Kuidas nädalaga lyashki kaalust alla võtta: integreeritud lähenemisviis probleemi lahendamisele kodus

Meislitud figuur on iga naise unistus. Kuid mitte kõik õiglase soo esindajad ei saa kiidelda täiuslike proportsioonidega. Loodus on meid varustanud erineva füsioloogiaga: mõni daam ei pea vormis püsimiseks peaaegu üldse pingutama, teise jaoks on sihvakas figuur tõeliselt titaanlik töö, mis nõuab igapäevast treenimist.

Kui aga kõigest loobuda ja minna lasta, ei lase tulemus sind kaua oodata: lõtvunud kõht ja rasvaladestused jalgadel tõenäoliselt atraktiivsust ei lisa.

Lyashki - naisfiguuri probleemne piirkond

Naiste lisakilod ladestuvad reeglina peamiselt kõhtu ja jalgadele. Selle põhjuseks on naiste füsioloogia iseärasused, meestel kogunevad rasvaladestused sellesse piirkonda harva. Lisaks on lyashki kõige vastuvõtlikum tselluliidi ilmingutele. Ja see nähtus, nagu teate, ei lisa ka ilu.

Seal on tohutult palju nõuandeid, kuidas nädalaga lyashki kaalust alla võtta. Kuid olgem ettevaatlikud: imesid pole ja aastaid armastusega kogunenud lisakilod ei kao nädalaga (kui te muidugi ei kavatse kasutada plastikakirurgi teenuseid). Lisaks on lyashki kaalulangus üsna aeglane, kuna rasv selles piirkonnas on äärmiselt vastumeelne. Kindlaim lahendus on pigem ennetada probleemi tekkimist, mitte sellega hiljem võidelda.

Aga mis siis, kui jalad on ikka veel kaugel täiuslikkusest? Selles artiklis käsitleme kõiki tõhusaid viise jalgade keharasva vastu võitlemiseks, mida saab läbi viia kas iseseisvalt kodus või massaažiterapeutide ja kosmeetikute abiga.

Enne kõigi rasvumise vastu võitlemise viiside kirjeldamist tahaksin meelde tuletada kolme lihtsat reeglit, mis on vajalikud parima tulemuse saavutamiseks:

• süstemaatiline - klassid peavad olema korrapärased, muidu kipub tulemus nulli minema;
• ratsionaalsus - ärge kiirustage äärmustesse, arvutage koormust, võttes arvesse teie tervislikku seisundit;
• integreeritud lähenemine – kasutame kõiki olemasolevaid meetodeid ja tööriistu.

Dieedi muutmine

Esimene ja kõige olulisem tee eduni on korralikult tasakaalustatud toitumine. Võib-olla teavad kõik tervisliku toitumise reegleid. Peaasi on õppida neist kinni pidama.

Seega, kui otsustate tõsiselt alustada võitlust lyashki rasvade ladestumise vastu, peaksite kõigepealt oma dieedist välja jätma järgmised toidud:

• hapukurgid, kuna need hoiavad kehas vett;
• gaseeritud joogid ja õlu;
• jahu ja kondiitritooted;
• pooltooted;
• rasvane liha ja suitsuliha.

Ei ole soovitatav pidada jäika dieeti, kuna sel juhul kogeb keha stressi ja hakkab rasva kogunema peamiselt jalgade ja tuharate piirkonnas. Parem on lisada dieeti rohkem madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju, lahjat linnuliha, täisteratooteid, kala ja süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.

Lyashki kiireks kehakaalu langetamiseks võite vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust 1200–1500 kcal-ni või korraldada kord nädalas paastupäeva. Ja ärge unustage vett juua. Täiskasvanu keskmine päevaraha on 8-10 klaasi puhast gaseerimata vett. Siiski ei pea te kogu oma igapäevast vett korraga ära jooma – see tekitab neerudele vaid täiendavat stressi. Vett kasutame väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.

Treeningu eelised

Lyashki kiireks kehakaalu langetamiseks peate ühendama õige toitumise kehalise aktiivsusega. Lõppude lõpuks, isegi kui liigsed kilod kaovad tänu dieedile, jäävad nahk ja lihased ikkagi lõtvuks.

Juhime teie tähelepanu väikesele komplektile üsna lihtsatest, kuid väga tõhusatest harjutustest. 20-30 minutit tunde päevas - ja nädala pärast märkate lyashki paranemist ja kaotate kaalu.

Harjutus "Kükkid":

1. Asetage jalad õlgade laiusele, kontsad põrandal.
2. Painutage põlvi nurga all (90 kraadi) ja hoidke seda asendit paar sekundit.
3. Võtke lähtepositsioon.
4. Seisa jalad õlgade laiuselt, selg sirge.
5. Painutage neid nurga all (90 kraadi) ja ilma püsti tõusmata pöörake keha vasakule. Asetage oma raskuskese vasakule jalale.
7. Nüüd keerake keha paremale, viige raskuskese üle paremale jalale.

1. Võtke algasend: jalad koos, selg sirge.
2. Kukkuge ette vasaku jala poole.
3. Naaske algasendisse.
4. Lööge paremale jalale.
5. Naaske uuesti algasendisse.

Selle harjutuse sooritamiseks vajate mingit künka (näiteks samm):

1. Lähteasend: vasak jalg mäel, parem - põrandal. Poos on sirge.
2. Selles asendis sooritame kükke.
3. Sirutame keha, tõstes parema jala nii kõrgele kui võimalik.
4. Me pöördume tagasi algasendisse.

Viimane harjutus ja Plie kükk haaravad teie reie sisekülge.

Efekti suurendamiseks saab neid harjutusi teha hantlitega, nagu fotol näidatud. Iga harjutust sooritame 10 lähenemist. Kui saate selle koormusega hõlpsalt toime tulla, tuleb lähenemiste arvu järk-järgult suurendada.

Lisaks ülaltoodud kompleksile on lyashki kehakaalu langetamiseks olulised nn kardioharjutused, nimelt:

• kõndimine;
• ujumine;
• hüppenöör.

Loe ka:

Loomulikult soovite saavutada ideaalsed proportsioonid võimalikult lühikese ajaga. Kuidas saate Lyashkis kiiresti kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata? Lisaks tasakaalustatud toitumisele ja kehalisele aktiivsusele aitavad hellitatud eesmärki saavutada järgmised protseduurid: massaažid, mähised, veeseansid.

Massaaž (lümfidrenaaž või kuputamine)

Regulaarsed massaažiseansid parandavad oluliselt teie jalgade ja tuharate seisukorda ning tulemused on nähtavad nädala jooksul. Lümfidrenaažimassaaž eemaldab rasvaladestustest liigse vedeliku ning kupumassaaž vähendab nahaaluse rasva hulka ja kõrvaldab tselluliiti. Seansside jaoks on parem kasutada professionaalse massaaži terapeudi teenuseid. Kui otsustate kupumassaaži teha kodus, siis klaaspurkide asemel on parem võtta latekspurgid, mida on palju mugavam ja turvalisem kasutada.

Kodumassaaži tehnika:

1. Dušš koos koorijaga.
2. Kandke põlvedele ja tuharatele mis tahes massaažiõli.
3. Võtke purk pihku, pigistage seda kergelt ja kandke nahale.
4. Alustage aeglaselt jalgadele sõitmist alt üles ilma peatumata (et vaakumist ei tekiks hematoom).
5. Pärast protseduuri kanna nahka tselluliidivastase kreemiga.

Iga lyashka üks seanss ei tohiks kesta kauem kui 7-8 minutit. Lisaks ei saa masseerida põlvede all, reie sisekülgedel ja kubeme piirkonnas. Kupumassaaž on vastunäidustatud, kui naisel on veenilaiendid või nahahaigused.

Mähiseid saab hõlpsasti teha isegi kodus. Tselluliidi ja rasvumise vastases võitluses on sinisavi end hästi tõestanud. Samuti soovitavad kosmeetikud nendel eesmärkidel kasutada pruunvetikas, kakaopulbrit ja sellist populaarset toodet nagu mesi.

Koduse pakkimise protseduur:

1. Vahetult enne mähkimist on soovitatav käia vannis, saunas või vähemalt duši all, sest nahapoorid peaksid hästi avanema.
2. Nahk tuleb esmalt puhastada koorijaga.
3. Seejärel on vaja mähkimiseks mõeldud segu konnadele kanda ja need toidukilega või kosmeetilise kilega mähkida. Protseduuri kestus on tavaliselt 20-30 minutit.
4. Pärast protseduuri käige duši all ja kandke nahka toitva kreemiga.

Veeprotseduurid

Ljaški kehakaalu langetamiseks aitab hästi tavaline vene vann. Vannis viibimise ajal suureneb higistamise intensiivsus mitu korda ning koos liigse vedelikuga eemaldatakse kehast toksiinid, naharakud küllastuvad hapniku ja kasulike ainetega. Tõhusate veeprotseduuride hulka kuuluvad lisaks vannile ka veemassaaž kaalu langetamiseks (või vesimassaaž), vesiaeroobika. Kõik loetletud protseduurid ei aita mitte ainult vabaneda lisasentimeetritest ljaškis, vaid mõjutavad ka suurepäraselt teie naha seisundit, annavad teile särtsu ja energiat.