Kuidas kaalust alla võtta Dukani dieediga

Saleda figuuri poole püüdledes eelistavad tüdrukud sageli poolnäljast ja minimaalse kalorsusega dieeti, mis aitab edukalt kaalust alla võtta. Kiire kaalu kaotamise viisid jätavad maha lõtvunud naha ja minimaalse lihasmassi. Dukan Attack dieet on valgusisaldusega toitumissüsteem, mis varustab kaalu langetavat noort daami rasvade lagundamiseks vajalike aminohapetega. Seda on raske nimetada "dieediks" otseses mõttes: see on toitumise normaliseerimine pikka aega koos tulemuste stabiliseerimisega tulevikus.

Mis on Pierre Dukani dieedi esimese faasi olemus

Dukan Attacki dieedi algstaadiumis on kiire kaalulangus (kuni 5-6 kg 7 päeva jooksul), kalorite arvu puudumine ja roogade maht. Dieedi ajal on vaja kasutada kaerakliisid. Dr. Dukani valgu kaalulangusmeetodi olemus seisneb järgmistes põhimõtetes:

1. Valgurikaste toitude nimekirja söömine.
2. Suure rasvade ja süsivesikute osakaaluga toidust keeldumine / piiramine toidus.
3. Aktiivne elustiil ja sport.

Dieedi reeglid

Rünnak on kõige lühem etapp, mis on kaalu langetamise seisukohalt väga tõhus. Dukani dieedi esimese faasi kestus on üks kuni kümme päeva. Mida kõrgem on KMI, seda rohkem kilogramme te esialgu kaotate. Keskmiselt kulub esimesel nädalal poolteist kuni viis ja pool kilogrammi. Dukani rünnak kestab ülekaaluga:

• 1-2 päeva - kuni 5 kg;
• 3-5 päeva - kuni 10 kg;
• 7-10 päeva - üle 10 kg.

Soolestiku edukaks toimimiseks hõlmab Dukani dieedi rünnaku faas 1,5 spl. lusikad kliid (kaerahelbed). Kiudainerikkad need aitavad vabaneda valgurikka toidu söömisel kehas toodetud mürkidest ja vältida ketoatsidoosi. Kaerakliide talumatuse korral on lubatud need asendada samas koguses tatraga. Oluline on järgida Ducani üldisi soovitusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta:

1. Joo vedelikku vähemalt 2-2,5 liitrit päevas.
2. Piirata, vähendades miinimumini, soola tarbimist.
3. Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Mida saab süüa esimesel etapil Attack

Dukan Attacki menüü näeb ette ainult valgusisaldusega toiduainete (ilma rasvade ja süsivesikuteta) kasutamise. Grillige, küpsetage, aurutage, keetke, isegi praadige, kuid ilma taimeõlisid kasutamata. Kuna Dukani dieedi menüüs on magusapuudus, kasuta magusaineid. Rünnaku etapis on dieedis:

• Igasugused joogid. Lubatud on isegi gaseeritud joogid, millel on märge Light.
• Kaerakliid - 1,5 spl. lusikad. Ärge kunagi ületage rünnakufaasi annust!
• Maitsetaimed, vürtsid. Lisandite koostis peaks olema loomulik, ilma maitsetugevdajateta.
• Küüslauk, sibul. Nende toodete arv Dukan Diet Attacki menüüs ei ole piiratud.

Lubatud ja keelatud toiduainete loetelu Dukani järgi

Dukan Attacki dieedi eripäraks on piiratud loetelu lubatud toitudest, mida võite kaalust alla võtta "piiramatutes kogustes". See termin tähendab keha küllastumist toiduga kuni näljatunde rahuldamiseni. Toitumisspetsialist Pierre Ducant seab rünnaku faasis toidu kasutamisele range tabu:

• rasvad;
• sealiha (üle 6% rasva), lambaliha;
• kastmed / majonees;
• suhkur ja muud maiustused;
• kartul;
• mais;
• igat tüüpi kaunviljad;
• pasta.

• tomatipasta - mitte rohkem kui 2 spl. lusikad;
• munad - 2 munakollast päevas, valk - piiramatus koguses;
• krabipulgad - mitte rohkem kui 8 tk. päevas;
• sidrun - mahla kujul kala maitse varjutamiseks.

Tabel: 72 valgulist toitu rünnakufaasi jaoks

Nädala näidismenüü

Tõhusad kaalu langetamisel ja kõige keerulisemad keha kohandamisel valgutoiduga on Attack päevad. Letargia, väsimus, uimasus ja isegi peapööritus võivad teid ületada teel täiusliku keha poole. Toitumisprotsessi hõlbustamiseks kasutage dr Dukani näidisdieedi menüüd rünnakufaasi iga päeva kohta, mis on esitatud allolevas tabelis.

Dieedi retseptid

Dukan Attacki retseptid on mitmekesised. Valmistage maitsev lihasupp, mis on üks lõunasöögivõimalusi Dukani dieedil. Teil on vaja järgmisi tooteid:

• kana liha - 350 g;
• kana südamed - 100 g;
• sink - 100 g;
• sibul - 1 tk;
• tomat (tomatipasta) - 50 ml / 1 spl. l.

Lihasupi valmistamise retsepti kirjeldus Dukani dieedi rünnaku etapis:

1. Keeda kastrulis vesi (3 liitrit). Viska liha keevasse vette, lase keema.
2. Soola maitse järgi. Keeda 10-15 minutit, eemaldades vahu.
3. Saada supi sisse sink, südamed, õhukesteks ribadeks lõigatud sibul.
4. 15 minuti pärast lisage tomat või pange pasta. Keeda 10 minutit. Teie lihasupp on valmis!

Õrnad, lõhnavad juustukoogid on suurepärane päeva algus neile, kes Dukani sõnul kaalust alla võtavad rünnakufaasis. Roa koostisained:

• rasvavaba kodujuust - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• vanill - noa otsas.

Samm-sammult toiduvalmistamise protsess (koos fotoga):

1. Sega munad ühtlaseks massiks. Lisa maitse järgi magusainet.
2. Lisa blenderiga riivitud toorjuustule munad ja vanill.
3. Valage mass ettevalmistatud vormidesse, saatke see 15-20 minutiks ahju (180 ° C).

Ebatavaliselt maitsev on Dr. Dukani Attacki kohupiimapajaroog kaerakliidest valmistatud täisterajahuga:

• kodujuust (0%) - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• kaerajahu - 2 spl;
• keefir - 3 supilusikatäit;
• magusaine.

Selle Dukani dieedi "rünnaku" esimeses etapis lubatud dieedimagustoidu valmistamiseks tehke lihtsaid toiminguid:

1. Vahusta munad lisatud magusainega.
2. Vala munasegu, keefir riivitud kodujuustu hulka ja lisa jahu. Sega ühtlaseks.
3. Vooderda vorm küpsetuspaberiga, laota mass välja ja pane 200°C ahju 20-25 minutiks.

Vastunäidustused

Pierre Dukan näeb oma raamatutes ette, et valgu dieedil rünnaku staadiumis on mitmeid kõrvalmõjusid ja see on näidustatud ainult tervetele inimestele. Vanus mängib olulist rolli: aastatega muutub tervisehädade “bukett” mahukamaks. Millised on Dukan Attacki dieedi vastunäidustused:

1. Kroonilise neeruhaiguse esinemine.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Maksaprobleemid.
4. Koletsüstiit, gastriit, pankreatiit.
5. Diabeet.