Õige toitumine emale, kes toidab oma last

Alates haiglasse sattumise hetkest koos kontraktsioonide tekkimisega ja kuni kauaoodatud koju kirjutamiseni möödub keskmiselt 5 kuni 10 päeva. Kogu selle aja elab noor ema vastavalt selles sünnitusmajas spetsiaalselt ette nähtud ajakavale ja reeglitele. Loomulikult pole sellel perioodil vähem oluline režiim ja toiduvalik sel perioodil, millele allub imetava ema toitumine.

Ideaalis peaks naine pärast sünnitust järgima sama dieeti nagu raseduse ajal.

Miks on imetava ema toitumine vajalik?

1. Ema keha vajab rasedusest ja sünnitusest taastumiseks aega.
2. Et teie laps areneks hästi, oleks terve ja rõõmsameelne, peaks ema piim sisaldama maksimaalselt toitaineid.
3. Lapse allergiate vältimiseks ei tohi ema söödud toit sisaldada potentsiaalselt ohtlikke allergeene.

Toitumine kuu kaupa

Kui ema on haiglas, on tema peamine dieet toit, mis seal valmistatakse. Madala rasvasisaldusega supid, keedetud liha, teraviljad, piimatooted - tasakaalustatud toitumine imetavale emale. Samuti võite paluda sugulastel tuua rohelisi õunu, madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit, köögiviljahautist. Magusad, tärkliserikkad ja rasvased toidud tuleks sel perioodil ära visata! Sellised toidupiirangud aitavad vältida kõhukinnisust, mis võib viia ema keha mürgistuseni ja see omakorda kahjustab last.

Toitumisnõuanded esimesel kuul pärast sünnitust:

• Teie toidulaual peaksid olema hooajalised puu- ja köögiviljad.
• Püüa süüa vähem gaasi tekitavaid toite (kapsas, kaunviljad, rukkileib, saiakesed, vürtsid, viinamarjad, redis, paprika, mais, kurk). Kui teie lapsel on koolikud, peaksite neist toodetest täielikult loobuma.
• Värsked salatid, köögiviljahautised ja supid on suurepärased lõunasöögi võimalused.
• Liha dieeti sisseviimisel alustage veiselihast, see on rikas raua, küüliku, kalkuni (dieetliha) poolest. Ärge unustage keedetud kala (välistage punased sordid).
• Puder on eelistatav keeta vees, kuid kui selline puder on väljakannatamatu, lahjendage piim veega 1: 1.
• Kodujuustu võib ja tuleb süüa mis tahes kujul: juustukooke, pajaroogasid, lisada kuivatatud puuvilju või pähkleid.
• Lisage oma dieeti järk -järgult uusi toite ja jälgige hoolikalt beebi reaktsiooni: kas nahal on tekkinud lööbeid, kas väljaheide on muutunud.

Millest tasub esmakordselt kategooriliselt loobuda?

Pidage meeles, et terve rahulik laps on vanematele õnn. Seetõttu ärge kahjustage seda võimalike allergeenide söömisega:

• Pooltooted, vorstid ja suitsuliha, lõhna- ja maitseaineid, säilitusaineid ja värvaineid sisaldavad tooted.
• Tsitrusviljad, punased marjad, tomatid.
• Gaseeritud joogid, šokolaad, kondenspiim, mesi, vürtsid, majonees, ketšup.
• Jäätis, manna puder.
• Alkohol.
• Rasvane, praetud liha ja kala, kaaviar, konservid.

Toitude loetelu, mida imetav ema võib piiratud koguses süüa:

• Granaatõun, riis, pirnid. Need toidud, mida tarbitakse suurtes kogustes, võivad põhjustada puru kõhukinnisust.
• Peet, taimeõli, keefir. Nende toodete toime võib olla vastupidine - kõhulahtisus ja puhitus.

Kuid see ei tähenda üldse, et need tooted tuleks täielikult loobuda! Saate ja peaksite neid sööma, kuid äärmiselt ettevaatlikult ja väikeste portsjonitena.

Lisaks peate rangelt jälgima joodava vedeliku kogust. Sa pead jooma nii palju kui soovite! Samal ajal peaks vedelikku olema piisavalt, et piima tekiks (ja mitte samal ajal liiga viskoosset), kuid mitte nii palju, et rinnus tekiks ebamugavustunne. Jooge julgelt nõrka rohelist ja musta teed, taimeteed koos pune ja tüümianiga (need ürdid ei lase noorel emal mitte ainult esimeste päevade närvipinget rahustada, vaid stimuleerivad suurepäraselt ka piima teket), kuivatatud puuviljakompotti. , nõrk kohv piimaga, puuviljajoogid, gaseerimata mineraalvesi.

Oluline on jälgida mõõdet kõiges ja isegi dieedis. Aastaks pole vaja šokolaadi või manna täielikult unustada. Jah, esimese kahe kuni kolme kuu jooksul peaks imetava ema toitumine olema rangem kui järgmisel ajal. Järk -järgult, 2–3 kuu pärast, võib toidule lisada keelatud toiduaineid, kuid mitte rohkem kui ühte toodet päevas. Kui teie väike laps pärast seda ärevust ei näita, on kõik korras.

Kuni aastased lapsed on altid diateesi lööbele, naha kuivusele ja koorumisele, mis on harva seotud ema toitumisega, kuid ainult siis, kui ema ei kuritarvita keelatud toite.

Niipea, kui noore ema keha harjub uue elu- ja toitumisrežiimiga, võite tasapisi hakata võitlema raseduse ajal lisandunud kilodega.

Millist dieeti kehakaalu langetamiseks saab imetav ema järgida?

Esiteks, dieet kehakaalu langetamiseks peaks algama mitte varem kui 4-5 kuud pärast sünnitust ega tohiks ema toitumist tõsiselt piirata, kuna imetamine on endiselt pooleli.

Teiseks, loobuma kondiitri- ja pagaritoodetest, šokolaadist. See ei mõjuta kuidagi piima kvaliteeti, kuid lisakilod hakkavad tasapisi kaduma.

Kolmandaks Järgides samu toitumispõhimõtteid nagu esimestel kuudel pärast lapse sündi ja lisades sellele füüsilisi harjutusi (mida saate muide oma lapsega teha), saate peagi oma eelmise joonis. Ei ole vaja end "kurnata" kurnava füüsilise tegevusega ja range dieediga: keha on valmistunud emaks 9 kuud - mitte lühikest aega. Algsesse olekusse naasmiseks kulub umbes sama palju aega. Ja see ei puuduta noore ema laiskust, vaid hormonaalseid muutusi tema kehas.

Müüdid imetava ema toitumise kohta:

• Imetamise ajal peaks naine sööma kahe eest. Suurepärane vabandus neile, kes ei suuda isu maha rahustada ja hakkavad järk -järgult ülekaalu saama! Parem on süüa sageli, 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena, kasutades ainult 500-600 kcal päevas rohkem kui enne rasedust.
• Piima saamiseks peate enne söötmist jooma pool liitrit vedelikku. See väide on osaliselt tõsi. Tõepoolest, iga kuum vedelik, mida juuakse 10-15 minutit enne söötmist, soodustab piima voolamist, mis muudab lapse imemise lihtsamaks. Aga enne iga söötmist pool liitrit teed juua on lihtsalt ebamõistlik, piisab ühest klaasist.
• Diatees on põhjus, miks ema toitumine uuesti läbi vaadata. Esimestel kuudel reageerib beebi teravamalt välistele stiimulitele: kreemidele, puudritele, puudritele, mis tema riideid pesevad, kui see, mida ema sööb. Seega, kui ema sööb tasakaalustatult, on tõenäoliselt lööve nahal tingitud välistest põhjustest.
• Imetamise ajal on parem taimetoitlusest loobuda. Seda ei pea tegema. Piisab, kui suurendada valkude (teravilja), küllastunud rasvade (oliiviõli), kaltsiumi (pähklid, rosinad, kõrvits, till, aprikoosid, spinat) sisaldavate toiduainete tarbimist. Imetavatele emadele on võimalik kasutada ka täiendavat multivitamiinide kompleksi.