейте безалкогольные напитки, а об алкоголе на какое-то время забудьте.

    Не отказывайтесь от пиццы

    Если вам очень хочется съесть пиццу, выбирайте вегетарианскую версию на тонком тесте. Это куда лучше, чем пицца с салями и другими жирными добавками. Если вы будете совсем отказываться от любимых продуктов, вы быстро сорветесь и перестанете придерживаться сбалансированного питания.

    Попкорн в кино

    Помните, что помимо карамельного, соленого, сладкого или сырного всегда есть обычный попкорн без добавок. Он содержит наполовину меньше жира, чем все остальные варианты, а также антиоксиданты и целлюлозу. Если хотите похудеть, вы всегда можете поесть такого попкорна во время похода в кино, отказавшись от более калорийных, вредных вариантов.

    Сходите поиграть в боулинг всей семьей

    Если не можете заставить себя выйти на улицу и заняться спортом из-за прохладной погоды, идите заниматься боулингом. Два часа веселой игры помогут вам сжечь пятьсот калорий, кроме того, вы прекрасно проведете время вместе с семьей и поднимете себе настроение.

    Танцуйте до утра

    Если вы на вечеринке, постарайтесь больше времени проводить на танцевальной площадке, а не стоять у столиков с закусками. Всего два часа танцев могут помочь вам сжечь шестьсот пятьдесят калорий, а также подтянуть ягодицы и бедра. Не забывайте пить побольше воды! Каждые двадцать минут следует делать несколько больших глотков чистой воды.

    Поменяйте свои принципы уборки

    Если вам хочется убрать весь беспорядок после того, как ушли гости, не спешите. Разделите свои дела на разные дни. В один день убирайте в гостиной, в другой — в кухне, а потом в ванной. Вы наверняка слышали, что для результата требуется всего сорок пять минут упражнений. Тот же принцип касается и уборки. Вы сможете сжечь куда больше калорий, если будете убираться каждый день несколько дней подряд.

    До важного события остается всего 3 дня, а ваш внешний вид оставляет желать лучшего? Не стоит расстраиваться! Мы подскажем, что нужно делать, чтобы быстро привести свое тело в порядок и выглядеть ослепительно.

    Конечно, в такой срок похудеть на пару размеров, накачать пресс и избавиться от целлюлита не удастся, но некоторые хитрости помогут вам выглядеть стройнее и сделать кожу практически идеальной. Итак, перед вами миссия на 3 дня!

    ЗА 3 ДНЯ: почувствуйте легкость!


    Источник фото: pexels.com

    Начните придерживаться особого рациона, который поможет избавиться от лишней жидкости, накопившейся в организме. Таким образом, вы устраните отеки, ноги станут стройнее, а талия тоньше. Вы испытаете прилив жизненной энергии и невероятную легкость!

    Для быстрого эффекта следует исключить из своего меню следующие продукты:

    • Соль, маринады, консервы, копчености и соленые сыры;
    • Сахар и всевозможные сладости;
    • Мучные изделия;
    • Порошковые супы и полуфабрикаты;
    • Майонез и кетчуп;
    • Алкоголь.

    Ешьте больше овощей, морской рыбы, индейки и маложирного творога. Усилить процесс жиросжигания помогут цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут. Два раза в день пейте травяные чаи.

    Совет! Чтобы активизировать метаболизм с самого утра, выпивайте натощак стакан теплой воды с долькой лимона.

    ЗА 2 ДНЯ: приведите в порядок кожу


    Источник фото: pxhere.com

    Это крайний срок для депиляции. Если отложить данную процедуру на потом, то раздражение на коже будет сильно заметно. После депиляции рекомендуется использовать специальные спреи или гели для снятия раздражения.

    Для смягчения дермы можете сделать медовую маску из жидкого меда. Просто смажьте этим продуктом все тело и оставьте на 20 минут. Затем смойте теплой водой без мыла. Хороший увлажняющий эффект дают овощные маски. Огурец или кабачок пропустите через мясорубку или измельчите в блендере и нанесите на тело. Подождите 15 минут и удалите.

    Если вы планируете на мероприятии появиться в коротком платье без рукавов, то особое внимание уделите коленям и локтям. Кожа в этих местах бывает очень жесткой и сухой. Поэтому рекомендуется размягчить ее в ванной и наложить на проблемные зоны компресс из глицерина с добавлением нескольких капель натурального цитрусового сока. Повторите данную процедуру и на следующий день.

    ЗА 1 ДЕНЬ: Избавьтесь от животика


    Источник фото: pxhere.com

    Воспользуйтесь фруктовой мини-диетой, которая поможет избавиться от округлившегося животика. Для этой диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда. Благодаря высокой концентрации клетчатки и минимальной калорийности эта диета нормализует работу кишечника, поможет вывести продукты распада из организма и избавит вас от вздутия. За день можно съесть только 1,5 кг смеси из фруктов и ягод. Можно делать фруктово-ягодные салаты и заправлять их натуральным йогуртом с нулевым процентом жирности.

    Второе задание – за день перед важным событием хорошо выспитесь. Вам необходимо, по меньшей мере, 8 часов качественного сна. Тогда на следующий день вы будете ощущать себя в великолепном расположении духа. А вот при недостатке сна организм увеличивает выработку стрессового гормона, который усиливает тревожность.

    Как видите, привести свое тело в порядок за 3 дня вполне реально. Главное, выполнять рекомендации и следовать советам!

    mob_info