ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक। फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए आवश्यकताएँ। नियमित व्यायाम तकनीक।

रीढ़ की बीमारियां प्रकृति में जटिल हैं। यदि आप उनके उपचार से नहीं निपटते हैं, तो एक व्यक्ति गतिहीन विकलांग रह सकता है। इसलिए, रीढ़ की बीमारियों का इलाज सबसे हल्के विकास के साथ शुरू किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कंकाल की गतिशीलता को बहाल कर सकता है, साथ ही दर्द की तीव्रता को कम कर सकता है।

पैथोलॉजी क्या है, और इसकी रोगसूचकता क्या है?

यह एक जटिल बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क की विकृति, उपास्थि ऊतक का क्षरण और कशेरुकाओं के बीच लुमेन में कमी होती है। नतीजतन, रीढ़ में एक भड़काऊ प्रक्रिया दिखाई देती है, जो दर्द, गतिशीलता की सीमा के साथ होती है।

सबसे अधिक बार, यह बीमारी 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में विकसित होती है, लेकिन अब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "कायाकल्प" की प्रवृत्ति है। यदि आप विकृति का इलाज गैर-जिम्मेदार तरीके से करते हैं, तो निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

1. कटिस्नायुशूल
2. हर्नियेटेड डिस्क।
3. कशेरुका धमनी सिंड्रोम।
4. विकलांगता और विकलांगता।

काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे अच्छा उपाय रोकथाम है। हालांकि, यदि बीमारी पहले से ही विकसित होना शुरू हो गई है, तो उपचार तुरंत शुरू किया जाना चाहिए।

किन मामलों में शारीरिक जटिल प्रदर्शन करना असंभव है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, जो गर्दन या काठ का क्षेत्र में स्थानीय होता है, रोगी को व्यायाम का एक सेट पेश किया जाता है जो कंकाल की गतिशीलता की सामान्य बहाली में योगदान देगा।

लेकिन कुछ मामलों में, शारीरिक व्यायाम या व्यायाम चिकित्सा को contraindicated है। रोगी के पास व्यायाम न करें:

• अलग-अलग अंगों की लंबाई।
• मानसिक बीमारी या विकार।
• शरीर की सामान्य गंभीर स्थिति।
• शिरापरक ठहराव सिंड्रोम।
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया। इस मामले में, व्यायाम इसे चुटकी लेने में मदद करेगा।

• घातक ट्यूमर या सौम्य नियोप्लाज्म।
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट। यहां मरीज की हालत गंभीर रूप से बिगड़ सकती है।
• ऊंचा शरीर का तापमान।
• भड़काऊ पैथोलॉजी, जो ल्यूकोसाइट्स के बहुत उच्च स्तर की विशेषता है।
• हृदय रोग की एक तीव्र अवधि।
• एनीमिया या एक स्थिति जो गंभीर रक्तस्राव विकसित करने की धमकी देती है।

जिम्नास्टिक की विशेषताएं

रोगी किस तरह के व्यायाम करता है: व्यायाम या फिजियोथेरेपी अभ्यास के बावजूद, उन्हें सही तरीके से करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, उन आंदोलनों को जो काठ का रीढ़ पर एक न्यूनतम भार ले जाते हैं, किया जाता है। यही कारण है कि शारीरिक परिसर के पहले अभ्यास "आपकी पीठ पर झूठ बोलने" की स्थिति से बने होते हैं।

  यह इस तरह के आंदोलनों को काठ और रीढ़ के विस्तार के रूप में करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है। इससे दर्द और सामान्य गिरावट होगी।

जटिल व्यायाम   नियमित रूप से, दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। इस मामले में, अपनी सांस न रोकें। यह आवश्यक है कि फेफड़े समान रूप से हवा से भरते हैं। व्यायाम और व्यायाम चिकित्सा के लिए धन्यवाद, आप कशेरुक के बीच निकासी को काफी बढ़ा सकते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक कपटी बीमारी है। आपको इसे यथासंभव गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। यहां तक \u200b\u200bकि जटिल उपचार अभ्यास   डॉक्टर के साथ समझौते के बाद ही किया जाना चाहिए।

अपने लुंबोसैरल काज को बनाए रखते हुए लुंबेगो से बचना चाहिए। आराम और आहार के नियमों को देखा जाना चाहिए, विशेष रूप से उच्च-स्तरीय एथलीटों के बीच। गहन प्रशिक्षण के लिए साप्ताहिक चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण का समय कानून द्वारा सीमित होना चाहिए। यह अनुमान लगाया जाता है कि प्रति दिन 1 घंटे अधिकतम 10 वर्ष, 2 घंटे प्रति दिन 15 वर्ष तक और 3 घंटे प्रति दिन 20 वर्ष तक है।

सुरक्षा खतरे को कम नहीं करती है, लेकिन गंभीरता या चोटों की संख्या को सीमित कर सकती है। वार्मिंग, स्ट्रेचिंग और दोहराव वाले आंदोलनों अच्छी तैयारी की नींव हैं। मोटर और खेल कौशल प्राप्त करने की आदर्श आयु लगभग 6 साल से शुरू होती है और यौवन तक जारी रहती है। 6 साल तक हम खेल अभ्यास के बारे में बात नहीं कर सकते। 6 और 9 साल के बीच, विभिन्न प्रकार की विविध गतिविधियों को विकसित करना आवश्यक है जो इशारों और समाजीकरण में योगदान करते हैं। 9 से 11 वर्ष की आयु से, विविध और मध्यम प्रशिक्षण द्वारा प्रदान किए गए अवसरों को विकसित करना आवश्यक है, बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार उनकी उम्र के अनुसार उन्मुख करना बेहतर है। यौवन में परिवर्तन, मनोवैज्ञानिक नाजुकता, और फिर से शिक्षित करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

चार्जिंग की ऐसी विशेषताएं भी हैं:

1. प्रत्येक व्यायाम धीमी गति से किया जाना चाहिए। लोड पहले न्यूनतम होना चाहिए। यदि, इसकी वृद्धि के साथ, दर्द प्रकट होता है, और स्वास्थ्य भी बिगड़ जाता है, तो आपको पिछले चार्जिंग विकल्प पर लौटने की आवश्यकता है।
2. यदि इस तरह के उपचार के दौरान रोगी को काठ का क्षेत्र में दर्द होता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।
3. प्रत्येक अभ्यास को कई तरीकों से किया जाना चाहिए। रीढ़ को अधिभार नहीं देने के लिए यह आवश्यक है। पूरे परिसर को 10 मिनट - आधे घंटे तक खींचा जाता है।

यदि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि कैसे ठीक से व्यायाम किया जाए, तो आप इस लेख में वीडियो देख सकते हैं।

अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में काठ का रीढ़ के लिए यह जटिल सबसे सरल है:

• सबसे पहले आपको अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाने की जरूरत है, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें ताकि वे शरीर से कम से कम 90 डिग्री के कोण पर हों। साँस छोड़ने पर, अंग सीधा हो जाता है, और प्रेरणा पर यह झुकता है। बारी-बारी से पैर चाहिए।
• पैरों को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए, घुटनों पर झुकना चाहिए। हाथ अलग फैलाए जाते हैं और फर्श पर झुक जाते हैं। रोगी को साइकिल चलाना चाहिए।
• उंगलियों को बंद करना होगा, हथेलियों को सिर के नीचे रखा जाना चाहिए। इसी समय, पैर फर्श पर आराम करते हैं। श्वास: ऊपरी शरीर और सिर का उठना। साँस छोड़ते - प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

• पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं, और हाथों को थोड़ा अलग करें। हाथों और पैरों का एक साथ घुमाव शुरू होता है।
• अपने हाथों को शरीर के साथ रखें और अपने पैरों को सीधा करें। श्वास - सभी अंगों की मांसपेशियाँ कस जाती हैं। इस मामले में, पैर मुड़े हुए हैं, और उंगलियां मुट्ठी में बंधी हुई हैं।
• हाथ फैल गए। अगला, एक पैर उठाएं और इसके साथ परिपत्र आंदोलन करें। रोटेशन की त्रिज्या अधिकतम होनी चाहिए। दोहराव की संख्या: प्रत्येक पैर के लिए 4 बार।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, और धड़ के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। श्वास - श्रोणि धीरे-धीरे ऊपर उठती है, और नितंबों और काठ की मांसपेशियों को कसती है। साँस छोड़ते - प्रारंभिक स्थिति ग्रहण की है।
• वैकल्पिक रूप से फर्श के ऊपर सीधे पैर उठा। उदय की डिग्री 80-90 डिग्री है।
• साँस लेने पर, हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाया जाना चाहिए। साँस छोड़ने पर, घुटने पर पैर को मोड़कर छाती की तरफ खींचा जाना चाहिए और गले लगाना चाहिए। निम्\u200dनलिखित को वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का यह सेट रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को लंबा करने में मदद करता है, काठ में दर्द को कम करता है। इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

स्टेनोसिस है अलग - अलग रूप। कभी-कभी एक अपेक्षाकृत बरकरार इंटरवर्टेब्रल डिस्क चलती है और बग़ल में स्लाइड करती है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी की नहर एक तरफ फैली हुई है, और स्पष्ट उल्लंघन होते हैं। स्टेनोसिस अक्सर धीरे-धीरे विकसित होता है और एक अलग दर पर प्रगति करता है। कुछ वर्षों में आप कुछ भी बदतर नहीं देखेंगे। न्यूरोलॉजिकल डिसफंक्शन दुर्लभ हैं।

चरम मामलों में, रोगी केवल 100 मीटर से कम चल सकता है; इस मामले में, आगे निदान और विशेष चिकित्सा आवश्यक है। उसी समय, एनाल्जेसिक थेरेपी की पूरी मौजूदा सीमा का उपयोग किया जाना चाहिए। पहली बार में लक्षित शिक्षण पद्धति को संभव बनाने के लिए यह अक्सर आवश्यक होता है। उपचार का सबसे महत्वपूर्ण प्रकार शारीरिक उपाय है, जैसे कि विश्राम व्यायाम, इलेक्ट्रोथेरेपी, साथ ही साथ फिजियोथेरेपी अभ्यास, एनाल्जेसिक का उपयोग करने के बजाय। हालांकि, यह उपचार हमेशा किसी भी रोग संबंधी चित्र से लाभ नहीं उठाता है।

आपके पेट पर पड़े हुए व्यायाम करने की विशेषताएं

इस तरह के व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं। हालांकि, वे रीढ़ पर एक बड़ा भौतिक भार डालते हैं, इसलिए, उन्हें सही ढंग से निष्पादित किया जाना चाहिए। इससे पहले, प्रशिक्षण वीडियो देखना बेहतर है।

तो, जटिल में ऐसे अभ्यास शामिल हैं:

1. फोरआर्म्स को फर्श पर आराम करना चाहिए। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं। प्रेरणा पर, सिर और छाती को ऊपर उठाया जाता है, और श्रोणि को फर्श से थोड़ा फाड़ दिया जाता है। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड रहना चाहिए। साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति ग्रहण की जाती है।
2. "बिल्ली की पीठ।" पहले आपको घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े होने की आवश्यकता है; फिर अपनी पीठ को नीचे झुकाएं; इसके अलावा, रीढ़ को ऊपर और नीचे फर्श पर झुकाएं।
3. अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और उठाएं शीर्ष भाग   तन। इस मामले में, काठ को झुकना चाहिए। अगला, प्रारंभिक स्थिति लें।
4. "विमान।" हाथ फैल गए। अब आपको अपने कंधों और सिर को उठाने की जरूरत है, इस स्थिति में रहें और कम करें।
5. अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाएं। साँस लेना पर, विपरीत हाथ और पैर को उठाया जाना चाहिए, और साँस छोड़ने पर, निचले, वैकल्पिक अंग।

एक प्रशिक्षण वीडियो आपको घर पर भी सब कुछ सही करने में मदद करेगा। कॉम्प्लेक्स दर्द को कम करने में मदद करता है। इसका उपयोग रोकथाम के लिए किया जा सकता है।

चौतरफा अभ्यास करते हुए

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अपक्षयी प्रक्रिया है। यह कशेरुक के विनाश में योगदान देता है। स्वाभाविक रूप से, निवारक उपायों का पालन करना और समय पर उपचार शुरू करना बेहतर है। इससे गतिशीलता को बनाए रखना संभव होगा।

अभ्यास की सूची "सभी चार पर" भी घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कुछ भी जटिल नहीं है:

• प्रेरणा पर, विपरीत पैर और हाथ को फर्श के समानांतर उठाया जाना चाहिए। साँस छोड़ने पर, दोनों अंगों को छोड़ दिया जाना चाहिए। वैकल्पिक पैर और हाथ।
• यह एड़ी पर श्रोणि को कम करने के लिए धीमी गति से आवश्यक है, कुछ सेकंड के लिए बैठो और वापस उठो। आप अपनी हथेलियों को फर्श से नहीं हटा सकते।
• वैकल्पिक रूप से, आपको दाएं और बाएं पैर को फर्श के समानांतर उठाना चाहिए।
• आपको अपना सिर ऊपर उठाने की आवश्यकता है, श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को काठ के क्षेत्र में नीचे झुकाएं। साँस छोड़ने पर, रीढ़ को झुकना चाहिए।

जो भी पीठ की समस्याएं हो सकती हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम लंबे समय तक दर्द से छुटकारा पाने और कंकाल की कार्यक्षमता को बहाल करने में मदद करेंगे। इस तरह से उपचार न केवल पीठ के निचले हिस्से के लिए, बल्कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी उपयोगी है, जो गर्दन में स्थानीयकृत है। काठ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्व-दवा की अनुमति नहीं है।

किसी भी मामले में, अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण वीडियो देखना बेहतर है। इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए इस तरह के आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। स्वस्थ रहो!

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आज सबसे आम बीमारियों में से एक है। इसे अक्सर व्यक्ति के ईमानदार मुद्रा के लिए भुगतान कहा जाता है, क्योंकि रीढ़ दर्द का केंद्र बिंदु है। अधिक वजन, पीठ का दबाव, गतिहीन काम, व्यायाम की कमी - यह सब ओस्टिओचोन्ड्रोसिस को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, वयस्क और किशोर दोनों इससे पीड़ित हो सकते हैं। लेकिन, सभी गंभीरता और व्यथा के बावजूद, इस बीमारी को रोका और इलाज किया जा सकता है। और सबसे आम तरीका जिमनास्टिक है।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास

चिकित्सा में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को आमतौर पर कई उप-प्रजातियों में विभाजित किया जाता है:

1. सरवाइकल। यह सिर के पिछले हिस्से में दर्द के साथ-साथ गर्दन के पार्श्व हिस्सों में भी प्रकट होता है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, कोई भी सिर हिलना मुश्किल हो जाता है, और दर्द हाथ या उंगलियों को दिया जा सकता है और "हंस धक्कों" की भावना पैदा कर सकता है। यह सबसे खतरनाक प्रजातियों में से एक है, जैसा कि यह गर्दन के क्षेत्र में है कि मस्तिष्क को खिलाने वाली महत्वपूर्ण वाहिकाएं और धमनियां स्थित हैं।
2. स्तन। वह अक्सर दिल का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, निमोनिया और अन्य बीमारियों से भ्रमित होता है। थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पसलियों के बीच दर्द के रूप में होता है, जो गहरी सांस, शरीर के तेज मोड़ या शारीरिक परिश्रम के दौरान महसूस होता है।
3. काठ का। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का सबसे आम प्रकार। यह अपने आप को लंबो या पीठ और काठ में दर्द के रूप में प्रकट होता है। दर्द की शुरुआत के साथ, त्वचा और अंगों की सुन्नता की भावना होती है। रोगी न तो झुक सकता है और न ही पक्षों की ओर मुड़ सकता है। इस मामले में, दर्द अचानक से गुजर सकता है जैसे ही यह शुरू हुआ।
4. संयुक्त। इस तरह के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ के कई हिस्सों में तुरंत हो सकते हैं। इस मामले में लक्षण उन क्षेत्रों के अनुरूप हैं जो ऊपर वर्णित हैं।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक्स रोकथाम और उपचार का सबसे अच्छा उपाय है, जो प्राकृतिक शरीर आंदोलनों पर आधारित है। आज, प्रत्येक विभाग के पास अभ्यास का अपना सेट है। हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी विश्लेषण करेंगे।

1. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए जिम्नास्टिक(अभ्यास खड़े होते समय किया जाता है):

• अपनी पीठ को सीधा करें और लेग शोल्डर की शुरुआती स्थिति को अलग रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की तरफ झुकाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, इससे आपकी मांसपेशियों को थोड़ा तनाव होगा। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरे तरीके से झुकाव के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम को 15 बार करने की आवश्यकता है;
• धीरे-धीरे अपने सिर को आगे झुकाएं, 10 सेकंड के लिए पकड़ें और गर्दन और गर्दन की मांसपेशियों को कस लें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। अपने सिर को पीछे की ओर स्पर्श किए बिना, अपने सिर को पीछे की ओर धीरे-धीरे झुकाएं, और 10 सेकंड के लिए रुकें। 15 बार व्यायाम दोहराएं;
• अपने सिर को बग़ल में घुमाएं और 10 सेकंड के लिए अपनी ठोड़ी को अपने कंधे तक पहुंचने की कोशिश करें। अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। 15 बार दोहराएं।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक एक बैठे स्थिति में किया जा सकता है। ये अभ्यास आपको काम के दौरान थकान के मामूली संकेत पर आराम करने में मदद करेंगे।

स्तन ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक:

• सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। धीरे-धीरे और आसानी से अपनी पीठ पर "कूबड़" करें और अपनी ठोड़ी को अपने पेट तक खींचें। कंधे एक-दूसरे तक पहुंचने चाहिए। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो और धीरे-धीरे अपनी पीठ को सीधा करना शुरू करें, कंधे के ब्लेड लाए और अपने सिर को थोड़ा वापस फेंक दें। एक और 10 सेकंड के लिए पकड़ो और व्यायाम को 10 बार दोहराएं;
• सीधे खड़े होकर, अपने कंधों के साथ 10 बार सर्कुलर मूवमेंट करें, पहले पीछे और फिर आगे;
• अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और कंधे के ब्लेड के नीचे पीठ में आराम करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में पीछे और झुकें। फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं और अपने चारों ओर लपेटे हुए अपनी बाहों के साथ आगे झुकें। 10 बार दोहराएं।

यह जिमनास्टिक गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस के लिए भी उपयुक्त है।

काठ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक:

याद रखें कि काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस और इसके अन्य रूपों के लिए चिकित्सीय अभ्यास धीरे-धीरे किया जाता है। किसी भी मामले में, अचानक आंदोलनों को न करें, जैसा कि यह आपकी रीढ़ को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। दिन में 15 मिनट तक नियमित व्यायाम करने से दर्द से बचने में मदद मिलेगी और रीढ़ की अन्य बीमारियों की अच्छी रोकथाम होगी।