ऊपरी शरीर की महिलाओं को स्लिम करना। शरीर के विभिन्न भागों के लिए आहार

कई प्रकार के महिला आंकड़े ज्ञात हैं, लेकिन सबसे आम प्रकार "नाशपाती" है। प्रकृति ने इतना आदेश दिया है कि वसा का बड़ा हिस्सा कमर और कूल्हों के क्षेत्र में मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों में है, जहां से इस प्रकार की आकृति का नाम वास्तव में चला गया। वास्तव में, इस तथ्य के कारण कि यह समस्या बहुत गंभीरता से फैल गई है, इसके प्रभावी समाधान के लिए बहुत सारे तरीके विकसित किए गए हैं।

लेकिन, एक प्रकार का आंकड़ा भी है जो एक नाशपाती जैसा नहीं होता है, लेकिन एक सेब की तरह अधिक होता है। हर दिन अपने मालिकों को पूर्ण हाथ और पूरे कंधे रोजमर्रा की जिंदगी में निराशा और यहां तक \u200b\u200bकि असुविधाओं को प्राप्त करते हैं। वे, दूसरों की तरह, एक खुली नेकलाइन और कंधे के साथ एक शानदार पोशाक पहनना चाहते हैं, लेकिन इस प्रकार के आंकड़े के साथ यह बहुत दुर्लभ है जब वे इसे करने का प्रबंधन करते हैं।

इससे पहले कि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त वजन घटाने प्रणाली निर्धारित करें, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके शरीर पर इस तरह के असंतुलन की उपस्थिति में क्या योगदान है, विशेष रूप से इसके ऊपरी हिस्से में। कई कारणों से जाना जाता है, लेकिन सबसे आम शारीरिक भाग में समस्याएं हैं और हड्डी के कंकाल की संरचना में व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

यदि हम हार्मोनल समस्याओं या सामग्री चयापचय के बिंदु से इस तरह की समस्या पर विचार करते हैं, तो ऐसे मामलों में, शरीर में वसा   आकृति में, विशेष रूप से पीठ, छाती, बाहों पर और न केवल बिगड़ा केशिका और शिरापरक परिसंचरण के साथ या कोर्टिसोल के स्तर के एक महत्वपूर्ण उल्लंघन के साथ।

इस तरह के आंकड़े के साथ वजन घटाने के लिए, आपको सबसे पहले शरीर में कैलोरी की अंतर्ग्रहण को कम करना होगा, जिसके लिए, तदनुसार, कम भोजन खाएं। पूरे खाद्य समूहों को बाहर करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको आवश्यक रूप से सीमित करना चाहिए और यहां तक \u200b\u200bकि उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा देना चाहिए।

इस तरह की एक कैलोरी की कमी के साथ, शरीर चमड़े के नीचे के वसा भंडार का खर्च करना शुरू कर देगा। किसी भी आटे के उत्पादों, वसायुक्त मांस और सॉसेज, साथ ही वसायुक्त मछली को छोड़ दें। आपको कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों, अर्थात्, अनाज, फल, सब्जियां, सब्जी शोरबा पर स्विच करना चाहिए, लेकिन मांस उत्पादों के अतिरिक्त के बिना। इन सभी खाद्य पदार्थों को एक दैनिक आहार होना चाहिए, जिसे चार भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। आप सात से चौदह दिनों तक ऐसे आहार का पालन कर सकते हैं।

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कई लड़कियां केवल कुछ हिस्सों में वजन कम करना चाहती हैं, उदाहरण के लिए, पैरों, पेट या ऊपरी शरीर में। फिटनेस प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो निश्चित रूप से अतिरिक्त सेंटीमीटर हर जगह से जाएंगे, न कि केवल एक बिंदु पर। लेकिन केवल हाथों को समायोजित करने के लिए, पोषण के अलावा, आपको विशेष व्यायाम करने, जिम जाने और मांसपेशियों को पंप करने की भी आवश्यकता है।

ऊपरी शरीर पर वजन कम होना: क्या यह एक मिथक है या वास्तविकता? आइए देखें कि वजन कम करने की प्रक्रिया कैसे होती है। काफी बस - एक कैलोरी की कमी के कारण, अर्थात, आप दिन के दौरान जितना खर्च करते हैं, उससे कम खाते हैं, और इसलिए जो अंतर सामान्य गतिविधि के लिए आवश्यक है, वह शरीर शरीर में वसा से लेता है। जैसा कि आप जानते हैं, आपको अपने हाथों से वसा लेने के लिए मजबूर करना असंभव है, क्योंकि आप पूरे शरीर में अपना वजन कम करेंगे।
और अगर आप करते हैं, तो आप क्या पूछते हैं? एक रास्ता है - वास्तव में उस हिस्से को देने के लिए, जो वजन कम करना चाहिए, अधिक अतिरिक्त अभ्यास। आप क्या अभ्यास पूछ रहे हैं?

चल रहा है। रनिंग से आप अपने शरीर को एक अच्छा लुक दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सप्ताह में पांच से छह बार (सुबह या शाम को, जैसा आप चाहें) चलाएं, और अंतराल चलाने के साथ प्रयोग भी करें। यह सलाह दी जाती है कि आप कम से कम 20-30 मिनट तक दौड़ें।

वजन घटाने के लिए आहार ऊपरी शरीर की तस्वीर

रस्सी कूदना। वसा को तेजी से हटाने में मदद करता है। लेकिन याद रखें कि कक्षाओं के दौरान हाथों को बहुत अधिक नहीं उठाया जाना चाहिए, वे नीचे से एक ही स्थिति में होना चाहिए, क्योंकि आप रस्सी का अभ्यास करने के लिए हाथों का उपयोग करते हैं।

डम्बल। छोटे डंबल्स लें और हर दिन कम से कम 30 मिनट तक कसरत करें। कैलोरी की कमी के साथ, यह एकमात्र तरीका है कि आप अपनी बांह की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और उनका वजन कम हो जाएगा। केवल एक साथ आप परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

पोषण होता है महत्वपूर्ण तत्व। किसी भी मामले में, जैसा कि हमने कहा, आप हर जगह से अतिरिक्त भावना को डंप करेंगे। लेकिन इसका हल क्या है? ऊपरी शरीर में वजन कम करने का एक सिद्ध और सही तरीका है, और यहां तक \u200b\u200bकि पैरों और पेट में "किशोर" आकार तक नहीं पहुंच सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको हर जगह अपना वजन कम करना चाहिए जब आप अपना वजन कम करने का परिणाम प्राप्त करते हैं जो आपको सूट करता है - जिम जाएं और अपने नितंबों की मांसपेशियों को पंप करें, उस पैंट के आकार को सही राहत दें जिसे आप पसंद करते हैं। और चिंता मत करो, शरीर विज्ञान के अनुसार, लड़कियां अपने जीवन में कभी भी पुरुषों की तरह मांसपेशियों को पंप नहीं करती हैं।

ऊपरी वजन घटाने आहार वीडियो

ऊपरी शरीर में वजन कम करने के लिए क्या खाएं? आपको ठीक से खाने और कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। यह एक महत्वपूर्ण तत्व है क्योंकि आपको शरीर में कैलोरी की कमी का कारण होना चाहिए।

दिन में तीन से पांच बार (दो स्नैक्स सहित) खाएं। मीठा, स्मोक्ड, तला हुआ और अन्य किस्मों से इनकार करें हानिकारक उत्पाद। पेय से चीनी को पूरी तरह से बाहर निकालें, अपने आप को व्यंजन में जोड़ने की अनुमति न दें। नमक सीमित करें।

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची: अनाज (सुबह और दोपहर के भोजन में), मछली और उबला हुआ चिकन (दोपहर और रात का भोजन), बिना सॉस और नमक (दोपहर और रात के खाने) के सलाद, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (सोने से पहले तीन घंटे से अधिक नहीं) , फल (केवल 16.00 तक और फिर 200 ग्राम से अधिक नहीं)। अपनी पसंद के अनुसार खाद्य पदार्थों की इस सूची को अलग करें और दो से तीन सप्ताह के लिए इस आहार से चिपके रहें। यदि आप इस मेनू में खेल जोड़ते हैं, तो आप बहुत जल्द परिणाम देखेंगे।

हर महिला एक पतली कमर, पतली बाहों और अभिव्यंजक कूल्हों का सपना देखती है। लेकिन प्रकृति कभी-कभी निर्णय लेती है। शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा ऊतक के एक बड़े संचय के साथ बहुत सारे मालिकों। आकृति को एक आकर्षक आकार देने के लिए, आपको आहार और व्यायाम दोनों का उपयोग करना होगा।

आशा न करें कि कोई भी प्रशिक्षण वांछित प्रभाव देगा। वजन कम करने के लिए ऊपरी शरीर का सही व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है। वही आहार के लिए जाता है। आप निचले हिस्से में शरीर के वजन में कमी की अनुमति नहीं दे सकते, अन्यथा पतले हाथों के बजाय आपको पतले पैर मिलेंगे।

ऊपरी शरीर में वजन कम करने के लिए व्यायाम

आइए यह जानने की कोशिश करें कि व्यायाम के साथ ऊपरी शरीर में वजन कैसे कम करें। यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि सहायकों को प्रेस के लिए प्रशिक्षण दिया जाएगा और, तदनुसार, घेरा। आप दिन के किसी भी समय अंतिम को मोड़ सकते हैं अधिकतम बार। दिन में कम से कम 15 मिनट बॉडी लिफ्टिंग करनी चाहिए। बेशक, कमर तुरंत दिखाई नहीं देगी, लेकिन प्रभाव किसी भी मामले में ध्यान देने योग्य होगा।

हमें ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को सूखने की भी आवश्यकता है। सक्रिय खेल और मार्शल आर्ट दोनों के लिए उपयुक्त है। आपका लक्ष्य: अपनी बाजुओं को जितनी बार और जितनी देर तक ले जा सकते हैं, ले जाएँ। फिर आप शरीर के इस हिस्से में वसा को तोड़ते हैं। स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना। मांसपेशियों के ऊतकों की लोच बढ़ाने से, वसा की परत कम हो जाती है।

लेकिन निचले शरीर में आपको मांसपेशियों को पंप करना पड़ता है। आदर्श विकल्प जिम की यात्रा करना और ट्रेनर से परामर्श करना है। वह आपको बताएगा कि कैसे ऊपरी शरीर में जल्दी से वजन कम करना है और उसी समय निचले हिस्से में मात्रा बढ़ाना है।

एक नियम के रूप में, निचले छोरों पर शक्ति अभ्यास धीरे-धीरे अधिकतम भार के साथ किया जाता है। यह मांसपेशियों की कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करेगा और आकृतियों को अधिक गोलाकार बना देगा। सही अभ्यासों का संयोजन आपको आंकड़ा समायोजित करने की अनुमति देगा।

वजन कम करने वाला आहार

सबसे पहले, पता करें कि ऊपरी शरीर का वजन कम करने के लिए क्या करें और मेनू को ठीक से कैसे लिखें। आहार का उद्देश्य कम करना होगा कुल संख्या   कैलोरी। इस मामले में, आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की गणना करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपको सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता है और उन्हें त्यागने का कोई मतलब नहीं है। तदनुसार, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, पेस्ट्री और डेसर्ट को हटाना होगा।

वजन धीरे-धीरे कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने वजन के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करें। अब उन्हें काटना शुरू करें, लेकिन 700 से अधिक इकाइयां नहीं। प्रति दिन। तेजी से वजन घटाने के साथ, उनकी वापसी की संभावना बढ़ जाती है। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, यह कैलोरी सामग्री को केवल 10-15% तक कम करने के लिए पर्याप्त है।

बेशक, आपको व्यायाम और आहार करने के लिए शक्ति की आवश्यकता है। डेसर्ट को मना करना बहुत मुश्किल है और एक ही समय में हॉल में वजन उठाने के लिए खुद को मजबूर करें। इसलिए, आपको शरीर की मदद करने की आवश्यकता है। यह दवाओं जैसे, के साथ किया जा सकता है। वे वसा कोशिकाओं को विभाजित करने और भूख को कम करने की प्रक्रिया को तेज करके एक महिला के ऊपरी शरीर में वजन कम करने में मदद करेंगे।

दवाओं के निम्नलिखित फायदे हैं:

• पौधे की रचना;
• मतभेद की कमी;
• उपयोग में आसानी;
• तुरंत प्रभाव।

पहला कैप्सूल लेने के बाद, वसा में कमी और वसा ऊतक के टूटने के दौरान ऊर्जा की रिहाई के कारण ताकत में वृद्धि देखी गई है। यह आपको अधिक आसानी से डायट को सहन करने की अनुमति देगा और साथ ही संभव के रूप में गहन रूप से व्यायाम भी करेगा।

आज वजन घटाने पोर्टल "समस्याओं के बिना वजन कम करना" पर हम बात करेंगे कि आहार की मदद से अपने आंकड़े को आदर्श के करीब कैसे लाया जाए। सभी महिलाएं व्यक्तिगत हैं, और प्रत्येक के पास आदर्श आंकड़े के बारे में अपने विचार हैं, जो अक्सर "चीन के मानकों" और आसपास के लोगों की राय से मेल नहीं खाते हैं। ।

कभी-कभी, सही रूप खोजने के लिए, यह आपके आंकड़े के केवल एक या कई क्षेत्रों की कमियों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है। शरीर के कुछ हिस्सों के लिए एक आहार कुछ ज़ोन की मात्रा को कम करने या बढ़ाने के लिए अलग-अलग सिफारिशों का एक सेट है, कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना और दूसरों को जोड़ना। ध्यान से और निष्पक्ष रूप से दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर विचार करें, अपने समस्या क्षेत्रों की पहचान करें, जिन्हें अतिरिक्त मात्रा से रोका जाता है। फिर तय करें कि शरीर के अंगों के लिए कौन सा आहार आपके लिए अधिक बेहतर है।

सुंदर कूल्हों और नितंबों

कूल्हों को सुंदर और लचीला बनाने के लिए, सबसे पहले, आहार से बाहर करना आवश्यक है:

• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
• मादक पेय,
• स्मोक्ड और नमकीन मछली जो शरीर में पानी रखती है,
• मसाले और गर्म सॉस जो भूख बढ़ाते हैं।

यदि आप कुछ उत्पादों को मना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें कम कैलोरी समकक्षों, कम वसा वाले केफिर, उबला हुआ मछली, सफेद मुर्गी मांस के साथ बदलें। शरीर के अंगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आपके नितंबों को दृढ़ और टोंड बनने के लिए एक आदर्श विकल्प है। आपके आहार में ब्रान ब्रेड, लीन सूप, ताजी सब्जियों का मिश्रित सलाद, बीन्स, मशरूम, तरबूज, ग्रीन टी शामिल होनी चाहिए।

स्लिम कमर और फ्लैट बेली

कमर पतली और मोहक बनाने के लिए, और पेट सपाट और लोचदार होने पर, आंशिक पोषण पर स्विच करें: 5-7 भोजन एक दिन में छोटे भागों में शाम को 19-00 तक। पेट में जमा के संचय को बाहर करने के लिए, आपको सफेद रोटी, केक, बिस्कुट, पुडिंग, शराब (विशेष रूप से बीयर) को त्यागने की आवश्यकता है। पेट और कमर को सही आकार देने के लिए, केफिर आहार या शाकाहारी भोजन का उपयोग करें, पशु प्रोटीन को सब्जी के साथ बदलें। पेय में, हर्बल चाय पसंद करते हैं जो पाचन और चयापचय में सुधार करते हैं।

बाहों, कंधों और छाती के लिए आहार

छाती शरीर का एक नाजुक हिस्सा है जो अचानक वजन घटाने के साथ, शिथिलता और आकर्षण खो सकता है। इसलिए, ऊपरी शरीर के लिए एक आहार में मात्रा में धीरे-धीरे कमी शामिल होती है और आहार से चीनी, कन्फेक्शनरी, सोडा और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। उबली और ताजी सब्जियां, ग्रिल्ड या बेक्ड मीट, अनसेचर्ड फ्रूट्स हाथों, कंधों और छाती के आकार में सुधार के लिए मुख्य उत्पाद हैं। छाती के लिए आहार शुरू करना, खेल खेलना शुरू करें। हथियार और छाती के अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए, साइट को एक सिम्युलेटर या डंबल की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ हथियारों और छाती की नियमित मालिश भी की जाती है।

पतला पैर

अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए, हल्के ढंग से पेशी, पतला और मोहक, अपने आहार की समीक्षा करें:

• मछली या दुबले चिकन के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बदलें
• तले हुए खाद्य पदार्थ बेक्ड या उबले हुए,
• कम कैलोरी सामग्री वाले कम कैलोरी वाले पनीर उत्पाद के लिए वसायुक्त पनीर।

चोकर या साबुत के साथ रोटी को अपने आहार में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए, क्योंकि बी विटामिन पैरों में मांसपेशियों के ऊतकों के उचित गठन के लिए अपरिहार्य हैं। कॉफी, शर्करा रस और कार्बोनेटेड पेय की अस्वीकृति का सुझाव देते हुए, पैरों के आकार में सुधार के लिए एक आदर्श विकल्प होगा।

शरीर के अंगों के लिए किसी भी आहार में अनिवार्य रूप से संपूर्ण आहार में कैलोरी को कम करना शामिल है। इसलिए, एक समस्या क्षेत्र की मात्रा को कम करने की सिफारिशों के बाद, आप अनजाने में पूरे आंकड़े के आकार में सुधार करते हैं। प्रत्येक मामले में, नियमित व्यायाम के साथ एक मध्यम आहार को संयोजित करना बेहतर होता है। कल्पना करें कि आपका शरीर एक प्राकृतिक सामग्री है जिसमें से आप एक मूर्तिकार की तरह, एक सुंदर प्रतिमा को गढ़ना चाहते हैं, फिर सभी आहार दिन के बाद खुशी लाएंगे, न कि निराशा और निराशा।

प्रत्येक लड़की का शरीर व्यक्तिगत रूप से विकसित होता है, इसलिए एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए भी एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कुछ महिलाओं में, काया कूल्हों और कमर से वजन कम करना आसान बनाती है, लेकिन किलोग्राम के ऊपरी हिस्से में वे छोड़ने की जल्दी में नहीं होती हैं। यहां आपको एक विशेष आहार और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जहां छाती और कंधों की मांसपेशियों को काम किया जाता है।

याद रखें, कोई जादू की गोलियाँ या पेय मौजूद नहीं हैं! पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह वसा जलने को सक्रिय करता है। यह कैसे करना है,। और फिर आप अपने शरीर को और अधिक गंभीरता से सुधारने के मुद्दों से निपटना शुरू कर सकते हैं। सभी वजन घटाने पर आधारित है उचित पोषण   और शारीरिक परिश्रम, बाकी शानदार और बकवास है।

असंतुलन के कारणों का निर्धारण

एक विशाल ऊपरी शरीर एक सुंदर आकृति के लिए एक बाधा नहीं है, बस ऐसी लड़कियों को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सबसे आम कारण कंकाल और आनुवंशिकता की व्यक्तिगत संरचना है। अपने परिवार की महिलाओं के प्रकार पर ध्यान दें, इसलिए आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या ऐसी काया आनुवांशिक रूप से निर्धारित है।

महिलाओं में वसा के अनुचित वितरण का कारण हार्मोनल समस्याएं, संचार और चयापचय संबंधी विकार भी हो सकते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अतिरिक्त वजन   यह छाती, पीठ, हाथ, कंधे पर जमा होता है। ऐसे मामलों में, वजन घटाने की शुरुआत एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह से करनी चाहिए।

उचित खेल

परेशान शरीर के अनुपात के साथ, इष्टतम प्रणाली चुनना महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम। जिन लड़कियों के शरीर का वसा मुख्य रूप से ऊपरी शरीर में जमा होता है, उनमें निम्न प्रकार के शरीर होते हैं:

• "टी" प्रकार का आंकड़ा - अतिरिक्त वजन छाती और कंधों में केंद्रित है;
• "ओ" प्रकार का आंकड़ा - वसा कमर, पेट पर जमा होता है।

प्रकार टी के एक आंकड़े के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम

टी-टाइप लड़कियों के लिए मुख्य प्राथमिकता कंधे की कमर को हल्का करना है और अनुपात को संतुलित करने के लिए निचले शरीर की राहत का काम करना है। शक्ति व्यायाम शारीरिक गतिविधि का मुख्य हिस्सा है, जिसे सप्ताह में 3-4 बार 60-90 मिनट देने की आवश्यकता होती है। ऊपरी भाग के लिए, डम्बल, स्विंगिंग, बेंच प्रेस झूठ बोलने वाले व्यायाम उपयुक्त हैं, और निचले - स्क्वाट्स, फेफड़े, स्विंग के लिए, सिमुलेटर पर पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम।

एरोबिक प्रशिक्षण भी मुख्य मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करना चाहिए, और उन्हें सप्ताह में 3-4 बार 50 मिनट देने की आवश्यकता होती है। एरोबिक व्यायाम जीवन शैली को पूरक करते हैं, दिन के दौरान अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित करते हैं। इस प्रकार की महिलाएं दौड़ने, स्कीइंग करने, रस्सी कूदने, वजन उठाने वाले चलने के लिए उपयुक्त हैं।

प्रकार ओ के आंकड़े के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम

ओ-टाइप फिगर वाली लड़कियों का प्राथमिक कार्य पेट और कमर में अतिरिक्त वजन कम करना है। पहले 3-4 महीने एरोबिक प्रशिक्षण को सप्ताह में कम से कम 60 मिनट 3-4 बार देना चाहिए। प्रभावी वसा जलने, नृत्य, हृदय उपकरण, मार्शल आर्ट, चलने के लिए उपयुक्त हैं।

चौथे महीने के बाद ही आप कुछ मांसपेशी समूहों को पंप करने के लिए जिम में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण कम से कम 60 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार आयोजित किया जाना चाहिए। उपयुक्त व्यायाम विभिन्न फेफड़े, स्क्वाट्स, लेग स्विंग्स, हथियारों के लिए डम्बल के साथ अभ्यास, क्षैतिज पट्टियों पर कक्षाएं, प्रेस के लिए अभ्यास हैं।

खाने की आदतों में बदलाव

यदि आप गंभीरता से इस समस्या से संपर्क करते हैं कि एक महिला को ऊपरी शरीर में वजन कैसे कम करना है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है: खेल महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे सिर्फ हिमशैल के टिप हैं। वजन कम करने और अनुपात को सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, आपको पोषण के साथ शुरू करने वाली अपनी जीवन शैली को बदलना होगा।

के लिए लड़ो पतली कमर   एक भोजन डायरी के साथ शुरू होता है, जहां एक महिला 7-10 दिनों के लिए दैनिक आहार को विस्तार से दर्ज करती है। एक डायरी रखने के पहले सप्ताह के बाद, आपको कैलोरी और वसा के सेवन की संख्या की गणना करने की आवश्यकता है, जिसकी मात्रा 30 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको आहार में कैलोरी की संख्या को समझने की आवश्यकता है। यहां तक \u200b\u200bकि एक विशाल शरीर के वजन के साथ, आप 700 कैलोरी से कम का उपयोग नहीं कर सकते हैं - शरीर वसा के भंडारण, चयापचय को फिर से बनाएगा। सबसे अच्छा समाधान पहले से उपभोग की गई कैलोरी का 10-15% घटाना है, और हर 10-15 दिनों में धीरे-धीरे कैलोरी जारी रखना है।

खाने के व्यवहार में बदलाव को आराम से सहन करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• हर सुबह एक खाली पेट पर और भोजन से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास पानी पीने की आवश्यकता होती है;
• नाश्ता एकमात्र भोजन है जब आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दे सकते हैं;
• आंशिक पोषण का पालन करना आवश्यक है - अक्सर खाते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• फास्ट फूड, मीठे, मैदे, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना, सब्जियों या फलों की जगह लेना बेहद जरूरी है।

अतिरिक्त प्रक्रियाओं का उपयोग करके परिणामों का समेकन

ऐसी कई उपयोगी प्रक्रियाएँ हैं जो आहार और खेल के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

सौना प्रभाव

सॉना की नियमित यात्रा न केवल विषाक्त पदार्थों को हटाती है, बल्कि टूटने में भी तेजी लाती है चमड़े के नीचे का वसा। प्रक्रिया को उत्तेजित करने के लिए, आप भाप कमरे में प्राकृतिक शहद या नमक से मालिश कर सकते हैं।

सैलून उपचार

wraps

Wraps को घर पर और ब्यूटी सैलून दोनों में किया जा सकता है। नफरत के किलो के खिलाफ लड़ाई में, कीचड़, शहद, मिट्टी और अल्गल लपेटना सबसे अच्छी मदद करता है।

कपड़े उतारना

यह न केवल खेल के लिए, बल्कि नियमित रूप से पहनने के लिए विशेष शॉर्ट्स, पतलून, बेल्ट चुनने के लायक है। इस तरह के कपड़े रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और त्वचा की चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।

दैनिक देखभाल

घर पर भी, आप चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं और सुंदर त्वचा बनाए रख सकते हैं। हर दिन आपको कॉफी या शहद के स्क्रब का उपयोग करके पानी की प्रक्रियाओं के दौरान ब्रश से शरीर को रगड़ने की आवश्यकता होती है, और फिर एक थर्मल प्रभाव के साथ एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के साथ समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करें।

ऊपरी शरीर में वजन कम करना वजन कम करने से अधिक कठिन नहीं है, और एक विषम आंकड़ा एक पतली कमर के सपने को समाप्त करने का कोई कारण नहीं है। फिट रहने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में अपने आंकड़े की सुविधाओं को लें - और हर दिन स्लिमर बनें!