Kuidas tiibu kiiresti täis puhuda?
Mitte igaüks ei tea, kuidas tiibu või latissimus dorsi kiiresti pumbata. Seda seetõttu, et seljaharjutuste ajal me seda ei tööta. Seetõttu jätavad paljud sportlased selle kehaosa hooletusse, pannes rohkem rõhku rinnale. Ja asjata. Lõppude lõpuks moodustavad latissimus lihased meeste V-kujulise silueti, muutes selja laiaks ja võimsaks. Kvaliteetse programmi valimiseks peate mõistma selja anatoomiat.
Kõige laiemate lihaste omadused
Latissimus lihas on üsna suur lihas, mis täidab mitmeid väga olulisi funktsioone. Peamine on õlavarreluu adduktsioon ehk kui käed on näiteks ülemise ploki tõmbamise ajal pea kohal, lasevad latissimus lihased abaluud alla ja venitavad kogu õlavöötme. Seega iga harjutus, kus käed tõmbavad alla, aktiveerib lati.
Millised harjutused võivad tiivad tööle panna:
- Ülemise / alumise ploki veojõud
- T-kangi surnud tõste
- Peatu
- Laia haardega tõmbed
Nendest harjutustest piisab sihtlihaste arendamiseks.
Kuidas tiibu üles pumbata - foto + tehnika
Ülemise ploki rida rinnale. Mitte parim harjutus oma lati jaoks, aga ka tõhus. Seda tehakse spetsiaalses simulaatoris. Võtke laia käepidemega käepide, tõmmake see rinnale. Selg on kumer ja veidi tahapoole kaldu.
Alumine ploki tõukejõud. See on suurepärane harjutus, mis annab teile oma lati parima tunde. Seda tehakse ka plokktrenažööris. Võtke käepide, tõmmake see vöö külge. Tõmbe ajal toome rinna ette, küünarnukid vaatavad alla.
Kuidas kangiga tiibu täis puhuda? T-kangi surnud tõste! Suurepärane asendus ploki alumise tõukejõu jaoks, plussiks on see, et see võimaldab teil töötada vabade raskustega. Keha asend peaks olema sama, mis surnud tõstes, see tähendab, et jalad on kergelt kõverdatud, selg sirge. Tõmmake varda käepide rinna alla, käsivarred üksteisega paralleelselt.
Peatu. Tehnika poolest on see harjutus üsna raske ja arendab suuremal määral sakilisi lihaseid ja rindkere, kuid sobib ka meile, kuna õigesti sooritades treenib ka latsi. Heidame pikali pingile, hoiame hantlit sirgetel kätel, mis on põrandaga risti. Langetame hantli sirgetel kätel pea taha. Proovige treeningu ajal oma selga tahtlikult pingutada. Nii õppisite, kuidas hantlitega tiibu üles pumbata.
Kuidas tiibu horisontaalsel ribal täis puhuda? Harjutus on väga sarnane ülemise ploki tõmbamisega, kuna töö on sarnane. Võtame laia haarde ja tõmbame keha üles, risttala peaks puudutama rinda. Proovige oma latte nii palju kui võimalik pingutada ja tunnetage neid.
Kuidas tiibu põrandalt surudes täis puhuda? Push-ups on üldiselt mugav ja mitmekülgne treening. Ainus miinus on see, et me peame alati töötama oma kehakaaluga. Tõhus viis kõige laiemate lihaste treenimiseks on järgmised kätekõverdused: lamades asetame rõhku, paneme käed laiali ja sirutame peopesad veidi külgedele. Me laskume põrandale, puudutades seda rinnaga.
