Millistel viisidel saate puusade mahtu vähendada. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kuidas eemaldada rasv reitelt ja tuharatelt Harjutused tagumiku väiksemaks muutmiseks

Kuidas tagumikku kiiresti eemaldada?

Pole saladus, et lõtvunud tagumik võib rikkuda ka kõige kaunima figuuri. Aga kuidas sa tahad, et tagumik oleks ilus ja seksikas, täpselt nagu Brasiilia tantsijatel! Massaaž, spaahooldused on väga hea viis liigse eemaldamiseks pehmest kohast. Kuid mitte igaüks ei saa seda endale lubada ja enamasti on see ajutine meede. Ja ma tahan alati ilus olla.

Kes oskab nõu anda?

Treeningtreener võib teile öelda, kuidas tagumikku eemaldada. Paljud eksperdid soovitavad end mõnest spordialast, näiteks lauatennisest, meelitada. Esiteks pole see mitte ainult meeldiv ajaviide, vaid ka kasulik tegevus, mis aitab teil alati heas vormis olla. Tennise mängimisel on teie jaoks ette nähtud saledad jalad ja tagumik. Kuid kui soovite pikaajalisi tulemusi, peate treenima mitte ainult jõusaalides, vaid ka kodus. Tähtis on ka elustiil. Mida sa sööd. Ja isegi kui teete kõiki harjutusi täpselt vastavalt juhistele ja sööte igasuguseid vastikuid asju, nagu vorstid, kiirtoit, uskuge mind, kõik teie pingutused on asjatud. Söö palju värskeid köögivilju, puuvilju, joo vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Kuidas siis kodus oma tagumikku puhastada?

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teid selles keerulises ülesandes. Neid saab teha ilma kodus juhendajata. Alustame soojendusega. See soojendab lihaseid. Esimene harjutus aitab teil mitte ainult tagumikku eemaldada, vaid ka kogu keha korda teha. See on väga tõhus neile, kes kaalust alla võtavad. Need on rünnakud. Hoides käed vööl, peate vaheldumisi hüppama jalad ettepoole. Väga kasulik on painutada. Lamage kõhuli, sirutades käed ette. Seejärel tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik. Ärge unustage painutamist, hüppamist ega sellist harjutust nagu "jalgratas". Regulaarse treenimise korral kaob küsimus, kuidas tagumikku eemaldada.

Mõned kasulikud näpunäited

Mõelge sellisele rahuldust pakkuvale ja nauditavale ajaviitele nagu jooksmine ja kõndimine. Saate mitte ainult füüsilise energia, jõu, vormis ja saleda figuuri, vaid ka suurepärase tervise. See on suurepärane viis igasugusest stressist vabanemiseks.
Tselluliit on kauni tagumiku vaenlane number üks. Seetõttu ärge unustage ka sellest lahti saada.

Paljud naised seisavad silmitsi tõsiasjaga, et tagumikul on ilus kuju, kuid nahk on üleni kaetud kurikuulsa apelsinikoorega. Mida sellistel juhtudel teha? Väärib märkimist, et tselluliit võib ilmneda kõigil, kes juhivad istuvat eluviisi, söövad valesti.

Treening aitab teil sellest kõigepealt lahti saada. Kuid ainult keerulised protseduurid aitavad teil probleemi täielikult kõrvaldada. Vaja on teha tselluliidivastaseid mähiseid, hõõruda sisse erinevaid kreeme ja vahusid, samuti on tõhus kontrastdušš.

Kuidas eemaldada mehe tagumik?

Seda aitavad teha samad protseduurid ja harjutused. Pole saladus, et neid tervitatakse välimuselt. See kehtib ka tugevama soo esindajate kohta. "Natuke ilusam kui ahv" on väljend, mis pole enam aktuaalne. Vormis ilus mees, isuäratava tagumiku ja täispuhutud kõhulihastega naudib alati väärt naiste tähelepanu.

Ei, ma saan aru, et naistel peab lihtsalt olema ilus preester ja ta ei tohiks olla väike. Aga mis siis, kui välisfilee on juba väga suur, kuidas sel juhul preestrite mahtu vähendada?

Ma arvan, et see ei ole kellelegi ilmutus, kui ma ütlen, et ainult plastikakirurg suudab kiiresti vähendada tagumikku ja puusi ning muid kehaosi. Kõik muud meetodid nõuavad aega ja vaeva. Kui plastiline kirurgia tundub teile parim viis vastata küsimusele "kuidas preestrite suurust vähendada", siis pidage meeles, et see protseduur hõlmab taastusravi perioodi ega ole odav. Ja pärast seda on toitumis- ja liikumispiirangud. Kui see kõik teid ei häiri, siis jääb üle vaid valida hea kliinik ja arst ning unistuste vormid on peaaegu teie kätes.

Kui kuulute naissoost elanikkonna vähem äärmuslikku ossa ja pole operatsiooniks valmis, peate kõvasti tööd tegema, et teie ees ei tekiks enam küsimust, kuidas preestrite suurust vähendada. Muidugi ei saa te ilma dieetideta hakkama, kuid te ei tohiks end nälgimisega piinata, kuid puusad ja tuharad, nagu teate, kaotavad kaalu viimases pöördes. Seetõttu piisab, kui piirata end maiustuste, soolsuse ja rasvaste toitude kasutamisega. Ja kindlasti treenige. Kui tahad ainult tagumikku vähendada, on vaja aeroobset treeningut ja kui soovid ka ilusat vormi anda, siis vaheldumisi aeroobika jõutreeninguga.

Kuidas siis oma tagumiku mahtu vähendada? Tegeleme Ladina-Ameerika tantsudega, ei jäta tähelepanuta jooksulint, käime aeroobikatundides, võimleme statsionaarsel rattal või käime soojal aastaajal rattaga sõitmas.

Kas me vabandame, et ei saa mingil põhjusel spordiklubisid külastada? Treeninguid teeme kodus, kuid jooksmise koha pealt tuleb ikka jälgida - see mõjub väga hästi preestrite välimusele ja suurusele ning keha üldisele seisundile tervikuna.

Kuidas kodus treenides tagumikku vähendada?

Kui võtate 2-3 päeva nädalas trenni ja teete võimlemist, on teil hea võimalus kodus oma tagumikku kokku tõmmata ja pingutada. Selleks on tohutult erinevaid harjutusi, mille valida, on teie otsustada. Allpool on mõned neist.

Harjutused

Lähteasend (IP) - lamades külili, toetudes küünarnukile, teine käsi on kehal, jalad sirged koos. Painutage tugijalg põlvest ja jätke see põrandale, rebige teine jalg otse põrandast lahti ja tehke sellega ringjaid liigutusi. Me ei jama, joonistame ringe mitte jalaga, vaid jalaga. Tehke harjutust 10 korda mõlemal küljel.
IP - lamades selili, jalad sirged, käed külgedel. Kallutame sokid enda poole ja langetame esmalt vasaku jala alla, seejärel võtame selle küljele. Seejärel paneme parema vasaku jala peale. Seejärel naaseme IP-sse ja kordame sama paremal küljel. Harjutust sooritame mõlemale poolele 12 korda.
IP - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed puusadel. Tõmbame küljele, samal ajal kallutades keha tagasi ja tõmmates käsi ette. Selles asendis peate paar sekundit viivitama ja naasma IP-sse. Teeme 30 väljalööki mõlemal küljel, 3 komplektina.

Mida saab veel teha, et oma tagumikku kahandada?

Noh, et keha ülepingest ja lemmiktoitude puudumisest dieedis ei mässaks, võib seda veidi turgutada. Pean silmas massaaže ja ka meresoola mähiseid ja vanne. Massaaži ja mähiseid on kõige parem teha salongides, kodus need protseduurid pole päris mugavad ja isemassaaž ei ole ikka veel nii tõhus kui see, mida professionaal teie heaks teeb. Aga kui see pole võimalik, siis teeme seda ise. Kõigi probleemsete piirkondade paremaks venitamiseks ja vereringe parandamiseks võite kasutada masseerijaid. Noh, pärast vannist lahkumist tehke endale reegliks väike massaaž ja seejärel määrige kindlasti kreemi või kreemiga.

Kui järgite neid reegleid, on tulemused kindlasti olemas ja küsimus, kuidas perset vähendada, ei muretse teid enam. Lihtsalt ära arva, et täna hakkad trenni tegema ja homme mahud numbri võrra väiksematesse teksadesse. See võtab palju rohkem aega. Suhtu hetkeseisu hindamisel kainelt, siis ei taba sind pettumus.

Enne puusade mahu vähendamisega tegelemist peate olema valmis probleemi terviklikuks lahenduseks. See lähenemisviis võimaldab teil vabaneda rasvaladestustest ning lihased muutuvad elastsemaks ja tugevamaks.

Reie suuruse tõhusaks vähendamiseks kodus on 4 peamist meetodit:

dieet;
massaaž;
füüsiline kultuur;
salendav aluspesu.

Õige toitumine võimaldab teil mitte juurde võtta lisakilosid ja hoida end vormis. Dieedi kestus sõltub järgitava dieedi tüübist. See võimaldab teil lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust. Selleks, et tulemus oleks kauakestev, tasub kogu aeg kinni pidada õigest toitumisest.

Tselluliidivastane massaaž peetakse kõige lihtsamaks ja soodsaimaks viisiks puusade vähendamiseks. Igas vanuses elastse naha saamiseks peate seda regulaarselt kasutama kogu oma elu jooksul.

Füüsilised harjutused Kõige tõhusam viis puusade mahu vähendamiseks. See võimaldab teil kiiresti vabaneda lisakilodest. Puusade vormi saamiseks kulub paar kuud rasket treeningut. Saadud tulemuse säilitamiseks on vaja jätkata aktiivset elustiili.

Lühikesed püksid kehakaalu langetamiseks võimaldab teil treeningu ajal vabaneda rohkem vedelikest ja toksiinidest. Tänu lühikestele pükstele kaob liigne kaal kiiremini, kaob tselluliit ja kehakontuurid muutuvad selgemaks.

Dieettoit

Järgides dieettoitumist, peate jooma regulaarselt ja palju (vesi sidruni ja meega, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee, nõrk kibuvitsa keetmine). Toitu süüakse väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Peale kella 20 ei ole vaja süüa.

Dieet võimaldab teil vabaneda toksiinidest, parandada maksafunktsiooni ja kiirendada ainevahetust.

Värsked köögiviljad ja puuviljad parandavad soolestiku tööd. Nende kvaliteetseks assimilatsiooniks peate järgima kasutusjärjekorda: puuvilju tuleks süüa põhitoidukordade vahel ja köögivilju vahetult enne sööki. Toidu valmistamine peaks olema selline, et mineraalid ja vitamiinid säiliksid maksimaalselt – võib keeta, aurutada või hautada.

Toidust tuleks välja jätta suitsutatud, praetud ja soolased toidud. Toksiinide kiireks eemaldamiseks peate dieeti lisama kerge diureetilise ja lahtistava toimega toiduained: ploomid, aprikoosid, arbuus, melon.

Puusade mahu korrigeerimisel on kasulik:

Dieedi ajal keelatud toidud:

Nädala dieet puusade mahu vähendamiseks

Toidukordade päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 2000 kcal päevas. Nädala jooksul peate sööma hommikusöögiks: rohelisi õunu, meloneid, viinamarju (mitu marju päevas), võite juua rohelist teed ilma suhkruta. Paar korda nädalas on lubatud röstsai hapu moosiga või ühe pehme keedetud munaga.

Lõunaks soovitavad eksperdid süüa oliiviõli ja sidrunimahlaga köögiviljasalatit, liha (keedetud kanarind, küülik) või grillkala, hautatud köögivilju. Õhtusöögiks lubatud: tatar, keedetud riis, hautatud köögiviljad. Kaks korda nädalas on õhtusöögiks saadaval klaas rohelist veini.

Menüüsse on soovitav lisada sparglit, ube, brokolit, rooskapsast, seeni. Kodujuust, jogurt ja keefir peaksid olema madala rasvasisaldusega. Teele võid lisada mett. Selline mitmekesine menüü täiendab keha oluliste mikroelementide ja vitamiinidega ning kaotab tõhusalt kaalu reiepiirkonnas.

Harjutused puusade vähendamiseks kodus

Enne puusade mahu vähendamise harjutuste alustamist peate lihaste soojendamiseks tegema väikese soojenduse. 1 min jooksul. peate oma kohale astuma, tõstes põlved kõrgele. Seejärel tehke järgmise minuti jooksul mitmeid hüppeid.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused:

Harjutus tuharate vähendamiseks kuu aja jooksul

Pöörake tagasi ja üles:

Treeningu jaoks peate põlvitama, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud, toetuma põrandale. Pilk peaks olema suunatud ettepoole.
Küünarvartele toetudes tõstetakse painutatud jalg üles, hoitakse paar sekundit ja lastakse aeglaselt alla.
Iga jalaga peate tegema 15-20 kiiku, hoides selga sirgena.

Pöörake külili lamades jalga:

Põlve tõstmine:

Peate lamama kõhul, jalad põlvedest kõverdatud (täisnurga all), puusad peaksid olema õlgade laiuselt ja sääred peavad olema tihedalt kokku surutud. Käed asetatakse kinnises asendis üle pea, toetudes otsaesisele, kael jääb lõdvemaks.
Õhku sisse hingates on põlved kokku tõstetud. Tõstekõrgus ei tohiks olla suur - 10 cm.
Väljahingamisel naasevad nad algasendisse. Ülakeha jääb pingevabaks, pinges on vaid kõhulihased, tuharad ja reied. Nendes kehaosades tuleb pinget säilitada kogu seansi vältel.
Tasub teha 20-30 tõstet.

Treeningpalliharjutused

Spetsiaalse palliga harjutused arendavad ja tugevdavad tõhusalt pressi-, puusa- ja tuharalihaseid. Harjutusi tuleks sooritada mitmes seerias 30-sekundilise pausiga.

Kõige tavalisemad ja lihtsamad harjutused on:

Kummipaela harjutused

Harjutuste komplekt jõusaalis treenimiseks

Eksperdid võivad anda nõu, kuidas jõusaalis puusade mahtu vähendada. Tohutu mitmekesisuse hulgast toovad nad välja 3 kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad puusad soovitud kujundisse vormida.

Need harjutused hõlmavad järgmist:

Hüperekstensioon. Lähteasend: lamage kõhuga simulaatoril, vasikad toetuvad rullikule. Võite kasutada kaalumisainet. Selg jääb tasaseks. Sellest asendist kummardub aeglases tempos ettepoole. Tõstmisel peaks keha olema jalgadega ühel joonel. Selles asendis peate viibima 2-3 sekundit.
Surnutõste. Jalad asetsevad kitsalt, nende alumine osa puudutab kangi kaela. Kangi tõstmisel tuleb võimalikult palju tuharate ja puusade lihaseid pingutada. Liikumine toimub alaseljas, ülakeha ei tohiks pingutada. Harjutust tuleb teha sujuvalt.
Kükitage kangiga. Võttes kangi kätesse, peaksid jalad olema õlgadest laiemad, sokid peaksid välja paistma. Selg peaks olema sirge, nimmepiirkonnas kergelt kumer. Sissehingamisel tehakse sujuv kükk vaagna seljaga. Põlved peaksid olema jalgade varvastega ühel joonel. Küki ajal jääb selg tasaseks ning vasikate ja reite vaheline nurk peaks olema 85 °. Väljahingamisel naasevad nad algasendisse, sirutades jalgu.

Massaaž

Massaaž on üsna tõhus meetod liigsete koguste vastu võitlemiseks. Salongis saate perioodiliselt läbida massaažikursuse. See sisaldab 10 protseduuri. Pärast kuuri muutub nahk elastsemaks, apelsinikoor kaob, keha omandab teravamad piirjooned. Nõrkaid anumaid peetakse salongimassaaži ainsaks vastunäidustuseks.

Nähtavama tulemuse saavutamiseks võib massaaži kombineerida vesiaeroobika, muude kehaliste harjutuste ja dieediga.

LPG massaaž

Riistvarakosmeetika tüüp, mille eesmärk on keha kujundamine. See meetod võimaldab teil vabaneda tselluliidist, rasvaladestustest ja parandada naha seisundit. Massaaž sisaldab 10-15 protseduuri iga 1-2 päeva järel. Pärast kuuri tasub tulemuse säilitamiseks iga kuu läbida veel 1 protseduur.

Seda tüüpi massaaž ei sobi inimestele, kellel on:

healoomulised nahakahjustused;
mis tahes päritolu nahahaigused;
song kubemes, alaseljas või reie piirkonnas;
lümfisoonte ja sõlmede põletik;
flebiit või tromboflebiit;
epilepsia;
endokriinsed haigused;
hemofiilia.

Lisaks ülaltoodud juhtudel on selline massaaž naistele vastunäidustatud lapse kandmise perioodil, pärast rasvaimu ja menstruatsiooni päevadel.

LPG massaaž annab häid tulemusi kombinatsioonis mesoteraapiaga. Meso kokteilid tuleks kasutusele võtta kohe pärast massaaži.

Mähised

Mähkimise abil saate vähendada puusade mahtu - see meetod ei ole ülekaaluga toimetuleku peamise võimalusena sobiv. Kuid koos massaaži ja kehalise aktiivsusega annab see suurepärase tulemuse. Mähised aitavad parandada naha seisundit ja vabaneda tselluliidist.

Salongis kasutatakse mähkimisel järgmisi toimeaineid:

eeterlikud õlid;
raviv savi;
taimeekstraktid;
merevetikad;
meresool;
spetsiaalsed ravimvormid pakkimiseks.

Protseduuri läbiviimiseks on mitu võimalust: kuummähis, külm, kontrastne ja isotermiline (mähised, mille temperatuur vastab kehatemperatuurile).

Mähkimise mõju on parem, kui külastate enne protseduuri sauna või aurusauna. Seda tasub võtta 2 tundi pärast söömist. Protsess võtab aega 1-2 tundi. Pärast mähkimist, shugaring, mesoteraapiat, süstid on vastunäidustatud. Kursuse kestus on 5-15 protseduuri.

Kodus pakkimiseks võite kasutada järgmisi retsepte:

100 g mett, 2 supilusikatäit takjasõli, 3-5 tilka sidruni eeterlikku õli.
Must savi - 2 supilusikatäit (veega lahjendatud kuni paksu hapukooreni), 1 tl. kuiv sinep, 1 tl. kallis.
1 spl kollane savi (veega veidi lahjendatud), 1 spl. värskelt keedetud kohvijääk, apelsini eeterlik õli - 5 tilka.

Mugavuse huvides saate osta valmis spetsiaalseid segusid:

Natura Siberica on soe kehamähis.
Sega külm mähis.
Firma "Chistaya Liniya" toodetud "Modelleerimissiluett";
Külm Guami mähis.

Enne kodus mähkimist võid teha 2 spl reiekoorijat. soola ja 2 spl. kallis. Nahamassaaž 5 min. suurendab verevoolu ja parandab tulemust. Peale segu nahale kandmist kata keha kilega, pane jalga soojad püksid ja oota 40-60 minutit. Kui tegelete sel ajal kehalise treeninguga või tantsite, on efekt parem.

Sinine savi

Reite vähendamiseks kasutatakse sageli sinist savi. See võimaldab teil vabaneda tselluliidist ja eemaldada naha ebatasasused. Tulemus muutub märgatavaks pärast esimest 3-5 protseduuri.

Maskina kasutatakse sinist savi, mida kantakse reie-, tuhara- ja kõhupiirkonnale - mähisena. Protseduuri kestus on 40 minutit. Savi lahjendatakse veega vedelasse olekusse, seejärel lisatakse eeterlikud õlid, kõige parem on kasutada tsitrusvilju.

Salendav pesu reite ja tuharate tõstmiseks

Keha vormimiseks võid kasutada spetsiaalset pinguldava toimega aluspesu. See on mugav minimaalsete õmblustega või ilma. Kvaliteetne salendav pesu muudab figuuri meisliliseks ja kutsub esile rasvarakkude põletamise tuharatel, kõhul ja reitel.

Mesodisolutsioon

Meetodit peetakse üheks kõige tõhusamaks ja see hõlmab lipolüütiliste ravimite sisestamist rasvkoesse. Protseduur võimaldab tõhusalt lagundada rasvarakke, misjärel need väljutatakse koos lümfiga. Nahk pinguldub, tselluliit kaob.

Peale kuuri läbimist väheneb reite maht 4-10 cm.Kuuri kestus oleneb keharasva hulgast. See võib kesta 7 kuni 10 seanssi. Protseduur viiakse läbi üks kord 10 päeva jooksul.

Mesolahustumise näidustus on tselluliit, liigne kehakaal.

Vastunäidustused:

rasedus, imetamine;
närvisüsteemi haigused, sealhulgas epilepsia;
südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi häired;
neerupuudulikkus;
allergia süstimise komponentide suhtes.

Õige elustiili, kehalise aktiivsuse, tasakaalustatud toitumise ja kõigi meditsiiniliste soovituste järgimise korral püsib tulemus pärast mesolahustumist kaua.

Rasvaimu

Protseduur on rasva vaakum eemaldamine selle kogunemispiirkonnast kehakontuuride korrigeerimiseks. Et tulemus püsiks kauem, on vaja teha füüsilisi harjutusi (neid tuleb alustada mitte varem kui 1 kuu pärast protseduuri), järgida madala soolasisaldusega dieeti.

Enne protseduuri peate hoolikalt ette valmistama:

olla terve;
testida;
loobuge suitsetamisest 2 nädalat enne protseduuri ja hoiduge suitsetamisest 3 nädalat pärast seda.

Rasvaimu on ühekordne protseduur. See on täieõiguslik operatsioon kohaliku tuimestuse abil. Pärast seda on nad 1-3 päeva haiglas. Jätkuvalt 1 - 1,5 kuud. Kompressioonrõivaid tuleb kanda. Järgmise kuue kuu jooksul pärast operatsiooni ei ole soovitatav rasestuda.

Vastunäidustused:

Rasedus;
endokriinsete häirete põhjustatud rasvumine;
somaatilise iseloomuga kroonilised haigused raskes vormis;
naha madal elastsus.

Ekspertide nõuanne: kuidas vähendada puusa suurust pärast sünnitust

Pärast sünnitust kaotavad naised oma vormi. Et kiiresti naasta eelmiste kontuuride juurde, peate tegema füüsilisi harjutusi, kombineerides neid kardiokoormustega. Eksperdid soovitavad jooksmist ja jalgrattasõitu.

Oluline on hoolitseda probleemsete piirkondade naha eest, võtta vitamiine ja järgida tervislikku toitumist, välistades kõrge kalorsusega toidud. Paar päeva pärast sünnitust on vaja hakata selga panema vormivat pesu, kuna see vähendab reite ja kõhu mahtu ning hoiab ära naha lõtvumise.

Video puusade mahu vähendamise võimaluste kohta

Tõhusad ja lihtsad harjutused täiuslike reite ja tuharalihaste jaoks:

Harjutuste komplekt reitel kõrvadest vabanemiseks:

Viimasel ajal on üha enam inimesi kaldunud arvama, et füüsiliselt arenenud sportlikku vormi peetakse normiks, mitte eksootiliseks. Praktikas see aga kõigil ei õnnestu, sest enamikul soovijatel on probleem liiga volüümikate tuharatega, millest ei saa lahti. Sellest artiklist saab lugeja teada, kuidas tuharaid vähendada ja tutvuda mitmete väga tõhusate harjutustega, mis aitavad lahendada mahukate tuharate probleemi.

Bioloogiline aspekt

Ükski sporditreening ei lahenda volüümika tuharaga probleeme enne, kui rikkalik keharasva ladestumine ei kattu. Loomulikult võiks ka dieeti pakkuda, kuid mitte igaüks ei suuda seda koos füüsiliste harjutustega valdada. Seetõttu pakutakse lugejale reegleid, mida tuleb selle eesmärgi saavutamiseks järgida:

Loobuge täielikult maiustustest, sealhulgas teele või kohvile lisatud suhkrust. Samuti on keelatud magus vahuvesi.
Ei mingit kiirtoitu, praepirukaid, pasteed ja muud toitu, mis on mõeldud nälja kustutamiseks väljaspool kodu.
Alkoholi, sealhulgas kvassi tarbimise täielik lõpetamine. Kuidas tagumikku kokku tõmmata, kui alkohol kaotab igasuguse sportliku soorituse? See on väga oluline punkt.
Suurendage tavalise vee tarbimist kiirusega 30-40 ml ühe kilogrammi oma kaalu kohta. Vesi peaks kogu päeva jooksul kehasse sisenema väikeste portsjonitena (mitte rohkem kui 200 ml korraga).
Lisage oma dieeti värsked puu- ja köögiviljad. Kui teie linnas on probleeme nende olemasoluga, peate hakkama tarbima vitamiinide ja mineraalide kompleksi.

Õige treening

Igasugune jõutreening toob kaasa lihasmassi suurenemise. Kuid kogumassi kaotuse eest vastutab kardiotreening, mida tehakse minimaalse raskusega, suure arvu korduste arvuga kiires tempos. Ja kui inimene mõtleb, kuidas tagumikku ja puusi vähendada, siis peab ta olema valmis väga rasketeks ja intensiivseteks treeninguteks, mis panevad tema kehas rasva pöördumatult põlema.

Fakt on see, et inimese jalgade lihased on suurimad. Kui panete need tööle, on kõigi kudede õigeaegseks hapnikuga varustamiseks vaja südame kiiret tööd. Kogu see käivitatud mehhanism vajab kolossaalses koguses energiat, mida keha peab võtma rasvaladestustest.

Igaüks peaks mõistma, et rasvakihist vabanemine ainult ühes kohas on võimalik ainult kirurgilise sekkumise abil. Kuid kardio põletab rasva proportsionaalselt kogu kehas. Kui rasvaprotsent on kõige rohkem tagumikul, siis tee seatud eesmärgini võtab veidi kauem aega.

Kõige tõhusam treening

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas kodus perset vähendada, nad loevad paljude harjutuste kirjeldust, kuid nende rakendamise keerukuse tõttu peatuvad nad oma tee alguses. Tegelikult peab keha enne treeningu alustamist seadma vektori - andma väikese koormuse, millega ta peab uuel viisil uuesti üles ehitama. Ja alles siis saab igasuguste treeningutega lihaseid sundida.

Kõige tõhusam treening kõigile algajatele on pargialal mõõdukas tempos (5 km / h) kõndimine. Algul piisab, kui pühendada sellele treeningule 20 minutit päevas, kuid kuu lõpus on soovitatav kõndimisaega järk-järgult tõsta 80 minutini. Spetsialistid soovitavad pärast kõndimist 1-2 tundi toidust hoiduda, sundides keha sööma ainult oma rasvast. Sageli on selliste harjutuste algstaadiumis algaja sportlase riided ammoniaagilõhnaga ohtralt higist läbi imbunud. Selles pole midagi halba: rasvarakud lagunevad nii kiiresti, et nende jäägid ei jõua ära kasutada ja seejärel väljutatakse kehast.

Lihtsad sammud suures spordis

Kodus, tööl või jõusaalis – ükskõik kus, on oluline, et selleks on vaja kõige lihtsamat ja tõhusamat harjutust, mida nimetatakse "kükkideks". Paljud, kes otsivad infot, kuidas tagumikku vähendada, saavad ühemõtteliselt nõu kükkide kohta. Selles harjutuses pole raskusi. Tehnika on olemas, aga see on väga lihtne, nimelt see, et kükitamise käigus jääb selg alati sirgeks ja põlved ei lähe kunagi sokkide joonest kaugemale.

Kükid nõuavad tooli ja väikest tuge, millest saate kinni haarata, et aidata teil treeningu alguses püsti tõusta. Kui tool on madal, siis ei ole vaja istuda saagiga, piisab, kui kontrollida, kas puusad ulatuvad põrandaga paralleelselt ja saab tagasi algasendisse. Kükid on soovitatav teha 4 seerias maksimaalse korduste arvuga, mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Olles saavutanud 50 kordust korraga, peate harjutust korrigeerima. Kui küsimus on selles, kuidas mehe tagumikku vähendada, on soovitatav kasutada raskust, kuid naised peavad harjutust sooritama suurema intensiivsusega, püstitades sooritamisaja rekordeid.

Suurenenud stress puusadel, tuharatel ja kõhul

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas samaaegselt vähendada tagumikku ja kõhtu. Sellega pole raskusi, sest rasv kaob ühtlaselt ja see on iga algaja kätes. Väga tõhusa aeroobse treeninguga saad suurimad lihased kõvasti tööle. Neljakäpukil seistes peate soki enda peale tõmbama ja puusaliigese abil jalga üles tõstma. Oluline on jälgida, et jalg põlveliigese juures ei muudaks 90-kraadist nurka. Treeningu ajal peaks selg olema tasane. Lähenemist tehakse 25-35 korda. Tuharalihaste töö peaks olema tunda.

Selle seeria teine harjutus nõuab, et jalg oleks täielikult tahapoole sirutatud, varvas teist eemal. Algasendis asetatakse jalg põrandaga paralleelselt ja tõstetakse kuni maksimaalse lubatud kõrguseni (5-15 kraadi). Pärast selle harjutuse sooritamist peate lamama selili, painutama põlvi 90 kraadi. Olles asetanud rõhku jalgadele põrandale, tõstke vaagen põrandast 10–15 cm kõrgusele nii, et puusad oleksid seljaga ühel joonel, ja seejärel viige tuharad tagasi algasendisse.

Lõpuks

Selles artiklis soovitatud harjutused aitavad kõigil, kes soovivad vabaneda liigsest rasvast tuharatel, puusadel ja kõhul. Algstaadiumis on kõigil raskusi, kuid need tuleb ületada, nagu on teinud miljonid inimesed, kes jätavad oma positiivse tagasiside koolitustele meediasse.

Ja kui inimest huvitab küsimus, kuidas perset ilma harjutusi tegemata vähendada, on vastus ilmne. Seda ei saa teha ilma operatsioonita. Seetõttu peate tulemuse saavutamiseks enda kallal oma kulmuhigises palju tööd tegema.