Arnold Schwarzeneggeri superdieet

Arnold Schwarzenegger pole mitte ainult kuulus näitleja, keda kõik teavad Terminaatorist ja paljudest teistest filmidest, vaid ka professionaalne sportlane. Praktiliselt noorelt on ta tegelenud kulturismiga, mistõttu on tal sihvakas keha ja silmapaistvad lihased.

Ta saavutas selle edu tänu regulaarsetele treeningutele jõusaalis ja dieetidele, mis aitavad põletada liigset rasva või vastupidi – kaalus juurde võtta.

Arnold Schwarzenegger: pikkus, kaal ja superdieet massi suurendamiseks ^

Kõik teavad, et sportlaste toitumine peaks olema tasakaalus, s.t. peate säilitama tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute vahel. Kõik need elemendid mängivad olulist rolli: valgud osalevad lihaskoe tugevdamises, süsivesikud pakuvad neile toitu, rasvad osalevad paljude kehasüsteemide töös ning parandavad ka teatud vitamiinide omastamist.

Seetõttu ei saa viimasest täielikult loobuda, vastasel juhul tekib otse vastupidine efekt ja lihasmassi kasvatamise asemel on võimalik seda ainult hävitada.

Kuidas Arnold Schwarzenegger kaalust alla võtab

Kuulus näitleja suutis leida BJU optimaalse tasakaalu ja töötas välja nüüdseks populaarse Arnold Schwarzeneggeri spordidieedi, milles domineerib valguline toit, kuid kindel koht on ka aeglaseid süsivesikuid sisaldavad juur- ja puuviljad, mis aitavad lihastel kiiremini taastuda. pärast intensiivset treeningut.

Arnold Schwarzenegger: pikkus 188 cm, kaal 95 kg

Tänu oma toitumismeetodile suutis näitleja saavutada sportlase jaoks tõeliselt ideaalsed parameetrid: Arnold Schwarzeneggeri pikkus ja kaal on 188 cm, kuid viimane näitaja varieerub pidevalt sõltuvalt tema tegemistest: võistluse jooksul tõusis ta kuni 107 kg ja vahepealsel perioodil langes kaal kuni 90 kg.

Arnold Schwarzeneggeri treeningprogramm ja päevarežiim

Lisaks dieedipidamisele pöörab näitleja erilist tähelepanu treeningutele ja teeb nädala jooksul järgmist:

• Pingipress;
• Deadlift;
• Lamades surumine kallakul;
• Tõmbed;
• Töötage hantlitega;
• Kangiga kükid ja väljaasted;
• Shvungs;
• Prantsuse ajakirjandus;
• Pressi ülespumpamine.

Arnold Schwarzenegger abikaasa ja lastega: foto

Kaalukaotuse saladused ja reeglid Arnold Schwarzeneggerilt

• Igal treeningul töötab ta ainult teatud lihasrühmal, mitte kogu kehal. Näiteks ühel päeval raputab ta oma õlad ja teine ​​- jalgu;
• Arnold ei söö magusat ja liiga rasvaseid toite ning tema toitumise aluseks on valgulised toidud: liha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted. Köögiviljadest (aeglased süsivesikud) tarbib ta kaunvilju, rohelisi köögivilju, aga ka pruuni riisi ja täisteraleiba;
• Intensiivse treeningu perioodil veedab näitleja iga päev jõusaalis;

Arnold Schwarzenegger ja Sylvester Stallone: ​​​​foto

• Arnold Schwarzeneggeri lemmikroog on praad, kuid ta sööb seda vaid aeg-ajalt ja grillib, sest see sisaldab vähem rasva.

Millist dieeti peab Arnold Schwarzenegger: reeglid, menüüd ja retseptid ^

Arnold Schwarzenegger ja Wladimir Klitško

Toidureeglid Arnold Schwarzeneggerilt

• Toitu on soovitav aurutada, hautada või küpsetada, sest praetud toidud on kaloririkkamad;
• Teie dieet peaks koosnema järgmiselt: 60% - valgud, 30% - liitsüsivesikud ja 10% - rasvad, mida leidub ka igas lihas ja kanakollastes (seda tuleb arvestada).

Arnold Schwarzeneggeri dieet: menüü

Arnold Schwarzeneggeri toitumise mõistmiseks piisab, kui tutvuda tema menüüga:

• Hommikusöögiks sööb ta kolmest kanavalgest ja ühest munakollasest valmistatud omletti, lisaks 50 grammi keedetud kanarinda, viilu kõva juustu ja viilu täisteraleiba. Joob 250 g tsitruseliste mahla;
• Lõunaks - pakk kodujuustu, mis on segatud leotatud kuivatatud aprikoosidega;
• Lõunaks - 150 g riisiputru, 400 g aurutatud tursa-, tomati- ja kurgisalatit. Joob tassi taimeteed;
• Pärastlõunaseks suupisteks - peotäis mandleid ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;

Kuidas Arnold Schwarzenegger praegu välja näeb: foto

• Õhtusöögiks - portsjon läätsepüreed, tükk küpsetatud veiseliha, köögiviljasalat ja 250 g greibimahla.

Arnold Schwarzeneggeri dieedi retseptid

Köögiviljasalati retsept:

• Lõika redis ja värske kurk väikesteks tükkideks;
• Haki roheline sibul;
• Me segame kõike, tankimiseks kasutame sidrunimahla.

Veiseliha steiki retsept:

• Lõika veiseliha tükkideks, määri igast küljest oliiviõliga, soola ja pipraga, jäta pooleks tunniks seisma;
• Kuumuta grill maksimaalselt, pane liha peale, sulge kaas;
• Prae pehmeks, keerates praade iga 1-2 minuti järel.

Aurutatud omleti retsept:

• Eraldage munakollastest 3 valget, vahustage vispliga 1 munakollasega, lisage veidi madala rasvasisaldusega piima;
• Vala kõik auruti kaussi;
• Keeda suletud kaane all 15 minutit.

Arnold Schwarzeneggeri dieet: toitumisspetsialistide arvamus ja ülevaated ^

Arstid peavad Arnold Schwarzeneggeri igapäevast dieeti absoluutselt kahjutuks, kuna piiranguid selles praktiliselt pole, kuid valguliste toitude ülekaalu tõttu on see neeruprobleemidega inimestele vastunäidustatud. Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga, et välistada võimalikud vastunäidustused.

Samuti ei sobi selline dieet inimestele, kes jõusaalis trenni ei tee – sellisel juhul võib see osutuda ebaefektiivseks, sest istuva eluviisiga kaalu langetamiseks peate looma tõsisema kaloridefitsiidi, kuid see võib hävitada mitte rasvarakke, vaid lihaseid.

Meie lugejate ülevaated

Kirill, 28 aastat vana:

“Pärast kaalus juurde võtmist läksin Arnoldi dieedile ega kahetsenud seda. Rasv hakkas tasapisi ära minema, kuid lihased ilmusid. Kui võrrelda traditsioonilise kuivatamisega, saab tulemuse muidugi ka hiljem, aga ei pea end liiga palju piirama.»

Meistrivõistlustel "Arnold Schwarzenegger Classic" -2016

Maria, 27 aastat vana:

“Otsustasin oma lõtvunud lihaseid üles pumbata ning lisaks jõutreeningutele ja regulaarselt treenimisele kasutasin seda dieeti. Ma arvan, et see on tõhus, sest paari nädalaga olid märgatavad paranemised.

Olga, 23 aastat vana:

«Olen juba paar aastat jõusaalis käinud ja aeg-ajalt pean rasva langetamiseks Arnoldi dieeti. Vaevalt talun tavalist kuivatamist. Minu lemmiknäitleja tehnika annab tulemuse 2-3 nädalaga: selle aja jooksul õnnestub mul isiklikult kaotada kuni 5-6 kg, kuid samal ajal muutuvad lihased tugevamaks.

Ida horoskoop maiks 2019