Kaltsiumi roll organismi kaltsiumiravis. Millised on meie keha vanusenõuded kaltsiumi suhtes. Kaltsiumi funktsioonid, tähtsus ja roll organismis

Ilmselt igaüks meist ema varane lapsepõlv sunnitud sööma kodujuustu ja jooma piima, "et hambad tugevad oleksid". Tegelikult on piimatoodetes palju kaltsiumi (Ca), mis on luude kasvu ja tugevuse jaoks vajalik tervislik makrotoitaine. Selle elektrolüüdi vähenenud tase mõjutab negatiivselt mitte ainult hammaste tervist, vaid ka üldine seisund organism, närvisüsteem, juustepiir, küüned ja põhjustab ka selliseid tõsiseid patoloogiaid nagu skolioos, lamedad jalad, teetania (krambid). Hirm selliste tüsistuste ees sunnib inimesi sageli tarbima liiga palju seda elementi sisaldavaid toite või preparaate, mis võivad põhjustada kaltsiumi liigset kogust organismis. Ja see seisund pole inimesele vähem ohtlik kui Ca puudus.

Sellest tulenevalt on tüüpilised lülikehade murrud ilma olulise mehaanilise mõjuta, mis süvendab veelgi seljavalusid ja liikumatust. Kaltsiumi tasakaalu pingelise hormonaalse regulatsiooni tõttu tekib kaltsiumi liig harva. Kõige sagedamini on selle põhjuseks pahaloomulised kasvajad, st neerudes ja munasarjades. Siin räägime paratüreoidhormoonilaadse molekuli tootmisest, kuid mis suudab täita parathormooni ülesandeid ja tõstab seetõttu luust kaltsiumi suurendamisega selle taset veres.

Lisaks võivad pahaloomuliste kasvajate nihestused luus ehk nn luumetastaasid sobivas kohas luu lahustada ja kaltsiumi vabaneda. Lisaks põhjustab luude stressi vähenemine, nagu toimub pikaajalise liikumatuse korral, kaltsiumi vabanemisega demineraliseerumist.

Miks on organismis liigne kaltsiumi ladestumine

Paljud naised, eriti need, kes on sünnitanud mitu last, usuvad, et neil on hüpokaltseemia (kaltsiumipuudus) oht, kuna nad "andsid oma varud lapsele". Samal ajal on kaltsiumi liig sagedamini naistel ja eakatel. Millised on kaltsiumi liigse ladestumise põhjused kehas?

Mineraalse kaltsiumi igapäevane tarbimine dieedi kaudu

Teine haruldane vere liigse kaltsiumi põhjus on kaltsiumi neerude kaudu eritumise pärilik vähenemine. Reeglina pole siin teraapiat vaja. Kaltsium, mida leidub piimatoodetes nagu piimajuust või mida tuleb ka iga päev organismi lisada, et säilitada kehamälu luudes. Hea neerufunktsiooni korral on üleannustamine ebatõenäoline, sest rohkem kaltsiumi eritub organismist ja seedekulgla kaudu imendub vähem kaltsiumi.

Hüperkaltseemiat saab diagnoosida ainult arst biokeemilise vereanalüüsi tulemuste põhjal. Kõige sagedamini kõrgendatud tase kaltsiumi sisaldus veres on põhjustatud järgmistest põhjustest:

pahaloomuliste kasvajate areng;
D-vitamiini uimastimürgitused (nt kõrvalmõju ergokaltsiferooli kasutamisel);
pärilikud haigused;
hormonaalsed häired.

D-vitamiin osaleb makrotoitainete omastamises ja seda protsessi reguleerivad mitmed hormoonid, mida toodavad peamiselt kõrvalkilpnäärmed. Seetõttu ebaõnnestub D-vitamiini üleannustamise ja hormoonide tasakaalustamatuse korral kaltsiumi imendumine, mis võib põhjustada kaltsiumi puudust või liigsust.

Kaltsiumi üleannustamise kõrvaltoimed

Kaltsiumi igapäevane tarbimine. Vere kaltsiumisisalduse tõus võib põhjustada südame rütmihäireid ja lihaste nõrkust, mis on tingitud lihaste erutuvuse vähenemisest. Kuna mõjutatud on ka soolestiku lihaskond, tekib kaltsiumi liig. Neer püüab ülejääki kompenseerida suurenenud eritumisega. Seega võib see põhjustada neerukivide suurenemist ja pikemas perspektiivis.

Äärmiselt haruldane on nn hüperkaltseemiline kriis, mille puhul liigne kaltsium võib viia segaduseni kuni koomani. Kaltsiumi või kaltsiumi vajab organism tihedas koostöös magneesiumiga südame-, ainevahetus- ja lihaste tööks. Kaltsium tugevdab luid ja mängib oluline roll luude ja hammaste ehitamisel. See pakub loomulik ilu teie nahka, juukseid ja küüsi ning võimaldab meie lihastel optimaalselt töötada.

Kaltsiumi üleannustamine võib tekkida ka kaltsiumglükonaadi kontrollimatu tarbimise korral ravimid jaoks seedetrakti, samuti kiiritusravi läbimise ja kiiritamisjärgse taastusperioodi taustal.

Kuidas hüperkaltseemia avaldub?

Kas inimene võib kuidagi tunda kaltsiumi ülejääki kehas? Jah, mõned mittespetsiifilised sümptomid võivad viidata liigsele kaltsiumisisaldusele organismis. Neid sümptomeid nimetatakse mittespetsiifilisteks, kuna need on iseloomulikud mitte ainult hüperkaltseemiale, vaid ka paljudele teistele haigustele.

Kaltsium on inimkehas kvantitatiivselt kõige rikkalikum mineraal. Kaltsiumi leidub peamiselt luudes ja hammastes ning see annab neile stabiilsuse ja tugevuse. Samal ajal säilitavad luud kaltsiumi. Kaltsiumipuuduse korral võib osa sellest luudest vabaneda ja varustada muude ülesannetega. Mõnel juhul võib kaltsiumipuudus põhjustada osteoporoosi, eriti eakatel inimestel.

Rakkudes osaleb kaltsium lihaste ja närvide ergutamises. Väljaspool rakke osaleb kaltsium vere hüübimises ja rakumembraanide korrashoidmises. Osteoporoosi ennetamiseks aitab see suurendada kaltsiumi tarbimist. Lisaks on kaltsium luude diagnoosimisel oluline tegur.

Üks esimesi märke, mis viitab liigsele kaltsiumisisaldusele veres, on kõhukinnisus, millega kaasnevad valud ja krambid kõhus, kõhupuhitus, puhitus ja mõnikord ka peptiline haavand. Liigne kaltsiumisisaldus veres võib ilmneda järgmistel tingimustel:

pearinglus;
suurenenud väsimus;
seedeprobleemid;
iiveldus, oksendamine;
söögiisu puudumine;
kuiv suu;
depressiivne seisund;
desorientatsioon ja segasus;
südametegevuse rikkumine;
neerupuudulikkus;
põhjuseta kaalulangus;
sagedased krambid.

Lisaks võivad veres ja kehas liigse kaltsiumi sümptomid olla perioodilised südameinfarktid (selle soolade ladestumise tõttu veresoonte seintele) ja urolitiaasi areng.

Eriti kasvavad lapsed, rasedad naised ja imetamise ajal on kaltsiumi vajadus suurenenud. Keha suudab kaltsiumi hästi omastada mineraalvesi, sest mineraalne aine esineb juba lahustunud kujul. Kaltsium tagab stabiilsed luud ja ravib hambaid. Mitte vähem oluline on mineraal lihaste aktiivsuse ja vere hüübimise jaoks. Kui palju kaltsiumi päevas osteoporoosi vältimiseks vajame ja millised toidud on eriti kõrged.

Oluline luudele ja hammastele: piim ja piimatooted sisaldavad palju kaltsiumi. Täiskasvanud inimese kehas on kuni 1,3 kilogrammi kaltsiumi, mida on luudes ja hammastes 99 protsenti. Seega on see mineraal, mida esineb suurimas koguses. Pikaajaline paneb keha kasutama oma depoo luudes. Tulemus: luud kaotavad oma stabiilsuse ja murduvad kergesti. Seega aitab defitsiit, tuntud ka kui luuhõrenemine.

Mõnede meditsiiniliste uuringute kohaselt võib selle elemendi igapäevane üledoos, mis ületab 600 mg, põhjustada eesnäärmevähki.

Kõik see viitab vajadusele eemaldada kehast liigne kaltsium.

Kuidas vähendada Ca taset veres

Makroelementide taset veres tuleks alandada väga ettevaatlikult, jälgides pidevalt nende sisaldust laboratoorsete analüüside abil.

Vanematel inimestel on kaltsiumivajadus mõnevõrra suurem, kuna nad säästavad mineraali vähem tõhusalt. Eriti hea on see aga raseduse ajal. Inimkeha toodab vitamiini, kui Päikesekiired jõuavad nende nahani. Kuid luud pole kaugeltki ainus koht, kus mineraali kasutada. Sest kaltsiumi leidub igas keharakus ja seega kõikides kudedes. Näiteks aitab see lihaste kokkutõmbumisel – kas südames või biitsepsis. Koos lihtsalt positiivselt laetud ioonide ja kaltsiumiga kontrollib see närvirakkude juhtivust.

Ainult arst saab otsustada, kuidas eemaldada liigne kaltsium organismist ilma patsiendile kahju tekitamata.

Seetõttu peaks iga otsuse välja kirjutada ravimeid või soovitada toite, mis eemaldavad organismist liigse kaltsiumi, tegema arst.

Millised toidud eemaldavad Ca

Sool ja koola segavad kaltsiumi tarbimist

Kui kaltsiumi tase veres on liiga madal, on närvid ja lihased erutavamad, mis võib põhjustada. Piimatooteid vältijatel on alatoitumise oht, eriti kui nad seda tarbivad suur hulk oksaalhapet, mida leidub peamiselt mustas tees, ubades, mangoldis, spinnis ja kakaos.

Samuti tuleks loobuda koola liigsest tarbimisest, kuna jook sisaldab suures koguses oksaalhapet ja seega takistab kaltsiumi imendumist. Olukord on sarnane naatriumiga, mis jõuab kehasse peamiselt soolalahusega ja antagonistina võtab keharännakul kaasa kaltsiumi.

Tooteid, mida ei soovitata kasutada madala kaltsiumisisaldusega, ei saa pidada toodeteks, mida saab tingimusteta kasutada selle mikroelemendi taseme vähendamiseks. Mõned neist, alandades ühe elemendi taset, võivad põhjustada märkimisväärset kahju enamikule siseorganitele ja süsteemidele. Selle kohta võib öelda lauasool, alkohol, gaseeritud joogid ja kohv. Nende toodete liigne tarbimine on olnud ja jääb tervisele kahjulikuks ja ohtlikuks. Kuid on ka teisi tooteid, mis võivad kaltsiumi organismist eemaldada, ilma et see kahjustaks tervist:

Kui ravimid pärsivad kaltsiumi imendumist organismis, nimetatakse neid kaltsiumi antagonistideks. Antagonist on aine, mille toime on teisele vastupidine. Kaltsiumi antagonistid, nagu verapamiil või diltiaseem, takistavad kaltsiumi imendumist lihasraku sisemusse ja seetõttu kasutatakse neid ravimites vastu või vastu.

Kaltsiumipuuduse varajasi märke ei esine peaaegu üldse. Hilised kahjustused, nagu luumurrud, on aga sageli laastavad, eriti kõrges eas. Seetõttu on veelgi olulisem pöörata erilist tähelepanu kaltsiumi tarbimisele oma igapäevases toidus. Sobivad tooted ka päevane annus soovitas Saksa Toitumisühing erinevatele vanuserühmad leiate allolevatest tabelitest. Eriti rikas kaltsiumi poolest kõvad juustud nagu parmesan ja rohelised köögiviljad.

roheline tee, tänu selles sisalduvale teekofeiinile;
toidud, milles on palju A-vitamiini, mis soodustab Ca leostumist;
kaerahelbepuder;
destilleeritud vesi.

Ülaltoodud toodete, eriti destilleeritud vee kuritarvitamine on väga oluline isegi alandamiseks kõrge tase pole kaltsiumi!
Lisaks ülaltoodud ülesannetele näib mineraal aitavat Harvardi ülikooli teadlastel vähendada naiste kõrget vererõhku. Teine uuring näitas, et inimesed, kes rahuldavad oma kaltsiumivajaduse piimatoodetega, kaotavad kaalu kiiremini. Samal ajal üledoos, nagu näitavad erinevad uuringud.

Tabel. Need toidud annavad vähemalt 15 protsenti teie päevasest kaltsiumi tarbimisest.
Kaltsium on eluks hädavajalik mineraal. See on viies kõige levinum element maakoores, aga ka meie kehas! Kaltsiumit ei leidu kunagi puhtal kujul, vaid see moodustab soolad, mis on kaltsiumhüdroksüfosfaat meie luudes ning kaltsiumkarbonaadid ja fosfaadid meie veres ja kehavedelikes.

Suures koguses puhastatud vee joomine on vajalik liigse kaltsiumi eemaldamiseks, kuid destilleeritud vesi tuleks lõpuks asendada keedetud või tavalise filtreeritud veega.

Millised ravimid soodustavad kaltsiumi eritumist

Tõsine kaltsiumi üleannustamine nõuab uimastiravi, ja nendel juhtudel on kõige sagedamini ette nähtud diureetikumid (diureetikumid), näiteks Furosemiid, mis tagavad makroelemendi kiire eritumise uriiniga, samuti kõrge magneesiumisisaldusega kaltsiumi antagonistid (näiteks Veropamil). Lisaks võib vajadusel määrata sümptomaatilist ravi:

99% salvestub luudesse. 1%, ligikaudu 500 mg, täidab oma ülesandeid veres ja kudedes. Kaltsiumi kogust saab mõõta.

Kaltsium luust luu densitomeetria kaudu.
Kaltsium veres vereanalüüsi abil.
Kaltsiumi tuntuim funktsioon on luustruktuuri moodustamine.

Luude tuntuim funktsioon on raamistik, mis toetab ja kaitseb meie organeid.

Need on ka meie kaltsiumivarud, kuna nendest manustatakse kaltsiumi, et hoida püsiv plasmatase. See tähendab, et kaltsium lahkub luudest, et säilitada taset, kui vere kaltsiumisisaldus on 500 mg, ja siseneb luudesse, et säilitada liigset kaltsiumi, mis jõuab toiduga verre ja ei ületa kaltsiumi taset. 500 mg. Seetõttu peavad meie hormoonid olema väga aktiivsed, et liigsest kaltsiumist vabaneda. Nad süstivad selle luusse, mis on meie keha selleks otstarbeks organiseeritud varu, enne kui see saab eemaldada.

glükokortikosteroidid;
bisfosfonaadid;
kaltsitoniin.

Loomulikult tuleks kõigi kaltsiumi sisaldavate ravimite võtmine sel ajal tühistada.

Millised on Ca liia tagajärjed?

Õnneks pole Ca nii mürgine, et selle üleannustamine võiks lõppeda surmaga. Igal juhul ei ole meditsiinil andmeid selle makroelemendi surmava annuse kohta. Kuid liigne Ca võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, mis nõuavad pikaajalist ravi ja mõnikord kirurgiline sekkumine(nt rasketel aordiklapi lupjumise juhtudel).

Kuid vastupidiselt sellele, mida võiks arvata, ei suuda luud säilitada piiramatul hulgal kaltsiumi. Võime öelda, et luu on tehnoloogia imelaps: see pole lihtne kaltsiumaglomeraat, kuid sellel on keeruline struktuur rakud, mida ümbritsevad kontsentriliste kihtidena mineraalsoolad, mis annab sellele terase tugevuse ja alumiiniumi massiga sarnase kaalu.

Rakud suhtlevad üksteisega veresoonte kanalite kaudu, mille kaudu ringlevad ka kaltsium ja muud mineraalid, et säilitada pH. Nii uskumatu, kui see ka ei tundu, on luud painduvad. Umbes 35% selle massist moodustavad rakud ja valgud: kollageen. Rakud on põimitud ainesse, millel on lupjumise omadus: 65% on mass mineraalsoolad mis muudab need stabiilseks. Kui mineraal luust eemaldada happevanni viimisega, saab seda painutada ja isegi siduda.

Hüperkaltseemia kõige sagedamini täheldatud tagajärjed on järgmised:

arteriaalne hüpertensioon - suurenenud arteriaalne rõhk põhjustatud kaltsiumisoolade ladestumisest veresoonte seintele;
podagra - kudede ja liigeste haigus, mis on põhjustatud ainevahetuse ja soolade tasakaalu rikkumisest ning mida iseloomustab kusihappe kogunemine ja eritumine neerude kaudu;
lupjumine - kaltsiumisoolade ladestumine elundites või pehmetes kudedes, millega kaasnevad iseloomulikud valulikud moodustised erinevates kehaosades;
hüperparatüreoidism on endokriinsüsteemi haigus, mille põhjuseks on paratüreoidhormoonide liig, mis on tingitud soolade ainevahetuse rikkumisest.

Lisaks pärsib hüperkaltseemia korral närvikiudude ja skeletilihaste erutuvus, silelihaste toonus langeb, kasulikud mikroelemendid nagu magneesium, fosfor, tsink, raud pestakse organismist välja, veri pakseneb, tekivad neerukivid. , areneb bradükardia ja stenokardia ning suureneb maomahla happesus. , mis võib põhjustada ülihappelist gastriiti ja peptilisi haavandeid.

Luu struktuur muutub selle pinge mõjul ja iga päev taastub 1% selle massist. Luud on elus ja pidevas tegevuses! Veelgi hullem on see, et luude sees on tsentraalne võrgustik, näiteks õõnsusvõrk, mida nimetatakse käslikuuks ja mis annab tugevuse ilma ülekaal. Siin on luuüdi, mis on vererakke genereeriv kude, mis on veel üks luu elutähtis funktsioon.

Seetõttu on luudel spetsiifiline struktuur ja nad peavad oma funktsioonide täitmiseks säilitama oma struktuuri. Seda võib võrrelda majaga: poleks järjekindel, kui seinad, põrand ja lagi oleksid mitu meetrit paksud, et need "supertugevad" saaksid, ja sees poleks elamiseks piisavalt ruumi. Siis kaotaks ta oma funktsiooni.

Arvestades hüperkaltseemia sümptomite ebamäärasust, ei tohiks loota, et sõltumatud meetmed liigse kaltsiumi eemaldamiseks annavad kiiresti märgatava tulemuse. Näiteks võib D-vitamiini üleannustamisest põhjustatud hüperkaltseemiat veres täheldada isegi mitu kuud pärast vitamiini sisaldava preparaadi ärajätmist. Seetõttu peaksite Ca vähendamise meetmete võtmisel regulaarselt verd annetama biokeemiline analüüs, kontrollib selle Ca sisaldust selles ja jälgib arst. See taastab kõige tõhusamalt soolade tasakaalu ja üldise heaolu.

Luudel on optimaalne mineralisatsioonitase, et säilitada nende struktuur ja võime arendada oma funktsioone: see on luumassi tihedus. Ja me oleme juba näinud, et meie keha ei suuda säilitada liigset kaltsiumi. Seetõttu proovige omastada võimalikult vähe kaltsiumi. Suurem osa sellest eritub väljaheitega, kuid liiga suure koguse allaneelamisel ei saa imendumist oluliselt vähendada ja verre jõuab vajalikust rohkem. See kaltsium peab ladestuma luudesse, et vere tase oleks.

Seega, kui kaltsiumi tase veres tõuseb üle vastuvõetava taseme, ladestub kaltsium luudesse, nii et see ei sega verd. Ja kui tase veres langeb, jätab kaltsium luudest uriiniga erituma, nii et see ei satuks luudesse.

Kaltsium- see on element, ilma milleta ei saa põhilised eluprotsessid normaalselt kulgeda. Peaaegu kõik taimed ja loomad vajavad eluks kaltsiumi: seda leidub kõigis elusorganismide elundites ja kudedes. Väga vähesed olendid suudavad elada ilma kaltsiumita; taimed, nagu loomad, vajavad seda rangetes proportsioonides. Kaltsiumiühendeid kasutatakse laialdaselt meditsiinis, paljude haiguste raviks ja ennetamiseks.

On elusorganisme, mis koosnevad 38% kaltsiumist - seda on palju. Inimese kehas on kaltsiumi kuni 2%, kuid seda on rohkem kui ühegi teise elemendi osakaal ja me vajame seda tõesti.

Kaltsiumi sisaldavad toidud, kaltsiumiallikad

Seda elementi leidub rohelistes lehtköögiviljades nagu spinat, muud köögiviljad ja puuviljad, kuid kõige enam seesamiseemnetes. Kuna enamiku meie riigi elanike toidus seesamiseemneid pidevalt ei leidu, ei suuda me tõenäoliselt kaltsiumi täiendamise probleemi kiiresti lahendada. Küll aga juurviljad, puuviljad, piimatooted, pähklid – kui neid pidevalt süüa, ei lase meie organismis kaltsiumipuudusel tekkida.

Kaltsiumi sisaldavad ka kõik pähklid ja seemned, kuivatatud puuviljad ja ürdid, merikapsas; seda leidub ka juustus, sojaubades, sardiinides ja roosas lõhes.

Puu- ja marjadest on kaltsiumirikkad eriti sõstrad, aprikoosid, viinamarjad, murakad, maasikad, karusmarjad, kirsid, maasikad, ananassid, virsikud ja apelsinid; köögiviljadest - porgand, peet, kurk, sibul, petersell, noor kaalikas ülaosaga, roheline uba, till ja seller. Palju kaltsiumi kliides, mees ja piimatoodetes.

See pole aga veel kõik – peaks teadma, millistest toiduainetest on eelistatav kaltsiumi hankida, et see organismis paremini imenduks. Vastasel juhul eritub kaltsium ilma suurema kasuta või koguneb kehasse soovimatute ladestustena, põhjustades kroonilisi haigusi.

Tooteid, mis sisaldavad mitte ainult kaltsiumi, vaid ka muid mikroelemente - näiteks fosforit, aga ka vitamiine - C, D, B9 jne, võib pidada selle elemendi peamisteks allikateks inimestele. Kui need tooted sisenevad kehasse, kaasatakse neis sisalduvad ained ainevahetusse ja hakkavad omavahel suhtlema, imendudes palju paremini kui ükshaaval.

Kaltsiumi- ja fosforiühendeid koos D-vitamiiniga leidub peamiselt veise- ja kalamaksas. Siis tulevad kalad – makrell, heeringas ja mereannid – krabid, krevetid, homaarid, merikapsas. Neid ühendeid leidub ka toores munakollases ja võis.

kaltsiumi ja fosfori sees suured hulgad söö rohelistes hernestes, õuntes, värsketes kurkides, ubades, nisuterades, mis tahes kapsas, redis ja selle pealsed, salat, seller, kodujuust ja valge juust.

Suures koguses fosforit leidub kõigis pähklites, pirnides, sojaubades ja läätsedes, odras, rukkis, nisuidudes, seentes, kalas, munas ja lihas.

Nende kahe elemendi suure sisaldusega toiduainete kombineerimisel saavutate ka nende parema omastatavuse.

Toidu valmistamisel piisab, kui valida need toidud, mis sisaldavad kaltsiumi imendumist soodustavaid elemente, mis omakorda aitavad neil imenduda. Soovi korral saab seda teha iga perenaine ja siis muutub meie toit palju tervislikumaks ja tervis on korras.

Kaltsiumi funktsioonid, tähtsus ja roll organismis

Kaltsiumi mõju kohta kehale võib öelda palju ja ennekõike see, et me vajame seda. See on asendamatu rakustruktuurides, närviprotsessides, lihaste kokkutõmbumisel ja vajalike hormoonide tootmisel. närviimpulsid saab normaalselt edasi kanduda just tänu kaltsiumile – see on vajalik ergastus- ja pärssimisprotsesside tasakaalustamiseks ajus.

Luukoe põhielement on ka kaltsium – seetõttu võib selle puudusel vanemaealistel ja seniilses eas areneda osteoporoos. Kui kaltsiumi on piisavalt, on luukarkass korralikult moodustunud ja arenenud – see hoiab ära luude hapruse. Rasedad ja imetavad naised, samuti lapsed aktiivse kasvu perioodil vajavad kaltsiumi rohkem.

Kaltsiumist sõltub südame stabiilne tegevus, närvisüsteemi toimimine ja normaalne vere hüübimine. Hammaste email on korras, kui lapse kehas on kohe pärast nende puhkemist piisavalt kaltsiumi.

Kaltsiumil on allergiavastased omadused. Selle olemasolul väheneb allergiliste reaktsioonide avaldumine, leevenevad sellised haigused nagu heinapalavik, nõgestõbi, bronhiaalastma, Quincke tursed jne.

Veresoonte ja rakumembraanide normaalne läbilaskvus ning seega ka ainevahetus on võimalik ainult siis, kui organismi jõuab piisaval hulgal kaltsiumi. Kaltsium stimuleerib hormoonide ja ensüümide tegevust, tagab normaalse une, alandab vererõhku, aitab organismil vabaneda radionukliididest ja raskmetallide sooladest.

Kaltsiumi puudumine kehas

kaltsiumi puudus kehas võib avalduda 30 aasta pärast – keha lihtsalt kaotab selle. Kui te seda probleemi ei märka, siis ei piirdu asi ainult ilu kadumise ja halva tujuga: võivad areneda väga rasked haigused ja oodatav eluiga võib oluliselt väheneda.

Tuleb meeles pidada, et meie kehas toodetakse päikese mõjul aktiivselt kaltsiumi omastamiseks vajalikku D-vitamiini. Seetõttu inimesed, kes pidevalt töötavad kinnised ruumid, praktiliselt ei saa seda vitamiini ega suuda kaltsiumi normaalselt omastada, mis tähendab tõsist ohtu tervisele.

kaltsiumi puudus põhjustab rahhiidi, laste ja noorukite kasvupeetust, skolioosi, luude kõverust, allergiaid, vere hüübimishäireid, kapillaaride haprust ja neerukivide teket. Kroonilise kaltsiumipuuduse all kannatavatel inimestel on kehv vaimne ja füüsiline harjutus muutuda vastuvõtlikuks infektsioonidele; nende lihased tõmbuvad tahtmatult kokku, neil tekivad krambid, igemed veritsevad ja hambad lagunevad.

Kõige tõsisemad kaltsiumipuudusest põhjustatud haigused organismis on osteoporoos ja osteomalaatsia – luude pehmenemine, mida arstid nimetavad "täiskasvanute rahhiidiks". See haigus võib muutuda ravimatuks, kui kaltsiumi ja D-vitamiini puudust ei korrigeerita õigeaegselt.

Kaltsiumipuudus võib põhjustada ka hulgiskleroosi, ravimatut neuroloogilist haigust. Kui te ei hoolitse enne 15. eluaastat piisava kaltsiumi tarbimise eest organismis, viib see närvikoe nõrgenemiseni – risk haigestuda hulgiskleroosisse suureneb sel juhul oluliselt. See haigus esineb tavaliselt pärast 40. eluaastat, kuid ägeda kaltsiumipuuduse korral võib see areneda kuni 30. Aidake haigeid hulgiskleroos väga raske ja sageli võimatu.

igapäevane kaltsiumivajadus

Lastel, noorukitel ja täiskasvanutel on kaltsiumi päevane tarbimine erinev. Suurem osa kaltsiumist on vajalik rasedatele ja imetavatele naistele – kuni 2000 mg päevas. Eriti oluline on saada piisavalt kaltsiumi raseduse esimesel ja viimasel nädalal.

Kuni 3-aastane laps vajab 600 mg kaltsiumi päevas, kuni 10 aastat - 800 mg. Noorukid vajavad 1000–1200 mg - sel ajal moodustuvad ja kasvavad aktiivselt paljud meie keha organid ja süsteemid ning nende korralik areng võimalik ainult kõigi vajalike ainete optimaalse tasakaalu korral.

Siis kaltsiumivajadus mõnevõrra väheneb: 16 aasta pärast vajab see umbes 1000 mg ja täiskasvanutel 800-1200 mg, sõltuvalt organismi omadustest. Kahjuks on täna meie riigis kaltsiumi ööpäevane tarbimine keskmiselt vaid umbes 400 mg päevas inimese kohta – seda on väga vähe.

Liigne kaltsium

Liigne kaltsium esineb ainult siis, kui seda võetakse ravimitena – üle 2000 mg annus võib olla mürgine.

Vajadusel on kõige parem võtta kaltsiumkelaadi tablette. Imenduv ka ilma D-vitamiinita dolomiit on kaltsiumi ja magneesiumi looduslik vorm, mis aitab leevendada seljavalusid ja naistel leevendab aeg-ajalt menstruatsiooniaegseid valusid.

Kaltsium imendub taimsest toidust palju paremini kui piimatoodetest, kuigi piimas on seda palju. Piim, vastupidi, võib kaltsiumi organismist eemaldada, kuna see on ka rikas naatriumi poolest. Seetõttu eksivad vanemad, kes usuvad, et nende laps saab kaltsiumi piimast.

Lapse toidulauale on vaja lisada herned, oad, läätsed – millest kaltsium imendub üle 50%. loomsed rasvad, suhkur, maiustused ja suitsuliha, roheline tee, kohv ja gaseeritud joogid viivad aktiivselt kaltsiumi organismist välja. Selle imendumist segavad ka kartul, kaerahelbed, kakao ja šokolaad.

Kui aga toitumine on üldiselt tervislik ja tasakaalustatud, ei põhjusta väike kogus neid toiduaineid tõenäoliselt organismis kaltsiumipuudust.

Gataulina Galina
naisteajakirjade saidile

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebiajakirjale