Bormental dieet - nädala menüü koos retseptide, tehnika põhimõtte ja olemusega

Teine variant paljude teiste dieetide hulgas püüab kohe lahendada mitte ainult ülekaalu probleemi, vaid ka selle komplekti psühholoogilise teguri. Bormentali dieet leiutati Dr Bormentali kliinikus ja see põhineb päeviku pidamisel ja kalorite lugemisel. Süsteemi järgi võite 4 nädalaga kaotada kuni 16 kilogrammi. Vaatleme seda Bormentali dieeti üksikasjalikult ja koostame juhised harmoonia edasiseks saavutamiseks.

Mis on Bormental dieet

Selle dieedi põhieesmärk on kõigepealt mõista ülesöömise põhjust, mis viis ülekaalulisuseni. See tähendab, et kursuse koostajad soovitavad esmalt pöörduda psühholoogi poole. Ta oskab soovitada psühholoogiliste treeningute komplekti, mis aitavad heaolu parandada. Lisaks soovitab Bormentali dieet toiduga mitte piirata. Nad kaotavad kaalu, vähendades tarbitud toidu kogust, pidades arvestust söödud toidu arvu kohta.

Bormentali dieedi põhimõtted

Peaasi, mida meeles pidada, on piir, mida ei tohiks ületada, milleks saab olema 1000 kcal päevas (kui soovid ühendada dieeti spordiga, tuleks lisada veel 200 kcal). Bormentali dieedi põhimõtted on lihtsad. Sööge 4 korda päevas 3-4-tunniste pausidega, närige toitu aeglaselt, venitades söögikorda kuni poole tunnini (soovitavalt). Üks portsjon ei tohiks ületada 200 grammi.

Toidu kaalumise ja kalorisisalduse lugemise hõlbustamiseks ostke köögikaal. Kui iseseisvalt arvutamine on keeruline, on Internetis alati online-kalkulaatorid, see peaks alguses arvutamise hõlbustama. Päeviku pidamisega kiireks harjumiseks muretse endale märkmik ja pastakas, millega sul oleks mugav töötada. Kaalu jälgimist pakutakse vaid kord nädalas, et saaks tulemust tervikuna analüüsida.

Toodete kalorisisalduse tabel vastavalt Bormentalile

Lihtne ja mugav on Bormentali kaloritabel. See loetleb kalorite arvu 100 grammi toote kohta. Saate hõlpsasti luua madala kalorsusega menüü. Ainus asi, mis võib alguses olla ebatavaline, on oma dieedi komponentideks lahti võtmine. Sellest saab aga kiiresti harjumus ja siis teete seda automaatselt.

Bormentali retseptid

Bormentali dieediretsepte koostades arvestavad nad kõikvõimalike suitsuliha, marinaadide ja rasvaste toitude sihiliku vähendamisega. Küpsetiste, pasta ja magustoitude hulka tuleks vähendada. Samuti pole teretulnud alkohol. Peamiselt eelistatakse valgurikkaid toite, näiteks madala kalorsusega piimatooted võimaldavad välja mõelda palju lahendusi tasakaalustatud toitumise koostamiseks. Ärge unustage lisada rohelisi, köögivilju ja puuvilju, kombineerides neid toiduliha, kala ja mitmesuguste teraviljadega.

Bormental dieedi menüü nädalaks

Igaüks koostab Bormentali dieedi jaoks oma menüü, võttes arvesse oma ainulaadseid maitseid, eelistusi ja isiklikke vaateid toiduvalmistamise kohta. Peaasi on meeles pidada mitte ainult kaloripiiranguid ja toidukordade suurust, vaid ka piisavat kogust vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Keha võib sissetuleva toidu järsku vähenemist esialgu tajuda stressiolukorrana, lülitudes säästlikult säästlikule režiimile. Allpool käsitletakse Bormentali näidismenüüd nädalaks.

Bormental menüü igaks päevaks

Bormentali dieedi menüü koostamisel võtame arvesse jaotust hommiku-, lõuna-, lõuna- ja õhtusöögiks. Algajatele on parem alustada veidi kõrgemast latist, seda järk-järgult langetades, keskendudes heaolule ja tervisele. Mao mahtu vähendades suudame vähendada näljatunnet. Meie tegevus ei tohiks põhjustada isupuudust, näljatunnet, negatiivset ebamugavust. Pidage meeles, et kõik tuleks päevikusse salvestada. Ligikaudne Bormentali dieedi menüü igaks päevaks:

  • kodujuustumääre rasvavabast kodujuustust (teie valikul lisanditega) - 100 g (71 kcal);
  • leivarullid (täistera) - 2 tk. (60 kcal);
  • 1 banaan (60 kcal);
  • mahl, tee või kohv ilma kooreta ja suhkruta.
  • lahja suvikõrvitsasupp - 200 ml (70 kcal);
  • madala kalorsusega hapukoor - 15 g (8 kcal);
  • magusa tee (2 tk šokolaadi (70 kcal), vahukomm (50 kcal), marmelaad (50 kcal)).
  • keedetud kanarind - 50 g (75 kcal);
  • keedetud noor kartul -100 g (60 kcal);
  • konserveeritud rohelised herned - 50 g (30 kcal).

Valmista endale vahepalaks erinevaid smuutisid, rikastades seda kiudainete, pähklite ja maitsvate lisanditega. Vaheta dieettoit linnuliha küülikuliha või kalafileega. Lisandina katsetage salatitega, lisades huvitava tekstuuri saamiseks krutoone. Tee endale lahjasid pannkooke ja pannkooke, aga ka borši ja suppe. Kombineeri teravilju näiteks salatitega, kombineeri läätsed seentega.

Kaalu kaotamine Bormentali järgi pole nii keeruline, ainsad puudused on söömise pidev dokumenteerimine, keedetud roogade energiaväärtuse arvutamine. Kui te pole kindel, et teil kuuks piisavalt jätkub, proovige seda Bormentali toitumist nädal aega kodus: liigne kaal hakkab sulama ja saate sammu võrra lähemale oma unistuste saledale kaunile figuurile.

Vastunäidustused

Bormentali dieedi vastunäidustused ei ole liiga olulised. Peamine reegel on, et ära tee endale haiget. Inimestel, kellel on kroonilised onkoloogilised haigused, on parem hoiduda Bormentali dieedist. Samuti peaksid rasedad emad raseduse, imetamise (imetamise) ajal oma last rohkem hoolt kandma, ilma et ta võtaks rinnapiimas sisalduvaid toitaineid. Dr Bormenthali meetod kehakaalu langetamiseks ei ole mõeldud inimestele, kellel on psüühikahäired, see on vastunäidustatud diabeediga patsientidele.

Video: Dr Bormentali dieet

mob_info