Kuidas kaalust alla võtta reitel
Impressionistide maale imetledes mõistame, kuidas arusaamad naise ilust on tänapäeval muutunud: kui varem püüti lõuendile jäädvustada kõveraid vorme, siis moodsad kaunitarid tahavad neist lahti saada. Ideaalne figuur, nagu täna näha, on õhuke vöökoht, avarad rinnad ja peenikesed puusad. Seetõttu küsimus kuidas kaalust alla võtta reitel, tuharatel ja reitel teeb muret enamikule naistele, kes soovivad täiuslik välja näha, ja nad proovivad erinevaid viise, kuidas liigsetest sentimeetritest vabaneda.
Toitumisspetsialistid, arstid ja fitness-konsultandid räägivad teile, kuidas õigesti kaalust alla võtta. Figuuri normaalseks muutmiseks peate järgima õiget toitumist ja tegema spetsiaalseid harjutusi. Hea efekti saab saavutada massaaži ja harjutuste abil. Naiste jaoks on kõige sagedamini probleemseks piirkonnaks jalad ja tuharad – see on nende olemus. On ju sigimiseks vaja, et rasv koguneks puusadele, kõhule ja tagumikule – see on vajalik lapse kandmiseks ja sünnitamiseks. Kõige sagedasem rasvade ladestumise põhjus on hormonaalsed häired, seega tuleks enne kaalulangetamist konsulteerida endokrinoloogiga!
Päris raske on saada oma tagumik ja reied kiiresti kaalust alla võtma. Siiski on viise, kuidas saate oma figuuri oluliselt kohandada:
- Harjutuste komplekt vabaneda üleliigsetest sentimeetritest reitel, tagumikul, sääremarjadel ja viia figuur normaalseks.
- Massaaž. Usaldusväärne ja õige viis üleliigsetest sentimeetritest vabanemiseks, eriti kui seda vahelduda füüsilise tegevusega. Massaaži abil paraneb naha toonus, kaob tselluliit, tugevnevad jalalihased ja väheneb volüüm.
- Mähised. Probleemsele piirkonnale kantavate tselluliidivastaste ja rasvapõletuskreemide abil saate kaalust alla võtta. Kompressiefekti saavutamiseks kantakse kehale kreeme ja mähitakse pealt toidukilega. Saun. Aitab eemaldada kehast liigset niiskust, langetada kaalu ja toniseerib nahka hästi.
- Külm ja kuum dušš. Igapäevase kontrastduši abil paraneb vereringe, nahk pinguldub, üldine füüsiline seisund paraneb.
- Dieet. Kehakaalu langetamine on võimatu ilma õige toitumiseta, ei ole vaja järgida selgelt planeeritud toitumist, piisab, kui vältida näksimist jooksu ajal, loobuda suhkru- ja jahutoodetest, süüa peamiselt valgurikkaid toite ja juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. päeval.
Harjutused saledatele jalgadele
Istuv eluviis on saleduse peamine vaenlane, seega tuleb jalgade vormis hoidmiseks teha igapäevaseid kiireid jalutuskäike. Kahjuks ei piisa mõnikord kõndimisest, siis peate harjutuste komplektiga koormust suurendama. Kodus jalgade ja reite kehakaalu langetamise harjutusi on lihtne teha, peamine reegel on treenimise regulaarsus.
Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma seljaga seina poole. Laske aeglaselt alla, toetades seljaga vastu seina ja painutades põlvi, jaotades raskuse ühtlaselt. Mida aeglasem on kükk, seda rohkem hakkavad jalalihased tööle. Peate mõneks minutiks küürus külmuma, seejärel sissehingamise ajal tõusma. Korda 10-12 korda, suurendades veelgi. Nii saad eemaldada tüütud sentimeetrid oma tagumikul, reitel ja sääremarjadel.
Selle harjutuse jaoks on vaja tooli. Seisa seljaga tooli poole ja pane üks jalg sellele, teine jalg ei ole painutatud. Kükitage aeglaselt ühel jalal, hoides põlved väljas. Samal ajal on tunda pinget reie siseküljel. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10 korda, seejärel vaheta jalga ja küki toetades teisele jalale. Paraneb jalgade ja tuharate toonus.
Lunges
Puusade suurust saate vähendada tehes väljaastumisi. Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav hantlid kätte võtta. Seistes sirgelt, sirutage jalad veidi laiali. Astuge parem jalg ette ja kükitage maha, puudutades põlve põrandale, külmutage selles asendis 30 sekundit ja tõuske püsti. Korrake liigutusi vasaku jalaga. Kui harjutuse sooritamiseks kasutatakse hantleid, tuleb neid hoida nii, et käed on ette sirutatud. Korda vähemalt 10 korda iga jalaga.
Trepist üles ronimine
Iga päev treppidest ronimine tugevdab teie jalalihaseid. Kui lihaspinge tunne on kadunud, saab seda suurendada sammuga risti kõndides. Sellise treeningu ajal ei saa te mitte ainult vähendada jalgade, tagumiku ja sääre volüümi – see on väga hea treening südamele. Trepist üles ronimine parandab vereringet, normaliseerib vererõhku ja alandab kaalu.
Ringid jalgadega
Lamades põrandal ja sirutades käed mööda keha, tõstke parem jalg üles ja tehke 10 ringi, hoides seda sirgelt ja raskusega päripäeva, seejärel muutke suunda. Tehke samu liigutusi vasaku jalaga.
See harjutus on mõeldud neile, keda huvitab mitte ainult see, kuidas tõhusalt reitel ja reitel kaalust alla võtta, vaid ka tugevdada kõhulihaseid. Sooritatakse lamavas asendis, käed pea taga. Tõstke keha üles ja painutage põlve, puudutage vasaku küünarnukiga parema jala põlve, seejärel heitke jalad alla. Tehke samu liigutusi, puudutades vasakut jalga ja paremat küünarnukki. Mida rohkem kordi seda teete, seda tõhusam see on. Soovitatav on seda teha esimesel korral 5-6 korda ja edaspidi seda arvu suurendada.
Kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta?
On olukordi, kus naine peab mõtlema, kuidas nädalaga kiiresti reitel kaalust alla võtta. Sellel võib olla palju põhjuseid, näiteks soovid ujumistrikooga hea välja näha või sul on ees oluline kohtumine, kus pead hea välja nägema.
Nädalaga on reite kaalust alla võtmist raske saavutada, kuid kui kasutada kaasaegseid meetodeid, on see täiesti võimalik.
Sel eesmärgil kasutatakse järgmisi protseduure:
- Lümfidrenaaži massaaž. Seda kaalulangetamisprotseduuri viivad läbi professionaalid. Reitele kantakse spetsiaalne tselluliidivastane kreem, seejärel sõtkub massaažiterapeut selle probleemse piirkonna. Tänu sellele massaažile võite saavutada kuni 2 cm kaalulanguse tuharatel.
- Suplusmaja külastamine on hea viis kaalust alla võtta. Selle protseduuri käigus eemaldatakse kehast liigne niiskus ning säärtel, tagumikul ja kõhul olev rasv “sulab”.
- Pressoteraapia. Esinenud ilusalongides. Patsiendile pannakse selga vesiülikond, mis on täidetud suruõhuga, mille mõjul toimub kaalulangus.
- Väga tõhus protseduur, mida tehakse ilusalongides. Spetsiaalse rullikutega seadme abil hakkab spetsialist probleemset piirkonda mõjutama, mille tulemusena rasvaladestused purustatakse ja eemaldatakse kehast lagunemissaaduste kujul.
- Kokkupuude vaakumiga. Saate seda ise valmistada, kasutades apteekides müüdavaid ja bronhiidi raviks kasutatavaid purke.
Tarbetutest sentimeetritest vabanemine nõuab kannatlikkust, tööd ja regulaarsust. Vältige istuvat eluviisi, järgige dieeti, treenige regulaarselt ja järgige ülalkirjeldatud soovitusi. Ärge unustage konsulteerida spetsialistidega, kes sellest probleemist aru saavad - toitumisspetsialistid, fitnessitreenerid ja arstid - nad valivad õige viisi reitel ja tuharatel olevast rasvast vabanemiseks.
