Можно ли каждый день обливаться холодной водой. Обливание
Закалятся ты можешь начать с самой простой процедуры — ежедневного пребывания на открытом воздухе 2-3 часа. Плюс к этому постоянное проветривание жилого помещения, сон при открытой форточке или окне.
Все методы з акаливания — увеличивают работоспособность организма, снижают заболеваемость, особенно простудного характера, улучшают самочувствие. Если заниматься спортом, делать на улице, то эффект от этого только усилится.
Закаляться водой можно тремя способами — обтиранием, обливанием и купанием .
Закаливание холодной водой по методике
1. Обтирание полотенцем, губкой или ладонью
Обтираться ты можешь выжатым полотенцем, губкой или ладонью. Температура воды должна быть сначала 32-34 градуса С и постепенно надо довести ее до 12-16 градусов. Начинать обтирание нужно от рук и ног к центральной части тела.
2. Обливание холодной водой с ведра
Если ты начал закаливание холодной водой обливанием, то сначала температура воды должна быть не менее 30 градусов. Постепенно доведи ее до 12-15 градусов. Обливаться следует не более полутора минут.
3. Польза контрастного душа для организма
Очень полезно принимать контрастный душ, то есть душ со сменой температуры воды. Начинать следует с обливания горячей водой, а заканчивать холодной. Пребывание под одной температуры — около сорока секунд, смена температур — не более 3 -4 раз.
О пользе и правилах закаливания вроде бы знают все. Однако люди совершают ошибки, которые не только укрепляют здоровье, а даже вредит ему. В чем же они заключаются?
Как правильно закаляться — способы закаливания
1. Закаливающие процедуры нельзя прерывать ни при каких обстоятельствах.
Действительно, один из основных принципов обливания холодной водой – систематичность. Однако веская причина для прерывания курса процедур все-таки существует. Это любое острое заболевание, сопровождающееся повышенной температурой.
2. Самый прогрессивный метод закаливания – шоковый
Прогрессивный – безусловно, но не безопасный ли? В его основе лежит резкий перепад температур, который, по мнению его сторонников, наиболее эффективен. Так как позволяет организму быстро мобилизовать все свои силы и противостоять болезням. Поэтому совет такой – практикуйте этот метод под наблюдением опытного специалиста.
3. Ежедневный контрастный душ – прекрасное средство закаливания
Научные наблюдения показывают, что закаленность организма возрастает лишь в том случае, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. То есть, если вы каждый день хоть ненамного либо уменьшаете температуру воды, либо увеличиваете время пребывания под ней – это закалка. В противном случае это лишь бодрящая процедура.
4. Ходьба босиком по снегу или холодной траве – один из наиболее простых и эффективных способов закаливания
На стопе находится множество нервных окончаний, связанных со всеми органами тела человека. Например, ноги рефлекторно связаны с гландами, что позволяет закаливать горло. Кроме того, при ходьбе по неровным поверхностям происходит , благодаря которому тонизируется весь организм.
Ошибка многих женщин в том, что эта процедура кажется им самой «нестрашной» и потому не требующей подготовки.
Однако, будучи исключительно сильным средством воздействия на организм, этот метод требует особой осторожности и постепенности. На стопе находятся проекции всех органов.
А потому риск получить серьезное заболевание, например почек, намного выше, чем при неправильном приеме того же контрастного душа. Потому эту процедуру можно начинать лишь после того, как будет пройден первоначальный курс закаливания.
Закаливание водой – только для абсолютно здоровых людей
Это суждение относится лишь к моржеванию. Но, чтобы укрепить здоровье и повысить иммунитет, вовсе не обязательно нырять в прорубь.
Обтирание мокрым полотенцем, контрастный душ, ножные и ручные ванночки, полоскание горла холодной водой – за редким исключением эти процедуры доступны практически всем.
К тому же людям, например, с хроническими заболеваниями дыхательных путей, закалка необходима даже в большей степени, нежели здоровым. Другое дело, что повышать интенсивность закаливающих процедур в таком случае необходимо очень осторожно и желательно под контролем врача.
Закаленному человеку грипп и простуда не страшны.
От частых простудных болезней правильное закаливание действительно может уберечь. Но грипп – это вирусное заболевание. Поэтому даже хороший иммунитет не является стопроцентной гарантией защиты от него.
Из этой статьи Вы узнали как правильно закаляться .Ежедневные обливания водой по методике, прибавят Вам здоровья и улучшат самочувствие. Закаляйте себя и будете здоровы!
Буду рада видеть Вас снова на моем .
Обливание
Организм человека не может самостоятельно справиться с вирусами, когда ослаблен иммунитет. Поднять его можно пропив курс витаминов и пробиотиков, сбалансировав питание или же воспользоваться недорогим, но очень эффективным способом – обливание холодной водой .
Обливание холодной водой в чем польза
Когда человек начинает закаляться при помощи холодной воды, его организм менее критично реагирует на холод и снижается риск заболеть, особенно это важно в сезон простуд.
В организме лимфоциты и моноциты начинают вырабатываться в больших количествах и препятствуют заражению различными инфекциями.
Помимо этого улучшается теплообмен. Во время обливания холодной водой кожные капилляры сужаются, и уменьшается приток крови, вследствие чего температура кожи становится ниже и организм начинает экономить тепло.
Также укрепляются сосудистые ткани. В результате обливания стимулируется сердце и сосуды, возрастает обеспечение внутренних органов кровью. Сосуды начинают более интенсивно сужаться и расширяться, повышая эластичность тканей, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
В результате выработки норадреналина повышается работоспособность и улучшается метаболизм. Но помимо всех плюсов существуют и недостатки обливания холодной водой.
Когда организм человека сильно ослаблен и не подготовлен к закаливанию, то обливание может усугубить ситуацию и вызвать заболевания верхних дыхательных путей. В этом случае необходимо использовать контрастный душ, он подготовит тело к смене температуры.
Если существуют проблемы с почками, то стоит отказаться от обливания, поскольку холодная вода повышает выработку гормонов надпочечников и переохлаждение может привести к уменьшению функциональности почек.
Неправильное обливание не только не принесет никакой пользы, а наоборот только ухудшит состояние организма.
Правильное обливание холодной водой
Процедура
Неподготовленный организм может дать сбой и результатом обливание холодной водой будет простуда.
Нельзя просто встать с утра и резко решить закаляться. сначала необходимо подготовить организм воздушным закаливанием.
Воздушное закаливание подразумевает прогулки на свежем воздухе, желательно вечеров, так как к вечеру температура воздуха снижается, принятие воздушных ванн дома, увеличивая длительность процедуры.
Как правильно обливаться холодной водой
Для того чтобы взбодрить организм лучше всего обливаться с утра. Тем, кто только начал закаливаться не стоит мочить голову, желательно для начала начинать обливание с ног.
Сначала температура воды должна быть 28-30 градусов, далее через каждые несколько дней снижать температуру на пару градусов. Все будет зависеть от того как быстро проходит адаптация к новой температуре, это может быть как 2 дня, так и 7. Желательно довести температуру до 15 градусов, если вы себя хорошо чувствуете, то можно и до 10 градусов. Главное чтобы вам было комфортно, необходимо тщательно прислушиваться к своему организму.
Процедуру нужно делать быстро и четко, но так чтобы вода попала на все участки кожи, иначе организм быстрее замерзнет, нельзя допускать переохлаждения.
После обливания необходимо тщательно обтереться полотенцем и выпить горячий чай, для того чтобы организм снова согрелся.
Очень важно чтобы в помещении не было сквозняков, иначе простудиться проще простого.
Эту процедуру необходимо проводить регулярно, так как пока организм полностью привыкнет к низким температурам пройдет порядка 2 месяцев, а отвыкнет уже через 1-2 недели.
Виды закаливания
На сегодняшний момент существует несколько видов закаливания организма:
- Обливание водой с постепенным снижением температуры. Обливание начинается с водой температурой наиболее привычной организму и постепенно снижается до 10-13 градусов. При данном виде организм испытывает наименьший стресс, так как температура снижается поэтапно и человек быстро к ней адаптируется.
- Обливание небольшими порциями. В данном случае закаливание начинается сразу с холодной воды, но оно также происходит поэтапно. В первую очередь обливаются ступни, так продолжать пару дней, пока они привыкнут, и производить обливание уже до колен. После чего обливать ноги уже полностью и так далее доходя до головы. Главное, чтобы тело успело привыкнуть и обливание не доставляло дискомфорта.
- Контрастный душ или контрастное обливание. Более щадящий вид закаливания, поскольку контакт происходит поочередно с теплой и холодной водой. Важно, чтобы разница температур был не менее 15 градусов.
Окунание в холодную воду, зимой. Новички могут производить процедуру прямо в ванне. Для начала необходимо полностью погрузиться в воду на 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10 сек., но, не доводя до промерзания организма.
Методика обливания водой, о которой я Вам расскажу в этой статье, на сегодняшний день является самой эффективной методикой обливания водой во всем мире.заключается в том, что вода должна быть температурой ниже 11 градусов по Цельсию. Вот и весь секрет. (Читайте: снижение веса и похудение).
Теория про обливание холодной водой
Смысл обливания холодной водой, температура которой ниже 11 градусов, в том, что она изнутри разогревает тело до 42 градусов, то есть вы не сможете получить переохлаждение и заболеть, это и есть весь секрет. (Читайте: о вреде ГМО).
Но многие люди не верят до конца в возможное обливание, не соблюдают нужной температуры воды и поэтому болеют. Таким образом, можно заработать воспаление лёгких, болезни суставов и бронхит. Так оно и будет, если вода будет выше 11 градусов. Лучше вообще тогда никакой водой не обливаться, иначе болезнь неизбежна.
Так же хочу сказать, что обливание холодной водой по данному методу – это самая эффективная противоопухолевая профилактика. Обливание выводит радиацию из организма человека и этому есть доказательства. (Читайте: собриология).
Ученые решили провести опыты, проверить достоверность данного метода. Опыт заключался в следующем: 20 подопытных крыс одинаково облучали. 10 особей из 20 ежедневно утром и вечером обливали холодной водой. Результат был неожиданным. Все 10 крыс, которых обливали холодной водой, выжили. Остальные погибли от рака. (Читайте: семья и дети).
Это здоровый образ жизни , который должен вести каждый человек. Жить активно, быть здоровым и бодрым, радоваться жизни, людям, природе - это станет результатом закаливания. Будьте здоровы!
Правила закаливания организма
1. Температура воды должна быть ниже 11 градусов по Цельсию. Выливать воду на себя нужно 1-2 секунды, не больше.
2. После того как вы облились вытирайтесь полотенцем, растирайте кожу, до красноты, таким образом Вы еще сильнее запустите Ваше кровообращение.
3.Лучше всего обливаться стоя на улице, но если у вас нет такой возможности, обливайтесь дома в ванной.
4. Перед тем как облиться водой, можете помолиться Богу или настроиться на все позитивное (состояние здоровья, хорошее настроение, удача во всем) затем облиться водой.
5. Можно сразу на себя выливать любое количество воды.
6. Если вы делаете утреннюю зарядку , либо бегаете по утрам , лучше сначала облиться, затем приступать к зарядке. Обливание водой вам хорошо запустит кровообращение и вам будет намного лучше делать физические упражнения.
7. Если вы хорошо себя чувствуете, обливайтесь 2 раза в день утром и перед сном или в любое удобное для вас время. Почему 2 раза в день? Ведь вы настроились на оздоровление, облились, легли спать, Вы спите, а в это время организм излечивается от болезней.
8. Во время простуды или гриппа смотрите по своему организму, лично мне обливание помогает выздороветь, но пусть каждый смотрит по себе индивидуально, чтобы не сделать себе хуже.
9. При варикозном расширении вен обливаться запрещено, ведь обливание стимулирует кровообращение и может оторваться тромб, что приведет к смерти.
10. При артрите, ревматоидном артрите, перед обливанием советую проконсультироваться с врачом, не каждому подойдет такой метод лечения.
Где достать воду ниже 11 градусов?
Итак, летом температура воды из крана примерно 18 градусов тепла, такая вода для обливания не годится. Ранее мы уже выяснили почему. Таким образом, получается, что обливание холодной водой возможно только зимой? Нет, это не так. Не проблема ледяную воду подготовить самостоятельно с помощью холодильника или морозилки.
Для этого, в бутылку наберите воды и поставьте в морозильную камеру. Температура в морозилке -18 градусов по Цельсию. Если вы набрали из холодного крана воду и поставили в морозилку, вода к обливанию будет готова через полтора часа, лучше всего подождать 2.5, тогда вода покроется немного льдом, это 100% гарантия, что вода меньше 11 градусов, если быть точнее, температура такой воды от 3 до 5 градусов. Не обязательно покупать термометр. Так же хочу сказать, что растирать лицо льдом, до ощущения легкой боли очень хорошо. Это способствует омоложению кожи, избавляет кожу от прыщей, морщин, результаты вы увидите в течение нескольких дней.
Отличие купания в проруби от обливания
При обливании холодной водой организм человека разогревается, и в этот момент уничтожаются вредные бактерии, инфекция, то есть происходит своего рода лечение организма. Это неоспоримая польза обливания.
А вот купание в проруби – это отличная закалка. К купанию в проруби нельзя приступать сразу без подготовки организма, так как можно очень навредить своему здоровью. К этому нужно прийти постепенно.
Почему же выгодно некоторым считать закаливание бредом? А причина довольно корыстна и проста. Миллионы зарабатываются на изготовлении лекарственных препаратов, фармакологическая отрасль – мощнейший бизнес. Поэтому выгоднее сказать, что вы купите чудо-лекарство (Читайте: вред лекарств) и будете здоровы, чем призывать вести здоровый образ жизни и оздоравливать организм народными методами, в частности обливанием.
Катастрофическое увеличение числа сердечнососудистых заболеваний – это наша действительность сегодня. Применение таблеток на короткое время облегчает состояние, но сама болезнь никуда не девается и приходится человеку постоянно принимать лекарственные препараты. Таким образом, экономическая выгода, к сожалению, стала важнее здоровья человека и всей нации.
Когда же человек обливается ледяной водой, его организм разогревается до 42 градусов, мощно стимулируется процесс кровообращения, происходит чистка сосудов, убивая всё, чем они были забиты.
Когда мне было лет 14, летние каникулы я проводила у любимой бабушки. Люба моя отличалась толерантностью и деликатностью. Воспитание её было демократическим: она позволяла внукам почти все.
И вот мы с подружкой решили закаляться: холодной водой по утрам во дворе обливаться. 2 дня обливались по всем правилам, на третий Света заболела. Говорят, воспалением легких. Ну и я со страху закаляться бросила.
С тех пор лишь иногда делаю «108 шагов по ручью», а из ведра, да с головой ни-ни… слишком агрессивное воздействие на мою и без того расшатанную нервную систему. Далее я расскажу про пользу и вред обливание холодной водой подробней.
Чем полезно обливание холодной водой
Считается, что для укрепления иммунитета необходимы регулярные дозы холода. Голыми ногами ходить пусть не по снегу, но хотя бы по полу в собственной городской квартире. Не в горячей ванне полёживать, а прохладный душ по утрам принимать. Контрастные умывания и протирания лица ледяными кубиками якобы подтягивают и регенерируют увядшую кожу. А вот обливания холодной водой, стоит рассматривать как комплексную терапию в пользу здоровья.
Регулярные процедуры:
- избавляют от депрессий, повышают настроение, работоспособность;
- иммунитет укрепляют;
- количество ОРЗ и ОРВИ снижают, продолжительность болезней - чуть ли не вдвое укорачивается;
- омолаживают организм;
- настраивают все внутренние его системы на гармоничную работу;
- запускают процессы по снижению веса и т.д.
На бумаге всё прекрасно, но, чтобы обливание оказалось полезными, нужно некоторые правила соблюдать...
Что такое обливание холодной водой по системе Иванова
Прежде всего стоит пару слов сказать об «духовном гуру всея СССР» - Порфирии Иванове. Товарищ прожил нелегкую длинную жизнь: 85 лет. Из которых более 12 просидел в различных псих-лечебницах с диагнозами от шизофрении до подозрений в шпионаже (во времена КГБ).
Система Иванова родилась случайно. В 35-летнем возрасте диагностировали у Порфирия рак. С горя захотел тот с собой покончить, стал по морозу разгуливать полуголый. Да так и вылечился!
Не хочу вас расстраивать, это легенда… В 30-е гг. прошлого столетия не так сильна была ранняя диагностика онкологии. Может быть, врачи ошиблись, никакой опухоли у Иванова не было. Возможно, он сам эту историю и придумал. Поскольку мифов и волшебно-чудодейственного флёра вокруг «целителя народного» было много. Что ж все-таки за система такая, «по Иванову»? Сложно ли её придерживаться?
На фото адепт и главный идеолог обливания холодной водой в СНГ - Порфирий Иванов
Как правильно обливаться холодной водой
На мой взгляд - сложновато. Потому что это не просто обливания, а особый образ жизни. «В гармонии с природой», которая у самого её создателя выражалась в круглогодичном ношении на теле одних только семейных трусов. Ни одежды, ни обуви, ни тем более зонтиков и автомобиля Порфирий не признавал. Часто постился, голодал. Мог спать в снегу.
- Дважды в день делал дыхательную гимнастику, похожую (в обывательском понимании) на медитацию, а потом - обливался двумя ведрами ледяной воды (не выше +5º С).
- Обязательно - на улице, голыми ногами соприкасаясь с землей, поливая и голову, с мыслями о том, что весь негатив уходит из тела в «природу обратно».
Мнение врачей
Современные врачи - частичные последователи системы Иванова, не рекомендуют фанатически следовать примеру «учителя». Начинать советуют с еле теплой водички, постепенно, по 1 градусу, уменьшая температуру и доводя её до +12-15 º С.
Многие считают, что голову поливать не стоит (хотя с точки зрения «перезагрузки организма» именно это и необходимо, ведь в религиозные купальни также с головой традиционно погружаются). И, разумеется, никто не предлагает разгуливать по улицам городов в одних стрингах.
Церковное обливание традиционно проводят в купели
Кому обливание холодной водой противопоказано
В интернете я наткнулась на исследования, чей результат и выводы - прямо противоположны взглядам «моржей». Есть данные о том, что столь сильный температурный шок выводит из строя мелкие кожные сосуды, а регулярно повторяющиеся их «сужения-расширения» при обливании ледяной водой с головой приводят к ухудшению кровоснабжения головного мозга. К инсультам, от которых в больших городах умирает уже каждый 5-й. К гормональным сбоям всяким. Мне доводы эти показались убедительными. Я от слепого следования «системе» воздержусь.
Кроме того, подобные обливания противопоказаны:
- детям-дошкольникам (и лет до 10-12 - только прохладные, а не ледяные);
- беременным женщинам;
- сердечникам;
- имеющим в анамнезе случаи эпилептических приступов;
- гипо- и гипертоникам.
Мне кажется, индивидуально разработанная система не обязательно должна становиться общественной. Прежде чем кидаться с головой в гонку за оздоровлением, вспомним, что сам Иванов умер, предположительно, от гангрены в ноге, которая, опять-же - предположительно, возникла у него из-за переохлаждения и этих самых обливаний холодной водой...
Холодная вода обладает лечебными и закаливающими свойствами — это уже ни для кого не секрет. Даже сам Гиппократ считал ее очень эффективным терапевтическим средством. Поэтому закаливание является весьма популярным методом оздоровления и укрепления организма. Но в настоящее время существует множество мнений насчет пользы для человека обливания ледяной водой и купания в прорубях. Давайте разберем данный вопрос поподробней.
Польза обливания холодной водой
Конечно же, сама по себе ледяная вода не вылечивает человеческий организм, но, без всяких сомнений, она увеличивает внутренний его потенциал. Обливаясь такой водой или нырнув в прорубь, человек получает некий «шок», продолжительностью всего 1,5 мин. После него в организме пробуждаются скрытые энергетические ресурсы, отвечающие за работу механизма терморегуляции. Что интересно, при такой «шоковой» терапии температура кожного покрова становится меньше, а поступление крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 раз и даже больше.
Благодаря закаливанию в организме нормализуется метаболизм, сжигается лишний жир, снижается масса тела. Также уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, выработка половых гормонов повышается, увядание клеток замедляется. После таких «холодных» процедур человек, как правило, испытывает радость и прилив сил. Это происходит за счет выброса гормонов радости в кровь.
Закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет , бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа. Любой новичок, первый раз искупавшись в проруби, подтвердит, что в теле появляется чувство легкости и приятного тепла даже, если на улице мороз, и настроение улучшается.
Лечение холодной водой
Часто возникает следующий вопрос: «А можно ли купаться людям со слабым здоровьем? Не навредит ли это организму еще больше?» Как бы странно это не прозвучало, но как раз таки нужно! Если ежедневно обливаться холодной водой или хотя бы 3-4 раза в неделю (продолжительностью от 20 с до 1 мин) плавать в такой воде, то происходит укрепление , люди избавляются навсегда от многих хронических болезней, мучающих их многие годы. Как показывает мн огочисленный опыт людей, холодная вода справляется даже с теми «болячками», с которыми не может справиться традиционная медицина.
Есть много случаев, когда человек становясь «моржом» вылечивал и отказывался от навсегда. Обратите внимание, что у новичков «моржевания» артериальное давление может повыситься от холодной воды, а уже после 2-3 купаний оно начинает нормализоваться.
Улучшения после холодной терапии замечают и люди-аллергики, люди, страдающие ревматизмом, , хроническим радикулитом, туберкулезом.
Обливание ледяной водой, закаливание и купание в проруби помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с , укрепляет нервы человека. «Моржевание» положительно сказывается и на людях, борющихся с алкогольной зависимостью. А о косметическом эффекте так вообще можно говорить бесконечно — кожа становится молодой, упругой и свежей. Людям, которые с юных лет начнут заниматься закаливанием и зимним плаванием, приход старости задержится на долгие голы. Как правило, их биологический возраст меньше паспортного на 8-16 лет.
Так что, можно смело утверждать, все кто проявит терпение и покажет свою , в итоге будут вознаграждены исцелением!
Возможно кто-то подумает, что все вышеизложенное относится только к молодым людям с сильным потенциалом организма. Обратите внимание, кто обычно купается в прорубях. Скорее всего, вы увидите людей среднего и пожилого возраста.. Стоит задуматься.
Противопоказания обливанию холодной водой
- обострение хронических заболеваний,
- сердечная недостаточность,
- ишемическая болезнь сердца,
- тахикардия,
- нарушение глазного давления,
- менструация.
