Dieet "miinus 60": võite süüa kõike ja kaalust alla võtta!

Ekaterina Mirimanova meenutab, et varasest lapsepõlvest alates oli ta toiduga seotud vastuoluliste suhetega: tema pidurduste ja häirete pendel kõikus, nagu enamikul meist. Lisaks viis probleemide "haaramise" harjumus selleni, et pärast sünnitust saavutas tulevane "miinus 60" dieedi autor pärast sünnitust hormonaalsete, majapidamis- ja psühholoogiliste muutuste taustal enda jaoks rekordilise suuruse 56 ja tema enda sõnad: "oli joonel". Ja ta taipas, et jääb kas igaveseks oma ülekaalulise keha vanglasse või muutub .. Nii sündis dieet Miinus 60, mis muutis võluväel Katjat ennast ja muutis kardinaalselt tema elu.

Dieet miinus 60: kehakaalu langetamise süsteem isikliku vastutuse all

Nagu võite arvata, sai süsteem oma nime tänu Jekaterina Mirimanova enda jõupingutustele, kes kaotas poole 120 kg.

Ekaterina, kes ei ole ei arst ega toitumisspetsialist, tunnistab, et kogu tehnika väljatöötamine oli puhas eksperiment: noor naine katsetas kartmatult ja põhjalikult erinevaid kaalulangetusvõtteid ja -strateegiaid, et lõpuks kõige tõhusamad enda hulka lisada. autori süsteem. Miinus 60 dieeti rakendades suutis Mirimanova mitte ainult soovimatutest "ülejääkidest" vabaneda, vaid ka alates 2005. aastast järjekindlalt uut kaalu hoida.

Need, kes unistavad oma edu kordamisest, peavad valmistuma järgmiseks kolmeks reegliks.

Reegel üks

"Häälestage õigesti kehakaalu langetamiseks"

Miinus 60 dieet sai alguse sellest, et selle autor hakkas tegutsema - kohe, spontaanselt, ilma illusoorset "õiget hetke" ootamata. Ja ärge lükake homsesse aega, tehke vähemalt midagi kohe!

Ärge süüdistage ennast kehakaalu tõusus või proovige sündmuse või inimese nimel kaalust alla võtta. Kaotada kaalu enda pärast, kallis. See on kõige usaldusväärsem motivatsioon! Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles: "Valmis inimene leiab 1000 võimalust, tahtmatu inimene leiab 1000 põhjust." Miinus 60 dieet aitab naistel mõelda, kuidas igapäevaste murede tsüklis on oluline võtta aega oma vajaduste rahuldamiseks, enesehinnangu eest hoolitsemiseks. Ja ülejäänud on selle tõdemuse tagajärg. Ekaterina Mirimanova nimetab oma kaalulangust sageli "maagiaks", märkides samal ajal, et see ime on inimese loodud ja igaüks meist on selleks võimeline.

Teine reegel

"Ehita oma toitumisharjumused järk -järgult ümber ja liigu samm -sammult oma uue elu poole."

Tervislik toit viiakse dieeti järk -järgult. Dieet miinus 60 hoiatab: peate õppima sööma piisavaid portsjoneid - eemaldage suured taldrikud ja lõpetage valiku "allaneelamine". Ja samal ajal arvutage oma lemmik ja salakaval "kahjulik" toode ja leidke sellele asendus, mis on maitselt lähedane, kuid toitumise seisukohast õigem.

Miinus 60 süsteemi “samm-sammult” reegel eeldab ka seda, et te ei oota endalt koheseid tulemusi ja ilma selle saamiseta ei pea te pettuma. Kuna ülekaal ei ilmnenud ühe päevaga, kulub sellest vabanemiseks aega. "Suhtuge kaalulangusse kergelt, ärge võtke seda elu mõttena," soovitab Ekaterina Mirimanova. Ja hoiatab eraldi fanatismi eest.

Samuti on oluline meeles pidada, et naistel sõltub söömiskäitumine otseselt meeleolust ja menstruaaltsüklist, seega on oluline õppida oma keha kuulama ning tegema vahet vajadustel ja kapriisidel. Sellega seoses on miinus 60 dieet väga paindlik ja naiselik tehnika.

Süsteemi kolmas reegel miinus 60

"Vaata kella"

Miinus 60 süsteem õpetab: kuni kella 12 -ni võite süüa kõike, mida süda soovib, välja arvatud piimašokolaad! Ja siis - juba selget plaani silmas pidades:

järgmine söögikord pärast lõunat, lõunasöök, peate välja jätma õlis praetud (saate grillida);
kui einestate enne kella 14-00, on lubatud tassi lisada teelusikatäis hapukoort või majoneesi. Ärge sööge liha / kala kartuli ja pastaga koos. Kuid lisandina võite kasutada riisi, tatari ja köögivilju. Kui teete suppi lihapuljongiga, proovige sellele kartuleid mitte lisada või tehke taimetoitlast puljongit mis tahes köögiviljade ja juurviljadega. Magustoiduks võite süüa lubatud puuvilju: õunu, tsitrusvilju, ploome, kiivi, arbuusi, ploome, ananassi;
õhtusöögile lähemale muutuvad toidukombinatsioonide piirangud rangemaks. Viimase toidukorra vahelejätmine on äärmiselt ebasoovitav. Võite süüa kas liha või tatar / riisi koos köögiviljade, kodujuustu või piimatoodetega või ilma, puuviljadega (sama mis lõunaks) või köögivilju (välja arvatud kartul, herned, mais, seened, kõrvits, baklažaan, avokaado) , kaunviljad). Dieet miinus 16 on lubatud õhtusööki ainult kuni kella 18.00, mitte hiljem!

Ekaterina Mirimanova oli veendunud oma näites: võite ja vajate kõike, mis on söödav (“liiv ja klaas pole lubatud, ülejäänu on lubatud,” naljatab ta). Vastasel juhul toob iga toote pidev tagasilükkamine paratamatult kaasa rikke, mis mõjutab psüühikat ja kaotab kaalulangetamise.

Ilma entusiasmita viitab miinus 60 süsteemi autor ka trikkidele, nagu abivahendite ja toidulisandite võtmine kaalulanguse ajal. Tema eesmärk on aidata oma järgijatel kehtestada normaalne toitumisharjumused ilma kargudeta, võimaldades neil ohjeldada valesid harjumusi ja alustada õigete harjumustega ning mitte õpetada neid kartma mõnda toitu nagu tuld ja samal ajal sellest unistama. hullumeelsus.

Süsteem miinus 60: 10 sammu ideaalkaaluni

1 Ärge jätke hommikusööki vahele. See on vajalik kehas ainevahetusprotsesside kiireks aktiveerimiseks. Hommikusöök ei pea olema rikkalik - kuula ennast. Võite piirduda paari rukkikroutoniga juustu ja tee / kohvi / mahlaga.
2 Tee, kohv, alkohol süsteemis miinus 60 on lubatud. Kui olete harjunud magusate jookidega ega suuda oma maitset drastiliselt muuta, siis hakake rafineeritud valge asemel tee ja kohvi sisse lisama fruktoosi või pruuni suhkrut. Ja vähendage oma "annust" järk -järgult: kui olete harjunud jooma jooma kaks lusikat, pange poolteist, siis üks, siis pool lusikat. Alkohoolsetest jookidest eelistage kuiva punast veini, see on parem.
3 Naistel on teatavasti raske elada ilma šokolaadita. Keelduda pole vaja, lihtsalt miinus 60 süsteem soovitab piimašokolaadi asendada eliidi mõruga. Suurendage järk -järgult kakaoprotsenti ja järk -järgult õpite nautima rafineeritud magusust.
4 Kasutage lisandina sagedamini riisi ja tatari. "Üleminekuperioodil" on parem eelistada keedetud riisi, seejärel hakata järk -järgult tutvustama metsikut või pruuni riisi. Ärge unustage hõivatud naiste ustavaid abilisi - värskeid külmutatud köögivilju! Neil on peaaegu samad eelised kui värsketel ning nad küpsetavad veelgi kiiremini ja mugavamalt.
5 Kui te ei saa saiast keelduda, tehke sellest kuupäevi ainult hommikul. Teisel poolel - ainult rukki krutoonid või halvimal juhul rukkileib.
6 Kartul ja pasta miinus 60 süsteemis on lubatud. Kuid mida varem neid süüa, seda parem, optimaalsemalt - hommikusöögiks või ilma liha lisamiseta, kui sööte neid ikkagi lõunaks. Õhtuses menüüs pole pasta ja kartul saadaval.
7 Mida varem viimane söögikord, seda tõhusam on kaalulangus. Kuid ilma fanatismita tagab vähemalt kell 17.00 õhtusöök, et enne magamaminekut poleks teravat nälga ja magamisraskusi. Selle punkti jälgimisega peaksite liikuma järk -järgult, nihutades õhtusöögiaega umbes tunni võrra. Nende arvates, kellele miinus 60 süsteemist on saanud elustiil, on 18 tunni pärast toiduga üleküllusest rohkem kasu kui põhjust kannatada. Ilma hilise õhtusöögita on hommikune heaolu parem, tursed vähem.
8 Muide, ödeemist rääkides - vastupidiselt paljudele kaasaegsetele toitumisspetsialistidele on Ekaterina Mirimanova kindel, et te ei tohiks jõuga kindla koguse vett juua. Jooge nii palju kui soovite, mitte nii palju kui vaja. Sama põhimõtet tuleks järgida ka soola tarbimisel.
9 Kui einestate, pöörake tähelepanu mitte ainult formaalselt vastuvõetavatele toitudele, vaid hinnake ka roa üldist kergust ja serveerimise suurust. Köögiviljasalat õli-äädikakastmega, keedetud liha, keefir puuviljadega on hea võimalus, kartul liha ja seentega on halb.
10 Õlis praetud langeb pärast kella 12 soodsalt. Lubatud on igasugune muu kuumtöötlus: võite keeta, hautada, küpsetada, grillida.

Süsteem miinus 60 ja füüsiline aktiivsus

Fitness on miinus 60 süsteemi lahutamatu osa, kuid isegi siin eristas Ekaterina Mirimanova end originaalse lähenemisega. Ta rõhutab, et on vaja alustada trenni kohe, kui tunnete, et olete uue toitumisgraafikuga "liitunud". Sellisel juhul on füüsilise tegevuse peamine nõue, et see peaks olema igapäevane. Laadimise kestus ja konkreetne täitmine pole nii olulised kui selle regulaarsus.

Jekaterina Mirimanova. Nende hulgas on tuntud sild, kaheksa tagumikku, õõtsuvad jalad, jalgade tõstmine kõhuli asendist - ühesõnaga ei mingit eksootikat ja akrobaatikat.

Valige ja tehke ainult neid harjutusi, mida olete tõesti võimeline sooritama: on lubamatu, et kehaline kasvatus tekitab sinus ebameeldivaid emotsioone. Valige aeg ka vastavalt oma mugavusele: saate harjutada isegi öösel!

Kui registreerusite jõusaali ja hakkasite treeneriga treenima, pole see põhjus kodusest võimlemisest loobumiseks. Las see - isegi lühike, kuid igapäevane soojendus - muutub teie jaoks meeldivaks harjumuspäraseks rituaaliks. Kaasake teda oma lemmikmuusikaga meeleolu parandamiseks ja tulemus on märgatav kuu aja pärast. Miinus 60 süsteemi autor soovitab tundide alguses ja nelja nädala pärast pilti teha: lisamotivatsiooni antakse!

Nahk, milles sa elad

Märgataval kaalulangusel on üks omadus, mida ei tohiks tähelepanuta jätta: kui rasv hakkab sulama, on nahk rünnaku all. Venitusarmid, kortsud, üldine toonikaotus - kõike seda saab, kui mitte täielikult vältida, siis oluliselt minimeerida! Kehahoolduseks soovitab miinus 60 dieet mitmeid samme:

kogu keha ja eriti probleemsete piirkondade regulaarne nühkimine loodusliku jahvatatud kohviga;
venitusarmide massaaž muumiaga (Altai mägipalsami tablett lahustatakse teelusikatäis vees ja segatakse seejärel teie tavalise kehakreemiga);
keha isemassaaž (südame poole).

Näo ja kaela eest tuleks hoolitseda vastavalt vanusele ja nahatüübile, peamine on seda teha regulaarselt ja süstemaatiliselt. Sellised protseduurid ja "eneseimetlus" ei paranda mitte ainult epidermise enda seisundit, vaid aitavad ka ennast paremini tundma õppida ja tõsta enesehinnangut, mis tähendab, et miinus 60 süsteem annab maksimaalse efekti.