Kuidas kaotada seljarasva erinevate meetoditega

Kaunis keha mängib tohutut rolli mitte ainult esteetika, vaid ka enesekindluse mõttes. Vaatame, kuidas seljast rasva maha võtta, millised harjutused on kõige tõhusamad ning toitumisnõuandeid sellise probleemi puhul.

Miks tekivad seljale voldid

Ülekaalulisus on 80% kaebustest ebatervisliku eluviisi põhjuseks: vähene aktiivsus, ebatervislik toitumine, istuv töö jne. Selg on üks probleemsemaid kehapiirkondi, sest enamikul juhtudel ei saa ta lihastele vajalikku füüsilist aktiivsust.

Nii nagu rasv koguneb teie vöökohale, võib see koguneda ka teie seljale. Hakkavad tekkima külgmised voldid, ümarused rinnahoidja ümber ja pehmendused alaseljale (eriti õuna tüüpi figuuri puhul). See ei tee ühtegi tüdrukut atraktiivseks. Kui rasvaimu pole teie jaoks valik, peate esmalt kohandama oma dieeti ja seejärel keskenduma treeningule.

Toitumisnõuanded toitumise kohta selja kehakaalu langetamiseks:

1. Selle asemel, et osta kalleid goji marju ja muid ravimeid, vähenda lihtsalt rasvade hulka oma igapäevases toidus;
2. Vältige tärkliserikkaid toite ja kergeid süsivesikuid (maiustused, jäätis, sooda);
3. Suitsutatud ja praetud toidud dieedist täielikult välja jätta;
4. Sööge päevas võimalikult palju värskeid rohelisi, köögivilju ja puuvilju. See on võimalik igal ajal aastas;
5. Joo vähemalt poolteist liitrit vett päevas – vedelik aitab organismist välja viia liigsed rasvad ja kolesterool.

Video: ülaselja treening
Video

Treening seljarasva kaotamiseks

Kõige tõhusam treening on kulturism, kuid mitte kõik ei sobi vormis ja tervises. Pakume lihtsamat tõhusate aeroobsete harjutuste komplekti, mis aitab teil kiiresti eemaldada rasva vöökohalt, kõhult ja seljalt. Enne treeningu alustamist peate koostama selge plaani, vastasel juhul viibib tulemus veidi:

1. Nädalas peate tegema 5 treeningut, nende keskmine aeg on 150–300 minutit. Jah, palju, aga kiiresti – kuu aja pärast tõmbub selg pingule ja ilmub lihasreljeef;
2. Lisaks regulaarsele füüsilisele tegevusele võtke lisaaega. Rattasõit, jooksmine, poks, ujumine mõjuvad hästi;
3. Masseeri rasvavolte kaks korda nädalas. Siin saab asendamatuks abiliseks lihtsa meditsiinilise klaasi või silikoonpurgiga massaaž. Kui teil seda pole, pühkige probleemset piirkonda vähemalt tugevatest looduslikest materjalidest valmistatud duši all aktiivselt massaažikäsnaga;
4. Maja pole mitte ainult ihu ja hinge varjupaik, vaid ka suurepärane tasuta jõusaal. Käte ja õlgade nutikas treening on akende pesemine, isegi kord nädalas aitavad sellised harjutused keharasva pingutada. Sama kehtib ka triikimise, põranda pesemise kohta.

Kodus eemaldage liigne rasv abaluude, käte ja selja piirkonnast ja lihtsalt kätekõverdused... Peate lamama põrandaga paralleelselt, kandma raskust kätele. Nüüd peate täielikult alla minema. Viibige mõnda aega selles asendis ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korrake 12-20 korda olenevalt ettevalmistusest. Veenduge, et kaelast alaseljani moodustuks sirgjoon.

Kui teil on klassikaliste kätekõverduste sooritamine keeruline, saate neid veidi lihtsustada. Tõuske põlvili, langetage keha põrandale, toetuge kätele. Nüüd tõsta ülakeha kätele, korda 20-25 korda. Hoidke põlved põrandal.

Siis saate alustada sõuda kätega... Sõudmine on suurepärane viis kätest pingete vabastamiseks pärast surumist. Pöörake jõuliselt päri- ja vastupäeva (ükshaaval) 3-5 minutit.

Fitball See on suurepärane omatehtud viis nahaaluse rasva eemaldamiseks mis tahes kehapiirkonnast. Peate palli panema ja sellel lamama näoga. Pärast seda sirutuge sokkidega põrandale, jalad koos, käed vabalt rippumas. Sellest asendist proovige oma ülakeha tõsta. Treeningut tuleks teha aeglaselt, igas punktis veidi viivitades. See on üsna raske, kuid peate seda kordama vähemalt 12 korda, tegema kaks lähenemist.

Foto - Fitball seljarasva vastu

Vana hea aitab eemaldada liigset kilo mill... Selleks peate seisma algasendis, jalad õlgade laiuses, käed vabad. Nüüd, samaaegselt painutustega, peate tegema kätega ringjaid liigutusi, korrake seda minut.

Foto - Treeningveski

Selle harjutuse jaoks vajate kergeid hantleid, millest igaüks kaalub vähemalt pool kilogrammi. Võtke need oma kätesse, seiske asendis, mille jalad on õlgade laiuselt üksteisest eemal, ja tõstke seejärel hantlid lakke. Korrake 15-20 korda, tehke kaks seeriat.

Teine variant hantlite kasutamine- Astuge põlvili, asetage üks käsi põrandale ja võtke teisega hantel. Seejärel tõstke käsi hantlitelt üles nii, et selja ja käe vahele tekiks täisnurk, korrake mõlemal käel 10-12 korda. See meetod mitte ainult ei aita selga üles pumbata, vaid annab ka biitsepsile foorumi, parandab rindkere seisundit.

Hea viis selja rasva kaotamiseks on laiendaja harjutused... Selle simulaatori kasutamiseks on kaks võimalust: venitada käte vahel nagu fotol või kinnitada see voodi külge, võtta jalgadega tugi ja tõmmata kummipael enda poole. Korda 20 kuni 25 korda, kaks komplekti.

Foto - Harjutused laiendajaga

Lühikese ajaga saate lihtsa harjutusega kõhulihased üles pumbata ja seljalt voldid eemaldada: lamage põrandal, näoga allapoole. Nüüd peate tõstma oma torso maksimaalsele kõrgusele, milleks olete ainult võimeline. Hoidke keha selles asendis paar sekundit, korrake 10 korda. Eelistatavalt mitme lähenemisviisiga.

Lisaks loetletud kompleksile anname teile ka nõu hüppenöör See on suurepärane viis lihaste kiireks toniseerimiseks ja enda tuju tõstmiseks. Ainult tulemuse saavutamiseks peate hüppama vähemalt 3 minutit.

Foto – harjutus seljale

Muud viisid eemaldage rasv abaluudelt ja alaseljalt:

1. Kasutage merevetikamähiseid;
2. Kõndige palju, meie eesmärgi saavutamiseks peate kõndima kiires tempos 2–5 kilomeetrit päevas;
3. Registreeru tantsule, igas vanuses aitab selline trenn sul pinguldada nahka ja keha, eemaldada tselluliiti ja arendada venitust;
4. Duši all kasutage tselluliidivastaseid koorijaid ja õlisid – need kiirendavad rasvavoltide resorptsiooni.

Kõik tunnid peavad olema regulaarsed, vastasel juhul pole mõju. Kirjutage ülevaadetesse oma soovitused selle kohta, kuidas teil õnnestus seljast rasv eemaldada.