Lameda kõhu tegemine kodus: näpunäiteid, harjutusi ja palju muud

Sihvakas ilus kõht on paljude inimeste, nii meeste kui naiste unistus. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lamedat kõhtu teha. Sellega toimetulemiseks on vaja probleemile terviklikult läheneda. Kuid kõigepealt peate mõistma, miks rasv ilmub kõhtu.

Paljud, kes unistavad lameda kõhu tegemisest, ei saa aru, mis on põhjus, miks nende figuur pole nii täiuslik, kui tahaks. Peamisteks rasvade tekkepõhjusteks vööpiirkonnas on ülesöömine, rämpstoidu söömine, sagedane puhitus, väheaktiivne elustiil ja vähene füüsiline aktiivsus. Nendes tingimustes saab keha rohkem kaloreid kui tarbib ja nende ülejääk ladestub rasvadesse. Olukorda raskendavad stress, samuti rasedus ja sünnitus, mille puhul lihased muutuvad nõrgemaks, muutub isegi hormonaalne taust.

Vaatleme põhjuseid üksikasjalikumalt:

sünnitus. Lapse kandmisel kipub naine paranema mitte ainult loote kaalu, vaid ka ainevahetuse muutuste tõttu. Pärast sünnitust ei taastu figuur kohe, mõne nädalaga. Kui noor ema pole kunagi sporti teinud, siis kõht ei pruugi naha elastsuse kadumise tõttu sugugi väheneda.
Kõhupuhitus. See põhjus ei too kaasa kaalutõusu, vaid nabast allpool olev kõht ulatub välja, mistõttu ei saa see lamedat puudutada. Kõhupuhituse põhjused on teatud toidud ja joogid, aga ka kõhupuhitus, aeglane ainevahetus, sooleprobleemid ja allergilised reaktsioonid.
Stress. Kui inimene kogeb närvipinget, siis rasv ei muutu energiaks ja ladestub naha alla. Ja esimene piirkond, mis selle all kannatab, on piirkond nabast kuni reite alaosani.
Vale toitumine. Toidus sisalduv rasvase, jahuse, magusa, kiirtoidu ja muude kahjulike ja kõrge kalorsusega toiduainete rohkus ladestub paratamatult kõhule liigse rasvana. Sama kehtib ka ülesöömise ja pädeva toitumise puudumise kohta.

Reeglina tekib kõhurasv mitmel põhjusel korraga.

Need, kelle unistus on lame kõht kodus, peaksid oma elustiili ümber vaatama. Õige toitumine ja füüsiline aktiivsus on väga olulised. Jooga, hingamisharjutused, hularõngad võivad samuti tohutult aidata. Programmi saab täiendada kosmeetiliste protseduuridega, näiteks erinevate kehamähiste või massaažidega.

Kuigi dieedipillide ülevaated kinnitavad meile, et need suudavad meile mõne päevaga tagada lame kõhu, ei tohiks te neid pimesi usaldada. Enamik neist pillidest on tervisele ohtlikud ja neid ei soovitata võtta, vähemalt ilma spetsialistiga konsulteerimata.

Toitumine lameda kõhu jaoks

Lameda kõhu toitumine ei ole eraldi dieet konkreetseks ajaks, vaid õige dieet, millest peaks saama sinu elustiil. Iga inimese jaoks võib tema süsteem olla individuaalne, kuid igal juhul tuleks järgida üldisi reegleid:

Söö sageli ja väikeste portsjonitena. Selline toitumine aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele ja vastavalt mao mahu vähenemisele, lame kõht.
Keelduge kahjulikust ja kõrge kalorsusega toidust: magus, tärkliserikas, rasvane, praetud, kiirtoit ja nii edasi. Lameda kõhu peamised vaenlased on lihtsad süsivesikud ja loomsed rasvad.
Jälgige oma kalorite tarbimist.
Hankige piisavalt valku- need aitavad kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, aitavad kaasa lihaste säilimisele.
Üllataval kombel rasvad- need on ka olulised komponendid kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas, kuid ainult õige. Kasulikud allikad - pähklid, kala ja mereannid, taimeõlid, avokaadod.
Eemaldage oma dieedist suhkur proovige piirata soola ja vürtside kasutamist.
Joo palju vett. See ei sisalda kaloreid, kuid aitab suurepäraselt kaalust alla võtta, kontrollides söögiisu ja kiirendades ainevahetusprotsesse.

Harjutused lameda kõhu jaoks

Et kõht kiiresti lamedaks muutuks, tuleb esialgu kõik üleliigne selles piirkonnas ära põletada. Selleks sobib meile kardiotreening: jooksmine, hüppamine, ujumine. Kuid piisavalt tähelepanu tuleb pöörata ka kõhulihaste, nii sirge kui ka kaldu, arendamisele. Alustuseks piisab, kui harjutate kolm korda päevas 10-15 minutit, suurendades seda aega järk-järgult. Parem on treenida hommikul tühja kõhuga või paar tundi pärast söömist. Pärast soojendust on soovitatav liikuda põhiharjutuste juurde. Parimad harjutused lameda kõhu saavutamiseks on järgmised:

Jalgade plank. Peate lamama põrandal ja tõstke jalad aeglaselt üles, ilma ristluu ja abaluude küljest ära võtmata. Kõigepealt fikseerige need 30 sekundiks 30 kraadise nurga all, seejärel kahekordistage nurk ja lõpuks tõstke jalad risti. Tehke sama, kuid kiires tempos. Korda harjutust 7-10 korda.
Jalgratas. Lama selili ja imiteeri jalgadega jalgratta liigutusi, justkui keerutaksid õhus nähtamatuid pedaale. Alustage aeglasest tempost ja suurendage järk-järgult kiirust. Rullige kõigepealt edasi, siis tagasi. Tehke harjutust mitu minutit.
Küljelaud. Parema käega peate toetuma põrandale, asetama end 45-kraadise nurga all. Selles asendis fikseerige 30-60 sekundit (mida kauem, seda parem), seejärel vahetage kätt, püüdes mitte jalgu pinnast lahti rebida. Võite loota mitte peopesadele, vaid küünarnukkidele.
Viltused keerdumised. Harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal ja hakkama harva tõusma, kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Korrake toimingut 10 korda mõlema poole jaoks. Jalad on soovitatav hoida sirged. Kui see on alguses raske, võite neile midagi rasket peale panna.
pöördeid. Peate lamama selili, seejärel võtke keha keha painutatud jalgadega kokku, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Käed peaksid olema suunatud vastupidises suunas. Tehke 15 pööret.

Suurepärane abimees, kuidas kodus lamedat kõhtu saavutada, on hularõngas. Võite alustada selle kergest versioonist, kuid kõige tõhusam on kaalutud versioon, massaažipallidega. Soovitatav on seda keerata vähemalt 15 minutit päevas. Täis kõhuga trenni teha ei saa.

Hularõngas võib alguses muljuda, seega on kõige parem kanda midagi pingul või mähkida riidega ümber kõhupiirkonna.

Jooga ja bodyflex

Lameda kõhu jooga on suurepärane viis oma figuuri parandamiseks. Saate seda ka kodus harjutada. Selleks on vaja mugavaid kitsaid riideid ja spetsiaalset vaipa. Parem on seda teha hommikul tühja kõhuga või 1-2 tundi pärast söömist. Mõelge paarile tõhusale joogapoosile kõhu jaoks:

Bhujangasana. Laota põrandale vaip, lama sellel kõhuli, siruta jalad tahapoole, suunates sõrmed endast eemale ja kannad enda poole. Asetage käed õlgade alla, seejärel tõstke keha ilma seda reie pinnalt tõstmata. Selles asendis viibige 30 sekundit, korrake liigutust 5-7 korda. Oluline on sügavalt hingata.
Dhanurasana. Peate lamama põrandal, tõstma ülakeha nii, et tuharad jääksid pinnale. Käed tuleks suunata tagasi üle pea, püüdes haarata varvastest ja seejärel tõsta need võimalikult kõrgele, põlvedest kergelt painutades. Selle tulemusena peaksite saama seljas selge läbipainde. Selles asendis viibige vähemalt 30 sekundit, seejärel lõpetage sujuvalt keeramine ja korrake poosi veel 9 korda, tehes lühikesi pause.
Nausana. Veel üks asana, mis aitab saavutada lamedat kõhtu. Peate lamama selili, asetama käed piki keha 20-30 kraadise nurga alla. Samal ajal tõstke selg ja jalad pinnalt üles, püüdes tõusta nii kõrgele kui võimalik. Suurendage järk-järgult poosi fikseerimise nurka, viies selle 90 kraadini. Hoidke lõppasendis 30 sekundit. Tehke harjutust vähemalt viis korda.
Pawanamuktasana. Peate lamama selili, painutama põlvi ja viima need pea juurde, suunates selle nende poole. Haarake kätega põlvedest, puudutage neid oma otsaesisega ja püsige selles asendis 30 sekundit. See harjutus peaks kestma vähemalt viis minutit.

Teine suurepärane viis lame kõht saavutamiseks on bodyflex või hingamisharjutusi. Selle olemus seisneb selles, et õige hingamine on ühendatud kehalise aktiivsusega. Harjutused ise võivad olla mis tahes: pressil keeramine, jalgade tõstmine, plank, kätekõverdus, harjutus “kass”, mis hõlmab selja painutamist ja kumerdamist. Hingake alati sisse suu kaudu ja hingake välja nina kaudu. Just see hingamine käivitab aktiivselt rasvapõletusprotsessid.

Mähised lameda kõhu jaoks

Lameda kõhu saavutamiseks saate programmi täiendada kehamähistega. Neid tuleks teha 7-10 protseduuri käigus. Parim aeg nende jaoks on õhtu. Varem soovitasid eksperdid vannis käia, nahka puhastada ja aurutada. Nahale kantakse spetsiaalsed kompositsioonid, seejärel mähitakse see kilega ja säilitatakse vajalik aeg. Kõhupiirkonna jaoks võite kasutada järgmisi mähiseid:

Šokolaad. Veevannis tuleb sulatada kolm tahvlit suure kakaoubade sisaldusega tumedat šokolaadi. Kui mass on jahtunud, kanna see kehale, mässi end kilesse ja hoia pool tundi. Seejärel peske kompositsioon sooja veega maha ja kandke nahale tselluliidivastane kreem.
Kallis. Peate võtma 150 mett (pärn või tatar), segage see paksu omatehtud koorega (60 ml). Vahusta segu, aseta nahale, mähi kilega. Poole tunni pärast peske kompositsioon maha ja võtke dušš. Esmalt veenduge, et te pole mee suhtes allergiline (see kehtib igat tüüpi pakkimise kohta).
Vetikad mähis. 150 grammi kuivi vetikaid tuleb valada 80 ml keeva veega, seejärel jahutada segu ja lisada 10 tilka tsitruseliste eeterlikku õli. Kanna segu kehale ja hoia kile all 30 minutit, seejärel loputa. Tulemuse täiustamiseks võite kanda midagi sooja.
Äädikas. On vaja lahjendada õunasiidri äädikat veega võrdsetes osades, lisada paar supilusikatäit mett. Seejärel niisutage saadud kompositsioonis marli lõikeid ja kinnitage need keha külge, keerake end pooleks tunniks kilesse. Nahk võib veidi kõrvetada, kuid see pole hirmutav. Kui aeg on möödas, keera end lahti ja pese seebiga.

Mähised ei saa olla põhimeede, kuid need võivad tõhusalt täiendada õiget toitumist ja kehalist aktiivsust. Nende meetodite kombinatsioon aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. Ärge muretsege, kui teil ei õnnestunud kuu ajaga kodus kõhtu lamedaks saada. Teil võib selleks vaja minna rohkem aega. Ja põhimõtteliselt on parem mitte määrata täpseid kuupäevi, vaid keskenduda oma kaalulangusprogrammi kvaliteedile ja ohutusele. Teades, kuidas kodus kõhtu lamedat teha, ja oma eesmärgi poole liikudes märkate peagi selgeid edusamme.