Rahulik müra täis maailmas. "Vaikus

Thich Nhat Hanh (sündinud 1926 Vietnamis) on zen-budistlik munk, Prantsusmaal asuva budistliku meditatsioonikeskuse Plum Village abt, meie aja üks mõjukamaid vaimseid juhte, enam kui 100 zen-budismi käsitleva raamatu autor.

Esitluse keerukus

Sihtpublik

Need, kelle jaoks on oluline saada õnnelikumaks ja harmoonilisemaks, elada teadlikku ja täisväärtuslikku elu, mõista iseennast sügavamalt.

Raamat paljastab vaikuse mõiste kui ühe võimsaima sisemise ressursi õnneliku elu elamiseks. Meil on liiga kiire ja meil pole aega märgata, kui imeline on meid ümbritsev maailm. Selle ilu nägemiseks ja kuulmiseks vajame vaikust, et süda ja mõistus saaksid mürast lahti ja suudaksid seda mõista. Hingamisharjutuste ja tehnikate abil tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil vaigistada müra, säilitada meelerahu ja kuulda armastuse kutset.

Loeme koos

Et tunda kohaloleku hetke praeguses ajas, peame vabastama end mõtetest, kirgedest ja kogemustest. Oleme suures osas vabad, me ei tea, kuidas kuulda, näha, puudutada seda, mida vajame.

Et õppida vaikust endasse laskma, peate tegema harjutusi, mis võimaldavad teil täielikult kogeda elu maitset. Ülevas vaikuses saab õppida tervendama oma keha ja hinge, vabastama end hirmudest ja ebavajalikest mõtetest.

Vaikus ei ole heli puudumine, vaid pigem heli, kuid väga võimas. Budismis Avalokiteshvara-nimeline olend, kes leevendab inimeste kannatusi, suudab kuulata kõiki maiseid helisid ja toota neid viise, mis tervendavad maailma.

1. Imeline heli on see, mille Jumal lõi: lindude sirin, oja kohin jne.

2. Vaikuse heli, kes jälgib maailma.

3. Loomisjumala heli “om”.

5. Mööduvuse heli, mis ületab kõik universaalsed helid. Seda on kõikjal kuulda.

Igapäevaelus jahime sageli mugavust ja materiaalseid hüvesid, see võtab palju meie aega. Oleme liiga hõivatud sõprade, armastuse, nende inimeste leidmisega, keda tahaksime usaldada. Ja igaühel meist on üks arusaamatu mure – mida me elult tegelikult tahame. Tekib retooriline küsimus: miks me elame, kes me oleme? Kui me ei suuda sellele vastata, ei suuda me saavutada rahuseisundit ega saada elust palju rõõmu. Aga kui me hakkame tähelepanelikkust harjutama, siis õpime leidma vastuseid enda seest, sest parim seisund on vaikus.

Oleme oma esivanemad, vesi ja maa, õhk, valgus ja tuli. Pole mõtet jahtida ebaselgeid eesmärke, kui teadlikkus annab meile rahu ja sisemise ruumi, rahutunde. Mindfulness annab võimaluse peatuda, rahuneda, hingata, tulla tagasi iseendasse ja seda nautida. Vaikus on väga oluline seisund, mis võimaldab abstraheerida tarbetutest mõtte- ja sõnavoogudest. On inimesi, kes seda kardavad, nii et nad tarbivad lõputult midagi, et täita oma sisemist ruumi tekstide, muusika, interneti jms. Me kardame eraldatust, tühjust, hüljatust, armastamatust. Aga kui on vaikus, tulevad kõik emotsioonid välja.

Inimese igapäevast toitu on nelja tüüpi: söödav, informatiivne (sisenemine meelte ja meele kaudu), tahteline (soovid, mured, meie tahe) ja teadlik (individuaalne ja kollektiivne teadvus). Peame olema iga toidutüübi suhtes tähelepanelikud, õigesti hindama selle mõju meie meeleolule - see on meie enesekaitse võti.

Teadlik hingamine küllastab vaimu ja keha selle teadlikkusega, pinge kehas kaob, hingamine muutub vabaks ja võimaldab puhata.

Mõtlemisel ei ole alati negatiivseid tagajärgi, enamikul juhtudel on meie mõtted tajude ja aistingute tulemus. Põhiteadvus vastutab mõtete ja emotsioonide, positiivsete ja negatiivsete aistingute eest. Kõrgem teadvus on hõivatud madalamal tasemel kasvava "niisutamisega", kuid see niisutamine peab olema selektiivne. "Kahjulikel teradel" ei saa lasta teadvusesse ilmuda, need tuleb ära tunda ja rahustada, et mõista, kust negatiivsus pärineb. Meie mõtted on meie jätk, need sisaldavad tunnete ja hinnangute energiat. Esiteks tuleb luua enda sees rahulik ruum, tegeleda enesetundmisega, et väljapoole saaks edastada ainult head ja head.

Oskus MITTE MÕTLEDA on tõeliselt suur kunst, mis nõuab kannatlikkust ja harjutamist. Tähelepanu, vaimu ja keha on maailmast väga raske ära võtta, kuid teadlikkus aitab meil olla kohal oma olevikus. Peate õppima leidma paar minutit oma keha ja vaimu rahustamiseks; lihtne kõndimine on selleks parim viis. Kõndides võime lõpetada mõtlemise ja keskenduda oma sammudele ja hingamisele. Peab õppima peatama meelt nii siis, kui keha on paigal ja kui keha on aktiivne. Mõtete täielikuks peatamiseks peate keskenduma hingamisele ning rahustama keha ja vaimu. Vaikuses elamine tähendab mitte muretseda igavese sisemonoloogi pärast, seda tuleb osata igapäevaelus üles leida. See vaikus sünnib südames ja mitte vestluse puudumise tõttu.

Vaikus võib budismis olla valdav ja rõõmustav, teist nimetatakse ka “kurdistavaks”: selles on palju energiat ja jõudu. Teadlikku vaikust nimetatakse ülevaks, kuid see on kerge ja rõõmustav, aidates mõista, kuidas meie energia mõjutab inimesi ja elusituatsioone. See vaikus võib tervendada, rahustab ja rahustab mõtteid. Tervenemine saabub siis, kui me tõeliselt naeratame. Kui oleme väga ülekoormatud, ei kuule me teist inimest tõsiselt. Oluline on mitte kiirustada vastamisega, parem on vaikselt lasta kellegi teise mõttel endasse ja seda tunda. Teise aitamiseks peate õppima kogema sisemist rahu.

Leppimise ja mõistmise saavutamiseks on neli mantrat:

1. "Ma olen siin inimese jaoks, keda ma armastan."

2. "Ma tean, et ta on siin, ja sellepärast olen ma õnnelik."

3. "Ma tean, et ta kannatab, ja sellepärast olen tema jaoks olemas."

4. "Ma kannatan ja paluge temalt abi."

Enda juurde naasmiseks vajame kõndimist, söömist, tee joomist ja mediteerimist ning iga päev tuleks veeta füüsilises üksinduses. Siis suudate säilitada end keskpunktina mis tahes inimrühmas. Et tunda end teistega rohkem seotuna, peate neid rohkem kuulama, see toob kaasa sügava vastastikuse sõltuvuse nendega.

Kui me kedagi armastame, unistame ja tegutseme koos, vaadates samas suunas. Siis muutub õnnetunne teravamaks ja püsivamaks.

Parim tsitaat

"Ilu kutsub meid iga päev, kuid kuuleme seda väga harva."

Mida raamat õpetab

- Vaikuseseisundi saavutamist saab teha kollektiivselt, siis saadakse võimsam tervendav toime.

- Tahame elada turvaliselt, seetõttu rahuldame igapäevaseid vajadusi, kuid mõnikord muutuvad need vajadused liiga oluliseks.

- Õnnelik saab olla ainult täna elades, aga mitte tulevikus.

- Meile tundub, et õnne nimel on vaja alati kuhugi joosta ja rohkemat tahta, kuid tõeliselt tõeline elurõõm on meis endis: me elame, oleme vabad ja sellepärast oleme õnnelikud.

Toimetaja käest

Kuidas välja lülitada meie peas pidev “mõttesegaja”, mis viib meid kas ärevusse, siis vihasse või masendusse? Psühholoog Ilja Šabšin teeb ettepaneku kasutada iidseid tavasid, mis ei ole 21. sajandil oma tähtsust kaotanud: .

Tegelege oma peas valitseva kaosega, keskenduge sellele, mis on tõeliselt oluline, - seda kõike on võimalik saavutada läbi meditatsiooni. Paljudele tundub see tava aga endiselt mingi arusaamatu rituaalina. Mida peate meditatsioonist teadma, et sellega sõbraks saada, ütleb ettevõtja ja treener Jelena Kazakova: .

Kaasaegne suurlinna elanik on pidevas võidujooksus: mugavuse, materiaalsete hüvede ja ühiskonna dikteeritud saavutuste pärast. Hirm, et ei jõua õigel ajal teha, ei jõua lõpuni, ei tule toime, ei lase peatuda. Selle tulemusena hakkab lõputust stressist kurnatud keha omanikule ilmutama neuroosi märke. Mida teha murettekitavate sümptomite avastamisel, lugege seda psühholoogi ja ärikonsultandi artiklit Olga Jurkovskaja: .

Praegune lehekülg: 1 (raamatul on kokku 8 lehekülge) [saadaval lugemislõik: 2 lehekülge]

Thich Nhat Hanh
Vaikus. Rahulik müra täis maailmas

Thich Nhat Hanh

Vaikuse jõud müra täis maailmas

Avaldatud HarperCollins Publishersi ja Andrew Nurnbergi kirjandusagentuuri loal

Juriidilist tuge kirjastusele pakub Vegas-Lexi advokaadibüroo.

* * *

Seda raamatut täiendavad hästi:

Mindfulness

Kuidas leida harmooniat meie hullus maailmas

Mark Williams, Danny Penman

Tähelepanelik aju

Meditatsiooni teaduslik vaade

Daniel Siegel

Teadlik meditatsioon

Praktiline juhend valu leevendamiseks ja stressi vähendamiseks

Vidyamala Birch, Danny Penman

Sissejuhatus

Kui palju aega veedame õnne taga ajades, märkamata, et meid ümbritsev maailm on täis imesid. Maa peal elamine ja kõndimine on omaette ime. Ja ometi tormab enamik meist oma otsingutele, nagu saaks olla ilusamat kohta. Ilu kutsub meid iga päev, kuid kuuleme seda väga harva.

Selleks, et me kuuleksime ilu ja vastaksime selle kutsele, on vajalik vaikus. Kui me ei tunne vaikust enda sees ning meie vaim ja keha on täis müra, siis me ei suuda kuulda ilu häält.

Meie peas mängib kogu aeg sama raadiojaam nimega “Neverending Reflections”. Meie meel on täis müra, nii et me ei kuule elukutset, armastuse kutset. Meie süda kutsub meid, kuid me ei kuule seda ka. Meil pole selleks aega.

Mindfulnessi harjutamine rahustab meid ümbritsevat müra. Ilma teadlikkuseta segavad meid kõikvõimalikud asjad. Vahel kahetsus ja kannatus mineviku pärast. Meenutame oma mälus sündmusi ja aistinguid ainult selleks, et uuesti ja uuesti kogetud valu uuesti läbi elada. Oleme oma minevikuga nii kergesti kinni.

Meid segab ka meie tulevik. Inimene, kes muretseb tuleviku pärast ja kardab seda, langeb sama sügavasse lõksu kui minevikust aheldatud inimene. Mured, hirmud ja ebakindlus tuleviku ees ei lase meil kuulda õnne kutset. Seetõttu muutub tulevik vanglaks.

Isegi kui püüame olla olevikus, muutuvad paljud meist segaseks ja tunnevad end tühjana, justkui oleks meie sees vaakum. Samal ajal ihaldame ja ootame kirglikult millegi saabumist, mis muudab meie elu huvitavamaks. Paneme oma lootused millelegi, mis muudab meie eksistentsi, mida praegu peame valusaks: ümberringi pole midagi erilist.

Mindfulnessist räägitakse sageli kui kellukesest, mis kutsub meid kõike kõrvale panema ja tähelepanelikult kuulama. Mõnikord kasutame tegeliku kella või mõne muu märgi heli, mis aitab meil meeles pidada, et meie ümber ja sees leviv müra ei tohiks meid segada. Kellahelinat kuuldes tardume. Jälgime iga sisse- ja väljahingamist, jättes ruumi vaikusele. Me ütleme endale: "Kui ma hingan sisse, siis olen teadlik, et hingan sisse." Teadlikult sisse- ja väljahingamisel ning ainult hingamisele keskendudes vaigistame kõik enda sees olevad müra: hääled, mis räägivad minevikust, tulevikust või meie ohjeldamatutest soovidest millegi tundmatu järele.

Juba kahe-kolme sekundi pärast teadlikku hingamist ärkame ja mõistame, et elame, et hingame. Me oleme siin. Oleme olemas. Müra meie sees kaob. Ja moodustub sügav ja väljendusrikas ruum. Omandame oskuse vastata ümbritseva kaunitari kutsele sõnadega: “Ma olen siin. Ma olen vaba. Ma kuulen sind".

Mida tähendab "ma olen siin"? See tähendab: "Ma olen olemas, ma olen tõesti siin. Ma ei eksinud minevikku ega tulevikku, ma ei eksi oma mõtetesse, ma ei eksinud mürasse, mis eksisteerib minu sees ja ümber. Ma olen siin". Ja selleks, et tõesti “siin olla”, tuleb end vabastada mõtetest, muredest, hirmudest, kirgedest. "Ma olen vaba" on väga võimas avaldus, sest tõde on see, et paljud meist ei ole vabad. Meil ei ole vabadust kuulda, näha ja lihtsalt eksisteerida.

Ma elan Edela-Prantsusmaal maal, kus oma meditatsioonikeskuses Plum Village harjutan koos õpilastega vaikust, mida nimetatakse ülevaks vaikuseks. Üleva vaikuse harjutamine on lihtne. Kui räägime, siis räägime. Aga kui me teeme midagi muud, näiteks sööme, kõnnime või töötame, siis teeme ainult neid toiminguid. Me ei tee neid rääkimisega samal ajal. Teeme neid rõõmsas, ülevas vaikuses. Nii saame vabaks kuulama oma südame sügavaimaid kutseid.

Ühel hiljutisel päeval sõid paljud meie keskuse elanikud, nii mungad kui ka tudengid, õues murul istudes. Kõik võtsid oma toidu ja ühinesid istuva rühmaga. Korraldasime end kontsentrilisteks ringideks, suurema ringi sisse üks väiksem ring jne. Me ei öelnud midagi.

Istusin esimesena murule. Istusin maha ja hakkasin teadlikult hingama, et saavutada vaikus enda sees. Kuulasin lindude laulu, tuule hääli ja nautisin kevade ilu. Ma ei oodanud enne sööma asumist, et teised tulevad ja minu kõrvale istuvad. Lihtsalt istusin ja nautisin ümbritsevat. Teised inimesed võtsid süüa, tulid minu juurde ja istusid maapinnale.

Valitses vaikus. Kuid ma tundsin, et see vaikus ei olnud nii sügav, kui võiks olla. Võib-olla oli see tingitud sellest, et inimesed olid toidu hankimisel segased, liikusid taldrikutega ringi ja istusid siis maha. Vaatasin vaikselt.

Mul oli väike kell ja kui kõik murul istusid, helistasin seda. Just nädal aega harjutasime tähelepanelikku hingamist, mida alustasime kellahelina saatel. Nii et nüüd on kõik teda hästi kuulnud. Esimese teadvusele kutsuva kellahelinaga saabus vaikus. Aga nüüd oli ta teistsugune. See oli tõeline vaikus, sest igaüks meist lakkas isegi mõtlemast. Sissehingamisel keskendusime täielikult sissehingamisele ja väljahingamisel väljahingamisele. Hingasime kõik koos ja meie ühine vaikus lõi meie ümber võimsa energiavälja. Sellist vaikust võib nimetada “kõrvulukustavaks”, sest see on väga ilmekas. Sellise vaikusega kostuvad lindude hääled ja tuulehääled palju selgemalt. Enne seda kuulsin nii linde kui tuult, kuid need kõlasid erinevalt, sest ma polnud veel nii sügavat vaikust saavutanud.

Vaikuse saavutamise praktika, mis aitab vabaneda igasugusest sisemisest mürast, on üsna lihtne. Tehes vastavaid harjutusi, on igaühel võimalik seda valdada. "Üleva vaikuse" seisundis saate kõndida, istuda, nautida toitu. Selles seisundis olete piisavalt vaba, et hinnata kõiki elu imesid. Sellises vaikuses muutub tervenemine ise teile kättesaadavaks, nii vaimseks kui füüsiliseks. Sa saad olla, olla siin ja praegu. Sest sa oled tõeliselt vaba: vaba minevikuga seotud kahetsustest ja kannatustest; vaba tulevikuga seotud hirmudest ja ebakindlustundest; vaba igasugusest vaimsest tühisest jutust. Ainuüksi selle vaikusetunde saavutamine on hea, kuid selle saavutamine ühiselt tähendab eriti tervendava ja energeetiliselt võimsa efekti saamist.

Heli ilma helita

Vaikust kirjeldatakse sageli kui heli puudumist. Vaikus ise on aga võimas heli. Meenub, et kuigi Prantsusmaal 2014/15 talv väga külm ei olnud, siis Põhja-Ameerikas oli pakane. Temperatuur langes kohati alla kahekümne kraadi Celsiuse järgi ja pidevalt oli lumetorme. Nägin fotosid Niagara jugadest: vesi ei saanud kukkuda, see külmus otse käigu pealt. Mulle avaldas see pilt väga muljet. Veekaskaad peatus – koos heliga.

Umbes nelikümmend aastat tagasi olin Tais Chiang Mais noorte kogukonnas. Elasin kivise oja ääres onnis. Seal oli ööpäev läbi kuulda kukkuva vee häält. Nautisin hingamisharjutusi, pesu pesemist ja isegi kiiret uinakut oja ümber asuvatel kividel. Kus iganes ma olin, kuulsin langeva vee häält. Öösel ja päeval kuulsin sama heli. Vaatasin enda ümber olevaid põõsaid ja puid ning mõtlesin: „Need taimed on oma sünnist saati seda heli kuulnud. Mis siis, kui eeldame, et see äkki lõpeb ja nad kuulevad esimest korda "helivaba heli", see tähendab vaikust? Kujutage ette, kui saate. Vesi lakkab järsku voolamast ja langeva vee häält, mida ümbritsevad taimed on kuulnud kogu oma elu, päeval ja öösel, enam ei eksisteeri. Mõelge, kui üllatunud on need taimed, kui nad esimest korda kuulevad "helivaba häält".

Viis tõelist heli

Bodhisattva on budistlik termin, mis tähistab olendit, kes tunneb inimeste vastu kaastunnet ja on pühendunud nende kannatuste leevendamisele. Budismis mainitakse sageli bodhisattvat nimega Avalokiteshvara või bodhisattvat, kes on Kuulaja ja Nägija. Juba nimi Avalokiteshvara tähendab olendit, kes kuulab sügavalt kõiki maailma helisid.

Budistliku traditsiooni kohaselt suudab Avalokiteshvara tabada kõiki maa peal eksisteerivaid helisid. Ta oskab teha ka viit erinevat heli, mis tervendavad maailma. Kui leiate vaikuse enda sees, kuulete ka neid viit heli.

Esimene neist on Imeline Heli, elu ime heli, mis kutsub teid. See on lindude laulu hääl, langeva vihma hääl ja nii edasi.

Jumal on terve. Heli on universumi looja. Kõik algab helist.

Teine heli on Selle heli, kes jälgib kõike maailmas. See on vaikuse heli, kuulamise heli.

Kolmas heli on Brahma, loomisjumala heli. See on salapärane heli "om", millel on India vaimses kultuuris pikk ajalugu. Usutakse, et helil "om" on võime luua kõike maailmas. Budismi pühakirjad väidavad, et ta lõi kosmose, maailma ja universumi. Johannese evangeelium sisaldab sama mõtet: "Alguses oli Sõna" (Jh 1:1). Vanimate Hindu tekstide, Vedade järgi on see maailma loonud sõna sõna "om". India veeda traditsioonis on see tegelikkuse ehk Jumala ülim kehastus.

Paljud kaasaegsed astronoomid on hakanud midagi sarnast uskuma. Nad otsisid aegade algust ja kosmose algust ning jõudsid hüpoteesini, et universumi alguses oli "suur valju paugutaoline heli".

Neljas heli on tõusulaine heli. See sümboliseerib Buddha häält. Buddha õpetus kõrvaldab arusaamatused, katastroofid ja õnnetused ning sellel on jõud kõike muuta. See on kõikehõlmav ja kõikvõimas.

Viies heli on heli, mis ületab kõik universumi helid. See on kaduvuse ja püsimatuse heli, mis tuletab meile meelde, et me ei peaks olema liialt seotud ühegi konkreetse sõna või heliga. Paljud teadlased esitlevad Buddha õpetusi keeruliste ja raskesti mõistetavatena. Kuid Buddha rääkis alati väga lihtsalt ega kuhjanud sõnu kokku. Seega, kui mõni tema õpetuse osa tundub raske, pole see Buddha autentsed sõnad. Kus iganes sa oled, kuulete seda viiendat heli. Isegi kui olete vanglas, võite kuulda heli, mis ületab kõik universumi helid.

Meie suurim mure

Kui teil õnnestub kogu müra enda sees vaigistada, kui teil õnnestub saavutada "kõrvulukustav vaikus", siis kuulete sügavat kutset enda sees. Teie süda üritab teile midagi öelda, kuid te ei kuule seda veel, sest teie meel on hõivatud müraga. See müra hajutas teie tähelepanu päeval ja öösel. Su pea oli täis mõtteid, eriti negatiivseid.

Tavaelus otsib enamik meist mugavust – materiaalset ja emotsionaalset ning need igapäevased mured võtavad kogu meie aja. Oleme nendega väga hõivatud: kuidas teenida piisavalt raha, kuidas varustada end toidu, eluaseme ja muude materiaalsete hüvedega. Meil on ka emotsionaalsed mured: kas konkreetne inimene armastab meid, kas meie töökoht on kindel jne. Kõik need küsimused panevad meid peaaegu pidevalt muretsema. Oleme mures usaldusväärsete sõprade leidmise pärast, kuid neid, kellega see poleks keeruline. Otsime elus asju, millele saame toetuda.

Pühendame üheksakümmend üheksa protsenti oma ajast sellistele muredele, nii materiaalsetele kui vaimsetele. Ja see on arusaadav: me tahame rahuldada igapäevaseid vajadusi, sest tahame tunda end turvaliselt. Kuid paljud meist on mures oma vajaduste rahuldamise pärast, kui need, mis on põhilised. Miski ei ohusta meie füüsilist turvalisust, oleme hästi toidetud, meil on katus pea kohal ja armastav perekond. Ja ometi oleme pidevas elevuses.

Teie sügavaim mure, nagu enamik, on see, millest te pole kunagi isegi kuulnud. Igaühel meist on kõrgemat sorti mured, millel pole midagi pistmist materiaalsete ega emotsionaalsete muredega. Mida me oma elult tahame? See on põhimõtteline küsimus. Oleme siin olevikus. Aga miks me siin oleme? Milline meist igaüks üksikisikuna on? Mida me tahame oma eluga peale hakata? Need on küsimused, millele meil tavaliselt pole aega vastata.

Ja loetletud küsimused ei kuulu puhtalt filosoofiliste hulka. Kui me ei suuda neile vastata, siis pole meil õigust oodata, et saavutame rahu, mis tähendab, et me ei saa elust rõõmu, sest rõõm tuleb ainult rahuga. Paljud inimesed usuvad, et me ei leia kunagi vastuseid. Aga kui hakkad tähelepanelikkust harjutama, siis kuuled vastuseid enda sees, sest sinu sees valitseb vaikus. Leiad vastused mõnele küsimusele ja kuuled oma sügavat südamehüüet.

Küsides küsimust "Kes ma olen?" ja mõne aja ja keskendumisega leiate sellele hämmastavad vastused. Näete, et olete oma esivanemate jätk. Nemad ja teie vanemad on teie keha kõigis rakkudes. Sa oled neist lahutamatu. Kui eemaldate oma esivanemad oma "minast", ei jää teie "minast" praktiliselt midagi järele.

Võib-olla teate, et koosnete mitmest elemendist, näiteks veest. Kui eemaldate oma kehast vee, ei ole teid enam seal. Sa oled maast tehtud. Kui eemaldate maaelemendi, ei jää ka teist midagi järele. Sa oled õhust tehtud. Õhk on hädavajalik: ilma selleta ei saa te ellu jääda. Seega, kui eemaldate endalt õhuelemendi, ei jää teist jälle midagi järele. Lõpuks on teil tule ja valguse element. Sa tead, et oled valgusest tehtud. Ilma päikesevalguseta ei saa Maal miski kasvada. Kui vaatate kaugemale, leiate, et koosnete Päikesest, meie galaktika ühest suurimast tähest. Sa tead, et Maa, nagu ka sina, koosneb tähtedest. Teie olete tähed. Selgel ööl vaadake taevasse ja saate aru, et olete need tähed, mis meile öösel säravad. Seega pole te lihtsalt see väike keha, mida olete harjunud ennast tajuma.

Pole vaja joosta

Mindfulness annab sulle sisemise ruumi ja rahu, et vaadata sügavale enda sisse ja mõista, kes sa tegelikult oled ja mida sa oma elult tahad. Sa ei pea enam jahtima mõttetuid eesmärke. Varem jooksite midagi otsima, sest uskusite, et miski on teie rahu- ja õnnetunde jaoks ülioluline. Sa sundisid end saavutama piisavad tingimused, et olla õnnelik. Uskusite, et hetkel teil selliseid tingimusi ei ole, nii et teil, nagu enamikul teistel, tekkis harjumus üht või teist asja taga ajada. "Ma ei leia enda jaoks rahu, ma ei saa hetkel peatuda ja elu nautida, sest oma õnne jaoks vajan rohkem." Kuid nii lämmatad sa lihtsalt loomuliku elurõõmu, mille sinu sünd sulle pakkus. Elu on täis imesid, sealhulgas imelisi helisid. Kui suudad eksisteerida, kui saad olla vaba, siis saad olla õnnelik siin ja praegu. Sul pole enam midagi taga ajada.

Kõik elurõõmud on siin juba olemas. Nad helistavad sulle. Kui kuulete neid, lõpetage võistlus. Sina, nagu me kõik, vajad vaikust. Lõpetage müra oma peas, et nautida tõeliselt maagilisi eluhelisid, mida peate kuulama. Siis elad oma tõelist ja sügavat elu.

1. peatükk
Müra dieet

Kui te ei ela erakuna kõrgel mägedes ilma elektrita, on tõenäoline, et teid pommitatakse kogu päeva pidevalt müra ja teabega. Isegi kui teiega parasjagu keegi ei räägi ja te raadiot ei kuula, on teie ümber ikkagi kuulutused, telefonikõned, meilid, meedia, arvutimonitorid, arved ja muud vahendid sõnade ja helide levitamiseks. Tänapäeval on lennujaamades peaaegu võimatu leida vähemalt ühte nurka ilma telesaadeteta. Hommikuti tööle minnes ei pööra paljud inimesed silmi SMS-idelt, sotsiaalvõrgustikes olevatelt sõnumitelt ja elektroonilistelt mängudelt.

Ka neil harvadel hetkedel, mil me väljast heli- ega tekstiinfot ei saa, jooksevad meie mõtted pidevalt nõiaringis. Mitu minutit päevas veedate tõelises rahus, kui selliseid minuteid üldse on?

Vaikus on meile väga oluline. Me vajame seda sama palju kui õhku. Me vajame seda täpselt nagu taimed valgust.

Kui teie mõistus on täis sõnu ja mõtteid, siis pole selles kohta meile.

Linnades elavad inimesed on juba teatud tasemel välismüraga harjunud. Meie ümber on alati keegi karjuma, liiklusmüra või muusika pläriseb. Müra pidev esinemine meie elus võib selle järele isegi vajaduse tekitada. Mul on sõpru, kes nädalaks linnast välja või meditatsioonikeskustesse minnes tunnevad end müra puudumisel ebatavaliselt. Vaikus tundub neile ebamugav, sest nad on harjunud pideva müraga.

Taimed ei kasva ilma valguseta; inimesed ei saa hingata ilma õhuta. Kõik, mis maailmas eksisteerib, vajab eksisteerimiseks ja kasvamiseks ruumi.

Hirm vaikuse ees

Vahel jääb mulje, et paljud kardavad vaikust. Me tarbime alati midagi oma sisemise ruumi täitmiseks: tekste, muusikat, raadiot, televiisorit või oma mõtteid. Kui vaikus ja tühjus on meie õnne jaoks nii olulised, siis miks me ei luba neil oma elus rohkem ruumi võtta?

Ühel mu pikaajalisel õpilasel on sõber, kes on lahke, mitte liiga jutukas ja hea kuulaja. Aga kodus paneb ta alati raadio või teleka käima ning hommikusöögi ajal loeb ajalehte.

Tean naist, kelle tütrele meeldis kohalikus Zen-budistlikus templis meditatsioonitundides käia ja ta tahtis seda oma emale tutvustada. Ta ütles: "Ema, see pole tõesti raske. Sa ei pea istuma põrandal, võid istuda toolidel. Te ei pea praktiliselt midagi tegema. Istume lihtsalt vaikselt." Naine vastas väga siiralt: "Ma kardan, et see on see, mida ma teha ei saa."

Isegi kui meid ümbritsevad inimesed, tunneme end üksikuna. Me võime olla üksikud isegi siis, kui oleme kellegagi koos. Meie sees on tühjus. Meile see ei meeldi, nii et proovime seda täita või sellest lahti saada. Kaasaegne tehnoloogia pakub palju seadmeid, mis võimaldavad meil kogu aeg helide ja teabega "ühendada". Tänapäeval oleme kõik pidevalt "ühendatud". Kuid me tunneme end jätkuvalt üksikuna. Kontrollime sissetulevaid e-kirju ja sotsiaalmeedia sõnumeid mitu korda päevas. Saadame kirju üksteise järel. Me tahame infot jagada, tahame seda saada. Oleme terve päeva hõivatud "ühendamisega".

Mida me nii kardame? Võime kogeda tühjuse, eraldatuse, kurbuse või rahutuse tunnet. Me võime tunda end hüljatuna ja mitte armastatuna. Meile võib tunduda, et jääme millestki väga olulisest ilma. Me kogeme alati mõnda neist tunnetest, hoolimata sellest, mida me teeme või mida mõtleme. Sellise väliste stiimulite rohkuse korral on lihtne tõelistest tunnetest ja kogemustest kõrvale juhtida. Aga kui on vaikus, ilmnevad kõik emotsioonid selgelt.

Ärritajate puhvet

Kõiki helisid, mis meie ümber eksisteerivad, ja kõiki mõtteid, mida me pidevalt peas kerime, saab esitada mingi toidu kujul. Me teame söödavat toitu, st seda, mida me sööme ja neelame. Kuid see pole ainus, mida inimesed tarbivad. See on vaid üks selle sortidest. See, mida loeme, näiteks saated, mida vaatame, võrgumängud, mida mängime, meie kogemused, mõtted ja mured on samuti toit. Pole üllatav, et mõnikord pole meie teadvuses ruumi ilule ja vaikusele: see on täidetud muud tüüpi vaimse toiduga.

On nelja tüüpi toitu, mida igaüks meist iga päev tarbib. Nende hulka kuuluvad söödav toit; meie meelte ja meele poolt vastuvõetud teave; meie tahe ja lõpuks meie teadvus, nii individuaalne kui ka kollektiivne.

Söödav toit on see, mida me sööme. Teist tüüpi toit, mida me tarbime, on ebaoluline. See jõuab meieni nii meie meelte (silmad, kõrvad, nina, keele, keharetseptorid) kui ka mõistuse kaudu. See on see, mida me kuuleme, loeme, nuusutame ja puudutame. Selle allikate hulka kuuluvad tekstisõnumid, väljuva bussi heli ja stend, millest möödute. Need on teave ja ideed, mis sisenevad meie ajju ja neid töötleb iga päev.

Kolmas toidutüüp on meie tahteaktid. Need hõlmavad tahet ennast, aga ka meie muresid ja soove. See toit toidab meie otsuseid, tegevusi ja meie arengu dünaamikat. Ilma tahtmisteta ei teki meil soovi midagi teha, me ei liigu edasi, vaid ainult tuhmume.

Neljas toiduallikas on meie teadvus: individuaalne teadvus, see, mida teie meel ise toidab, mõtted ja teod ning kollektiivne teadvus ja selle mõju meile.

Igasugune toit võib olla tervislik või ebatervislik, kasulik või mürgine, olenevalt sellest, mida täpselt ja millises koguses tarbime ning kuidas selle tarbimise mõju hindame. Näiteks kui sööme aegunud toitu, tunneme end pärast halvasti; Kui me pettumuse või ärevuse tõttu tarbime liiga palju alkoholi, lootes end kurbadest mõtetest kõrvale juhtida, tunneme end hiljem veelgi õnnetumatena.

Sama kehtib ka teist tüüpi toitude kohta. Vaimse toidu osas võime olla ettevaatlikud ja tarbida teavet, mis aitab kaasa meie arengule. Või vastupidi, püüdes end kannatustest kõrvale juhtida, võime tarbida mitte eriti tervislikke videomänge, filme ja ajakirju või isegi mõningaid kuulujutte. Tahtlikud teod jagunevad ka tervislikeks (konstruktiivne motivatsioon) ja ebatervislikeks (kahjulikud kired või kinnisideed). Sama kehtib ka kollektiivse teadvuse kohta. Nii et hinnake hoolikalt mõju, mida teatud rühma meeleolu ja kollektiivne teadvus teile avaldab. Need meeleolud võivad panna teid tundma end toetatuna ja õnnelikuna või võivad teid vihastada, lobiseda, negatiivselt võistlema või apaatseks.

Kuna iga söödav toit mõjutab meid nii sügavalt, on vaja hoolikalt jälgida tarbitavat kogust. See on enesekaitse võti. Ilma kaitseta võtame endasse liiga palju mürgiseid aineid, teavet ja ideid. Kui me sellest aru ei saa, valdavad meid mürgised helid ja jääme haigeks. Teadlik ettevaatlikkus on nagu päikesesirm, mis katab vastsündinud beebi tundlikku nahka. Ilma selleta põleb teie nahk ja tekib villid. Mindfulnessi kaitsega suudame püsida tervena ja süüa ainult neid toite, mis võimaldavad meil edu saavutada.

Meie aja ühe suurima vaimse juhi raamat, mis aitab sul kasutada oma võimsaimat sisemist ressurssi – vaikust – teadlikult ja õnnelikult elamiseks.

Selleks, et me kuuleksime ilu ja vastaksime selle kutsele, on vajalik vaikus. Kui me ei tunne vaikust enda sees ning meie vaim ja keha on täis müra, siis me ei suuda kuulda ilu häält.

Oma uues raamatus näitab Thich Nhat Hanh, kuidas säilitada tasakaalu, hoolimata pidevast mürast teie ümber. Kuidas olla rahulik ka kõige rahutumates kohtades. Tänu hingamisharjutustele ja teadveloleku tehnikatele suudate elada olevikus, nautida ümbritseva maailma ilu ja harmooniat, saate ennast paremini tundma õppida ja mõista, mida elult tegelikult soovite.

Kellele see raamat mõeldud on?

Kõigile, kes soovivad saada teadlikumaks, rõõmsamaks ja rahulikumaks.

Thich Nhat Hanhi fännidele ja kõigile, kes on huvitatud teadvelolekust.

Laienda kirjeldust Ahenda kirjeldust

Raamatu kohta

Mindfulness praktika rahustab...

Lugege täielikult

Raamatu kohta
Meie aja ühe suurima vaimse juhi raamat, mis aitab sul kasutada oma võimsaimat sisemist ressurssi – vaikust – teadlikult ja õnnelikult elamiseks.

Selleks, et me kuuleksime ilu ja vastaksime selle kutsele, on vajalik vaikus. Kui me ei tunne vaikust enda sees ning meie vaim ja keha on täis müra, siis me ei suuda kuulda ilu häält.

Kellele see raamat mõeldud on?
Kõigile, kes soovivad saada teadlikumaks, rõõmsamaks ja rahulikumaks.

Thich Nhat Hanhi fännidele ja kõigile, kes on huvitatud teadvelolekust.

autori kohta
Thich Nhat Hanh on Vietnamist pärit zen-budistlik munk, budistliku meditatsioonikeskuse abt ja enam kui 100 budismist, meditatsiooni ja tähelepanelikkust käsitleva raamatu autor. Sündis 1926. aastal. Ta osales heategevuses ja ühiskondlikus tegevuses Ho Chi Minhis, õpetas juhtivates Ameerika ülikoolides ja nimetati Nobeli rahupreemia kandidaadiks. 2014. aastal kanti ta 100 mõjukaima vaimse juhi nimekirja 4. kohal (dalai-laama, Eckhart Tolle ja paavst Franciscuse järel). Ka varasematel aastatel selle reitingu TOP-3 hulka kuulunud.

Thich Nhat Hanh elab praegu Prantsusmaal Plum Village'i kommuunis, mille rektor ta on.
2. väljaanne.

Peida

Vaikus. Rahulik müra täis maailmas Titt Khan

(Hinnuseid veel pole)

Pealkiri: Vaikus. Rahulik müra täis maailmas

Raamatust „Vaikus. Rahulik müra täis maailmas" Tit Khan

Oma uues raamatus näitab kuulus zeni meister Thich Nhat Hanh, kuidas jääda ühtseks vaatamata pidevale mürale teie ümber. Kuidas olla rahulik ka kõige rahutumates kohtades. Tänu hingamisharjutustele ja teadveloleku tehnikatele suudate elada olevikus, nautida ümbritseva maailma ilu ja harmooniat, saate ennast paremini tundma õppida ja mõista, mida elult tegelikult soovite.

Esimest korda ilmus vene keeles.

Meie raamatute veebisaidil saate tasuta alla laadida ja veebis lugeda Tit Khani raamatut "Vaikus". Rahulik müra täis maailmas" epub-, fb2-, txt-, rtf-vormingus. Raamat pakub teile lugemisest palju meeldivaid hetki ja tõelist naudingut. Täisversiooni saate osta meie partnerilt. Samuti leiate siit viimaseid uudiseid kirjandusmaailmast, saate teada oma lemmikautorite elulugu. Algajatele kirjutajatele on eraldi jaotis kasulike näpunäidete ja nippidega, huvitavate artiklitega, tänu millele saate ise kirjandusliku käsitööga kätt proovida.