Полезно ли обливаться холодной водой по утрам. Воздействие на организм. Как правильно обливаться холодной водой?

Холодная вода комплексно воздействует на организм и вызывает изменения во внутренних органах человека. Обливание дает заряд бодрости и сил, помогает взлететь над проблемами и заботами повседневности, ощутить легкость, радость и поверить в свои силы.

Существует множество мнений и аргументов за и против таких процедур, но следует сказать, что при соблюдении всех правил нанести вред организму обливанием крайне трудно.

Лечебные эффекты обливания

Омолаживание. Холодная вода – это уникальное средство. Обливание стимулирует синтез собственного коллагена, а это значит, что кожа подтягивается, становится упругой и молодой.
Стресс. Холодовое воздействие на организм является стрессовым фактором, который оказывает активирующий и тренирующий эффекты на внутренние системы. Активирующий эффект возникает при кратковременном воздействии на организм, а тренирующий – при систематическом повторении стресса с увеличением его продолжительности и изменении его параметров в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
Сосудистая реакция. При кратковременном контакте с холодом происходит спазм сосудов, затем их расширение. За счет этого тренируется мышечная прослойка сосудистых стенок и улучшается кровоснабжение органов и тканей. Помимо прочего, спазм с последующим расслаблением сосудов способствует возникновению у пациента ощущения бодрости, прилива сил и легкости. Человек чувствует себя сильным и отдохнувшим.
Состав крови. Достоверно известно, что после обливания холодной водой стимулируются клеточный и гуморальный иммунитеты, нормализуются биохимические и клинические показатели состава крови.
Холодное обливание держит нервную систему в тонусе. Воздействуя на кожные рецепторы, оно дает мощный сигнал в головной мозг, благодаря которому запускается процесс самодиагностики, схожий с результатом криотерапии.
Помимо перечисленных изменений такое резкое холодовое воздействие, как обливание, вызывает учащение дыхания, за счет чего происходит увеличение амплитуды дыхательных движений и легочной вентиляции и, следовательно, ткани насыщаются кислородом. А длительное воздействие холодом стимулирует выработку эндогенного тепла, что усиливает выведение углекислого газа.
Обновление организма. После принятия холодовых процедур человек ощущает прилив бодрости и улучшение настроения. К тому же обливание способствует обновлению клеток организма, стимуляции процессов репарации и регенерации. Это происходит за счет увеличения клеточного потенциала и стимулирует реакцию обновления клеток.

Кроме всего перечисленного следует отметить, что обливание холодной водой благоприятно воздействует и на другие органы и системы: сердечно-сосудистую, мочевыделительную и опорно-двигательную. Такая процедура вызывает в них положительные изменения и нормализацию функций.

Правильное обливание

Конечно, необходимо помнить о правилах правильного проведения сеанса и применять их на практике.

Никогда не обливайте голову – это приведет к переохлаждению и заболеванию. Обливаться можно только от шеи.
Температура воды должна понижаться на 0,5°С ежедневно, но не больше. Минимальная температура воды может составлять не ниже +15°С.
Обливание – это не душ, процедура проводится путем окатывания себя – или другого человека – из емкости (таза, ведра, лейки), а не под равномерными струями.

Противопоказания

Помимо необходимости выполнения правил проведения процедуры нужно помнить о существующих противопоказаниях к данному методу :

обострение заболеваний;
острые воспалительные состояния;
кожные заболевания;
ишемическая болезнь сердца (спазм сосудов может вызвать развитие инфаркта миокарда), сердечная недостаточность и любая форма тахикардии;
повышенное внутриглазное давление;
гипертонический криз или выраженная гипотония, зарегистрированные перед процедурой обливания.

Методики

Система обливания по Кнайпу

Известный физиотерапевт XVII века Себастьян Кнайп разработал целую систему водолечения, изучая ее на себе. Ученый и священнослужитель написал не один труд, посвященный вопросам . Его система до сих пор остается актуальной и действенной.

Теперь рассмотрим частные методики обливания холодной водой.

Общее обливание

Перед проведением процедуры готовят три ведра, температура воды в которых составляет 30°С, 29°С и 28°С. Пациент стоит на предварительно согретой поверхности (ванная, деревянная решетка, облитая горячей водой). Тот, кто проводит сеанс лечения, обливает человека от уровня плеч таким образом, чтобы жидкость равномерно окатывала и переднюю, и заднюю поверхности тела. Причем высота падения воды на плечи должна быть максимально низкой, во избежание перенапряжение нервной системы лишним давлением водного потока. Процедуру проводят сначала более теплой, а затем более холодной водой. Время сеанса - 1–2 минуты. После окончания процедуры пациента оборачивают простыней и слегка растирают.

На протяжении курса температуру воды необходимо постепенно снижать до 15 – 18°С.

Такое обливание закаляет и укрепляет организм, помогает при раздражительности и депрессии.

Обливание верхней части тела

Пациент наклоняется таким образом, чтобы спина оказалась в горизонтальном положении. Процедуру проводят в несколько этапов: в первую очередь из лейки смачивают поверхность кожи, которая будет подвержена основному воздействию, от правой руки, затем по спине и к левой руке. Следующая лейка выливается на область от шейно-грудного отдела позвоночника – до поясницы, и заканчивается обливанием одной из рук. Процедуру нужно повторить 3-4 раза, и необходимо следить за равномерностью струи воды, чтобы тело было облито равномерно.

Такое лечение подходит при хронических заболеваниях дыхательной системы (но вне обострения) и для поднятия общего тонуса организма.

Обливание нижней части тела

После проведения теплой ножной ванны из лейки без рассекателя обливают сначала голени, затем бедра, и после – поясницу.

Данный вид обливания подходит для пожилых людей, пациентов с патологией кишечника, при простатите, импотенции и сосудистых заболеваниях нижних конечностей.

Обливание спины

Первой лейкой омывают поверхность кожи от пяток до шеи, следующие емкости выливают от шеи до копчика равномерно по всей спине.

Такой метод водолечения подходит при поражении позвоночника, нарушениях сна и нестабильности нервной системы.

Обливание рук

Одной лейкой обливают каждую руку от кисти до плеча. Этот метод помогает при патологиях суставов и склонности к частым простудам.

Обливание ног

Сначала обливают ноги целиком, затем бедра. Данный вид обливания помогает при поражениях сосудов, в том числе при атеросклерозе.

Обливание головы

При процедуре вода должна обливать голову вокруг ушей. Хорошо помогает при головных болях, головокружении и ухудшении памяти.

Обливание – физиотерапевтическая процедура, пробегать к которой можно только после посещения врача для оценки возможных рисков, связанных с поведением процедуры, а также показаний и противопоказаний к данному виду водолечения.

Тема нашей статьи – как правильно обливаться холодной водой. Это достаточно известный метод оздоровления, и он приобретает все большую популярность, поскольку позволяет самыми простыми и незатратными способами значительно улучшить самочувствие человека.

Общеизвестно, что обливание холодной водой непосредственно ведет к закаливанию организма и нормализации работы всех его систем.

Обливание ледяной водичкой или плавание в холодной воде воздействует на тепловые и холодовые рецепторы организма. Резкое понижение температуры вызывает рефлекторное сужение капилляров и уменьшение притока крови; когда запускается обратный процесс – восстановление теплового баланса тела, он происходит за счет скачка интенсивности кровообращения и возбуждения нервной и вегетативной систем.

Таким образом регулярные обливания холодной водой по утрам сразу запускают в организме множество процессов:

активизируют процессы в клетках всех тканей;
стимулируют работу эндокринной и иммунной систем;
обеспечивают приток кислорода ко всем органам;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
активизируют нервную систему человека, чем обеспечивают прилив бодрости.

Эффекты от регулярного принятия таких водных процедур становятся заметны уже через первый месяц: они проявляются значительным улучшением внешнего вида (подтягивается кожа и улучшается цвет лица), повышением общего жизненного тонуса, укреплением иммунитета.

Бодрое утро

Как правильно обливаться холодной водой дома? Самое главное – это решительный внутренний настрой. Обливания – если начали – очень важно делать регулярно, не давая себе поблажек в связи с разными субъективными факторами; энтузиасты утверждают, что уже после первых десяти процедур ваш организм явно просигнализирует, что приобрел новую полезную привычку.

Важный момент: не стоит путать обливание ледяной водой с душем. Лучше всего для этой процедуры использовать ведро, а возможно, даже два-три – для обливания тела по частям (объем используемой воды увеличивается со временем, так же, как понижается ее температура).

Начинать нужно постепенно , с воды комнатной температуры (набирать ведро холодной воды с вечера; за ночь вода не только нагреется, но и избавится от содержащихся в ней вредных газов).
Перед обливанием обязательно разогреться – сделать несколько упражнений или растереться жестким полотенцем.
В самые первые разы обливаться по частям , возможно, из ковшика. Можно начинать даже с обтираний махровой рукавицей.
Обязательно обеспечить сток воды , чтобы ступни не находились в холоде длительное время.
После обливания нужно согреться : лучший способ – сделать, не вытираясь, несколько физических упражнений. Укутываться, само собой, не стоит; если зарядка как способ согревания не подходит, разотритесь полотенцем.
Понижать температуру воды очень постепенно , до 12-15-градусной.
Не сразу приступать к обливаниям головы. Оставить этот этап на более «продвинутый» уровень.

Один из самых эффективных методов закаливания - обливание холодной водой. Особенно сейчас, зимой, когда даже из крана бежит вода нужной температуры (+7 + 5 С):

При резком охлаждении кожи под воздействием холодной воды организм испытывает сильный стресс, что приводит к высвобождению внутренних его резервов , стимулируя деятельность иммунной и эндокринной систем.

Моментально тело разогревается, кровь поступает в капилляры, включается механизм восстановления температурного баланса, в следствии чего увеличивается общий приток крови и к коже, и к внутренним органам, и в мышцах, ускоряются процессы обмена веществ.

Струи холодной воды чудесно смывают энергетическую грязь , включая негативные эмоции. Так как сильно активизируются нервные рецепторы, и стресс уходит.

Обливание холодной водой оздоравливает, омолаживает, повышает иммунитет . Да, можно почти насовсем избавиться от гриппов, ОРВИ, ОРЗ.

-Обезболивает . Особенно при невралгических, мышечных, суставных болях, радикулите. Прекрасно снимает болевой синдром в мышцах после физической нагрузки - Крепатуры .

-Быстро поднимает настроение! Ощущение «заново родился» - именно об обливании холодной водой.

Обливаться можно и дома в ванне, но самый лучший вариант - на улице, стоя ногами на земле. Именно земля забирает в себя все болезни и негатив, которые смывает с вас вода. Идеальная вода - колодезная.

ВНИМАНИЕ! Вся процедура обливания должна длиться не более 10 секунд, иначе может быть переохлаждение. Никаких сквозняков и ветра! Не обливайтесь при сильно повышенной температуре. Только в самом начале простуды можно и нужно обливаться. Не обливайтесь при сильно повышенном или пониженном давлении. Будьте осторожны, если у вас серьезные проблемы с сердцем.

Я обливаюсь уже несколько лет подряд, в ванне, той холодной водой, что бежит из крана. Обливание холодной водой входит в мою программу от Избавления от боли при грыжах позвоночника. Когда оказываюсь на природе, не упускаю шанс побегать босиком по снегу, облиться на улице или понырять в холодный водоем. Начинала я с обливания холодной водой ног и рук, постепенно поднимаясь выше. Заканчиваю головой. Вылить ведро воды на голову я не могу, я обливаюсь постепенно снизу вверх. Именно такое обливание считается более щадящим.

Да, ощущения неповторимые! Очень здоровские: с утра бодрит, вечером успокаивает. Реально смывается негатив и наполняешься позитивом. От удовольствия тело звенит как струна. И каждый день просит еще и еще!

КАК Я ЭТО ДЕЛАЛА. Классический метод обливания - постепенно снижать температуру воды. Начинать с 30 градусов, постепенно понижая до самой холодной, ориентируясь на ощущения. Можно начать с обтирания тела холодным мокрым полотенцем. Я начинала обливаться сразу с холодной воды. Душ. Дня 2-3 обливала стопы и кисти рук, затем дня 2 руки до локтя, ноги до колена. Далее руки до плеч, ноги до попы. Затем живот и попа. Затем все тело снизу вверх.

ГЛАВНОЕ. У человека центр терморегуляции находится на макушке , поэтому обливать макушку нужно обязательно! И чтобы начать (а это не всегда просто) нужен стимул. Моим стимулом была книжка Бубновского.

Вот профессор Жданов хорошо говорит о пользе обливания ледяной водой:

Желаю вам найти свой стимул! О ощутить этот кайф!

Когда как не летом можно максимально комфортно приучить себя к . Такие мероприятия как обливания холодной водой , контрастный душ или погружение в прорубь традиционно считаются отменным способом укрепить иммунитет, повысить адаптационные качества организма, сформировать устойчивость к перегреванию или переохлаждению. Закаливание положительно сказывается на самочувствии и здоровье человека, но прежде требуется консультация доктора и уверенность пациента в том, что практика станет регулярной.

Польза обливания холодной водой

Обливание холодной водой , пожалуй, самая популярная процедура закаливания. С нее новичкам рекомендуют начинать знакомство с закаливанием. Кроме обливания, к закаливающим процедурам относят хождение босиком, солнечные и воздушные ванны, различные водные процедуры, в том числе посещение бани и "верх мастерства" моржевание.

Преимуществом обливания холодной водой оказывается тот факт, что привыкать к нему можно постепенно, минимизирую стресс, коим для организма непременно является воздействие холодных температур. Контакт с холодной водой, будучи стрессом для организма, высвобождает внутренние его резервы, активизирует механизмы восстановления температурного баланса. К последним, прежде всего, относится активизация тока крови к внутренним органам и ускорение метаболизма.

Вследствие обливания холодной водой человеческий организм перестает быть критично восприимчивым к холоду, что в межсезонье часто провоцирует простудные заболевания. Доказано, что при воздействии холода или жары в организме запускаются ответные физиологические реакции. В них задействованы не столько конкретные органы, сколько взаимосвязанные функциональные системы, обеспечивающие стабильное поддержание температуры тела.

Позитивное воздействие обливания холодной водой отмечается на уровне функционирования иммунной системы, однако выходит далеко за ее пределы. Польза буквально очевидна и представляет собой:

укрепление защитных свойств организма - снижается частота простудных и респираторно-вирусных заболеваний, организм становится более устойчивым к негативным воздействиям внешней среды;
восстановление и улучшение тонуса кожи, например, после - улучшается кровоснабжение и, соответственно, доставка кислорода и питательных веществ;
- в силу выше перечисленных действий, поскольку целлюлит по своей сути оказывается следствием нарушения обменных процессов;
повышение выносливости и работоспособности организма на фоне укрепляющейся силы мышц;
улучшение кровообращения и нормализация артериального давления;
нормализация функции центральной нервной системы, укрепление нервов - происходит активизация нервных рецепторов, снимается раздражительность, улучшается настроение;
улучшение настроения, поскольку повышается общий тонус организма и человек ощущает прилив бодрости.

Главный принцип обливания холодной водой в том, что так не лечится заболевание, а предотвращается его возникновение. Нельзя сказать, что вследствие закаливания исключится случаи . Достаточно уже того, что снизится риск простуд и развития на их фоне осложнений. Закаленный организм благоприятнее воспринимает критические перепады температур воздуха и воды, при этом поддерживает температуру внутренних органов в стабильных границах. Значит, организм становится более стойким перед стрессовыми факторами и самыми разными негативными воздействиями внешней среды.

Как приучать себя к обливанию холодной водой?

Обливание водой - это самая популярная процедура закаливания, с которой большинство людей и начинают свое знакомство с общеукрепляющими процедурами. Чтобы обливание холодной водой принесло исключительно пользу, чтобы эти мероприятия не были прекращены по причине возникнувших недомоганий, нужно приучать свой организм к ним постепенно и в соответствии с общепринятыми принципами:

обливание холодной водой , равно как и другие виды закаливания разрешается лицам без противопоказаний; если вы не относите себя к числу практически здоровых людей и возникают хоть малейшие сомнения в том, что закаливание не обострит ваши хронические болезни, обсудите эту перспективу с врачом;
начинайте обливаться водой в состоянии абсолютного здравия, то есть когда устранены любые очаги воспалительных или инфекционных процессов, например, в миндалинах, зубах, кожных повреждениях;
обливание холодной водой для новичка должно быть сознательным шагом, а не каким-то экспериментом, "забавой" или, и того хуже, вынужденной мерой; проводить закаливание необходимо по правилам;
если первая процедура закаливания вызвала у вас не столько дискомфортные, сколько откровенно негативные впечатления, откажитесь от затеи продолжать эту практику;
если решение обливаться водой для вас осознанное и с первого раза понравившееся, то проводите процедуры регулярно и систематически; любые перерывы (зависимо от погодных условий или настроения) сводят положительный эффект "на нет"; если перерыва избежать не удалось (например, на фоне болезни), то начинайте возвращаться в кондицию с самых щадящих процедур;
более или менее щадящие процедуры обливания холодной водой основываются на принципе "постепенности", то есть начинать обливание необходимо с теплой воды, постепенно переходя к более холодной; постепенно должна меняться не только температура воды, но и интенсивность, и длительность закаливающих процедур;
система закаливающих процедур может быть темой для обсуждения со своим врачом еще и потому, что каждый организм индивидуален, с особенной реакцией на то же обливание водой;
подходите к вопросу закаливания комплексно - вместе с обливанием холодной водой применяйте различные физические упражнения, что укрепляет организм и повышает сопротивляемость организма; после каждой процедуры закаливания не лишним будет проверить кровяное давление, пульс, оценить свое общее самочувствие, состояние аппетита и прочее.

Правильное обливание холодной водой исключает:

Использование душа . Контрастный душ и обливание холодной водой - несколько разные процедуры. В случае с обливанием акцент делается именно на коротких подходах. Вода низкой температуры это всегда ощутимый стресс для организма и он должен быть кратковременным. Это быстрое и аккуратное действие. Длительное пребывание под холодными струями, тем более с непривычки, чревато простудой.
Резкое начало обливаний. Если одним солнечным утром вы проснулись и решили приступить к обливанию водой, это неправильно. Прежде чем опрокинуть на себя ведро холодной воды, осуществите несколько переходных этапов - мойте ладони и лицо холодной водой, затем , а со временем обдавайте холодной водой ноги повыше. Начинайте обливания холодной водой с воды температуры вашего тела. Еженедельно или в любом другом удобном вам темпе понижайте температуру на несколько градусов. В идеале в день, когда температура воды очередной раз понижается, вы не должны это остро ощущать.
Использование больших ушатов воды . Как уже было сказано, обливание холодной водой должно быть коротким. Начинайте обливание с небольших, но все же ощутимых порций воды, скажем, полведра или таза. Выливайте воду не тонкой струей, а резко.
Не мочите голову . Обливание холодной водой с головой - прерогатива бывалых. Любому человеку обливание холодной водой с головой не рекомендуется в летний зной. Может, жара и подвигает на то, но организм перегрет и контраст будет чересчур. Когда обливание тела холодной водой давно перестало вызывать дискомфорт, можете перейти к обливанию с головой. Если это вам откровенно неприятно, вернитесь к прежнему формату обливания, его достаточно для общего оздоровления.
Нерегулярность и бессистемность . Обливание нужно выполнять ежедневно, лучше в одно и то же время. Например, утром. Не принимайтесь за обливание холодной водой ради забавы или, например, посезонно. Это не только бесполезно, но и создает организму дополнительно стресс.
Сквозняки в помещении и использование полотенца . К обливаниям обычно приучают себя в домашней ванной. Позаботьтесь, чтобы в помещении не было сквозняков. Рекомендуется обсыхать самостоятельно. Однако если после обливания холодной водой вы ощутили озноб и появилась "гусиная кожа", разотрите тело мягким сухим полотенцем.

Любые сомнения касательно процедуры обливания должны быть поводом для консультации с врачом. Если у вас имеются хронические заболевания, в том числе носоглотки или верхних дыхательных путей, уточните у своего врача, когда закаливание может быть уместным и как правильно его проводить.

К числу противопоказаний для обливания холодной водой относят:

обострение хронических болезней, в частности носоглотки и верхних дыхательных путей;
, острые респираторные заболевания;
Приучать малышей к обливанию можно и нужно, и с весьма раннего возраста. Большинство родителей принимаются за обучение ребенка закаливанию в возрасте 1-3 лет. Закаливание маленьких детей вовсе не рекомендуется начинать именно с обливаний - резкие и неприятные ощущения спровоцируют у ребенка фобию и даже со временем вернуться к такому закаливанию будет сложно. Общеукрепляющие процедуры для детей начинайте с окунания в прохладную воду и с растирания ею ладоней и стоп. Постепенно снижайте температуру воды. Сочетайте обтирания и окунания с игровыми развлечениями малыша, приучайте его к активному образу жизни и физическим упражнениям.

Осознав, что вы желаете приобщиться к числу людей, закаляющихся путем обливания холодной водой, и удостоверившись, что вашему здоровью это принесет исключительно пользу, приступайте! Возьмите несколько советов на заметку:
- на первых порах, чтобы преодолеть лень и сформировать привычку обливания, осуществляйте процедуру коллективно ; заручитесь поддержкой друзей или родственников; вместе - веселее, да и отлынивать будет сложнее;
- подготовьте воду и инвентарь заранее - подготовьте место, где будете обливаться (может ванная, а может и двор), с вечера наберите в ведра воды (во-первых, за ночь из водопроводной выветрятся нежелательные элементы, а во-вторых, она будет подходящей температуры); если комнатная температура воды пока что для вас прохладна, добавьте в таз ковшик кипятка; также подготовьте шлепанцы, ковшик для обливания, а при необходимости и полотенце;
- в среднем, когда вы перешли на обливание всего тела, а не, скажем, ног, вам понадобится три ведра воды - одно на спину, второе на грудь, а трете на голову, если вы человек уже привычный;
- еще раз обратите внимание на то, что привыкание к процедуре должно быть постепенным ; начинайте с ног и умывания, затем переходите к обтиранию холодной водой, а затем небольшими ведерками и относительно теплую воду выливайте резким разовым движением на себя;
- приступайте к обливанию в отличном настроении, предварительно проснувшись , сделав физическую разминку; переступать порог ванной, едва проснувшись, чрезвычайный стресс для организма.

Это приспособление организма к экстремальным температурам, как высоким, так и низким. Закаливание повышает сопротивляемость организма по отношению к простудным заболеванием, повышает защитные силы организма, усиливает кровообращение во всех тканях, укрепляет нервную систему.

Способов закаливания много, но одним из самых популярных является обливание водой.

Чем полезно обливание холодной водой

Известно, что у воды большая в сравнении с воздухом теплоемкость. Вообще, переносимость пониженной температуры у незакаленного организма сравнительно небольшая. Даже при наличии спасательных средств человек погибает в холодной воде от переохлаждения.

Важно развивать свою природную способность к терморегуляции, но делать это необходимо осторожно, соблюдая меры предосторожности.

Что происходит в организме

При обливании организм испытывает холодовой шок. Выделяется адреналин, сосуды внешних тканей резко сужаются.

Рис. 1. В результате воздействия холодной воды в организме имеет место спазм периферических сосудов.

Через короткое время происходит расслабление сосудов, резко усиливается кровоток, ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Одновременно происходит тренировка сосудов.

В момент стресса надпочечники также выделяют гормоны глюкокортикоиды, что приводит к ощущению бодрости, энергичности.

Не случайно люди с ведром воды чаще улыбаются.

Постепенно тренируется терморегуляция организма, он учится не переохлаждаться в холод, значит, простудные заболевания будут отступать.

Как это делать?

Существует несколько подходов к методу обливания:

Ежедневно понемногу снижать температуру воды для обливания;
Начинать обливание с отдельных частей тела;
Обливание контрастной водой.

Все способы одинаково хороши и вы можете выбрать любой по вкусу.

Какие правила нужно соблюдать, начиная закаливание методом обливания?

Правило постепенности. Постепенно снижайте температуру воды, постепенно увеличивайте обливаемую площадь тела.
Правило регулярности. Если вы начали закаливание любым способом, то должны делать эти процедуры ежедневно. Нельзя пропускать, иначе придется все начинать сначала.
Правило здравого смысла. Не стоит затягивать процедуру или использовать слишком холодную воду, или обливаться, когда вы замерзли, или через силу, в период обострения многих заболеваний.
Начинать обливание лучше летом, и .
После процедуры вытереться, одеться в сухую теплую одежду, выпить согревающего чая.
Обычно не рекомендуют обливание с головой.

Лучше обливаться не из душа, а из ведра.

Страшновато начинать?

Сообщите всем друзьям и коллегам, что с завтрашнего дня вы начинаете обливаться! Вас наверняка спросят об успехах, и ударить в грязь лицом вы не захотите.
Постепенность закаливания поможет вам избежать сильного стресса.
Позовите кого-нибудь себе в компанию, так не страшно.
Почитайте на форумах опыт других людей, это вас воодушевит.

А всем ли можно? Противопоказания

Закаливание организма холодной водой подходит не всем. По сути, обливаться могут только практически здоровые люди. Существует внушительный список противопоказаний:

эпилептические приступы;
мерцательная аритмия;
тахикардия;
заболевания щитовидной железы
серьезные заболевания почек;
сахарный диабет;
гипертония и гипотония;
хронические инфекции;
ОРЗ и грипп;
повышенное внутриглазное давление;
тромбофлебит;
перенесенные инсульт или инфаркт;
открытая форма туберкулеза.

Чтобы

Обливание холодной водой детей важно начинать с раннего возраста, ведь известно, как часто болеют дети, которые ходят в детский сад. Важно, чтобы ваш ребенок изначально не был оранжерейным цветочком. Приучайте кроху к холодной воде с младенчества. Советуют при ежедневном купании ребенка постепенно снижать температуру воды на 0,5-1 градус в несколько дней до того предела, который будет комфортным ребенку.

В чуть более старшем возрасте можно начинать влажные обтирания, также медленно понижая температуру.

Уже с дошкольного возраста можно потихоньку начинать обливания, но следить за эмоциональным состоянием ребенка, чтобы не испугать, не вызвать отторжения. Для дошкольника не рекомендуется использовать воду ниже 20 градусов.

Поддайте парку! Правила закаливания в бане

Посещение бани в сознании российского гражданина непременно должно сопровождаться контрастными процедурами, лучше всего нырнуть в прорубь! Так ли это? Можно ли давать такой контраст своему организму?

Обливаться не после первого захода в парную, а после второго-третьего, когда организм хорошо прогреется и пропотеет.
Не использовать слишком холодную воду, если у вас нет достаточной тренировки. Лучше облиться прохладной водичкой, чем у вас потом в глазах потемнеет.
Процедура должна быть кратковременной. Не , а именно обливание.

Обливаться нужно обязательно с головой, иначе вы получите скачок внутричерепного давления. В теле сосуды сузятся, и вся кровь хлынет в единственно возможное место – в голову. Польза такой процедуры сомнительна.

А может ли это принести вред организму?

Что же все-таки приносит нам обливание холодной водой, пользу или вред? У этого процесса есть обратная сторона.

Всем известно, что после обливания человек испытывает прилив бодрости и хорошее настроение. Это состояние вызывается гормонами надпочечников. Их постоянная стимуляция приводит, с одной стороны, к привыканию и зависимости, с другой – к истощению.

Избыток гормонов может усиливать тромбообразование в микро-сосудах и капиллярах.

Возможно, неслучайно люди, занимающиеся моржеванием, нередко страдают от инфарктов.

Частой причиной смертности моржей являются онкологические заболевания.

Конечно, обливание поможет победить простудные заболевания, даже самых маленьких детей, но не является панацеей. Как в любых оздоровительных процедурах, в закаливании необходимо соблюдать определенные правила и учитывать медицинские противопоказания. Если вы не обладаете отменным здоровьем, лучше вообще проконсультироваться с врачом. Во всяком случае, главное соблюдать умеренность – без фанатизма.

Обливаясь, будьте осторожны. Это может быть небезопасно и в некоторых случаях травматично. Посмотрите подборку не совсем удачных попыток обливаний в следующем видео.