Меню диеты Магги . Яичная диета магги.
Когда фигуру не красят лишние килограммы, то приходит время подумать о диете. Выбор программ сбалансированного питания для похудения обширен без преувеличений. Но самый большой спрос на те, что обещают быстрый результат, а среди них хорошо зарекомендовала себя диета с названием бульонных кубиков – Магги, хотя на этом общее и заканчивается.
В чем суть и общие принципы диеты
«Лишние килограммы просто тают!» – с такими восторженными откликами часто отвечают последовательницы этой программы похудения. Как разновидность яичной программы похудения, Магги только по названию созвучна со знаменитыми кубиками, а его создательница (имя которой на самом деле отображает программа похудения) предусмотрела сбалансированный рацион на основе мяса, яиц и других продуктов. Сбросить за месяц до 20 кг веса помогает специальное меню, которое активизирует химические реакции, способствует выведению токсинов и расщеплению жиров.
Что можно и нельзя есть
Особенность яичной диеты Магги заключается в приготовлении простых блюд и никакого подсчета калорий, потому что они не имеют значения. Ограничений в количестве употребляемых продуктов тоже нет, и пока будут уходить лишние килограммы, не потребуется дополнительно принимать витаминные комплексы, потому что самое необходимое организм получит вместе с продуктами по яичной диете.
Подробное меню яичного варианта диеты на каждый день
Чтобы добиться результата, четырехнедельная яичная диета предписывает, что графику на каждый день надо следовать четко. Заменять продукты недопустимо!. Обязательное количество жидкости – не менее 2 л; мясо, корнеплоды следует готовить на пару либо варить. Относительно кофе или чая тоже нет ограничений, но сахар или молоко добавлять нельзя. Разрешается употреблять приправы, соль, чеснок, а самое жесткое требование: если перепутаны продукты или прервана программа, то начинать яичную диету Магги придется сначала.
На 2 недели
| День и время приема пищи | Первая неделя (по Магги) | ||
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Всю неделю:
1-2 яйца (всмятку), половина апельсина (грейпфрута). |
Говядина. | |
| 2 | Курица. | Салат (помидоры, огурцы, перец, зелень), 2 яйца, тост. | |
| 3 | Сыр, помидоры (неограниченное количество), тост. | Говядина. | |
| 4 | Фрукты одного вида (неограниченное количество). | Мясо,салат. | |
| 5 | Отварные овощи. | Рыба (на пару, жаренная),салат, апельсин (грейпфрут). | |
| 6 | Фрукты одного вида (неограниченное количество). | Говядина, салат. | |
| 7 | Курица, вареные овощи, помидоры,
апельсин (грейпфрут). |
Овощи (отварные). | |
| День и время приема пищи | Вторая неделя (по Магги) | ||
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Всю неделю:
1-2 яйца (всмятку), апельсин (грейпфрут). |
Мясо, салат. | 2 яйца, фруктовый салат. |
| 2 | |||
| 3 | Мясо, огурцы. | 2 яйца, апельсин (грейпфрут). | |
| 4 | 2 яйца, отварные овощи,
сыр (нежирный). |
2 яйца. | |
| 5 | Рыба (на пару, жаренная). | 2 яйца. | |
| 6 | Мясо, помидоры,
апельсин (грейпфрут). |
Фруктовый салат (яблоко, дыня, персик, мандарин). | |
| 7 | Курица, помидоры, апельсин (грейпфрут). | ||
На 4 недели
Особенность следующих двух недель программы похудения Магги заключается в более скудном рационе, зато кушать на протяжении дня разрешается в любое время и в неограниченном количестве. Дневной рацион не разделяется на завтраки, обеды, ужины, поэтому есть можно когда угодно, но обязательно придерживаясь списка продуктов:
| День и время приема пищи | Третья неделя (по Магги) |
| 1 | Употреблять на протяжении дня разрешенные диетой фрукты в неограниченном количестве. |
| 2 | Употреблять на протяжении дня разрешенные диетой свежие или приготовленные на пару овощи. |
| 3 | Употребление на протяжении дня продуктов, которые предложены в меню предыдущих двух дней. |
| 4 | Рыба, капустный салат, овощи (отварные). |
| 5 | Мясо или курица, овощи (отварные). |
| 6 | |
| 7 | На протяжении дня употреблять только один вид фруктов. |
Каждый день на протяжении дня четвертой недели диеты Магги следует обязательно включать в рацион либо один апельсин, либо один грейпфрут.
| День и время приема пищи | Четвертая неделя (по Магги) |
| 1 | 200 г говядины или курицы, по 4 томата и огурца, 1 банка тунца, тост. |
| 2 | 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, 1 фрукт (на выбор). |
| 3 | 100г сыра (нежирного) или брынзы, 1 ст. л творога, по 2 огурца и томата, тост. |
| 4 | 0,5 курицы (вареная), 3 помидора, 1 огурец, тост. |
| 5 | 2 яйца, 3 томата, салат. |
| 6 | 2 куриные грудки, по 2 помидора и огурца, 150 г брынза или нежирного творога, 1 ст. простокваши. |
| 7 | 20 г творога или брынзы, по 2 огурца и томата, тост. |
Рецепты для диеты Магги
- Порционная пряная говядина. Для приготовления взять 150 г мяса, апельсиновый сок, базилик, красный перец, соль. Порционный кусок говядины отбить, полить соком, сделать смесь из специй, обвалять мясо с двух сторон, запечь в духовке.
- Фаршированные яйца. Чтобы приготовить блюдо, понадобится: 2 яйца, 1 апельсин, 0,5 ч. л. горчичного порошка, щепотка черного перца. Треть апельсина измельчить блендером, смешать с вареным желтком, горчицей, перцем. Нафаршировать белки, подать к столу с оставшимися ломтиками фрукта.
- Салат с грейпфрутом. 2 яйца (вкрутую), 1 грейпфрут, смесь прованских трав – вот перечень ингредиентов этого блюда. Желтки растереть с травами, белок мелко порезать, перемешать. Мякоть грейпфрута нарезать кусочками, сохраняя сок, выложить сверху на яичную смесь.
Правильный выход из диеты
Каждому человеку на протяжении всего курса похудения яичная диета Магги помогает привыкнуть организму к рациону, богатому на присутствие овощей и фруктов. Поэтому другое питание станет восприниматься как тяжелое, отсюда главная рекомендация – не менять резко рацион после яичной диеты: надо постепенно увеличивать разновидность продуктов. Такой подход поможет поддерживать микрофлору, надолго закрепит результат похудения.Отзывы похудевших и врачей
Алина, 29 лет: Задалась целью сбросить 10 кг, а правильное похудение предполагает сбалансированный рацион. Выбор остановила на Магги: первые две недели еще терпимо, а третью переносила с трудом. После окончания 4-недельного курса результат впечатлил: минус 12 кг! Научилась придерживаться этого рациона, что попало есть больше не хочется.
Вера, 34 года: Пробовала сидеть на двухнедельной версии Магги, но как врач скажу, что яично-белковая диета имеет серьезные противопоказания. Если человек страдает на хронические заболевания печени, почек, сердца или наблюдается повышенное содержание холестерина в крови, то не стоит рисковать здоровьем. Мне удалось сбросить на яичной диете 7 кг вместе с физическими нагрузками, и это оптимальный показатель правильного похудения.
Сергей, 38 лет: Скажу сразу, что мясоедам будет трудно питаться по этой яичной диете, но результат того стоит. Я выдержал весь курс и за это время научился есть здоровую пищу, ведь цель была поставлена, а отступать нельзя. Еще понял, что значит смаковать каждый кусочек, а не быстро пережевывать. Кушать с удовольствием стало настоящим открытием. А весы показали, что я сбросил 14 кг! Результат достоин того, чтобы выдержать все ограничения.
Фото до и после похудения
Если вы думаете, что правильное похудение с рационом, где присутствуют яйца, не осуществимо, то вы сильно заблуждаетесь. Красивая фигура при правильном подходе с таким рационом явно не пострадает, а только улучшится. Яичная диета Магги тому подтверждение. Яично-белковая диета поможет улучшить вашу фигуру, сделает ее стройной и подтянутой. Благодаря белку она укрепляет мышцы всего тела. Организм не пострадает от недостатка витаминов. Диета Магги яичный вариант не ограничивается только одними яйцами, ее рацион вовсе не «бедный».
Меню яичной диеты Магги на каждый день
Существуют две разновидности режима, рассчитанных на разные периоды: две или четыре недели. Строгих рамок в размерах порций нет, вы можете кушать, пока не насытитесь полностью, но не переедая. Позволяется употреблять:
- нежирные сорта мяса, фарш;
- обезжиренный сыр, творог;
- овощи;
- большие объемы очищенной жидкости;
- чай, кофе (без сахара, сливок, меда).
При яичной диете Магги нельзя употреблять:
- выпечку, любые кондитерские изделия;
- картофель;
- баранину;
- бананы;
- виноград;
- финики;
- манго;
- инжир;
- соль, сахар в больших количествах.
На 4 недели
Четырехнедельная яичная диета оставляет в рационе весь промежуток времени одинаковый завтрак: 2 яйца всмятку и грейпфрут. Последний иногда можно заменить апельсином. Ужин первой недели – это сочетание нежирного мясного блюда и салата или употребление их поодиночке. Размер порции неограничен, если нет указанного объема порции на какой-то из приемов пищи. Подробное меню:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 2 яйца всмятку и грейпфрут | Один из видов фруктов | Мясное блюдо |
|
| Отварная курочка без кожицы | 2 яйца, 1 апельсин, свежие овощи, 1 тост |
||
| Сыр, помидоры и тост | Мясное блюдо |
||
| Фрукты одного вида | Овощной салат, отварное мясо |
||
| 2 яйца всмятку, отварные овощи | Апельсин, запеченная рыба и овощи |
||
| Любой из разрешенных фруктов | Мясо, овощи |
||
| Отварная курица, апельсин, свежие помидоры, можно отварные овощи | Вареные овощи (морковь, горошек, кабачок, спаржа) |
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 2 яйца всмятку и грейпфрут | Свежие овощи, отварное мясо | 2 яйца всмятку, апельсин, овощи (не обработанные) |
|
| Свежие овощи, вареное мясное блюдо | Апельсин, 2 яйца |
||
| Жареное или вареное мясо, огурцы | 2 сваренных яйца, апельсин |
||
| Яйца всмятку (2 штуки), нежирный сыр, запеченные овощи | Такой же, как завтрак |
||
| Запеченная или отварная рыба | Два яйца (вареные) |
||
| Грейпфрут, нежирное мясное блюдо, необработанные свежие помидоры | Смесь фруктов |
||
| Запеченная курица без кожицы, помидоры, грейпфрут, овощи (отварные, запеченные) | Два яйца (вареные) |
Этот этап рациона составлен так, чтобы организм пережил гастрономическую «встряску», начал интенсивно сбрасывать лишние килограммы. Поэтому меню каждого дня не разделяется по приемам пищи, все приемы еды состоят из одних и тех же продуктов. Рацион недели таков:
- Только фрукты.
- Овощи.
- Овощи, фрукты.
- Рыба, овощи.
- Мясное блюдо, овощи.
- Фрукты.
- Только один вид разрешенных фруктов.
Четвертая неделя
Целый день кушаем:
- Огурцы, помидоры по 4 штуки, грейпфрут, мясо, тост, консервированный тунец без масла.
- Мясо (200 г), огурцы и помидоры (по 3 штуки), 1 вид фрукта.
- Творог (или заменяем сыром), овощи (запеченные, гриль, отварные), тост, грейпфрут.
- Половина курицы, огурец, помидоры (3 штуки), тост, грейпфрут.
- 2 сваренных яйца, зеленый свежий салат, помидоры (3 шт.), грейпфрут.
- Куриные грудки (2 штуки), творог (100 г), тост, по 2 помидора, огурца, грейпфрут.
- Банка тунца без масла, 100 г творога (сыра), огурцы, помидоры (по 2 штуки), грейпфрут (апельсин).
На 2 недели
Рецепты для диеты Магги для завтрака так же просты, как и при четырехнедельном похудении: грейпфрут (можно заменить апельсином), пара яиц, лучше, если они будут всмятку. Подробное меню:
Неделя первая
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Любые фрукты | Отварная говядина |
||
| Отварное куриное филе | Легкий овощной салат, 2 вареных яйца, гренка жареная без масла, грейпфрут |
||
| Помидор, сыр, гренка | Отварной кусочек мяса |
||
| Любой вид позволенных фруктов | Вареное нежирное мясное блюдо и салат. |
||
| Вареные овощи и яйца (2 штуки) | Рыба на гриле или отварная, салат, один фрукт (апельсин, грейпфрут) |
||
| Груши, дыня, персики, сливы или любой вид разрешенных фруктов | Кусочек говядины в сочетании с овощным салатом |
||
| Отварная курица, помидор и апельсин | Любой вид позволенных фруктов |
Неделя вторая
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Грейпфрут (можно заменить апельсином), пара яиц всмятку | Говядина и салат | Яйца, салат из помидоров, грейпфрут |
|
| Мясо и салат | 1 цитрус, 2 вареных яйца |
||
| Огурцы и мясное блюдо, можно из фарша | Апельсин и 2 яйца |
||
| 2 яйца (всмятку), паровые овощи, сыр | Только 2 яйца |
||
| Рыба на пару | |||
| Говядина, помидоры и апельсин | Салат из фруктов |
||
| Вареная курочка, овощи, свежие фрукты и овощи – по 1 помидору и апельсину |
|||
Выход из диеты Магги
По окончанию 4-недельного или 2-недельного режима нельзя резко начинать кушать все жирное и сладкое. Как питаться после яичной диеты? Плавный переход к привычной для вас еде обеспечит уверенность в том, что килограммы, которые вы сбросили, не вернутся на свои места. Рацион не беден, поэтому женщины придерживаются ее длительные сроки. Противопоказания такого режима затрагивают только людей, склонных к аллергическим реакциям на яйца и цитрусовые, беременных, кормящих. Консультация врача потребуется, если у вас проблемы с ЖКТ или хронические заболевания.
Видео: инструкция по соблюдению яичной диеты на 2 недели
Если у вас нет аллергии на яйца и цитрусовые, то вы просто обязаны попробовать этот щадящий и вкусный вид похудения. Сколько можно сбросить на яичной диете за две недели? Об этом, с учетом всех рекомендаций по соблюдению правильного рациона похудения, вам расскажет опытный специалист. Посмотрите видеоролик ниже, чтобы разобраться в особенностях похудения и запомнить список разрешенных продуктов.
Белковые диеты - самый быстрый путь к потере веса.
Творожная диета Магги на 4 недели без голода и сильных ограничений позволяет избавиться в течение месяца как минимум от 5 кг лишнего веса.
Некоторые дамы умудряются похудеть на 10 кг и даже больше. А все благодаря творогу - основе рациона на ближайший месяц.
Особенности диеты
Творожная диета Магги на 4 недели - это вариант яичной диеты с тем же названием. Однако вместо яиц создатели схемы питания предлагают использовать творог - тоже очень питательный белковый продукт. Он отлично насыщает, дает бодрость, силу, хорошее настроение, а еще за счет большого содержания кальция укрепляет кости, зубы и ногти. Но если вы не любите творожную массу, то такую диету садиться нельзя. Целый месяц каждый день есть нелюбимый продукт просто не получится, а значит, и мучить свой организм незачем.
Секрет эффективности творожной Магги-диеты не в снижении калорийности рациона, а в чередовании продуктов из определенных групп. Организм настраивается на определенную последовательность и начинает легче расставаться с накопленными жировыми депо.
У творожной диеты Магги на 4 недели есть существенные плюсы: быстрое расщепление жировых излишков, вывод токсинов, отравляющих организм, отсутствие голода, обогащение организма кальцием, ускоряющим похудение. Но есть и минусы, о которых важно знать. Дело в том, что после диеты все потерянные килограммы мгновенно вернуться, если не следить за своим питанием. Не стоит наедаться тортами и мороженым после окончания четырехнедельного марафона.
Продукты питания на диете Магги на 4 недели
Итак, основной продукт на весь срок похудания - это творог нормальной жирности . Не покупайте обезжиренные мягкие или зерненые творожки. Мало того что кальций из обезжиренных продуктов не усваивается, так еще и недобросовестные производители наполняют свою продукцию крахмалом. Понятно, что результатов от такого «похудения» не будет. Нормальная жирность - это 1 - 9 процентов. Лучше есть продукт «золотой середины», то есть покупать творог жирностью 3-4 процентов.
Наряду с творогом нужно будет есть следующие продукты:
Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина);
Постная птица без кожи;
Нежирная рыба;
Цельное молоко в качестве добавки в напитки;
Несладкие и некрахмалистые фрукты;
Некрахмалистые овощи (картошку, кукурузу есть нельзя).
Мясо, рыбу и птицу можно варить, готовить на пару и на гриле, в крайнем случае - запекать. Жарить и тушить на масле ничего нельзя. Овощи можно есть сырыми или термически обрабатывать точно так же, как мясо и рыбу. Соль и специи допускаются в разумных пределах. Отказываться от соли совершенно не нужно, но помните, что соль задерживает воду и снижает скорость похудения.
Запрещенные продукты:
Крупы и макаронные изделия;
Вся мучная выпечка, за исключением черного и цельнозернового хлеба, да и то в определенные дни;
Бананы, инжир, финики и виноград;
Сахар, все виды рафинированных кондитерских изделий;
Овощные и мясные бульоны, в которых вы варили овощи и мясо.
Каждый день важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды без газа, сахара и подсластителей, ароматизаторов и красителей. Воду вить крайне важно, так большое количество белка перегружает почки. Вода поможет вывести из организма вредные вещества и снизить нагрузку на почки.
Основные принципы диеты Магги на 4 недели
В течение всех четырех недель соблюдать рацион каждого дня, не меняя местами ни сами дни, ни приемы пищи;
Пить много воды, чтобы скорость обменных процессов увеличивалась;
Не использовать для приготовления пищи ни растительных, ни животных жиров;
Если норма продукта не указана, есть столько, сколько хочется.
Из напитков можно варить кофе (или пить растворимый), заваривать черных или зеленый чай. Сахар, варенье, мед, а также сахар под запретом. На все время похудания нужно забыть про алкоголь.
Овощи, курицу и мясо можно варить только на воде, чуть-чуть подсаливая ее. Можно закладывать в кастрюлю специи и пряные овощи в качестве натуральных ароматизаторов. Это скрасит отсутствие жирных соусов (ни майонеза, ни кетчупа на диете есть нельзя), сделает блюдо вкуснее.
Если вы съели положенную порцию, но остались голодны, то часа через два после трапезы (не раньше) можно подкрепиться овощными: морковью, огурцом, листовым салатом.
Важные моменты диеты Магги на 4 недели
Творожная диета Магги на 4 недели продолжается 28 дней. Дольше этого времени придерживаться ее нельзя, как бы ни было велико желание продолжать похудательный марафон. С 29 дня нужно перейти на принципы правильного питания и ни в коем случае не начинать есть сладости и жирную пищу.
Белковую диету можно повторять один раз в полгода , то есть вернуться на Магги можно будет не раньше чем через 6 месяцев. Если удастся в течение этого времени удержать вес или (что еще лучше) продолжать худеть на правильном питании, это просто замечательно.
Чтобы активизировать процессы жиросжигания, добавьте в свою жизнь спорт. Не обязательно бежать в фитнес-зал. Утренней зарядки, часовой прогулки достаточно, чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки и ускорить расщепление жировой массы. Можно плавать, заниматься танцами и йогой, в общем, нагружать мышцы так, как нравится.
Меню творожной диеты Магги на 4 недели
Главное правило на этой диете: есть только то, что указано в графике, не заменять продукты, не переставлять дни или приемы пищи. То есть питаться строго по схеме, без самодеятельности. Если вы допустили нарушение, не нужно начинать все сначала. Просто помните, что лишний или недопустимый кусочек затормозит похудение. После нарушения продолжайте следовать основным курсом, пока не доберетесь до заветного 29-го дня.
Старт: неделя первая
Очень удобно на этой диете то, что все завтраки одинаковы. Не нужно думать, что бы съесть: за вас уже подумали создатели схемы питания. Итак, на протяжении первой недели творожной диеты нужно есть на завтрак чашку творога весом 200 г в сочетании с любым фруктом, кроме запрещенных. Чтобы было вкуснее, можно смешивать фрукты и творог блендере.
Обеды и ужины будут такими.
Понедельник
Обед: свежие фрукты, которые можно сочетать как угодно и есть в желаемом количестве в течение всего дня.
Ужин: кусок отварной или запеченной без масла говядины, на гарнир - зеленые листовые овощи.
Вторник
Обед: днем едим отварную курицу (кожу снять).
Ужин: 100-граммовый кусок рыбы с салатом из свежих овощей (перец болгарский, помидоры, огурцы, щепотка соли), цельнозерновой хлебец или кусочек цельнозернового хлеба весом 25 г. На десерт можно съесть апельсин.
Среда
Обед: творог, помидоры, кусочек ржаного хлеба. Можно сделать себе несколько очень вкусных творожно-томатных тостов, протерев творог через сито и нафаршировав помидоры смесью творога с долькой чеснока.
Ужин: кусок говядины, приготовленной разрешенным способом, с гарниром из зеленого листового салата.
Четверг
Обед: ешьте свежие фрукты на протяжении всего дня без ограничений.
Ужин: повторите рацион предыдущего дня (съешьте кусок мяса с китайской капустой или сочным салатом «айсберг»).
Пятница
Обед: сварите себе два куриных яйца, добавьте к ним гриль-овощи без растительного масла, либо свежую овощную нарезку, либо порцию вареных овощей.
Ужин: 250 граммов запеченной или паровой рыбы, большая тарелка овощной нарезки. На десерт - грейпфрут.
Суббота
Обед: в любое время дня ешьте свежие или запеченные в духовке фрукты.
Ужин: сварите себе курицу, индейку или говядину и съешьте с зеленью, салатом, овощами.
Воскресенье
Обед: индейка, запеченная в фольге или отваренная в воде (можно заменить курицей без кожи), крупный мясистый томат, средний апельсин.
Ужин: любое количество слегка подсоленных вареных овощей.
Продолжаем интенсивно худеть: неделя вторая
Сытный завтрак не меняем: по-прежнему съедаем 200-граммовую чашку творога с фруктами.
Понедельник
Обед: отваренные в воде овощи без соусов, сколько захочется, в сочетании с творогом.
Ужин: рыба, приготовленная на пару, в кастрюле или в духовке. На гарнир нарежьте свежих овощей - сколько хочется. На десерт - грейпфрут.
Вторник
Обед: кусок телятины, крольчатины, говядины, зеленый салат «айсберг» или руккола плюс нарезка из свежих помидоров, перцев, огурцов.
Ужин: творог, протертый через сито или зерненый, с любимыми фруктами.
Среда
Полностью копируем меню вторника.
Четверг
Обед: творог плюс овощи.
Ужин: рыбу либо мясо сочетаем с овощным гарниром.
Пятница
Обед: варим кальмары, креветки, мидии или просто рыбу, едим морепродукты с салатом, овощами, зеленью.
Ужин: салат из фруктов, заправленный протертым творогом. Можно съесть все отдельно.
Суббота
Обед: сварите кусок телятины или говяжье филе, съешьте с томатами. Тягу к сладкому утолите цитрусами.
Ужин: ешьте сколько угодно фруктов.
Воскресенье
Обед: куриное мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки на масле. На гарнир - овощи в свежем или отварном виде. На сладкое съешьте апельсин.
Ужин: повторить обеденное меню.
Даем встряску: неделя третья
Эти семь дней кому-то даются легко, кому-то, напротив, не очень нравятся. Дело в том, что график питания как таковой отсутствует. Вы можете сами составлять для себя меню, но только из тех продуктов, которые разрешены в течение дня.
Особенность этой недели - полный отдых от творога. Можно сказать, что третья неделя - это своеобразная встряска для организма. Она нужна для того, чтобы преодолеть возможное плато. Организм перестроился на определенный режим, его нужно снова переключить, сбить с толку.
Понедельник
Можно лакомиться фруктами, сочетать их друг с другом как угодно. По-прежнему под запретом очень сладкие плоды.
Вторник
Ешьте позволенные овощи. Их можно варить, запекать, тушить на воде, жарить без масла на гриле.
Среда
Можно есть продукты первого и второго дня третьей недели. То есть сочетать фрукты и овощи как угодно.
Четверг
Весь день ешьте рыбу. На гарнир берите любимые овощи.
Пятница
Можно есть говяжье мясо и вареные овощами, количество не ограничивается.
Суббота
Можно есть исключительно разрешенные фрукты.
Воскресенье
Продолжаем есть фрукты.
Четвертая неделя диеты
На этом завершающем этапе похудение уже настолько очевидно, что откровенно радует вас и удивляет окружающих. Однако бросать все и переходить на обычное питание нельзя.
На протяжении четвертой недели сохраняется свободный принцип питания. В течение дня можно компоновать набор продуктов для основных приемов пищи как угодно. Идеальное решение - плотно завтракать и обедать, а вот ужинать легко. Есть больше, чем указано в рационе на сутки, нельзя.
Понедельник
В течение дня съешьте 200 г отварной курицы, банку консервированного в собственном соку тунца, два свежих среднего размера помидора, кусок цельнозернового хлеба весом до 30 граммов, в качестве десерта разрешен грейпфрут.
Вторник
Отварная говядина или крольчатина весом в 250 граммов, четыре средних огурца и помидора, один фрукт на выбор.
Среда
400 граммов творога, 400 граммов вареных овощей, кусок ржаного хлеба не более 30 граммов весом, два средних помидора, два средних огурца, на десерт - грейпфрут.
Четверг
Полкило вареного цыпленка или мясо индейки, три помидора, три огурца, грейпфрут или апельсин, кусок ржаного или цельнозернового хлеба весом в 30 граммов.
Пятница
Овощи свежие в любом количестве, триста граммов творога, один грейпфрут.
Суббота
Четыреста граммов куриного мяса, отварного или запеченного. Кусочек ржаного хлеба или один хлебец, 150 граммов творога, в любом количестве огурцы и помидоры. На десерт в любой прием пищи можно съесть грейпфрут.
Воскресенье
Чашка творога весом в 200 граммов, банка консервированного тунца без масла, один цельнозерновой или ржаной тост, любые свежие или сваренные овощи, один грейпфрут.
Противопоказания для творожной диеты Магги
У творожной диеты Магги на 4 недели противопоказаний практически нет. Но только для совершенно здоровых людей.
Помните, что если у вас есть диагностированные заболевания почек или эндокринной системы, то о диете нужно забыть.
Похудеть на этой диете действительно просто. Вы не будете испытывать ни особых приступов голода, ни слабости, так как в меню диеты Магги присутствует белок и витамины. Диета Магги по сути является прототипом яичной диеты , но в ней имеются некоторые дополнения и изменения. За 4 недели вы можете потерять до 12кг , причем, как показывают отзывы похудевших на диете Магги, этот вес не возвращается долгое время.
Быстрая навигация по статье:
Диета Магги. Подробное меню на каждый день на 4 недели
1Меню первой недели
Понедельник
- В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
- Обед:
- Ужин:
Вторник
- Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
- Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец
Среда
- Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
- Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г
Четверг
- Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
- Ужин:
Пятница
- Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
- Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут
Суббота
- Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
- Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов
Воскресенье
- Обед и Ужин:
Меню на вторую неделю
Завтраки такие же, как на первой неделе.
Понедельник
- Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
- Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты
Вторник
- Обед: 200г рыбы, листовой салат
- Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин
Среда
- Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
- Ужин: омлет из двух яиц, апельсин
Четверг
- Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
- Ужин: 2 яйца и салат из капусты
Пятница
- Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
- Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды
Суббота
- Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
- Ужин: большой фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.
Воскресенье
- Обед: отварная курица без кожи; огурец
- Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью
Меню на третью неделю
Понедельник
- любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир
Вторник
- Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку
Среда
- Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
- Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее
Четверг
- Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.
Пятница
- Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
Суббота
- Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг
Воскресенье
- Любые овощи до 1, 2кг
Меню на четвёртую неделю
Понедельник
- Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
- Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина
Вторник
- 250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока
Среда
- Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина
Четверг
- Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута
Пятница
- Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
- Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г
Суббота
- Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
- Фруктовый салат 250г
Воскресенье
- Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
- Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г
Диета Магги практически не имеет противопоказаний , так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки.
Справка: Последние исследования ученых доказали, что содержащийся в желтках холестерин, уравновешивается холином, фосфолипидами, лецитином , которые, необходимы для питания нервных клеток. Благодаря такому соседству, холестерин из яиц не влияет на общий фон содержания холестерина в крови.
- Холестерин, содержащийся в желтке яйца полезен для сердечной мышцы, содержит большое количество витаминов, минеральных веществ, необходимых для развития новой жизни.
- Вредный холестерин, который способен нарушить работу организма и привести к атеросклерозу, содержится в жирном мясе, в кондитерских изделиях.
- Важно знать, как правильно готовить яйца . Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина.
Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.
Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара, отвары трав, воду в любых количествах. Во время диеты можно подсаливать блюда, заправлять их лимонным соком или несколькими каплями оливкового масла , а также нежирным кефиром (по желанию). Желательно употребление минеральных и витаминных комплексов.
Здесь можно посмотреть видео о том, как яичную диету Магги протестировал врач-диетолог из проекта «Диетолог на диете»:
Творожный вариант диеты Магги
О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.
Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.
Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.
- питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
- лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
- есть после шести вечера тоже возможно , особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться - все калории сгорят;
- о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
- допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более - сливок.
Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:
- следуя меню диеты, не заменяйте продукты другими. Делать это можно только в тех случаях, когда вы не переносите какой-либо продукт или не смогли найти его в магазине. Тогда просто найдите блюдо равное по калорийности и по составу. Например, яблоко допустимо заменить апельсином, но нельзя вместо него съесть жареную куриную ножку.
- все, что вы будете готовить, можно либо отваривать, либо запекать . Гриль, пароварка и духовка должны стать вашими лучшими друзьями на кухне. Даже если не можете воздержаться от привычки все обжаривать, можете делать это на сухой сковородке либо добавляя немного воды, чтобы пища не пригорала;
- исключите все жиры, которые добавляются дополнительно, снимайте кожицу с курицы еще до приготовления, так как во время варки жир из нее, содержащий вредный холестерин, переходит и в мясо.
- пищу можно подсаливать, добавлять неострые приправы, т.к. от острого всегда повышается аппетит;
- обязательны и физические нагрузки. Трудно бывает только начать, потом вы сами не сможете остановиться, ведь спорт дарит ощущение полета и бодрости.
Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.
Противопоказания к диете
- вы страдаете повышенной кислотностью желудка;
- после употребления творога у вас появляются отеки;
- после творога вы чувствуете тяжесть в желудке, он плохо переваривается и это доставляет вам дискомфорт;
- вы просто не переносите творог.
Если первая часть диеты была яичной, и на яйца вы уже не можете смотреть, самое время добавить в меню творог.
Я составила для вас табличку, с подробным меню творожной диеты Магги на 4 недели. Диета, которую вы можете найти в неизменном виде на разных сайтах, подкорректирована мной, с учетом пожеланий моих любимых клиентов, которые хотят иметь четкие рекомендации, как наладить пятиразовое питание на этой диете. Распечатайте листок, прикрепите его к холодильнику, чтобы меню всегда было у вас под рукой, и вы могли купить нужные продукты заранее.
Итак, вот таблица диеты Магги на 4 недели:
Первая неделя
Первый завтрак каждый день одинаков. На выбор можно съесть:
Примечание: давайте сразу договоримся, что на всю диету исключаются слишком сладкие фрукты: бананы, хурма, виноград, инжир.
| День недели | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Любой фрукт | Полкило любых фруктов | Один фрукт | Отварное нежирное мясо и листья салата |
| Вторник | 1 морковка | Курица, запеченная без кожи | 1 апельсин | Рыба гриль или из духовки и два свежих огурца |
| Среда | 1 яблоко | Нежирный сыр до 20% жира | 1 помидор | Нежирное мясо и салат из капусты |
| Четверг | Один фрукт | Полкило любых фруктов | Огурец или помидор | Тушеная курица и листовой салат |
| Пятница | Тертая отварная свекла | 2 отварных яйца и тушеные овощи (кабачки, тыква, зеленый горошек, морковь и пр.) | 1 грейпфрут или апельсин | Морская рыба или морепродукты, свежая капуста |
| Суббота | 1 апельсин | Фрукты 0,5кг | Яблочный сок 200мл | |
| Воскресенье | 1 тертая морковка | 1 грейпфрут или апельсин | Отварная курица и помидор |
Вторая неделя
Первый завтрак для каждого дня такой же, как и на первой неделе. На выбор можно съесть:
- отварное яйцо и один любой фрукт или
- 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.
| День недели | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Тертая морковь | Нежирный творог 200г, салат из разных овощей | Яйцо всмятку | Микс из морепродуктов, листья салата |
| Вторник | 1 яблоко | Запеканка из творога и любых ягод или фруктов | Яблочный сок | Отварная курица и помидор |
| Среда | 100г творога | Свежий творог смешать с фруктами | 2 огурца | Телячьи котлетки и салат из капусты |
| Четверг | Йогурт 125мг | Овощной салат и 200г творога | Яйцо отварное | Запеченная курица и листовой салат |
| Пятница | Печеное яблоко | Фруктовый салат | Половинка грейпфрута | Морская рыба или морепродукты гриль, салат из огурцов |
| Суббота | Томатный сок 150мл | Творожная запеканка с сырым яйцом и фруктами | Яйцо всмятку | Мясо нежирное отварное, листья салата |
| Воскресенье | Яблочный сок 150мл | Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы | 1 апельсин | Рыба гриль или из духовки и два свежих помидора |
Третья неделя
Теперь подход к питанию меняется. Это сделано специально, чтобы избежать привыкания организма и остановки сброса веса. Все продукты нужно распределить по порциям самостоятельно. Но, советую, все же придерживаться уже ставшего привычным времени приема пищи.
| Дни недели | Продукты на день |
| Понедельник | 250г нежирного творога, любые фрукты около 0,5-0,8кг |
| Вторник | 250г творога, любые овощи до 0,8кг, можно свежие, можно мороженые отваривать, тушить, запекать |
| Среда | 250г творога и салаты из овощей или фруктов |
| Четверг | Нежирная рыба, морепродукты и смеси овощей, зелени |
| Пятница | Мясо без жира, отварное или тушеное, запеченное Овощные салаты |
| Суббота | Один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы, персики и пр.) |
| Воскресенье | 250г творога и один любой вид овощей кроме картофеля (помидоры, огурцы, кабачки, морковь, тыква, свекла и пр.) |
Совет: старайтесь творог или другие белковые блюда оставлять на ужин, а с утра и в обед есть фрукты и овощи.
Четвертая неделя
Теперь рацион расширен, но по-прежнему, вы будете распределять продукты на весь день в произвольном порядке.
| Дни недели | Продукты на день |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Творожная диета Магги некоторым нравится больше, так как тут есть возможность выбрать творожные блюда или яйца.
Еще один вариант диеты Магги
В моей практике встречались клиенты, которые отказывались четко следовать расписанному до мелочей меню, ссылаясь на нехватку времени, на занятость, на то, что многие продукты им недоступны в нужный момент. Ну, действительно, что можно поделать, если женщина целый день на работе, не успела вовремя забежать в магазин за творогом или тот сорт, который содержит минимум жира, уже разобрали. Я всегда иду навстречу в этих случаях, ведь гораздо лучше знать альтернативные варианты , чем сорваться с диеты и начать есть то, что находится в холодильнике.
Вот удобная табличка для диеты Магги, по которой вы сможете ориентироваться и выбирать полезные продукты.
Какие продукты можно использовать
| Категории продуктов | Наименования | Рекомендации по приготовлению |
| Фрукты | Яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, апельсины, мандарины, ананасы свежие, грейпфруты, ягоды | Можно припускать, делать салаты, которые заправляют соком одного из фруктов, запекать, тушить, варить компоты, делать соки и морсы, но не добавляя сахара |
| Овощи | Свекла, морковь, лук, все виды капусты, зеленый горошек, спаржа, кабачок, тыква, зелень, листовые салаты, стручковая фасоль, баклажаны | Отваривать, готовить супы, есть в сыром виде, запекать на гриле или в духовке, обжаривать на сухой сковороде |
| Мясо | Говядина, свинина, кролик, индейка, курица, телятина (без жира и кожи) | Можно варить, запекать, добавлять в блюда, тушить, жарить на огне или гриле |
| Рыба и морепродукты | Любые сорта рыбы и морепродуктов полезны, даже жирные, т.к. они содержат Омега 3 и Омега 6 | Варить уху, запекать на огне, гриле, тушить, добавлять в блюда |
| Кисломолочные продукты | Молоко, кефир, ряженка до 2,5 % жира, творог до 5%, сыр или брынза до 20% жира, твердый сыр до 30% жира (немного) | Можно пить в свежем виде или заправлять кефиром салаты, посыпать блюда тертым сыром |
| Хлеб | Если не можете совсем отказаться от хлеба, то можно съедать 1-2 ломтика цельнозернового подсушенного хлеба в день | |
| Приправы | Соль, кориандр, карри, мускатный орех, корица, розмарин, орегано, базилик, анис, майоран и пр. неострые | Добавлять в блюда, посыпать салаты |
| Напитки | Чай черный, зеленый, травяной, кофе, отвар шиповника без сахара и без других добавок, вода | Использовать в промежутках между приемами пищи, а иногда и вместо них |
| Сладости | Допустимо съедать понемногу черного горького шоколада , содержащего более 70% какао или несколько штук чернослива, кураги в день; использовать натуральный подсластитель Стевия () | Можно добавлять в блюда, во фруктовые салаты, запивать чаем |
Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.
Запрещенные блюда и продукты
Также вам будет необходимо знать, какие продукты нельзя употреблять на диете Магги ни в коем случае. И это действительно важно, потому что они способны свести на нет все ваши предыдущие усилия.
- алкогольные напитки. Все они очень калорийны, особенно пиво, которое имеет высокий гликемический индекс, превышающий даже чистый сахар (). Допускается в особых случаях выпить немного белого сухого или полусладкого вина, шампанского);
- выпечка и кондитерские изделия. Полагаю, вы все понимаете, сколько лишних и пустых калорий они содержат;
- продукты, содержащие сахар. Можно отказаться от сахара полностью либо заменять его безвредными сахарозаменителями, такими, как Стевия;
- содержащие крахмал овощи, например, картофель, сахарная кукуруза, батат. Эти овощи быстро усваиваются, и сахара, содержащиеся в них, преобразуются в жир;
- чрезмерно сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, черешня, малина, манго, хурма, инжир;
- сухофрукты, с содержанием сахара, например, сушеная вишня, ананасы, некоторые виды кураги, изюм. Эти сухофрукты готовят с добавлением сахара, иначе они испортятся. А вот сушеные яблоки, груши, чернослив, который сушится в специальных печах, можно употреблять в небольших количествах;
- варенье, джемы, конфитюр, повидло - огромное содержание сахара не позволит вам похудеть;
- магазинные соки, газированные сладкие напитки также изобилуют содержанием сахара;
- жиры, масла, маргарин и продукты, которые их содержат;
- фастфуд и мучные изделия, такие как пельмени, вареники, макароны и пр.
Здесь можно посмотреть видео о результатах творожной диеты Магги:
Рецепты блюд для диеты Магги
Чтобы не питаться однообразно, я предлагаю вам использовать несколько проверенных рецептов, которые отличаются простотой и быстротой приготовления . Я и сама их с удовольствием использую для здорового питания. Здесь я собрала несколько наиболее подходящих рецептов для яичного и творожного вариантов диеты Магги. Вы можете бесплатно скачать рецепты, чтобы они всегда были у вас под рукой.
Запеченное куриное филе, фаршированное помидорами и луком
Ингредиенты
- филе курицы, можно брать грудку, а можно и бедро с боковой частью, без костей и кожицы;
- помидор 1 шт.;
- луковица 1 шт.;
- специи по вкусу.
Способ приготовления:
- Мясо вымыть, слегка отбить, сделать глубокие поперечные надрезы через каждые 2 см.
- Помидор и лук нарезать полукольцами и вложить их в каждый надрез.
- Посыпать смесью разрешенных специй и соли.
- Уложить на противень, сверху накрыть фольгой. Запекать до готовности.
Творожная запеканка с фруктами
Ингредиенты
- нежирный творог 200 г;
- яйцо 1 шт.;
- фрукт или смесь фруктов.
Способ приготовления:
- Нежирный творог смешать с одним сырым яйцом.
- Добавить измельченные фрукты (можно взять что-то одно, или сделать смесь из яблока, апельсина, груши, абрикоса, персика, сливы, ягод).
- Выложить в силиконовую или стеклянную форму, запечь в духовке.
Яичница болтунья с овощами
Ингредиенты
- яйца 2 шт.;
- помидор 1 шт.;
- несколько соцветий цветной капусты;
- зелень.
Способ приготовления:
- Два сырых яйца разбить в глубокую миску, добавить по желанию кусочки помидоров, цветной капусты, кабачка, мелко нарубленной зелени.
- Хорошо взбить и перелить в тарелку.
- Довести до половинной готовности в микроволновой печи, вынуть и перемешать, уже начавшую схватываться яичницу, так, чтобы получились комочки. Затем нагреть до готовности.
Тушеные овощи с курицей
Ингредиенты
- белокочанная капуста 300 г;
- помидор 1 шт.;
- куриное филе 200 г;
- кабачок 200 г;
- луковица 1 шт.;
- зелень.
Способ приготовления:
- Тонко нашинковать капусту, мелко нарезать куриное филе, помидорку, кабачок и луковицу, натереть на терке морковь.
- Налить в кастрюлю с двойным дном немного оливкового масла (1 ст. ложку), обжарить на нем лук, морковку и кусочки курицы, затем добавить кабачок.
- Когда появится сок, переложить в кастрюлю капусту и накрыть крышкой. Пусть слегка размягчится.
- Затем добавить лавровый лист и тушить до готовности. В конце добавить помидор, посолить, добавить специи. Накрыть крышкой и выключить огонь.
Рыба, приготовленная на пару
Ингредиенты
- филе рыбы (лосося, семги, минтая, хека и пр.) 300 г;
- лимонный сок 1 ч.л.;
- соевый соус 2 ч.л.;
- луковица 1 шт.;
- помидоры черри 4 шт.
Способ приготовления:
- Кусочки филе рыбы уложить в кастрюлю с маринадом, который готовят из чайной ложки лимонного сока и двух чайных ложек соевого соуса.
- Можно добавить любимые специи, лук, нарезанный кольцами).
- Выдерживают в маринаде в холодильнике около получаса или чуть больше. Затем, каждый кусочек рыбы заворачивают в фольгу и помещают в пароварку.
- При отсутствии пароварки кладут рыбу в дуршлаг из металла, а тот, в свою очередь помещают в кастрюлю большего диаметра, в которую налита вода. Следите, чтобы вода не касалась рыбы примерно на 2 см. Довести до готовности.
Вариант приготовления: можно кусочки рыбы в фольге запечь в духовке. Подавать со свежими помидорами.
Напитки для диеты Магги
Вот несколько вариантов освежающих и полезных напитков, которые можно пить во время диеты Магги.
Огуречный коктейль
Измельчите в блендере один свежий огурец, укроп, зелень петрушки. Добавьте минеральной воды до верха стакана.
Ягодный коктейль
Любые ягоды промойте, измельчите блендером, долейте минеральной воды и выжмите сок лимона по вкусу.
Фруктовый коктейль
Разотрите блендером яблоко, апельсин, мандарин, абрикос, персик и пр. Добавьте минеральную воду.
Такие коктейли содержат минимум калорий, их можно пить между приемами пищи, когда голод не дает вам покоя.
Поделитесь в комментариях своими рецептами, возможно, вы придумали нечто оригинальное и особенное. Главное условие, чтобы они включали только те продукты, которые разрешены на диете Магги. Лучшие рецепты будут опубликованы на страницах нашего портала.
Удалось ли вам похудеть на диете Магги
Давайте узнаем, действительно ли диета Магги настолько эффективна, как о ней отзываются. Поделитесь реальными результатами, чтобы все читатели смогли сделать свой выбор.
Какие у вас результаты на диете Магги?
Похудеть удалось совсем немного - 0%
Сбросила от 3 до 5 кг - 66.7%
Хорошая диета. Сбросила от 5 до 10 кг - 33.3%
Отлично! Мой результат более 10 кг - 0%
Результаты : 3
Диета Магги на 4 недели считается белковой и представлена двумя вариантами: яичная диета магги и творожная. Есть мнение, что куриные яйца – продукт, очень тяжелый для желудка и сложно перевариваемый. Однако благодаря им действительно возможно справиться с лишними килограммами. Суть диеты Магги состоит в химических реакцииях, которые происходят в организме, а не ограничений в употреблении калорийной пищи. Благодаря этим реакциям из организма будут выводиться продукты распада и иные вредные вещества, а также сжигаться лишние жировые отложения.
Яйцо содержит в себе все нужные и полезные для организма вещества. В яичной диете Магги именно яйца занимают основное место. Но не только они входят в меню, благодаря которому уходят лишние килограммы.
Правила соблюдения диеты Магги
В целом если придерживаться диеты Магги на 4 недели, то вес можно уменьшить на 20 килограмм, но в среднем на 8-12. Также благодаря диете должны уменьшиться объемы.
Среди преимуществ следует выделить то, что сидеть на диете Магги можно независимо от возраста. Кроме того, подробная диета Магги на 4 недели не требует обязательного применения витаминов.
Блюда для диете Магги очень просто приготовить. А продукты для них имеют невысокую стоимость, поэтому являются доступными в приготовлении, что делает диету Магги еще более популярной.
Важной особенностью диеты Магги является строгое соблюдение рекомендованного меню диеты Магги на каждый день. Единственным продуктом, который можно изменять, являются яйца. Например, при непереносимости их, можно заменить их творогом. Но, нужно выбирать что-то одно, либо всю диету употреблять яйца либо творог.
В рационе диеты Магги может указываться употребление некоторых продуктов, без конкретики. Тогда можно кушать любые разрешенные. Но если же ингредиент конкретно написан, то кушать необходимо лишь его. Заменять его на свое усмотрение нельзя даже в той ситуации если ингредиенты кажутся одинаковыми.
Единственное исключение: есть дни, когда необходимо съедать грейпфрут. Этот фрукт разрешается заменить апельсином. Остальные же продукты замене не подлежат, однако, при необходимости их можно исключить.
Белковая диета Магги на 4 недели имеет еще одну особенность: не подразумевается строгое соблюдение ограничений по размерам порций. Главное не переедать. Но это в той ситуации, если не обозначено сколько конкретно нужно съесть того или иного ингредиента.
В случае ошибки или при нарушении расписания рациона нужно все начинать сначала. Для того чтобы возник больший эффект следует заниматься физическими нагрузками. Иногда люди хотят снова повторить диету. Тогда лучше всего использовать первую и четвертую недели по два раза.
Жирное и сладкое должно находиться полностью под запретом. Разрешается творог с невысокой жирностью, сыр, рыба, мясо нежирных сортов, овощи (исключение составляет лишь картофель). Сладости лучше всего заменить фруктами, но не всеми. В черный список попадают: бананы, манго, виноград, инжир и сладкие финики.
Блюда можно солить, перчить, придавать вкус с помощью различных специй, только необходимо соблюдать умеренность. Обязательно нужно пить жидкость в достаточных объемах. При этом разрешены кофе с чаем, но в них нельзя добавлять сахар и молоко. В качестве напитков можно использовать содовую, но немного или несколько баночек диетической негазированной воды.
В процессе варки овощей не запрещено добавление лука с чесноком. А вот масла и жиры исключены.
Яичная диета Магги на 4 недели
Каждая из этих недель диеты имеет свои некоторые отличия. Так утро первых двух недель будет начинаться с идентичных завтраков. Третья неделя считается самой скудной и основной рацион в этот промежуток времени будут составлять овощи с фруктами. Четвертая же неделя выделяется тем, что в яйцах практически отсутствует необходимость.
Утро первых двух недель будет начинаться с одинакового завтрака: двух яиц и грейпфрута.
- На обед любой фрукт на выбор в количестве одной единицы. Во время ужина можно съесть нежирное мясо или фарш.
- В обед сварить без кожи курицу. Разрешается ее же поджарить. На ужин: тост, пару яиц, много свежих овощей, мякоть грейпфрут.
- В обед тост с томатами и сыром. Во время ужина аналогичный первому дню вариант.
- Во время обеда какой угодно фрукт в количестве одного. На ужин снова мясо, но гарниром выступают свежие овощи.
- На обед пару яиц и один овощ в отварном виде. Меню ужина дополняется рыбой, гарниром к которой могут быть свежие овощи. В конце трапезы съесть плод грейпфрута.
- Полностью повторяется четвертый день.
- Во время обеда отварить куриное филе, съесть его с томатами, вареными овощами и грейпфрутом. На ужин блюдо из вареных овощей.
- Во время обеда сделать блюдо из нежирного мяса или фарша. На гарнир к нему подать овощи в свежем виде. На ужин съесть пару яиц, сколько хочется свежих овощей, а в конце съесть мякоть грейпфрута.
- Обед аналогичный восьмому дню. Во время ужина пару яиц и мякоть грейпфрута.
- На обед опять-таки мясо, но в качестве разнообразия используют свежие огурцы. Ужин: такой же как и на девятый день.
- Во время обеда пару яиц, сыр с жирностью не выше 17 процентов, и овощи. Ужин аналогичный предыдущему дню.
- В обед приготовить рыбу. Во время ужина пару яиц.
- В обед мясное блюдо. На ужин фрукты на выбор.
- Во время обеда отварить курицу, съесть мясо с томатами, вареными овощами, а закусить трапезу мякотью грейпфрута. Ужин: такой же как и обед в этот день.
Начиная с 15 дня меню меняется и просто расписано по дням:
- Фруктовый день.
- Овощное разнообразие.
- Фруктово-овощной день.
- Рыба, к ней гарнир из овощей.
- Мясо к нему гарнир из овощей.
- Фруктовый день.
- Фрукт на выбор в количестве одной штуки.
- Приготовить нежирное мясо или что-то с фаршем. В течение дня разрешено съесть несколько огурцов или помидоров, мякоть грейпфрута, хлебец, консервированный тунец без масла.
- Приготовить нежирное мясо или фарш в объеме двух сот грамм. Также можно съесть несколько томатов или огурцов, выбрать любой фрукт.
- В течение дня разрешено около двух ста грамм творожной массы или сыра, различные овощи, пару томатов или огурцов, хлебцы, мякоть грейпфрута.
- Приготовить половину курицы, три помидора, один огурец, хлебец, мякоть грейпфрута.
- Разрешены листья салата, несколько яиц, три томата, мякоть грейпфрута.
- Приготовить две куриные грудки. Также разрешены 120 грамм творожной массы или брынзы, хлебцы, по несколько огурцов или помидоров, мякоть грейпфрута.
- Разрешается сто грамм творога или сыра, тунец без масла в банке, по пару огурцов и помидоров, мякоть грейпфрута, хлебцы и овощи.
Творожный вариант диеты Магги
Диета Магги творожная потребует купить творог с низкой жирностью, но не обезжиренный. При достаточном количестве времени и желания, лучше творог делать самостоятельно. Содержащиеся в твороге вещества сбалансируют обмен веществ.
Меню диеты Магги творожной будет примерно следующим. Вместо двух яиц, которые используются в яичной диете, необходимо употреблять примерно двести грамм творога. Те дни, когда на обед необходимо съесть яйца стоит их заменить творогом в количестве ста грамм, а утром стоит творога съесть меньше на 50 грамм.
В качестве обеда будет хорошо блюдо из подсоленного творога, зелени, лука с помидорами, салата. Творожный вариант диеты Магги также разрешает есть мясо, овощи и грейпфрут.
Меню диеты Магги творожной на четыре недели:
Первые две недели на завтрак необходимо съедать фрукты и двести грамм творога.
- На обед фрукты на выбор. Во время ужина приготовить говядину и салат из овощей.
- Во время обеда отварить мясо курицы. На ужин рыбное блюдо, овощной салат, подсушенный хлебец. Мякоть грейпфрута.
- На обед сыр или творог с низкой жирностью и подсушенным хлебцом, томаты. Во время ужина мясное блюдо с овощами.
- Во время обеда разнообразие фруктов. На ужин овощи с мясом.
- На обед овощное изобилие и пара яиц. Во время ужина рыбное блюдо, разнообразие овощей, мякоть грейпфрута.
- Во время обеда фруктовое разнообразие. На ужин мясо с овощами.
- На обед отварить овощи, курицу. Съесть их с томатами, а закусить мякотью грейпфрута. Во время ужина только вареные овощи.
- Во время обеда блюдо творожно-овощное. На ужин рыбное блюдо, разнообразие овощей, мякоть грейпфрута.
- На обед мясо с овощами. Во время ужина блюдо из творожно- фруктовое.
- Во время обеда сыр или творог на выбор, а также овощи. Ужин: смотреть день выше.
- Во время обеда блюдо из морепродуктов или рыбы, на гарнир овощи. На ужин рыба с овощами.
- На обед блюдо из мяса, помидоров, на закуску мякоть грейпфрута. Во время ужина творожно-фруктовое блюдо.
- Во время обеда мясное блюдо, помидоры и мякоть грейпфрута. На ужин фруктовое разнообразие.
- Во время обеда приготовить куриное филе с отварными овощами, томаты, мякоть грейпфрута. На ужин отварить курицу и овощи, томаты, мякоть грейпфрута.
- Фруктовое разнообразие лишь бы не сладкое.
- Овощное разнообразие в любом виде.
- Разнообразные овощи в любом виде, свежие фрукты.
- Блюдо из рыбы или креветок со свежими или отварными овощами.
- Мясное блюди с гарниром из овощей.
- Фруктовое изобилие.
- До двух сот грамм мяса или курицы, пару огурцов, три томата, хлебцы, фрукты, тунец без масла.
- Аналогичный предыдущему дню за исключением тунца и мяса или курицы.
- Творог четыреста грамм, вареные овощи, по пару огурцов и томатов, хлебцы, фрукты.
- Полкило курицы, один огурец, три томата, хлебцы, фрукты.
- Пару отварных яиц, фрукты с овощами.
- Аналогичный предыдущему дню.
- Курица, брынза или творог, хлебцы, пару огурцов и томатов, фрукты и простокваша.
- Творог четыреста грамм, отварные овощи, тунец без масла, пару огурцов и томатов, фрукты и хлебцы.
Как правильно выходить из диеты
Стойкие результаты диеты Магги сохранятся в том случае, если будет правильно осуществлен выход из диеты и постепенно будет увеличиваться калорийность продуктов. Поэтому чтобы не сорваться при выходе не следует начинать худеть перед приближающимися праздниками, так как в такие периоды возрастает соблазн поддаться искушению.
После окончания последней недели диеты Магги не стоит сразу и резко менять свой рацион. А вот если выход будет неправильным, то придется начинать все сначала, так как потерянный вес может вернуться.
Основные продукты диеты Магги: творог, яйца, мясо, грейпфрут необходимо продолжать употреблять и по окончанию диеты.
Кому противопоказана диета Магги
Диета Магги запрещена к применению следующим людям:
- Беременным и кормящим грудью женщинам,
- Тем, у кого понижено артериальное давление и повышен уровень холестерина.
- Людям, склонным к аллергическим реакциям на творог, яйца, грейпфрут.
Подросткам и молодежи диету следует использовать аккуратно, так как подрастающему организму необходимо намного больше калорий.
Диета Магги должна применяться не чаще чем раз в год. При этом желательно получить предварительную консультацию от диетолога и терапевта.
Рецепты для диеты Магги
Так как в меню огромную роль играют блюда из овощей, богатыми клетчаткой, то можно использовать следующие рецепты для диеты Магги:
Греческий салат. Понадобится три помидора, пару огурцов, сто грамм оливок, один сладкий болгарский перец, 50 грамм нежирного сыра или творога, например, брынзы. Также понадобится половинка лука и оливковое масло – столовая ложка. Овощи необходимо порезать кубиками, сложить в емкость и к ним добавить оливки или маслины. Лук нарезают кольцами. Кстати, лучше всего использовать не обычный репчатый лук, а сладкие сорта для салатов: красный, белый. Посыпать салат сверху луком и добавить творог. Заправить блюдо соусом: смешать рафинированное оливковое масло с прованскими травами и зернами горчицы.
Говяжий стейк на гриле также очень вкусное блюдо. Понадобится специальная сковорода, фольга. Необходимые продукты: стейк на кости до 500 грамм, столовая ложка рафинированного растительного масла, веточка розмарина, специи и соль. Мясо необходимо хорошо промыть, выложить на бумажное полотенце и подсушить. Смазать солью и специями. Выложить мясо на середину фольги. Полить мясо со всех сторон половиной порции масла. Завернуть в фольгу и дать промариноваться 20 минут. Затем достать мясо, выложить его на сковороду и обжарить со всех сторон 3-7 минут без масла. Затем завернуть обжаренное мясо в фольгу, добавив к мясу веточки розмарина и отправить его в духовку на десять минут. Достать и еще десять минут потомить в фольге на тарелке. Мясо получится сочным и вкусным.
Для творожной диеты можно приготовить такое блюдо. Взять 100 грамм творога, зелень и листья салата. Зелень мелко порезать и перемешать с творогом до состояния пасты. Блюдо подсолить и можно намазывать на тост. Такой бутерброд вместе с чаем или кофе будет очень вкусным.
