Parim aeg trenni tegemiseks

Kaalume erinevatel kellaaegadel treenimise plusse ja miinuseid

Analüüsides inimese biorütmide näitajaid, hormoonide taset ja meie keha temperatuuri erinevatel päevaintervallidel, jõuame järeldusele, et meie funktsionaalne seisund muutub päeva jooksul. Inimestel täheldatakse kõrgeimat töövõimet 10–12 ja 15–18 tundi.

Huvitav: Eksperdid on seisukohal, et keskpäeval ja varaõhtul on meie kehatemperatuur kõrgem kui kehatemperatuur vahetult pärast ärkamist. Selle aja jooksul treenimine on optimaalne, kuna see vähendab lihaspingete ja vigastuste ohtu.

Kuid mitte kõigil ja mitte alati ei õnnestu keset päeva sporti teha. Töö ja õppimine võtavad aega ning meile jääb kaks võimalust: kas treenida hommikul või õhtul.

Füüsiline aktiivsus tuleb igal juhul kasuks, sest sportimiseks pole kindlat aega. Kuid mis aja jooksul on võimalik saavutada maksimaalseid tulemusi? Teeme ettepaneku kaaluda üksikasjalikult kõige optimaalsemaid ja mugavamaid võimalusi.

1) Hommikused treeningud:

Spordiga tegelemine varajastel tundidel, vahetult pärast ärkamist, on raske ainult esimesel korral. Aja jooksul harjub inimkeha süstemaatilise hommikuvõimlemisega ja pärast mitut sellist treeningut saab tundideks määratud ajal hõlpsasti ilma äratuskellata ärgata. Kohe pärast magamist langeb inimese kehatemperatuur, seetõttu kulub hommikuste treeningute ajal rohkem energiat, mis aitab kaasa rasvade põletamisele kehas.

Samuti varajased treeningud kiirendavad suurepäraselt ainevahetust, mis võimaldab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Lisaks on keha pärast hommikust kehalist aktiivsust heas vormis, mistõttu on kergem taluda pärastlõunat, mille jooksul kipub tavaliselt magama jääma ja jõudlus kaob.

Kuid on ka nõrkusi: soojendamata lihaseid on kerge vigastada, nii et enne hommikust treeningut tuleb kindlasti teha korralik soojendus kõikidele lihasgruppidele. Hoolimata asjaolust, et hommikune trenn aitab kaasa rasvade kiirele põletamisele, madala temperatuuri ja hormoonidega, põletatakse kaloreid hommikuse treeningu ajal aeglasemalt kui õhtul. Kui treenite hommikul, siis omandage harjumus poolteist tundi enne treeningut sööge hommikusööki ja taaskord varustada keha toiduga pärast.

Ideaalis, et saavutada märgatav tulemus, peate tegema vähemalt 1 tund päevas. Hommikune treening parandab aju verevarustust mis stimuleerib selle toimimist.

2) Päevane koolitus:

Selline treenimine muutub kiiresti harjumuseks. Sel ajal on kõige tõhusamad jõutreeningud, venitus, crossfit ja muud vastupidavust ja jõudu nõudvad harjutused.

Pärastlõunal tõuseb kehatemperatuur ja hormoonide tase. Lihased muutuvad painduvamaks ja painduvamaks ning pärast lõunat töötavad treeningud hästi, vähendades samal ajal lihaspingete ja sellest tulenevalt lihasvalu riski.

Päevased treeningud sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad tõsta lihasjõudu ja vastupidavust. Need peavad olema korralikult planeeritud, võttes arvesse kohustuslikku einet. Lõunasöök tuleks kehalise aktiivsuse korral jagada kaheks toidukorraks: poolteist kuni kaks tundi enne ja tund pärast treeningut.

Miinustest eraldame tiheda õppe- või töögraafiku. Mitte igaüks ei saa endale lubada lõuna ajal treenimiseks aega (40-50 minutit). Tund võib olla "kortsus" ja ebaefektiivne, kuna soovitakse saada aega kõige jaoks ja korraga minimaalse perioodi jooksul.

3) Õhtune treening:

Pärast kella 16.00 on lihased parimas vormis.... Jõutreening hantlite või kangiga on tõhus - see tähendab see aeg sobib paremini reljeefi joonistamiseks kui kaalulangus.

Õhtused treeningud praktiliselt ei erine efektiivsuselt hilise pärastlõuna treeningutest. Hilistel tundidel on spordiklubid tavaliselt tihedalt täis: kõik tormavad pärast tööd ja õppima, et tegeleda spordiga ja leevendada emotsionaalset stressi. Kuid tasub arvestada tõsiasjaga, et füüsiline aktiivsus provotseerib keha arengut adrenaliin... Kui on hilja õppida, siis selline treening võib põhjustada unehäireid.Õhtuse treeningu optimaalne aeg on 2-3 tundi enne magamaminekut.

Treeningu tulemuste kinnistamiseks soovitame juua valgukokteili, mis sisaldab suures koguses lihasreljeefi tekkeks vajalikku valku ning millel on ka aktiivne lihaskoe taastav toime, leevendades lihaspingeid ja -valusid. Samas on valgukokteil tänu oma vedelale konsistentsile kergesti seeditav ja seeditav, seega ideaalne keha taastamiseks pärast õhtust treeningut, ladestumata rasvkoesse ja tekitamata raskustunnet kõhus. Valgukokteile on soovitatav juua 2-3 tundi enne magamaminekut.

Tähtis:Ärge unustage enne jõutreeningut süüa, sest tühja kõhuga on need tõesti ohtlikud.

Ükskõik, millise aja sa sportimiseks valid, pea meeles, peamine on treeningute regulaarsus! Perioodilisusega vähemalt 3 korda nädalas tulemused ei lase end kaua oodata.

Selleks, et võtta ühendust individuaalse konsultandiga, kes koostab Sulle treening- ja toitumiskava, mine läbi link. 18. november 2016, 17:56 2016-11-18