Paastumine 1 päev nädalas kehakaalu langetamiseks. Kui proovite tühja kõhuga kaotada kaalu ja kaotada liigseid kilosid, siis võib-olla ei peaks te end nii radikaalselt piinama? "Kui palju vett sel päeval jood?" Lubasite endale rohelist teed, kui mu mälu mind õigesti teenib

Paast on väga tõhus meetod mitte ainult kehakaalu normaliseerimiseks, vaid ka paljude terviseprobleemide lahendamiseks. Toidu nõuetekohane keeldumine aitab keha puhastada, kehtestada kõigi organite tööd, mis viib tõhus kaalulangus, noorendamine, üldine taastumine. Paastumise eeliseks ükskõik millise dieedi ees on see, et see ei kõrvalda lihtsalt liigne kaal, kuid kõrvaldab selliste põhjused. Sel juhul saavutatakse väga kõrged tulemused, mis püsivad pikka aega.

Ehkki budism rõhutab ainult mõõdukat söömist, harjutavad mõned selle järgijad ka paastu. Seda praktiseeritakse ja praktiseeritakse erinevate kultuuride šamaanide seas kogu planeedi geograafilisel kaardil, eriti kui ettevalmistusi konkreetseteks pühadeks aasta jooksul või tähistades tervendavaid rituaale või juurdepääsu rituaale “paralleelmaailmale”, kuhu nad satuvad “visiooni otsimisel”, et koguda usaldusväärset teave, mis aitab neid nende hõimu või klanni inimestele mõeldud tervendamistoimingutes.

Seda kasutatakse ja kasutatakse ka paljude kultuuride rituaalides ja algatustes kogu maailmas. Seejärel tutvustas ta end relvastatud rüütlina, kellel oli õigus kanda relvi. Trofeekirikute hulgas ei söönud nad kolm korda nädalas leiba, vett ega soola ning pidasid mitu korda aastas pikki paastu. Bertolet'il oli normannidel kombeks enne kampaaniat alustada paastu pidamist, nagu nad ütlesid, puhastatud keha ja vaimuga. Iidsetel aariatel oli dr Mölleri sõnul kombeks paastuda üks päev nädalas.

Nälg kehakaalu langetamiseks on looduslik bioloogiline protsess, mille käigus toimub keha täielik puhastamine, mobiliseeritakse kaitse- ja kohanemisreaktsioonid, ilmneb tugevus. Tihe nahaalune rasvakiht ja siseorganeid katvad rasvad koos kogunenud toksiinide, räbu ja lagunemisproduktidega avaldavad negatiivset mõju kõigile funktsioonidele, halvendavad oluliselt tervist ja võtavad energiat ära. Selle tagajärjel on õhupuudus, suurenenud väsimus, krooniline väsimus, arenevad mitmesugused füsioloogilise ja psühho-emotsionaalse iseloomuga haigused.

Paastumine oli Põhja-Ameerika hopi-indiaanlaste seas tavaline praktika. Madutants on riitus, milles on üks postitus. Peo arendamise ajal hoiab iga osaleja tantsu ajal oma hammaste vahel madu. Päev pärast tseremooniat naasevad maod loodusesse, et levitada uudist, et hopid elavad loodus- ja vaimumaailmaga kooskõlas.

Samuti on läbi ajaloo praktiseeritud paastumist katastroofide ärahoidmise eesmärgiga või patukatse parandamise viisina. Mõned põliselanike rühmitused säilitasid hõimupositsioone ähvardavate katastroofide ennetamiseks, samas kui Mehhiko ja inkade teatavad põliskultuurid pidasid paastu oma jumalatega suhtlemiseks. Paastumist harjutati ka asteekide rituaaltseremooniatel.

Kui kaalulangus toimub nälgimise kaudu, vabaneb keha kõigest ülearusest, mobiliseerib oma võimalused ja kõrvaldab iseseisvalt enamiku probleemidest, mis viisid liigse kehakaalu ilmnemiseni.

Kuigi söömisest keeldumist tajutakse tavaliselt stressina, on reaktsioon mõlemal juhul väga erinev ja lisaks ilmselgetele eelistele on sellel kehakaalu kaotamise meetodil ka puudusi.

Toidust loobumine oli osa viljatusriitustest ka mõnel ürgsel tseremoonial. Paljusid neist tseremooniatest peeti kevadel ja sügisel pööripäevadel ning jätkus sajandeid. Olemasolevatest dokumentidest nähtub, et paastumine või karskumine, olgu see osaline või täielik toit, eksisteeris Assüürias, Babüloonias, Hiinas, Kreekas, Indias, Palestiinas, Pärsias ja Roomas. Teisalt langes Rooma impeeriumi allakäik ja kadumine kokku selle ülearuse ajaga, sealhulgas toiduga. Me teame, et nad oksendasid pärast söömist liigselt, et jätkata söömist.

Plussid ja miinused

Tarbitud toidu koguse puudumine või oluline vähenemine põhjustab tavaliselt tugevat ebamugavust ja halb enesetunne. See on keha omamoodi kaitse, kui paastumine toimub õigesti, sümptomid mööduvad piisavalt kiiresti. Ja sel juhul saame rääkida ainult sellise sündmuse eelistest.

Paastumise eelised

Toiduainete ja jookidega sageli kaasnevad suured liialdused on alati seotud ühiskonna või kultuuri allakäiguga ja seda peame tänapäeval arvestama. Üks asi on toitu nautida ja teine \u200b\u200bon seda vaeva näha. Sealt saame ka elust tüdineda. Tõendid, mis meil on Mesopotaamia ja Egiptuse varajaste tsivilisatsioonide kohta, näitavad, et paastumise konkreetne vorm on usupraktika oluline osa. See oli iidsete pärslaste seas levinud tava. Egiptuses esitati Isise ja Osirise saladustesse sattumise kandidaadid üldise seitsmepäevase karskuse jaoks.

Kehas, mis on vabanenud vajadusest sissetulevat toitu seedida, hakkavad toimuma positiivsed muutused:

kõigi elutähtsate elundite - südame, maksa ja neerude - koormus väheneb;
ülevoolu tunne kaob seedetraktpuhitus, kõhupuhitus;
naha seisund paraneb, akne, pigmentatsioon, veresoonte võrgud muutuvad vähem väljendunud;
kõiki kudesid, elundeid ja süsteeme puhastatakse ja parendatakse;
tunded, aistingud, maailma tajumine on süvenenud;
juuksed ja küüned on tugevdatud;
kaal väheneb, kehas ilmub kergus.

Näljahäda ajal naasevad mitmeaastaste hoiuste, räbu ja toksiinidega saastunud inimeste süsteemid ja elundid loodusele omases algses olekus.

Kreeklaste seas pühendumine Eleusise müsteeriumidele nõudis samasugust hoidumist ja selliste pühade rituaalide periood kestis seitse kuni üheksa päeva. Sokrates ja Platon jäid kümme päeva järjest regulaarselt nälga. Pythagorase kooli astumiseks oli vajalik ametikoht. Vana-Kreekas Delphi templis ei saanud preesterkond oraakliga nõu pidada, välja arvatud pärast seda, kui ta oli puhastatud 24 tundi.

Vanas Testamendis mainitakse sageli paastumist ja isegi ravi, mis sellele praktikale järgnes. Teisest küljest tegi Buddha oma ärkamisse palju paastu. Keldi rahvastes peab iga druidi kandidaat läbima pika koolituse, sealhulgas paastuma.

Pikk toidust hoidumine aitab ravida paljusid kroonilisi haigusi, kõrvaldada rasvade ladestumise põhjused. Teine suur pluss kaalukaotuse jaoks paastumisel on see, et kehakaalu ja mahu kaotamisel ei tundu sel juhul ühelegi dieedile iseloomulik longus nahk ja longus lihased, kui seda ei kombineerita harjutus. Tuleb meeles pidada, et kasu võib olla ainult korralikust paastumisest, mis viiakse läbi vastavalt kõigile soovitustele, eriti kui tegemist on pikaajalisest toidust keeldumisega. Vastasel juhul võivad ilmneda äärmiselt negatiivsed tagajärjed ja kõrvaltoimed.

Manihhaismis, iidses usundis, mis kadus läänemaailmast keskaja alguses ja võttis selle rajaja, Pärsia targa Mani nime, harjutasid õpilased iganädalast paastumist. Varakristlased seostasid paastumist meeleparanduse ja puhastumisega. Üks paljudest näidetest on Joeli 2: 15 näide: "Hävita Siioni pasun, kuuluta paastu ja kuuluta kogudust."

Selle olemasolu kahe esimese sajandi jooksul loodi paast esimeste kristlaste seas vabatahtliku ettevalmistusena armulaua sakramentide, ristimise ja pühade ordude vastuvõtmiseks. Hiljem muutusid need ametikohad kohustuslikuks. Pärast reformatsiooni hoiti enamikku protestantlikest kirikutest kiiresti ja mõnel juhul muutusid need valikuliseks. Õigeusu kirik toetab paastumist.

Nälga kahjustamine

Pikaajalise ebaõige toidu keeldumise korral kaotab keha kaotuse suur arv elutähtsad toitained. Vitamiinide, mineraalide, soolade, aminohapete, muu defitsiit olulised elemendid põhjustab märkimisväärset kahju, mille tagajärjel:

on nõrkust, peavalu, pearinglust, eriti füüsilise koormuse ajal, on võimalik isegi näljane minestamine;
immuunsus nõrgeneb, resistentsus väheneb, viirused saavad hõlpsalt kätte ja külmetushaigusi ei saa pikka aega ravida;
välimus halveneb - nahk hakkab koorima, juuksed muutuvad rabedaks, küüned koorivad;
luuakse ideaalsed tingimused seedesüsteemi haiguste arenguks, on probleeme seedetraktiga.

Sageli viib nälg psühhofüüsiliste häireteni, millest kõige tõsisem on anoreksia.
Kristliku ajastu esimestel päevadel oli ööpäev väga tavaline. Kiiresti päikeseloojangust ühel päeval päikeseloojanguni järgmisel. Pärslased säilitasid Herodotose sõnul oma elujõu ja jõu, tehes mitte rohkem kui ühe toidukorra päevas ja hoidudes lihast. Keskaja tuntud arst ja araabia filosoof Avicenna nimetas oma patsientide ametikohad 3–6 nädalaks.

Reville ütleb ka, et iidse Mehhiko preestrid elasid karmi elu ja harjutasid pikki paastu. Enne kõiki osapooli on vaja kehtestada enam-vähem pikk ametikoht. Tema õpilased allusid rangele distsipliinile järkjärgulise paastumisega.

Anoreksia korral lõpetab mao toidu võtmise, ei anna signaale, mis aitavad kaasa nälja ilmnemisele. See põhjustab toitumise täielikku tagasilükkamist, tõsist ammendumist, pöördumatuid muutusi kehas, sageli surmaga.

Seega võib ilma mõtlemata ja kontrollimatult kaalukaotuseks kasutatav nälg muutuda mitte ainult kahjulikuks, vaid tervisele ja elule ohtlikuks. Ainult juhiste ja soovituste range järgimisega võib see kehakaalu kaotamise meetod tuua hindamatuid eeliseid.

Juutide seas peeti paastumist meeleparandusliku ja puhastava tähendusega, igaühel Yom Kippuril, nagu Mooses oli selleks määranud; sel pühal päeval pole söök ega jook lubatud. Tuntud on ka päevane paus, mis lõpeb pärast päikeseloojangut ja mida muslimid viivad läbi Ramadani kuul. Nad algatasid rünnaku Yom Kippuri päeva vastu.

Ida-juudid nimetavad Yom Kippurit "Valgeks näljaks", vastupidiselt Tishi B'Avile, "Mustaks härjaks", mida hoitakse templi hävitamise mälestuses. Yom Kippur ehk lepituspäev on juudi kalendri pühaim päev. Sel päeval on paastumine nii range, et te ei saa isegi vett juua. See on leppimise päev, kus tunnustatakse rikkumisi ja Jumala andestuse avaldust.

Paastumise tüübid piirangu tüübi järgi

Kuna paastumist on palju, nii piirangu astet kui kestust silmas pidades, on igaühe jaoks välja töötatud eraldi soovitused, kuidas kodus selleks protsessiks valmistuda, kuidas paastumist alustada ja kuidas siis üle minna tavatoitumisele, et mitte kahjustada teie tervisele. Eriti karm ja rangelt järgimist vajav vaade on kuiv paastumine.

Araablaste seas - Ramadani periood. Ajavahemik, mil selle usu usklikud täidavad osalise ja igapäevase paastu, mis lõpeb pärast päikeseloojangut. Koraani lõigus öeldakse: Dieet on esmakordne abinõu; magu on haiguse anum; tervis ei täida kunagi kõhtu; Ärge ammutage ennast toidu ega joogiga; ülesöömine on kogu kurjuse isa; Režiim on kõigi abinõude isa. Kui moslemid lahkuvad Mekast, jälgivad nad seitsme jala pikkuse reisi jooksul kolmepäevast paastumist, et tulla tagasi Muhamedi käsklusega: „Paast on tervis.“

Kuiv

Kuiv toidust hoidumise meetod on kõige raskem, kuna sellega kaasneb ühtlase vee tagasilükkamine. V Seda tuleb teha eriti ettevaatlikult ja järgida hoolikalt kõiki soovitusi.

Omadused

Kuivat nälga on kahte tüüpi - pehme ja kõva. Nende metoodika on täpselt sama, kuid esimesel juhul võite võtta dušši, vanni, loputada suud, pesta hambaid, teisel juhul on igasugune kokkupuude veega keelatud. Samuti puuduvad mõlemal juhul puhastusvabad, kuna välise vee puudumine takistab toksiinide imendumist seedetraktis.

Ramadan on islami aasta üheksas kuu, püha paastukuu ja see kuu on paastumine üks islami viiest tugisammast. Ülejäänud neli on usu, palve, almuste ja Mekasse palverännaku amet. Kuna islami kalender on Kuu, muudab see Ramadani kuupäeva ühest aastast teise. Suurem osa ramadanist algab iga päev koidikul ja lõpeb kohe, kui päike loojub, sel ajal on moslemitel keelatud süüa, juua või suitsetada. Päeva pärast ramadaani lõppu nimetatakse "vea pühaks" ja seda tähistatakse palvete ja eriliste pidustustega.

Kuival paastul kaalu kaotamise olemus on lihtne - keha on toidu ja vee puudumisel sunnitud võimalikult kiiresti uuesti üles ehitama, asudes iseseisvalt varudest toitaineid ja vedelikku varustama.

Selle meetodi esmakordsel kasutamisel on soovitatav piirduda 24 tunniga. See päev on soovitatav veeta väljaspool kodu, looduses kõige paremini, et olla kiusatustest eemal. Samuti tuleks meeles pidada, et isegi toiduvalmistamine poole võrra vähendab protseduuri tõhusust, seetõttu on soovitatav kööki mitte minna.

Hageja väidab, et asteegide seas kõrgeim aadlisust tähistav tegel tegi aasta jooksul ranget meeleparandust, mis seisnes paastumises, sagedastes vere väljavooludes ja kõigi seksuaalvahekordade keelamises, lisaks patsiendi kannatlikkusele oma visaduse tõendamiseks.

Korduvad paastud on hästi tuntud näljahädade kujul, mille Mahatma Gandhi pani toime vägivallatuse teel Ahimsas, et vabastada India rahumeelse revolutsiooni kaudu Suurbritannia valitsusest. Ta kasutas seda ametikohta "relvana" oma rahumeelses vastupanus ega teinud koostööd Suurbritannia valitsusega ning osutus tõeliseks "rahulikuks sõdalaseks". Nende ametikohad olid vajalikud inimeste teadlikkuse tõstmiseks ning India vabaduse ja iseseisvuse saamiseks Inglise valitsusest. Kuid lisaks oma patsifistlikele ideedele teadis Gandhi toidust ajutise karskuse kasulikku mõju tervisele.

Protseduur tuleks läbi viia ühel nädalapäeval, näiteks esmaspäeviti. Ja ainult siis, kui seisund on viidud sellisele tasemele, et ootate seda päeva üleliigset energiat nautides, saate edasi liikuda pikaajalise karskuse juurde, lisades järk-järgult paar tundi.

Kuidas valmistada?

Lühidalt, paastumist on sajandeid praktiseeritud seoses tseremooniate, rituaalide ja religioonide tseremooniatega, mis seda suuremal või vähemal määral kaaluvad. Seetõttu, kui mõned tähistavad paastupühi, täidavad teised oma sooled bankettidega. Me ei pääse pangast välja enne, kui kõik, mis lauale oli paigutatud, kaob.

Mulle tundub, et see on tehtud teraapiast. Ja sõna terapeut pärineb Kreeka terapeutidelt, teenindajalt. Tegelikult pole terapeut see, kes ravib, vaid see, kes tervenemise ajal kaasas ja hooldab. Hippokratese arstide hulgas oli peamiseks raviressursiks seim, dieedilepingutes sätestatud päevik, mis kirjeldab toidu omadusi, valmistamist ja näidustusi nii patsientidele kui ka tervetele inimestele. Ja Diaat seostub nende sõnul mitte ainult allaneelatud toiduga, vaid ka füüsiliste harjutuste, ametialase tegevuse ja sotsiaalsete tavadega.

Kuiva nälja ettevalmistamine on väga oluline. 3 päeva enne protseduuri peate täielikult üle minema köögiviljade dieedile, loobuma kohvist, soolast, suhkrust, alkoholist. Parim kasutada:

värsked puuviljad, kuivatatud puuviljad;
keedetud köögiviljad;
teravilja teravili;
pähklid idandatud terad.

Samuti peate jooma palju vedelikke - magustamata mahlad, taimeteed, puhas vesi.

Vana-Kreeka dieedi mõiste ei hõlmanud mitte ainult toitu, vaid kogu raviskeemi või elustiili. Haiguse tugevdamiseks on soovitatav süüa väga nõrka toitu või kogu toidu täielikku mahasurumist. Intensiivse kõhulahtisusega, toore õuna võtmine. Talvel ja kevadel saab süüa rohkem kui suvel ja sügisel. Kui teil on palavik, on parim toit puuviljamahl. Kui haige inimene on pika haiguse tõttu piisavalt hõrenenud, ei pea ta eelnevalt toibumiseks liiga palju sööma, vaid peab seda tegema ettevaatlikult.

Kui haigus pole eriti oluline ja areneb soodsas mõttes, ei tohiks arst kasutada palju abinõusid; parem on, kui loomulik elujõud tegutseb võimaluse korral iseseisvalt. Erasistratuse sõnul oleksid valulike sümptomite olulisemad põhjused toidu liig, selle nõrkus ja korruptsioon. Tunnistab haigust mõjutatud elundina ja mitte, nagu arvati, huumori mõjuna.

Parempoolne väljapääs

Kuiva paastumise peatamine on väga oluline ja korrektne. Selleks peate järgima mitmeid reegleid:

esimene on klaas jahutatud keedetud vett - aeglaselt, väikeste lonksudena koos pausidega (keelatud on juua muud vett või vedelikku);
siis võtke kohe jahe dušš või mitte kuum vann;
lisaks on päeva jooksul lubatud süüa väikeste portsjonitena piimatooteid, sooja kana- või kalapuljongit (ilma soola, leiva, vürtsideta);
teisel päeval saate dieedile lisada teravilja või keedetud köögivilju, te ei saa tooreid toite süüa.

Sel perioodil on kasulik regulaarsed jalutuskäigud ja ruumi tuulutamine.

Ta asendas vereloome, jalgade ligeerimise, paastumise, pehmete lahtistite, dieedi, vannide ja võimlemisharjutuste kasutamise. Kreeklaste seas püüdis metoodiline ravida nälga ja kuiva või märja söötmist. Viimase raviks seadis patsient paika ranged dieedid, mida ta üritas muuta üldine seisund keha. Aulo Cornelio Selso eklektilisest koolist, mis klassifitseerib kasvaja, punetuse, kuumuse ja valu põletikunähtusid - tänapäevani tunnustatud märke -, mida elas 30. eluaastani pärast Jeesust Kristust, ütles oma hävimatus töös, et tervendav jõud on loomulik. inimese keha.

Plussid ja miinused

Peaaegu kohe pärast kuiva paastumist algavad kehas positiivsed muutused:

kõik võõras hävitatakse;
suurenevad adaptiivsed võimed;
kõik protsessid aktiveeritakse, mis põhjustab intensiivset keharasva kulutamist;
liigsed kilod kaovad järk-järgult;
on kergustunne;
hingamine muutub sügavaks, rahulikuks;
rõhk normaliseerub;
krooniline väsimus möödub;
raskustunne maos, seedehäirete sümptomid kaovad.

Kui järgite rangelt kõiki reegleid, saate kehakaalu märkimisväärselt vähendada, kuna need hakkavad aktiivselt põletama. keharasv.

Kuivast näljast tulenev kahju võib tekkida ainult siis, kui meetodit kasutatakse liiga kaua või kui ei järgita reegleid selle läbiviimiseks, ettevalmistamiseks ja eriti sellise karskuse vältimiseks. Lisaks nõuab see tohutut vastupidavust ja kannatlikkust. Kuid tulemusi saavutatakse kõige kõrgemalt ja kõige selgemalt.

Kuiv nälg kaalulangus on kõige rängem ja ainus kõigist sellistest meetoditest, mida ei soovitata kauem kui 1-2 päeva. Kuid selle alusel on olemas kaalu langetamiseks õrnem paastumise viis - kaskaad.

Kaskaad

Kaskaad on toidust hoidumine, mida teostavad näljapäevad vaheldumisi taimse toidu söömise päevadega, samal ajal kui nende ja teiste päevade arv suureneb järk-järgult ja ühtlaselt (kaskaad). Kuid kuiv paastumine on võimalik ainult neil juhtudel, kui see ei kesta kauem kui 2 päeva. Kui see kestus on ületatud, on vaja üle minna vee nälgimisele.

Omadused

Kaskaadset nälgimist on kahte tüüpi - pikk ja lühike. Päevade pika vaheldumisega kasvab see samas järjekorras: 1 päev on näljane, 1 päev on taim, siis 2 päeva on näljane, 2 on taim ja nii edasi, kuni 5 päeva on nälg ja 5 päeva taim.

Tihendatud versioon viiakse läbi vastavalt teisele skeemile:

1 päev - näljane, 2 päeva - taim;
2 - näljane, 3 - köögiviljad;
3 - näljane, 4 - köögiviljad;
4 - näljane, 5 - köögiviljad;
5 päeva nälga on viimased.

Esimene näljapäev tehakse kõige paremini kuivaks (kõvas versioonis - absoluutselt veega kokkupuutel). Kui võimalik, on parem ka järgmised kaks päeva pärast taime kuivamist, samal ajal kui te ei saa hambaid pesta ega isegi pesta. "Söödava" päeval peate vastupidi jooma palju vett. Õhtusöök - hiljemalt kell 18:00.

Valides ühe võimaluse, peate rangelt järgima ajakava, ilma midagi muutmata. Samal ajal peetakse pika kaskaadi võimalust algajatele sobivamaks.

Kuidas valmistada?

Nädala jooksul enne kaskaadse paastumist on soovitatav minna üle toortoidu dieedile, mis hõlmab dieedis ainult köögivilju ja puuvilju. See võimaldab teil sellise dieediga harjuda, tagab hõlpsa ülemineku karskusele ja parandab soolestiku funktsiooni, valmistades seda ette "kuivadeks" päevadeks.

Parempoolne väljapääs

Pärast pikka kaskaadnälga, mis lõpeb taimse toidu 5-päevase dieediga, ei ole vaja järgida spetsiaalseid väljumiseeskirju. Piisab vaid tervisliku toitumise järgimisest, järk-järgult mitmesuguste roogade lisamisest.

Tihendatud kaskaadist väljuvad nad vastavalt eriskeemile:

juua kõigepealt jahe keedetud vett;
võtke dušš või vann;
2 tunni pärast juua klaas keefirit;
tunnis - portsjon kana- või kalapuljongit.

Sellist toitu fermenteeritud piimatoodetes ja madala rasvasisaldusega puljongis tuleb jälgida kaks päeva. Siis on lubatud järk-järgult üle minna tavalisele toidule.

Plussid ja miinused

Kaskaadsel paastumisel on teiste sarnaste tehnikate ees mitmeid eeliseid, mis muudavad selle üheks kõige efektiivsemaks ja ohutumaks kehakaalu kaotamise meetodiks:

kaalulangus on üsna intensiivne;
pärast kaalukaotuse perioodi lõppu kaotatud kilosid ei tagastata;
"söömispäevade" olemasolu muudab nälja sallivamaks, kuna keha kogeb vähem stressi ja psüühika kohaneb kergemini ilmajäämisega;
kvaliteetne puhastus toksiinidest, toksiinidest, lagunemisproduktidest;
ilmub kergus, elujõud, energia;
agressiivsus, ärrituvus kaob;
paraneb psühho-emotsionaalne seisund.

Kaskaadi nälgimise ajal toimub lisakilode vastu võitlemine kahes suunas: taimsel dieedil olevad päevad korvavad toitainete puuduse ja pakuvad kvaliteetset puhastust ning näljapäevad aitavad rasvavarusid intensiivselt põletada.

Keha reageerib sellisele režiimile kiiresti ja hakkab kohe kaotama liigset kaalu. Samal ajal on stress tema jaoks palju väiksem kui muud tüüpi näljase kaalulanguse korral.

Kuna toidu järkjärguline keeldumine tähendab paastuperioodi kohustuslikku viimist 5 päevani, võib sellise režiimi järgimine olla üsna keeruline. Samal ajal on võimatu poolel teel peatuda, kuna saadud tulemused ei vasta ootustele ja kogu protseduur läheb asjata. Kui te ei saa nii kaua ilma toiduta seista, võite pöörduda õrnema tsüklilise tehnika poole.

Tsükliline

Tsüklilisest põhimõttest lähtuv toidust hoidumise meetod töötati välja meditsiini- ja tervisetoiduna A. Voroshilovina. Selle aluseks on toidupaus - söögikordade vaheline paus, mis võib kesta ühest päevast mitme nädalani, korrates süstemaatiliselt või perioodiliselt.

kehakaalu normaliseerimine;
puhastamine;
tervise parandamine;
noorendamine.

Kaalukaotuse tsüklilise paastu olemus seisneb selles, et toidupausid välistavad dieedi ajal kaotatud kilogrammide tagasisaatmise riski ning nende järgimise süstemaatiline ja regulaarsus tagab tulemuste pikaajalise säilimise.

Tsüklilise paastumise eeliseks kaskaadide ees on see, et söögipausi kestust saab iseseisvalt reguleerida ilma ajakavast rangelt kinni pidades.

pausi ajal, olenemata selle kestusest, ärge sööge midagi, kuid võite juua vett, magustamata teed või kohvi piiramatus koguses;
teha harjutusi, käia suplemas, saunas, juhtida aktiivset eluviisi;
teostage kõik hügieeniprotseduurid.

Kui on tugev näljatunne, mis on iseloomulik pikkadele pausidele, soovitab tehnika autor teha harjutust "Konn":

asetage peopesad toolile;
hinga sügavalt sisse, tõmmates maksimaalselt kõhtu;
hoidke hinge 6-8 kontot;
hingake välja, lõdvestades kõhtu.

Söögiisu vähendamiseks tehakse treeningut 10 korda.

Kuidas valmistada?

Vorošilovi sõnul on söögipausi ettevalmistamine pärastlõunal enne näljahäda vaja kahte protseduuri:

4 tundi pärast õhtusööki tehakse maksa puhastamiseks pimeheli (torud);
siis võetakse soolte puhastamiseks lahtistit.

Toru tegemiseks kantakse maksapinnale sooja kuumutuspadi ja seejärel purustatakse väikeste lonksudena magneesiumsulfaadi lahus (2 tl klaasi kohta) soe vesi) Joogi ebameeldiva maitse tapmiseks võite juua iga lonks veega. Pärast protseduuri lõppu süüakse keedetud muna ja mõne aja pärast tehakse kergeid harjutusi. Siis peaks ilmuma tung tualetti. Pärast tühjendamist võetakse lahtistit. Need protseduurid valmistavad seedesüsteemi täielikult ette eelseisvaks näljahädaks.

Parempoolne väljapääs

Põhireegel on mitte üle süüa. Parimad esimese päeva menüüst on munad, piimhappetooted, keedetud kala. Toitlustamine peaks olema kolm söögikorda päevas ilma suupisteteta. Näljatunde korral tehakse harjutus “Konn”. Õhtusöögiks on soovitatav võtta 2 spl. l kliid või kiud väljaheite normaliseerimiseks.

Plussid ja miinused

Tsüklilise metoodika järgimine tagab:

hea tervis toidust keeldumise perioodil;
nälja puudumine ja sellega seotud sümptomid (värske hingeõhk, normaalne seedetrakt);
tavaline väljaheide;
kontrollitud kaalukaotus;
kiire naasmine tavapärase toitumise juurde.

Samal ajal saavutatakse nähtavad tulemused üsna kiiresti ja mugavalt:

kehakaal on reguleeritud;
kroonilised haigused on ravitud;
tugevdatud immuunkaitse;
puhastab, noorendab keha;
enneaegset vananemist välditakse.

Parimaid tulemusi on võimalik saavutada toidust iganädalase toidust loobumisega, mida tehakse igakuiselt. Pärast kaalu normaliseerimist soovitud näitajani lühendatakse toidipausi kestust 3-4 päevani või peetakse regulaarselt paastupäevi igal nädalal. Isegi toidu ühepäevane paus mõjub heaolule positiivselt, aitab soolestikku puhastada ja muudab isu juhitavaks.

Ühe- või kahepäevane toidupaus on täiesti kahjutu. Kuid mitte kõik ei suuda taluda isegi sellist lühiajalist toidust keeldumist. Neile, kes ei suuda tungis vähemalt midagi süüa, on parem osaline toidust hoidumine.

Osaline

Seda tüüpi nälg on kõige leebem ja seda peetakse kõige sobivamaks neile, kes esmakordselt seda kehakaalu kaotamise meetodit kasutavad.

Osaline paastumine on dieet, mille korral vähendatakse igapäevast dieeti 200-300 kcal-ni kõige sagedamini kõrge kalorsusega toitude menüüst väljajätmise tõttu.

Omadused

Selle meetodi jaoks on kõige sobivam valida tervislikke toite, mis tarbimise korral hõivavad maos suure koguse. Kõige paremini sobivad puuviljad, köögiviljad, kooritud piimatooted ja vees olevad teraviljad. Kindlasti tuleb jälgida dieedi kalorisisaldust, seda mitte suurendades, kuid mitte vähendades.

Et parimad võimalused osaline toidust keeldumine sisaldab:

mahladieet - loodusliku värske mahla (ainult köögiviljade või ainult puuviljade) kasutamine, kõige parem porgand, õun, apelsin;
pudru dieet - ühe või mitut tüüpi pudru toitumine, kõige parem tatar, riis, pärl oder, hirss.

Võite järgida kõiki neid dieete 1 päeva jooksul, kuid osaline paastumine vastavalt sellele skeemile annab puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks parimaid tulemusi:

5-10 päeva dieeti;
Tavapärasel dieedil taastumine 5-10 päeva.

Dieedi ja regulaarsete päevade arv peaks olema sama. Kursuse kordamine on lubatud piiramatu arv kordi. Maksimaalset efektiivsust täheldatakse pärast 10 kursust.

Kuidas valmistada?

Osalise nälja ettevalmistamine seisneb soolte puhastamises vaenlaste või soolalahtistega. Klistiiri korral kasutatakse kaaliumpermanganaadi nõrka lahust. Kuna puhastatakse ainult jämesool, on parem kogu seedetrakt puhastada lahtistava - magneesiumsulfaadi (magneesiumoksiid) abil. Selleks võetakse dieedi eelõhtul 30-80 g pulbrit (sõltuvalt kaalust).

Osalist toitumist saab üle viia ilma puhastamiseta. Kuid efektiivsus on sel juhul palju madalam ja aistingud on halvemad kui pärast soolte puhastamist.

Parempoolne väljapääs

Osalisest näljast on vaja välja tulla järk-järgult, et mitte häirida seedetrakti. Parim on seda teha köögiviljade dieedi abil, nii et taastumisprotsessis olev keha jätkaks iseseisvat valkude sünteesi.

Plussid ja miinused

Peaaegu iga dieedi ajal toimub ainevahetuse aeglustumine, mis aeglustab märkimisväärselt kehakaalu langust. Osalise nälgimise korral säilib ainevahetuse kiirus, kuna keha ei pea vajalikuks lülituda "turvarežiimile", vaid hakkab vastupidiselt keharasva põletama kiirendatud tempos.

Sellel kehakaalu kaotamise meetodil pole praktiliselt mingeid puudusi. Kuid mõned võimalused, näiteks mahladieet, ei pruugi maoprobleemidega inimestele sobida.

Hoolimata asjaolust, et seda tüüpi kaalulangus võimaldab kasutada väikest kogust madala kalorsusega toidud, paljud inimesed kannavad seda päris kõvasti. Terve päeva jooksul on 300 kcal venitamine sageli keeruline. Sellistel juhtudel võib appi tulla viis, kus päev jaguneb kaheks perioodiks, millest ühes saate süüa, teises - ei. See on nn perioodiline paastumine.

Perioodiline

See tehnika võimaldab mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka tugevdada tervist. See ei näe ette rangeid piiranguid ja seda peetakse keha jaoks võimalikult loomulikuks.

Perioodiline paastumine on dieet, mis koosneb kahest perioodist: söömine ja nälgimine. Sel juhul on peamine aeg, mida peate näljutama.

Omadused

Sellise toidukorra kõige tavalisem ajakava on 16/8, see tähendab, et esimesel korral peetakse 16-tunnist paastumist, mille jooksul on lubatud ainult toitainerikkad joogid ja ülejäänud 8 tunni jooksul saate süüa peaaegu kõike, kuid parem on kasutada tervislikud toidud. Samamoodi järgitakse skeemile 14/10 vastavat režiimi, kuid see on vähem tõhus.

Selle tehnika eripäraks on hommikusöögi tagasilükkamine. Samal ajal valib igaüks endale sobiva ajakava. Esimene söögikord võib olla kell 12 pärastlõunal ja õhtusööki saate süüa õhtul kell kaheksa, peaasi, et toidupaus oleks 16 tundi. Ainus tingimus on see, et peate sööma 4 tundi enne magamaminekut, et mitte seedesüsteemi koormata.

Kuidas valmistada?

Ettevalmistavad protseduurid pole vajalikud.

Parempoolne väljapääs

Sellisena pole väljapääsu. Peaasi, et toiduakna ajal mitte üle süüa ja tasakaalustatud toitumisest kinni pidada.

Plussid ja miinused

Peamiste eelistena kaalust alla võtta perioodiline süsteem Toitumine sisaldab:

liigse rasva kadu, säilitades samal ajal lihaskoe;
toksiinide, kahjustatud ja surnud rakkude keha puhastamine;
kasvuhormooni tootmise suurenemine kümneid kordi, mis on kaalulanguse efektiivsuse üks peamisi näitajaid;
hormooni greliini sünteesi normaliseerimine, mis vastutab näljatunde eest ja võimaldab teil isu kontrollida.

Enamik neist protsessidest on tingitud asjaolust, et toidust keeldumise perioodil:

insuliini tase langeb;
toodetakse hormoone, mis takistavad rasvade ladestumist;
olemasolevad rasvavarud jagunevad energiaks, mis põhjustab selle aktiivset kasutamist ja kehakaalu langust.

Lisaks kehakaalu normaliseerimisele on sellel dieedil mitmeid eeliseid:

kõigi metaboolsete protsesside aktiveerimine;
hormonaalse tausta normaliseerimine;
põletikuliste protsesside kõrvaldamine;
vererõhu alandamine;
vee-soola tasakaalu reguleerimine.

Selle kehakaalu kaotamise meetodi suhteline puudus on kiire tulemuse puudumine - kilogrammid lähevad kaduma, kuid aeglaselt. Kui vajate kohest efekti, on parem kasutada paastuvee peal.

Vee peal

Vesinälja põhimõte hõlmab toidu täielikku tagasilükkamist. Kogu perioodi vältel on lubatud kasutada ainult puhast vett, kuid seda tuleb teha teadmistega.

Omadused

Vees paastumist soovitatakse mitte rohkem kui 3 päeva, kuigi need, kes selliseid tervendamismeetodeid kasutavad, võivad vee peal elada palju kauem. Kaalukaotuse jaoks piisab 24–72 tunnist vee dieedist, mida viiakse läbi vastavalt mitmele reeglile:

nendel päevadel on lubatud juua ainult vett (2-3 liitrit päevas) ja puhata;
jalutuskäigud värskes õhus ilma aktiivse kehalise tegevuseta on lubatud;
loputage perioodiliselt suu, pese hambaid ja keelt;
keelatud on juua kõike muud kui vett, isegi taimeteed, narkootikumid ja kõik muu, muidu võib see olla tervisele kahjulik;
peate jooma vett läbi toru väikeste lonksudena;
on väga kasulik võtta sooja vanni (kuum võib põhjustada minestamist, liiga külm - vähendada immuunsust);
igal õhtul peate panema puhastava klistiiri.

Tavaliselt kaasnevad protsessiga ebameeldivad sümptomid, mis on täiesti normaalsed ja seetõttu ei tohiks see muret tekitada. Peaasi on kõigi ülaltoodud reeglite järgimine, samuti selle nõuetekohane ettevalmistamine ja asjatundlik väljatulek.

Kuidas valmistada?

Veepaastuks valmistumine toimub vastavalt sellele skeemile:

nädala jooksul peate üle minema köögiviljade dieedile, järgides põhimõtteid tervislik toitumine, samuti suurendage joodava vee kogust päevas;
esimese veepäeva eelõhtul vähendatakse dieet pooleks, et mitte seedetrakti üle koormata;
soolte puhastamiseks pannakse õhtul klistiir.

Ühe või mitme päeva vee peal ettevalmistamisel pole midagi keerulist, kuid isegi need lihtsad soovitused vajavad hoolikat järgimist.

Parempoolne väljapääs

Parimad tulemused vee tühja kõhuga saavutatakse ainult koos õige taastamisega. Toidust keeldumine võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ja edasine toitumine peaks tagama kaalu konsolideerimise. Pädev väljumine sellisest dieedist on järgmine:

selle kestus peaks vastama paastumise kestusele;
keelatud on tarbida suhkrut, soola, loomseid tooteid, pagaritooteid, rasvu, alkoholi;
kõige parem on järgida taimetoitu;
te ei saa keelduda vaenlaste puhastamisest (ülepäeviti).

Sel perioodil on soovitatav teha jalutuskäike värskes õhus ja võite hakata järk-järgult treenima.

Plussid ja miinused

Vees nälgimine toob kehale käegakatsutavat kasu:

toimub kiire kaalulangus;
toidusõltuvus kaob;
kõik elundid paranevad, kroonilised haigused ravitakse;
puhastatakse sooled, veri, lümf, liigesed, kuded;
öösel norskamise põhjused on kõrvaldatud;
keha noorendatakse, nahk, küüned ja juuksed taastatakse.

Regulaarsete ühepäevaste paastumiste positiivsed tulemused vee peal kipuvad kogunema, kuid muutuvad märgatavaks juba pärast esimest treeningut.

Pärast 2-3-nädalast iganädalast paastupäeva saate hõlpsalt üle minna pikaajalisele veetõmbele. Need võivad saada ka organiseeritud ja tõhusamate intervallide näljastreikide aluseks.

Intervall

Selle tehnika töötas välja kalorite defitsiidi põhimõtte alusel Kanada B. Pilon. Tegelikult on see toidust hoidumine, mis arvutatakse nädalaks vastavalt skeemile 6/1 või 5/2. Sellise ajakava järgimisel peate toidust täielikult keelduma 24 tunni jooksul üks või kaks korda 7 päeva jooksul.

Omadused

Meetod paelub oma tõhususe, lihtsuse ja minimaalsete piirangutega. Neil päevil, kui on lubatud süüa, ei saa te oma dieeti muuta, süüa toitu, mitte arvestada kaloreid, öösel õhtusööki teha, kiirtoitu osta.

Intervallpaastu peamine põhimõte: kaalu kaotamiseks peate vähendama mitte kalorite, vaid söögikordade arvu.

Mida kauem toit pausib, seda vähem vabaneb insuliini, mis viib rakkude taastumiseni, kehakaalu languseni ja taastumiseni. Peaasi on määrata endale 1 ja eelistatavalt 2 päeva nädalas, millal peate loobuma kõigist söögikordadest, välja arvatud õhtusöök. Selline toitumiskava tagab keha täieliku küllastumise kõigi vajalike ainetega ning sellisest kergest paastumisest, mis võtab vaid 24 või 48 tundi nädalas, ettevalmistamine ja sellest väljumine ei ole seotud raskustega.

Kuidas valmistada?

Kõige olulisem on teha otsus ja tegutseda.

Parempoolne väljapääs

Spetsiaalset väljapääsu pole, kuna kogu protsess kulgeb võimalikult loomulikult.

Plussid ja miinused

Sellise karskuse peamine eelis on minimaalsed piirangud ja lühike näljaaeg. Sel juhul on kaal kõigepealt hõlpsasti kadunud ja seejärel kergelt käes. Seda tulemust ei saa saavutada ühegi teise kehakaalu kaotamise meetodiga.

Intervallne (vahelduv) paastumine on kehale omamoodi "lähtestamine", mis pole mitte niivõrd kaalukaotuse, kuivõrd taastumise seisukohalt oluline. See tehnika aitab ravida diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi ja isegi vähki. See on tingitud asjaolust, et intervalltehnika abil toidu tagasilükkamine alustab rakkude puhastamise protsessi, mis viib looduse poolt kehtestatud tervise taastamiseni.

Iisraeli teadlaste rühma korraldatud intervalltöötluse tulemuste kliiniline testimine näitas mitmeid eeliseid:

protsess ei aeglusta ainevahetust, pakkudes leevendust isegi “kangekaelsetele” lisakilodele;
tarbitud kalorite arvu vähendamisega luuakse energiadefitsiit, mis soodustab kehakaalu langust;
tavalist dieeti pole vaja rikkuda - jätke lihtsalt 2 päeva nädalas hommikusöök ja lõunasöök vahele.

Selle režiimi korral väheneb nädalase dieedi kalorisisaldus 3500 kcal võrra, mis aitab kaasa 500 g keharasva lagunemisele. Tegelikult ei saa intervall toitumist nimetada nälgimiseks ega dieediks. See on eluviis, mis normaliseerib kehakaalu, tagab lihastele vajaliku valgu ja kõik muud kasulikud ained.

Lisaks igas kirjelduses toodud paastureeglitele ja soovitustele on olemas ka järgmised üldreeglid sisenemine ja väljumine sellest protsessist.

Üldreeglid

Kui te pole kunagi näljane olnud, peaksite alustama 24-tunnise karskusega üks kord nädalas. Kui protseduur muutub tavapäraseks, saate selle kestust pikendada. On äärmiselt oluline jälgida mõnda punkti:

korrektne protsessi sisenemine;
reeglite range järgimine;
pädev väljapääs.

Alguses lahkub kaal tavaliselt nii intensiivselt kui võimalik ja kaotused võivad olla kuni 2 kg päevas.

Õige sisestus

Nälgimine ilma ettevalmistuseta ei tohiks alata. Kui erisoovitusi pole, on kõige kasulikum üle minna mõne päeva pärast kergele toitumisele, jättes dieedist välja loomsed tooted, sealhulgas piimatooted, magusad küpsetised, liiga rasvased või muud kõrge kalorsusega toidud. Ideaalne menüü oleks värsked köögiviljad ja puuviljad, mahlad, teraviljad. Peate sööma väikeste portsjonitena 5 korda päevas ja suurendama ka järk-järgult joodava vee kogust päevas 2 liitrini.

Ettevalmistusperioodil on vaja järgida järgmisi reegleid:

te ei saa tulevikuks piisavalt süüa, et mitte süvendada keha stressi, mitte komplitseerida toksiinidest, mürgistest ainetest, toidujäätmetest puhastamise protsessi;
esimese näljase päeva hommikul on vaja teha puhastav klistiir 1,5 liitrit sooja veega 1 spl. l soolad;
psühholoogiline hoiak on väga oluline, vastasel juhul on edu saavutamine võimatu.

Peate teadma ja meeles pidama ebamugavuse võimalust, tugevat näljatunnet, ebameeldivaid sümptomeid - iiveldus, halb hingeõhk, väsimus, ärrituvus. Kui sellised ilmingud on teie jaoks liiga rasked, peaksite igat tüüpi paastumisest valima kõige kergema piiranguga ja lühima kestuse järgi.

Nälgimise ületamise võimalused

Kõik ülalkirjeldatud paastutüübid, välja arvatud need, mis tuleb läbi viia ajakavast rangelt kinni pidades, võivad olla erineva kestusega. Lisaks piirangute rangusele on see tegur oluline ka iga tehnika tõhususe määramisel. Lisaks mõjutab hea toitumise tagasilükkamise kestus märkimisväärselt normaalse toitumise juurde naasmise vajalikkust. Seetõttu on olemas spetsiaalsed tehnikad, mida soovitatakse kasutada.

Kui me räägime näljast väljapääsu sõltuvusest selle kestusest, siis on vaja eristada mitut tüüpi:

ühepäevane - kasutatakse sageli paastumaarjapäevana ja seisneb tavaliselt toidu täielikuks keeldumiseks üheks päevaks;
kolmepäevane - toob kehakaalu kaotamiseks rohkem eeliseid kui ühepäevane, peaaegu kõigi jõul;
nädalas (seitse päeva) - on suunatud pigem keha puhastamiseks ja parandamiseks kui kehakaalu langetamiseks, samas kui kaalulangus on kõigi keha funktsioonide normaliseerimise tulemus;
pikaajaline - see on toidust keeldumine vähemalt kümneks päevaks, mida saab läbi viia ainult arstide järelevalve all.

Sõltuvalt paastumise kestusest valitakse sobiv variant normaalse toitumise juurde naasmiseks.

Toiduainest hoidumise ületamiseks on mitu peamist põhimõtet:

peate dieedisse harjumuspärase toidu järk-järgult tutvustama;
on vaja järgida tervisliku toitumise põhimõtteid;
Ärge koormake seedesüsteemi raske toiduga;
portsjonid peaksid olema väikesed, toidukorrad - murdosa;
riigist lahkumise periood peaks olema võrdne näljaperioodiga.

Üks vastuvõetavamaid viise on mahladest väljas käimine.

Mahla kasutamine

Vahetult pärast toitumispiirangute kaotamist on soovitatav kasutada värskelt pressitud mahlu. Toide tuleks ehitada vastavalt järgmisele skeemile:

1-2 päeva - mahlad, pool veega lahjendatud, väikeste portsjonitena, kuid sageli;
3-4 päeva - lahjendamata mahlad, köögiviljad, puuviljad, puljongid väikestes kogustes, et magu mitte üle koormata;
5-7 päeva - teraviljahelbed, piimhappetooted, pähklid.

Mahlade saamine võtab tavaliselt ühe nädala, kuid kui paastumine kestis kauem, tuleks dieeti pikendada vajaliku päevade arvu võrra 5–7 päeva. Pärast taastumisperioodi peate minema õige tasakaalustatud toitumise juurde.

Alates ühest päevast paastumist

1 nädal aega kehas ei esine kardinaalseid muutusi, kuid pärast paastupäeva ei saa te kohe söögi alla suruda ega rasket toitu süüa. Kõiges, mida peate jälgima, mõõde ja mõistlik lähenemine.

Pärast üks päev paastu:

hommikul peaksite jooma klaasi puhast vett;
pärast 20 minutit - sööge köögiviljasalatit;
1 tunni pärast - väike osa aurutatud köögiviljadest;
edasi - sööge taimset toitu kogu päeva jooksul;
õhtusöögiks - juua taimeteed.

Teisel päeval ei ole erilisi piiranguid, kuid dieet peaks koosnema köögiviljaroogadest, piimhappetoodetest, kergetest teraviljadest. Alates kolmandast päevast saate naasta tavapärase dieedi juurde.

Kolmest päevast

Kolm ilma toiduta veedetud päeva on kehale tõsine stress, nii et peate selle seisundi õigesti välja saama. Selle aja jooksul toimub seede- ja ainevahetusprotsesside aeglustumine, mis tuleb järk-järgult hajutada.

Selleks peate järgima sama dieeti kui pärast ühepäevast paastu, kuid 3 päeva jooksul.

Alates neljandast päevast on lubatud toitu sisse viia teravilja ja piimhappetooteid ning viiendast päevast - minna tavapärasele dieedile.

Alates nädalast

Iganädalasest paastumisest peate välja saama 7 päeva jooksul. Selle aja jooksul saate taastada kõik seedesüsteemi funktsioonid, konsolideerida tulemust ja isegi jätkata kehakaalu langetamise protsessi, vabaneda paarist lisakilodest.

1 päev - puhas vesi suvalises koguses, 1 liiter veega pooleks lahjendatud mahla;
2 päeva - 0,5 l lahjendamata mahla enne õhtusööki kuni päeva lõpuni - hõõrutud köögiviljad väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 0,5 l;
3 päeva - puu- või köögiviljapüree, väikesed portsjonid putru vee peal ilma lisanditeta;
4 päeva - köögiviljasupp, keedetud köögiviljad, värsked puuviljad;
5-6 päeva - eelmise päeva dieedile lisatakse piimhappetooteid;
7 päeva - võite lisada mune;
Alates 8. päevast on lubatud kala, tailiha ja muud tervislikud toidud väikeste portsjonitena.

Pikka aega

Pikk toidust hoidumine on keha absoluutne ümberkorraldamine, nii et peate sellest väljuma väga järk-järgult, hoolikalt ja pikka aega. Siin jagatakse dieet nädalateks.

Esimene nädal

Iga päev peate jooma 1 liiter värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud veega suhtega 1: 2. Neid tuleb keeta ilma viljalihata, juua pool klaasi väikeste lonksudena. Kõige paremini sobib porgandi-, tomati-, apelsini- või õunamahl; suhkrupeedi ja viinamarjamahla ei soovitata selle kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Teine nädal

Nad joovad samu mahlasid, samas koguses, sarnase mustri järgi, kuid juba lahjendamata.
Saate neid ka tükeldamata viljalihaga küpsetada.

Kolmas nädal

Lisaks mahlale saate igapäevasesse dieeti lisada:

osa tatar putru;
aurutatud köögiviljad riisiga;
puuviljad, köögiviljad.

Toiduvalmistamisel ei saa te lisada võid, suhkrut, soola. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, nii et oleks kerge näljatunne. Alates neljandast nädalast saate järk-järgult naasta normaalse toitumise juurde, kuid see peab olema tervislik ja tasakaalustatud.

Kui suudate taluda kõiki paastumise etappe ilma ühte reeglit rikkumata, on preemiaks saledam kuju, ilus keha, tervis ja energia.

Nälgimine pole lihtne viis, kuid ükski teine \u200b\u200bmeetod kehakaalu kaotamiseks ei anna nii väljendunud ja püsivat tulemust. Teisest küljest pole ühelgi dieedil nii ranged kasutamise piirangud, vastunäidustused ja kõrvaltoimed.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Paastumise ajal täheldatakse neid sageli kõrvaltoimed. Kõige sagedamini avalduvad need järgmiste sümptomitega:

esimene päev - füüsiline nõrkus, nõrk uni;
3-4 päeva - pearinglus, silmade tumenemine, kerge iiveldus, kõrvetised, röhitsus.

Sellised seisundid on üsna tavalised ja neid saab hõlpsalt kõrvaldada autotreeningu või meditatsiooni abil. Vastunäidustuste olemasolul võivad tekkida tõsisemad komplikatsioonid.

Järgmiste terviseprobleemide korral ei tohi inimesi näljutada:

keha kurnatus;
kardiovaskulaarse, närvisüsteemi häired;
neeruhaigus, seedetrakt;
diabeet
tuberkuloos
onkoloogia, tsirroos.

Sageli kasutatakse paastumist peaaegu kõigi haiguste ravimeetodina, kuid sellistel juhtudel on rangelt keelatud seda iseseisvalt kasutada - selliste kardinaalsete meetodite saamiseks võite kasutada ainult käsku ja arstide range järelevalve all.

Vastunäidustuste puudumisel võite julgelt jätkata, kuid alustage kergeimatest lühiajalistest tehnikatest. Tuleb meeles pidada, et nende tõhusus ei sõltu mitte ainult piirangute ja protsessi kestuse tõsidusest, vaid ka keha individuaalsetest omadustest.

Tõhusus

Enamasti kasutatakse kehakaalu normaliseerimiseks toidust hoidumist. Sellise tehnika tulemusel võite keskmiselt kaotada:

1 päev - 1 kuni 3 kg;
5-7 päeva - 7-10 kg;
10-14 päeva - 10-12 kg;
järgmised päevad - 1 kg iga 3 päeva tagant.

Kõik need näitajad võivad erineda sõltuvalt konkreetse inimese peamistest parameetritest:

vanus - nooruses on ainevahetus aktiivsem, seega kaotavad kilogrammid palju kiiremini;
füüsis (algne kehakaal) - mida rohkem liigset kaalu, seda kiiremini see väljub, peamiselt kudedesse kogunenud vedeliku kaotuse, aga ka suurema energiavajaduse tõttu;
kaalukaotuse kogemus - algajatele kaovad kilogrammid aktiivsemalt kui need, kes regulaarselt puhastavad, sest keha harjub aja jooksul, lülitub kiiresti sisemisele toitumisele, säästab energiat säästlikumalt;
füüsiline aktiivsus - paastumise ajal peaks see olema minimaalne, kuna põhimõte "mida rohkem teed, seda kiiremini kaotad kaalu" ei kehti. See on tingitud asjaolust, et liikumise ajal kulub rohkem hapnikku, mida keha kasutab seejärel toiduna;
tervis - mida rohkem probleeme sellega, seda kiiremini toimub kaalukaotus, kuna absoluutselt terve keha kohaneb kiiresti uute tingimustega ja nõrgestatud inimene kulutab kohanemiseks rohkem energiat;
lisaprotseduurid - inimesed, kes teevad toidust keeldumise ajal tselluliidivastast massaaži, käivad vannides, panevad puhastusvahendeid, käivad värskes õhus, külastavad supelmaad, teevad hingamisharjutused, vabaneda liigsetest kilodest palju kiiremini;
õige väljapääs - isegi paastu tugevaimal mõjul pole mõtet, kui on vale sellest protsessist välja tulla.

Kaalu kaotamiseks ja hea füüsilise vormi säilitamiseks peate täielikult muutma oma suhtumist toitu, arendama toitumiskultuuri, tegema tervislik toitumine eluviis. Kuid lihtsalt nälgimine võib olla suurepärane stardipadi uue elu alustamiseks terves, saledas kehas.

Paastumine on toitumises üks vastuolulisemaid teemasid. Tal on nii tulihingelisi toetajaid, kes viitavad sellistele võimudele nagu Paul Breguet, kui ka vastaseid.

Mõned peavad nälgimist keha ja pikaealisuse parandamise viisiks, teised peavad seda inimese jaoks ebaloomulikuks.

Paastumise eelised

Paastumisel puhkab seedetrakt.
Inimkonna kogu ajaloo vältel pole veel olnud nii palju toite ja taskukohast toitu, kui praegu tsiviliseeritud riikides.

Pikkade sajandite vältel pidid inimesed toidu hankimiseks üsna vaeva nägema, olgu siis jahipidamise, põlluharimise ja raske füüsilise tööga seotud. Ja nüüd on ainus nõutav vaev külmikusse või poodi jõudmine.
Sellepärast, mida seedesüsteem kogeb liigset stressi. Kasulik on anda talle aeg-ajalt puhata.
Sel perioodil puhkeb seedesüsteem puhata ja kasutab vabanenud energiat taastumiseks.
Paast aitab ravida haigusi. On tõestatud, et nälgimine aitab kaasa selliste haiguste ravimisele nagu allergia, neuroos, hormonaalne tasakaalutus, südame-veresoonkonna haigused.
Paastumisel aeglustub kasvajate kasv, on olnud vähktõve ravimise juhtumeid. Ja selliste haigustega nagu külm või SARS peate lihtsalt paastumisprotsessi ühendama, kuna sümptomid taanduvad ja paranemisprotsess võtab vaid paar päeva.
Paast pikendab elu. Sama Paul Breg suri 81-aastaselt, ehkki arstid noorpõlvest peale panid diagnoose ja tegid tema tervise osas kõige ebasoodsamaid ennustusi.
See oli meetmete komplekt, mis hõlmas ka terapeutilist nälga, mis aitas tal tervist saada ja pikka aktiivset elu elada, välja näha palju noorem kui tema vanus vanemas eas. Rottide laboratooriumides tehtud uuringud kinnitasid ka seda, et loomad, kellelt oli mõnda aega süstemaatiliselt toit võetud, elasid kauem kui nende sugulased, kellel toidupiiranguid polnud.

Nälga kahjustamine

Oh! meditsiiniline nälg profülaktikaks vastavalt Paul Braggi meetodile leiate videost.

Kuidas korralikult paastuda, kaalust alla võtta ja mis tervisele kasulik?

Protsessi ettevalmistamise peamine reegel - sisenemisperiood peaks võtma sama palju aega kui protsess ise või vähemalt pool.

Valmistamine seisneb toidukoguse vähendamises - vastuvõtte ennast ei pea vähendama, piisab portsjonite mahu vähendamisest. Taimse toidu, mahlade, oletatavasti keefiriga sissepääsu ajal on soovitatav vahetada, kuid madala rasvasisaldusega. Muud loomse päritoluga tooted, rasvased ja valgurikkad toidud tuleks ära visata.

Kui kõik on õigesti tehtud, on protsess lihtsam, ilma häireteta ning söögiisu ja seedesüsteemiga pärast seda probleeme ei ole.

Ühepäevase paastumise reeglid

Ühepäevane paast on organismile kõige kasulikum ega põhjusta terviseohtu. Samal ajal piisab seedeelundite puhkamiseks ühest päevast ja soolestiku mikrofloora paraneb.

Kogu putrefaktiivne mikrofloor hukkub päevas, samal ajal säilib hapupiima kääritamisel kasulik taimestik. Seda on kergem taluda isegi madala kalorsusega dieediga võrreldes, kui juua piisavalt vett, puudub näljatunne.

Üldreeglid:

Igapäevase toidust keeldumise ettevalmistamiseks peate järgima kõiki paastumise sisenemise reegleid: loobuge eelnevalt raskest toidust, ärge sööge üle, jooge rohkem vett, kavandage see protsess puhkepäevaks. Efekti suurendamiseks esimesel päeval on kasulik teha puhastav klistiir.
Peaksite proovima veeta palju aega värskes õhus, näidatakse veeprotseduure.
Nõrkus, kerge pearinglus, peavalu, halb tuju, halb lõhn suust ja naastude moodustumine keeles. Need ebamugavused vähenevad või kaovad, kui regulaarselt paastuda.
Soovitatav kestus on 24–27 tundi.

Heaolu parandamine ning energia ja jõu suurenemine pärast väljumist on märgatav ka pärast esimest sellist kogemust, regulaarne kordamine annab märgatava tervendava efekti.

Kolmepäevane paast

Kolmepäevane toidust keeldumine on organismile juba rohkem stressi kui ühepäevane, see nõuab hoolikat ettevalmistamist ja kõigi sisenemise ja väljumise soovituste järgimist. Parem on mitte alustada ilma, et oleksite proovinud ühe päeva jooksul alustada mitut keeldumist toidust.

Samuti märgivad praktikud tervendavat toimet, naha paremat seisundit, suurenenud immuunsust - selline nälg aitab kaasa kõigi külmetuse või SARS-i sümptomite kadumisele.

On olemas edukaid näiteid alkoholist, nikotiinist ja isegi narkomaaniast vabanemiseks pärast kolmepäevast harjutamist.

Kolme päeva jooksul toimuvad muutused seedetrakti töös, seedeprotsessid aeglustuvad, keha valmistub üleminekuks nn sisemisele toitumisele ja käivitub oma rasva jagamise protsess.

Üldiselt pole see parim aeg toidust keeldumiseks, seda kasutatakse reeglina pikema nädalaprotsessi ettevalmistamiseks.

Kolmepäevase paastumise reeglid:

Ettevalmistus on väga oluline. Nädala jooksul on soovitatav kahjuliku ja raske toidu, alkoholi tagasilükkamine.
1,5-3 päeva jooksul hakkas taimetoidule üleminek, vähendades portsjoneid, päeval tegema puhastuslikku klistiiri.
Sellised ebameeldivad sümptomid nagu peavalu, pearinglus on tõenäolisemad. Võimalikud on lühiajalised nälja rünnakud.
Jooge palju vett ja võtke dušš kui tavaliselt.
Kolme päeva kaalulangus võib olla mitu kg, kuid pooled neist naasevad järgmisel päeval pärast vabastamist, efekti säilitamiseks on oluline jätkata sujuvat väljalangemist ja mitte üle süüa.
Kui paastumine on väga raske, võite paastumisest varem välja tulla, peaksite oma tundeid kuulama. Parem minge välja ja proovige hiljem uuesti.
Sümptom, mis ütleb, et peate kohe tühistama paastu, on tugevalt udune või väga tumedat värvi uriin.

Iganädalane paastumine

Seitsme päeva jooksul ilma toiduta lülitub keha täielikult sisemisele toitumisele. Just sel perioodil saabub niinimetatud atsidootiline kriis, mida iseloomustab atsetooni lõhn suust.

Seda tüüpi paastumist kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel, kuna selle aja jooksul toimub haigete kudede hävitamine, suureneb keha regenereerimisvõime.

Nädala paastumise reeglid:

Valmistamine algab vähemalt 2 nädala pärast. Toidus on vaja vähendada loomsete saaduste hulka, välistada alkohol, mugavad toidud, kahjulikud toidu lisaained, säilitusained. Ärge sööge üle.

Päev enne algust tuleks lihast ja loomsetest toodetest täielikult loobuda.
Paastu seitse päeva on kõige parem planeerida puhkuseks ja soovitavalt suveks või sügiseks.
Lisaks soolte puhastamisele on enne klistiiri nälgimist soovitatav maksa eelnevalt puhastada.
Esimesed viis päeva on iseloomulikud peavalud, iiveldus, pearinglus, meeleolumuutused. Pärast atsidootilise kriisi algust jälgivad kõik praktikud heaolu, meeleolu, energia ja jõu paranemist.
Mõnikord ilmneb atsidootiline kriis alles seitsmendal päeval või hiljem. Sel juhul ei ole soovitatav paastu kohe lõpetada.
Seda tuleks pikendada veel 2-3 päeva.

Kuidas mitte paastu ajal lahti murda

Muidugi on raske nälgida. Eriti kui tegemist on rohkem kui ühe päeva praktikaga.

Selleks, et mitte puruneda, on oluline meeles pidada motivatsiooni, mis ajendas nälga. Kasulik on meeles pidada ideed praktika eelistest ja positiivsest mõjust tervisele.

Kui nälga ei tunne, aitab vesi sisse juua suurtes kogustes. Külma aastaajal võite juua sooja vett.

Tegevuse sagedane muutmine soodustab vahetust. Jalutamine, lugemine, taustmuusika aitavad mõtteid hõivata millegi muu kui toiduga.

Oluline on mitte lubada ületöötamist, väikseima väsimusega, magama minna ja puhata.

Näljast väljumist tuleks võtta sama tõsiselt kui selle sissepääsu ja sellele tuleks pühendada vähem aega.

Ühepäevase paastumisega on parem planeerida õhtuks väljumine. Esimesel söögikorral sööge väike kogus köögivilju või puuvilju, köögiviljasalat oliivi- või linaseemneõliga või hautatud köögiviljad.

Järgmise päeva õhtuni proovige mitte süüa liha ja piimatooteid, pidage kinni köögiviljade dieedist, jooge palju puhast vett. Pärast nälga pääsemist on oluline proovida mitte üle süüa.

Hautatud saab ainult mahlu, puuvilju, köögivilju. Taimetoitmisel on soovitatav nädal pärast harjutamist ellu jääda.

Alates seitsmepäevasest toiduta perioodist on väljund kõige pikem ja vastutustundlikum. Esimese päeva jooksul näidatakse ainult mahlasid, teisel päeval võite juba puu- ja köögivilju praadida.

Leib, supid, teraviljad tuuakse menüüsse mitte varem kui 3-4 päeva pärast vabastamist ning valgurikkad toidud ja pähklid alles nädala pärast. Seejärel pidage vähemalt veel nädala jooksul kinni piima-köögiviljade dieedist ja väikeste portsjonite kaupa fraktsionaalse toitumise põhimõtetest.

Vastunäidustused

Paast on tervisega tõsine eksperiment, nii et kasutage seda meetodit ettevaatlikult ja lähenege sellele teadlikult.

Ravi eesmärgil kauem kui päev nälgimine on parem spetsialistide järelevalve all, seal on spetsiaalsed kliinikud.

See on kategooriliselt vastunäidustatud naistele, kes nälgivad raseduse ja imetamise ajal. Ei soovitata lihaste atroofia, neerupuudulikkuse, hepatiidi ja maksatsirroosi, südamepuudulikkuse korral.

Paast võib olla kehale kasulik, kui suhtuda sellesse vastutustundlikult, kaaluda plusse ja miinuseid, valida sobiv aeg toidust keeldumiseks ja järgida soovitusi.

Seitsmepäevase vee peal paastumise kogemuse saate teada videost.

Vkontakte