Doktor Mukhina dieet - reeglid ja menüü 7 päevaks

Kõigist olemasolevatest kaalulangusprogrammidest on Mukhina dieet pälvinud õigustatult kõige ohutuma tiitli. Seda kinnitas Venemaa tervishoiuministeerium. Arstiteaduste kandidaadist autori arsenalis on üle 20 teadustöö, mis tõstatavad ülekaalulisuse ravi teema. Üks Mariyat Mukhina tegevusvaldkondi on refleksoloogia.

Meetodi omadused

Seda kaalu langetamise meetodit ei saa vaevalt dieediks nimetada, sest Mukhina pakkus välja õige toitumise ja nõelravi kombineerimise. Süsteemi tulemused muutuvad olulisemaks, kui kasutatakse nõela (kõrvarõngas kõrvas), mis mõjutab janu- ja näljapunkte. See kõrvarõngas blokeerib ahnuse, mis muutub arvustuste kohaselt eriti märgatavaks, kui soovite öösel näksida.

Sellise nõela kasutamise kestus sõltub sellest, kui palju kilogramme peate kaotama, ja võib ulatuda kuue kuuni. Tehnika tasakaal ja ainulaadsus võimaldavad isegi raske rasvumisega inimestel kaalust alla võtta. Seda soodustavad muud Mukhina dieedi eelised:

• nõelravi normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• seda tehnikat kasutades kujuneb adekvaatne söömiskäitumine;
• selle tulemusena sööb inimene täpselt nii palju kui vaja, ilma ülesöömise ja nälgimiseta;
• Dr Mukhina dieet võimaldab teil parandada keha ja naha üldist seisundit.

Põhiline toitumine

Muidugi eeldab Mukhina kaalulangetusmeetod ja dieet lisaks kuldsele nõelale kõrvas teatud toitumissüsteemi. See keelab kasutada:

• pasta;
• vorstid;
• Sahara;
• muffinid;
• maiustused ja muud maiustused;
• kartul;
• pähklid;
• banaanid;
• kuivatatud puuviljad;
• laudjas;
• erinevad õlid;
• suitsutatud liha;
• konservid ja hapukurgid;
• keedetud porgand ja peet;
• alkohol;
• limonaadid.

Mukhina dieedi aluseks on:

• piim ja sellest valmistatud minimaalse rasvasisaldusega tooted;
• lahja liha, linnuliha, kala;
• ainult värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad;
• kaunviljad;
• madala rasvasisaldusega kõva juust (kuni 30%);
• munad;
• magusaine.

Ligikaudne menüü

Mukhina dieet pakub järgmist dieeti:

• hommikusöök kuni kella 10;
• lõunasöök kell 12-14;
• õhtusöök kuni kella 18-ni.

Menüü tuleb koostada ise, keskendudes lubatud toodetele ja nende valmistamise retseptidele ilma keelatud õlisid, rasvu jms kasutamata. Üks toiduportsjon peaks olema ligikaudu 200–250 g.

Saate koostada oma menüü järgmiste valikute abil:

Hommikusöök

• umbes 130 g madala rasvasisaldusega kodujuustu puuvilja ja magusainega;
• 2 muna, kohv ja umbes 100 g juustu;
• punase kala viil köögiviljadega;
• 200 g mis tahes köögivilju 100 g kanafileega;
• 2 tk. õunad ja munad.

Õhtusöök

• 200 g kanaliha ilma naha ja köögiviljadeta;
• puuviljasalat ja osa liha;
• 2 muna ja salat tomatite ja selleriga, millele võid lisada juustu;
• 200 g kala porgandi- ja õunasalatiga;
• sama portsjon kalkuniliha ja roheline salat kurgist ja kapsast;
• küülikuliha mis tahes värskete köögiviljade seguga.



Õhtusöök

• köögiviljad: eraldi või salatis;
• puuviljad;
• keefir ja greip;
• 1% rasvane jogurt kiivi või apelsiniga;
• hautis ubadega.

Sellise menüü tasakaal võimaldab sellise süsteemi abil kaalust alla võtta nädala, kuu või kuue kuu jooksul.

Dieedi tõhusus

Mukhina toitumine, olles üsna tasakaalustatud, ei hõlma kiiret kaalukaotust, vaid järkjärgulist, mis võimaldab nahal õigeaegselt pinguldada ja mitte longu. Saate kaalust alla võtta nii palju kui vaja. Läbivaatuste kohaselt on 1,5 kuuga võimalik vabaneda 7–9 kg-st. See tähendab, et nädalas kaotatakse keskmiselt 1 kg ülekaalust. Venemaa tervishoiuministeeriumil on andmed inimeste kohta, kes kaotavad 30 kg ilma tervisemõjudeta.

Süsteemi efektiivsus sõltub ka joogirežiimist: iga päev tuleb juua vähemalt kaks liitrit vedelikku (tavaliselt vett, kuid siia võib lisada ka taimeteed). Suhkru asemel soovitab Mukhina dieet kasutada looduslikku magusainet steviat. See on tõeline pääste magusasõpradele, kes on sunnitud oma tavapärastest maiustest loobuma. Tervisliku toitumise põhimõtete järgimine aitab säilitada figuuri ja hea tervise igavesti.