Fly menüü dieet nädalaks. Kas kärbesteta dieet on efektiivne ilma kõrvarõngasteta?

Mukhina dieet on erinevalt paljudest moedieediprogrammidest absoluutselt ohutu kehakaalu kaotamise meetod, mille on heaks kiitnud Venemaa tervishoiuministeerium.

Metoodika autoril Mariyat Mukhinal on üle 20 teadustöö rasvumise ja ülekaalulisuse ravi kohta. Tal on rahvusvaheline tunnistus refleksoloogi erialal ja arstiteaduse kraad.

Dr Mukhina ^ kiire kaalulanguse saladused ja reeglid

Mukhina dieet põhineb Hiina traditsioonilise meditsiini iidsetel meetoditel. Selle alus ja edu saladus on refleksoloogia või õigemini nõelravi.

Spetsiaalne kuldkõrvarõngas (nõel) toimib nõelravi punktides, mis asuvad auriklis, ja blokeerib janu ja nälja punktid. Sõltuvalt liigsete kilode suurusest kantakse kõrvarõngaid eri aegadel, mõnikord võtab see aega kuni 6 kuud. Väärib märkimist, et see tehnika on efektiivne isegi rasvumise ja suurte haiguste korral liigne kaal.

Plussid ja miinused

Mariyat Mukhina dieedil on mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

Nõelravi põhine kaalulangusüsteem aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse.
Rasvade imendumise ja lagunemise vahel luuakse õige tasakaal.
Seal on kohandatud söömiskäitumist ja normaalset suhtumist toitu.
Kui õige söömiskäitumine on täielikult kujunenud, ei teki nälga ega ülesöömist.
Lisaks kehakaalu kaotamisele käivitatakse taastumis- ja noorenemisprotsess. Välimus paraneb, näo ja keha nahk pingutatakse.
Kullakõrvarõngas on Mukhina tehnika alus, kuid see on alles esimene samm teel ideaalkuju poole. Järgmine samm on dieet, mis nõuab distsipliini ja teatud toitude dieedist väljajätmist.
Edu saavutamise hädavajalik tingimus on hilisest õhtusöögist keeldumine, pärast kella 18.00 ei saa midagi süüa.

Mida tohib ja mida mitte süüa

Järgmised tooted on keelatud:

Mistahes pasta.
Kõik vorstitooted, ilma eranditeta.
Suhkur ja kõik kondiitritooted.
Kartulid mis tahes kujul.
Kuivatatud puuviljad, pähklid ja banaanid.
Keedetud peet ja porgand.
Terad, õli.
Konserveeritud, soolatud ja suitsutatud tooted.
Alkohol ja gaseeritud joogid.

Loetelu tundub üsna range, võib tunduda, et midagi pole teha. Kuid see pole nii, dr Mukhina lubatud toodete loetelu on üsna mitmekesine ega jäta nälga.

Madala rasvasisaldusega piimatooted.
Kana, kala, madala rasvasisaldusega liha.
Värsked puuviljad, marjad ja köögiviljad.
Nõud kaunviljadest.
Munad ja kõva juust, rasvasisaldusega alla 30%.
Suhkruasendaja.

Menüü näidis ja funktsioonid ^

Einereeglid:

Hommikueine peaks olema hiljemalt kell 10.00.
Lõunaaeg algab 12.00–14.00.
Õhtusööki saate teha 17.00-18.00.

Mukhina dieedi eeliste hulka kuulub asjaolu, et saate ise menüü koostada, lähtudes oma maitse-eelistustest ja juhindudes lubatud toodete loendist. Kui on märgitud puuviljad või köögiviljad, vajavad nad 200–250 gr. Näiteks võib Mariyat Mukhina dieedimenüü välja näha nii:

Esimene päev

Hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (130 gr.), Puuviljade valik, jook, võimalik magusainega.
Lõunasöök - 200 gr. dieetkana ja köögiviljad.
Õhtusöök - omal äranägemisel saate köögivilju või puuvilju.

Teine päev

Hommikusöök - 2 kana muna, 100 gr. juust ja kohv.
Lõunasöök - mis tahes dieetliha (150 gr.) Ja puuviljasalat.
Õhtusöök - kapsa, paprika ja porgandi köögiviljasalat.

Kolmas päev

Hommikueine - tükk roosat lõhet ja köögiviljakomplekt.
Lõunasöök - munad (2 tk.) Ja salat riivitud juustu, selleri ja tomatitega.
Õhtusöök - 1% keefiri, kiivi ja greip.

Kontrollige oma keha rasva protsenti, KMI ja muid olulisi parameetreid

vaata

Sugu

Aktiivsuse tase

Neljas päev

Hommikueine - kodujuust (150 gr.), Muna, kohv.
Lõunasöök - küpsetatud kana (200 g.), Salat rukkilillest ja tomatitest.
Õhtusöök - jogurtiga maitsestatud salat puuviljasegu (250 gr).

Viies päev

Hommikusöök - 100 gr. kana, 200 gr. köögiviljad, kohv.
Lõunasöök - 200 gr. aurutatud kala, porgandisalat õunaga.
Õhtusöök - klaas madala kalorsusega jogurtit ja apelsini.

Kuues päev

Hommikueine - kodujuust (150 gr.), Muna, pirn.
Lõunasöök - küülikuliha (200 gr.) Värsked köögiviljad.
Õhtusöök - ubadega hautatud köögiviljahautis (250 gr.).

Seitsmes päev

Hommikusöök - 2 muna ja õunad, kohv.
Lõunasöök - küpsetatud tükk kalkunit (200 gr.) Ja kurgisalat.
Õhtusöök - klaas madala rasvasisaldusega keefiri ja puuvilju.

Dr Mukhina sõnul pole suhkru tagasilükkamine tema soovitatud dieedil nii valusalt talutav, kuna roogi saab magustada magusainega. Suhkru looduslik asendaja on steviataim, lisaks aitab see kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele. Apteegis saate osta steviat ja kasutada seda suhkru asemel - see osutub magusaks, tervislikuks ja odavaks.

Mariyat Mukhina programmi oluline tingimus on see, et vett tuleb joota piisavas koguses, umbes 2 liitrit päevas. Võite juua puuviljajooke, kompoteid, mahlu ja teed ilma suhkruta.
Et mitte kaotada kontrolli söödud koguse üle, ärge häirige ennast telesaateid vaadates ega lugedes. On vaja keskenduda toidule.

Kaalust alla võtnud ja toitumisspetsialistide tulemused ja ülevaated ^

Venemaa tervishoiuministeeriumi kinnitatud dr Mukhina toitumissüsteem:

See võtab arvesse oluliste toitainete tasakaalu, mis tähendab, et see ei saa tervist kahjustada.
On ametlikult kinnitatud fakte kaalukaotuse kohta vastavalt Mukhina meetodile kuni 30 kg, ilma tervise halvenemiseta, nii et seda pole mõtet kritiseerida.

Mukhina dieedi tulemused ei saa muud kui inspireerida, sest see on tervendav protsess, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid omab ka tervendavat toimet. Kaal langeb vastavalt füsioloogilistele normidele, seega sõltub see keha omadustest ja liigse rasva kogusest.

Mukhina dieet ilma kõrvarõngadeta on tõhus viis kaalu langetamiseks ainult dieedi muutmisega. Ja "kuldne nõel", mida kasutatakse söögiisu vähendamiseks, sel juhul ei kasutata. Selle lisavarustuse kaunistuse osas on arvamused erinevad. Paljud inimesed usuvad, et kaalu kaotamine võib toimuda just ranget dieeti järgides.

Kaalulangus vastavalt dr Mukhina meetodile

Dr Miriam Mukhina on tuntud kui rasvumisega seotud spetsialist. Tema kaalukaotustehnika põhineb tasakaalustatud toitumisel ja spetsiaalse kõrvarõnga kandmisel, mis aitab spetsiaalsetel punktidel tegutsedes suurenenud isuga hakkama saada.

Seda tehnikat proovinud inimeste ülevaated viitavad sellele, et see väike ehe mängib selles protsessis olulist rolli. Selle kõrval on ka vastupidine arvamus, et see pole mitte “kuldse nõela” eelis, vaid lihtsalt enesehüpnoos. Võib-olla peaksite välja mõtlema, kui tõhus on Mukhina dieet ilma kõrvarõngadeta.

Metoodika autor usub, et rasvumine on üsna tõsine haigus, mis kutsub esile mitmeid teisi haigusi. Näiteks hüpertensioon, suhkurtõbi, haiged liigesed. Seetõttu saab ainult õigeaegne ravi vältida halvimaid tagajärgi ja lahendada terviseprobleeme.

sisukorra juurde sisukorra juurde

Selle dieedi menüü tuleb valida individuaalselt. Tarbitud valkude ja rasvade koguse määrab spetsialist, võttes arvesse patsiendi sugu, vanust ja energiatarbimist. Samuti väheneb oluliselt tarbitavate süsivesikute hulk.

Oluline on teada, millised tooted on täielikult keelatud ja millised on soovitatavad. Alustame siis nendega, mis pole mitte ainult võimalikud, vaid ka vajalikud söömiseks.

valgud - tailiha, kala, maks, soja;

rasvad - köögiviljad ja või, hapukoor, oliivid.

Köögivilju ja puuvilju tuleks süüa värskelt või keedetult. Neist saab teha ka värsket mahla. On hea, kui kodus on multikook ja mahlapress.

Söö palju suvikõrvitsat, kurke, tomatit, baklažaani, paprikat, rohelisi ube ja rohelisi. Puuviljadest on eelistatavad õunad, pirnid, aprikoosid, datlid, kiivid, ananassid, tsitrusviljad.

Nädalas on lubatud süüa 2 muna ja 100 g juustu. Ja iga päev saate nautida 2 purki madala rasvasisaldusega jogurtit. Ärge unustage süüa muid piimatooteid.

Oluline on suhkrust täielikult loobuda, harvadel juhtudel võite kasutada magusainet.

Nüüd loetleme tooted, mille peaksite unustama:

vorstid;

pooltooted lihatooted;

krabipulgad;

sulatatud juust;

leib ja pasta;

maiustused

riis, tatar, kaer;

mais, kartul;

Šokolaad

laastud;

viinamarjad ja banaanid;

kuivatatud puuviljad ja pähklid;

marinaadid ja suitsutatud liha;

gaseeritud joogid.

sisu juurde
Dieedi põhireeglid

Selleks, et dieet annaks soovitud tulemuse, peate järgima teatavaid reegleid:
sisu juurde
Võimalikud menüüvalikud

Kui teil on raske päevaks vastuvõetavat toitu eraldada, kasutage näidismenüü see dieet.

1. võimalus:

Hommikul: liha (50 g) ja värske köögivilja salat hapukoorega, tass teed või kohvi.

Pärastlõunal: portsjon köögiviljasuppi tailihaga, viilu aurutatud kala (150 g), küpsetatud köögiviljad (200 g).

Õhtul: köögiviljad või puuviljad (200 g). Näiteks hautatud suvikõrvits või õunasalat ja apelsin. Te ei saa köögivilju ja puuvilju segada.

Enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega piima, keefirit või joomist jogurtit.

2. võimalus:

3. võimalus:

Hommikul: kodujuust (100 g), puuviljasalat (200 g), tee või kohv.

Pärastlõunal: küpsetatud kala (200 g), hautatud köögiviljad (200 g), tass teed.

Õhtul: puu- või köögiviljad (200 g), klaas lõssi sooja piima.

Kodujuustu võite süüa 2 korda nädalas hommiku- või lõunasöögi ajal.

Menüüvalikuid võib olla rohkem, peamine on mitte unustada tooteid, mida see dieet ei võimalda.
sisu juurde
Mukhina dieedi retseptid

Mukhina dieedimenüü sisaldab köögivilja- ja puuviljasalateid. Pakume mõnda lihtsat retsepti:

Oa- ja kapsasalat

Võtame 50 g oad, eelnevalt keedetud soolaga maitsestatud vees ja kapsas, hakitud õlgedega. Kombineerige mõlemad koostisosad ja maitsestage 1 tl majoneesi või hapukoorega. Soovi korral lisage hakitud rohelisi.

Värsked köögiviljad ja juustu salat

Pese ja koori porgandid, kurk ja kapsas. Lõika ribadeks, lisa veidi soola, sega ja pane taldrikule. Piserdage riivitud juustuga.

Puuviljasalat

Koorige õun, apelsin ja pirn. Tükelda kõik ja sega läbi. Kleit madala rasvasisaldusega joogijogurtiga (mitte üle 100 g).

Mukhina dieedi retseptide valimisel peate tähelepanu pöörama mõnele nüansile:

peet ja porgand tuleks kasutada ainult värskelt;

küüslauk ja sibul tuleb kuumtöödelda;

eemaldage dieedist kartulid;

Ärge sööge söögiisu suurendavaid köögivilju ja puuvilju.

Kirjeldatud kaalukaotuse süsteem aitab kaotada 8-10 kg. Kuid pidage meeles, et kuu aega kestnud Mukhina dieedi korral ilma kõrvarõngata võib tulemus oluliselt erineda. Keegi saab 8 kg kaalust lahti ja keegi saab sellega hüvasti jätta palju liigne kaal. Kõik sõltub sellest, kui palju kaalu hakkate kaalust alla võtma ja kui tõsiselt kohtlete kõiki ülaltoodud reegleid ja soovitusi.

Salaja

Kas olete kunagi proovinud kaalust alla võtta? Otsustades selle järgi, et loete neid ridu, polnud võit teie poolel.

Nõelravi imesid tuntakse ja palju on räägitud. Selle abiga ravige igasuguseid haigusi, ilma et keha võõristaks igasuguste ravimitega. Nõelravi meetodid ja toitumisspetsialistid on vastu võetud. Eelkõige Mariyat Mukhina, kes töötas välja terve kaalukaotusprogrammi, mis põhineb nõelravi hämmastavatel mõjudel kehale. Ausalt öeldes hõlmab see kehakaalu kaotamise meetod alternatiivmeditsiini aspekti. Kuid sellel pole erilisi vastunäidustusi ja seda peetakse absoluutselt ohutuks. Seda võtavad arvesse need kehakaalu kaotamise kategooriad, mille tõttu on ühel või teisel põhjusel keelatud mitmesuguseid populaarseid dieete. Paljud suutsid edukalt kaotada kuni 30 kg ja rohkem, nii et seda süsteemi pole mõtet kritiseerida - see töötab üsna edukalt.

Essents

Selle tehnika eripära on spetsiaalses kõrvarõngas, mis sisestatakse kõrva ja mida kantakse kogu kaalukaotuse ajal. Asi on selles, et see toimib kehas kõrva teatud punktis, mistõttu sellel on kehale kompleksne toime. Esiteks sisestatakse spetsialiseeritud meditsiinikeskuses kõrva lõtk ja määratakse spetsiaalne dieet, mis kiirendab kaalukaotust ja kindlustab tulemuse. Ta kannab seda 1-1,5 kuud, pärast mida pöördub ta uuesti keskuse spetsialistide poole. Tema seisundit hinnatakse, viiakse läbi kontrollkaalud, uuritakse tulemusi. Kui kõik läheb hästi, siis vabaneb inimene selles etapis 5-7 kg. Järgmisena tehakse otsus, kas patsient peab ravikuuri jätkama või kas saavutatud tulemus sobib talle.

Kuidas kõrvarõngas aitab:

söögiisu vähenemine;
ensüümsüsteemi aktiivsus on optimeeritud;
paraneb seedetrakti funktsioon.

Kõige selle taustal tunneb inimene end palju paremini ja kaotab liigse kehakaalu. Kuid kurnava nälgimise ja lõputu treenimisega pole kaasnevat väljendunud ebamugavust. Kõrvarõngaid kantakse 1-6 kuud - iga inimese jaoks on see periood puhtalt individuaalne ja sõltub esialgsetest näitajatest ning ülekaalu suurusest. Seda “ehteid” pole võimalik oma kõrva sisestada: peate võtma ühendust nõelravispetsialistiga, kes tunneb Mukhina järgi kaalu kaotamise põhimõtteid ja kellel on kogemusi selliste nõelte paigaldamisel. Vigu ei saa aktsepteerida, kuna valesti paigaldatud kõrvarõngas võib põhjustada vastupidist efekti ja põhjustada söögiisu jõhkrat suurenemist.

Dr Mukhina väidab veenvalt, et selle punkti pideva kokkupuutega saavutatakse kehas tasakaal ja inimese hoiak iseenda ja oma keha suhtes muutub.

Eelised:

Kaalulangus toimub ilma keha stressita.
Loodud on tasakaal erinevate organite töö, rasvade imendumise ja lagunemise vahel.
Kehtestatakse söömiskäitumine, tänu millele inimene ei kannata enam näljahooge ega söö üle. Söögiisu on vähenenud, mis teeb kaalu kaotamise tõesti lihtsaks.
Nahavärv on tasandatud, kortsud pinguldatud ja välimus paranenud.
Metaboolsed protsessid taastatakse, mis välistab paljud rasvumisega seotud probleemid.
Sel viisil kaotada kaalu võib olla üsna pikk aeg - mitu kuud.
Selle tehnika järgimiseks ei ole spetsiaalseid vastunäidustusi.

Puudused:

Kaalu kaotamise meetod ei sobi kõigile. Paljud patsiendid ei märganud pärast kõrvarõngaste paigaldamist söömiskäitumise muutumist.
Liigsest kaalust vabanemiseks peate ikkagi järgima teatud toitumisreegleid - loota ainult abi kõrvarõngad ei toimi.
Mukhina dieedi piirangud on üsna ranged, pakutakse ulatuslikku keelatud toodete loetelu.
Kõrvarõngast pole võimalik ise panna, peate pöörduma spetsialisti poole ja külastama teda regulaarselt. Ja see põhjustab tõsiseid rahalisi kulusid.

Salendav ilma kõrvarõngadeta

Kui selgub, et kõrvarõngal pole mingit mõju, siis soovitavad meditsiinikeskuse spetsialistid kaalust alla võtta ilma kõrvarõngata vaid dieedi abil. Selleks määravad nad spetsiaalse menüü, mis vastab täielikult Mukhina meetodi toitumispõhimõtetele. Dieedi muutmine ja keelatud toitudest keeldumine aitab teil kaalust alla võtta ja parandada oma seisundit. Kuid kõrvarõngaga on see protsess produktiivsem ja enesekindlam.

On inimesi, kes lihtsalt järgivad Mukhina sõnul toitumispõhimõtteid, nad ei pöördunud üldse spetsialistide poole ega paigaldanud midagi kõrva. See on ka võimalik ja paljud saavad ainult Mukhina dieediga saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi. Kuid need, kes kõrvarõnga paigaldasid, märkisid, et dieeti järgiti üsna hõlpsalt ja ületamatuid nälja rünnakuid, mida ilma kõrvarõngata kehakaalu kaotamisel ei täheldatud.

Toitumine

Õigesti koostatud dieet koos nõelraviga võimaldab teil kaotada kuni 30 kg liigset kaalu. Tulemus sõltub dieedi kestusest, inimese algkaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Selle süsteemi toit põhineb järgmistel põhimõtetel:

Peate sööma 3 korda päevas.
Ärge sööge pärast 18:00. Kui teil pole söömiseks aega, peate nälgima järgmise hommikusöögini.
Oluline on jälgida joomise režiimi ja juua vähemalt 2 liitrit päevas.
Kui toitu on vaja termiliselt töödelda, siis küpseta seda või küpseta paar. Võite küpsetada ka ahjus.
Kui saate süüa toortoitu, siis tehke seda.
Vältige soola ja vürtse. Või vähendage neid maksimaalse miinimumini - need stimuleerivad söögiisu ja meelitavad liigset vedelikku.

Joomiseks ei pea valima ainult puhast vett. Võite juua kompotid, puuviljajoogid, magustamata mahlad. On väga oluline süüa teadlikult: ärge mingil juhul lugege söömise ajal ega vaadake televiisorit, vastasel juhul sööte palju rohkem kui plaanisite ja pikka aega ei tunne te end täis.

Soovitav on süüa kindla intervalliga. Nii et hommikusöögiks on optimaalne aeg kuni 10:00. Lõunasöök on parim kella 12.00–14.00. Ja õhtusöögiks võtke aega kella 17.00-18.00. Pärast kuut õhtul on kõik toidukorrad keelatud. Kui see aga talumatult näljaseks muutub, võite enne magamaminekut juua klaasi madala rasvasisaldusega piima või keefirit.

Keelatud tooted:

Alkohol, eriti kange ja magus;
gaseeritud joogid;
laastud, pähklid, kiirtoit;
kartul ja teravili;
soolasus ja suitsutatud liha;
šokolaad, maiustused, või, suhkur;
saiakesed ja leib;
keedetud peet ja porgand;
vorstid, vorstid, vorstid;
kuivatatud puuviljad;
toores sibul ja küüslauk.

Lubatud:

Madala rasvasisaldusega kala- ja linnuliha;
magustamata mahlad;
puuviljad, köögiviljad, marjad;
herned, oad, seened;
lõss ja piimatooted, rasvasisaldus mitte üle 2,5%;
juustud, rasvasisaldus kuni 30%;
munad (mitte rohkem kui 2 tk päevas);
kiudaineid.

Kuna dieedi toitumine tundub üsna kesine, soovitab Mukhina igat toidutükki põhjalikult läbi närida. See parandab seedimist ja võimaldab teil kiiresti end täis. Kui te ei saa suhkrust täielikult keelduda, on lubatud kasutada magusaineid ja lisada neid jookidesse: tee, kohv või hautatud puuviljad. Söö aeglaselt!

Menüü

Menüü on lubatud toodete põhjal üsna vaba. Loetelu ei ole kuigi rikkalik, kuid dieedi mitmekesistamiseks võite inspireerida huvitavatest retseptidest.

Nädalaks

Esmaspäev:

130 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, puuvilju, teie valitud jook (magustamata või magustajaga).
200 g kana, köögiviljad.
Köögiviljad või puuviljad (keedetud, küpsetatud või toored).

Teisipäev:

2 muna, tükk juustu, tass kohvi.
150 g dieetliha, puuviljasalat.
Kapsa salat paprika ja porgandiga.

Kolmapäev:

Tükk tailiha kala ja köögivilju.
2 muna, selleri salat tomatite ja juustuga.
1% keefir, greibid, kiivid.

Neljapäev:

150 g kodujuustu, kohvi, muna.
200 g kana, tomati ja roheliste salatit.
Puuviljad viilutatud jogurtiga.

Reede:

100 g kana, 200 g köögivilju, tass kohvi.
200 g kala, porgandisalat õunaga.
Jogurt ja apelsin.

Laupäev:

Muna, pirn, 150 g kodujuustu.
200 g küülikut, köögivilju.
Köögiviljahautis ubadega.

Pühapäev:

Kaks muna ja üks õun, kohv.
200 g kalkunit, kurgisalatit.
Klaas keefiri ja puuvilju.

Kuuks ajaks

Kui kavatsete järgida seda Mukhina dieedi versiooni, võite selle aluseks võtta nädala menüü ja korrake seda vähemalt 30 päeva. Menüü on üsna tasakaalustatud ja mitmekesine, tänu millele saate iga päev maitsvat süüa. Saate iseseisvalt dieeti koostada, keskendudes lubatud toodete retseptidele. Samuti võite juhuslikus järjekorras kombineerida pakutavatest erinevaid roogasid.

Hommikusöök:

Kodujuustu või kodujuustu pajaroogide serveerimine. Vili.
Tükk küpsetatud kala ja köögiviljasegu.
Puuvilja viilutatud ja looduslik jogurt.
Mereannid köögiviljad.
Munad, puuviljad.

Lõunasöögid:

Solyanka kanaga.
Köögiviljasalat hapukoore ja küpsetatud suvikõrvitsa või baklažaaniga.
Taimne supp, aurutatud kala.
Kõrvitsapüreesupp, küpsetatud tükk kanarinda.
Klaas piima ja mereandide supp.

Õhtusöögid:

Osa keedetud või aurutatud liha, köögiviljaviilud.
Aurutatud köögiviljad ja tükk veiseliha.
Munad ja segaköögiviljad.
Lecho ja köögiviljasalat.
Lillkapsa või brokkoli pajaroog, keefir.

Retseptid

Kuna peaaegu iga päev peate sööma mitmesuguseid salateid, pakume mitmeid lihtsaid retsepte, mis mitmekesistavad dieedi menüüd. Et maitsvalt ja hea meelega kaalu kaotada, pole keelatud ise uusi roogi leiutada.

Köögiviljasalat juustuga

Peske ja koorige kurk, porgand ja kapsas. Tükeldage, soolage ja segage hoolikalt. Pange kaussi ja puista enne serveerimist riivitud juustuga.

Puuviljasalat

Koorige õun, pirn ja apelsin. Tükeldage, määrige madala rasvasisaldusega jogurtiga ja segage. See roog on kõige parem valmistada vahetult enne serveerimist, vastasel juhul annavad puuviljad mahla.

Kõrvitsapüree supp

1 kg kõrvitsa kohta võetakse 100 g sibulat, 20 g võid, 150 ml koort. Võtke maitseained maitse järgi ja 2 spl. kõrvitsaseemned. Võis hautage kõrvits ja sibul, seejärel kastke need köögiviljapuljongisse ja keetke 20 minutit, kuni köögiviljad on pehmed. Lisage maitseaineid ja küüslauguküünt. Jahvatage panni sisu sukeldajaga. Saadud supi kogusest piisab 4 portsjoniks. Enne pannil kuivatatud kõrvitsaseemned lisage enne serveerimist otse plaadile. Siis on soovitatav lisada natuke zira.

Dieedist väljapääs

Konkreetset Mukhina dieedist väljumise menüüd ei pakuta. Siin peaks kaalukaotus tuginema tema enda seisundile ja kui ta soovib tulemust tõesti säilitada, siis järgige lihtsaid reegleid:

Ärge rünnake kõiki keelatud tooteid kohe.
Jätkake aeglaselt söömist, närides iga toidutükki metoodiliselt.
Ärge öösel üle sööge, kuid parem on siiski mitte süüa hiljem kui kell 18.00 või vähemalt kell 19.00.
Ärge leppige pagaritoodetega - on soovitav nende kogust dieedis piirata.
Pidage kinni põhimõtetest õige toitumine pidevalt. Ja ainult mõnikord andke endale lõtvust pitsatüki või mõne muu lemmiku kujul, kuid figuuritoote jaoks kahjulik.

Dieedist väljajäämise protsessis ei tohiks söögikordade kalorite hulka järsult suurendada. Tehke seda järk-järgult, suurendades portsjoneid iga päev pisut. Ideaalis võtab dieedist väljumine sama palju aega kui kaalu kaotamine. Veel parem, kui see etapp on kaks korda pikem.

Mukhina dieet on ebatavaline dieet, kuna see ei määra mitte ainult konkreetset dieeti, vaid hõlmab ka täiendavaid abinõusid nõelravi näol. Dr M.M. Mukhina on oma metoodikat edendanud mitu aastat ja on kindel, et annab suurepäraseid tulemusi.

Mukhina dieet ja spetsiaalsed nõelad

Selle kaalukaotuse tehnika alus on väga ebatavaline. Mukhina dieet kasutab kuldne nõela, mis kleepub nälja ja janu ajal kõrva. Sellisel kõrvarõngal on spetsiaalne disain, mis võimaldab teil täppidega tegutseda ja nälja tunde ära uppuda. Dr Mariyat Mukhina dieet võimaldab inimestel, kes on näiteks toidust sõltuvuses, näiteks rasvunud, isu vaos hoida ja töötada välja uus toitumispõhimõte - tervislikum ja mõõdukam. See meede võimaldab kehal murda ülesöömisharjumuse ja kujundada õiged harjumused. Lisaks stimuleerib selline kõrvarõngas ainevahetust.

Mukhina: dieedi reeglid

Kuid ärge mõelge sellele, et ainult kõrvarõngas aitab kaalust alla võtta. Dieet kaalulangus Mukhina nõuab üsna rangeid piiranguid ja reegleid, mille järgimine annab peamise efekti. Mida peate tegema:

visake kartul, pasta, leib, alkohol ja suhkur (kõik maiustused);
õhtusöök lõpeb enne kella 18.00, hiljem ei saa enam süüa.

Menüü lühike dieet Mukhina

Lisaks pikale dieedile on olemas ka dr Mukhina lühendatud versioon, mis kestab 10–14 päeva ja võimaldab teil kaotada 3–5 kg. See süsteem pakub valkude ja süsivesikute võimalusi, mida saab vaheldumisi muuta, kuid üks asi jääb samaks - valgu õhtusöök. Niisiis, kaaluge retsepte dieet Mukhina.

Mukhina dieet võimaldab teil neid sööke vabalt kombineerida, nagu soovite. Soovitatav on süüa teha ilma õlide ja rasvadeta, minimaalselt soola ja vürtsidega. Üldiselt on see dieet ideaalselt ühendatud ja kui teil pole terviseprobleeme, siis võite sellest pikka aega kehale kahjustamata kinni pidada.

Sel juhul on soovitatav juua piisav kogus vett söögikordade vahel, kuid mitte varem kui kaks tundi pärast sööki. Kõigist nõuetest kinni pidades on lihtsalt võimatu mitte kaalust alla võtta, sest see dieet tagab teie kehale minimaalse kalorite ja maksimaalsete toitainete sisalduse.

Liigse kehakaalu probleemi lahendamiseks mõeldud arvukate meetodite hulgas paistab dr Mukhina välja dieet. Mitte ainult range režiim ja kõrge jõudlus muudavad selle nii eriliseks, vaid ka ebaharilik lähenemisviis probleemi lahendamiseks.

Milliseid selle põhimõtteid ja tehnikaid kasutatakse? Vaatame seda küsimust üksikasjalikumalt.

Metoodika olemus

Mukhina tehnika liigse kehakaalu kõrvaldamiseks põhineb kahel põhiprintsiibil:

spetsiaalse dieedi kehtestamine;
nõelravi.

Kõik need komponendid kannavad erilist semantilist koormust ja põhinevad omakorda paljudel põhiprintsiipidel.

Näiteks dieedi moodustamine eeldab järgmiste reeglite järgimist:

Söön ainult tervislikku, kvaliteetset toitu. See võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada sellesse kogunenud kahjulike hoiuste keha.
Lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude täielik kõrvaldamine.
Spetsiaalne ajakava. Hommikune söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 10.00, õhtul - hiljemalt kell 18.00.
Kasutage dieedis tooteid, mida saab aurutada ja keeta, samuti toitu, mida saab süüa toorelt.
Toidu eristamine süsivesikute ja valkudega.

Õige toitumise kehtestamine on traditsiooniline meetod liigse kehakaalu vähendamiseks. Nõelravi osas on selline lähenemisviis üsna ebatavaline. Vaatamata vingele nimele peitub selle põhimõtte põhiolemus spetsiaalse kõrvarõnga pidevas kandmises.

See kohanemine mõjutab keha närvilõpmete kaudu järgmiselt:

õige täieliku metabolismi moodustumine;
selge tasakaalu loomine rasvade imendumise ja lagunemise vahel;
nälja ja janu kontroll;
heade toitumisharjumuste kujundamine, s.t. nälja tagasilükkamine ja ülesöömine.

Nende eesmärkide saavutamine on võimalik tänu sellele, et kõrvarõngas puudutab kõrvakella spetsiaalseid kohti, nn nälja- ja janupunkte. See võimaldab teil teostada keha omamoodi ümberseadistamist õigeks söömiskäitumiseks.

Menüü kuu

Dieet Mukhina viitab pikaajalistele kehakaalu kaotamise meetoditele. Kõrvarõnga mõju närvilõpmetele annab pikaajalise tulemuse, kui seda kasutatakse vähemalt kuus kuud. Dieedil endal pole oma tõhususes analooge, tegelikult on see üleminek õigele söömiskäitumisele koos üheaegse kaalukaotusega, mille tõttu kaotatud kilogrammid kaovad pikaks ajaks või ei tule üldse tagasi.

Mukhina dieedi järgimise esimene kuu on kõige raskem. Just sel perioodil kujuneb välja tervisliku toitumise harjumus.

Kui arvestame seda iganädalaselt, peaks dieedil olema umbes järgmine vorm:

Valgukomponendi ülekaal dieedis: piimatooted, tailiha, munad.
Süsivesikute osakaalu suurenemine toitudes: pruun riis, puuviljad, mahlad.
Naasmine valgu juurde kalorite vähese vähenemisega: piimatooted, kala.
Süsivesikute nädal: puuviljad, mahlad, köögiviljad, pruun riis.

Süsivesikute ja valgu toite on võimalik eraldada mitte nädalate, vaid päevade järgi, s.o. päev - valgud, päev - süsivesikud. Komponentide täielik eraldamine ei toimi, kuna iga toode sisaldab kõiki aineid erinevates kogustes.

Selle tehnika puhul on oluline mitte ainult arvestada toodete koostist, vaid ka kogu päeva jooksul õigesti jaotada.:

hommikusöök: 7:00 – 10:00;
lõunasöök: 13:00 - 14:00 (kõige kõrgema kalorsusega söögikord);
õhtusöök: 17:00 – 18:00.

Aja jooksul kujuneb välja režiim, mille kaudu tekib näljatunne ainult söögikordadele eelneval ajal.

Nädala menüü

Dieedi üksikasjalikuma arutelu saab esitada nädala järgmise menüü vormis:

Esimene söögikord: 150 g värskeid puuvilju ja madala rasvasisaldusega kodujuustu, joo seda kõike koos klaasi magustamata teega (võid kohvi, aga ka ilma suhkruta). Teiseks: Kuni 200g keedetud kanarinda värskete köögiviljasalatiga. Kolmas: 150g köögiviljasalatit, klaas keefirit.
Hommikueine: 100g värskeid marju, 200ml jogurtit. Lõunasöök: 150 g keedetud pruuni riisi, puuviljasalat, tee. Õhtusöök 200g värskeid puuvilju.
Hommik: 200 g köögiviljasalatit, 50 g kõva juustu rasvasisaldusega kuni 30%, tee. Lõunasöök: keedetud õisikud lillkapsast 200g, 100g aurutatud roosat lõhet. Õhtu: värske kapsa ja porgandi salat, keefir.
Esimene söögikord: Puuviljasalat 200g, värskelt pressitud mahl. Teiseks: 150 g keedetud pruuni riisi, millele on lisatud 30 g keedetud seeni, tee. Kolmas: jogurt.
Hommikueine: 2 keedetud muna (eelistatavalt ainult valku); magustamata kohv. Lõunasöök: 100 g keedetud küülikuliha, köögiviljasalat 200 g, keefir. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega juust 50g, tee.
Hommik: 150g puuvilja, tee. Lõunasöök: köögiviljasalat 200g, klaas jogurtit. Õhtu: puuviljasalat 150g, mahl.
Hommikueine: keedetud ubade, seente, värske kapsa ja roheliste salat 150g, tee. Lõunasöök: 100 g keedetud kana, köögiviljasalat. Õhtusöök: taimetee, 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu.

Köögiviljad on universaalne komponent igal dieedipäeval, sõltumata sellest, kas see on süsivesik või valk.

Välja jäetud tooted

Mukhina dieet on üsna range dieet.

Keelatud toitude loetelu on ebaharilikult ulatuslik:

pasta
vorstid;
kartulid
oad (mitte oad ja herned);
suhkur ja fruktoos;
maiustused
pagaritooted;
pähklid, kuivatatud puuviljad;
keedetud porgandid ja peet (neid saab tarbida ainult toores vormis);
rasvased piimatooted;
teravili (va pruun riis);
kõik konservid;
suur kogus soola ja vürtse (neid tuleb minimeerida);
alkohol
tubakatooted (sealhulgas vesipiibude teenustasud);
gaseeritud joogid.

Lisaks peate ainult ise kodus küpsetatud toite sööma, poest ei saa süüa mugavustoite ja valmistoite.

Vaatamata näilisele keerukusele on Mukhina dieet kergesti talutav, see saavutatakse nõelravi abil. Kuigi esimese 7-12 päeva jooksul võib esineda kerget näljatunnet, mis peab taluma. Kui järgite kõiki tehnika põhimõtteid, kaob kaal kiiresti ja stabiilselt.