Что запрещено есть после родов. Что можно и нельзя есть кормящей матери

С грудным молоком все компоненты попадают к малышу, поэтому вам нужно питаться правильно. Разбираемся в статье, что можно кушать кормящей маме.

Список полезных продуктов для кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы должен быть сбалансированным и разнообразным. Из всего числа продуктов, существует ряд особенно полезных, которые должны присутствовать ежедневно в питании:

• кисломолочные продукты: источник белков, кальция, витамины;
• мясо: источник белков, жиров, железа, а также витамины;
• рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, йод, магний, фосфор;
• фрукты, только не ярко окрашенные, прорастающие в месте проживания, это основной источник углеводов;
• крупы, особенно рис и гречка, источники витаминов В и Е, микроэлементов;
• овощи - фолиевая кислота, группа витаминов А, С, Е, В и разные микроэлементы и антиоксиданты.

Какие продукты можно кушать кормящей маме?

Каждые родители должны быть готовы к тому, что в первый месяц кормления, какую бы строгую диету кормящая ни соблюдала, у малыша могут быть проблемы - колики, послабление стула. Дело в том, что кроха адаптируется под новый принцип питания, которое он получает уже не через пуповину, а с грудным молоком. Но постепенно, кроха привыкнет к такому питанию, и все проблемы сойдут на нет.

Доктора, говорят о том, что существует список продуктов, которые будут разрешены кормящей маме. В первую очередь — это овощи и фрукты. Лучше всего если это будут отварные овощи или приготовленные на пару. В первый месяц жизни крохи рекомендовано отказаться от сырых продуктов. Фрукты - богатый источник витаминов. В рацион питания кормящей рекомендовано включать не ярко окрашенные фрукты, а желательно те, которые растут в вашей местности. Без опасения можно кушать бананы.

Обязательно нужны крупы - рис, гречка, кукуруза, из которых можно приготовить каши, способствующие пищеварению. Во всех кашах, кроме каш быстрого приготовления, содержится много питательных веществ. С крупами можно готовить и супы, на овощном бульоне.

Полноценный рацион кормящей мамы не может быть без мяса. Лучше всего если это будут нежирные сорта, приготовленные на пару или сваренные. Рыба является источником витамина D, фосфора, которые необходимы для лучшего усвоения кальция, и профилактики многих заболеваний у ребёнка.

Яйца также нужно включить в рацион питания. Но стоит помнить, что куриные яйца потенциальные аллергены. При предрасположенности к аллергии, куриные яйца можно заменить перепелиными.

В качестве напитков подойдёт зеленый и черный чай, морсы, компоты, и даже столовые минеральные воды без газа.

Молочные продукты: можно ли кормящей маме?

Существуют продукты, которые входят в группу потенциально опасных. Согласно статистическим данным, белок корьевого молока - частая причина пищевой аллергии у детей младшего возраста. По этим причинам кормящие мамы задаются вопросом: что из молочных продуктов можно?

Мнение специалистов по поводу молока и молочных продуктов разделяется. В случае если родители не аллергики, то молоко и все продукты употреблять можно, но только в ограниченных количествах. Например, добавлять молоко в чай, заправлять сметаной салаты, или добавлять её в супы и др. Но всё же, не лишним будет отслеживать реакцию ребёнка. Для удобства можно завести пищевой дневник.

Некоторые молочные продукты, например, мороженное, глазированные сырки, маргарин и даже дешёвые сыры, могут содержать пальмовое масло. Оно является сильным канцерогеном. Поэтому от таких продуктов необходимо отказаться.

Можно ли кисломолочные продукты кормящей маме?

В перечень кисломолочных продуктов полезных для кормящей мамы входит: кефир, ряженка, йогурты (натуральные без добавок) и др.

Кефир оказывает благоприятное воздействие на микрофлору кишечника, что улучшает пищеварение и обмен веществ. Кроме этого, в кефире содержится большое количество витаминов группы А, В, С и микроэлементов - кальций, фосфор, магний и др. Более того, кефир относится к продуктам стимулирующим лактацию, впрочем как и другие кисломолочные продукты.

Ряженка более жирная, в ней содержится 20% суточной нормы фосфора, и 25% кальция. В состав ряженки входит железо, калий, магний, натрий и др., из витаминов содержится витамин А, В и С. Единственное, ряженка не рекомендована девушкам с лишним весом.

Список запрещённых продуктов для кормящей мамы

Кроме разрешённого перечня продуктов во время грудного вскармливания, необходимо обращать внимание и на те продукты, которые запрещены:

• консервы из рыбы, мяса, молока;
• овощные маринады, но разрешено небольшое количество домашних закруток;
• полуфабрикаты - это те продукты, от которых стоит отказаться не только во время грудного вскармливания;
• некоторые соусы: острый, чили, кетчуп, майонез, разрешён соевый соус (но в ограниченных количествах);
• колбасные изделия;
• сыры - плавленый и с плесенью.

При составлении меню, необходимо учитывать множество нюансов: что из продуктов можно есть кормящей маме, а что нет, наличие аллергических реакция и предрасположенности, индивидуальные предпочтения и др. Только при соблюдении всех правил рационального питания можно быть уверенной в том, что кроха получит всё необходимое для своего полноценного развития без каких-либо последствий.

Самым ярким моментом в жизни каждой женщины становится рождение ребенка. Счастливые минуты сопровождаются волнением о здоровье малыша и матери.

Как правильно питаться, чтобы ребенок набирал вес, а молоко содержало все необходимые элементы, необходимые для роста ребенка? Какие продукты предпочтительно употреблять для улучшения лактации грудного молока в первый месяц после родов? Эти вопросы задают себе все новоиспеченные родители.

Питьевой режим кормящей мамы

Известно, что при кормлении грудью необходимо пить много жидкости, не менее 2 литров в день. В качестве напитков могут служить молочные продукты – молоко, ряженка, кефир, йогурт, а также соки, компоты из сухофруктов и отвар шиповника.

Бытует мнение, что улучшается состав молока и увеличивается его выработка при употреблении горячего чая с молоком или сливками. Лучше употреблять напитки в теплом или горячем виде, тогда объем грудного молока увеличивается.

Необходимо варьировать напитки для поддержания витаминного баланса. Отвар шиповника содержит аскорбиновую кислоту и витамины Р, В. Молочные продукты богаты кальцием, необходимым для роста ребенка.

Компоты из сухофруктов и соки включают витамины С, А, Р, В. Особенно благоприятны для кормящей мамы соки из моркови, яблока, тыквы, персика. Сливовые компоты и соки можно пить с интервалом 5-6 дней, так как их употребление вызывает расслабление кишечника у ребенка.

Категорически запрещается употреблять алкогольные напитки, в том числе пиво и газированные сладкие напитки, поскольку это может негативно отразиться на пищеварении и общем состоянии малыша.

Кофеин в больших дозах, употребляемый с кофейными напитками, может привести к расстройству нервной системы ребенка, поэтому следует ограничивать употребление кофеин содержащих напитков.

Питание - что можно есть кормящей маме?

Рекомендации по поводу того, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов включают три основных правила:

1. 1) Продукты должны быть свежими, натуральными и правильно приготовленными;
2. 2) Исключить из рациона острую, копченую, жареную и жирную пищу;
3. 3) Не употреблять продукты, которые могут вызвать аллергию у грудного ребенка.

Технология приготовления пищи для кормящей матери должна отличаться тем, что блюда после термообработки обязаны сохранять как можно больше минералов и витаминов. С этой позиции советуют не варить долго овощи, не кипятить вторично первые блюда, готовить овощные рагу, слегка обжаривая ингредиенты. Салаты следует готовить непосредственно перед употреблением, крупно нарезая овощи.

Что касается соли, то ее прием необходимо ограничить, поскольку употребление соли в большом количестве может привести к задержке воды в организме, что провоцирует нарушение солевого и электролитного баланса.

Не следует покупать продукты на стихийных рынках, важно приобретать товары проверенного качества только в супермаркетах или продуктовых магазинах. С осторожностью вводить в рацион новые продукты, чтобы уловить реакцию ребенка на появление новых ингредиентов. Здоровье ребенка зависит от настроения мамы, ее состояния, питания и режима. Как правило, у спокойных, дисциплинированных мамочек растут здоровые малыши.

Каждая кормящая женщина должна соблюдать диету, исключая копчености, острые блюда, жаренные и жирные продукты. Все эти блюда не полезны ни маме, ни ребенку.

Кроме того, они могут вызвать расстройства в организме женщины, дискинезию желчного пузыря, застой и воспаление в печени, гастрит, панкреатит. Нарушения работы желудочно–кишечного тракта у женщины нежелательны для ребенка, поэтому следует придерживаться определенных правил.

Многие продукты, употребляемые кормящей матерью, вызывают аллергические реакции у грудного ребенка. Требуется употреблять в небольших количествах шоколад, клубнику, морепродукты, икру. Не следует пить цитрусовые соки и принимать в пищу экзотические фрукты. В летний период кормящей маме лучше ограничиться теми фруктами, которые растут в своем регионе. Полезны плоды яблони, груши, черешни, абрикосы, айвы.

Для достижения баланса углеводов, жиров и белков пища должна отличаться разнообразием. Включение в рацион достаточного количества овощей и свежих фруктов поможет сохранить витаминный баланс в организме женщины и малыша. Полезны отварные картофель, морковь, свекла, зеленый лук, брокколи.

Рекомендуется употреблять хлеб с высевками и отрубями, обогащенный витаминами группы В. Благоприятно для малыша употребление таких блюд, как овощной суп, гречневая и пшеничная каши, рыба, нежирный сыр. Рис следует употреблять не часто, так как у ребенка может появиться запор. Яйца так же следует употреблять с осторожностью: не чаще двух раз в неделю.

Большую роль играет витамин Д в организме ребенка, поэтому требуется включать в рацион жирную рыбу, насыщенную полезными элементами и омега-3 кислотой. Речную рыбу употреблять также без злоупотребления, подвергая длительной термообработке, поскольку она бывает часто зараженной гельминтами.

Полезны такие блюда из рыбы как уха, рыбные тефтели, фаршмаг. Чтобы восполнить дефицит витаминов в зимнее время, рекомендуется чаще употреблять салаты из отварных овощей - винегрет, шубу, оливье. Много полезных веществ и витамин С содержится в квашеной капусте, засоленных яблоках, арбузе.

В рацион кормящей мамы должны входить хлебобулочные изделия: нежирное печенье, песочные пирожные, выпечка с фруктами, ржаные сухарики. Необходимо включать в блюда сливочное, оливковое, льняное, кукурузное масло. Мясо предпочтительно готовить путем тушения или отваривания. Очень полезно мясо кроля, телятины, курицы, баранины.

Чтобы облегчить готовку и сэкономить время, можно заранее мясо перекрутить и фарш разделить на порции. В морозильнике держать порционный мороженый фарш и каждый день делать тефтели, котлеты, биточки, запеканки на любой вкус. В возрасте 6-7 месяцев малыша можно прикармливать мясом, поэтому фарш всегда пригодится для готовки мясных блюд для матери и ребенка.

В качестве первых блюд можно готовить суп овощной, грибной, гречневый, чечевичный, с фрикадельками или галушками. Каши на основе овсяной, гречневой, кукурузной крупы дают энергию и обогащают организм минералами и витаминами. Лучше принимать пищу 5-6 раз в день, а между перерывами пить соки, компоты и минеральную воду.

Питание женщины во многом влияет на рост ребенка, его развитие и общее состояние. Поэтому кормящей маме необходимо заботиться не только о ребенке, но и собственном питании и здоровье.

При употреблении кормящей женщиной в первый месяц после родов таких продуктов как белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, огурцы, редис и виноград не редко возникают проблемы с пищеварением у маленького ребенка.

Происходит вздутие живота, малыш становится беспокойным. Бобовые культуры (горох, сою, фасоль) следует ограничить или вообще исключить из рациона кормящей женщины в зависимости от поведения ребенка при употреблении этих продуктов.

Не следует употреблять маринады, соленья, продукты, содержащие консерванты и красители. Никогда не нужно рисковать, употребляя грибы, купленные на рынке. Они могут быть условно съедобными и представлять угрозу для жизни и здоровья ребенка.

Перекусы

Если мама проголодалась, то в качестве перекуса можно использовать ржаные сухарики, свежие фрукты и овощи, йогурт, нежирный сыр или творог, молочные коктейли. Организм всегда подает знак о том, чего ему не хватает.

Жажда подает сигнал о том, что в организме недостаточно жидкости для лактации молока, определенные вкусовые пристрастия говорят о нехватке тех или иных ингредиентов или витаминов в организме. Ели хочется орехов, можно съесть немного миндаля, если тянет на сладкое, попробуйте замороженные фрукты, курагу, мармелад, пастилу.

При нехватке в организме витамина С хочется съесть соленые огурцы или маринованные помидоры. Не следует много употреблять солений, лучше восполнить недостаток витамина С при помощи чая с лимоном, киви, настойки шиповника или отвара крапивы.

Можно ли молоко кормящей маме?

На счет молока у специалистов бытует двоякое мнение - одни утверждают что молоко пить можно, если у ребенка нет аллергии на молочку (можно проверить сдав соответствующие анализы), кроме этого разрешено употреблять также нежирный творог и сметану.

Мнение другой стороны - молочные продукты исключить из рациона, максимум что разрешается это добавлять небольшие порции молока в чай или кашу.

В случае, если вы решили попробовать молоко - предварительно сдайте анализы, чтобы узнать есть ли у ребенка аллергия на молочный белок. Если анализы сдать нет возможности, тогда следите чтобы у ребенка не появилась сыпь, в этом случае необходимо прекратить употреблять молочные продукты

Можно ли семечки кормящей маме?

По количеству аллергических реакций семечки находятся на втором месте, после молока. В связи с этим не советуем употреблять этот продукт во во время кормления.

Можно ли хурму кормящей маме?

Не рекомендуется употреблять этот продукт в количестве более 2-х штук в день, т.к он тоже являтся сильным аллергеном. Хурма обязательно должнать бысть спелой, обращайте на это внимание при покупке.

Помимо негативных фактором хурма имеет ряд полезных свойств: укрепление имунной системы, профилактика анемии, способствует роску костной ткани ребенка, помогает наладить работу кишечника, а также восполняет кальций в организме матери.

Как улучшить состав молока?

При недостатке молока советуют пить больше горячих напитков. К таковым относится какао, чай с добавлением сливок, теплый молочный коктейль с добавлением фруктов.

К какому врачу обратиться для лечения?

Если после прочтения статьи вы предполагаете, что у вас характерные для этого заболевания симптомы, то вам стоит

Роль грудного вскармливания довольно сложно переоценить. Что уж тут говорить, если даже на упаковках детской смеси производители пишут о важности кормления крохи именно грудным молоком.

Если новоиспеченная мама приняла решение кормить малыша своим молоком, ей стоит пересмотреть свой рацион питания, так как многие продукты могут не понравиться ребенку и даже навредить ему.

Что нельзя есть кормящей матери

• В первую очередь, это алкогольные напитки.
  Однако в каждом правиле есть исключения. Например, вы пришли в гости и там вас настойчиво просят поднять бокал за именинника. В таком случае лучше не пререкаться, и сделать глоток-другой вина. Главное, не злоупотреблять. Также обходите стороной крепкие напитки (водка, коньяк и пр.) и шампанское, так как в нем содержится огромное количество газов, которые незамедлительно спровоцируют колики у грудничка.
• Также следует отказаться от потенциальных аллергенов: цитрусовых, шоколада, клубники, морепродуктов, красных фруктов, овощей и ягод.
  Расспросите у своей мамы и свекрови, была ли у вас и у вашего мужа аллергия в детстве и на что. При наличии таковых их также стоит добавить список того, что нельзя есть при грудном вскармливании.
• Далее по списку идут продукты, которые служат причиной вздутия животика крохи и коликов. Это бобовые: горох, фасоль, чечевица, черный хлеб, виноград и газированные напитки.
• Еще необходимо ограничить употребление острых растений со специфическим запахом (лука, чеснока, а также горчицы, хрена и т. д.) из-за их способности влиять на вкус и запах молока. Вашему малышу может не понравится такой вкус, и он откажется от ранее любимого лакомства.
• Кондитерские изделия, сладости и шоколад, к сожалению, тоже относятся к списку продуктов, что нельзя есть кормящей матери.
• Кофе и крепкий чай. Из-за высокого содержания кофеина эти напитки отрицательно воздействуют на нервную систему малыша.
• Изделия с высоким содержанием консервантов и красителей.
• Сало и жирное мясо. Эти продукты плохо перевариваются.
• Жареные блюда. Они также вредны из-за высокого содержания канцерогенов.

Список того, что нельзя есть при грудном вскармливании получился достаточно внушительным по размерам. Но не спешите расстраиваться, ведь есть еще и немаленький список того, что можно есть кормящей матери.

Что можно кушать кормящей матери

В общем случае, маме нужно питаться так, как питались наши дедушки и бабушки. Кушать продукты, которые произрастают в наших широтах и употребление которых привычно нашему организму. Это значит, что экзотические фрукты лучше заменить нашим яблоком, грушей. А вот молодой маме из Африки, наоборот, нужно воздержаться от яблок и отдать предпочтение бананам.

Нужно придерживаться здорового питания, отказаться от жирного, жареного, копченого и различных полуфабрикатов.

На этих простых правилах и базируется алгоритм выбора тех продуктов, что можно кушать кормящей маме новорожденного.

Однако необходимо помнить, что первые месяцы жизни малыша его желудочно-кишечный тракт еще не приспособлен к пище в полной мере, поэтому в этот период следует придерживаться более жесткой диеты.

Чем питаться кормящей маме в первый месяц

• Кисломолочные продукты.
• Нежирные сорта мяса (индейка, говядина, крольчатина).
• Белые и зеленые овощи (откажитесь от капусты – она провоцирует образование коликов).
• Фрукты – очищенные яблоки, бананы. Их следует употреблять осторожно и в небольшом объеме, так как сахара, содержащиеся в лакомстве, могут спровоцировать брожение в желудке вашей крохи. Также следует помнить о возможной аллергической реакции – избегайте экзотических и ярко окрашенных фруктов.
• Крупы (рис, гречка, макароны без содержания глютена).
• Рыба (белые сорта).
• Напитки (некрепкий чай, компоты).
• Сладкое (мармелад, зефир, сухое печенье). В ограниченном количестве.

Вот мы и разобрались, чем кормить кормящую маму в первый месяц.
А чтобы диета при грудном вскармливании не казалась такой уж страшной, определимся с тем, что из сладкого можно кормящим мамам.

Что же из сладкого можно употреблять в пищу кормящей маме?

• Зефир. Эта сладость не только чрезвычайно вкусная, но и полезная. Оказывается, зефир выводит токсические вещества и соли тяжелых металлов из организма. Также он снижает количество холестерина в сосудах. При этом в зефир богат железом и фосфором, которые оказывают положительное воздействие на ногти и волосы.
  Но употреблять эту полезную вкусность нужно в умеренном количестве, ведь в ней содержится также большое количество сахара.

• Мармелад. Он характеризуется такими же полезными свойствами, что и зефир.
  Опять же, нужно знать меру.
• Печеные яблоки и груши. Это вкусное лакомство легко и быстро готовится. При этом оно нисколько не навредит вам и вашему ребенку.
• Фрукты. Выбирайте плоды, произрастающие в наших широтах и не красного цвета.
  Перечень получился не такой уж и большой, но при правильном подходе этим можно вполне удовлетворить свою потребность в сладком.

А теперь определимся со списком необходимых для молодой мамы продуктов питания.

• Творог, сыр и другие кисломолочные продукты. Являются источником кальция, легко усваиваются и создают здоровую микрофлору.
• Овощи и фрукты. Поставщики витаминов, минеральных веществ и легкоусвояемых углеводов.
• Крупы. Высокая энергетическая ценность.
• Мясо. Источник белка, аминокислот и витаминов.
• Хлеб грубого помола (желательно, бездрожжевой). Кладезь витаминов и микроэлементов.

Все эти продукты обеспечат и маму, и малыша необходимыми веществами для полноценного развития.

Также маме грудничка следует усвоить одно простое правило.

Правило нового продукта

Вводите в рацион не более одного нового продукта в день небольшой порцией и внимательно следите за реакцией малыша. Если кроха спокоен весь день, никаких покраснений и высыпаний на коже не обнаружено, поноса и запора нет, значит, продукт прошел проверку. На следующий день вы можете попробовать съесть чуть больший объем.

Почему только одно новшество в день?
Так вы сможете определить, на что именно у ребенка аллергия, и тут же обезопасить его от источника аллергической реакции.

Если же выяснилось, что у грудничка аллергия на хурму, которую вы так сильно любите, не расстраивайтесь. Вам необходимо временно отказаться от любимого лакомства, а через месяц-другой можно снова попробовать небольшой кусочек. Возможно, подросший малыш за это время научился справляться с аллергеном.

Итак, мы выяснили, что кормящей маме нужно:

1. Питаться простыми и понятными продуктами, которыми питались наши предки.
2. Следить за возможным проявлением аллергической реакции у крохи на новый продукт.
3. Пить много жидкости. Лучше употреблять обычную воду.
4. Ограничить количество сладкого, особенно в первые месяцы, так как оно вызывает брожение в животике у ребенка.
5. Отказаться от жирных, копченых, маринованных и жареных блюд, а также тех, в составе которых содержатся консерванты и красители.
6. Исключить из меню продукты со специфическим запахом.
7. Быть в состоянии душевного спокойствия, тогда и малыш будет спокоен и счастлив рядом с мамой.

Многим мамам известно, что беременность и кормление «высасывают из организма все соки», добавляя немало проблем со здоровьем к уже существующим, если неграмотно подходить к вопросу питания. Регулярное употребление полезных продуктов — это гарантия качества и количества молока, здоровье мамы и малыша, а также силы, без которых в этот сложный энергозатратный период просто не обойтись.

Какие продукты на столе кормящей мамы будут самыми полезными?

1. Рыба
   В первую очередь, речь идет о семге – самом бесценном продукте для кормящей мамы. Почему? Потому что именно в семге вы найдете тот «комплект» полиненасыщенных жирных кислот, от которых зависит развитие нервной системы крохи и мамино здоровье и настроение (данные элементы – отличное средство для профилактики послеродовой депрессии). Во избежание аллергии на белок у крохи, маме следует употреблять семгу в дозированных количествах – достаточно кусочка 60-80 г. (максимум 350 г в неделю любых лососевых). И конечно исключено в период кормления употребление семги в соленом и копченом виде.
   
   
   
   В чем польза семги:
   • Отсутствие углеводов.
   • Большое количество белка (почти половина продукта).
   • Восстановление баланса микроэлементов/витаминов при употреблении 70 г семги хотя бы раз в неделю.
2. Молочные продукты
   В период кормления для мамы чрезвычайно важны молочные продукты в качестве источника белка, витаминов В и D, кальция для костной системы крохи. Для пополнения ресурсов организма на собственные нужды и нужды малыша, следует ежедневно употреблять кефиры, ряженку, йогурты, сыр (зернистый и полутвердый) и творог, сырники и сгущенное молоко (без сахара), творожные запеканки и пр.
   
   
   
   Что касается цельного коровьего молока – его рекомендуется на время исключить из рациона, во избежание аллергии у малыша.
3. Нежирное мясо и масло
   Данный продукт относится к необходимой для мамы железосодержащей пище для восполнения дефицита энергии, витамина В12 и белка. Речь идет об отварном мясе (либо фрикадельках, тефтелях и пр.) следующих сортов – белое мясо птицы, язык, говядина, кролик, индейка.
   
   
   
   Мясо следует вводить в меню хотя бы через день (лучше – ежедневно).
   Не забываем о масле: суточный рацион этого продукта – 15 г подсолнечного и около 25 г сливочного.
4. Орехи
   Этот продукт для мамы тоже является незаменимым. Но только после осторожной проверки на аллергическую реакцию и по чуть-чуть (20 г в день, не более). Свойства у орехов разные – у каждого ореха — свои. И некоторые могут даже навредить.
   
   
   
   Поэтому запоминаем:
   • Кедровые
     Самые полезные для кормящей мамы. Преимущества: наименее аллергенные, высокий индекс питательности, легкая усвояемость, не оказывают раздражающего действия на ЖКТ, ускоряют процессы регенерации, помогают в заживлении слизистых и пр.
   • Грецкие
     Эти орехи повышают жирность/усвояемость молока благодаря ненасыщенным омега-3 кислотам. Главное — не увлекаться, во избежание колик и вздутия животика у крохи. Также стоит помнить о высокой аллергенности грецких орехов (начинайте вводить их с осторожностью).
   • Миндаль
     Благодаря антиоксидантам, способствует снижению усталости и помогает в борьбе с истощением.
   • Кокос
     Полезен для улучшения работы ЖКТ, богат клетчаткой, белком и витаминами А, Е.

   Самыми аллергичными орехами признаны фундук и арахис. От их употребления лучше воздержаться на время кормления.

5. Фруктовые напитки, фрукты
   О пользе фруктов и напитков их них для кормящих мам знают все. Специалисты рекомендуют дважды в день употреблять ягодные/фруктовые напитки и фрукты – отличный источник витаминов для мамы и крохи (всего около 300 г фруктов/ягод + 200-300 мл напитков).
   
   
   
   Наиболее полезными будут:
   • Черника, черешня, вишня, сморода, крыжовник.
   • Вишня, сливы (в компотах, отварах, пюре), груша (без кожуры, с осторожностью), яблоки (без кожуры, в печеном виде), бананы (источник калия), персики («витамины» от депрессии), абрикосы.
   • Соки и другие напитки с мякотью – консервированные и свежие. Предпочтение лучше отдать напиткам, предназначенным для питания малышей.

   Тропические фрукты на время кормления следует исключить. А также фрукты красных и оранжевых цветов. Главное правило при введении нового фрукта в рацион: 3 дня на проверку, не смешивая с другими фруктами. Если аллергии нет – значит, употреблять можно.

6. Коричневый рис
   Если проблема набора лишнего веса присутствует (у мамы или малыша) – пора снижать количество углеводов в рационе. Но снижать правильно – сохраняя свою активность и качество молока. В этом поможет коричневый рис, который пополнит запасы энергии мамы и обеспечит организм тем числом калорий, которое необходимо для выработки полноценного качественного молока. Просто заменяйте привычный белый рис коричневым.
   
   
   
   Полезные свойства продукта :
   • Наличие нужных пищевых волокон и гамма-оризанола.
   • Наличие аминокислот, богатый химический состав.
   • Помощь при появлении отеков (выводит лишнюю жидкость).
   • Отсутствие клейковины (глютена).
   • Вяжущее и обволакивающее действие.
   • Восполнение дефицита минеральных солей.
   • Улучшение сна, цвета лица, состояния волос (при регулярном употреблении).
   • Питание нервной системы (витамины группы В).
   • Вывод токсинов, радионуклидов и шлаков.

   И многие-многие другие полезные свойства.

7. Яйца
   Для роста крохи и формирования его костной системы наиболее полезный элемент – витамин D. И яичный желток – это универсальный его источник. Правда, с куриными яйцами придется немного подождать – они являются весьма мощными аллергенами (особенно яичные белки). А вот перепелиные яйца будут очень даже кстати в мамином рационе.
   
   
   
   Полезные свойства:
   • Множество витаминов.
   • Легкая усвояемость.
   • Профилактика множества вирусных заболеваний.
   • Помощь в работе сердца и системы пищеварения.
   • Наличие протеинов, жиров и фолиевой кислоты для нормализации гормонального фона мамы.

   Конечно, набрасываться на яйца не следует – начинайте осторожно (как и с куриными). Для начала – не более 1 яйца в день. Данный продукт можно употреблять сырым, но на период кормления рекомендуется есть их исключительно в вареном виде.

8. Цельнозерновой хлеб
   Не только будущая мама нуждается в фолиевой кислоте – кормящей маме она нужна не меньше. А также крохе – для нормальной работы органов и систем. И поможет в этом цельнозерновой хлеб, мюсли и макаронные изделия, произведенные из грубой муки. Данные продукты – источник фолиевой кислоты, железа, клетчатки, витамина В и пр.
   
   
   
   Цельнозерновой хлеб поможет также решить проблемы ЖКТ, снизить чувство голода, зарядиться полезной энергией. Полезен продукт и при анемии, высоком холестерине, нарушенной работе нервной системы. Достаточно пары ломтиков хлеба с утра либо за обедом.
9. Зеленые овощи
   О свойствах зеленых овощей написано немало, но для кормящих мам они будут особенно полезны – именно в зеленых овощах (а также в зелени) содержится тот «боекомплект» витаминов, в котором нуждается женщина в период кормления своего крохи.
   
   
   
   Зеленые овощи – это…
   • Витамин А, кальций.
   • Железо, витамин С.
   • Антиоксиданты.
   • Низкая калорийность.
   • Клетчатка и пр.

   В ежедневном меню должно присутствовать не менее 400 г свежих либо термически обработанных овощей. В первую очередь, обращаем внимание на зеленый салат и зелень, на брокколи, кабачки и шпинат.
   И, конечно, не забываем про тыкву, морковь, свеклу, баклажаны – они тоже лишними не будут.

10. Сухофрукты
    Этот продукт представляет собой «ударный» спектр витаминов вкупе с углеводами, органическими кислотами, клетчаткой и пр. Сухофрукты, наиболее полезные для кормящей мамы — курага и чернослив. В день рекомендуется употреблять около 100 г сухофруктов. Правда, не в первые 2 недели кормления – чуть позже, иначе животик крохи просто не справится с таким количеством микроэлементов.
    
    
    
    Лучше всего использовать сухофрукты в компотах, а в сухом виде – после того, как чаду исполнится 3 месяца. Есть сухофрукты горстями, смешивая изюм, курагу и чернослив, не следует. Начинайте понемножку и вводите по одному фрукту.

Рождение ребенка полностью изменяет жизнь его родителей. Особенно у мамы - у нее нет даже свободной минутки: стирки, прогулки, кормления, купания и т. д. Еще и полностью меняется – это очень важно для кормящей женщины. Ведь она кормит грудью, и все что съест – прочувствует и малыш, а ему нужны только полезные и питательные микроэлементы. Список продуктов для кормящих матерей, конечно, невелик и для приготовления разных блюд придется запастись фантазией. Немаловажно и то, что в младенческом возрасте, ребенок очень чувствителен к продуктам питания, и нужно контролировать, чтобы пища, которую употребляет мама, не вызвала у него диатез, или аллергию.

Список продуктов для кормящей мамы

Надеемся, что опираясь на него, женщине будет гораздо проще придумать по своему вкусу и реакции ребенка на продукты, разнообразные и питательные завтраки, обеды и ужины.

1. Мясо: говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина (и яйца).
2. Нежирные сорта рыбы: треска, хек, судак, карп.
3. Крупы: гречневая, овсяная, пшеничная, рис.
4. Масло: сливочное, оливковое, растительное.
5. Хлеб можно кушать любой, но предпочтительным является с отрубями, а если белый, то слегка подсушенный или, проще говоря, «вчерашний».
6. Кисломолочные продукты: йогурт (без добавок и фруктов), творог нежирный, кефир, ряженка, сливки.
7. Овощи и фрукты нужно выбирать по сезону и из тех, которым свойственно произрастать в вашей местности.
8. Сухофрукты: инжир, курага, чернослив.
9. Орехи: грецкие и кедровые.
10. Специи и зелень: тимьян, чабер, мелисса, мята, укроп, зеленый лук, петрушка, лаврушка, шиповник, базилик.
11. Печенье и сладости. В этот период можно есть только сухое и без добавок печенье: сушки, баранки, крекеры. Из сладостей можно только сладкий чай с сахаром, сгущенное молоко, белый пломбир из натуральных ингредиентов и также без добавок.
12. Семечки.
13. Напитки: зеленый, травяной или не крепкий черный чай с молоком без добавок, вода не газированная, брусничный или клюквенный морс.

Этот список разрешенных продуктов кормящей маме нужно все равно употреблять с осторожностью и в умеренных количествах, так как у младенца могут появиться: аллергические реакции, колики, запор, несварение, диарея, высыпания и прочие негативные реакции организма на новые для него продукты.

Многие опытные мамочки рекомендуют вести пищевой дневник, в котором можно записывать все продукты, и реакцию на них у малыша. Тогда будет проще исключить из списка продуктов для кормящих матерей нежелательный ингредиент, на который организм ребенка реагирует негативно.

Список запрещенных продуктов для кормящей мамы

Конечно же, существует великое множество продуктов, которые для кормящих матерей идут под знаком строжайшего запрета. К ним относятся:

Колики у младенцев

Чтобы ребенок не имел коликов, нужно исключить или свести до минимума прием в пищу газообразующих продуктов. Если питание кормящей матери и список продуктов подобраны правильно, а колики продолжаются, значит, надо обратить внимание на свое здоровье. Возможно, у мамы в организме недостает каких-нибудь ферментов для полного переваривания или расщепления пищи, отсюда и у ребенка, конечно же, появятся проблемы в усвоении материнского молока.