Mis juhtub ajuga, kui te ei maga. Mis juhtub sinu keha ja vaimuga, kui sa nädal aega ei maga?

Kui inimene on magamata 7 päeva, siis alates 5. päevast on suur oht surra unepuudusesse - näiteks hallutsinatsioonidest tingitud infarkti. Inimesed on loodud nii – me peame pärast päevatööd taastuma. Une ajal osaleb alateadvus aktiivselt töös, toimub päeva jooksul kogunenud info töötlemine. Kehalihased puhkavad, siseorganid on vaikselt oma tööga hõivatud, teadvus on välja lülitatud. Miks on nii oluline minna õigel ajal magama, magada piisavalt kaua ja mitte mingil juhul mitte jätta und pikaks ajaks ilma? Seda on lihtne mõista, kui jälgida, mis juhtub erinevatel põhjustel unetuse all kannatava inimesega. Tagajärjed on kohutavad...

1. päev
1 päev ilma magamata on üsna vähe. Kindlasti mäletate olukorda, kui te ei pidanud terve päeva magama minema. Väsimus, kehv mälu ja keskendumisvõime, tähelepanu ekslemine, peavalu, seedehäired – seda tavaliselt täheldatakse pärast magamata ööd. Mälu ja tähelepanu ei saa normaalselt toimida, kuna neokorteks ei taastunud üleöö. Kõik kehasüsteemid on omavahel ühendatud, mistõttu reageerivad unepuudusele ka teised elundid. Tervise jaoks ei saa 1 päev olulist kahju tekitada, kuid tervislik seisund on väga ebameeldiv.

2-3 päeva
Häiritud on mitte ainult tähelepanu, vaid ka liigutuste koordineerimine. Aju otsmikusagarad Nad ei saa normaalselt töötada ilma korraliku puhkuseta, nii et võite unustada loova mõtlemise. 3 päeva magamata inimene on närvilises kurnatuses. Esineda võivad närvilised puugid ja paanikahood. Söögiisu tõuseb, sest stressi all eraldub kehas suures koguses hormooni kortisooli, mis soodustab kontrollimatut toidusöömist. Tahad praetud, soolaseid, vürtsikaid asju ja seda hoolimata asjaolust, et seedesüsteem töötab halvasti ja ebasüstemaatiliselt. Kummalisel kombel on uinumine väga raske – jällegi närvisüsteemi ületöötamise tõttu.

4-5 päev
Hallutsinatsioonid tekivad kindlasti. Inimene räägib ebajärjekindlalt, saab temaga toimuvast halvasti aru ja kõige lihtsamate probleemide lahendamine muutub tema jaoks võimatuks. Sel juhul suureneb ärrituvus ja viha proportsionaalselt magamata ajaga. Parietaalala ja prefrontaalne ajukoor keeldub töötamast, sellepärast see kõik juhtub.

6-7 päev
Ameerika tudeng Randy Gardner ei maganud 11 päeva. Juba 7. päeval käitus ta äärmiselt veidralt, kogedes tugevaid hallutsinatsioone ja Alzheimeri tõve sümptomeid. Jäsemete treemor, suutmatus mõistlikult mõelda ja tõsine paranoia – just seda pidi ta taluma teadusliku eksperimendi huvides.

Unetuse põhjuste hulgas on närvi- ja lihaspinge, valud ja seedehäired. Umbus, ere valgus, ebamugav voodi – just see ei lase sul magama jääda. Unetust ennast peetakse paljude haiguste põhjuseks, arstid ütlevad: kui tahad terveks saada, siis enne unetusest vabaneda. Kuid juhtub, et inimene ei maga mitu päeva omal algatusel - see võib olla seotud tööga. Seda tehes peate olema teadlik normaalse elu häirimise tagajärgedest. Soovitav on magada öösel, mitte päeval, sest täielikus pimeduses toodab inimkeha melatoniini hormoon. Melatoniin pikendab noorust, parandab ajutegevust ja kaitseb inimest vähi eest. Uni on ravim, mida kõik vajavad.

Kas olete kunagi biorütmidest kuulnud? Arstid on veendunud, et teie igapäevane rutiin peaks olema korraldatud nende järgi. Aga kuidas siis, kui tänapäevane elurütm seda ei võimalda?!

Kõigepealt uuri välja, mis juhtub, kui sa terve öö ei maga. On väga tõenäoline, et vaatate uuesti läbi oma vaated une ja ärkveloleku kohta.

Terve öö üleval olemine: teie unetuse peamised põhjused

Kindlasti on kõigil olnud päevi (õigemini öid), mil... Sellel võib olla palju põhjuseid, kuid tulemus on alati sama: tumedad ringid silmade all, ärrituvus, väsimus ja peavalu. Vaatame kõige levinumaid unetuse põhjuseid.

Põhjus	Mida tähendab?
Rahutute jalgade sündroom	Seda seisundit iseloomustavad väga ebameeldivad aistingud jalgades. Võite tunda valutavat valu ja tuimust. Sellest tundest vabanemiseks tahad pidevalt jalgu liigutada ja kõndida. Statistika järgi magavad rahutute jalgade sündroomi all kannatavad inimesed öösiti 3-5 tundi.
Liigne kofeiin	See on üks levinumaid unetuse põhjuseid. Kui oled kohvisõber, siis ära joo kohvi vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.
Allergia	Unetus allergia ajal on tavaline. Mu nina on juba terve päeva ummistunud. Kui leiate end horisontaalsest asendist, läheb olukord hullemaks. Ninakanalid muutuvad paistes, mistõttu on raske hingata. Parim vahend allergiaga kaasneva unetuse vastu on haigust leevendavate ravimite võtmine.
Hormonaalne taust	Unetus mõjutab menstruatsiooni ajal 70% naistest. See on muidugi seotud ebamugavusega. Peamine põhjus on aga teatud hormoonide madal tase. Sama juhtub menopausi ajal. Alles siis lisanduvad unetusele äkilised meeleolumuutused ja suurenenud ärrituvus.

Milline on teie tootlikkus enne ja pärast magamata ööd?

Isegi magamata päev mõjutab teie heaolu

Täiskasvanul on soovitatav magada 7-9 tundi ööpäevas. Küll aga teame, kui raske on režiimi järgi elada. Ainus, mis raskemaks läheb, on hommikul, kui pead sõna otseses mõttes voodist välja tirima. Kui oled 20-aastane, väljendub püsiv unepuudus silmade all tumedates ringides (mida saab peitekreemi abil paari minutiga eemaldada). Kuid küpsetele naistele maksab unetus palju rohkem. Hall jume, vastumeelsus millegi vastu ja vihkamine kogu maailma vastu. Lisaks välimusele mõjutab unetus ka teie produktiivsust.

Kuni unepuuduseni	Pärast unepuudust
Keskendud kergesti isegi ebahuvitavale tööle. Pidevalt saab töötada vähemalt paar tundi.	Oled pidevalt segane.Ükskõik, mida teete, on teil raske keskenduda. Vaatad lõputult kella, siis aknast välja või lihtsalt seina. Kas sa arvad, et need on sinu laiskuse nipid? Ei. Lihtsalt teie aju otsib pidevalt viise, kuidas teid "ära ajada", et te ei jääks kohapeal magama.
Sa vaatad maailma positiivselt. Elu tundub täis imelisi asju ja inimesi. Tahad areneda, töötada, lõõgastuda. Oled täis energiat ja optimismi.	Sa oled mures. Kui olete, võtab maailm must-valgeid värve. Inimesed jagunevad headeks ja halbadeks (ja halvad on ülekaalus). Teil on raske oma tagumikku tõsta, sest teie ärevustase on edetabelitest väljas.
Oled lahke ja rõõmsameelne. Igapäevane rutiin ei tekita sinus agressiivsust ega isegi kerget ärritust. Saate kiiresti hakkama päeva jooksul tekkida võivate probleemidega.	Oled agressiivne. Sõna otseses mõttes on iga väike asi valmis teid tasakaalust välja viima. Pealegi on reaktsioon stiimulile sama - viha.
Oled ratsionaalne. Kui magate piisavalt, olete rohkem läbimõeldud. Kahtlases olukorras teete tõenäolisemalt õige otsuse.	Oled riskija. Kas sa tead, millistes olukordades kutsub naine oma endist? Kas siis, kui ma jõin või kui ma ei saanud piisavalt magada. Unetus muudab sind emotsionaalsemaks. Te "lülitate" oma aju välja, järgides oma tundeid. Nagu praktika näitab, pole see alati hea.

Mis juhtub, kui te ei maga terve öö: tagajärjed kehale

Meie aju võiks vabalt nimetada maailmaimeks. Sa ei kujuta isegi ette, mida ta teeb! Niisiis, sa ärkasid pärast umbes 8-9 tundi magamist. Tunned end suurepäraselt, oled uueks päevaks valmis. Kuid just selle päeva jooksul langeb teie kaela tohutu hulk töid, mis tuleb lihtsalt enne homset hommikut lõpetada. Milline lahendus? Täpselt nii, ära maga! Keedad endale paar kruusi kanget kohvi ja asud tööle. Millised on unepuuduse tagajärjed?

Vastupidiselt levinud arvamusele ei sõltu meie unisus sellest, kui palju me magame. Täpsemalt mitte ainult sellest. Unisus ja erksus sõltuvad täielikult kellaajast.. Meie keha on loodud nii, et tahame öösel magada, aga päeval mitte. Tunnen, et paljud juba protesteerivad: "Kuidas see saab olla, kui ma vastupidi päeval magan ja öösel töötan?!" Seda juhtub ka, kuid te ei saa vaielda tõsiasjaga, et see on meie keha jaoks ebaloomulik.

Fakt on see, et öösel toodab keha hormooni, mida nimetatakse melatoniiniks. Ta vastutab muutuse eest une ja ärkveloleku vahel. Selle puudus väljendub meie väsimuses, ärrituvuses ja “pandaringides”. Maksimaalne melatoniini kogus ilmub hommikul kella 5–7 vahel. Muide, selleks, et hormooni tekiks piisavas koguses, peate magama täielikus pimeduses (isegi tänavalaternate valgus segab selle tootmist).

Päeva jooksul tõuseb meie aktiivsus oluliselt. Oleme valmis uuteks saavutusteks, isegi kui... See tähendab, et peamist rolli mängib mitte tundide arv, mille me Morpheuse käes veetsime, vaid kellaaeg. Kui te pidevalt ei maga, eksib sisemine "kontroller" ja saate sellest esimesena teada.

Väliselt väljendub unepuudus energiapuuduse, halva tuju ja pessimistliku ellusuhtumise näol. Üks päev möödub enam-vähem kaotusteta. Kuid kui "katsetate" nädala, olge valmis tõsisteks tagajärgedeks.

Uneta periood	Tagajärjed
Kaks kuni kolm päeva	Endale kahe-kolme päeva magamise keelamine muudab teid väga segaseks ja ärrituvaks. Teil on raske end kokku võtta ja isegi lihtsat teavet meelde jätta. Loov mõtlemine ütleb teile ka "Adies!" Aga isu tuleb jõhker. See on tingitud seedetrakti kaitsefunktsiooni aktiveerimisest. Kui olete üldiselt väsinud, ei saa te magada.
Neli kuni viis päeva	Oled ärrituv ja masenduses. Hallutsinatsioonid on väga tõenäolised. Seetõttu, kui näete ühel päeval Antonio Banderast, ärge kiirustage rõõmustama.
Kuus kuni seitse päeva	Lisaks visuaalsetele hallutsinatsioonidele lisanduvad ka kuulmishallutsinatsioonid. Nii et ärge imestage, kui Chopin (või hard rock, mis on tõenäolisem) teie kõrvus mängib.

Märge: Unepuudus 11 päeva jooksul põhjustab Alzheimeri tõvele iseloomulikke sümptomeid. Suudad sa ettekujutada?

Unetute ööde plussid ja miinused

Nagu paljudel muudel asjadel, on unetutel öödel mitte ainult puudused kehas esinevate häirete näol, vaid ka eelised. Kas need on seda väärt, on teie otsustada.

Eelised	Puudused
Palju aega. Te ei pea täiskiirusel töölt lendama, sest teil on palju aega. Nii et lahkume kontorist ja jalutame koju. Terve öö on ees!	Välimus. Ja teie välimus on ähvardav. Hiiglaslikud tumedad ringid silmade all, hall jume.
Rikas isiklik elu. Palju vaba aega tähendab palju suhtlemist ja meelelahutust. Sa ei kavatse lihtsalt kodus istuda, eks?!	Tootlikkuse langus. Võib-olla lülitub teie loov mõtlemine sisse paaril esimesel õhtul. Kuid siis lülitub see kindlasti välja ja, uskuge mind, pikka aega.
Halloweeni jaoks ei pea te meiki kandma. No see on suurepärane! Käes on oktoober, aeg mõelda imago peale.	Terviseprobleemid. Unepuudus on kehale tohutu stress. Seetõttu olete esimene kandidaat igasuguste haavandite saamiseks.

Mida teha, kui teil on magamata öö?

Peamine unepuuduse märk on tumedad ringid silmade all.

Kui tekib olukord, kus te lihtsalt ei saa magama minna, pidage meeles paar lihtsat näpunäidet. Need aitavad teil jalgadel püsida, isegi kui te nendelt sõna otseses mõttes maha kukute!

1. Ära söö üle. Niipea, kui tunnete end täis, tekib kohe soov magada.
2. Kandke midagi ebamugavat. Nõustun, see on väga karm. Aga kui te tõesti ei saa magada, peate ohverdama oma mugavuse.
3. Ära heida pikali. Proovige võtta püstine asend. Niipea kui heidad pikali, “minesta kohe”.
4. Pane tuli põlema. Valgustus peaks olema võimalikult hele. Seetõttu, isegi kui säästate intensiivselt valgust, "lülitage sisse" kõik allikad korraga: lambid, tavaline lamp, vanik. Ja las naabrid arvavad, et teed pidu.
5. Kakle kellegagi. Ja kellega täpselt, see pole üldse oluline. Peaasi on sukelduda siira nördimusse. See "turgutab" teie närvisüsteemi ja te ei jää kindlasti magama!
6. Maga eelmisel õhtul. Enne magamata maratoni tuleb korralikult välja magada. Vähemalt 7-8 tundi.
7. Söö midagi vürtsikat. Vürtsikad toidud ärritavad teie maitsemeeli, mis omakorda ärritavad teie närvisüsteemi.
8. Pese oma nägu jaheda veega. Veel parem, jääkülm! Mõju on ise testitud! Lisaks särtsavusele saad boonuse terve sära näol.
9. Närida närimiskummi. Närimisprotsessi ajal saab teie aju signaali "Suus on toitu" ja muutub aktiivseks.
10. Raputage kõhulihaseid. Või tehke kükkide komplekt. On tõestatud, et füüsiline aktiivsus stimuleerib vaimset erksust.

Sellest videost saate teada, mis teid ootab, kui otsustate äkki terve nädala mitte magada. Kas arvasite, et piirdute ainult mustade silmadega? Ei!

Lugu sellest, mis juhtub, kui sa terve öö ei maga?

Mul pole alati aega. Veelgi enam, ma ei ela suurlinnas, kuid mul pole tõesti piisavalt aega. Ühel päeval tuli mulle pähe geniaalne (mulle tundus) idee. Ära maga. "Noh, ilmselgelt!" – hüüatasin peaaegu täiest kõrist. Kui enne läksin magama kell 11 ja tõusin üles kell 7 (ilma, et oleksin praktiliselt midagi teinud), siis see kujuneb vaba aja “mereks”. Naasin pärast tööd ja kuulutasin enda jaoks maratoni stardi. Kell 11 oli muidugi palju tegemata asju. "Nii et see on suurepärane!" – vilksatas mu peast läbi.

"Ja suurepärane" oli see umbes kaheni öösel. Ja peale seda hakkasin (pehmelt öeldes) uniseks. Jõin kaks tassi kohvi, aga need ei aidanud üldse. Võitlus Morpheusega kestis umbes neljani, misjärel “minestasin” otse köögilaua taga.

Ärkasin kell kaheksa ja jahmatasin õudusest: tunni aja pärast pidin tööl olema! Mulle tundub, et isegi profisportlased ei jookse nii, nagu mina tol päeval tööle tormasin. sain hakkama. Istusin oma laua taha ja avastasin, et ma pole ikka veel ärganud. Kõik jooksid ringi, askeldasid ja mina olin nagu udus. Tööpäev kulges motoga "Aitäh, et elate."

See õhtu oli kahtlemata enam-vähem produktiivne. Aga! Tagajärjed, mis mind hommikul ees ootasid ja terve päeva saatsid, andsid mõista: ma vajan siiski und.

Tõenäoliselt on kõik küsinud: "Mis juhtub, kui te terve öö ei maga?" Täpset vastust ei leia kuskilt. Kuid kui otsustate testida unepuuduse mõju enda peal, olge valmis "üllatusteks". Ja ma ei räägi praegu ainult "pandaringidest".

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Kindlasti on paljud kokku puutunud olukorraga, kus nad pidid öösiti ärkvel olema. Näiteks võib see olla sessioonile eelneval õhtul, õppimata kooli kodutöö. Ja keegi peab tööle minema, sest graafik on öövahetus. Seetõttu on üsna asjakohane küsimus, mis juhtub, kui te 2 päeva ei maga. Proovime selle probleemi välja mõelda.

Kahe magamata öö tagajärjed

Inimesega juhtub erinevaid, kõige ettearvamatumaid olukordi. Selge on see, et öösel normaalseks enesetundeks on vaja magada, kuid olude sunnil tuleb vahel kaks päeva järjest ärkvel olla. Mõelgem välja, mis juhtub, kui te kaks päeva ei maga. Võimalikud on järgmised tagajärjed:

• üldine, depressiivne tervislik seisund;
• äärmuslik letargia;
• kõhuprobleemid (kõhulahtisus või kõhukinnisus);
• suurenenud söögiisu ja isu soolase, vürtsika toidu järele;
• stressile lähedane seisund;
• immuunsüsteemi nõrgenemine, mistõttu organismil on raskem viirustega toime tulla;
• hajameelsus, võimetus vajadusel kiiresti otsustada;
• nägemispuue (konkreetsele objektile keskendumise raskus);
• mis tahes mõttele on raske keskenduda;
• kõne muutub lihtsamaks;
• probleemid liigutuste koordineerimisega;
• peavalud koos müraga;
• vererõhu tõusud;
• lihas- ja liigesvalu;
• suurenenud südame löögisagedus;
• kontrollimatu ärrituvus.

Kui te ei maga kaks päeva, hakkab teie keha stressiolukorraga võitlemiseks tootma teatud hormoone. Pärast magamata ajaviidet tahaks väga magama jääda. Kuid mida kauem sa ärkvel oled, seda raskem on ärkvelolekust välja tulla.

Teatavasti lülitatakse teatud hädaolukordades sisse keha varunupud ja aktiivsus suureneb.

Kuid isegi vajaduse korral ei suuda kõik 2 päeva ärkvel püsida. Mingil hetkel saabub kontrollimatu uimasus, kui saad lihtsalt välja lülitada. Järgmisena räägime sellest, mida teha, kui peate kaks päeva ärkvel olema, kuid puhkamine on keelatud.

Kuidas vajadusel unest üle saada?

Unisusega toimetulemiseks on piisavalt palju viise. Seega, kui peate olema ärkvel 30 tundi või kauem, on unetute ööde soovimatute tagajärgede vältimiseks kõige lihtsam võimalus eelnevalt piisavalt magada. Selge on see, et mitu tundi päevast und ei kompenseeri ühtki magamata ööd, kuid organismil on olukorraga lihtsam toime tulla.

Soovitame teil tutvuda parimate viisidega, mis aitavad teil 2 päeva ärkvel püsida.

1. proovi seda hingamisharjutused. Hingake sisse nagu tavaliselt ja hingake järsult välja (10 kordust). Hingamisharjutused aitavad teil rõõmustada ja soojendada;
2. närida mentoolkumm, mis mitte niivõrd ei värskenda, kuivõrd tekitab erksustunde;
3. ventileerige tuba, milles te olete. Tujutamiseks ja unisuse kõrvaldamiseks vajate jahedust. Pole tähtis, mis aastaaeg on. Külm (jahe õhk) paneb keha soojendamiseks aktiveerima kaitsefunktsioone. Nii saate unisusega toime tulla;
4. kehaline aktiivsus mis tahes laadi (hüpped, kükid, kätekõverdused). Vaid mõnest harjutusest 15 minuti jooksul piisab, et rõõmustada;
5. näoloputus jaheda või külma veega randmetel;
6. kiire, isegi kui sa tõesti tahad näksida. Kui sööte öösel suure eine, tunnete end kohe loiuna, millega kaasneb unisus;
7. muusika (rütmiline) aitab teil end energilisemana tunda. Võimalusel laulge kaasa ja tantsige. Heli peab olema mõõdukas, et laulude sõnu kuulda. Seega sunnib sõnade kuulamine su aju tööle;
8. ere valgustus aitab võidelda unisuse vastu. Hämardatud valgus, vastupidi, lõdvestab;
9. massaaži liigutused kaela tagaosa, kõrvad (sagarad), põlvede all ja sõrmede vahel (pöial ja nimetis) parandavad verevarustust ja leevendavad väsimust;
10. tekitage end ebamugavalt. Kasutage istumiseks kõva istme ja seljatoega tooli, veetke mõnda aega seistes;
11. kasutage tugevaid hapukaid lõhnu. Isegi ebameeldiv aroom kosutab ja eemaldab öise väsimuse;
12. proovi seda puudutage keelega ülemist suulagi, siis kõdi teda. See tunneb end kohe kergemini;
13. võite hajuda, vaatate naljakat videot või arutlete teid huvitavas foorumis.

Loetletud näpunäited aitavad, kui peate 2 päeva ärkvel püsima. Pöörake tähelepanu toiduainetele, mis peaksid sisaldama rohkem valke (munad, pähklid, köögiviljad). Loobu suhkrust. Joo palju. Mis puutub kohvi, siis võite juua mitte rohkem kui 2 tassi öö kohta, vastasel juhul on sellel vastupidine mõju. Tass kohvi aitab sul 20 minutiks tuju tõsta. Kuid ikkagi on parem öösel ärkvel olles teha ilma kofeiinita ja kasutada ülalkirjeldatud meetodeid.

Ei taha magama minna? Muidugi seavad vähesed inimesed mitu päeva järjest magama, kuid mõnikord kuhjub töö ja sellega on vaja kuidagi toime tulla. Ja kuigi sa ei tohiks olla ärkvel üle 3-4 päeva, ei kahjusta paar päeva magamata su keha, kui lubad endale järgmise 1-2 öö jooksul täismahus une. Väike ettevalmistus ja õige ajakava aitavad teil ärkvel püsida ja lõpuni jõuda.

Sammud

Koostage ajakava ja valmistage keha ette

Enne energia kogunemist magage paar päeva 9-10 tundi. Kui tead juba ette, et pead ilma magama jääma, proovi enne rohkem puhata. Mine magama tund (või nii) varem kui tavaliselt ja ärka veidi hiljem. Püüdke oma ettevalmistuspäevadel magada 9 või isegi 10 tundi.

• Kui magate eelnevalt korralikult välja, saate alustada magamata ööde maratoni värske ja energilisena.

1. Olge magamata perioodidel energiline ja terve

   1. Söö hommikusööki, et alustada maratoni täis jõudu ja energiat. Hommikusöök on põhjusega päeva kõige olulisem söögikord. Rikkaliku hommikusöögi söömine on suurepärane algus teie missioonile paar päeva ärkvel püsida. Veenduge, et teie dieet sisaldaks tervislikke toite, nagu valgud, täisteratooted ja puuviljad. Suhkrurikkad teraviljad ja tohutud kogused kofeiini põhjustavad vaid kiiret kurnatust.

      • Kliideleib, tsitrusviljad ja munad on suurepärased valikud, mis aitavad teil pika uneta päeva jooksul energiat hoida.
      • Proovige oma parima, et pidada kinni õigest ajakavast, mis sisaldab hommikusööki iga unetu päeva jaoks. See aitab teil jätkata vältimatute tegevustega, nagu töö või kool. Lisaks, kui järgite sellist ajakava, on teil lihtsam oma tavapärase rutiini juurde naasta.

   2. Joo kofeiini kogu päeva, et hoida end edasi. Loomulikult ei pea te liitrite kaupa espressot jooma, vaid tehke kogu päeva jooksul regulaarselt kofeiinipause, et püsida energilisena ja erksana. Soovitatav kofeiini kogus päevas on 400 milligrammi. Tavaliselt sisaldab üks tass kohvi umbes 100 milligrammi, seega planeerige vastavalt.

   3. Sööge kergeid toite, et vältida uimasust. Pärast suurt ja rasket lõuna- või õhtusööki muutute loiuks ja tõenäoliselt hakkate tukkuma. Selleks, et hoida end erksana ja energilisena mitu tundi, on kõige parem valida väikesed portsjonid tervislikku toitu, näiteks täisteratooteid, lahjat valku ja köögivilju. Veenduge, et sööte piisavalt, et saaksite jätkata, ilma et te tunneksite end täis või uniseks.

      • Proovige jagada oma päev ja öö 3-5 söögikorraks ning suupisteteks lisada pähkleid või puuvilju.

   4. Liikuge, et hoida oma aju stimuleerituna. Treening ja füüsiline aktiivsus aitavad hoida aju erksana ja erksana. Isegi kui proovite kooli- või tööülesannet lõpetada, tehke lühikesi umbes 10-minutilisi pause, et tõusta ja venitada. See aitab teil oma eesmärgi (nimelt ärkvel püsimise) suunas püsida. Kui vajad midagi intensiivsemat kui lühike jalutuskäik, võid teha kõhulihaseid või kätekõverdusi oma laua taga. See ei pea olema täistreening, vaid väike liigutus, et veri käima saada ja meelt äratada.

      • Alguses peate esimeste väsimusmärkide ilmnemisel treenima. Proovige järgmistel päevadel sundida end iga poole tunni tagant pause tegema ja 10 minutit liikuma.

   5. Hoidke tuled sisse, et olla tähelepanelik. Meie keha reageerib valgusele, nii et tulede sisselülitamine ja eredate tulede põlemine on suurepärane viis meelitada oma aju arvama, et on päev ja peaksite olema ärkvel. Looduslik valgus töötab kõige paremini, nii et võimalusel avage kardinad päeva jooksul või minge isegi õue.

      • Kui ruumis on mitu valgusallikat, näiteks lühter laes ja laualamp, valgustage need mõlemad heleduse lisamiseks.

   6. Võitle aktiivsuse vähenemisega külma vee või õhuga. Meie kehad ei tööta kogu päeva täisvõimsusel ja aeg-ajalt tuleb aegu, mil tahad magada. Kui hakkate seda tundma, kosutage end kofeiiniga, puhuge aknast külma õhku või pritsige oma nägu külma veega. Mõju on lühiajaline, kuid see aitab, kui hakkate tukkuma ja viib teid tagasi töövoogu.

      • Isegi kui te ei tunne end väga väsinuna, proovige fookuse säilitamiseks umbes iga 30 minuti järel oma näole külma vett pritsida. Või võite võtta jaheda duši.
      • Tõenäoliselt on teie keha kõige aktiivsem hommikul (umbes kell 10:00) ja varaõhtul (18:00–19:00). Salvestage selle perioodi kõige olulisemad ülesanded. Nii saate ülejäänud aja tukkuma jäädes lubada endale dušipausi või veel kohvi keeta.

   7. Ärge tehke midagi, mis nõuab intensiivset keskendumist. Kui olete ärkvel, kogete mikrouneperioode, mis tähendab, et magate või "minestate" mõneks sekundiks. Tõenäoliselt saate sel perioodil teha teatud tegevusi, kuid kõige parem on vältida tegevusi, mis võivad teid või teisi ohtu seada. Näiteks ei tohiks te istuda autorooli ega töötada masinaga. Mikrouni tekkimist ei saa kuidagi ennustada, seega vältige unetu missiooni ajal potentsiaalselt ohtlikke tegevusi.

      • Kui teil on vaja kuhugi minna, paluge sõbral end sõidutada, sõitke ühistranspordiga või helistage sõidu asemel takso. See võib olla ebamugav, kuid see on teie ja teie ümber olevate inimeste jaoks turvalisem.