Harjutus "Paat": kasu seljale ja kehale. Paadiharjutus algajatele

Naiste igavene probleem on lõtvunud rinnad, inetu kehahoiak, kõverdunud õlad ja rasvavoldid külgedel. Nõus, ilus toonuses keha on absoluutselt iga inimese unistus, sõltumata soost ja vanusekategooriast. Kõige sagedamini tekivad sarnased probleemid naistel pärast sünnitust ja rinnaga toitmist: kuju kaob, lihastoonus nõrgeneb. Ja paljud lihtsalt sülitavad oma figuurile, pidades seda enesestmõistetavaks ja paratamatuks.

See on jäme viga. Armasta ennast, oma figuuri, treeni ja taastad taas oma lihaste elastsuse. Pidage meeles, et ilus figuur saab alguse seljast või õigemini kehahoiakust. Küürus selg ja langetatud õlad ei värvi kedagi – see kõik lisab aastaid juurde, teeb sinust ebakindla inimese, kel on palju komplekse ja hunnik probleeme. Rääkimata rasvaladestustest abaluude all, mis olukorda ainult süvendavad.

Mõnikord juhtub aga nii, et kaaluga on kõik korras, kuid nõrgenenud seljalihased rikuvad kehahoiakut ja seetõttu tekib sageli kõht - selgroo kõveruse tagajärjel. Selliste probleemide vältimiseks soovitame ka saledatel inimestel jälgida oma selga ja tugevdada seda spetsiaalsete ülitõhusate füüsiliste tegevuste abil. Soovitame mitte oodata homset ja proovida juba praegu harjutust “Paat”, mis aitab muuta rindkere elastseks, selja ühtlaseks ning kehahoiaku ja kõnnaku kuninglikuks.

Mida õppetund annab?

See toimib ülemise vöökoha, kõhu ja õlgade puhul, et aidata neid pinguldada. Paadiharjutus meenutab väga lastekarusselli ja võib esmapilgul tunduda üsna lihtne, kuigi see pole nii. Raske saab olema füüsiliselt ettevalmistamata inimestel, kes pole üldse spordiga sõbralikud.

Kuid regulaarne treenimine aitab sellega harjuda ja tugevdab selga. See harjutus on eriti soovitatav istuva eluviisiga inimestele. See pumpab suurepäraselt üles kõhulihaseid, parandab vereringet, seedimist, tugevdab piirkonda ja eemaldab külgedelt rasva.

Lisaks kaovad hingamisprobleemid. Selle õppetükiga saate jäädavalt lahti nabarõnga rikkumistest. Te unustate kõhukinnisuse, düspepsia, düstoonia, kõhuvalu, unetuse, letargia, happesuse ja vaagnahaigused.

Teie lihased taastavad tugevust ja nahk muutub elastsemaks. Lisaks teeb tuju harjutus "Paat". Nagu näeme, on füüsilise tegevuse eelised tohutud ja käegakatsutavad. Lisakilod hakkavad mõne aja pärast kaduma.

Ettevalmistus enne treeningut

Kui otsustasite tõsiselt ja pikka aega tegeleda spordiga, kõrvaldada terviseprobleemid, vabaneda seljavaludest ja kaalust alla võtta, siis soovitame teil hoolikalt valmistuda. Esmalt õppige lõdvestama ja pingutama seljalihaseid, misjärel saate õppetundi alustada. Täitmise põhieesmärk on tsüklilisus ja järskude liigutuste (üleminekute) silumine.

Just õige ettevalmistus säästab teid vigastustest ja venitustest. Ärge sööge enne treeningut üle – parem on treenida hommikul tühja kõhuga. Lubatud on juua vett. Seega, kui su eesmärk on kaalust alla võtta, siis lisaks trenni tegemisele tasakaalusta ka oma toitumist.

Tõhus paadiharjutus seljale

Lamage selili, käed külgedel. Hakkame mõlemat jalga aeglaselt tõstma 30 cm põrandast kõrgemale, ilma neid põlvedest painutamata. Samal ajal rebime põrandalt ära pea, ülakeha ja õlad. Hoiame selles asendis ja loeme kuni 10 korda. Samal ajal vaatab pea ainult ette. Selg ja kõht on pinges. Lõdvestuge ja korrake uuesti (kolmes komplektis). Kui teil on raske oma rindkere ja õlgu kohe tõsta, võite abaluud lihtsalt kokku viia. Jälgige oma hingamist.

Õppetund number 2 kehakaalu langetamiseks

Harjutus "Paat" on tehtud, Algasend: jalad on üksteise lähedal, jalad koos, toetume varvastele, käed piki keha harjadega põrandale ja lõug surutakse pinnale (võite panna lina).

Väljahingamisel sirutame jalad laiali, painutame neid põlvedest ja haarame kätega pahkluudest või jalgadest. Hingake välja, hoidke hinge kinni, painutage põlved lahti ja tõstke pea ja rind. Sel juhul rebime puusad põrandapinnalt maha. Me painutame alaselga tugevalt. Pange tähele, et põrandale jääb ainult naba piirkond.

Nüüd hakkame aeglaselt kõikuma, nagu lainetel, (edasi-tagasi) ja loeme kümneni. Seejärel lõõgastume ja naaseme klassi. Peaasi - ärge üle pingutage, alustage 3-5 korrast, viies järk-järgult 10-ni. Harjutus "Paat" algajatele aitab korda teha ja juhtida rasvavarusid puusadest ja taljest.

Lisaks parandab see vaagna ja päikesepõimiku mikrotsirkulatsiooni. Te tunnete kohe energiatulva ja meeldivat lihasvalu. Regulaarsed harjutused normaliseerivad kehas ainevahetus- ja endokriinseid protsesse, mis on kaalu langetamisel väga oluline. Vaid paari kuuga võite kaotada kuni viis kilogrammi, tugevdada lihastoonust, vabaneda "apelsinikoorest" kõhul ja tuharatel ning unustada ka halva tervise igaveseks.

Õppetund number 3 tagaküljel

Paadiharjutusel on kasulik mõju kaelale, selgroole, kõhule, taljele ja seljale. See valik tehakse tagaküljel. Mähime käed ümber kõverdatud põlvede, pingutame seljalihaseid ja hakkame õõtsuma. Tehke seda 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Sirutage käed sirgete jalgadega mööda keha. Terava liigutusega jõuame sõrmepatjadega jalgade varvasteni, põlvi painutamata. Spetsialistid saavad käsi sirgudes puudutada oma pead põlvedeni. Ütleme kohe, et alguses on see väga raske, kuid ärge heitke meelt ja ärge taanduge. Aja jooksul hakkavad atroofeerunud lihased teile järele andma ja tulemus on märgatav.

Lõpuosa

Treeni vähemalt 10-15 minutit päevas. Jälgige alati oma kehahoiakut, proovige istuda püsti ja kõndida. Kasulik harjutus "Paat" kõhule ja seljale muudab lihased arenenud ja tugevaks. Ja isegi täiskasvanueas ei karda te seljaprobleeme. Ja imetlus, mida näete ümbritsevate inimeste silmis, inspireerib teid edasi liikuma. Nüüd hakkavad nad teie tervise heaks töötama ja see on kahekordselt meeldiv.