प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए क्या करें। हीलिंग ड्रिंक जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

श्वेत रक्त कोशिकाएं, जिन्हें ल्यूकोसाइट्स के रूप में भी जाना जाता है, संक्रमण और खेल के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा है महत्वपूर्ण भूमिका प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में। वे विदेशी बैक्टीरिया और अन्य जीवों को नष्ट कर देते हैं जो मानव शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे एक प्रतिरक्षा कार्य होता है (अर्थात, वे संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं)। कुछ लोगों में, प्रतिरक्षा स्वाभाविक रूप से कमजोर होती है, दूसरों में यह वायरल और जीवाणु संक्रमण के कारण अपनी ताकत खो देता है।

कदम

उचित पोषण

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें। संतुलित आहार पोषक तत्वों को अस्थि मज्जा तक पहुंचने देता है, जहां सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन होता है। प्रोटीन के रूप में अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना शुरू करें महत्वपूर्ण तत्व ल्यूकोसाइट्स। प्रोटीन मांस, मछली, मुर्गी, पनीर, अंडे, और दूध में पाया जाता है।

तड़के और स्नान - प्रतिरक्षा बढ़ाने के तरीके

मांस: लाल और सफेद दुबले मांस प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन, लोहा और जस्ता होता है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, प्रोटीन लगभग 20% रक्षा कोशिकाओं को बनाता है, और जस्ता ऊतक की मरम्मत और उपचार में कार्य करता है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में आयरन की कमी को एक कमी के रूप में इंगित किया जाता है।

कुछ प्रकार की मछलियाँ, जैसे सैल्मन और सार्डिन, में ओमेगा -3 एस होता है, एक प्रकार का फैटी एसिड होता है जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करके काम करता है। उपभोग प्रति दिन दो सर्विंग होना चाहिए। फलियां: उनके पास विटामिन ई है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है। दैनिक सेवन एक मध्यम शेल से होना चाहिए।

स्वस्थ वसा खाएं। उन्हें असंतृप्त के साथ प्रतिस्थापित करके संतृप्त वसा से बचें। संतृप्त वसा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, जबकि असंतृप्त वसा वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति देते हैं। ये स्वस्थ वसा मक्का, तिल, केसर, सोयाबीन, और कपास के तेल में पाए जाते हैं।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें। बाजरा, मक्का और विभिन्न अनाज खाने की कोशिश करें, और फिर शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा होगी। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से रक्त में टी-लिम्फोसाइटों के स्तर में कमी आएगी, जिससे शरीर की सुरक्षा कमजोर होगी।

अनुशंसित सेवन कैपिसिसिन का 30 मिलीग्राम है, जो लाभ प्राप्त करने के लिए एक मिर्च के बराबर है। अदरक: "अदरक एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिकांश सुरक्षात्मक कोशिकाएं हैं," सिंथिया बस्सी बताते हैं। "इसके अलावा, इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।" खपत प्रति दिन दो से चार ग्राम तक होनी चाहिए।

साबुत अनाज: वे विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, और फाइबर जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं। योगहर्ट्स और किण्वित दूध: इनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जिन्हें लैक्टोबैसिली कहा जाता है, फायदेमंद सूक्ष्मजीव जो आंतों के वनस्पतियों को बहाल करने के लिए आंतों में कार्य करते हैं। पोषण विशेषज्ञ को याद है कि अधिकांश सुरक्षात्मक कोशिकाएं स्थित हैं पाचन तंत्रयही कारण है कि आपका स्वास्थ्य प्रतिरक्षा के लिए इतना महत्वपूर्ण है।

अपने आहार में अन्य प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं:

एंटीऑक्सीडेंट लें। एंटीऑक्सिडेंट विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्व हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट में बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और ई, जस्ता, सेलेनियम शामिल हैं। ये पदार्थ कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन इन्हें कैप्सूल या गोलियों में भी लिया जा सकता है।

आपके शहर में तापमान कैसा है? ठंड और बदलते तापमान के साथ वर्ष के इस समय, क्या हम अक्सर एक छोटी सी त्रुटि प्राप्त करते हैं? इन दिनों विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार के बाद, हम वायरस और बैक्टीरिया का विरोध कर सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में विटामिन सी के महत्व के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। और इतने सारे लोग विटामिन सी सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं, जैसे कि स्व-दवा और रोकथाम। लेकिन विटामिन सी को प्रो-ऑक्सिडेंट माना जाता है, जब आपको अकेले दिया जाता है, तो आप जानते हैं? और उसके शीर्ष पर, उच्च खुराक की खपत संक्रमणों के प्रतिरोध को उत्तेजित कर सकती है।

विटामिन और पूरक

इम्युनोमोड्यूलेटर पर भरोसा न करें। इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि श्वेत रक्त कोशिका की गिनती बढ़ाना फायदेमंद है। वास्तव में, कुछ मामलों में, शरीर में इन "फायदेमंद" कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि से दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। चिकित्सा की दृष्टि से, नेतृत्व करना सबसे अच्छा है स्वस्थ छवि जीवन और समय पर ढंग से बीमारियों और संक्रमण का इलाज।

तो संयुक्त स्व-दवा से बचें? इस अवधि के दौरान, औद्योगिक रूप से विकसित खाद्य पदार्थों, शराब, कैफीन, नमक के अत्यधिक सेवन से बचने के लिए भी सावधान रहें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए उपभोग करने के लिए आदर्श क्या होगा?

इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

विटामिन ए, जस्ता, विटामिन सी, सेलेनियम, विटामिन ई, और पौधों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से भरपूर मसालों के अपने सेवन को बढ़ाएं। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की निगरानी करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, यदि आप अक्सर बीमार रहते हैं, तो अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार अतिरिक्त स्वास्थ्य के लिए, आपका आकलन करने और अपने स्वास्थ्य के लिए आदर्श उपचार को निर्धारित करने के लिए एक पेशेवर देखें।

अधिक जस्ता का उपभोग करने की कोशिश करें। जिंक एंजाइमों का एक आवश्यक घटक है जो सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाता है, और इस खनिज की कमी से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमजोर हो सकती है। जिंक मांस, मछली और दूध में पाया जाता है।

• आप जस्ता की गोलियाँ ले सकते हैं, लेकिन आपको नियमित रूप से गोलियाँ लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

1. पर्याप्त तांबा प्राप्त करें। शरीर को इस पदार्थ की बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है (स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में केवल 75-100 मिलीग्राम तांबा होता है), लेकिन यह प्रतिरक्षा प्रणाली के चयापचय और कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह आपको मुफ्त में बेअसर करने की अनुमति देता है कट्टरपंथी और स्वास्थ्य पर उनके नकारात्मक प्रभाव। हरी, हरी पत्तेदार सब्जियां और अनाज खाएं।

   और अगर आपको फ्लू हो चुका है, तो क्या करें?

   गर्म तरल पदार्थ कफ की मदद करने और बलगम को कम करने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, चिकन सूप सिस्टीन में समृद्ध होता है, जो चिकन पकने पर निकलता है और इसके अलावा फेफड़ों को हल्का करने में मदद करता है। और यह मूल लहसुन चाय नुस्खा भी बहुत प्रभावी है क्योंकि यह फ्लू के खिलाफ एक सुपर-सहयोगी है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है और इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो वायरस को मारते हैं।

   लहसुन को पहले गूंध लें और एक कप में अलग रखें। फिर, निचोड़ा हुआ नींबू, दालचीनी, अदरक और शहद के एक कप में पानी और जगह उबालें। इसे 10 मिनट के लिए मसल कर छोड़ दें और आप इसे पी सकते हैं। शहद, अदरक, और दालचीनी विरोधी भड़काऊ हैं और खांसी की परेशानी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। लहसुन के साथ पहले से ही उबलते पानी से बचें, क्योंकि कच्चे में अधिक जैव सक्रिय यौगिक होते हैं।

   अपने विटामिन सी के सेवन की निगरानी करें। यह विटामिन सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है और उनके प्रदर्शन में सुधार करता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट भी है जो मौजूदा सफेद रक्त कोशिकाओं को मरने से रोकता है। विटामिन सी को गोलियों में लिया जा सकता है और संतरे, जामुन और विभिन्न प्रकार के खट्टे फलों के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

   प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

   कार्यात्मक और रूढ़िवादी नैदानिक \u200b\u200bपोषण विशेषज्ञ। यहाँ रसोई में। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली सूक्ष्मजीवों से संक्रमण और अन्य हमलों से लड़ने में हमारी मदद करती है। यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कैसे करें और इसे स्वस्थ रखें। प्रतिरक्षा क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि यह हमें फिट रहने में मदद करता है। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली एक सेना की तरह है, जो सूक्ष्मजीवों के हमलों को समाप्त करती है, जिसका उद्देश्य हमारे शरीर को कमजोर करना और इसे बीमारियों और संक्रमणों पर थोपना है।

   एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली सीधे स्वास्थ्य में अनुवाद करती है। इसलिए, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के तरीकों को अपनाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। कई कारक हैं जो प्रतिरक्षा को प्रभावित करते हैं, और इसलिए, इन कार्यों का उपयोग करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।

   अपने विटामिन ए के सेवन की निगरानी करें। यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट भी है जो अच्छे प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देता है। विटामिन ए गाजर, टमाटर, मिर्च मिर्च और आँगन में पाया जाता है।

   विटामिन ई लें। विटामिन ए और सी की तरह विटामिन ई, एक एंटीऑक्सिडेंट है, लेकिन यह त्वचा और आंखों के लिए भी फायदेमंद है। विटामिन ई में है जतुन तेल, नट्स, साथ ही कुछ फल और सब्जियां।

   नींद हमारे लिए आवश्यक है क्योंकि यह मस्तिष्क को आराम प्रदान करती है। इसके साथ ही बेहतर प्रदर्शन के लिए मांसपेशियों के पहनने और आंसू को ठीक करने और संपूर्ण प्रणाली को तरोताजा करने के लिए नींद की जरूरत होती है। यदि क्षति वसूली का समय दूर नहीं है, तो यह तनाव, हार्मोनल असंतुलन, सोचने और तर्क करने की क्षमता को प्रभावित करता है, और इसलिए शरीर की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता को कम करता है।

   प्राचीन चिकित्सा से लेकर आज तक

   यह, बदले में, प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। किसी भी तरह का व्यायाम करने से इम्यून सिस्टम पर सीधा असर पड़ता है, इससे आपका धीरज बढ़ता है क्योंकि इससे स्वास्थ्य अच्छा होता है। व्यायाम शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

   कोलोस्ट्रम शुरू करने पर विचार करें। यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो आपको कोलोस्ट्रम पाउडर लेने पर विचार करना चाहिए। इसमें इम्युनोग्लोबुलिन होता है और इसे डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है। कोलोस्ट्रम मौखिक प्रशासन के लिए कैप्सूल में उपलब्ध है। अधिकांश लोगों के लिए, इस पदार्थ को लेने का एक महीना पांच साल तक चलेगा।

   लोक उपचार जो प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं

   यह प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने में मदद करता है, इसलिए वे हर जगह पहुंच सकते हैं और शरीर की रक्षा कर सकते हैं। सभी प्रकार की तनाव - भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और सामाजिक - को जानवरों और मनुष्यों की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, इसी तरह से यह कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।

   कमजोर प्रतिरक्षा में मदद करना

   तनाव शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है, जो बैक्टीरिया और अन्य जीवों से लड़ने के लिए उत्पन्न होने वाले एंटीबॉडी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस प्रकार, "अच्छे हार्मोन" की मात्रा कम हो जाती है और प्रतिरक्षा कम होती है। हर्बल उपचार जैसे कि आवश्यक तेल, एलोवेरा और अन्य प्राकृतिक तत्व शामिल हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी उत्तेजित करते हैं।

   इम्युनोग्लोबुलिन इंजेक्शन के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। यदि आपके पास बहुत कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो दान किए गए रक्त से प्राप्त इम्युनोग्लोबुलिन (इम्युनोग्लोबुलिन जी एंटीबॉडी) के अंतःशिरा इंजेक्शन का संकेत दिया जा सकता है। केवल एक डॉक्टर ऐसी प्रक्रियाओं को लिख सकता है यदि आपके पास एक इम्युनोडेफिशिएंसी, ऑटोइम्यून रोग, तीव्र सूजन प्रक्रिया या खतरनाक संक्रमण है।

   आपको अपनी जीवन शैली को बदलना होगा और एक स्वस्थ पथ की ओर बढ़ना होगा। ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। खट्टे फल विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो एक प्राकृतिक घटक है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।

   इसके साथ ही, वह बनाए रखता है एसिड बेस संतुलन शरीर और आंतरिक जलवायु ताकि अच्छे बैक्टीरिया भी पनप सकें। विभिन्न जामुन जैसे ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ते हैं और कई बीमारियों को रोकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ भोजन खाएं। बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में तभी सोचते हैं जब यह खतरे में हो। तब तक इंतजार न करें जब तक आप खुद की देखभाल शुरू करने के लिए बीमार न हों। नियमित रूप से स्वस्थ आहार का सेवन करना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है। कार्डियो-संवहनी प्रणाली की, अधिक ऊर्जावान बनें और मांसपेशियों और हड्डियों की स्थिति के बारे में सोचें। आधार स्वस्थ आहार फल, सब्जियां होनी चाहिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ कम मोटा। चीनी, वसा और शराब पर वापस कटौती करें।

मेवे और सूखे मेवे का मिश्रण

स्वाद को अनदेखा करें, गुणों के लिए जाएं! लहसुन में लहसून के निशान होते हैं जो रक्त के स्वास्थ्य में सुधार, थक्के को रोकने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रोकने में मदद करते हैं। फलों और सब्जियों को एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है।

अपने कीटनाशक का उपयोग कम करें

यह सब प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। उन्हें अपने भोजन में अवश्य शामिल करें। लीन प्रोटीन आवश्यक हैं क्योंकि उनमें अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर के निर्माण ब्लॉकों के रूप में कार्य करते हैं। वे श्वेत रक्त कोशिका की गिनती भी बढ़ाते हैं और सीधे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं। अंडे, मछली, गोभी, बीन्स, दाल और सोया शामिल करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति में सुधार और पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना को कम करता है। शारीरिक व्यायाम रक्त परिसंचरण में तेजी लाने, और यह शरीर को जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है हानिकारक उत्पाद चयापचय, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य में योगदान देता है और यहां तक \u200b\u200bकि हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर के विकास की संभावना को कम करता है। इसलिए दौड़ें, तैरें, टहलें - जो कुछ भी करें उससे आप आगे बढ़ें।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थों के आहार के रूप में, तीन चीजों को शामिल करना सुविधाजनक है: दूध, हरी चाय और बहुत सारा पानी। यह सब न केवल सिस्टम को हाइड्रेट करने के लिए आवश्यक है, बल्कि आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट और कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाने के लिए भी है।

ये सभी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के तरीके हैं। अब वह रहस्य स्वस्थ जीवन ऐसा नहीं है, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और स्वस्थ रहने के लिए अपने लाभ के लिए इनका उपयोग करें! इस जानकारी को फैलाने में मदद के लिए आप अपनी वेबसाइट पर इस सामग्री का उपयोग कर सकते हैं।

धूम्रपान बंद करो। तंबाकू सभी अंगों को नुकसान पहुंचाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट करता है और दिल के दौरे की संभावना को बढ़ाता है, दिल का दौरा और फेफड़ों का कैंसर। निकोटीन रक्त में हीमोग्लोबिन के साथ मिलकर ऑक्सीजन को प्रवेश करने से रोकता है, ताकि शरीर में कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त न हों। इसके अलावा, धूम्रपान कार्सिनोजेन और टार की रिहाई को उकसाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और शरीर को संक्रमण के लिए कमजोर बनाता है।

आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में कैसे मदद कर सकते हैं?



साइट - स्वास्थ्य, पोषण और कल्याण के बारे में जानकारी। एक नियमित दिनचर्या बनाए रखना और जीवित रहने की प्रक्रिया में सभी विटामिनों में से एक है बेहतर तरीके एक प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करें जो वर्ष के सभी मौसमों को संभालने के लिए तैयार है। अधिक जानने के लिए पृष्ठ देखें!

प्रतिरक्षा प्रणाली के 3 सुरक्षात्मक अवरोध क्या हैं?



मानव प्रतिरक्षा प्रणाली अत्यंत जटिल और शक्तिशाली है, जो विशेष अंगों, कोशिकाओं और अन्य से बना है। जैविक सुरक्षापूरे शरीर में बिखरे हुए। इस अविश्वसनीय जटिलता को प्रतिरक्षा प्रणाली के "तीन बाधाओं" में अभिव्यक्त किया जा सकता है। पहला सुरक्षात्मक अवरोध त्वचा और श्लेष्म अवरोधों द्वारा बनता है - जो आपके मुंह, नाक, आंतों और फेफड़ों को शरीर के अन्य भागों में कवर करते हैं। साथ में, वे सभी प्रकार के रोगजनकों के खिलाफ एक शारीरिक बाधा प्रदान करते हैं।

खूब पानी पिए। पानी आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, मल त्याग को सामान्य करता है और आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। रोजाना 8 गिलास पानी पिएं।

• सोडा, शराब, चाय, या कॉफी के साथ अपनी प्यास न बुझाएं, क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।

1. अपने शराब का सेवन सीमित करें। पाचन प्रक्रिया के दौरान, अल्कोहल हानिकारक पदार्थों को मुक्त करता है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं को नष्ट करते हैं। शराब कई विटामिन और खनिजों के अवशोषण को भी बाधित करती है, जो रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

प्रतिरक्षा नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ शरीर की रक्षा करने की क्षमता है वातावरण... स्वस्थ प्रतिरक्षा के साथ, एक व्यक्ति कम बीमार है, जोरदार और सक्रिय महसूस करता है।

यदि सर्दी साल में तीन बार से अधिक होती है, तो आपको शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने के बारे में सोचना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रतिरक्षाविज्ञानी की यात्रा करने की आवश्यकता है जो शरीर की एक परीक्षा निर्धारित करेगा। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, उपचार निर्धारित किया जाएगा और सिफारिशें दी जाएंगी।

दवाओं के अलावा, यह उपयोग करने के लिए प्रभावी है लोक व्यंजनों, विटामिन की खुराक, व्यायाम और संयम लें।

ऐसे कई कारक हैं जो प्रतिरक्षा को कम करने, शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इन कारकों में शामिल हैं:

लक्षण और संकेत

यदि आपके पास प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना आवश्यक है स्पष्ट संकेत इसकी गिरावट। इन संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:

जब आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की आवश्यकता होती है

पारिस्थितिकी हर साल खराब हो रही है, और यह शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, हर कोई वायरल और संक्रामक रोगों से ग्रस्त है। बड़ी मात्रा ग्रह की जनसंख्या। दवा चिकित्सा हमेशा बाद के निरंतर उत्परिवर्तन के कारण वायरल संक्रमण से निपटने में सक्षम नहीं होता है। अपने आप को वायरस से बचाने का एकमात्र तरीका एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है।

ऐसे मामलों में प्रतिरक्षा को मजबूत करना विशेष रूप से तीव्र है:

• एक व्यक्ति को एक गंभीर बीमारी हो गई थी स्पर्शसंचारी बिमारियोंउदाहरण के लिए, हेपेटाइटिस;
• उपरांत सर्जिकल हस्तक्षेप और चोटों;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स लेने के बाद;
• कीमोथेरेपी या विकिरण चिकित्सा के एक कोर्स के बाद;
• लगातार के साथ जुकाम (वर्ष में तीन बार से अधिक होने वाली सर्दी को अक्सर माना जाता है)।

लोक उपचार और जड़ी बूटी

प्रतिरक्षा बढ़ाने और वायरस और संक्रमण से बचाने के लिए, विभिन्न घरेलू व्यंजनों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। वे न केवल पर आधारित हैं औषधीय जड़ी बूटियाँलेकिन यह भी सस्ती खाद्य पदार्थ है कि रेफ्रिजरेटर में पाया जा सकता है। किसी भी उपयोग करने से पहले लोक उपचार यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सिफारिश की है।

लाल ब्रश

एक उपचार जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 50 ग्राम सूखी घास को पीसकर 500 मिलीलीटर वोदका डालना होगा। 20 दिनों के लिए आग्रह करें, कभी-कभी मिलाते हुए। तैयार जलसेक का सेवन दिन में तीन बार 5 मिलीलीटर किया जाना चाहिए। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से उपचार के तीन पाठ्यक्रम होंगे, प्रत्येक में तीन महीने लगेंगे। पाठ्यक्रमों के बीच का ब्रेक 14 दिनों का है।

फेफड़ा

औषधीय फेफड़े के आधार पर, आप एक जलसेक और एक काढ़ा तैयार कर सकते हैं। दिन में कई बार आधा गिलास लें। रोजाना एक ताजा शोरबा तैयार करने की सिफारिश की जाती है।

जलसेक के लिए, आपको जड़ी बूटियों के दो बड़े चम्मच चाहिए, एक गिलास वोदका डालना। 14 दिन का आग्रह करें। 50 मिलीलीटर सुबह और शाम को शहद के साथ पानी के साथ जलसेक लें। यह जुकाम के दौरान या शरीर को एंटीबायोटिक दवाओं से उबरने में मदद करने के लिए प्रभावी रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।

लहसुन और शहद

सबसे ज्यादा उपयोगी उत्पाद प्रतिरक्षा बहाल करने के लिए। लहसुन के दो सिर काट लें और 100 मिलीलीटर शहद के साथ मिलाएं। सोने से पहले 30 मिलीलीटर पीते हैं।

नींबू, शहद और तेल

नींबू को 5 मिनट तक भिगोएँ गर्म पानी या एक मिनट बिताएं। फिर एक ब्लेंडर या मांस की चक्की के साथ पीसें। 50 मिलीलीटर शहद और एक बड़ा चमचा जोड़ें मक्खन... तैयार मिश्रण को पूरे दिन खाया जाना चाहिए।

बागान का रस

प्लांटैन में शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए अद्वितीय गुण हैं। यह समान मात्रा में शहद के साथ रस मिश्रण करने की सिफारिश की जाती है। फिर मिश्रण का एक बड़ा चमचा 14 दिनों के लिए दैनिक रूप से लें।

प्याज और शराब

200 ग्राम प्याज को पीसकर 150 मिलीलीटर तरल शहद डालें। मिश्रण को 1.5 लीटर सूखी रेड वाइन में डालना चाहिए। जलसेक के लिए तैयारी का समय 14 दिन है। फिर इसे छानकर 60 मिलीलीटर सुबह खाली पेट पीना चाहिए। इस उपाय को वायरल संक्रमण की महामारी के दौरान दैनिक रूप से लेने की सलाह दी जाती है।

विटामिन और खनिज लवण

विटामिन और खनिजों के बिना जीवन असंभव है। वे मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक हैं। संश्लेषित विटामिन और खनिज परिसरों को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। हालांकि, विटामिन से अधिक उपयोगी कुछ नहीं है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में प्रवेश करते हैं।

इसलिए, आहार में फल, सब्जियां, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, जड़ी बूटी, नट और मछली शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, आपको जंक फूड से इंकार करना चाहिए, जिसमें केवल कैलोरी होती है, और जितना संभव हो उतने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें।

यदि भोजन के साथ शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, तो विशेष विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है। यह विशेष रूप से वसंत-सर्दियों की अवधि में सच है, जब आहार ताजा भोजन में खराब होता है।

अभ्यास

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, इष्टतम शारीरिक आकृति बनाए रखना और जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है।

सरल साँस लेने के व्यायाम जिमनास्टिक का एक उत्कृष्ट परिसर है। उनके नियमित कार्यान्वयन के कुछ दिनों के बाद, एक व्यक्ति अधिक जोरदार, सक्षम, नींद को सामान्य बनाता है और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। इस मामले में, आपको अपनी सांस रोकनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे अपने हाथों और श्वास को कम करें;
2. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और धीरे-धीरे श्वास लें। अपनी सांस रोकते हुए, अपनी बाहों को पीछे खींचें। अपनी बाहों के साथ साँस छोड़ते हुए आपके सामने विस्तारित;
3. सीधे खड़े होकर श्वास लें। अपने हाथों से मंडलियों का वर्णन करें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें;
4. सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकते हैं, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, सीधे खड़े हो जाएँ;
5. अपने पेट पर लेट जाओ। हाथों को फर्श पर आराम करने की आवश्यकता है। गहरी साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श से धक्का दें। साँस लेते समय, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

प्रक्रियाओं

प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट प्रक्रिया सख्त है। इसलिए, कंट्रास्ट शॉवर लेना, रूसी स्नान और सौना में जाना, पूल में तैरना और पानी खोलना उपयोगी है।

हार्डनिंग शरीर को तापमान परिवर्तनों का विरोध करने की अनुमति देगा। इसलिए, जब ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ एक नियमित सख्त प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है, तो एक वायरल या संक्रामक रोग के अनुबंध की संभावना कम हो जाती है।

गर्म मौसम में हार्डनिंग शुरू करना चाहिए। वर्ष में कम से कम एक बार, आपको समुद्र के किनारे आराम करने की आवश्यकता होती है, समय-समय पर प्राकृतिक सतहों पर नंगे पांव चलना चाहिए।

सही खाद्य पदार्थ और पानी का संतुलन

कुछ खाद्य पदार्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं न केवल सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए, बल्कि प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए भी। आहार विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए। यह वायरल संक्रमण के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

1. जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है उनमें खट्टे फल, प्याज, लहसुन, घंटी मिर्च, टमाटर और गुलाब कूल्हों;
2. जिंक। यह मशरूम, नट्स, मछली, जिगर और समुद्री भोजन में पाया जाता है;
3. आयोडीन और सेलेनियम। इन पदार्थों के भंडार को फिर से भरने के लिए, साग, समुद्री शैवाल, दूध, अनाज और समुद्री भोजन का उपयोग करना आवश्यक है;
4. प्रोटीन। भोजन पशु और वनस्पति मूल के प्रोटीन से समृद्ध होना चाहिए;
5. दुग्ध उत्पाद। आंतों के माइक्रोफ्लोरा के गठन को प्रदान करें, जो प्रतिरक्षा प्रदान करता है;
6. विटामिन ए, ई, बी ये विटामिन वनस्पति तेल, जड़ी-बूटियों, सब्जियों, फलों, जामुन, अनाज और जिगर में पाए जाते हैं।

अपनी प्रतिरक्षा में मदद करने के लिए और क्या खाएं, वीडियो देखें:

सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन गतिविधियाँ

मजबूत प्रतिरक्षा प्राप्त करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• धूम्रपान, शराब और कॉफी का अत्यधिक सेवन, साथ ही साथ अन्य बुरी आदतें;
• जीर्ण सूजन के सभी foci इलाज;
• वजन का सामान्यीकरण;
• समय में बीमारी को ठीक करने के लिए विभिन्न लक्षणों की बारीकी से निगरानी करें;
• अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें और पर्याप्त संख्या में सोएं;
• सही खाएं।

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस और शरीर के बीच एक विश्वसनीय बाधा है।

इसलिए, वरीयता देते हुए, स्वास्थ्य को लगातार बनाए रखना आवश्यक है उचित पोषण, लोक तरीके प्रतिरक्षा की बहाली, साथ ही सख्त। लगातार सर्दी के साथ, यह एक डॉक्टर से मिलने की सिफारिश की जाती है जो एक व्यापक उपचार निर्धारित करेगा।

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