Mis on kollageen ja selle tähtsus nahale. Toodame kollageeni ja elastiini Loodusliku kollageeni tootmine aitab kaasa naha vananemisele

Tihti me ei mõtle sellele, miks meie nägu ja keha aastate jooksul nii palju muutuvad: tekivad kortsud ja voldid, kuded muutuvad lõtvaks, kaotavad elastsuse ja lõtvuvad. Selgub, et selles on süüdi kollageen ja elastiin. Nad vastutavad meie naha nooruse ja ilu eest. Kuni neid aineid on organismis piisavalt, näeme me välja atraktiivsed ja värsked. Kuid niipea, kui polüpeptiidide tase langeb, ilmnevad esimesed nähtavad vananemise märgid.

“Nooruse valgud” ehk mis on kollageen ja elastiin?

Kollageen ja elastiin on meie keha peamised valgud. Koos moodustavad nad omamoodi raami, mis säilitab kudede tugevuse ja elastsuse. Mõlemad ained kogunevad ja säilitavad vett, paisudes selle mõjul märgatavalt. Kõik see muudab naha siledaks ja pringiks ning keha toonusesse.

See on huvitav. Kollageen, mis on sidekoe põhikomponent, moodustab peaaegu 33% kõigist kehas leiduvatest valkudest. Veelgi enam, pool ainest paikneb luustiku luudes, 35% pärisnahas ja 10% sisestruktuuride rakkudevahelises maatriksis.

Miks me neid kahte valku koos mainime? Fakt on see, et nad töötavad paaris ja toetavad üksteist.

Kollageen

Kollageen on loomamaailmas kõige rikkalikum valk. Selle molekuli saavad sünteesida peaaegu igat tüüpi organismid – inimestest bakteriteni. Samas on rohelistel põllukultuuridel see võime täiesti puudu ja kõik, mida nimetatakse taimseks proteiiniks, pole muud kui tootjate turundustrikk. Sarnast ainet saadakse biotehnoloogilisel või keemilisel teel nisuproteiinidest.

Tõeline kollageen, nagu iga valk, koosneb paljudest aminohapetest, mis on kokku pandud polüpeptiidahelasse. Kolm sellist niiti (fibrill) on keeratud parempoolseks spiraaliks, mida hoiavad koos ristsidemed. Tänu oma ebatavalisele struktuurile on kollageenil madal venivus ja tohutu tõmbetugevus. Just see tugev aine moodustab sidemed, kõõlused, liigesekõhred ja luustiku luud.

Vesikeskkonnas suureneb kolmiku paksus 50%, kuid samal ajal lüheneb kiud ise kolmandiku pikkusest. Tursevõime on rohkem iseloomulik noortele fibrillidele.

Elastiin

Meie keha tähtsuselt teine valk. Vastutab kudede elastsuse eest ja esineb nendes kehaosades, kus on vajalik suurim venitatavus. Näiteks veresoonte seinad koosnevad 40% ulatuses elastiinist. Seda on piisavalt sidemetes ja kõõlustes, mis on sageli väänatavad.

See on huvitav. Naistel on suurim kogus valku rinnakoes, seega peetakse selle piirkonna seisundit omamoodi nooruse näitajaks. Niipea, kui rinnad hakkavad oma ümarust ja võrgutavat kuju kaotama, võime rääkida "kummi" valgu puudusest.

Elastiin, nagu kollageen, toodetakse fibroblastides ja väljub seejärel rakkudevahelisest ainest, kus see monteeritakse polüpeptiidahelateks. Kiudude tugevus jääb kollageenile märgatavalt alla, need on struktuurilt pikemad ja õhemad.

"Noorte valkude" roll pärisnaha jaoks

Milline nahakiht sisaldab kollageeni ja elastiini? Sellele küsimusele vastamiseks on vaja vähemalt üldiselt mõelda inimese väliskesta struktuurile.

Niisiis koosneb nahk kolmest põhikihist:

epidermis;
pärisnahk;
hüpodermis.

Ülemine tase - epidermis - kaitseb keha välismõjude eest. Hüpodermis koosneb rasvkoest, mis osaleb termoregulatsiooni protsessis ja kaitseb siseorganeid šoki eest ning vajadusel toimib toitumisallikana.

Ja kõige huvitavam nahakiht on pärisnahk. Just selles asub vee ja hüaluroonhappe geeli sukeldatud suurim arv kollageeni- ja elastiinikiude. Viimane toidab valguühendeid ja ümbritseb neid kaitsekihiga.

See on huvitav. Nahk koosneb 75% kollageenist ja 2-3% elastiinist, mida leidub pärisnaha alumises, retikulaarses kihis.

Fibrillaarsete kiudude kimbud ristuvad rombikujuliselt, moodustades tugeva kolmemõõtmelise võrgu. Nende kujundite pikad küljed on kõige väiksema venitusega jooned, mida mööda on soovitatav masseerida ja kosmeetikat peale kanda.

Just dermis määrab naha paksuse ja koostise erinevates kehaosades. Seega on taldadel, küünarnukkidel ja peopesadel kude paksem ja kollageenisisaldus suurem. Aktiivse liikuvusega piirkondades (nägu, sisemised küünarnukid ja põlved, kael) on nahakiht õhem ja rohkem elastiiniga täidetud.

Miks meie nahk vananeb?

On üldtunnustatud, et vanuse kasvades väheneb märgatavalt “noorte valkude” süntees. Siiski ei ole. Tänapäeval kaldub üha rohkem teadlasi uskuma, et polüpeptiidide metabolismi kiirust ei mõjuta fibrillaarsete kiudude kogus, vaid kvaliteet.

Miks see juhtub? Kollageen ja elastiin, olles orgaanilised ained, läbivad kõik arengufaasid – sünnist surmani. Oma kasuliku eluea täitnud molekul laguneb ja eritub organismist.

Ideaalis peaks protsess olema tasakaalustatud – nii palju uut ainet tekib, nii palju vana ainet hävib. Täpselt nii juhtubki noore terve inimese kehas. Kuid vanusega on väljakujunenud harmoonia häiritud – väärtuslikku valku on üha vähem ja rohkem valku, mida kollagenaas ei hävita. Mis on selle nähtuse põhjus?
Esiteks, fibroblastid vananevad ja kaotavad võime toota uusi aineid: orgaanilise kollageeni süntees väheneb 25 aasta pärast. Elastiiniga on olukord veelgi hullem. Selle teke aeglustub alates 7. eluaastast ja vanematel inimestel peatub sootuks.

Teiseks, iga aastaga suureneb organismis oksüdeerijate hulk, mis muudavad valgu molekulaarstruktuuri. Sellised "ebakorrapärased" kiud muutuvad kollagenaasile kättesaamatuks ja jätkavad rakkudevahelise ruumi täitmist.

Seega ei sõltu pärisnaha seisund mitte elastiini ja kollageeni üldkogusest, vaid pärisnahka noore ja vana valgu vahekorrast.

Uue aine tootmist aeglustavad ka mitmesugused ebasoodsad tegurid: kokkupuude ultraviolettkiirgusega, tervislike eluviiside eiramine, alkoholi- ja tubakasõltuvus, tasakaalustamata toitumine. Probleemi võivad süvendada pidev stress, haigused, aga ka enda hüaluroonhappe puudus.

Kuidas taastada kollageeni ja elastiini tasakaal?

Kas me saame mõjutada valkude metabolismi? Mingil määral küll. Muidugi pole polüpeptiidide sünteesi täielikult võimalik taastada, kuid fibroblastide töö stimuleerimine ja molekulide hävimise aeglustamine pole nii keeruline.

Oma kollageeni ja elastiini tootmise parandamine

Uute valguühendite tekke stimuleerimiseks on vaja varustada organismi piisava koguse vitamiinide, mikroelementide ja aminohapetega.

Järgmised ained aitavad tõsta teie dieedi toiteväärtust:

retinoidid;
vitamiinid C, F ja E;
mikroelemendid (vask, tsink, väävel).

Vajadusel kasutage hüdrolüüsitud valku või asendamatute aminohapete komplekti sisaldavaid toidulisandeid, samuti vitamiinide ja mineraalide komplekse ning hüaluronaati. Erinevad kosmeetilised protseduurid aitavad aktiveerida polüpeptiidühendite moodustumist nahas.

Nõuanne. Ärge jätke tähelepanuta tervislikku toitumist ja õiget nahahooldust. Need punktid on vajalik tingimus teie enda polüpeptiidide sünteesi suurendamiseks.

Viinamarjaseemnetes ja merimänni koore ekstraktis sisalduvad antotsüanidiinid taastavad hästi ka “noorusvalkude” taseme.

Jook loodusliku kollageeni ja elastiini tootmiseks

Tooted, mis stimuleerivad teie enda valgu tootmist, aitavad parandada naha seisundit ja toetavad keha. Nende abil saate valmistada maitsvat ja tervislikku nooruskokteili.

Komponendid:

klaas maasikaid ja mustikaid;
2 spl. l. hakitud pähklid;
2 tl. lina seeme;
1 tl. kaneeli.

Kõik koostisained tuleb segistis põhjalikult segada, jahutada ja võtta hommikusöögi ajal.

Kreem elastiini ja kollageeniga

Igal polüpeptiidühendil on kõrge molekulmass, mis tähendab, et see ei suuda füüsiliselt sügavale nahka tungida. Kosmeetikatootjad on püüdnud probleemi lahendada valguhüdrolüsaadiga (peptiidideks ja aminohapeteks lagunev molekul).

Kuid isegi sellises killustatud olekus ei suuda toimeained sügavale pärisnahasse tungida ja võivad toimida ainult naha pinnal.

Sellele vaatamata annab elastiini ja kollageeniga kreem märkimisväärset kasu:

loob kile, mis takistab niiskuse kadu;
kiirendab haavade ja marrastuste paranemist;
parandab toote teiste komponentide imendumist;
suurendab dermise elastsust ja toniseerib seda;
noorendab kudesid.

Kandke kompositsiooni kaks korda päevas eelnevalt puhastatud näo- ja kaelanahale. Parima tulemuse saavutamiseks kasuta enne kreemi kasutamist bioaktiivset kollageeni ja elastiiniga seerumit. Selle vabanemisvormiga kosmeetikatooted on rikkaliku koostisega ja neil on suurepärane mõju nahale, niisutades ja tugevdades epidermist.

Nõuanne. Kasutage näoseerumit 3-4 nädalaste kuuritena. Kuu aja pärast võib intensiivravi korrata.

Kollageeni ja elastiini kreemi üks puudusi on selle maksumus. Kuid kui toode sisaldab merelist kollageeni, on kõrge hind üsna õigustatud, kuna aine, erinevalt odavamast loomsest valgust, ei põhjusta allergiat ja tungib sügavamale epidermise kihtidesse. Kvaliteetne kosmeetika võib kõrvaldada paljud vanusega seotud muutused ja pikendada naha noorust.

Sama võib öelda ka elastiinita kollageenikreemi kohta. Siit saate teada, kuidas seda õigesti valida ja millele tähelepanu pöörata.

Kollageen ja elastiin koduhoolduses

Saate kiirendada fibrillaarsete valkude loomulikku sünteesi nahas ilma poest ostetud kosmeetikat kasutamata. Piisab korrapärasest koorimisest ja seejärel hapendatud piimatoodete või puuviljade maski kandmisest.

Näo puhastamine peene koorija või kaerahelvestega parandab vereringet, vigastab kergelt epidermist ja käivitab regenereerimisprotsessi. Looduslik jogurt või hapukoor toidab kudesid, parandades seeläbi fibroblastide talitlust.

Elastiini ja kollageeniga kosmeetika on loomulikult hea ja keegi ei vaidle vastu nende kasulikule mõjule nahale. Kuid kahjuks pole see kõikvõimas ega suuda peatada vanusega seotud häireid. Seetõttu ärge unustage, kui oluline on kvaliteetse valguainevahetuse jaoks hea toitumine ja tervislik eluviis.

Kõik veebisaidil olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes toote kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!

Kollageenkiud on sidekoe aluseks ning nende seisundist sõltub otseselt liigeste, sidemete ja kõõluste tervis. Lisaks on nahas 70% kollageeni. Kollageeni tootmine toimub pidevalt, kuid vanusega aeglustub see protsess oluliselt. See toob kaasa valgu kollageeni heeliksite deformatsiooni ja hävimise. Mida teha, et organism saaks igas vanuses piisavalt kollageeni?

Nagu teate, on kollageen spiraalse struktuuriga valk. Kollageeni molekulid on ebatavaliselt tugevad ja vastutavad liigeste ja sidemete korraliku toimimise, nahatooni eest, isegi silmade klaaskehas leidub kollageeni. Seetõttu on väga oluline, et kehas oleks alati piisav kogus kollageenikiude. See juhtub kuni 25-30 eluaastani. Kollageeni tootmine ületab selle tarbimist ning inimesel (raskete haiguste või raske füüsilise koormuse puudumisel) sidekoega probleeme pole. Liigesed on terved, ei krigise ega valuta, nahk on pingul, kortsud puuduvad või on peaaegu nähtamatud.

Mis juhtub kollageeni tootmisega pärast 30. eluaastat?

30 aasta pärast väheneb kollageeni tootmise protsent organismis märgatavalt ja 60. eluaastaks muutub selle kogus kordades väiksemaks kui noores eas. Mis toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme. Kortsud, raskused küünarnukkide ja põlvede painutamisel on vaid välised märgid kollageenipuudusest kehas. Toas on kõik palju hullem. Sidekude hävib, mis põhjustab selliseid tõsiseid haigusi nagu artroos, osteokondroos, artriit, osteoporoos jne. Samal ajal muutub nahk õhemaks, muutub kuivemaks ja selgelt tekivad sügavad kortsud. Ja kui te ei stimuleeri kollageeni tootmist kehas, muutub iga aastaga nii teie välimus kui ka tervis halvemaks.

Kollageeni süntees on otseselt võrdeline valgu massi kogusega kehas. Piisav kogus valgumassi sõltub õigest toitumisest, füüsilisest treeningust, kahjulike välistegurite puudumisest (näiteks pidev kokkupuude ultraviolettkiirgusega) ning suitsetamisest ja alkoholist loobumisest. Vanus mõjutab ka valgu hulka organismis. See peegeldub eriti naistel, kuna menopausi ajal väheneb kollageeni tootmise protsent järsult ja selle kogus nahas väheneb väga lühikese aja jooksul enam kui 25%.

Kollageeni tootmise stimuleerimiseks kehas on mitmeid viise. Esiteks on see hea uni. Just sel ajal, kui keha puhkab, toodab see kollageeni. Sellepärast on nii oluline piisavalt magada. Unepuudus ei põhjusta mitte ainult kollageeni tootmise vähenemist, vaid ka selle hävimist. Teiseks peab teie dieet sisaldama antioksüdantide rikkaid toite. Need on marjad, köögiviljad, puuviljad, ürdid, kala, kaaviar. Just antioksüdandid takistavad vabade radikaalide teket inimkehas, mis hävitavad kollageeni.

Kolmas tingimus kollageeni tootmise stimuleerimiseks on valgu tarbimine koos toiduga. Meie emadel ja vanaemadel soovitati süüa rohkem tarretist ja tarretatud liha, kuid enam kui 30 aastat tagasi leidsid teadlased, et želatiin inimkehas praktiliselt ei imendu ja aitab kaasa toksiinide tekkele. Seetõttu on "vanaema meetodi" asemel parem kasutada kaasaegsemaid. Näiteks 30 aasta pärast läbige Collagen Ultra kursus. See ravim sisaldab hüdrolüüsitud kujul kollageeni, mis imendub suurepäraselt. Collagen Ultra sisaldab ka C-vitamiini, mis samuti soodustab kollageeni tootmist.

Lühidalt peamisest. Kolm põhikoostisosa piisava kollageeni tootmiseks kehas

Täielik uni
Õige toitumine
Collagen Ultra koos C-vitamiiniga

Kui järgite kolmekümne aasta pärast neid kolme kuldreeglit, siis teie liigesed ja sidemed töötavad katkestusteta pikki aastaid ning nahk püsib ilus ja elastne pikka aega!

Kollageen on nahaalune sidekude, mis säilitab naha elastsuse ja tugevuse. Kuid aja jooksul muutub see kude nõrgemaks ja kahjustatud ultraviolettkiirte (UV-kiirte) tugeva kokkupuute tõttu. Kollageeni kadumisel muutub nahk nõrgaks ja lõdvaks, tekivad kortsud, kuid on tooteid, mis aitavad selle probleemiga toime tulla, stimuleerides kollageeni tootmist, aeglustades vananemisprotsessi väliste tunnuste ilmnemist.

Kollageeni tähendus ja omadused

Kollageen on aminohapete ahel, mille kvaliteet ja sisaldus nahas mõjutavad tugevalt näo välimust. Aja jooksul väheneb ka selle tootmismäär. Samuti muutub UV-kiirtega kokku puutunud kollageen nõrgemaks ning see võib põhjustada kortsude teket ja naha lõtvumist.

Kollageen soodustab liigeste sujuvat liikumist ja on peamine valk kõõlustes, mis kinnitavad lihaseid luude külge. Seetõttu hoiab kollageeni sisaldav sidekude kõiki meie keha komponente koos. Kollageen võimaldab liigestel igal ajal liikuda ja lihastoonus on selle eelis.

Nahahooldus

Retinooli sisaldav kreem võib taastada kollageeni. Kreemi võib peale kanda üks kord päevas. Retinool, mis on A-vitamiini vorm, aitab toota nahas kollageeni. Retinool stimuleerib ka rakkude uuenemist, aitab taastada näonahka, muudab selle siledaks ning võitleb teiste vananemisilmingute ja kollageeni kadumisega. Sellise kreemi kasutamine, mis sisaldab ka erinevaid niisutavaid komponente, aitab säilitada niiskust nahas, samuti toidab seda ja parandab selle toimimist. Poodides on müügil retinooliga kreeme, professionaalsemate nahahooldustoodete osas saab konsulteerida dermatoloogiga.

Kaitse

Inimese jõupingutused oma nahka kaitsta, kui ta on päikese käes, ja päikesekaitsekreemide kasutamine aitavad aeglustada kollageeni hävimist. Kui inimene puutub kokku isegi nõrga päikesevalgusega, on soovitatav kasutada SPF 30 või kõrgemat kreemi, kuna UV-kiired võivad siiski tekitada märkimisväärset kahju.

Ükski eritoode ei taasta täielikult kollageeni kvantitatiivset sisaldust, isegi kui see stimuleerib selle tootmist. Nahahooldustoodete regulaarne kasutamine on nende mõju maksimeerimiseks oluline. Arsti poole tuleks pöörduda, kui inimene tunneb muret naha tugevuse kadumise pärast ja usub, et vaja on tugevamat toodet.

Hoiatused

Retinool suurendab naha tundlikkust näiteks päikesevalguse suhtes. Seetõttu tuleb õues olles järgida ettevaatusabinõusid ja kasutada päikesekaitsekreemi. Kui teil tekib hooldustootele negatiivne reaktsioon, peate konsulteerima oma arstiga. Spetsialist aitab teil määrata parima viisi naha eest hoolitsemiseks.

Aastate jooksul väheneb kollageeni tootmine organismis pidevalt. Selle tulemusena toimub elastiini kadumise protsess. See kõik mõjutab naha seisundit, välimust ning viib näovoltide ja kortsude tekkeni. Selle probleemiga võitlemiseks on väga palju erinevaid viise ja üks neist on nahasüstid.

Naha süstid

Kollageeni induktsioonteraapia või muul viisil Kit-teraapia on üks tehnikatest, mida kasutatakse naha struktuuri taastamiseks. Põhineb mikronõelravil. Meetodi olemus: naha sisse tehakse augud mikronõelte abil, mis tungivad pärisnahka ja vigastavad kollageenikiude. Sellised haavad stimuleerivad kollageeni sünteesi.

Tervendamine

Paranemisprotsessi käigus moodustuvad veresooned ja suureneb verevool varem kahjustatud dermise piirkondadesse. Vere sissevool põhjustab kollageeni moodustavate rakkude - fibroblastide - stimuleerimist. Kollageeni koguse suurenedes toodab keha rohkem elastiini, mis vastutab naha elastsuse eest.

Meetodi mõju

Elastiini ja kollageeni moodustumise stimuleerimine parandab ekspertide sõnul naha seisundit ja selle välimust – nahk muutub elastseks ja hoolitsetuks. Seda protseduuri saab kasutada aknearmide eemaldamiseks, pigmentatsioonihäirete ja venitusarmide raviks.

Tulemuse ilmumise kiirus

Protseduuri tulemus ei ole kohene, see on märgatav alles kolme kuni kuue kuu pärast.

Hoiatused

Nüüd on koduseks kasutamiseks mõeldud komplektid laialt levinud, kuid parem on lasta seda protseduuri teha spetsialistil. Selle meetodi sõltumatu kasutamine võib põhjustada infektsioone ja armistumist töödeldud nahapiirkondades. Enne Kit-ravi alustamist on parem konsulteerida arstiga. Eksperdid võivad soovitada erinevaid viise kortsude ja nõrga naha vastu võitlemiseks, nagu koorimine, dermabrasioon, mikrodermabrasioon, kudede täiteained ja plastiline kirurgia.

Kollageen koosneb valkudest ja on imetajatel kõige rikkalikum valk (moodustab kuni 35 protsenti kogu kehavalgust). Füüsiline treening aitab aktiveerida kollageeni tootmisprotsessi.

Harjutused kollageeni tootmiseks

Kollageeni tootmist võib võrdsustada valguniitidest koosneva sidekoe sünteesiga. Fitnessspetsialistide sõnul kasvatab liikumine ja sport lihasmassi ja arendab seda kudet, suurendab lihaste suurust, nende tugevust, vastupidavust kahjustustele ja vigastustele ning võimet taastada vigastatud sidemeid ja kudesid. Ja venitusharjutustel on kasulik mõju kollageeni moodustumisele. Väga oluline on tugevdada liigeseid ümbritsevaid lihaseid, sest just need lihased koos sidekoega loovad keha tugeva toetava “skeleti”. Lihaste ehitamine ja töötamine viib sidekoe moodustumiseni.

Kollageeni kahjustus

Artriidi vorm peegeldab sageli kollageeni kahjustusi. Artriit on põletikuline protsess sidekudedes ja liigestes. Kollageeni tootmise ja sidekoe tugevdamise harjutused aitavad vältida artriiti ning artriidi edenedes võivad sellised harjutused hõlbustada taastumist ja taastumist. Paljud võivad arvata, et füüsiline aktiivsus artriidi ajal on ohtlik, kuid see pole nii, see on kasulik, kõige tähtsam on ohutuse ja harjutuste valiku range järgimine.

Kuidas harjutusi teha

On näpunäiteid, mis tagavad, et harjutused ja treeningud oleksid võimalikult ohutud. Kui inimesel on sidekude kahjustatud, peaks ta enne kehalise aktiivsusega alustamist nõu pidama arstiga. Alustada tuleks lihtsast ja samuti tuleb anda endale piisavalt aega taastumiseks. Soovitatav on koostada igaks päevaks treeningplaan, mis sisaldab kaks väikest treeningut päevas. Olulised on ka sinu enda tunded treeningu ajal. See lähenemine on põhiline ja artriidi ajal taastumise võti.

Mida süüa kollageeni tootmise suurendamiseks

Spetsiaalsed rakud toodavad kollageeni aminohapetest, nii et kehal ei teki kollageenipuudust isegi siis, kui inimene kollageeniga rikastatud toitu ei söö. Kui inimene tarbib piisavalt C-vitamiini ja valgurikkaid toite, siis organism sünteesib ise vajaliku koguse kollageeni. C-vitamiini puuduse korral tootmine peatub, mille tagajärjeks on skorbuudi nähud, kuna kuded ei suuda end ise parandada.

Kala ja liha aitavad kaasa kollageeni moodustumisele, kuid kollageenirikkamaid osi me praktiliselt ei tarbi – need on kõõlused, luud, kõhred ja nahk. Moes on näiteks suppi valmistada nende osade lisamisega, selle asemel, et ära visata. Liha praadimisel kogunev vedelik moodustab ka kollageenirikka puljongi. Samuti tekitab osa kollageenist poti või panni põhja želatiinikihi. Kui inimesele see kõik ei meeldi ja ei meeldi, siis võite kasutada erinevaid kollageeniga rikastatud toidulisandeid, näiteks haikõhre, kondroitiini. Kasulikud on ka želatiinilisandid.

Kollageeni keemisprotsess moodustab palju valgu molekulaarseid ahelaid. Kui kollageenipuljong jahtub, imavad valgud vett ja moodustub želatiin. Kuivatades muutub see kollaseks pulbriks, mida saab kuuma veega kergesti lahustada. Sealihast, veisekontidest ja kalanahast valmistatud supp on maitsev roog. Želatiin on paljude kuulsate kondiitritoodete aluseks.

Apelsinid on rikkad C-vitamiini ja teiste toitainete poolest. Meditsiiniekspertide sõnul on nende kasutamine kollageeni tootmiseks märkimisväärne. Apelsinide teine oluline omadus on kaitsta keha vabade radikaalide ja mõnede molekulide eest, mis provotseerivad kortsude teket. C-vitamiini puudus põhjustab naha karedust ja kuivust. Lisaks C-vitamiinile võivad A- ja E-vitamiinid aidata taastada kollageeni taset ja aeglustada naha vananemist. Vitamiin B3 (niatsiin), mida leidub kalatoodetes ja kalades (lõhe, tuunikala, heeringas, forell, hiidlest jne), võib tõsta kollageeni taset. Seda vitamiini kasutab organism suguhormoonide ja stressihormoonide tootmiseks.

Kodulindude hoidmine inimese igapäevases toidus suurendab ka kollageeni hulka organismis. Linnuliha sisaldab lüsiini ja aminohappeid, mis aitavad seda suurendada. Muud lüsiiniallikad on punane liha, kalkun, sealiha, läätsed, kalkun, sardiinid, herned, soja, munad, tofu, pähklid, lambaläätse seemned ja kaunviljad. India pähklid on vase allikas ja vask on oluline element kollageeni moodustumise protsessis. See on ka antioksüdant, aine, mis kaitseb keha vabade radikaalide eest. Neid pähkleid võib tarbida küpsiste osana, toorelt või koos piimatoodetega.

Inimesed saavad suurema osa oma kollageenist erinevatest loomsetest saadustest. Esiteks töötleb organism seeditud valgu aminohappekomponentideks ning alles seejärel loovad osteo- ja fibroblastid vajalikku tüüpi kollageeni. Loomne kollageen on suurepärane allikas aminohapete tootmiseks, kuid teised allikad täidavad sama funktsiooni. Kui tarbite regulaarselt iga päev erinevaid köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja ülaltoodud toiduaineid, saab teie keha kõik vajalikud aminohapped, mis toodavad seejärel kollageeni.

Vitamiinid, mis soodustavad kollageeni tootmist

A-vitamiin – selle roll on väga oluline naha hea seisundi säilitamisel ja rakkude uuenemisel. Seda vitamiini leidub retinoidides (loomsed saadused) ja karotenoidides (taimsed saadused). A-vitamiini võtmine võib parandada kollageeni tootmist ja naha struktuuri. Retin-A, retinoidi vormi, kasutatakse kortsudevastastes kreemides. Retinoidid aitavad tõsta kollageeni taset ja soodustavad naha uuenemist, vabastades epidermise pealmise kihi surnud rakkudest. Halvad harjumused, nagu suitsetamine ja alkohol, võivad vähendada A-vitamiini taset ja põhjustada selle puudust. Väga oluline on jälgida, et teie toidus oleks piisavalt A-vitamiini. Näiteks leidub korotenoide köögiviljades ja puuviljades, mis sisaldavad beetakaroteeni, mille organism muudab A-vitamiiniks. Porgand, tomat, spinat, mangod ja aprikoosid on beetakaroteeni allikad.

Nagu teadusuuringutest teame, on C-vitamiin kõige olulisem komponent kollageeni moodustumisel. Enamikul loomadel on erinevalt inimesest võime ise kollageeni toota – meie keha pole selleks võimeline. Seetõttu peaks inimene hoolikalt jälgima C-vitamiini olemasolu oma toidus. C-vitamiin on antioksüdantide allikas, mis on väga olulised rakkude uuenemiseks ja võitluses vabade radikaalidega. Teadusuuringud ja eksperdid seavad C-vitamiini kollageeni tootmise protsessis esikohale, kuna see on vees lahustuv ja kaitseb rasvhappeid koos A- ja E-vitamiinidega oksüdatsiooniprotsesside eest.

Lisaks C-vitamiinile kaitseb E-vitamiin meie keha ka vabade radikaalide ja vananemise eest, mis on põhjustatud päikese käes viibimisest ja keskkonnatingimustest. Samuti soodustab see kollageeni tootmist ja säilitab hea naha väljanägemise. E-vitamiini puudus võib põhjustada vähki, aknet, sapikivid ja aneemiat. E-vitamiin võib aidata leevendada liigesevalu ja stimuleerida vereringet. Rasvaste ja praetud toitude söömine põhjustab selle vitamiini puudust. Soovitatav on tarbida spinatit, avokaadosid, pähkleid, erinevaid teravilju ja mereande, kuna need sisaldavad E-vitamiini. See vitamiin kaitseb nahka ka UV-kiirte eest. Kohalik kasutamine võib aidata kaasa haavade paranemisele, leevendada ekseemi ja vältida armide teket.

Tsinki vajab organism normaalseks nahaparandusprotsessiks. 1981. aasta uuring näitas, et tsink on haavade paranemise ajal kollageeni tootmiseks väga oluline. Seda kinnitasid hiljem Korea spetsialistid, kes näitasid, et tsink kiirendab kahjustatud luude paranemist tänu kollageeni moodustumisele nendes rakkudes, mis vastutavad luude kasvu eest. Tsingi toidulisandeid saab osta apteekidest.

Maitsetaimed, mis stimuleerivad kollageeni tootmist

Samuti müüakse palju erinevaid kollageeni tootmist soodustavaid ürte. Nende kasutamise osas peate konsulteerima oma arstiga, kuna kõrvaltoimed on võimalikud.

Aloe vera taime on nahahoolduseks kasutatud juba iidsetest aegadest. Selle taime lehed sisaldavad selget geeli/mahla, mis ravib haavu ja põletusi. Seda geeli leidub paljudes spetsiaalsetes nahahooldustoodetes ja see stimuleerib kollageeni moodustumist. Mõnede uuringute statistika kohaselt võib geeli kohalik kasutamine suurendada kollageeni tootmist veidi üle 90 protsendi. Geeli soovitatakse kasutada arsti järelevalve all ja seda ei tohi kanda kahjustatud nahale.

Ilutaim, mida tuntakse saialillena ja mida nimetatakse ka lihtsalt saialilleks, sisaldub paljudes taimsetes ravimites ja kreemides, kuna see stimuleerib kollageeni tootmist, mis aitab kortsudest vabaneda. Saialill on suurepärane antibakteriaalne aine, aitab vabaneda infektsioonidest ning seda kasutatakse naha niisutamiseks ja uuendamiseks. Enne saialille kasutamist tuleb konsulteerida arstiga, astrite perekonna taimede suhtes allergilisel ja raseduse ajal on selle kasutamine keelatud.

Mustikad on põõsad ja nende marjad sarnanevad mustikatega. Kõige sagedamini kasutatakse mustikaid seedetrakti probleemide, kõhulahtisuse korral, need on rikkad antioksüdantide ja antitsüanosiidide poolest, mis seletab nende musta värvi. Antitsüanosiidid soodustavad kollageeni moodustumist, mis on kasulik ka nägemisele. Mustikaid kasutatakse diabeetilise retinopaatia ja glaukoomi raviks. Seda saab kasutada ainult arsti järelevalve all.

Viirpuu on kibuvitsaga sarnane põõsas, tema õisi, lehti ja marju kasutatakse taimsete ravimite valmistamiseks. Viirpuu on alati kasutatud südame-veresoonkonna haiguste raviks, kuid seda saab kasutada ka artriidi raviks. Ekspertide sõnul on viirpuu marjad rikkad antioksüdantide proantotsüaniidide ja antitsüaniidide poolest, mis stimuleerivad kollageeni tootmist ning stabiliseerivad selle sisaldust keha kõhredes ja luudes. Suured annused ei ole soovitatavad, kuna see võib põhjustada madalat vererõhku ja sedatsiooni, mistõttu tuleb seda kasutada arsti retsepti alusel.

Noorusliku naha säilitamisest rääkides ei saa mööda vaadata ka kollageeni tootmist suurendavate toodete teemast. Kollageen on peamine struktuurvalk, mis pakub nahale tuge ja elastsust. Kollageen on naha sidekoe põhikomponent ja asub epidermise all. Kollageeni tootmine väheneb vanuse kasvades, mis mõjutab negatiivselt naha tugevust ja elastsust. Neid vananemise märke saab edasi lükata ja isegi ümber pöörata, lisades oma dieeti toiduaineid, mis aitavad stimuleerida kollageeni tootmist.
Tsitrusviljad. Tsitrusviljade kõrge C-vitamiini sisaldus soodustab kollageeni tootmist. C-vitamiin oma antioksüdantse toimega eemaldab nahakoest vabad radikaalid, mis teadaolevalt nõrgestavad kollageeni. C-vitamiin aitab ka lüsiini ja proliini muundada lüsiini ja hüdroksüproliini hüdroksüülvormiks, mis tugevdab kollageenkudet. Seega aitavad greip ja sidrun säilitada tervet nahka.
Punased köögiviljad. Lükopeen ja antotsüaniinid, kaks võimsat antioksüdanti, mida leidub punastes köögiviljades, näiteks tomatites, aitavad tõsta prokollageeni (kollageeni eelkäija) taset, mille puudus põhjustab naha elastsuse ja tugevuse kadumise. Seega stimuleerivad need köögiviljad kaudselt kollageeni tootmist ja vähendavad naha kortsude arvu. Lisaks kaitsevad need antioksüdandid nahka ka UV-kiirte kahjuliku mõju eest, mis teadaolevalt kiirendab naha vananemist.
Marjad. Marjade, nagu mustikad või murakad, regulaarne söömine võib samuti aidata hoida nahka elastse ja pehmena. Seda seetõttu, et marjad sisaldavad suures koguses proantotsüanidiine, mis toimivad antioksüdantidena, kaitstes kollageeni vabade radikaalide kahjustuste eest. Teisisõnu pakuvad need nahale võimsa kaitse, mis mitte ainult ei neutraliseeri vabu radikaale, vaid aitab optimeerida ka kollageeni funktsiooni.
Oranžid köögiviljad. Apelsini köögiviljad, nagu kõrvits ja suvikõrvits, sisaldavad rohkelt A-vitamiini, mis aitab suurendada kollageeni tootmist. Tuhm nahavärv ja kortsude teke on sageli seotud vaegusega.
Ananass. Bromelaiin, ananassis sisalduv looduslik ensüüm, on osutunud tõhusaks kollageeni moodustumise toetamisel. Sellel ensüümil on põletikuvastane toime ja suukaudsel manustamisel väheneb kudede turse.
Küüslauk. on väävelorgaaniliste ühendite allikas, mis aitavad kaasa kollageeni sünteesile. Väävel toetab naha sidekoe funktsioone. Seega võib mõne küüslauguküüne lisamine toidule parandada teie naha tervist.
Rohelised köögiviljad. Kollageeni tootmist stimuleeriv dieet on puudulik ilma tumeroheliste köögiviljadeta, nagu spargel, kapsas ja salat, kuna neid peetakse üheks rikkaimaks C-vitamiini allikaks.
Munavalged. Lüsiin ja proliin on kaks asendamatut aminohapet, mis mängivad olulist rolli tervisliku kollageeni moodustamisel. Need on kollageeni ehitusplokid ja seetõttu on nende tarbimise suurendamine looduslike allikate kaudu üks parimaid viise kudede elastsuse suurendamiseks. Munavalged sisaldavad märkimisväärses koguses lüsiini ja proliini, seega võib nende lisamine oma dieeti teha imet, et parandada naha välimust.
Kala. sisaldab palju Omega-3 rasvhappeid, mis blokeerivad teatud kollageeni kahjustavate ensüümide tootmist. Lisaks on oomega-3 rasvhapped tuntud oma põletikuvastase toime poolest ja võivad aidata vähendada mitmesuguseid põletikulisi protsesse, mis nõrgendavad kollageeni. Seetõttu peaksite oma naha sileda ja säravana hoidmiseks lisama oma dieeti regulaarselt mitu portsjonit lõhet ja sardiini. Kui sulle aga kala süüa ei meeldi, on alternatiiv. ja linaseemned on suurepärane viis oomega-3 rasvhapete saamiseks. Vaid 2 supilusikatäit jahvatatud linaseemneid päevas võib aidata kollageeni tootmist suurendada.
Austrid. Austrid on tsingi ja vase allikas. Need mikroelemendid stimuleerivad kollageenikiudude sünteesi. Lisaks on austrid hea valgu- ja kaltsiumiallikas, muutes need suurepäraseks lisandiks teie kööki.
Lisaks kollageeni võimendavate toitude lisamisele oma dieeti, veenduge, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku, et nahk oleks hästi hüdreeritud. Samuti tuleks vältida suitsetamist ja alkoholi. Kasuks tuleb ka igapäevane treening. Kõik see aitab hoida teie nahka tervena.

Tervise ja ilu ökoloogia: nii mehed kui naised tabavad mõnikord oma peegelpilti ja märkavad ärevusega, kuidas nende nahk lõtvub...

Võib-olla kõik ei tunnista seda, kuid nii mehed kui naised püüavad mõnikord oma peegelpilti ja märkavad ärevusega, kuidas nende nahk lõtvub, tundub tuhm ja väsinud ning tekivad kortsud, mida nad pole varem näinud. Nad ostavad kreeme või losjoneid, et minimeerida neid ja muid märguandemärke liigsest päikesest, unepuudusest, toitainete puudujääkidest ja muudest teguritest.

Nende ja teiste vananemismärkide üks peamisi süüdlasi on kollageeni kadu.- oluline valk, mis on vajalik, et nahk näeks välja noor ja säraks tervena. Kollageen on aluseliste aminohapete ühend; keha seda ei tooda, seega toit on ainus viis selle saamiseks.

Lisaks on kollageen kõige rikkalikum valk, mille sisaldus on organismis üks kõrgemaid. Seda leidub ainult inimeste ja loomade kudedes, eriti kogu keha sidekudedes – lihastest, luudest ja kõõlustest kuni veresoonte ja seedesüsteemini.

Kuigi enamik inimesi teab kollageenist seoses naha elastsusega, on kollageen kasulik paljudele kehaosadele, sealhulgas juustele ja küüntele.

Üks uuring näitab, et see valk moodustab 30 protsenti kogu keha valgusisaldusest ja koguni 70 protsenti naha valgusisaldusest. Wellness Mama ressurss märgib:

"Kuigi kollageen on kasulik kogu kehale, on see eriti kasulik nahale. Seda seetõttu, et inimese vananedes epidermis (naha välimine kiht) õheneb ja kaotab elastsuse – seda protsessi nimetatakse elastoosiks. Kui see juhtub, kipuvad inimesel ilmnema vananemise märgid ja tekivad rohkem kortse.

Ajakiri Better Nutrition märgib:

"Keha sisaldab rohkem kui 20 erinevat tüüpi kollageeni, kuid umbes 25-aastaselt hakkab see nõrgenema."

80. eluaastaks langeb kollageeni tase kehas neli korda madalamaks, mistõttu tekivadki nahaprobleemid. Kuid ärge võtke seda iseenesestmõistetavana. On viise, kuidas aeglustada teie kollageenitaseme langust ja isegi seda uuesti suurendada.

Kuidas kollageen või selle puudumine nahka mõjutab

Tehniliselt on kollageen ka pika ahelaga aminohape, mis koosneb üksikutest aminohapetest nagu glütsiin, proliin, hüdroksüproliin ja arginiin. Treoniin on veel üks kollageeni tootmiseks oluline aminohape. Vital Proteinide järgi:

“Kollageeni koostist peetakse ainulaadseks selle kõrge hüdroksüproliini sisalduse tõttu. Kui sul ei ole piisavalt kollageeni tootvaid aminohappeid, ei suuda sinu keharakud seda piisavalt toota. Kollageeni tootmiseks asendamatu aminohape on treoniin.

Selge, pingul ja hõõguv nahk saab alguse keha seest, nii et see on tõesti nii: sa oled see, mida sööd.

Esimene asi, millele keskenduda, on need kehaosad, mis olenevalt toitumisest on kas tugevdatud või kannatavad. Toksiinidel on muidugi oma mõju, kuid Järgmised spetsiifilised elundid mõjutavad kollageeni tootmist:

Peen- ja jämesool- kuna nende kaudu satuvad kehasse toitained ning need viivad toitu edasi ja viivad selle kehast välja. Äärmiselt oluline on jäätmed õigeaegselt kõrvaldada (ja see on üks põhjusi, miks me kiudaineid nii palju vajame). Kui toit istub kehas liiga kaua, muutub nahk rasuseks ning jume tuhmiks ja ebaühtlaseks.
Hästi toimivad neerupealised toodavad olulisi hormoone, sealhulgas DHEA-d, östrogeeni, testosterooni, progesterooni ja pregnenolooni. Hormonaalne tasakaalutus aitab kaasa nahaprobleemidele.
Lisandite pideva filtreerimise eest kehas vastutavad kaks organit – maks ja neerud. Kui toidus puuduvad piisavad toitained, avaldatakse neile organitele täiendavat stressi, mistõttu nad ei suuda oma tööd korralikult teha. See omakorda viib selleni, et nahk kaotab oma terve välimuse.
Kilpnäärme probleemid võib ka nahka negatiivselt mõjutada – see muutub tuhmiks, võivad tekkida lööbed, kuivus, sügelus ja kortsud. Kuna kilpnäärme töö on tihedalt seotud neerupealiste tööga, on ühe või kahe nimetatud organi töö häirimine kehale kahekordne löök.

Kollageeni moodustumist takistavad tegurid

Kahjuks võivad teatud keskkonna- ja elustiilitegurid vähendada kollageeni tootmist, nahatooni ja elastsust, muutes unistuse nooruslikust ja tervest nahast vananedes üha vähem täidetavaks. Medical News Today selgitab:

“Kui kollageenitase on kõrge, on nahk pehme, sile ja pingul. Kollageen aitab naharakkudel uueneda ja taastuda. Lisaks hoiab kollageen seda hüdreeritud. Seetõttu on kollageeni peetud nahahooldustoodetes juba aastaid väga oluliseks koostisosaks.

Mõnda neist on juba mainitud, kuid on mitmeid muid tegureid, mis aeglustavad organismi võimet toota seda olulist valku:

Hormonaalsed muutused	Ravimid	Hüdrogeenitud õlid
Töödeldud toidud	Vananemine	Toitainete puudus	Fluoritud vesi
Kiirgus	Liigne päike	Suhkur	Stress
Dehüdratsioon	Alkohol	Vigastused	Kehv soole seisund

Oluline on regulaarselt võimalikult palju paljast nahka päikesekiirte käes hoida – see tõstab D-vitamiini taset organismis. Kuid päikese käes viibimine kuni päikesepõletuse saamiseni on kahjulik. Naharakud mitte ainult ei uuene pidevalt, vaid ka hävivad. Keskkond teeb asja ainult hullemaks: saaste ja isegi tolmuosakesed võivad kiirendada naha vananemist.

Inimesed kasutavad sageli kollageenikreeme, et aidata oma nahka ennast parandada, kuid Medical News Today andmetel ei suuda kollageenimolekulid tungida naha sügavamatesse kihtidesse, nii et On täiesti võimalik, et need kreemid on raha raiskamine.. On paremaid meetodeid.

Täiendavad viisid kollageenitaseme tõstmiseks

Lisaks luupuljongile ja veise kollageenilisanditele on kollageeni oma ellu lisamiseks veel mitmeid viise.

Uuringud näitavad, et punase valguse teraapia, tuntud ka kui madala taseme laserteraapia, suurendab kollageeni kasvu, silub kortse ja parandab naha elastsust.	Retinool on antioksüdant, mida kasutatakse kollageeni eluea pikendamiseks ja kollageeni lagundavate ensüümide blokeerimiseks
On leitud, et ženšennil on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, see suurendab kollageeni taset vereringes ja võitleb vananemisega	Suukaudne aloe vera peaaegu kahekordistas uuringus osalejatel hüaluroonhappe taset ja kollageeni tootmist
Hüaluroonhapet, mis on naha kollageeni oluline komponent, leidub ubades ja juurviljades; Lisaks võib seda võtta toidulisandite kujul	Üks uuring näitas, et C-vitamiinil on nahka kaitsev toime ja see loob kehas rohkem kollageeni.
Vabade radikaalide kahjustuste eest kaitsvad antioksüdandid suurendavad olemasoleva kollageeni efektiivsust	C-vitamiini rikaste köögiviljade (nt tomatid, kurgid, paprika ja spargelkapsas) tarbimine

Tervislik toit terve naha jaoks

Mitmed tervislikud toidud, mida süüa, et nahk oleks pehme, sile ja värske. Paljud neist mitte ainult ei aita suurendada kollageeni tootmist, vaid sisaldavad ka täiendavaid ühendeid, mis toetavad epidermise stabiilsust ja mahtu.

Kuna metsik Alaska lõhe- lihtsalt oomega-3 rasvhapete ladu, selle söömine annab kehale ja nahale lisatuge
Marjad nagu murakad, mustikad ja vaarikad Aidake kaitsta nahka vabade radikaalide kahjustuste eest ja tõsta kollageeni taset
Apelsinid, greibid, sidrunid ja laimid rohke C-vitamiini sisaldus aitab muuta aminohapped lüsiini ja proliini kollageeniks
Küüslauk sisaldab väävlit, mis on kollageeni tootmiseks oluline komponent, samuti lipoehapet ja tauriini, mis aitavad parandada kahjustatud kollageenikiude
Nad ütlevad seda rohelised köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja peediroheline suurendab dramaatiliselt kollageeni tootmist ja kaitseb vabade radikaalide eest. avaldatud