Õhujooga (antigravitatsioon, õhujooga) – leevendab haigusi ja normaliseerib emotsionaalset seisundit

Õhujooga on tavalise jooga liik, ainult tunnid toimuvad mitte kõval pinnal, vaid õhus, tänu millele on võimalik vabaneda paljudest haigustest ja normaliseerida emotsionaalset seisundit.

Aerojooga: mis see on ^

Antigravitatsiooni jooga sai alguse koreograafilt, võimlejalt ja tantsijalt Christopher Harrisonilt. Just tema märkas, et pärast raskeid etteasteid ja pikki lende on võimalik väsimust leevendada, istudes tagurpidi spetsiaalses võrkkiiges, mille ta ise ehitas.

Lisaks on tema sõnul niimoodi võimalik tuju tõsta, keha sirgu ajada ja energialööki tunda, mistõttu levis tema tehnika edaspidi piisavalt kiiresti teiste inimeste seas.

Õhujooga: kasu ja kahju

Õhujooga (Fly Yoga, yoga in the air) esindab korraga mitut valdkonda: võimlemine, meditatsioon, klassikaline jooga ja lennusimulatsioon. Just tänu sellele on võimalik kasutada kõiki keha organeid ja süsteeme, samuti parandada enesetunnet ja leevendada stressi mõjusid.

Millised on aerojooga eelised:

• Käivituvad vere uuenemisprotsessid, paraneb vereringe;
• Pinge ja valu alaseljas kaovad;
• Nad lõpetavad valu enne menstruatsiooni ja selle ajal;
• Lülisamba pingul ja jäikustundest on võimalik vabaneda;
• Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid on tugevdatud;
• Lihastoonus suureneb;
• Selgub, et see eemaldab probleemsetest piirkondadest keharasva ja üldiselt vähendab kaalu;
• Saavutatakse harmoonia välismaailmaga.

Näidustused õhujooga harjutamiseks

Õhujooga abil saab lahendada teatud probleeme:

• Taastusravi pärast haigusi ja vigastusi;
• Puue, tserebraalparalüüs;
• Vaagnaelundite prolaps;
• Climax;
• Bronhiit ja astma;
• Diabeet;
• Halb vereringe;
• Unetus, sagedased peavalud;
• hemorroidid;
• Krooniline väsimus;
• Seljavalu (välja arvatud lülidevaheliste ketaste nihkumine).

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile antigravitatsiooni jooga eelistele on sellel vastunäidustusi:

• Ateroskleroos;
• Aju tromboos;
• Tromboflebiit;
• Intervertebraalsete ketaste nihkumine;
• Kilpnäärme suurenemine;
• Silmade ja nina veresoonte seinte nõrgenemine;
• Vähem kui aasta tagasi saadud traumaatiline ajukahjustus;
• Hüpertensioon.

Selliseid olulisi detaile arvesse võttes ei saa aerojoogat harrastada võrkkiikedel, sest selliste harjutustega kaasneb tihtipeale tagurpidi olemine, mille tagajärjel võib teatud tervisehädade korral tervis oluliselt halveneda.

Võrkkiige valimine ^

Millist võrkkiike on õhujooga jaoks vaja

Võrkkiik peab olema vastupidavast kangast ning selle saad kinnitada kas horisontaalvarrastele või konksude või karabiinidega puude vahele. Lisaks saab seda mugavuse huvides varustada nööride külge kinnitatud käepidemetega ning see võib sisaldada ka osalise kõrguse reguleerimise funktsiooni.

Sellist asanate konstruktsiooni müüakse sageli spetsialiseeritud kauplustes ja saate seda osta väga mõistliku hinnaga.

Lae ja klassiruumi nõuded

Poltide vaheline kaugus laes peaks olema 60 cm Minimaalne lae kõrgus on 2,2 m (tüüpkorteri lagi on ideaalne). Standardsed paigaldusrihmad sobivad kuni 3m lagedele, kõrgemate lagede jaoks on vaja XL rihmasid.

Vaba ruumi võrkkiige ümber peab olema vähemalt 60 cm

• Rühmatreeninguteks mõeldud jõusaalis on võrkkiiged jaotatud umbes 2 ruutmeetrit võrkkiige kohta.
• Kui jõusaalis on funktsionaalse treeningu TRX konstruktsioone või poksikotte, võivad need sobida otse võrkkiikede paigaldamiseks.
• Võrkkiige lahtivõtmine võtab vaid minuti.

Kõrguse reguleerimine

Reguleerige võrkkiige kõrgus vastavalt oma pikkusele:

• Võrkkiige põhiosa, mis vabalt ripub, peaks olema puusade kõrgusel. Reguleerige kõrgust reguleerimisrihmade ja karabiinide abil.
• Pööratud asendite tegemisel peab pea olema vähemalt 5 cm põrandast/maapinnast kõrgemal.

6 asanat algajatele ^

Paljud inimesed kõhklevad aerojoogaga tegelemise alustamisest, arvates, et see on liiga raske, ja hirmutab loomuliku paindlikkuse puudumine. Fitnessinstruktorid aga kinnitavad, et tänu võrkkiigele on Air Yoga palju lihtsam kui klassikalised joogasuunad. Selle toetuseks esitame mõned asanad algajatele mõeldud joogakompleksist.

1. Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos)

• "Me läheme välja koera juurde ja puhkame."
• Poos soodustab verevoolu pähe (pealegi vähem intensiivselt kui shirshasana, peas seismine), tänu millele uuenevad ajurakud, paraneb jume.
• Poos mõjub soodsalt seedesüsteemile ning venitab ka säärte tagumist osa, peamiselt säärelihaseid ja pahkluusid.

• Võrkkiiges toimub koera allapoole suunatud poos rippumise abil, see tähendab, et keha ripub allapoole, mis tagab selgroo aktiivse veojõu kogu pikkuses.
• Kui mitte nii kaua aega tagasi harjutanud inimestel on raske matil selja täielikku sirgendamist saavutada, siis võrkkiige abil saab seda teha isegi siis, kui te pole sellest asanast üldse kuulnud.
• Samuti on rippudes asjaosalistel kergem lõdvestada kaelalihaseid, mis leevendab koormust lülisamba kaelaosale.

2. Baddha konsana (seotud nurga poos)

Mida teha klassikalise joogaga:

• Poos mõjutab tõhusalt vaagna, kõhu, selja organeid ning avaldab kasulikku mõju ka urogenitaalsüsteemile.
• Naistel, kes seda asanat praktiseerivad, väheneb valu tsükli ajal munasarjade ja emaka töö normaliseerumise tõttu.
• Baddha Konasana on üks joogapoosidest, mida naised saavad sooritada isegi kogu raseduse vältel (vastunäidustuste puudumisel).

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Asana sooritamise tehnika seisneb jalataldade kokkuviimises ja puusade külgedele sirutamisel, kuni need puudutavad põrandat. Kuna see asana, nagu ka allapoole suunatud koerapoos, on rippuv ja vaagen on jalgade tasemest allpool, ei saa matil istudes puusa puusa ebapiisava avanemise tõttu põrandale panna. liigesed, avage need kadestamisväärse kergusega võrkkiiges.
• Maapinna kohal hõljumine annab unustamatu lennu- ja kõrguse tunde maailmast. Kus veel saab olla omamoodi "lendava Buddha" rollis?
• Kuna võrkkiiges on jalatallad algselt seotud ja neid pole vaja kätega kinni hoida, siis leiame oma kätele kasutuse ja voldime need oma lemmikmudrasse (sõrmede kombinatsioon, millel on eriline tähendus) .

3. Pashchimottanasana (keha tagaosa sirutav asend)

Mida teha klassikalise joogaga:

• Poos on vajalik selja sümmeetriliseks venitamiseks.
• Lisaks venitatakse selle läbiviimisel tõhusalt tuharalihaseid, masseeritakse kõhuorganeid, avaldades soodsat mõju seedetraktile; rasvavoldid kõhul ja reitel vähenevad.

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Väga sageli keskenduvad õpilased matil jalgade sirutamisele ja unustavad poosi sooritamisel muud olulised nüansid, nimelt: ühtlane selg ja "õlad kõrvadest".
• Ja sellest harjumusest võõrutamine võib olla väga raske. Seetõttu on võrkkiik juhendaja pääste. Jalgu toetab võrkkiik, nii et võid need unustada ja suunata kogu oma tähelepanu selja venitamisele.

4. Chakrasana (sillapoos)

Mida teha klassikalise joogaga:

• Sild ei ole kõige lihtsam asend isegi edasijõudnutele. See eemaldab väga hästi kaared ja arendab selgroo painduvust; aitab tugevdada käte ja jalgade lihaseid.
• Pärast asana sooritamist saate kogu päevaks hämmastava energialaengu ja särtsu.
• Seda asanat ei tee kõik. See pole üllatav: esiteks peavad teil olema treenitud tugevad käed ja jalad, et keha tõsta ja hoida; ja teiseks, kui teil on probleeme alaseljaga või kui teil on haprad randmed, siis seda asanat ei soovitata. Ja mis nüüd: kunagi ei näita end ilusas sillas? Õhujooga aitab selles.

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Võrkkiiges paikneb alaselg pehmes ja elastses ribas, mis järgib täielikult sinu keha kumerusi ja toetab õrnalt selga.
• Loomulikult on kõik lihased sillale sisenemiseks ette valmistatud, kuna seda on sageli üsna raske painutada. Kõigil pole õnne, et neil on ülipaindlik selg. Kuid regulaarselt võrkkiiges harjutades teevad silda peaaegu kõik.
• Kuna jäsemed ei puutu põrandaga kokku, siis olenemata sellest, kui tundlikud teie randmed on, saate seda asanat probleemideta sooritada. Ja isegi kui te pole kunagi midagi sporti teinud, hoiab võrkkiik teie keha kinni ja te ei pea seda tõstma. Ainult see ei tähenda, et kuna on võrkkiik, siis tuleb kogu töö selle kaela ajada ja lihaseid tugevdada ei saa. Tugevad ja tugevad käed-jalad pole veel kellelegi haiget teinud.

5. Halasana (adra poos)

Mida teha klassikalise joogaga:

• Chalasana sooritamine aitab kaasa painduvuse arendamisele lülisamba kõikides osades, stimuleerib seedeorganeid ning tasakaalustab ka hormonaalset tausta.
• Verevool pähe soodustab selliste ajufunktsioonide arengut nagu mõtlemine, mälu ja tähelepanu.
• Algajatele mõeldud Halasana omandamine peaks aga olema järk-järguline. Sest asana sooritamisel osaleb aktiivselt emakakaela rindkere lülisammas. Ja põranda surve lülisambale võib olla mitte ainult ebamugav, vaid mõnikord traumaatiline.
• Seetõttu on algajatele ja inimestele, kellel on emakakaela lülisamba probleemide tõttu vastunäidustused, soovitatav teha Halasana aerojooga.

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Võrkkiige teip pole kaugeltki nii kõva kui põrand, vaid pigem pehme ja mõnus. Asana sooritamisel venitatakse selgroogu, rindkere piirkonda ei pigistata.
• Lisaks lisandub võrkkiiges jalgade õige nurga alla tõstmisel hea kõhulihaste uuring, mis aitab eemaldada rasvaladestusi selles piirkonnas.

6. Shirshasana (peaseis)

Mida teha klassikalise joogaga:

• Shirshasana on kuninglik poos, eriti närvisüsteemi jaoks. Pärast selle rakendamist on kogu kehas rahulik ja täielik harmoonia tunne.
• Pealseisu sooritamine parandab nägemist, kuulmist ja kõiki meeli; parandab seedimist ja arendab kopse. Regulaarne harjutamine tõstab hemoglobiini taset veres.
• Muidugi on shirshasanal, nagu igal poosil, vastunäidustused. Ja kuna see on tagurpidi, on neid rohkem. Nende hulgas on hüpertensioon ja südamehaigused ning kõrvade, silmade kroonilised haigused, lülidevaheliste ketaste nihkumine jne.
• Shirshasana sooritamine ei ole soovitatav, kui puudub aastaringse igapäevase joogapraktika kogemus. Kuidas see teile meeldib? Noh, see võib olla pisut liialdatud soovitus, kuid kuna poos on algajatele tõesti raske, peate selle rakendamisele lähenema järk-järgult ja ettevaatlikult. Ja ka siin võib abiks olla võrkkiik.

Erinevused võrkkiige kasutamisel:

• Võrkkiiges on jalad toestatud teibiga, mis annab peale mõõduka koormuse ning see asend võimaldab harjutajal harjuda ka tagurpidi seisva seisuga.
• Tüsistusena võite tõsta ühe jala üles, tagades pehme ja järkjärgulise asana sisenemise.



Asanasid saab harjutada võrkkiikedega iga päev ja selliste seansside kestus pole piiratud, nagu tavalise jooga puhul. Selline koolitus annab kõige positiivsemad tulemused:

• Elujõud tõuseb;
• Depressioon kaob, tuju paraneb;
• Painduvus paraneb, selg venitatakse;
• Kõik lihasrühmad on tugevdatud;
• Stimuleeritakse vereringet;
• Liigne kaal kaob;
• Liikumiste koordineerimine normaliseerub;
• Erinevad valuaistingud lakkavad häirimast.